Justo venia viendo y averiguando sobre este metodo, ya que antes se decia que o bajabas de peso o subias musculos, pero la clave esta en no dejar de hacer ejercicios, no reducir tanto las calorias, y seguir con el consumo de proteinas!!
Estudio una carrera del área de salud y antes veía videos así, no entendía nada. Ahora entiendo como funciona el cuerpo humano y ver este video y me lo imagine todo en mi cabeza. Muy buen contenido
Hola, mi aliementación es la siguiente, en un día ramdon consumo frutas en la mañana, en el almuerzo que es cuando me da hambre, como una milanesa de pollo o una pechuga que es lo mismo, hecha con aceite de oliva a la plancha (no frituras) y la acompaño con una papa mediana al vapor, dos huevos duros y un puñado de ensalada que generalmente es brocoli o lechuga! tomates y limon, ese es un amuerzo mío, lo cual es super saciante, me mantiene sin hambre hasta las 6 u 8 pm dionde consumo algo parecido pero más reducido porque tengo menos hambre que en la mañana, tambien bebo unos 2 a 3.5 litros de agua por día, enteno la fuerza 3 veces por semana el tren superior y 2 veces por semana el tren inferior, (en casa con equipamiendo, no separo en grupos musculares, solo por zonas, para no mezclar piernas con torso) y descanso sabado y domingo. Consumo algun que otro procesado cuando se me antoja, y no tengo malos habitos o adicciones. Bajo cerca de 500gm a 1klg por semana o semana y media, pero no le presto atención a la vascula, me guio más por fotos! Hago mis controles los dias viernes para motivarme a no salirme los fines de semana.
Hola, elimina las frutas es azucar pura al medio dia o es papa o ensalada tienes muchos carbo alli, en la noche proteinas sin carbo los huevos perfecto, solo bajale al carbo un poco y veras mejores resultados te lo dice alguien que bajo 50 libre h gane masa muscular, con déficit calorico y sin productos
- No mirar todo el tiempo la balanza - Hacer cardio 3 veces a la semana y ejercicios de fuerza. IMPORTANTE - Cambiar alimentación. Hacer déficit MUY IMPORTANTE - - -
@@CamilaGutiérrez-s6s si. Mira yo te recomindo trabajar los grupos musculares 2 o 3 veces por semana. Hace biceps y espalda DIA 1 Tricep y pecho. DIA 2 Puernas y hombro DIA 3 Eso lo repetis 2 veces a la semana y 1 dia de descanso. Y abdominales podes hacer todos los dias un poco Siempre ejercicios de fuerza primero y luego los de cardio o aerobicos. Y antes de hacer ejercicios de fuerza calentà y luego de ejercitarte estirà
En lo que mencionaste en el minuto 8, 30 me pasó eso hacia un déficit calórico demasiado apresurado y pasaban los días y llegó un punto donde dejé por completo la dieta , Y me dediqué a comer de nuevo es lo que pasa ahora con lo que ya me acabas de decir en tu vídeo ya lo tengo entendido y pienso seguir mañana mi entrenamiento hasta quedar flaco y poder seguir entrenando para ganar lo que tanto sueño tener mi abdomen bien marcado
Buen vídeo Oswal 👍estoy en el Fitness hace 15 años y e aprendido mucho con tus vídeos gracias 🙏 por la información excelente sigue así bendiciones 🇺🇸saludos desde California usa 🇺🇸
EXCWLWNTE VÍDEO(COMO SIEMPRE)DE LOS DETALLES TAN IMPORTANTES QUE DAS OSWALD. ASÍ ES MUY FÁCIL ENTENDER EL FUNCIONAMIENTO DE NIESTRO CUERPO CON LA MAYOR EFICACIA. ESTO SÍ QUE ANIMA A LA GENTE QUE TENGA PROBLEMAS,TANTO EN ENFERMEDADES PSICOLÓGICAS COMO OBSESIÓN POR CUERPOS PERFECTOS. GRACIAS POR HACER ESTE TIPO DE VÍDEOS TAN PROFESIONALES Y TUS CURSOS QUE A ESTE PRECIO SON UN REGALO 🎁. GRACIAS OSWALD
Yo hice 2 meses de dieta (alta en proteína pero en ligero deficit) y perdí casi 2kg de grasa y tan solo mantuve (subí muy poco realmente) mi músculo. Aunque eso sí, gané mucha fuerza.
He progresado y aprendido un poco más desde que escribí esto. En ese entonces hacia una sesión fuerte de cardio por semana y el resto de los días hacia 10-15min. Yo agregué después 30min diario de cardio y aceleró mucho el proceso. Ya dejé el déficit y justo empezaré mi primer bulk.
Me gustaría un programa específico para personas delgadas y/o hectomorfas, esas a las que les "cuesta" aumentar peso o masa muscular, todos los programas enfocan a las personas con sobrepeso... Saludos 🙏
Soy PF y ojalá te sirva después de 8 meses que comentas pero los hectomorfos para ganar grasa y masa muscular necesitan hacer ejercicios no voluminosos osea de mucho tiempo, necesitan si van al gym por ej. Entrenar muy intenso con bastante carga cosa que rompan el tejido muscular pero en poco tiempo, si van al gym sería una media hora o 40 mnts pero intenso, si se exceden de tiempo gastarán la poca energía que tienen y será un ciclo de ganar y perder peso, es poco tiempo y muy intenso, después para reponer los músculos tienen que intentar proteína más una ingesta tremendamente grande de proteínas, por más que estés saciado y satisfecho tines que comer unas 3 mil a 4 mil calorías obviamente saludables cosa que se pase de las calorías que su cuerpo necesita durante el día. Espero te ayude o le ayude a alguien más este comentario
Yo hace como un mes atrás me podía 7 bidones de 5 litros para hacer ejercicio de espalda y sumo,pero dejé de hacer más cardio de lo que hacía,y a la semana siguiente no me podía los bidones, empecé hacer más cardio,tipo hora y media,y me a servido,para volver a levantar el peso,pero ahora bajé a 5 bidones,para ejercicio de espalda,al parecer pedí músculo,es algo extraño,
Buen vídeo. Sólo, que creo que hay que tener cuidado (en mi humilde opinión) con afirmaciones del tipo "X es el macronutriente más importante" Los macronutrientes son básicos, los 3. Cada uno tiene sus funciones para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. No caigamos en el error de menospreciar unos, por dar importancia a otros (en este caso a las proteínas)
Hola hermano que buen video te felicito. Una pregunta, yo tengo 48 años de edad y ciento que estoy perdiendo fuerzas, hago cardio casi todos los días de la semana (caminando) Que me recomiedas para la fuerza?
Hola!!! Estoy interesada en los programas. Tengo una duda con respecto a los software, que te arrojan, estoy interesada en hacer mis propias dietas con los alimentos y l equivalencia de los macronutrientes, el software realiza las equivalencias y organiza los alimentos en la dieta?? Gracias por todo tu conocimiento y agradecería mucho que me respondieras a ver si obtengo estos servicios. ❤️🙏🏻
Buen video Oswal! Tengo una pequeña consulta. Yo entreno 3 veces por semana y calculo las calorías que consumo. De las 3 veces por semana que entreno, 1 día es superior, otro día inferior, luego superior de nuevo y así de manera intercalada por semana. Está bien este enfoque intercalado de ejercicios o es mejor un Full Body? Porque a veces no vuelvo a entrenar un musculo hasta después de muchos días 🤔 Gracias por tu tiempo y los videos que realizas 🔥
Que pasa si solo quiero tonificar sin generar la hipertrofia? Me estás diciendo que haga fuerza para tonificar y solo cuidar la alimentación pero es imposible no generar hipertrofia con peso que pasa si el alumno te dice no quiero ganar masa muscular solo quiero marcar ?
Pesaba 140 kg, y llevo poco más de 2 meses haciendo ejercicio y comiendo saludable (comencé el 17 de marzo). Mañana o el domingo me pesaré... quiero ver cuanto he bajado, aunque siento que si he pedido algo de masa muscular (he seguido tus consejos, pero supongo que es casi inevitable perder algo de músculo en el proceso).
@@ivanagudopamies4982 woooww... No recordaba este mensaje. Pues que te digo, el día de hoy pesaba exactamente 90 Kg, pero he llegado incluso a 88.9 Kg, mas o menos ese ha sido mi rango de peso en el último mes, entre 89 y 90 Kg.
Holaaa, tengo una duda, en mi caso, tengo que consumir 1,900 cal en déficit pero ahora como e perdido grasa mi peso a bajado, debo seguir consumiendo las mismas calorías o debo bajarlas más?
Ayuda pliz - llevo más de un mes lleno al gym 6 dial x semana Y creo que he perdido mucha masa muscular si hago bastante ejercicios de fuerza pero también hubo 40 minutos de cardio 20 máquinas escaleras y 20 trotando q debo de hacer mejor
🤯😱 eres muy bajita o con poca actividad o ambas? Es súper poquito yo cometí el error de hacer déficit por largo tiempo de 1400cal por día, midiendo 1.57m con actividad según yo moderada, si baje pero también tuve transtornos menstruales, se me caía mucho el cabello, me salió acné, no dormía bien y perdí muchísima fuerza, hasta pálida me veía 😅🥲.
Yo midiendo 175 peso 49 y ahora acabo de empezar mi etapa de volumen Hoy me fui a pesar y peso 49.1 Y en grasa corporal tengo 15% Me recomiendan hacer volumen o etapa de definición porfavor ayuda
@@mooncake2845 mido. 1.63 peso 67 kg, pero tengo 25 kg de grasa y tan solo 22kg de musculo. Obvio también me dicen que tengo que recuperar mínimo 3 kg de musculo🥺.... Pero las cosas se complican cada día mas con bursitis, metabolismo suuuuuper lento, y más cosas.... Además de mi edad ☹️. Tal vez mejor termine en liposucción 🙈🙊😁
Otra cosa importante que no se menciona en el video, la perdida de peso generalmente no es lineal todos los dias no se pierde peso, incluso haciendo un deficit correcto ya que el peso es muy variable y se ve afectado por cosas tan simples como retencion de liquidos, consumo de carbohidratos y consumo de sodio entonces incluso pueden haber semanas sin movimiento en la bascula (especialmente si se esta en niveles no tan altos de grasa) o incluso de leves subidas pero siempre es importante observar varias semanas en fila y de ahi tomar decisiones, aunque haya bajadas constantes de grasa el peso es una metrica un tanto engañosa al menos en cortos periodos de tiempo.
Siempre que hice dietas bajé consistentemente de peso, a lo mejor por momentos hay mesetas donde se baja muy poco o nada por semana pero mes a mes siempre hubo una reducción; creo que si no bajas ó hay subidas de peso durante una dieta algo has cambiado de tu rutina.
hola oswal! tengo una pregunta,estoy realizando ayuno intermitente 19/5 y keto pero no logro consumir todas las kcal necesarias. Ya he bajado mi grasa corporal de 37% a 29% en dos meses pero tengo que bajar mas. No se que hacer,estoy un poco perdida. Agradeceria mucho una respuesta. Muchas gracias
Tengo una duda muy grande, una vez elijamos la cantidad de calorías que debemos consumir ya sea menos o mas (para perder grasa o ganar musculo) cuanto kilos es lo recomendable que perdamos o ganemos cada semana para saber si estamos haciendo las cosas bien?
Hola, cómo saber cuantas calorias son las que me llevarían a un déficit calórico? Existe alguna fórmula? Ya que todos somos diferentes y las variables son muchas. Yo soy vegana, delgada, tengo 44 años, entreno fuerza 6 días a la semana y me gustaría perder % de grasa pero cuando como menos inmediatamente pierdo músculo. Qué puedo hacer? Muchas gracias
Llevo 3 años entrenando y apenas estoy poniéndome pilas con la nutrición, y ahora estoy en un déficit de 10% estoy aproximadamente en un 21% de grasa corporal veamos si logro marcarme jajaja
Olvidaos del deficit calorico . Mucha gente tiene resistencia a la insulina y aun comiendo menos y mas sano noo va a bajar de peso. Lo que debeis hacer es ayuno intermitente . El 16/8 es el mas recomendable 👍
Hola buenas estas geniales tus videos . Una pregunta que pasa si consumo menos proteína que las de mantenimiento por ej yo peso 80 kilos y necesitaría alrededor de 160g de proteina , pero que el tema es que diariamente consumo de 50 a 80 g de proteina en ese caso se pierde musculo?
Saben lo que tienen que hacer? Es, si van al gim tratar de mantener una rutina de fuerza, hacer cardio si es posible 3 o más veces por semana, y tratar de comer menos, yo sinceramente comía al medio día, merendaba a la tarde y comía a la noche, pero lo que más me mataba eran las noches, noches en las cuales me quedaba con los panas jugando al fifa etc, y siempre me daban ganas de comer algo y comía galletitas u otras cosas llenas de grasa, cambie esos hábitos y cambie el sueño me empece a levantar a las 7 de la mañana desayunaba unas tostadas, al medio día comía una ensalada, a la tarde nada y cenaba a la noche y deje de comer boludeces a la noche, la primer semana baje 4 kilos.
las proteínas también tienen calorías yo creo que si mi cuerpo necesita 2000 calorías tendría que consumir 1700 calorías pero de pura proteina, no se si esta bien o me equivoco
Es imposible que no piernas un poco de masa muscular al perder grasa, está más que comprobado. Obviamente hay formas en las que quizá perderás menos que otras. Pero es imposible no perder masa muscular al perder grada. Están ligadas ambas cosas.
Es simple depende la genetica dictara que perderas mas , es como engordar algunos engordan parejo en casi todo el cuerpo a otros se les va mas al abdomen si quieres perder grasa tienes que hacer una dieta y pasaras hambre perderas grasa y dependiendo de tu genetica se vera si pierdes mucho oh poco musculo no se puede hacer 2 cosas al mismo tiempo es prácticamente imposible es como esos que te dicen que hagas una rutina de volumen y definición al mismo tiempo es una o la otra simple si quieres perder peso vas a perder un poco de ambos pero normalmente la grasa se quema primero al hacer una dieta.
Yo hago ejercicios de fueza,mido 1.78,hago sentadillas con 50 kilos de peso ara agarrar fuerza,pero usted save q los ejercicios de pesas no da mucho volumen.los ejercicios de fuerza los hago 5 veses a la semana,y el cardio lo hago lunes,martes,miercoles caminando 3km.pero ese cardio lo hago despues de 4 horas de aser mis ejercicios de fuerza,la pregunta es nosera q mi musculo vaja xq hago mucho cardio.espero su respuesta grasias.
Sin ser experto diría que si haces ejercicios de fuerza 5 veces a la semana y no ganas volumen corporal entonces se podría deber a varios factores: No le estás poniendo suficiente volumen de entrenamiento (en tu caso 50kg en sentadilla no veo que sea poco, pero quizás para ti si lo es), así que quizás sea por el número de repeticiones/series. Ya si por el lado del entreno (volumen total) no hay problema entonces podrían ser 2 otras cosas: estás en déficit calórico y por eso no subes volumen (porque sí deberías subir volumen corporal con esa cantidad de entrenamiento que haces) o bien estás consumiendo muy pocas proteínas en tu dieta. Saludos.
Eso es obvio, pero la idea es perder el menor músculo posible, de ahí vienen los consejos. Distintos tipos de Cardio, y dependiendo de cuando los hagas, pueden hacerte perder más o menos músculo.
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Oferta de los programas black friday: www.oswalcandela.com/ytblack21
Como cuanto tiempo podre pesar 90kilo peso 121kilo pero no me veo gordo si tengo 17 año
@@Brayanalbertochacon foa
Justo venia viendo y averiguando sobre este metodo, ya que antes se decia que o bajabas de peso o subias musculos, pero la clave esta en no dejar de hacer ejercicios, no reducir tanto las calorias, y seguir con el consumo de proteinas!!
Estudio una carrera del área de salud y antes veía videos así, no entendía nada. Ahora entiendo como funciona el cuerpo humano y ver este video y me lo imagine todo en mi cabeza. Muy buen contenido
Hola, mi aliementación es la siguiente, en un día ramdon consumo frutas en la mañana, en el almuerzo que es cuando me da hambre, como una milanesa de pollo o una pechuga que es lo mismo, hecha con aceite de oliva a la plancha (no frituras) y la acompaño con una papa mediana al vapor, dos huevos duros y un puñado de ensalada que generalmente es brocoli o lechuga! tomates y limon, ese es un amuerzo mío, lo cual es super saciante, me mantiene sin hambre hasta las 6 u 8 pm dionde consumo algo parecido pero más reducido porque tengo menos hambre que en la mañana, tambien bebo unos 2 a 3.5 litros de agua por día, enteno la fuerza 3 veces por semana el tren superior y 2 veces por semana el tren inferior, (en casa con equipamiendo, no separo en grupos musculares, solo por zonas, para no mezclar piernas con torso) y descanso sabado y domingo. Consumo algun que otro procesado cuando se me antoja, y no tengo malos habitos o adicciones. Bajo cerca de 500gm a 1klg por semana o semana y media, pero no le presto atención a la vascula, me guio más por fotos! Hago mis controles los dias viernes para motivarme a no salirme los fines de semana.
bue
Eri rico yo no tengo dinero para todo eso
@@omegabeltran1901 come más proteínas y menos carbohidratos y ya ...la proteína te mantiene lleno y obviamente entrena
Hola, elimina las frutas es azucar pura al medio dia o es papa o ensalada tienes muchos carbo alli, en la noche proteinas sin carbo los huevos perfecto, solo bajale al carbo un poco y veras mejores resultados te lo dice alguien que bajo 50 libre h gane masa muscular, con déficit calorico y sin productos
@@impresionesig5186 dijo bajar de grasa y mantener masa muscular. No quedar como un anorexico.
Este tipo de contenido vale la pena verlo ☺️especialistas en el tema no como otros que realmente no saben del tema
Definitivamente,eres el mejor,te sigo hace 1 año y me has ayudado un montón.Sigue así,felicidades por todos tus vídeos
- No mirar todo el tiempo la balanza
- Hacer cardio 3 veces a la semana y ejercicios de fuerza. IMPORTANTE
- Cambiar alimentación. Hacer déficit MUY IMPORTANTE
-
-
-
La fuerza tambien es 3 veces a la semana?
@@CamilaGutiérrez-s6s si. Mira yo te recomindo trabajar los grupos musculares 2 o 3 veces por semana.
Hace biceps y espalda DIA 1
Tricep y pecho. DIA 2
Puernas y hombro DIA 3
Eso lo repetis 2 veces a la semana y 1 dia de descanso. Y abdominales podes hacer todos los dias un poco
Siempre ejercicios de fuerza primero y luego los de cardio o aerobicos. Y antes de hacer ejercicios de fuerza calentà y luego de ejercitarte estirà
Yo hago cardio todos los días 3-4 horas pero no hago fuerza🥲
@@RaulB2k tu mismo respondiste tu pregunta, el cardio no es para hacer fuerza, el cardio es un ejercicio cardiovascular, está implícito en el nombre
que grande romeo santos dando consejos👍😄😄
K grande oswal te sigo hace 2 años
No
Sit@@evertayala2740
Tus videos siempre ayudan , gracias
En lo que mencionaste en el minuto 8, 30 me pasó eso hacia un déficit calórico demasiado apresurado y pasaban los días y llegó un punto donde dejé por completo la dieta , Y me dediqué a comer de nuevo es lo que pasa ahora con lo que ya me acabas de decir en tu vídeo ya lo tengo entendido y pienso seguir mañana mi entrenamiento hasta quedar flaco y poder seguir entrenando para ganar lo que tanto sueño tener mi abdomen bien marcado
Gran canal el tuyo oswal. Muy satisfecho de haberme suscrito
Oswal en el vídeo comentas comer yogurt alto en proteínas, me podrías dar un ejemplo de algun tipo, marca etc¿?GRACIAS
Aprendiendo cada vez más en tus vídeos!!
Interesante este video
Estoy comenzando y quería una buena información sobre el peso y perdida de grasa 👌
Buen vídeo Oswal 👍estoy en el Fitness hace 15 años y e aprendido mucho con tus vídeos gracias 🙏 por la información excelente sigue así bendiciones 🇺🇸saludos desde California usa 🇺🇸
Muy buen video la explicación excelente muchas gracias
Grande Oswal, tus vídeos me están sirviendo mucho:)
EXCWLWNTE VÍDEO(COMO SIEMPRE)DE LOS DETALLES TAN IMPORTANTES QUE DAS OSWALD. ASÍ ES MUY FÁCIL ENTENDER EL FUNCIONAMIENTO DE NIESTRO CUERPO CON LA MAYOR EFICACIA. ESTO SÍ QUE ANIMA A LA GENTE QUE TENGA PROBLEMAS,TANTO EN ENFERMEDADES PSICOLÓGICAS COMO OBSESIÓN POR CUERPOS PERFECTOS. GRACIAS POR HACER ESTE TIPO DE VÍDEOS TAN PROFESIONALES Y TUS CURSOS QUE A ESTE PRECIO SON UN REGALO 🎁. GRACIAS OSWALD
No sé de dónde sacas tanta paciencia para explicarnos 🎉‼️ felicidades 👏
De eso viven económicamente 😑
@@brayan08vch no se
@@crismcastillo35 😑
@@brayan08vch que
Excelente video siempre me sorprendes felicidades
Muchas gracias por tus conocimientos tengo una pregunta la natación es cardio solamente o también puede producir músculo muchas gracias
Yo hice 2 meses de dieta (alta en proteína pero en ligero deficit) y perdí casi 2kg de grasa y tan solo mantuve (subí muy poco realmente) mi músculo. Aunque eso sí, gané mucha fuerza.
bro, hacias cardio? como trotar y por cuanto
De cuánto fue tú déficit calórico?
He progresado y aprendido un poco más desde que escribí esto. En ese entonces hacia una sesión fuerte de cardio por semana y el resto de los días hacia 10-15min. Yo agregué después 30min diario de cardio y aceleró mucho el proceso. Ya dejé el déficit y justo empezaré mi primer bulk.
Mi cardio casi siempre era caminadora, entre 3 y 4km pero también saltar la cuerda o hacer sprints
Que gran video muy savio einteligente explicando este video romeo santos
Me gustaría un programa específico para personas delgadas y/o hectomorfas, esas a las que les "cuesta" aumentar peso o masa muscular, todos los programas enfocan a las personas con sobrepeso... Saludos 🙏
Soy PF y ojalá te sirva después de 8 meses que comentas pero los hectomorfos para ganar grasa y masa muscular necesitan hacer ejercicios no voluminosos osea de mucho tiempo, necesitan si van al gym por ej. Entrenar muy intenso con bastante carga cosa que rompan el tejido muscular pero en poco tiempo, si van al gym sería una media hora o 40 mnts pero intenso, si se exceden de tiempo gastarán la poca energía que tienen y será un ciclo de ganar y perder peso, es poco tiempo y muy intenso, después para reponer los músculos tienen que intentar proteína más una ingesta tremendamente grande de proteínas, por más que estés saciado y satisfecho tines que comer unas 3 mil a 4 mil calorías obviamente saludables cosa que se pase de las calorías que su cuerpo necesita durante el día. Espero te ayude o le ayude a alguien más este comentario
Muchas gracias por esta valiosa información
Super tips calidad gracias Oswal
Excelente información... muchas gracias 🙋🏻♀️
Yo hace como un mes atrás me podía 7 bidones de 5 litros para hacer ejercicio de espalda y sumo,pero dejé de hacer más cardio de lo que hacía,y a la semana siguiente no me podía los bidones, empecé hacer más cardio,tipo hora y media,y me a servido,para volver a levantar el peso,pero ahora bajé a 5 bidones,para ejercicio de espalda,al parecer pedí músculo,es algo extraño,
Buen vídeo. Sólo, que creo que hay que tener cuidado (en mi humilde opinión) con afirmaciones del tipo "X es el macronutriente más importante"
Los macronutrientes son básicos, los 3. Cada uno tiene sus funciones para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. No caigamos en el error de menospreciar unos, por dar importancia a otros (en este caso a las proteínas)
🔥🔥♥️♥️♥️Fiel seguidora tuya 😊
¡Gracias Carolina! Justo voy a empezar a subir mucho contenido enfocado a chicas, un abrazo!
Muy bien explicado, gracias. Te has ganado un subscriptor saludos.
Encantada con la explicación bendiciones desde República Dominicana 🇩🇴
@@perrouxluby8771 en PR es igual o peor ahora en navidad hay fiesta en todas parte
Hola hermano que buen video te felicito. Una pregunta, yo tengo 48 años de edad y ciento que estoy perdiendo fuerzas, hago cardio casi todos los días de la semana (caminando) Que me recomiedas para la fuerza?
Te recomiendo el uso de mancuernas/ pesas, va a ser más fácil que ponerse a hacer flexiones o cosas por el estilo.
hermano has el amor 2 veces al dia y tu vera lo fuerte que te pondras
Niveles de testosterona están bajando por la edad. Eso me está pasando a mi
No te le para el lapi
Pesas!!
Hola!!! Estoy interesada en los programas. Tengo una duda con respecto a los software, que te arrojan, estoy interesada en hacer mis propias dietas con los alimentos y l equivalencia de los macronutrientes, el software realiza las equivalencias y organiza los alimentos en la dieta?? Gracias por todo tu conocimiento y agradecería mucho que me respondieras a ver si obtengo estos servicios. ❤️🙏🏻
Buen video Oswal! Tengo una pequeña consulta. Yo entreno 3 veces por semana y calculo las calorías que consumo. De las 3 veces por semana que entreno, 1 día es superior, otro día inferior, luego superior de nuevo y así de manera intercalada por semana. Está bien este enfoque intercalado de ejercicios o es mejor un Full Body? Porque a veces no vuelvo a entrenar un musculo hasta después de muchos días 🤔
Gracias por tu tiempo y los videos que realizas 🔥
Si compra en black fray ? Tenemos acceso para toda la vida ??
Waoo explicas perfecto 😍🤯
Que pasa si solo quiero tonificar sin generar la hipertrofia? Me estás diciendo que haga fuerza para tonificar y solo cuidar la alimentación pero es imposible no generar hipertrofia con peso que pasa si el alumno te dice no quiero ganar masa muscular solo quiero marcar ?
Muchas Gracias Oswal 🤗
Pesaba 140 kg, y llevo poco más de 2 meses haciendo ejercicio y comiendo saludable (comencé el 17 de marzo). Mañana o el domingo me pesaré... quiero ver cuanto he bajado, aunque siento que si he pedido algo de masa muscular (he seguido tus consejos, pero supongo que es casi inevitable perder algo de músculo en el proceso).
Cómo te fue?
@@ivanagudopamies4982 woooww... No recordaba este mensaje.
Pues que te digo, el día de hoy pesaba exactamente 90 Kg, pero he llegado incluso a 88.9 Kg, mas o menos ese ha sido mi rango de peso en el último mes, entre 89 y 90 Kg.
Buen video, te felicito! 💖
Holaaa, tengo una duda, en mi caso, tengo que consumir 1,900 cal en déficit pero ahora como e perdido grasa mi peso a bajado, debo seguir consumiendo las mismas calorías o debo bajarlas más?
Mil gracias
Ayuda pliz - llevo más de un mes lleno al gym 6 dial x semana Y creo que he perdido mucha masa muscular si hago bastante ejercicios de fuerza pero también hubo 40 minutos de cardio 20 máquinas escaleras y 20 trotando q debo de hacer mejor
Min. 7:20 que triste yo necesito 1265 basal según el estudio de composición corporal. Sugerido 1300 diarias, o 1200 para perder peso. 😱😵☹️😢
🤯😱 eres muy bajita o con poca actividad o ambas? Es súper poquito yo cometí el error de hacer déficit por largo tiempo de 1400cal por día, midiendo 1.57m con actividad según yo moderada, si baje pero también tuve transtornos menstruales, se me caía mucho el cabello, me salió acné, no dormía bien y perdí muchísima fuerza, hasta pálida me veía 😅🥲.
Yo midiendo 175 peso 49 y ahora acabo de empezar mi etapa de volumen Hoy me fui a pesar y peso 49.1
Y en grasa corporal tengo 15%
Me recomiendan hacer volumen o etapa de definición porfavor ayuda
@@mooncake2845 mido. 1.63 peso 67 kg, pero tengo 25 kg de grasa y tan solo 22kg de musculo. Obvio también me dicen que tengo que recuperar mínimo 3 kg de musculo🥺.... Pero las cosas se complican cada día mas con bursitis, metabolismo suuuuuper lento, y más cosas.... Además de mi edad ☹️.
Tal vez mejor termine en liposucción 🙈🙊😁
@@fbl5790 😱😱😱😱
Hola Buenos días! Te quería preguntar si el abdomen se puede trabajar cada día, o es mejor dias alternos? Gracias!
¡Gracias!
Otra cosa importante que no se menciona en el video, la perdida de peso generalmente no es lineal todos los dias no se pierde peso, incluso haciendo un deficit correcto ya que el peso es muy variable y se ve afectado por cosas tan simples como retencion de liquidos, consumo de carbohidratos y consumo de sodio entonces incluso pueden haber semanas sin movimiento en la bascula (especialmente si se esta en niveles no tan altos de grasa) o incluso de leves subidas pero siempre es importante observar varias semanas en fila y de ahi tomar decisiones, aunque haya bajadas constantes de grasa el peso es una metrica un tanto engañosa al menos en cortos periodos de tiempo.
Siempre que hice dietas bajé consistentemente de peso, a lo mejor por momentos hay mesetas donde se baja muy poco o nada por semana pero mes a mes siempre hubo una reducción; creo que si no bajas ó hay subidas de peso durante una dieta algo has cambiado de tu rutina.
hola oswal! tengo una pregunta,estoy realizando ayuno intermitente 19/5 y keto pero no logro consumir todas las kcal necesarias. Ya he bajado mi grasa corporal de 37% a 29% en dos meses pero tengo que bajar mas. No se que hacer,estoy un poco perdida. Agradeceria mucho una respuesta. Muchas gracias
Es que luego de hacer mucho tiempo lo mismo el cuerpo se acostumbra y eso es lo que evita a que sigas perdiendo
Tengo una duda muy grande, una vez elijamos la cantidad de calorías que debemos consumir ya sea menos o mas (para perder grasa o ganar musculo) cuanto kilos es lo recomendable que perdamos o ganemos cada semana para saber si estamos haciendo las cosas bien?
0.5 semanal
Hola yo nunca e ido a un gimnasio ,solo hago ejercicios en casa y si quiero perder grasa sin perder masa muscular 😊
Muy bueno!
Hola, cómo saber cuantas calorias son las que me llevarían a un déficit calórico? Existe alguna fórmula? Ya que todos somos diferentes y las variables son muchas. Yo soy vegana, delgada, tengo 44 años, entreno fuerza 6 días a la semana y me gustaría perder % de grasa pero cuando como menos inmediatamente pierdo músculo. Qué puedo hacer? Muchas gracias
Calculadora Harris Benedict y comer muchas proteínas, grasas y fibra
Buena referencia explicar en la cocina
Que otro alimento puede suplir las carnes ? Gracias Oswald
Gracias
Ósea que puedo hacer cardio y a la vez se hacer ejercicios de fuerza sin perder musculo?
Y si le sumamos unas pastillas quemadoras de grasa ? Ósea alimentación ejercicios de fuerza y cardio y pastillas para quemar grasa?
Llevo 3 años entrenando y apenas estoy poniéndome pilas con la nutrición, y ahora estoy en un déficit de 10% estoy aproximadamente en un 21% de grasa corporal veamos si logro marcarme jajaja
Hola ! Disculpa la ignorancia pero para saber tú porcentaje de grasa necesitas hacerte análisis , cierto ?
@@anailissoto un nutriólogo debe medir tus pliegues
Yo hago cardío y ejercicio para el atdomen 😊
Impresionante video 😍
Olvidaos del deficit calorico .
Mucha gente tiene resistencia a la insulina y aun comiendo menos y mas sano noo va a bajar de peso.
Lo que debeis hacer es ayuno intermitente . El 16/8 es el mas recomendable 👍
Hola estoy asiendo fuerza. 3 veces por semana i 2. Cardio estará bien lo ago separado.
05:35 A lo que vienen
Hola buenas estas geniales tus videos . Una pregunta que pasa si consumo menos proteína que las de mantenimiento por ej yo peso 80 kilos y necesitaría alrededor de 160g de proteina , pero que el tema es que diariamente consumo de 50 a 80 g de proteina en ese caso se pierde musculo?
No pierdes musculo, pero si estas en superávit te tardarás más en ganar musculo
quedate tranquilo que tu consumo esta bastante bien, hay gente que no llega ni a eso
Saben lo que tienen que hacer? Es, si van al gim tratar de mantener una rutina de fuerza, hacer cardio si es posible 3 o más veces por semana, y tratar de comer menos, yo sinceramente comía al medio día, merendaba a la tarde y comía a la noche, pero lo que más me mataba eran las noches, noches en las cuales me quedaba con los panas jugando al fifa etc, y siempre me daban ganas de comer algo y comía galletitas u otras cosas llenas de grasa, cambie esos hábitos y cambie el sueño me empece a levantar a las 7 de la mañana desayunaba unas tostadas, al medio día comía una ensalada, a la tarde nada y cenaba a la noche y deje de comer boludeces a la noche, la primer semana baje 4 kilos.
Excelente y muy importante video, te ganaste un suscriptor
las proteínas también tienen calorías yo creo que si mi cuerpo necesita 2000 calorías tendría que consumir 1700 calorías pero de pura proteina, no se si esta bien o me equivoco
Gracias broooo
Como se cuando cuánto es el nivel de caloría que puedo consumir restándole a mis calorías de energía ❓
Ósea que no hay que hacer hipertrofia ? O en hipertrofia con sobrecarga progresiva sirve ?
Hola, yo empecé un deficit pero todavia no estoy segura de los ejercicios que hago, hago pilates y la mayoria del tiempo entreno la fuerza.
Cómo te ha ido?
Cómo te fue
Gran video 💪🏻🔥
Hola.. por favor ayúdeme,, hay ocasiones que se me hinchan los pies. Solo estoy sentada en una silla un par de horas
Es imposible que no piernas un poco de masa muscular al perder grasa, está más que comprobado.
Obviamente hay formas en las que quizá perderás menos que otras. Pero es imposible no perder masa muscular al perder grada. Están ligadas ambas cosas.
Falso, el cardio usa la grasa y el músculo como combustible y los ejercicio de fuerza usan a la grasa como combustible, hay diferencias.
Yo hago pesas de alta resistencia tengo déficit calorico y no quemo grasa pero si meto cardio quemo más musculo y pierdo fuerza
Tengo algunas dudas como saber cuántas calorias necesita mi cuerpo exactamente???😢
Es simple depende la genetica dictara que perderas mas , es como engordar algunos engordan parejo en casi todo el cuerpo a otros se les va mas al abdomen si quieres perder grasa tienes que hacer una dieta y pasaras hambre perderas grasa y dependiendo de tu genetica se vera si pierdes mucho oh poco musculo no se puede hacer 2 cosas al mismo tiempo es prácticamente imposible es como esos que te dicen que hagas una rutina de volumen y definición al mismo tiempo es una o la otra simple si quieres perder peso vas a perder un poco de ambos pero normalmente la grasa se quema primero al hacer una dieta.
Amigo con cuánto peso es posible iniciar un déficit para que cuando obtenga los resultados no verme tan delgado como tal
El yogurt normal luego no tiene mucha azúcar y ayuda a subir de peso?
EXCELENTE!
Cuanto es el rango de peso adecuado para entrenar fuerza y mantener la masa muscular?
Yo hago ejercicios de fueza,mido 1.78,hago sentadillas con 50 kilos de peso ara agarrar fuerza,pero usted save q los ejercicios de pesas no da mucho volumen.los ejercicios de fuerza los hago 5 veses a la semana,y el cardio lo hago lunes,martes,miercoles caminando 3km.pero ese cardio lo hago despues de 4 horas de aser mis ejercicios de fuerza,la pregunta es nosera q mi musculo vaja xq hago mucho cardio.espero su respuesta grasias.
Sin ser experto diría que si haces ejercicios de fuerza 5 veces a la semana y no ganas volumen corporal entonces se podría deber a varios factores: No le estás poniendo suficiente volumen de entrenamiento (en tu caso 50kg en sentadilla no veo que sea poco, pero quizás para ti si lo es), así que quizás sea por el número de repeticiones/series. Ya si por el lado del entreno (volumen total) no hay problema entonces podrían ser 2 otras cosas: estás en déficit calórico y por eso no subes volumen (porque sí deberías subir volumen corporal con esa cantidad de entrenamiento que haces) o bien estás consumiendo muy pocas proteínas en tu dieta. Saludos.
Grasias profe.
Muy bueno el contenido y eres muy simpático ;)
Yo peso 137 más o menos.. como saber la masa muscular que tengo si tengo que perder mucha grasa??
Que es mas recomendado perder peso y despues recuperar masa muscular o ganar masa muscular y despues perder peso?
Lo mismo me pregunto
la primera
Excelente
Que grande. 🙏
Entrenamiento de FUERZA , HIPERTROFIA o RESISTENCIA ??????
Tengo esa única duda :((((
Gracias bro yo dme enfoque en perder peso
Que comidas me aportan aminoácidos esenciales. Sin contar los bcaa ?
Que hay en la mente de las personas que le dan dislike a este video?? Acaso ven cuidar la salud como algo detestable?? 🤔
Que proteínas recomiendas en el desayuno, que no sea siempre huevos?
atun, leche, pollo
Avena
Y cómo puedo saber de cuántas calorías necesito diarias para hacer un déficit correcto?
Yo entreno y si las repeticiones tiene un efecto en el corte de del músculo .
Yo estoy haciendo déficit calórico y e trébol con ligas pero soy muy sedentario y no veo perdida de grasa :(
Cuántas calorías puedo perder caminando a diario para no perder masa muscular
puedo hacer 30 min de cardio y hacer entrenamientos de hypertrofia ¿ai podre mantener mi musculo?
Te recomiendo primero ejercicio de fuerzas y ultimo cardio
Yo asi lo hago y ya se me esta marcando el abdomen👌
No se puede. Incluso con un pequeño déficit igual perderás algo de masa, es inevitable.
Depende de la grasa corporal que tengas, entre mas magro seas, más músculo puedes perder
Eso es obvio, pero la idea es perder el menor músculo posible, de ahí vienen los consejos. Distintos tipos de Cardio, y dependiendo de cuando los hagas, pueden hacerte perder más o menos músculo.
Que? Ay no yo pensaba entrar en déficit calórico este mes por qué tengo grasa corporal muy alto pero no quiero perder músculo 😢....
Por eso mismo no quiero entrar en un déficit 😢 prefiero tener grasita que perder mis glúteos y piernas
Entrena pesas y no cardio