네네 맞아요! 저도 엄청 고민하다가 큰 맘 먹고 구입해서 7개월째 쓰고 있어요. 확실히 기존에 쓰던 시디즈 혹은 비슷한 가격대의 제품보다는 좋아요. 기능이나 편한 정도 대부분 만족합니다. 그런데 골반이 앞으로 빠지는 안 좋은 습관은 의자가 잡아주지 못하더라고요! 이건 본인이 계속 의식해서 엉덩이를 뒤로 밀착해야합니다 ㅎㅎㅎ
안녕하세요 영상 다 보고 궁금한 점이 있어 댓글 남겨봅니다! 저는 간헐적 단식하고 있고 아침에 일어나자마자 공복 운동을 하는 편인데 운동 전에는 폼롤러 스트레칭이 좋다고해서 폼롤러로 30분정도 상하체 다 풀어주고 하는데 이게 자다 인나서 그런건지..영 찌뿌둥한거같아요 스트레칭 끝내고 첫 운동 시작할때도 뻑뻑하고.. 이런 경우라면 몸을 늘리고 당기고 하는 그런 스트레칭이 더 좋을까요..? 아 그리고 스트레칭 첫부분에 나오는 매달리기 같은걸 못하는 상황에서는 집에서 척추를 늘리는 그런 운동 가능한게 있을까요?
안녕하세요 롱민님! 다른분들과 다르게 이론적으로 자세하게 설명해주셔서 언젠가 다이어트 하면 봐야지.. 하고 구독만 해두다가 이제서야 몇개 몰아보면서 다이어트 시작했습니다. 아래처럼 식단 + 운동 순서대로 하고있는데 괜찮게 하고있는지 확인 한번만 부탁드립니다!! 내장지방이 많아서 고민입니다ㅠㅠ [07시 반] 공복산책 1시간 [아침 9시] 무가당 땅콩버터 한숟갈 양배추 주먹크기 정도 잡곡 or 현미 100g + 닭가슴살100g or 생선 등 단백질 [점심 13시] 방울토마토 10개 잠백이 닭가슴살 볶음밥 절반 (탄수40 단백질 10 지방 5) 계란흰자 후라이 1개 종합비타민 [저녁 18시] 양배추 주먹크기 일반식 배 덜차는 정도로 (회사 식사 제공) 이후 21시 퇴근 후 헬스 1시간반 천국의계단 속도5 20분 항상 똑같이 먹지는 않지만 식단 바꿔가면서 베이스 유지하고 있습니다. 이렇게 하고 저녁식사 이후 아침까지 공복 유지하고 있습니다 혹시 부족한 부분 있을까요? 그리고 다음 달부터 공복에 유산균, 단백질이 부족한 것 같아 운동 후 프로틴 먹을까 생각중인데 괜찮을까요?!
여성 분 맞으시죠?! 네네 공복 시간도, 운동 시간도 좋아 보여요 :) 순탄수화물은 100g 이하라서 좋은데 단백질은 얘기하신 것처럼 살짝 부족한 것 같습니다. 체중에 맞춰 (50kg면 50g) 먹는 게 입터짐도 막고 허기기지도 않을 거예요~~ 들기름이나 올리브 오일, 버터 이용하시면 좋은 지방 섭취도 돼서 추천드립니다! 지방을 잘 챙겨 먹어야 영양제 흡수율도 높아집니다. 프로틴 쉐이크는 개인적으로 선호하진 않아요. 흡수가 빠르기도 하고, 자연식을 먹을 수 있는데 남들 먹는다고 따라서 먹을 필요는 없다고 생각해요. 훈제 계란 2~3개 먹는 걸 추천드리고 싶어요.
![50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/J12kw3GN8OU/mqdefault.jpg)
![50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]](/img/tr.png)
드디어 내가 원했던 스트레칭 영상!. !
자주자주 많이 올려주세영..!!
네네!! ㅎㅎ 자주 만들어보겠습니다 :)
말씀을 정말 이해하기 쉽고 간결하게 잘하시는 것 같습니다 영상 잘 보고 갑니다
힝상 감사합니다!
항상 자세하게 설명해주셔서 감사합니다. 도움이 됩니다
좋은 말씀 감사해요. 큰 힘이 됩니다!!
덕분에 헬스 꾸준히 다닙니다! 최고!!
감사합니다!!
형님..점점 좋아짐니다~^~^
건강을 챙겨보겠습니다!!❤❤
감사합니당!
진짜 설명 쏙쏙👍🏽
감사합니다 :)
오 보면서 같이 스트레칭 완료!
마침 헬스중이였는데🔥🔥🔥 감사히 보겠습니다
재밌게 해봅시다 🔥🔥
롱민님은 가르치는 재능이 있으시구 피부 몸도 부러워요ㅜㅜ
좋게 봐주셔서 감사합니다. 저도 부족한 게 너무 많습니다!
이 영상 보고 일어나자마자 어깨 돌렸는데 왜케 좋은거지...? 진짜 기름칠 되는 기분이고 되게 시원해요 지향하는 바도 참 건강하시고 롱민짱 영상들 계속 보는 중인데 ㄹㅇ 롱런의 롱인지 참 좋네유
감사합니다 :) 자주 하셔서 어깨 더 부드럽게 만들어 봅시당!
초기에 꾸준히 만들어보자는 생각에 지은 임시 채널명이었는데 결국 채널명을 못 바꿨어요 ㅎㅎㅎ
스트레칭 영상 기다렸는데 올려주셔서 감사해요 롱민형
전 헬스 진~~~짜 깨작거리고 흥미가 아예 없는 사람인거같아 수영하고 있어요~
출근전 수영하고 퇴근하면 롱민형 영상보며 요가매트깔고 스트레칭하고 있어요
스트레칭 많이 만들어 볼게요! 헬스 깨작거려도 괜찮죠~~ 본인한테 맞는 운동이 있으니까요 ㅎㅎ
출근 전, 퇴근 후 둘 다 운동하는 거면 완전 건강할 것 같습니다!!
구독하고 갑니다
가동성 쩌시는게.. 봉을 잡고도 저렇게 허리뒤까지.. 봉이 오는게 말이 되나 싶을 정도로 관리 잘하셔서 멋있음👍
감사합니다 :) 모두 다 가능합니다!
와 핏줄;; 전 다치고나서 자주 합니다. 스트레칭 루틴 전체도 공유해주세요~
넵!!
왜 구독자가 안 늘지...? 이 분 영상보고 다이어트 시작해서 평생 안 빠질 것 같은 살이 쪽쪽 빠지기 시작해서 계속 보고 있는데..
5배는 늘었음
제가 만명정도일때 구독했음
체중 감량 축하드립니다~~!!!
천천히 성장 중인 것 같아요 ㅎㅎ 지금 숫자도 저한테는 과분합니다 ☺️
안녕하세요
40대후반에 류머티스를 앓고있어서 손목 발목에 무리가면 큰일이라 어떻게 운동해야할지 너무 고민이에요.
조금만 많이 걸으면 발가락이 골절된거같이 아프구요..
저같은 관절이 아픈 환자들이 할수있는 운동 뭐가 있을까요..
의자 사이즈오브 맞춤제품 쓰시는걸까요? 고민중인데 보여서 여쭙니다!
네네 맞아요! 저도 엄청 고민하다가 큰 맘 먹고 구입해서 7개월째 쓰고 있어요. 확실히 기존에 쓰던 시디즈 혹은 비슷한 가격대의 제품보다는 좋아요.
기능이나 편한 정도 대부분 만족합니다.
그런데 골반이 앞으로 빠지는 안 좋은 습관은 의자가 잡아주지 못하더라고요! 이건 본인이 계속 의식해서 엉덩이를 뒤로 밀착해야합니다 ㅎㅎㅎ
이 오빠 역시 나랑 결이 맞아 😊 난 운동도 식단도 결국 내껄 찾아야한다고 생각하거든.
공감해주셔서 고맙습니다! ☺️😊
사람이 다 다르듯이 운동과 식단도 같을 수가 없죠 ㅎㅎㅎ
👍👍👍
“인생의 정답”
이것도 그렇고 단식 영상도 잘 봤습니다! 궁금한 게 있는데요 공복에서 운동하는게 지방이 더 잘탄다고 하잖아요. 그래서 퇴근 후 7시에 운동하고 9시쯤 간단하게 저녁식사를 했습니다. 단식을 생각하면 식후 운동이 좋은걸까요?
식사시간이 많이 늦으시네요
7시전에 식사를 하셔요
잠들기 4시간전까진 소화 할게 남아있으면 수면을 취할때 내장기관이 휴식을 충분히 못 취하는걸로 알고있습니다
댓글처럼 식사가 많이 늦습니다. 수면과 소화 방해할 수 있는 시간대라고 생각해요. 퇴근 후에 바로 식사하시고 8시반 9시쯤 운동 가시는 게 좋아 보여요.
안녕하세요 영상 다 보고 궁금한 점이 있어 댓글 남겨봅니다!
저는 간헐적 단식하고 있고 아침에 일어나자마자 공복 운동을 하는 편인데
운동 전에는 폼롤러 스트레칭이 좋다고해서 폼롤러로 30분정도 상하체 다 풀어주고 하는데
이게 자다 인나서 그런건지..영 찌뿌둥한거같아요 스트레칭 끝내고 첫 운동 시작할때도 뻑뻑하고..
이런 경우라면 몸을 늘리고 당기고 하는 그런 스트레칭이 더 좋을까요..?
아 그리고 스트레칭 첫부분에 나오는 매달리기 같은걸 못하는 상황에서는
집에서 척추를 늘리는 그런 운동 가능한게 있을까요?
공복 운동하시면 당연히 몸이 덜 깨어있어요 ㅎㅎ
가볍게 유산소 10분 정도 타는 걸 추천드립니다. 훨씬 낫더라고요.
매달리기에 중력을 이용하는 거라.. 대체가 쉽지는 않네요ㅠㅠ 한번 찾아보고 영상으로 만들어 볼게요!
@@long_min 감사합니다 ㅠ 폼롤러로 30분이나 풀어줘도 찌뿌둥한건 어쩔 수 없군요!
감사합니다 :)
오 스트레칭 대박 유용 하체도 가성비 알려주세요
넵!!
안녕하세요 롱민님! 다른분들과 다르게 이론적으로 자세하게 설명해주셔서 언젠가 다이어트 하면 봐야지.. 하고 구독만 해두다가 이제서야 몇개 몰아보면서 다이어트 시작했습니다. 아래처럼 식단 + 운동 순서대로 하고있는데 괜찮게 하고있는지 확인 한번만 부탁드립니다!! 내장지방이 많아서 고민입니다ㅠㅠ
[07시 반]
공복산책 1시간
[아침 9시]
무가당 땅콩버터 한숟갈
양배추 주먹크기 정도
잡곡 or 현미 100g + 닭가슴살100g or 생선 등 단백질
[점심 13시]
방울토마토 10개
잠백이 닭가슴살 볶음밥 절반 (탄수40 단백질 10 지방 5)
계란흰자 후라이 1개
종합비타민
[저녁 18시]
양배추 주먹크기
일반식 배 덜차는 정도로 (회사 식사 제공)
이후 21시 퇴근 후
헬스 1시간반
천국의계단 속도5 20분
항상 똑같이 먹지는 않지만 식단 바꿔가면서 베이스 유지하고 있습니다. 이렇게 하고 저녁식사 이후 아침까지 공복 유지하고 있습니다
혹시 부족한 부분 있을까요? 그리고 다음 달부터 공복에 유산균, 단백질이 부족한 것 같아 운동 후 프로틴 먹을까 생각중인데 괜찮을까요?!
여성 분 맞으시죠?!
네네 공복 시간도, 운동 시간도 좋아 보여요 :)
순탄수화물은 100g 이하라서 좋은데 단백질은 얘기하신 것처럼 살짝 부족한 것 같습니다.
체중에 맞춰 (50kg면 50g) 먹는 게 입터짐도 막고 허기기지도 않을 거예요~~
들기름이나 올리브 오일, 버터 이용하시면 좋은 지방 섭취도 돼서 추천드립니다!
지방을 잘 챙겨 먹어야 영양제 흡수율도 높아집니다.
프로틴 쉐이크는 개인적으로 선호하진 않아요. 흡수가 빠르기도 하고, 자연식을 먹을 수 있는데 남들 먹는다고 따라서 먹을 필요는 없다고 생각해요.
훈제 계란 2~3개 먹는 걸 추천드리고 싶어요.
@@long_min 엇 남자입니다..!
170에 83정도 됩니다
수정할부분 있을까요..?!
저도 달리기 좋아하는데 다음에 같이해요🎉
좋습니다! 😃
제가 추구하는 이상적인삶이랑 비슷한거같아요 ㅋㅋ 많은얘기 부탁드립니다
아 ㅎㅎㅎ 공감해주셔서 감사합니다 😃 이런 개인적인 생각(?)도 많이 풀어볼게요!
냄새가 난다.. 구독자 50만 금방갈거같은 냄새..
꾸준히 하면 어깨 가동성도 좋아질까요?
물론이죠 ~~!! 완전 효과 좋습니다