MOTIVATION et DISCIPLINE : résistez à la gratification immédiate !🥋
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- Опубліковано 29 чер 2024
- Malgré nos meilleures intentions, quand nous cherchons d’atteindre nos objectifs, nous nous laissons distraire par des toutes petites choses que nous rencontrons sur le chemin et qui finissent par disperser notre temps et notre énergie. Résister ces distractions est inconfortable, mais indispensable pour arriver à nos fins.
Et l’autodiscipline est une composante essentielle pour traverser cet inconfort. Dans son livre « La science de l’autodiscipline », Peter Hollins explique comment renforcer le muscle de la force de volonté, sans le sur-utiliser et sans risquer de ne plus en avoir dans les moments ou nous en avons le plus besoin.
Exercer de l'autodiscipline est une compétence que l’on peut acquérir tout au long de sa vie, et consiste à savoir faire des choses difficiles ou désagréables sur le moment, parce qu’elles amènent à des bons résultats sur le long terme.
L’attitude mentale que nous adoptons dans les moments de difficultés peut beaucoup nous aider à développer l’autodiscipline. Voici trois règles très efficaces à utiliser :
La règle de 40%, qui consiste à reconnaître que quand nous pensons avoir atteint le maximum de nos capacités physiques, mentales ou émotionnelles, et qu’il n’est pas possible de faire des efforts encore plus grands, en réalité nous ne sommes qu’à 40% de notre potentiel.
La règle de 10x, qui nous invite à nous fixer des objectifs 10 fois plus grand de ce que nous pensons vouloir, et que nous devons passer à l’action dix fois plus que ce que nous pensons nécessaire. Nous augmentons d’autant la chance de réaliser nos objectifs.
La règle des 10 minutes : quand vous ressentez l’envie de faire ou avoir quelque chose qui pourrait aller à l’encontre de vos objectifs, juste attendez 10 minutes. Si au bout de 10 minutes l’envie est toujours là, faites vous plaisir ou résistez 10 minutes de plus : le simple fait d’attendre renforce la discipline et améliore la prise de décision.
Être discipliné consiste à choisir un inconfort temporaire pour atteindre des bénéfices sur le long terme. Donc, exercer de la discipline est inconfortable par nature. C’est justement dans les moments où nous sommes le plus fatigués, irrités ou déprimes que nous avons le plus besoin d’autodiscipline.
Voici quelques techniques qui peuvent réduire l’intensité des pulsions et des tentations dans nos moments de faiblesse :
Surfer la vague des pulsions : comme les vagues de l’océan, les pulsions montent en intensité, atteignent un pic, puis finissent par s’estomper. Vouloir les combattre quand elles sont en train de monter est contreproductif. Plutôt, portez l’attention sur votre respiration pendant 2-3 minutes, et imaginez de surfer sur ces vagues !!
Ne pas alimenter les pulsions : ne cherchez pas à vous distraire quand l’intensité d’une tentation est faible, cela finira pour la rendre plus forte. Il vaut mieux choisir de l’observer: quelles sensations elle provoque dans votre corps ?
Pratiquer l’inconfort : l’exercice le plus efficace pour renforcer notre force de volonté est de sortir régulièrement de notre zone de confort. Faire des choses sur lesquelles nous ne sommes pas à l’aise nous familiarise avec la sensation d’inconfort, et nous faire réaliser que finalement cela n’est pas si difficile ou mauvais que nous pensions.
En plus qu’un mental solide et la force de volonté, 2 autres facteurs ont une influence forte sur la discipline : notre environnement, et de nos relations. Créer un environnement propice est un des moyens plus simples pour assurer la discipline : on peut ainsi écarter les distractions, et rendre les actions que l’on veut réaliser le seul choix possible.
Et concernant nos relations, il est import de réaliser à quel point elles influencent notre comportement. Elles peuvent représenter un énorme avantage si les personnes autour de nous nous poussent dans la direction que nous voulons suivre. Mais elles sont un vrai obstacle si ce que l’on observe est un comportement négatif.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Il y a une erreur dans la description : voici le bon lien vers le livre : amzn.to/3ecCEUd. Et si vous voulez télécharger la mind carte, c'est par ici : www.mindparachutes.com/2021/12/13/motivation-et-discipline-resistez-a-la-gratification-immediate/
Vidéo instructive et intéressante. Merci pour ce contenu!
avec grand plaisir !! 🙂
Hello Matteo je suis pile dans ces recherches. J'écoute vite, je t'adore😊 passe de belles fêtes en famille 🎄🎉🎁☃️🌠
Merci beaucoup Channa 🙂 très bonnes fêtes à toi également !!
Je vous suis depuis un certain temps maintenant . Merci beaucoup pour votre travail.
merci beaucoup Kijoté pour votre suivi !! 🤗
Oui la discipline au quotidien nous permet d'atteindre nos objectifs ! ❤Rare sont ceux qui ont une discipline de feu pour atteindre leurs objectifs, pourtant la discipline n'est pas forcément désagréable c'est une habitude à avoir !
Merci beaucoup pour cette vidéo, Bon week-end à tous 🙏
Alex
merci beaucoup pour le partage Alexandre Denis ! 🙂
Génial Mattéo👌, comme a l'habitude, j'adore, merciiii. Belle journée de discipline en perspective. On va tellement plus loin 🙏
merci beaucoup Florence !! 🙂
Fantastique ! Comme d'habitude 😊 merci beaucoup pour toutes ces vidéos inspirantes, très pédagogiques, ludiques. J'adore vos résumés, et votre accent! 😁
Merci beaucoup Mathilde !! 🙂
Vidéo très instructive et motivante
Je vais dorénavant appliquer ces conseils
Merci !
Merci à toi Kamaleys, et n'hésites pas à partager les résultats que tu vas observer !😊
Encore une excellente vidéo, merci tout les dimanches tu me donnes du plaisir
Merci à toi Lumen pour tes commentaires réguliers !! 😊
Bonjour merci pour cette vidéo pour ma part ranger mon bureau et éviter les notifications seront mes premiers défis ! 😁🙏🙏
Génial ! très bon moyen pour passer à l'action !!! 🙂
Hello la Communauté !
Encore une vidéo qui tombe à pic !
Une mine d'or sur mon chemin 🎁
Merci Matteo 👍
merci beaucoup José !!! 🙂
Cette vidéo tombe bien. Merci pour cet excellent travail 🙏🏽
avec grand plaisir Nataly
Toujours aussi enrichissant 🙏
merci beaucoup pour l'appréciation Salah !
Toujours aussi pertinent merciiiii 🙏🏾
avec très grand plaisir !!! 🙂🙂
Toutes les vidéos sont géniales, très pédagogiques et faciles à comprendre.
D'une grande aide 👌
merci Pierre pour votre retour ! 🙂
Je procrastine en regardant des vidéo sur comment ne pas procrastiner...! blague à part merci Matteo encore une super vidéo!
Merci à toi Laurent 😊 !!! content que tu apprécies !
Cela fait un moment que je n'avais plus écouter vos vidéos. C'est vraiment 1 plaisir de les écouter. Car toujours autant enrichissants et agréable à écouter. Merci pour votre partage ! Je reprends alors, mes bonnes habitudes avec vos vidéos 🙏🏽. Je vous souhaite un beau moment de fin d'année et 1 année nouvelle riche de réalisation🔝 et d'amour ! ☘️💖🌞
merci beaucoup Bi FA, de même pour vous ! c'est un grand plaisir de lire que vous vous remettez aux vidéos Mind Parachutes 🙂
Merci bcp Mat...
Partagé...
Profitons de ce changement d'année pour se recentrer... faire le ménage... se détoxfier simplement, naturellement... nous devenons ce que l'on pense... apprendre... aimer.... canaliser... et, se vivifier... apporte satisfaction, amour de soi, courage... rester en cohérence... du + petit au + grand... pardonner... se pardonner... se connecter à notre terre en pleine indépendance... Plein plein de belles NRJ, d'amour universel ce beau carburant Vouzème 💞🌍🤗
merci beaucoup Patricia !!!! 🤗
Merci 🙏🏼
Avec plaisir Mickael ! 🙂
Super ! Merci pour cette vidéo ! ✨
Merci à toi pour le commentaire Radoine !! 😊
Merci encore pour cette belle vidéo...
Salut Amina, j'espere que tu vas bien 😇! Si ce genre de sujet te plaise et que tu veux les découvrir avec un angle complementaire alors mon contenu devrait te plaire 😊
Avec très grand plaisir Amina !! 🙂
Une vidéo encore enrichissante.
Grazie mille Matteo pour la qualité de ton' contenu !
avec très grand plaisir Mina !! 🙂
Très instructif. MERCI ⚘🙏👍
avec grand plaisir Amina !! 🙂
Merciiiiiiii
avec grand plaisir Belén !!
Merci Matteo, vidéo très utile et intéressante
Merci beaucoup Laetitia !!
Super vidéo!
merci beaucoup !! 🙂
Merci beaucoup pour ces vidéos 🙏🙏🙏
Avec plaisir Said ! 🙂
Intéressant 👏👏👏
merci beaucoup Houdjati !!
👍👍👍🙏🙏🙏
merci beaucoup Khalid !
✌️⭐️
merci beaucoup Mike !!!
شكرا أخي ♡
Avec grand plaisir Moustapha 🙂
Hello, c'est exactement ce que je cherche depuis 6 mois, une solution pour mon manque de concentration (discipline aussi). On m'a conseillé pleins de livres, mais comment lire si on n'arrive pas à se discipliner. J'ai compris le fait qu'il ne faut pas précipiter la récompense. Aussi que si on peut faire une action et penser qu'on a assez fait, il reste encore assez d'énergie pour continuer c'est ce qu'on est appele zanshin (esprit persistant)
merci beaucoup Bienvenue pour ce commentaire !! ce que je vous recommande pour démarrer, est de viser des toutes petites choses : pour lire les livres qui vous intéressent, contentez-vous d'une page, ou même d'une phrase par jour !
Bonjour et merci pour la vidéo ! Ce n'est pas le bon lien amazon. Le livre n'a jamais été traduit en français ?
Merci beaucoup Christophe, je vais corriger le lien. Non, je n'ai pas trouvé la traduction en français...
Bonsoir Matteo super vidéo mais contre toute attente interrompue par de la publicité environ à la 6eme minute très perturbant. Encore merci ☺️
bonjour Tiziana ! oui, j'ai décidé de remettre la publicité parce que les dernières vidéos sont beaucoup moins promues et donc moins connues...je vais tester dans les prochaines semaines, désolé pour le désagrément (il reste toujours la possibilité de souscrire à UA-cam premium si vraiment trop gênant)
@@MindParachutes bonsoir Matteo merci pour la clarification, dommage, cela dit je comprends . Excellente soirée
« payer le prix du travail aujourd’hui pour payer tous les prix à l’avenir »
yes, c'est bien ça Nelson !! 🙂