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希望可以讓體育老師們都看到這部影片，也希望編健康操/暖身操的時候要資訊醫學方面的專家，不能總是自己土法煉鋼，或者抄完外國就三十年不更新。
主要是教育部要改變設課程設計，老師照新版的來教
不怕不怕，下次繼續投不改課綱的政黨你看看學習歷程做得多好多棒，這就是應該傳下去的東西
土法煉鋼就算了，還不想去改進，真以為自己很專業
@@kingkonglin609 沒辦法，真的要到身體出問題，至少要追蹤十幾二十年、幾千上萬個案例，台灣根本沒人做這種研究(或者想做也申請不到經費)。
@18年前 新任體育老師知道，跟資深體育老師是否跟進沒有直接關係，從上而下的改變還是有必要的。
可以請院長拍一支影片介紹有用的暖身動作嗎？在這個健身風氣越來越熱絡的時代暖身真的非常重要呢！🤔
我一定要提一點，當兵時班長帶的暖身操在這部影片裡全都出現了，我新訓就在不知情的情況下做了一個月，還好有看到這部影片，希望其他當兵弟兄也能盡早刷到這部
原來您才做一個月呀~我是從小做到出社會，沒時間運動才停耶XD
所以就要做高位😏，不然就要服從命令
幹，我都做四年了，應該沒幾年後就往生了吧?
笑死真的 你沒做還會被幹
不做班長又會跟畜牲一樣該該叫，提出意見，好的學長會冷言勸你做就對了，壞的學長也是跟畜牲一樣該該叫，針對這點我只能說，難怪志願役都腦殘居多，尤其上兵、中上士、士官長，那些臂章肩章有Wi-Fi訊號的，訊號越強智商就越低
下腰伸展，要看方法吧，主要是拉開小腿跟大腿後面的肌群，沒有必要在手臂跟腰部用力只要點出注意事項、鍛鍊重點就行了，或者你能點出一個更適合這兩個肌群的替代伸展方法否則「完全不建議」，這顯然太極端了點。畢竟這兩個肌群是非常重要的。這兩個肌群不拉開的話，整個背部到手臂的伸展，甚至打坐的人，氣脈的流通，從脊椎督脈的流通到鍛鍊肺活量時，大腦的含氧量，這些都會產生障礙，更別說在納清吐濁方面，脖子這邊上行的氣不乾淨，長期堵塞的話那接下來的運動，反而有可能因大量的濁氣，在激烈運動時衝腦，而造成腦中風，或是長期意識混渾、腦筋不清楚不要小看腳上這兩段肌肉的重要性。
一般運動前, 最好使用動態拉伸, 先提升心跳速度來暖身. 運動後, 使用靜態伸展來舒緩肌肉. 暖身動作要看你是做什麼運動跟使用到的肌肉群. 而且, 暖身運動不需要多, 4~6 個就足夠了. 運動開始的時候緩和點, 其實會比拉伸更有效.
動態拉伸也有涉及以上有關的動作吧
熱身跟拉筋、肺活量，完全是不同的事，雖然相輔相成，但不能混為一談。
很有意思的內容，關於轉頭，我遇過有些老師會叫學生分開作脖子前彎、脖子後仰、用鼻子看向左右側、脖子左右側倒6個動作，而不是轉頭，避開側倒+後仰的複合。轉腰部分，我覺得要運用到的不是腰部，而是鬆開胯部，增加胯部轉動大腿的活動度，而非暖身腰部肌肉。不知道sunguts對此有什麼看法?轉膝蓋也是，膝蓋只能彎曲和伸直，所以有些老師會叫學生用蹲下和站起來取代膝蓋環繞。肩膀旋轉也是，有老師會叫學生做類似老人復健的擺手臂動作(向前跨一步雙手同時往前擺盪到頭頂，向後收回一步同時雙手往身後擺動)，這樣肩膀活動範圍差不多剛好是230度，省去後上方無意義的擺盪角度。下腰伸展部分跟轉腰一樣，我覺得重點是保持背部筆直的情況下，上半身向腳掌延伸，目的是拉伸大腿，而不是用力彎腰用到脊椎。在國術裡踢腿是暖身動作，但在踢腿之前會做架腿之類的靜態拉筋動作，因此踢腿算是二次暖身吧，避開影片中提到的直接拉傷。關於肌梭會自發讓肌肉縮短導致拉伸效果有限，嗯...在國術裡踢腿的目的不在於拉筋(拉筋是踢腿前的架腿或靜態拉筋要做的)，而是在二次暖身的時後依序活動開身體部位，在一次暖身、拉筋和實際演練套路之間有一個銜接。以上是小弟的見解，不知道有沒有錯誤的地方。
肩旋轉要配合腰部扭轉，用腰力把手以自然的角度甩上去再從舒服的角度掉下來，所以並不是肩膀主動在那邊運動。
敲碗有害的瑜伽動作！
4:12 這個動作其實正確的作法是不能彎腰，腰部要挺直，所以其實拉伸的是大腿後側肌群
對對 像barbie一樣
那不如做另一個動作：單腳向前微微伸出，翹起腳尖，另一腳微蹲，雙手盡量伸向腳尖方向這樣會更容易拉到大腿後側
@@溫哥華-c3v 雖然我也是這樣做的，但膝蓋不穩的人做這個動作容易受傷，我狀態不好的時候做這個，未感受到前腿拉緊，蹲腿膝蓋就開始痛了
我還以為一直是我筋太硬的原因，每次彎腰我都覺得小腿跟大腿中間的筋被拉到而不是像老師們說的那樣拉到腰
@@Dreamersnow0531 如果要拉大腿後側，個人覺得動態拉伸的最右上角那個還算蠻有效的，也可以把大肌群活躍開來
照這個論調與說法，很多運動對身體都會造成嚴重傷害，例如搶籃板，脖子頸椎的用力程度與旋轉角度，應該馬上要重傷住院了吧！我的意思不是否定這個人的專業，而是你身體本就有問題的人才需要避免這些動作(有舊傷、駝背、腰椎問題等...)。一般正常人是沒關係的，因為如果只是運動前的熱身伸展，不會長時間持續，也不會高強度，根本不會有影片所說的傷害(不過身體尚未熱開應避免瞬間用力的彈震式伸展)。我看公園有些老人，閒著沒事時間太多，有些相對容易造成傷害伸展動作會不停的做，像是前彎、後仰、大臂繞環，這個就適得其反，容易受傷。基本上影片上說得動作拿來當作熱身操，我覺得合適，影片有些危言聳聽。
年紀大了，我自己在運動前都會做這些靜態的熱身運動，前提是慢慢做慢慢轉，筋還是要拉的，尤其是在坐了一整天辦公室之後，慢慢把筋拉開（這個自己可以感受的到）之後在開始運動前會先走幾圈讓身體熱起來（取代動態熱身）覺得動態熱身比較適合筋骨肌肉健康的年輕人
太實用了~~~ 傳統跟時代進步的差別 真的是關鍵
三個字的影片，比較快講到重點，而且示範也很精簡，不過後面的圖卡有點小。希望可以出一集"比較好得暖身動作"
+1 想知道比較好的暖身動作
我在暑假期間做了那些暖身運動，慢慢感覺腰間神經開始不舒服。便停止那些運動現在過了四個月慢慢恢復正常狀態。當時也覺得做了以上幾種動作開始神經有問題😂😢😅！多謝解答有關信息❤❤❤！
終於有專家出來說這個問題了！太感謝了，我就是關節過動症候群的患者。
我是目前正在實習的國小老師，預計明年就會成為正式老師。想請問三個字，有沒有可能排出一套適合國小學生的熱身操供國小老師參考呢?我相信只要是合格的國小老師，在看過示範影片後一定都會採納的。
教甄加油，不過要應屆上有難度，順利的話最好，沒有的話也不要氣餒唷！
你問了不只三個字
其實讓身體熱起來比較重要，慢跑到微微出汗就算是不錯的暖身了。
@@legoatnodoubt2251 笑死 吐槽有料
好主意
最正確的做法就是直接去找你諮詢，依您的方法做，其他人都是錯的。
更可怕是從小到大學，上課的坐姿，有撐下巴往左往右等等，都造成駝背，學校沒在教正確坐姿就算了，甚至強迫趴睡，也沒教人趴睡怎樣比較好
趴睡感覺就很傷脊椎當初的推崇者真的是在造孽
坐姿的話有教，但小孩子沒人照做就是了
趴睡是真的垃圾制度，剛吃飽就要求趴著
如果從小，就到像佛光山禪堂、中台禪寺，去打禪七，打個三個七、四個七，身體會產生「持身」也就是完全打通的督脈，會有一股能量，挺住脊柱，自然的完全不費力的，整個背到頭，直然挺直就像「不倒翁」一樣，所以在打坐的術語中，叫做「持身」，這對一生是很有幫助的。尤其是任督二脈的淨化功能，能讓你健康長壽，不會累積濁氣。
排除錯誤動作後，很明顯適合的拉伸動作，就是在正常活動方向的活動範圍極限進行停留💪
太有趣了! 那這樣體適能測驗的坐姿體前彎是否也應該避免追求過好的表現反而會受傷呀?
佩服佩服！Sumguts彻底颠覆了我们的认知
2:46膝蓋會受傷喔 我這樣選轉膝蓋會脫臼 3:30就這動作造成肩膀肌腱撕裂傷 痛2年不會好 最後要自費打PRP才會好3:55因為這個下腰伸展 害我現在椎間盤突出之苦這些動作真的是校園陋習 禍害千年阿唉
感謝！！不能做之後！有其他拉伸動作片，介紹嗎
謝謝醫生的分享從小的教育真的是很重要，一個教錯直接後患一輩子，更可怕的是已經知道是錯的，卻因為官僚而毫無改進😵💫
畢竟高官吃過的的鹽比我們吃過的飯還多
所有 受過台灣國民教育體育課的人 都該來看看這部片
我來看了+1只能說知識的是要不斷推翻更新的啊，哪怕是畢業了一樣要不斷地努力學習、更新自己（➡️這說起來好像很簡單，但是其實要做起來很需要耐心，還有對新知識永遠不熄滅的熱情，甚至是跟“後進”學習的勇氣，還有「願意承認自己的不足」的勇敢）
香港也是一模一樣的動作😂
全部都人說了算又沒有全世界統一動作🤖
真的，沒一個對的，暈倒
@@SocialCreditFarmer 其實很多人都沒先弄清方向，他是一位物理治療師，站在他的立場講求的是治療與修復，身為專業的運動教練也能分得清楚運動或訓練與保健是不同的方向，選手跟一般民眾運動也不太一樣，他用這部影片直接用否定的語氣完全否認他所說的熱身動作是錯的，這就已經是錯誤的方向，就跟拉筋長不高一樣是很恐怖的錯誤觀念，不能用物理治療師的立場拿來用在運動實際操作所有層面，但她後面提到熱身就是要提高身體肌肉溫度再來就能提高關節活動度這點我完全贊同，我幫他補充熱身不是為了預防運動傷害，熱身主要四大要點與順序對了就沒問題，1.提高肌肉溫度2.提高關節活動度3.提升運動表現4.降低運動傷害，當你的運動表現提升，運動傷害自然就會降低，他唯一錯誤的就是告知這些熱身動作都是錯誤的，但如果他是告知用在治療修復時是不適合做這些動作比較不會偏頗更失專業，所以請不要誤導大家運動的方法與觀念，我認同你的物理治療師的專業但請你不要用你的專業用錯敘述注意：如果他有如這麼棒的運動訓練觀念與方法他早就不只是物理治療師也會被左營徵招去幫忙做專業的運動訓練，為何他不是運動訓練教練，就因他運動並不是專業的，這就好比我要學游泳結果去找跑步教練這方向與專業就不對了
我的物理治療師說瑜伽是最好的運動。我自己的肩膀筋膜炎也是靠去兩次復健針灸和自己作瑜伽慢慢好的。我自己做瑜珈是循序漸進作由坐立到站立後才會做彎腰伸展。如果立即貿然作彎腰伸展，我也是覺到不妥。
很實用，謝謝SunGuts做有關這暖身迷思這類型的內容
6:24 那個圖應該做一個影片介紹的
這資訊好重要喔~特別是對學校教育來說,有個合適的暖身動作對正在發育的小孩子來說會是個很好的習慣,讓他們帶著正確的暖身方式長大會是個很重要的
請問可以拍一部標準的暖身影片嗎？
請問若不做彎下腰的動作，有什麼動作適合來拉伸舒展腰部，或者助於久坐可能腰酸的人
只要「漸進」配合呼吸、速度緩慢、角度不要做到極限，其實這些伸展動作是很好的。瑜珈拜月式是很棒的伸展運動、沒有不好。操作方法不對、心急，好的方式也會傷人。
認同 配合呼吸 緩慢 拉伸 其實效果很好 我本身筋膜容易沾黏 起床或運動前一定要做這樣的運動 直接的動態伸展很容易傷到筋膜 所以 我認為是因人而異
可以介紹一些替代的拉伸運動嗎？
如果是要從事高強度運動，我個人拿自己身體實驗（打全場高速的籃球至少10min）的結果，還是比較傾向於要有一些基礎拉伸的熱身。等於是告訴肌肉等一下要運動了。有先拉伸和沒拉伸的結果，體現在運動中，是比較輕微的運動表現，例如跨步距離，手的延展度，另外小腿也比較不容易僵硬抽筋。而體現在運動後的，就是運動當下沒感覺，但隔天就會出現身體局部的疼痛。大體上來說，我高強度運動前後都會拉筋，腳踝、小腿肌、大腿肌、鼠蹊部大腿內側及背肌、臀大肌、側彎拉下腰、手臂肌肉群。全部拉完我才敢下場。保我除了手指外，打球30年沒有什麼大的運動傷害。年輕時扭過2次腳踝但都好了。後來嚴格執行後，儘管比賽中腳有翻車，但也不容易造成扭傷。
你可能要先搞清楚熱身和伸展是不一樣的暖身是為了接下來的運動、健身做準備，因此才需要將身體先預熱，以便應付接下來的訓練，甚至達到更好的運動表現而伸展則是為了將運動後「緊繃的肌肉」進行拉伸、放鬆，自然就是要將身體再次回復到最舒服、最放鬆的狀態如果你在運動前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的時候，反而讓肌肉進行放鬆？
就我所知道的基本上運動前的靜態伸展對運動傷害是沒有保護效果的，不僅如此還有可能降低力量產生、反應時間和敏捷度，運動前熱身還是做一些低強度的全身動作就好，不過運動後的伸展就非常重要了
理性觀眾+1這影片是4/1上傳的吧？
我是來台灣留學的留學生，來到這邊之後發現台灣的體育老師對於這些暖身動作的概念真的跟我們香港的很不一樣......以前在高中是完全不會有這種拿關節轉的動作的還有就是我有認識一些健身教練，他們會說你運動前要做的暖身動作主要就是要讓他那些平常不習慣拉長縮短的肌肉適應一下拉長縮短，所以只是單純的把肌肉前後拉緊到剛好不會很痛的程度，讓它伸展一下就可以了，扭動關節真的是很危險的。尤其是我的身體真的是偏硬的那種，我很不習慣扭轉關節，有一兩次無奈只好跟著學校老師做的時候真的是有差點扭到的痛感...
彎腰去觸碰腳趾這個動作有點爭議性，亦同時有物理治療師強調如果你的腰沒有適量向前彎的幅度是不健康的，這是與生俱來的活動幅度，但有些人將健身的觀念帶到日常生活中，於是他們從地上拾起一支筆也不敢彎腰，從此建立了神經系統的慣性，太長時間不用的幅度，慢慢就流失了，彎腰是不值得可怕的，只要不去負重，不重複性做太多，不企圖大力拉伸，其實是安全的
但是拿重物不能彎腰去拿，要蹲下慢慢抬起來
彎腰的話背肌保護不了脊椎，會導致閃到腰，很多人都不知道。蹲的時候背打直（可以用手摸，這時是摸不到骨頭的表示肌肉有保護脊椎），膝蓋彎的同時臀部往后放。呼吸也很重要，吸氣下去，吐氣收肚子發力起身。健身教練教我的。
最可惡的醫生還騙老人家去開刀開背，開下去完蛋很多事都作不了，坐著還會痛。很多動作會用到背肌，真的不能開，又不是綱手大人，也沒有醫療查克拉可以用。
@@ファーングワンホーン我看過大力士比賽搬石頭之類的，他們都是下蹲彎腰抱起來，是錯誤的搬東西姿勢嗎？我不能說大力士這個方法是錯的，因為能力越強，能做的事情越多
SUNGUTS我有一个疑问，那就是我的膝盖大概位于髌骨肌腱的位置里面会疼痛请问是什么问题呢？是关节炎吗还是其他的问题，这已经困扰我很久了，我也不知道什么时候开始有这问题了
求動態伸展的教學影片，像是解釋踢腿跟動態伸展有甚麼差別
路過回個踢腿是用爆發力快速加速腿部之後，讓腿的慣性去拉腿後側肌肉，拉伸過程不受控制動態伸展如果有抬腿動作，會是全程用剛好的力把腿往上抬，整個過程是可控制的
想請問老師，4'50"提的腰酸腳麻病患，是否有治療好呢?謝謝
最後動態伸展的部分，arm circle 好像也有一個肩膀向上、後的動作，不會像肩膀旋轉一樣危險嗎？
空氣好的地方散步，頭部旋轉以及下腰伸展已經玩了四十年，效果非常好，睡眠容易而且不會感冒，也沒有疫情確診過，我的歲數大於馬英九，我的經驗和你說的不一樣!
可以敲碗做一集有效暖身動作的介紹嗎
可惡，中了好幾個😂😂😂我現在運動前參考的暖身影片基本上都是由這些沒意義或甚至有害的動作組成的😭
可否教關於這6個動作應用什麼方法代替呢？
0:38辛苦的處理一個晚上資料的我立刻開始跟著做這個動作（被打爆）我個人是覺得脖子後面酸痛的肌肉瞬間舒服很多，只是下次游泳之前不要再這樣做了
下腰拉伸在背部緊繃又沒有輔具按摩背部的時候還蠻有效的欸，只是目的不是讓筋骨柔軟而是拉開多裂肌
太感謝了! 我常做肩膀大轉圈動作, 以後不做了
如果這些動作不能做，那要做哪些動作來達到類似的伸展與關節打開的運動呢？
整理地很詳細👍🏻看到很多人用彈震的方式伸展，都會替他們感到緊張😅
6:33 左下角的arm circle要怎麼轉才對?
請問轉腳踝也是常做的熱身 以影片的概念 是否也應該要避免？
雙手握拳,作出加油的姿勢,半蹲,雞爪(所有腳趾弓起抵地),小腿大腿,手臂肌肉用力,背部弓起用力,作個一分鐘,保證全身熱起來..,.
現在還是會做到這幾個動作，以後暖身時再把它跳過了，感謝！
感謝分享詳細構造跟解說，只能叮囑女兒未來老師有教的話雖然不能不做，但就是不要過度或是暖身間玩耍進而受傷了
請問老師要如何拉筋才會越拉越鬆才不會受傷。
腰部繞環那個 ~ 因該是髖關節繞環吧 !? 我好像沒聽過腰部繞環 ( 小學體育老師教的是髖關節繞環 ~ 動作和影片中的腰部繞環其實蠻像的lol )繞環的中心點在髖關節 ~~ 順逆時鐘個轉個5~10圈鬆開骻周遭的肌肉後 , 再來做壓腿及弓箭步動作就會舒暢很多了 :P
是 正確是髖部環繞，但很多老師根本不在乎學生是髖繞還是腰繞
如果想要找動作做暖身，有沒有推薦哪裡可以參考呢？
運動前暖身簡單一點去小跑一下流點汗就行了，或是影片裡講到的動態伸展也行，還有運動後的伸展很重要，可多花點時間做
谢谢视频分享。感觉很有道理，可以伸展拉抻，但不要挤压，不要过度·······
其實早有實驗証明，做暖身動作後才運動，跟不作暖身動作就做運動，兩者在運動中受傷的機會是一樣的，說明了暖身動作並不增加保護身體的機率，但也沒有害處，所以運動愛好者，可以繼續暖身，但不必要堅持。
關於轉脖子的熱身，我只有從正面的由左至右及由右至左的轉180度，
謝謝你的指教👍👍👍
期待出個下集 動態伸展推薦
有關轉肩部分，不好意思我想確認一下，應該肩膀同步轉肩，所以造成雙手與肩骨摩擦對吧？因為游泳隊的自由式陸上訓練，其實就有轉肩，不過不是同步的，是一上一下向前大圈轉，而且身體要保持滾轉，中軸穩定，這樣情況肩膀會跟大臂運動，應該就比較不會了吧
颈部不舒服的暖身 要做哪种才正确呢？
請問坐姿體前彎的拉筋方式是可以的嗎？
4；肩膀旋轉這個動作，在游泳姿勢（蝶泳）也是差不多一樣，也是容易造成傷害嗎？
@三個字SunGuts 可以拍一部影片分享正確的暖身操嗎??
請問有推薦的暖身動作嗎？謝謝
下一集是不是該示範一些有用及好的伸展運動呢? 否則不是什麼都不能做了
影片最後明明就有建議的動態伸展啊
@@NASC-Jason 有跟沒有一樣，明明就是要教動態伸展，結果只放了靜態的圖片，他現在又不是在出書，是在拍影片，只放個圖片來教動態的動作是要幹麻，完全就把拍影片的優勢浪費掉了，錯誤的動作倒是很熱心地親自示範，結果正確的動作反而不做了。這秀圖片的行為就好像他前面所講的，「這動作好像做了點什麼，但其實什麼也沒做到」
@@彈珠汽水 對呀，其實我想要快轉直接看正確示範，結果沒有
@@彈珠汽水 我也認為既然說了有害的姿勢 應該示範正確的動態伸展才對 我想大部分網友應該也是想看正確版才對
動動手，最後那些動作都有名字可以google，不要當個巨嬰影片的主題是在告知那些動作實際有害無益
但我感覺下腰伸展和踢腿的拉伸很有效呀，我摸到地板踢到頭以上也挺輕鬆的，不太會拉傷
看來通常只有關燈時做的運動符合暖身標準.心跳加速, check身心舒展, check體液循環, check增產報國, check最重要的是不缺示範影片.
真的希望三個字可以出一個影片是關於如何動態熱身或者靜態熱身。
我回去找國小老師算帳, 但他退休了怎辦
請問不做下腰伸展，如何拉小腿筋?
事实证明，前面提到的暖身动作风靡全世界。把SunGuts末尾补充的几个动态伸展动作看了，总结是量力而行，自己准备选用，也觉得比较适合一般人轻松上手的就是leg swings（前后摆腿）、arm circles（手臂左右伸直，以两手连线为轴旋转）、jumping jacks（原地人地跳，专有名词忘了）。慢跑暖身应该是最「童叟无欺」的了。千万要记得，演示动作的几乎都是专业人士，肌群力量以及对细节的把握要比新手好很多
jumping jacks開合跳
好奇 arm circle 好像也有一個肩膀向上、後的動作，不會像肩膀旋轉一樣危險嗎？還是說幅度不像肩膀旋轉那麼大，所以沒問題？
請問最後一張圖的arm circle跟轉肩膀的差異是?
做瑜伽的確很需要柔軟性，請問有什麼動作可以代替下腰伸展但也可以提高柔軟度嗎？
就是不做瑜伽
要提高柔軟度可能就只能做教練教你的動作了，小心不要受傷
沒有就是不做瑜珈做了你會椎間盤突出
那個旋轉手的真的很有感⋯高中就是因為那個動作，角度跟速度問題，導致右手上臂就拉傷⋯🥲而且以前體育課老師都不是會要我們那些暖身動作越做越快嗎過了2x年，有些需要手撐地板動作我根本沒辦法好好做，然後不知道是不是肌肉連動關係，只要太累，睡覺起來右邊脖子就會落枕，連接到背部都會痛，右手上臂就會再次呈現拉到沒力感覺，會抬不大起來
這些動作幾乎全中，求正確暖身動作示範~另外請問一下第四個動作(肩膀旋轉)，跟最後推薦的動態伸展Arm Circles有什麼區別呢?
Arm circles 很像欸 同問
同問
圖片看起來只有在兩側畫圈 而沒有刻意轉到前後方？
他只有抬起來，不是轉圈
轉脖子幾本上是45度為限 主要其實是確定有沒有脖子上的僵硬導致其他動作時卡到脖子受傷 轉腰大部分人都轉到尾椎是大錯 本來腰部運動 不過幾乎所有人轉都會轉錯部位 而且腰非常難轉也幾乎轉不了 扭膝蓋的話基本上我只有遇過一個體育老師這麼做 其他人建議是坐著扭 轉動關節都需要非站直受力 轉肩膀不能雙手同時 單手也只能轉240度為限 (有遇到幾個好的體育老師真的幸運)
當兵的隊長全都是這麼帶操的 (X
我本身是瑜珈老師，對於這些所謂的暖身有害的動作，應該是說本身結構就已出問題的人去做才會有害，比如說彎下腰的動作，其實重點是放在髖關節，不是在腰上面，並且做下彎之前應該要做伸展脊椎，椎間盤有拉開了，再來做下彎的動作就比較不會造成椎間盤突出的問題，動作本身沒問題，但是是在於有沒有做對。
請問椎間盤本身就有壓迫到變扁的問題，要怎麼拉伸呢？我目前也是用下犬式跟彎腰的方式會不會受傷？
我看過世界瑜伽大師換了四次髖關節的新聞，瑜伽學生常常追求標準又高級的體式，忽略人體骨骼的差異性而且跟本無從考證，除非你解剖自己？導致一堆無法預期的傷害。
講白了，所有的專業運動都應該針對個人體質去調整，過度商業化的運動跟本做不到這點。
@@JohnH-q1i 首先要先修正一下，大家對瑜伽的誤解，瑜伽是哲學不是運動，瑜伽中的運動我們稱瑜伽體位法只佔瑜伽的皮毛，所以哲學沒辦法比賽，所謂的瑜伽比賽，只能叫瑜伽的體位法比賽，既然都叫比賽了，就會有過度練習的問題，跟體操運動選手一樣，那並非一般人的練習量。
@@s45685252 沒辦法只做幾個動作就讓椎間盤恢復，一整套的練習才能讓脊椎從頭到腳都伸展開來，首推拜日式練習，但每個人身體狀況不一樣，鍵盤上沒辦法通靈知道你的身體狀況，要當面找有經驗的老師幫你評估什麼能做什麼不能做，還有做的時候，每個人的動作也都不一定正確，反而可能再更嚴重，我本身就是僵直問題才接觸瑜伽的，建議你能找一下修復瑜伽類型的老師去試上看看。
謝謝分享。如果站著前彎對腰本來就不好的人很傷，請問兩腳伸直地坐著，雙手向前抓腳趾/腳背，胸貼大腿這個動作會對身體產生不良影響嗎？
請問坐姿體前彎是可以當作舒緩的動作嗎？
是不是能夠提出取代的動作呢?謝謝!
請問第5點下腰伸展 我的身體完全不柔軟能做嗎 或者有甚麼替代的
第六条踢腿不就是动态伸展的leg swing吗？
02:52 開始的肩膀旋轉跟 後面的動態伸展有一張圖叫做Arm circle. 請問 @SunGuts 這兩個有甚麼不一樣呢？
治療師你好我想了解最近開始做超慢跑可以做哪些伸展或著暖身動作？
能分享正確的阮身方法嗎
很棒的內容，謝謝
前彎如果是個容易受傷的暖身動作，那有個伸展動作是站立彎腰雙手抓雙腳腳踝，盡量伸直雙腳來拉伸後腿肌肉的伸展動作是否也容易造成椎間盤凸出而不推薦呢？
我椎间盘突出手术后，医生还要我做弯腰锻炼，这是什么道理？
想問推薦圖片的arm circle跟不推薦的肩膀旋轉差異在那？
只要適當適量的申展就可，就算是做以上這些動作也不會造成不可逆的傷害。如果照作者所說，那乾脆都不動就什麼都不會受傷了。
謝謝，學習了不少。
感謝三個字分享正確的暖身動作,有些我還在做,很感謝你的指正~^^~
請問，在6:25秒的動態伸展裡面，左下的動作 Arm Circles，是不是就是前面提到的肩膀旋轉？這樣是建議還是不建議呢？
肩膀旋轉沒有問題，按自己靈活度緩緩轉動就可以。這動作沒問題，一般是執行的方式有問題。
啊結果講完影片最後的動態伸展裡面有arm circles?
我只想說最好的暖身動作，操場慢跑三公里剛剛好，剛好全身開始暖開來，5分鐘熱身操根本都不會熱身。最溫和的熱身就是慢跑。微微出汗剛剛好。
你好！ 我已經看了你的影片差不多三年， 今次是第一次留言， 看了你的影片我獲益良多。 但 看了你今次的影片 有很大的疑問， 在做肩膊旋轉的動作 會容易造成運動傷害， 但我是一個游泳的教練 那練習背泳 就是一個不健康的 的動作？ 如果是有沒有 補救或避免？
游泳的動作不一樣吧！仰式手划到身後的時候，背部會稍微往側邊轉，剛好順勢帶動另一隻手往上。所以滑水的那隻手，划到身後的時候並不會跟軀幹呈90度，而是會在肩關節合理的活動範圍內。
沒想到轉肩膀的傷害那麼大，我最近還每天做真的嚇死人。還好今天有看到這個影片，幫助良多。
其實youtube上介紹熱身動作的頻道也都是用上述的動作在熱身的
轉肩膀如果只是輕鬆轉一轉，是好的。但是要拿來「熱肩膀」而不是「伸展肩膀」。千萬不要用轉的來伸展。但是拿來熱一熱肩關節，無壓力的輕鬆轉很有效。
希望可以讓體育老師們都看到這部影片，也希望編健康操/暖身操的時候要資訊醫學方面的專家，不能總是自己土法煉鋼，或者抄完外國就三十年不更新。
主要是教育部要改變設課程設計，老師照新版的來教
不怕不怕，下次繼續投不改課綱的政黨
你看看學習歷程做得多好多棒，這就是應該傳下去的東西
土法煉鋼就算了，還不想去改進，真以為自己很專業
@@kingkonglin609 沒辦法，真的要到身體出問題，至少要追蹤十幾二十年、幾千上萬個案例，台灣根本沒人做這種研究(或者想做也申請不到經費)。
@18年前 新任體育老師知道，跟資深體育老師是否跟進沒有直接關係，從上而下的改變還是有必要的。
可以請院長拍一支影片介紹有用的暖身動作嗎？在這個健身風氣越來越熱絡的時代暖身真的非常重要呢！🤔
我一定要提一點，當兵時班長帶的暖身操在這部影片裡全都出現了，我新訓就在不知情的情況下做了一個月，還好有看到這部影片，希望其他當兵弟兄也能盡早刷到這部
原來您才做一個月呀~
我是從小做到出社會，沒時間運動才停耶XD
所以就要做高位😏，不然就要服從命令
幹，我都做四年了，應該沒幾年後就往生了吧?
笑死真的 你沒做還會被幹
不做班長又會跟畜牲一樣該該叫，提出意見，好的學長會冷言勸你做就對了，壞的學長也是跟畜牲一樣該該叫，針對這點我只能說，難怪志願役都腦殘居多，尤其上兵、中上士、士官長，那些臂章肩章有Wi-Fi訊號的，訊號越強智商就越低
下腰伸展，要看方法吧，主要是拉開小腿跟大腿後面的肌群，沒有必要在手臂跟腰部用力
只要點出注意事項、鍛鍊重點就行了，或者你能點出一個更適合這兩個肌群的替代伸展方法
否則「完全不建議」，這顯然太極端了點。畢竟這兩個肌群是非常重要的。
這兩個肌群不拉開的話，整個背部到手臂的伸展，甚至打坐的人，氣脈的流通，從脊椎督脈的流通
到鍛鍊肺活量時，大腦的含氧量，這些都會產生障礙，更別說在納清吐濁方面，脖子這邊上行的氣不乾淨，長期堵塞的話
那接下來的運動，反而有可能因大量的濁氣，在激烈運動時衝腦，而造成腦中風，或是長期意識混渾、腦筋不清楚
不要小看腳上這兩段肌肉的重要性。
一般運動前, 最好使用動態拉伸, 先提升心跳速度來暖身. 運動後, 使用靜態伸展來舒緩肌肉. 暖身動作要看你是做什麼運動跟使用到的肌肉群. 而且, 暖身運動不需要多, 4~6 個就足夠了. 運動開始的時候緩和點, 其實會比拉伸更有效.
動態拉伸也有涉及以上有關的動作吧
熱身跟拉筋、肺活量，完全是不同的事，雖然相輔相成，但不能混為一談。
很有意思的內容，關於轉頭，我遇過有些老師會叫學生分開作脖子前彎、脖子後仰、用鼻子看向左右側、脖子左右側倒6個動作，而不是轉頭，避開側倒+後仰的複合。
轉腰部分，我覺得要運用到的不是腰部，而是鬆開胯部，增加胯部轉動大腿的活動度，而非暖身腰部肌肉。不知道sunguts對此有什麼看法?
轉膝蓋也是，膝蓋只能彎曲和伸直，所以有些老師會叫學生用蹲下和站起來取代膝蓋環繞。
肩膀旋轉也是，有老師會叫學生做類似老人復健的擺手臂動作(向前跨一步雙手同時往前擺盪到頭頂，向後收回一步同時雙手往身後擺動)，這樣肩膀活動範圍差不多剛好是230度，省去後上方無意義的擺盪角度。
下腰伸展部分跟轉腰一樣，我覺得重點是保持背部筆直的情況下，上半身向腳掌延伸，目的是拉伸大腿，而不是用力彎腰用到脊椎。
在國術裡踢腿是暖身動作，但在踢腿之前會做架腿之類的靜態拉筋動作，因此踢腿算是二次暖身吧，避開影片中提到的直接拉傷。關於肌梭會自發讓肌肉縮短導致拉伸效果有限，嗯...在國術裡踢腿的目的不在於拉筋(拉筋是踢腿前的架腿或靜態拉筋要做的)，而是在二次暖身的時後依序活動開身體部位，在一次暖身、拉筋和實際演練套路之間有一個銜接。
以上是小弟的見解，不知道有沒有錯誤的地方。
肩旋轉要配合腰部扭轉，用腰力把手以自然的角度甩上去再從舒服的角度掉下來，所以並不是肩膀主動在那邊運動。
敲碗有害的瑜伽動作！
4:12 這個動作其實正確的作法是不能彎腰，腰部要挺直，所以其實拉伸的是大腿後側肌群
對對 像barbie一樣
那不如做另一個動作：單腳向前微微伸出，翹起腳尖，另一腳微蹲，雙手盡量伸向腳尖方向
這樣會更容易拉到大腿後側
@@溫哥華-c3v 雖然我也是這樣做的，但膝蓋不穩的人做這個動作容易受傷，我狀態不好的時候做這個，未感受到前腿拉緊，蹲腿膝蓋就開始痛了
我還以為一直是我筋太硬的原因，每次彎腰我都覺得小腿跟大腿中間的筋被拉到而不是像老師們說的那樣拉到腰
@@Dreamersnow0531 如果要拉大腿後側，個人覺得動態拉伸的最右上角那個還算蠻有效的，也可以把大肌群活躍開來
照這個論調與說法，很多運動對身體都會造成嚴重傷害，例如搶籃板，脖子頸椎的用力程度與旋轉角度，應該馬上要重傷住院了吧！
我的意思不是否定這個人的專業，而是你身體本就有問題的人才需要避免這些動作(有舊傷、駝背、腰椎問題等...)。一般正常人是沒關係的，因為如果只是運動前的熱身伸展，不會長時間持續，也不會高強度，根本不會有影片所說的傷害(不過身體尚未熱開應避免瞬間用力的彈震式伸展)。
我看公園有些老人，閒著沒事時間太多，有些相對容易造成傷害伸展動作會不停的做，像是前彎、後仰、大臂繞環，這個就適得其反，容易受傷。
基本上影片上說得動作拿來當作熱身操，我覺得合適，影片有些危言聳聽。
年紀大了，我自己在運動前都會做這些靜態的熱身運動，前提是慢慢做慢慢轉，筋還是要拉的，尤其是在坐了一整天辦公室之後，慢慢把筋拉開（這個自己可以感受的到）之後在開始運動前會先走幾圈讓身體熱起來（取代動態熱身）
覺得動態熱身比較適合筋骨肌肉健康的年輕人
太實用了~~~ 傳統跟時代進步的差別 真的是關鍵
三個字的影片，比較快講到重點，而且示範也很精簡，不過後面的圖卡有點小。希望可以出一集"比較好得暖身動作"
+1 想知道比較好的暖身動作
我在暑假期間做了那些暖身運動，慢慢感覺腰間神經開始不舒服。便停止那些運動現在過了四個月慢慢恢復正常狀態。當時也覺得做了以上幾種動作開始神經有問題😂😢😅！多謝解答有關信息❤❤❤！
終於有專家出來說這個問題了！太感謝了，我就是關節過動症候群的患者。
我是目前正在實習的國小老師，預計明年就會成為正式老師。想請問三個字，有沒有可能排出一套適合國小學生的熱身操供國小老師參考呢?我相信只要是合格的國小老師，在看過示範影片後一定都會採納的。
教甄加油，不過要應屆上有難度，順利的話最好，沒有的話也不要氣餒唷！
你問了不只三個字
其實讓身體熱起來比較重要，慢跑到微微出汗就算是不錯的暖身了。
@@legoatnodoubt2251 笑死 吐槽有料
好主意
最正確的做法就是直接去找你諮詢，依您的方法做，其他人都是錯的。
更可怕是從小到大學，上課的坐姿，
有撐下巴往左往右等等，都造成駝背，
學校沒在教正確坐姿就算了，甚至強迫趴睡，
也沒教人趴睡怎樣比較好
趴睡感覺就很傷脊椎
當初的推崇者真的是在造孽
坐姿的話有教，但小孩子沒人照做就是了
趴睡是真的垃圾制度，剛吃飽就要求趴著
如果從小，就到像佛光山禪堂、中台禪寺，去打禪七，打個三個七、四個七，身體會產生「持身」
也就是完全打通的督脈，會有一股能量，挺住脊柱，自然的完全不費力的，整個背到頭，直然挺直
就像「不倒翁」一樣，所以在打坐的術語中，叫做「持身」，這對一生是很有幫助的。
尤其是任督二脈的淨化功能，能讓你健康長壽，不會累積濁氣。
排除錯誤動作後，很明顯適合的拉伸動作，就是在正常活動方向的活動範圍極限進行停留💪
太有趣了! 那這樣體適能測驗的坐姿體前彎是否也應該避免追求過好的表現反而會受傷呀?
佩服佩服！Sumguts彻底颠覆了我们的认知
2:46
膝蓋會受傷喔 我這樣選轉膝蓋會脫臼
3:30就這動作造成肩膀肌腱撕裂傷 痛2年不會好 最後要自費打PRP才會好
3:55因為這個下腰伸展 害我現在椎間盤突出之苦
這些動作真的是校園陋習 禍害千年阿
唉
感謝！！不能做之後！有其他拉伸動作片，介紹嗎
謝謝醫生的分享
從小的教育真的是很重要，一個教錯直接後患一輩子，更可怕的是已經知道是錯的，卻因為官僚而毫無改進😵💫
畢竟高官吃過的的鹽比我們吃過的飯還多
所有 受過台灣國民教育體育課的人 都該來看看這部片
我來看了+1只能說知識的是要不斷推翻更新的啊，哪怕是畢業了一樣要不斷地努力學習、更新自己（➡️這說起來好像很簡單，但是其實要做起來很需要耐心，還有對新知識永遠不熄滅的熱情，甚至是跟“後進”學習的勇氣，還有「願意承認自己的不足」的勇敢）
香港也是一模一樣的動作😂
全部都人說了算又沒有全世界統一動作🤖
真的，沒一個對的，暈倒
@@SocialCreditFarmer 其實很多人都沒先弄清方向，他是一位物理治療師，站在他的立場講求的是治療與修復，身為專業的運動教練也能分得清楚運動或訓練與保健是不同的方向，選手跟一般民眾運動也不太一樣，他用這部影片直接用否定的語氣完全否認他所說的熱身動作是錯的，這就已經是錯誤的方向，就跟拉筋長不高一樣是很恐怖的錯誤觀念，不能用物理治療師的立場拿來用在運動實際操作所有層面，但她後面提到熱身就是要提高身體肌肉溫度再來就能提高關節活動度這點我完全贊同，我幫他補充熱身不是為了預防運動傷害，熱身主要四大要點與順序對了就沒問題，1.提高肌肉溫度2.提高關節活動度3.提升運動表現4.降低運動傷害，當你的運動表現提升，運動傷害自然就會降低，他唯一錯誤的就是告知這些熱身動作都是錯誤的，但如果他是告知用在治療修復時是不適合做這些動作比較不會偏頗更失專業，所以請不要誤導大家運動的方法與觀念，我認同你的物理治療師的專業但請你不要用你的專業用錯敘述
注意：如果他有如這麼棒的運動訓練觀念與方法他早就不只是物理治療師也會被左營徵招去幫忙做專業的運動訓練，為何他不是運動訓練教練，就因他運動並不是專業的，這就好比我要學游泳結果去找跑步教練這方向與專業就不對了
我的物理治療師說瑜伽是最好的運動。我自己的肩膀筋膜炎也是靠去兩次復健針灸和自己作瑜伽慢慢好的。我自己做瑜珈是循序漸進作由坐立到站立後才會做彎腰伸展。如果立即貿然作彎腰伸展，我也是覺到不妥。
很實用，謝謝SunGuts做有關這暖身迷思這類型的內容
6:24 那個圖應該做一個影片介紹的
這資訊好重要喔~特別是對學校教育來說,有個合適的暖身動作對正在發育的小孩子來說會是個很好的習慣,讓他們帶著正確的暖身方式長大會是個很重要的
請問可以拍一部標準的暖身影片嗎？
請問若不做彎下腰的動作，有什麼動作適合來拉伸舒展腰部，或者助於久坐可能腰酸的人
只要「漸進」配合呼吸、速度緩慢、角度不要做到極限，其實這些伸展動作是很好的。瑜珈拜月式是很棒的伸展運動、沒有不好。操作方法不對、心急，好的方式也會傷人。
認同 配合呼吸 緩慢 拉伸 其實效果很好 我本身筋膜容易沾黏 起床或運動前一定要做這樣的運動 直接的動態伸展很容易傷到筋膜 所以 我認為是因人而異
可以介紹一些替代的拉伸運動嗎？
如果是要從事高強度運動，我個人拿自己身體實驗（打全場高速的籃球至少10min）的結果，還是比較傾向於要有一些基礎拉伸的熱身。等於是告訴肌肉等一下要運動了。有先拉伸和沒拉伸的結果，體現在運動中，是比較輕微的運動表現，例如跨步距離，手的延展度，另外小腿也比較不容易僵硬抽筋。
而體現在運動後的，就是運動當下沒感覺，但隔天就會出現身體局部的疼痛。
大體上來說，我高強度運動前後都會拉筋，
腳踝、小腿肌、大腿肌、鼠蹊部大腿內側及背肌、臀大肌、側彎拉下腰、手臂肌肉群。
全部拉完我才敢下場。保我除了手指外，打球30年沒有什麼大的運動傷害。年輕時扭過2次腳踝但都好了。後來嚴格執行後，儘管比賽中腳有翻車，但也不容易造成扭傷。
你可能要先搞清楚熱身和伸展是不一樣的
暖身是為了接下來的運動、健身做準備，因此才需要將身體先預熱，以便應付接下來的訓練，甚至達到更好的運動表現
而伸展則是為了將運動後「緊繃的肌肉」進行拉伸、放鬆，自然就是要將身體再次回復到最舒服、最放鬆的狀態
如果你在運動前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的時候，反而讓肌肉進行放鬆？
就我所知道的基本上運動前的靜態伸展對運動傷害是沒有保護效果的，不僅如此還有可能降低力量產生、反應時間和敏捷度，運動前熱身還是做一些低強度的全身動作就好，不過運動後的伸展就非常重要了
理性觀眾+1
這影片是4/1上傳的吧？
我是來台灣留學的留學生，來到這邊之後發現台灣的體育老師對於這些暖身動作的概念真的跟我們香港的很不一樣......以前在高中是完全不會有這種拿關節轉的動作的
還有就是我有認識一些健身教練，他們會說你運動前要做的暖身動作主要就是要讓他那些平常不習慣拉長縮短的肌肉適應一下拉長縮短，所以只是單純的把肌肉前後拉緊到剛好不會很痛的程度，讓它伸展一下就可以了，扭動關節真的是很危險的。
尤其是我的身體真的是偏硬的那種，我很不習慣扭轉關節，有一兩次無奈只好跟著學校老師做的時候真的是有差點扭到的痛感...
彎腰去觸碰腳趾這個動作有點爭議性，亦同時有物理治療師強調如果你的腰沒有適量向前彎的幅度是不健康的，這是與生俱來的活動幅度，但有些人將健身的觀念帶到日常生活中，於是他們從地上拾起一支筆也不敢彎腰，從此建立了神經系統的慣性，太長時間不用的幅度，慢慢就流失了，彎腰是不值得可怕的，只要不去負重，不重複性做太多，不企圖大力拉伸，其實是安全的
但是拿重物不能彎腰去拿，要蹲下慢慢抬起來
彎腰的話背肌保護不了脊椎，會導致閃到腰，很多人都不知道。
蹲的時候背打直（可以用手摸，這時是摸不到骨頭的表示肌肉有保護脊椎），膝蓋彎的同時臀部往后放。
呼吸也很重要，吸氣下去，吐氣收肚子發力起身。
健身教練教我的。
最可惡的醫生還騙老人家去開刀開背，
開下去完蛋很多事都作不了，坐著還會痛。
很多動作會用到背肌，真的不能開，又不是綱手大人，也沒有醫療查克拉可以用。
@@ファーングワンホーン我看過大力士比賽搬石頭之類的，他們都是下蹲彎腰抱起來，是錯誤的搬東西姿勢嗎？我不能說大力士這個方法是錯的，因為能力越強，能做的事情越多
SUNGUTS我有一个疑问，那就是我的膝盖大概位于髌骨肌腱的位置里面会疼痛请问是什么问题呢？是关节炎吗还是其他的问题，这已经困扰我很久了，我也不知道什么时候开始有这问题了
求動態伸展的教學影片，像是解釋踢腿跟動態伸展有甚麼差別
路過回個
踢腿是用爆發力快速加速腿部之後，讓腿的慣性去拉腿後側肌肉，拉伸過程不受控制
動態伸展如果有抬腿動作，會是全程用剛好的力把腿往上抬，整個過程是可控制的
想請問老師，4'50"提的腰酸腳麻病患，是否有治療好呢?謝謝
最後動態伸展的部分，arm circle 好像也有一個肩膀向上、後的動作，不會像肩膀旋轉一樣危險嗎？
空氣好的地方散步，頭部旋轉以及下腰伸展已經玩了四十年，效果非常好，睡眠容易
而且不會感冒，也沒有疫情確診過，我的歲數大於馬英九，我的經驗和你說的不一樣!
可以敲碗做一集有效暖身動作的介紹嗎
可惡，中了好幾個😂😂😂
我現在運動前參考的暖身影片基本上都是由這些沒意義或甚至有害的動作組成的😭
可否教關於這6個動作應用什麼方法代替呢？
0:38辛苦的處理一個晚上資料的我立刻開始跟著做這個動作（被打爆）我個人是覺得脖子後面酸痛的肌肉瞬間舒服很多，只是下次游泳之前不要再這樣做了
下腰拉伸在背部緊繃又沒有輔具按摩背部的時候還蠻有效的欸，只是目的不是讓筋骨柔軟而是拉開多裂肌
太感謝了! 我常做肩膀大轉圈動作, 以後不做了
如果這些動作不能做，那要做哪些動作來達到類似的伸展與關節打開的運動呢？
整理地很詳細👍🏻看到很多人用彈震的方式伸展，都會替他們感到緊張😅
6:33 左下角的arm circle要怎麼轉才對?
請問轉腳踝也是常做的熱身 以影片的概念 是否也應該要避免？
雙手握拳,作出加油的姿勢,半蹲,雞爪(所有腳趾弓起抵地),小腿大腿,手臂肌肉用力,背部弓起用力,作個一分鐘,保證全身熱起來..,.
現在還是會做到這幾個動作，以後暖身時再把它跳過了，感謝！
感謝分享詳細構造跟解說，只能叮囑女兒未來老師有教的話雖然不能不做，但就是不要過度或是暖身間玩耍進而受傷了
請問老師要如何拉筋才會越拉越鬆才不會受傷。
腰部繞環那個 ~ 因該是髖關節繞環吧 !? 我好像沒聽過腰部繞環 ( 小學體育老師教的是髖關節繞環 ~ 動作和影片中的腰部繞環其實蠻像的lol )
繞環的中心點在髖關節 ~~ 順逆時鐘個轉個5~10圈鬆開骻周遭的肌肉後 , 再來做壓腿及弓箭步動作就會舒暢很多了 :P
是 正確是髖部環繞，但很多老師根本不在乎學生是髖繞還是腰繞
如果想要找動作做暖身，有沒有推薦哪裡可以參考呢？
運動前暖身簡單一點去小跑一下流點汗就行了，或是影片裡講到的動態伸展也行，還有運動後的伸展很重要，可多花點時間做
谢谢视频分享。
感觉很有道理，可以伸展拉抻，但不要挤压，不要过度·······
其實早有實驗証明，做暖身動作後才運動，跟不作暖身動作就做運動，兩者在運動中受傷的機會是一樣的，說明了暖身動作並不增加保護身體的機率，但也沒有害處，所以運動愛好者，可以繼續暖身，但不必要堅持。
關於轉脖子的熱身，我只有從正面的由左至右及由右至左的轉180度，
謝謝你的指教👍👍👍
期待出個下集 動態伸展推薦
有關轉肩部分，不好意思我想確認一下，應該肩膀同步轉肩，所以造成雙手與肩骨摩擦對吧？因為游泳隊的自由式陸上訓練，其實就有轉肩，不過不是同步的，是一上一下向前大圈轉，而且身體要保持滾轉，中軸穩定，這樣情況肩膀會跟大臂運動，應該就比較不會了吧
颈部不舒服的暖身 要做哪种才正确呢？
請問坐姿體前彎的拉筋方式是可以的嗎？
4；肩膀旋轉這個動作，在游泳姿勢（蝶泳）也是差不多一樣，也是容易造成傷害嗎？
@三個字SunGuts 可以拍一部影片分享正確的暖身操嗎??
請問有推薦的暖身動作嗎？
謝謝
下一集是不是該示範一些有用及好的伸展運動呢? 否則不是什麼都不能做了
影片最後明明就有建議的動態伸展啊
@@NASC-Jason 有跟沒有一樣，明明就是要教動態伸展，結果只放了靜態的圖片，
他現在又不是在出書，是在拍影片，只放個圖片來教動態的動作是要幹麻，
完全就把拍影片的優勢浪費掉了，錯誤的動作倒是很熱心地親自示範，
結果正確的動作反而不做了。
這秀圖片的行為就好像他前面所講的，「這動作好像做了點什麼，但其實什麼也沒做到」
@@彈珠汽水 對呀，其實我想要快轉直接看正確示範，結果沒有
@@彈珠汽水 我也認為既然說了有害的姿勢 應該示範正確的動態伸展才對 我想大部分網友應該也是想看正確版才對
動動手，最後那些動作都有名字可以google，不要當個巨嬰
影片的主題是在告知那些動作實際有害無益
但我感覺下腰伸展和踢腿的拉伸很有效呀，我摸到地板踢到頭以上也挺輕鬆的，不太會拉傷
看來通常只有關燈時做的運動符合暖身標準.
心跳加速, check
身心舒展, check
體液循環, check
增產報國, check
最重要的是不缺示範影片.
真的希望三個字可以出一個影片是關於如何動態熱身或者靜態熱身。
我回去找國小老師算帳, 但他退休了怎辦
請問不做下腰伸展，如何拉小腿筋?
事实证明，前面提到的暖身动作风靡全世界。把SunGuts末尾补充的几个动态伸展动作看了，总结是量力而行，自己准备选用，也觉得比较适合一般人轻松上手的就是leg swings（前后摆腿）、arm circles（手臂左右伸直，以两手连线为轴旋转）、jumping jacks（原地人地跳，专有名词忘了）。慢跑暖身应该是最「童叟无欺」的了。千万要记得，演示动作的几乎都是专业人士，肌群力量以及对细节的把握要比新手好很多
jumping jacks開合跳
好奇 arm circle 好像也有一個肩膀向上、後的動作，不會像肩膀旋轉一樣危險嗎？還是說幅度不像肩膀旋轉那麼大，所以沒問題？
請問最後一張圖的arm circle跟轉肩膀的差異是?
做瑜伽的確很需要柔軟性，請問有什麼動作可以代替下腰伸展但也可以提高柔軟度嗎？
就是不做瑜伽
要提高柔軟度可能就只能做教練教你的動作了，小心不要受傷
沒有
就是不做瑜珈
做了你會椎間盤突出
那個旋轉手的真的很有感⋯高中就是因為那個動作，角度跟速度問題，導致右手上臂就拉傷⋯🥲而且以前體育課老師都不是會要我們那些暖身動作越做越快嗎
過了2x年，有些需要手撐地板動作我根本沒辦法好好做，然後不知道是不是肌肉連動關係，只要太累，睡覺起來右邊脖子就會落枕，連接到背部都會痛，右手上臂就會再次呈現拉到沒力感覺，會抬不大起來
這些動作幾乎全中，求正確暖身動作示範~
另外請問一下第四個動作(肩膀旋轉)，跟最後推薦的動態伸展Arm Circles有什麼區別呢?
Arm circles 很像欸 同問
同問
圖片看起來只有在兩側畫圈 而沒有刻意轉到前後方？
他只有抬起來，不是轉圈
轉脖子幾本上是45度為限 主要其實是確定有沒有脖子上的僵硬導致其他動作時卡到脖子受傷 轉腰大部分人都轉到尾椎是大錯 本來腰部運動 不過幾乎所有人轉都會轉錯部位 而且腰非常難轉也幾乎轉不了 扭膝蓋的話基本上我只有遇過一個體育老師這麼做 其他人建議是坐著扭 轉動關節都需要非站直受力 轉肩膀不能雙手同時 單手也只能轉240度為限 (有遇到幾個好的體育老師真的幸運)
當兵的隊長全都是這麼帶操的 (X
我本身是瑜珈老師，對於這些所謂的暖身有害的動作，應該是說本身結構就已出問題的人去做才會有害，比如說彎下腰的動作，其實重點是放在髖關節，不是在腰上面，並且做下彎之前應該要做伸展脊椎，椎間盤有拉開了，再來做下彎的動作就比較不會造成椎間盤突出的問題，動作本身沒問題，但是是在於有沒有做對。
請問椎間盤本身就有壓迫到變扁的問題，要怎麼拉伸呢？我目前也是用下犬式跟彎腰的方式會不會受傷？
我看過世界瑜伽大師換了四次髖關節的新聞，瑜伽學生常常追求標準又高級的體式，忽略人體骨骼的差異性而且跟本無從考證，除非你解剖自己？導致一堆無法預期的傷害。
講白了，所有的專業運動都應該針對個人體質去調整，過度商業化的運動跟本做不到這點。
@@JohnH-q1i 首先要先修正一下，大家對瑜伽的誤解，瑜伽是哲學不是運動，瑜伽中的運動我們稱瑜伽體位法只佔瑜伽的皮毛，所以哲學沒辦法比賽，所謂的瑜伽比賽，只能叫瑜伽的體位法比賽，既然都叫比賽了，就會有過度練習的問題，跟體操運動選手一樣，那並非一般人的練習量。
@@s45685252 沒辦法只做幾個動作就讓椎間盤恢復，一整套的練習才能讓脊椎從頭到腳都伸展開來，首推拜日式練習，但每個人身體狀況不一樣，鍵盤上沒辦法通靈知道你的身體狀況，要當面找有經驗的老師幫你評估什麼能做什麼不能做，還有做的時候，每個人的動作也都不一定正確，反而可能再更嚴重，我本身就是僵直問題才接觸瑜伽的，建議你能找一下修復瑜伽類型的老師去試上看看。
謝謝分享。如果站著前彎對腰本來就不好的人很傷，請問兩腳伸直地坐著，雙手向前抓腳趾/腳背，胸貼大腿這個動作會對身體產生不良影響嗎？
請問坐姿體前彎是可以當作舒緩的動作嗎？
是不是能夠提出取代的動作呢?謝謝!
請問第5點下腰伸展 我的身體完全不柔軟能做嗎 或者有甚麼替代的
第六条踢腿不就是动态伸展的leg swing吗？
02:52 開始的肩膀旋轉跟 後面的動態伸展有一張圖叫做Arm circle. 請問 @SunGuts 這兩個有甚麼不一樣呢？
治療師你好我想了解最近開始做超慢跑
可以做哪些伸展或著暖身動作？
能分享正確的阮身方法嗎
很棒的內容，謝謝
前彎如果是個容易受傷的暖身動作，那有個伸展動作是站立彎腰雙手抓雙腳腳踝，盡量伸直雙腳來拉伸後腿肌肉的伸展動作是否也容易造成椎間盤凸出而不推薦呢？
我椎间盘突出手术后，医生还要我做弯腰锻炼，这是什么道理？
想問推薦圖片的arm circle跟不推薦的肩膀旋轉差異在那？
只要適當適量的申展就可，就算是做以上這些動作也不會造成不可逆的傷害。如果照作者所說，那乾脆都不動就什麼都不會受傷了。
謝謝，學習了不少。
感謝三個字分享正確的暖身動作,有些我還在做,很感謝你的指正~^^~
請問，在6:25秒的動態伸展裡面，左下的動作 Arm Circles，是不是就是前面提到的肩膀旋轉？這樣是建議還是不建議呢？
肩膀旋轉沒有問題，按自己靈活度緩緩轉動就可以。
這動作沒問題，一般是執行的方式有問題。
啊結果講完影片最後的動態伸展裡面有arm circles?
我只想說最好的暖身動作，操場慢跑三公里剛剛好，剛好全身開始暖開來，5分鐘熱身操根本都不會熱身。最溫和的熱身就是慢跑。微微出汗剛剛好。
你好！ 我已經看了你的影片差不多三年， 今次是第一次留言， 看了你的影片我獲益良多。 但 看了你今次的影片 有很大的疑問， 在做肩膊旋轉的動作 會容易造成運動傷害， 但我是一個游泳的教練 那練習背泳 就是一個不健康的 的動作？ 如果是有沒有 補救或避免？
游泳的動作不一樣吧！
仰式手划到身後的時候，背部會稍微往側邊轉，剛好順勢帶動另一隻手往上。所以滑水的那隻手，划到身後的時候並不會跟軀幹呈90度，而是會在肩關節合理的活動範圍內。
沒想到轉肩膀的傷害那麼大，我最近還每天做真的嚇死人。還好今天有看到這個影片，幫助良多。
其實youtube上介紹熱身動作的頻道也都是用上述的動作在熱身的
轉肩膀如果只是輕鬆轉一轉，是好的。但是要拿來「熱肩膀」而不是「伸展肩膀」。
千萬不要用轉的來伸展。但是拿來熱一熱肩關節，無壓力的輕鬆轉很有效。