Зони пульсу для бігу. В якій зоні бігати корисно, в яких шкідливо? Чому GARMIN не допоможе?
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- Друга з трьох частин великої лекції про "Пульсові зони"
00:00 Хайлайти
00:26 Вступ
01:11 Як впливає
на пульсові зони
VO2max та чи
повʼязані вони?
02:03 Чи правда, що
чим нижче пульс (при однаковому
темпі), тим
сильніший атлет?
03:55 Як тренуватись
по пульсових
зонах та що вони
розвивають?
05:45 1 зона
07:43 2 зона
10:24 3 зона
12:16 4 зона
14:09 5 зона
18:55 Чи можна взяти пульсові зони
з таблички
чи годинників?
Не забувайте, ставити лайки та писати коментарі, так ви нас надихаєте та підтримуєте україномовний UA-cam! - Спорт
Це справді цінна інформація, яку ми можемо отримати ще й українською
Роби більше випусків. У тебе круто виходить.
Найкращий україномовний канал! Та ще й зі столиці тріатлону!
це єдиний толковий україномовний контент на цю тему , до вас дивився інших 😢
Дякую за таку оцінку😊
Річний план
Річний план в марафоні ❤❤
Якісний україномовний контент, дочекались 🙂
Кудос на підтримку каналу!
Дуже інформативно та доступно, чекає на нові випуски 💪🏻
Треба інформація про складання річного плану
Інформативно і професійно. Зроби будь ласка випуск про Гармін
Чекаю на третю частину) А також цікаво було і про річний план побачити відео 💚
Дякую за відео!
Вже чекаю гайд про річний план для побудови тренувань)
Це скарб. ДЯКУЮ🎉🎉🎉
Річний план!
Річний план в марафоні ❤
Дуже крута і зрозуміла інформація, дякую, продовжуйте!
Дуже корисні лекції. Дякую 🎩
Річний план дуже цікаво! Дякую за корисні відео!)
Ну звичайно ж цікаво послухати про річний план 😊
🇺🇦
🔥🔥🔥
Точно лайк! Бігаю зараз по потужності, взагалі прикольно, враховуючи досвід з гарміном
Річний план на марафон!!!
Дякую вам за випуск,було цікаво.
Річний план 🏃🏻♂️
350 лайків🎉
Дякую, дуже зрозуміла подача
Дякую, було дуже цікаво та інформативно! Чекаю нові відео)
Річний план)
Поставив 300-й лайк 😎
Красава💪💪💪💪
Річний план) Дякую за якісний контент!
Пушка👍
Давайте третю лекцію і річний план 🎉😊
Річний план 👍
❤
300 лайків ми вже назбирали)
Річний план!)
Як завжди 🔥🔥🔥
дякую за відео, сподобалось!!!!
Дякую як завжди крутий контент!💪
Річний план в марафоні❤
Як жавжди цікава лекція! З всіх аккаунтів поставив лайк)
Дякую
преміум контент! топ
Корисний випуск
Ура!
річний план
По нижчому пульсу завжди визначали ступінь тренованості, на протязі тривалого періоду підготовки.
Тренувальний план
Дякуєм за україномовний контент!!!
Варто ще зазначити, що багато у кого зони на велосипеді і зони на бігу відрізняються... а у деяких це може бути навіть 20+ ударів (на користь бігу). Тому людина, яка навіть знає свої зони на бігу (або знає макс пульс на бігу і вирішила тренити по аналогії вел), може себе просто в нуль загнати на велі...
Вже не говорячи про "таблички" )))
Зазвичай вело зони = 95% але то супер приблизно, так
розклав по поличкам, чекаємо річний план
Класний випуск. Досить доступно викладено не зовсім просту інформацію. Підкажіть може знаєте де у Львові можна тестування зробити ? Робив у Києві пару років назад , хотілося б поновити
Вже в березні буде відкриття лабораторії моїх друзів, в 3 частині навіть буде знижка на тест, чекайте)
давай річний план)
Давайте вже річний план. Бо пора ставити цілі на сезон.
Супер канал. Дуже якісний контент. Якщо бігати із нагрудним пульсометром Garmin, то він стверджує, що може визначити твій лактатний поріг.
А як він знає наскількі вам важко?
@@user-em5ww2qf4mВизначає не пульсометр а годинник, або інший прибор типу велокомпа (потрібен поверметр) або тлф. Визначає дуже просто, але окрім даних про пульс потрібні дані про темп (потужність). Ви по троху пришвидчуєтесь, спочатку темп зростає, паралельно зростає і пульс. Після якогось моменту темп вже зростає значно повільніше за пульс, але бо ви вже закислились. Потим темп подає, пульс з якогось моменту також. Якщо накопичити ці дані, то в принципі можна більш менш точно визначити пано. Приблизно так працює тест Конконі.
@@alezzbox нажаль ви помиляєтесь.
Якщо я буду бігати завжди щ пульсом 120-130 то як може пульсометр дізнатись мій пульс пано 160 чи 180?)
@@user-em5ww2qf4m Ну це само собою зрозуміло, щоб гармін міг знайти ваше ПАНО, ви маєте його перетнути як мінімум. Якщо ви лежите на дивані, або гуляєте по парку, визначити ПАНО неможливо навіть з лактометром, бо потрібне відповідне навантаження, без цього ні як. В принципі в гарміни, фенікси або верхні форераннери є вбудований тест пано, який каже що саме вам треба робити
@@user-em5ww2qf4m ну якщо так бігати - то не дізнається. Для нього потрібні бенчмарк пробіжки, коли протягом 5 хвилин біжиш так швидко, як можеш.
Чекаю на третю частину, бо ніяк не можу вшарити в якій пульсовій зоні бігаю. Буває стартую легко кілька кроків і пульс 120, а на відновлювальному тренуванні де я ледве біжу, де мене бабки можуть пішки обігнати - пульс 135 і це вже 3 пульсова зона по гарміну 🤷♂️
Сердце забезпечує кров'ю не лише ваші "бігові" м'язи. Якщо ви гарно наїлися, пульс зростає, якщо ви отруїлися або захворіли, пульс зростає, якщо ви перегрілися, пульс зростає, якщо ви не відновилися від попереднього тренування, пульс зростає. Так можна продовжувати до безкінечності. Високі показники пульса, вищі ніж за звичай на цьому ж навантаженні, це сигнал вам що щось з організмом не так, варто до нього прислуховуватися
@@alezzbox Дякую за пораду, буду ще тестувати той самий маршрут, я перед тим, за трошки більше ніж 2год поїв, може не все перетравилось. Та на всяк випадок ще пройду тест на газоаналізаторі через місяць.
Дякую за відео. Як раз велика проблема з гарміном бо він мене постійно змушую бігати з пульсом(120-133), а я коли ходжу швидко то пульс вже 130. Я розумію що функціональний тест це найкраще, але в нашому мікромісті їх нажаль не роблять. Дуже хочеться дізнатися чи можна зробити якийсь менш точний тест, але який буде краще за табличне значення?
Річний план в марафоні
дякую за контент, чи є різниця пульсових зон у плаванні та бігу ?
Так, для кожного виду спорту вони свої
Чи доцільно при підготовці до (пів)марафону включати інтервальні тренування , скажімо 10×400, або 6×1000 і т.д. Які інтервали при такій підготовці доцільні і на яких пульсах?
це може бути як дуже корисно так і дуже тупо та шкідливо, залежить від виду періодизації, поточного циклу та функціонального профілю атлета.
Тому тут і так і ні
Чи змінюються пульсові зони з часом? Якщо займатись і розвиватись протягом якогось часу чи будуть вони змінюватись?
так, постійно. Раз на 2-3 місяці треба його переробляти. Все що довше 3 місяців використовувати недоцільно
Біда з бігом в мене …( якщо я біжу з темпом 5 хв.на км., при цьому пульс під 160 , і я можу пробігти лише 3км.,тому що починає колоти в області печінки і біль не проходить навіть після тренування ( через 1,5 години попускає).А коли я біжу в темпі 6-6.3 пульс до 160 , можу пробігти 7-8км. але мені важко бігти бо це повільно ) бігаю по пересіченій місцевості, часи Гармін ( без датчика ).
Можу легко бігати з темою 7:30-8
Це все у вас в голові)
Річний план марафону
Річний план😢
в якому ви місці де можна свої пульсові зони перевірити
Львів та Київ скоро буде, в 3 частині будуть щнижки
Цікавить підводка до змагань, періодизація.
Максимально набирав 200 ударів, а мені вже 36.
Річний план
Річний план
Річний план
Річний план
Річний план
Річний план
Річний план
Річний план