【運動傷害04】膝蓋痛嗎？髕腱炎/跳躍膝 三個階段帶你練｜關掉8點的鬧鐘

常常蹦蹦跳跳的人一定感同身受，髕腱炎就跟阿嬤的裹腳布一樣又臭又長？
難以解決又時時刻刻提醒你它的存在。
今天就來教大家幾個簡單針對腱腱炎的運動，
如果有任何問題或對內容有疑問，都歡迎在下面留言喔！
當然啦！這邊無法提供『隔空抓藥』喔，有膝蓋痛的問題，必要時還是得要去找醫生喔：）
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[@weihsuko403]

IF CHEN 真的是很專業的運動防護員，圖示動畫解說讓人一目瞭然，還特地放上文獻出處，更是讓人有信服感，學習到很多，很喜歡，要持續加油！ 感受到頻道的用心!!

[@impfactor]

謝謝你喜歡！可是最近發懶…很懶得做運動相關的影片了…

[@weihsuko403]

@@impfactor 沒關係，你們拍得很有趣也很用心，讓我想把頻道內的每一部都看一遍，你們很棒！！

[@wang9079]

非常專業...每次來都可以長知識👍謝謝你們

[@impfactor]

是不是！我要要轉型成知識型UA-camr了

[@user-hn5fu4co3y]

很喜歡這類的影片（長了很多知識欸）

[@impfactor]

謝謝！之後我會再多做一些的！

[@bruno2627]

發揮If的專業🤗

[@user-cc3kk6je1t]

請問髕腱炎 每天熱敷有效嗎?

[@Ming-dt1gj]

我已經不痛 是不是可以直接做第二階段的訓練？

[@KEBINCHENG]

該怎麼判斷可以進入下個階段呢

[@user-jw9so7nv5v]

想請問 跳躍膝已經增生治療大概五次左右 效果是有的 但目前下樓梯 還有去壓髕骨與韌帶的位置還是會痛
那這樣可以開始你影片中的訓練嗎
還是要等到完全不痛才開始復健嗎
負重深蹲可以做嗎

[@impfactor]

嗨!我想你應該是為了這個跳躍膝困擾已久了!
影片中的運動你可以開始做囉!但記得要以循序漸進及不痛的範圍為主!
例如影片中的西班牙蹲，你可以先從70度開始做；以及後半部的慢速肌力訓練，你可以先從空的(沒有加重量)開始做，再慢慢地加重量。
最後，記得運動完後要確實的伸展及按摩喔(這個最重要)!!

[@teodoroyang293]

排球以後只打自由(誤XDD
跳繩也容易引發髕腱炎嗎? 最近居家運動都跳繩
-
很實用 謝謝if分享

[@impfactor]

其實跳繩應該是還好！因為膝蓋不會蹲的太低！
謝謝支持啦！希望對你們有幫助！

[@user-lk6mp1sx6x]

可是跳躍膝如果已經受傷後期差不多一年了還能做這些很多蹲的動作嗎

[@impfactor]

您好！基本上一年多都沒有好轉的話建議先看醫生喔！或是您可以先從第一階段開始慢慢做！

[@user-yi5vn8wm8x]

想請問4:13那個角度是要大於它還是小於它呢？聽到你是說低於36.5可是影片中寫大於36.5😅

[@impfactor]

不好意思，是口誤！正確應該是踝關節的活動度要大於36.5度！關節有比較好的活動度，更能順暢的做出動作！
下次拍攝的時候我會再多多注意點！謝謝啦！

[@hsinjuhsieh9725]

那個腿推...是十大酷刑嗎

[@impfactor]

不小心給自己的酷刑….很可怕！！