Joggen nach Puls oder Pace? So funktioniert die richtige Trainingssteuerung beim Laufen
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Wer mit einem festen Ziel seine Laufschuhe schnürt - zum Beispiel, um einen 10 Km Wettkampf in einer bestimmten Zeit zu finishen - der läuft nicht einfach nur. Der Begriff Laufen wird durch Training ersetzt. Und wer trainiert, der möchte seine Leistung verbessern und am Tag x so fit wie möglich sein. Für dieses Ziel gibt es unterschiedliche Arten der Trainingssteuerung. Zwei davon sind das Training nach Puls und das Training nach Pace. Doch wann verwendet man welche Art der Trainingssteuerung und warum? Das schauen wir uns mal genauer an.
________________________________________________________________
#Joggen #Puls #Herzfrequenz
________________________________________________________________
** MEINE PRODUKTE **
Trainingspläne als Laufposter
bit.ly/poster-...
Digitale Trainingspläne als Download
bit.ly/trainin...
Fitness Workouts für Läufer
bit.ly/fitness...
Laufanfänger-Onlinekurs
bit.ly/durchst...
Hol dir die Extraportion Motivation in meinem Newsletter
bit.ly/newslet...
Mein Laufequipment | Trainingspläne | Workouts
bit.ly/rabattc...
Kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger
bit.ly/trainin...
________________________________________________________________
** MEINE KOOPERATIONSPARTNER **
Alle Partner (inkl. Rabattcodes)
bit.ly/runners...
True Motion | Laufschuhe (weniger Verletzungen & ein besseres Laufgefühl) *
15% Rabatt mit dem Code runnersflow
bit.ly/true-mo...
Incylence | Die besten Laufsocken in verschiedenen Styles *
10% Rabatt mit dem Code runnersflow10
bit.ly/laufsocken
Currex | Einlegesohlen zum Joggen *
5% Rabatt mit dem Code runnersflow5
bit.ly/einlege...
Shokz | Kopfhörer zum Joggen (kombinierbar mit anderen Rabatt-Aktionen) *
10€ Rabatt mit dem Code RUNNERSFLOW.10
bit.ly/shokz-k...
________________________________________________________________
** FOLGE MIR GERNE HIER **
Website: www.runners-fl...
Instagram: / runnersflow
________________________________________________________________
** HIER KANNST DU MEINE INHALTE UNTERSTÜTZEN **
Steady: steadyhq.com/d...
PayPal: www.paypal.me/...
________________________________________________________________
* Das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine Provision. So kannst du mich und meinen Kanal unterstützen. Danke für deinen Support :)
Frohe Weihnachten! Mit deinen Videos von absolutem Laufhasser immerhin zu regelmäßigem Läufer geworden, der manchmal sogar Spaß dran hat.
Dir auch frohe Weihnachten. Toll, dass ich dich zum Laufen ermutigen konnte :) Keep on running. Es ist der tollste Sport der Welt!
Tolles Video. Eigentlich sollte mir das mit den Trainingszonen klar sein. Aber gerade das mit der Farbskala hat es bei mir zum Klicken gebracht. An der Polar sind die Farben gleich. Jetzt weiß ich genauer wie ich die Farbskala viel besser nutzen kann. Danke dafür.
Wichtig für die Farbskalen (ist der die Mehrzahl von Skala?) *haha* Die solltest vorher deine maximale Herzfrequenz im Selbsttest bestimmen und die Skalen danach einstellen. Schau mal hier: ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
@@runnersflow meine HFmax kenne ich. Habe eine Leistungsdiagnostik gemacht. Deswegen sag ich ja hätte mir das klar sein können. Aber manchmal braucht man eben nochmal DEN Impuls, damit es endlich klick macht 😃👍🏻
Die Frage kenne ich ähnlich vom Radsport jedoch lautet sie dort oftmals Puls oder Watt. Der Puls ist ein direktes Bio-Feedback des Regelmechanismus im menschlichen Körper und berücksichtigt Temperatur, Wind, Steigung, Ernährung, Medikamente, Erkrankungen, … Ich denke der Körper weiß über die erzeugte Herzfrequenz am besten wo man sich gerade befindet und was geht.
Gerade das Laufen mit Watt hätte mich besonders interessiert.
Ist ja nicht mein letztes Video auf UA-cam gewesen ;D
bin Laufanfänger und merke aber, dass es absolut Sinn macht sich nach seinem Puls zu richten und das Training daran anzupassen. Man sieht was einen eher entspannt laufen lässt und was einen mit höherer Intensität mehr fordert. Pace ergibt sich wohl automatisch. Wüsste aber trotzdem gern in welchem Tempo trainierte Läufer laufen :D
Die Frage ist schwer zu beantworten. Denn was sind trainierte Läufer? Ich denke, dass wir alle nicht zu sehr auf Pace, Geschwindigkeit und Co. schauen sollten. Ohne das Vergleichen macht laufen gleich viel mehr Spaß :)
Hey Kevin.
Frohe Weihnachten wünsche ich dir und deiner Familie.🎄
Stefan
(Run Quixote) 🤓
Das wünsche ich dir und deinen Lieben auch Stefan :)
Hallo,du hast aber das Laufen nach Körpergefühl und auch das Laufen nach Watt nicht erwähnt.Wieso?
In dem Video konzentriere ich mich auf Pace und Puls. Darum sollte es gehen. In der Einleitung habe ich zur besseren Übersicht die anderen Trainingsarten nur kurz erwähnt.
Hi,
Mein Ruhepuls beträgt 44 Maximal 186
Warum sinken dann die Trainingszonen ?
Bin 37 Jahre 193cm und 103,5 kg schwer
186 Schläge sind dann deine 100%. Daraus kannst du dann deine einzelnen Bereiche selbst leicht errechnen. Schau mal:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Ciao Kevin...
Kannst du mir kurz beschreiben, wie ich zu dieser Anzeige der verschiedenen Farbskalas (Grau bis Rot) auf meiner Garmin hinkomme, oder ist das Modellabhängig? Meine Max-HF hab ich hinterlegt. Möchte zeitnah auch nach Puls laufen. Danke für deine Bemühungen.🏃♂️
Hi Maurizio,
nachdem du einen Lauf auf der Uhr gestartet hast, kannst du über die "hoch & runter" Tasten links unten an der Uhr durch die einzelnen Trainingsseiten navigieren. Die kannst du im Laufmenü unter Einstellungen selbst bestimmen (also welche und wie viele angezeigt werden). Die HF Seite kann man separat ein- oder ausschalten
VG Kevin
Wie trainiere ich denn nach pace,
kannst du das vielleicht mal genauer erklären?
Schau mal hier: www.runners-flow.de/schneller-laufen/
Hi, bei allen Dauerläufen nur die Herzfrequenz im Blick zu haben und nicht die Pace mit reinzunehmen ist aber nicht optimal. Die Herzfrequenz ist von vielen Faktoren beeinflusst (Wärme, Flüssigkeitshaushalt u.v.m) und dann gibt es da ja auch gerade bei den langen Läufen den Cardiovaskulären-Drift! Wenn du dann nur die HF im Blick hast würd das Training nicht optimal effektiv sein.
Dank dir für dein konstruktives Feedback Göran. Es freut mich immer wenn ich mitbekomme, wie detailliert sich meine Zuschauer mit meinen Inhalten befassen. Weiter so!
@@runnersflow das beantwortet aber nicht die Problematik, dass das reine Laufen nach Puls nicht unbedingt optimal ist oder? Oder siehst du das anders?
@@goranblaschke1798 Für mich funktioniert das Laufen nach Puls (und Intervalle nach Pace) optimal und es ist eine (bestimmt nicht die eine oder die einzige) Erfolg bringende Methode.
Wie genau heißt die Uhr?
Das ist eine Garmin Forerunner 735 XT. Schau mal hier:
amzn.to/35iDFqe
Warum immer nur diese englischen Begriffe. Wir sind hier doch in Deutschland und Tempo hört sich auch gut an. Mit einem ausländischen Begriff wird man auch nicht schneller oder klüger.