【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计划｜运动学博士的解析

[@曾J-r7x]

收看從未停止 行動從未開始

[@carryhuang9183]

笑死

[@jy9915]

受伤风险降低了

[@bobboy8755]

雲健身是你

[@chan808yuen]

打架沒贏過 吵架沒輸過

[@mhzheng2782]

看过等于练过

[@penghuang5267]

bruce是我最爱的健身博主之一，专业且实际。

[@申珅-c1g]

想锻炼像你一样灵活的眉毛😂

[@Cookk13]

眉毛屈伸五組

[@冮嘉新]

天賦，後天難為😂😂

[@carryhuang9183]

好想親一個😘

[@MILFdasuki]

眉毛天賦上等 第一梯隊

[@MarcWzombiewalker]

看過你的留言之後再回去看影片，害得我眼睛的焦點，一直都停留在他的眉毛

[@s81924520]

謝謝Bruce又出了一部優質的影片 有空要來練了

[@BenedickLee]

太棒了，飞机杯我都捏碎了

[@jimmyjimmy1691]

我笑到可以練腹肌

[@Kolotia_Li]

杯子碎了没事，别捏坏里面的就好（笑

[@JulianJuanli]

可以把杯子綁在啞鈴上

[@劉威志-o3i]

你可能找不到比你的手還緊的人了

[@s7s8s9]

這種等級的知識分享絕對收藏+點讚

[@陳子銘-m7d]

三個肌群：背、肩、眉毛

[@adamwu4201]

在攀岩的训练科目里，腕力是强化项目，因为他们不缺握力锻炼（指力）

[@Alexandre1990zhao]

指力多于握力

[@e761031]

感謝博士 先收藏啦！

[@我想騎車]

感謝哥 每次都在等您的影片

[@ailunxu66688]

举重运动员 罗教 教的用木头杆，铁链，一头挂上杠铃片，把链子用旋转的方式卷上去再放下来，那个练了一阵，感觉耐力增强了很多

[@廖白醋]

我目前都直接單槓負重，力竭後才用彈力繩做結尾組，握力器目前一天一千次重訓日五百。

[@dnmgch]

握力器有分快慢握嗎？😊

[@kenradams1938]

台湾人，不要干涉中国内政

[@廖白醋]

@@dnmgch 目前案45斤3秒放開，9努力邁向90公斤中。

[@dnmgch]

@@廖白醋 每日最高組數試過5。我是15--19次一組， 最後一下力竭慢放5秒 。 好像目前用55斤

[@chen-yuyang2288]

握力器愈用會愈不夠力

[@皮卡皮卡丘-q5y]

感谢！！！细狗这就加入每日训练中！

[@carter8594]

幫助很大, 感謝

[@iderg3187]

請問Bruce~~網球肘是否有建議的復健訓練動作？目前推/拉等動作是沒有疼痛感.....可持續訓練？還是要完全休息等康復?感謝~~~

[@Peter-hd4so]

S tier 健身教學 👍

[@fakequartz]

內容超棒，趕緊練起來！

[@lancerfortis1800]

你講話的姿態很有喜感(稱讚

[@haosun5037]

博士，讲讲全身每周训练几次，以及增肌的效果，和对身体内脏的影响。以及年龄的差别。❤

[@jayzee316]

除了蛋白粉，请问还需要用肌酸吗？

[@林星宇-b2r]

請問您對轉啞鈴的評價呢?

[@Lololololol666]

Bruce哥！太赞了必须三连

[@shadymario1]

哥们仓里有多少NVDA? 我建议腕屈的动作是吊环伸握，如果能克服疼痛感和柔韧性问题，这个方法能练出非常强大的腕屈力量。健身房里没有25公斤的杠铃片吗，举重区应该有吧？

[@watergod420]

確實，就像博主說的，我練小臂經常會覺得手腕關節負擔帶大，最後就不特別練了，反正正常健身也會練到抓握，最後下來也不會太差

[@wsu0812]

練滑輪下拉跟坐姿划船就可以練到小手臂了!!

[@janlimit]

這旗乾貨滿滿阿~ 感謝博士分享~

[@mikagami000]

小臂前端 (腕關節後方) 較纖細
可有辦法靠鍛鍊改善？

[@e.h.8936]

ez杆正手弯举如果我没有理解错的话，视频里不是说对关节不好吗？还是推荐做吗？

[@allinstock2368]

愛你 這集真的棒

[@Lypeidanuanlanng]

一周三四天,一天2個動作,練了幾個星期,原本要助力帶的硬拉,正反變得好穩,完全沒有要掉下來的打算

[@Gmybro]

最佳訓練方式，練背時全握不用拉力帶

[@fung5400]

干貨必須支持！

[@ikaichiu3219]

GD Iron Grip Ext 90握力器加上指力訓練板適合訓練抓力和握力嗎？

[@NEWChannel-tg4nz]

很好，非常好！能不能做一期关于MET抗衰老的视频！

[@小榮榮-e9s]

我很少練小臂，垂式彎舉或引體向上就會練到了!!如果時間多，是可以練，如果課表很緊湊的話!建議把重訓放在有大肌群上!影片上那個細狗，如果把胸背彎舉練好，我不信手臂會多細!!除非你是專業項目訓練，特別需要手臂力量，例如投手，那就另當別論!

[@JeffWu176]

這影片前幾天我也在b站看到 yt現在順便訂閱XD

[@GDrake]

請問小臂鍛鍊，是否有個人基因上的差異，看別的視頻有說天生基因決定了小臂肌肉大小，請指點迷津，謝謝

[@silverchen9300]

請問這些動作 是否會加重媽媽手、版機指

[@user-zZ22]

说到小臂，就不得不提起腕力选手了

[@mskmysterio]

李小龍的訓練方式可以參考一下

[@tw-liu7990]

練腕力專項的各個都是馬前臂

[@hayatokazama]

还有攀岩选手

[@carryhuang9183]

@@mskmysterio 李小龍沒在練小臂吧😏聽都沒聽過！

[@mskmysterio]

@@carryhuang9183 ua-cam.com/video/-2w6mvhsQM4/v-deo.htmlsi=YP365-uLPbsR1je5

[@sebastianhe3131]

可以做一期阿纳托利的分析吗

[@TYR0066]

感謝教學👍👍

[@bookerhuang1989]

請問博士小腿一樣能一週多練嗎

[@tck1230]

希望能解析下，背部中間，中斜方、下斜方、深層菱形肌、豎脊肌這些肌群的發展，真的抓不太到訓練要領。萬分感謝!!

[@nicolask9295]

這些全都是穩定肌肉，想練用等長收縮效果最好

[@rahu9125]

咨询一下，我十多年前右手三角软骨因伤撕裂，现在正常生活不受影响但是不能负重支撑或负重拧转，增强小臂力量有可能有助于保护腕关节（包括三角软骨）吗？

[@Leisurelolz]

應該是沒有關聯 因為肌肉沒有包覆到那邊
要保護的話最好直接帶護腕，避免手部不正確的做動方向

[@rahu9125]

@@Leisurelolz 好的，谢谢！

[@shl660316]

增強小臂力量當然對手腕關節會有幫助

[@無名氏-l1c]

會有幫助。增強的肌力能避免你的關節往錯誤的方向移動。而軟骨韌帶等組織因為沒有血管，會需要經常性移動幫助流動來輸送營養，因此受傷的關節會需要經常以小重量多次數完整活動範圍的方式移動幫助恢復。
但你的情況是十年的舊傷，很可能已經有永久性的損傷了。建議去找個靠譜的理療師或骨科醫師諮詢一下再嘗試訓練。
如果你是因為傷勢長期不敢用力造成的肌力衰弱的話是有機會有幫助的，但其他情況就不一定了

[@Rnb598]

拜託去問專業的復健師不要問網友啦

[@陳伊恩-c3g]

專業人士

[@球幻]

我想聽你講解那些腕力選手有用藥那些沒有謝謝

[@白展G]

下集可以出肱二頭肌的嗎

[@Bigbear5015]

希望能做個科學練肩的視頻

[@AkiZukiLenn]

想問一下對圓柱狀進行上下運動能增粗小臂嗎?
我沒有训练,但卻粗了... 左小臂 ....

[@wangsweikien341]

要放潤滑

[@tankokshen9657]

大佬能说说零卡饮料吗

[@奶綠-s8t]

@北美运动学博士Bruce_PhD台灣黏這個槓片會被打爆怎麼辦?

[@z1018728]

可以出一期腹肌教學嗎

[@我爱土狼]

Hello 麻烦讲讲腕力训练的那些姿势呗。

[@Peterji01]

應該補充一下日常生活可以拿來當訓練的項目，
譬如：砍柴、挑水、扛卡車輪胎⋯

[@raccoon_eddie]

请问训练小臂如果想着重在力量上不重维度的话，应该要用大重量训练吗？

[@andychen0922]

感謝分享 決定以後練胸練背日開始加小臂課表

[@colin-modeler]

那平常使用护腕做推举会不会影响小臂啊

[@Nick-rx2zu]

除了铁匠和修车的还有架子鼓手和攀岩玩家，小臂超恐怖的。

[@kaurakekseja]

Bruce哥，以后你可不可以也把字幕上传到UA-cam，这样可以有自动翻译的英文字幕。 我想和女朋友一块看你的频道但是她不懂中文

[@铁包肉]

我想在获得较大力量的同时掩盖训练痕迹，有没有什么比较推荐的方法？感觉练了五年快藏不住了……

[@李嘉诚-r8y]

你是想当扫地僧吧

[@婷婷-e3p]

啊！男生好辛苦喔

[@t11long34]

那麼啞鈴划船應該用拉力帶嗎？

[@余運高]

兩頰紅潤是極端情況1.血液循環好，2.缺氧，沒錯吧？？？？

[@洋偉-q8v]

本來忘了點讚的，但到神的圖立馬瘋點

[@imxdream8005]

講得真好！！！

[@eq2046]

打篮球其实能很好的练到小臂，问题是多数人没法做到左右手均衡😅

[@sky-t7u]

求表情管理的訓練菜單

[@CW-ko2tb]

3:44 這樣的 lat-pulldown 借力對背部剌激好嗎?

[@jiangliangliu5124]

不好意思我有個疑問，握力器要捏快還慢？當兵時班長說要捏快，手超級酸

[@j00011123]

可以說說外秘體Exosome的轉機以及效果作用。跟hgh有什麼差別呢？
我也正在查Exosome的轉機以及優缺點

[@553095481]

Bruce 能不能介绍些锻炼关节韧带的动作，比如膝关节和踝关节。人老了，只锻炼肌肉以后关节老化跟不上感觉肌肉会变成负担。

[@hsieh5514]

常用左手打手槍左手握力會不會比右手大

[@重名]

會，你做一下農夫走路和啞鈴硬拉就會明顯感到差距，尤其小指和無名指

[@ccpsb5259]

不知道哦，我健身半年后，TFCC。3-4个月养好后跟着就是腕曲肌劳损，怀疑是肌腱炎。无论怎样，还在继续养。反正我现在是训练推必带腕子的绑带或拉彼带助力带。既然已经肌肉劳损或者肌腱炎了，怎么也不能说我小臂训练不够了吧？

[@officia9099]

相比于干货，我觉得更多人想看的还是常熟阿诺

[@redalertor]

我看了影片以後，現在小臂練的比大腿還粗怎麼辦?

[@ngshijun2718]

希望能出一期关于肩膀的训练

[@沈家宇-l7w]

拉單槓也能很有效的增大小臂

[@weightbally9671]

我的腕部太细了, 非常容易受伤. 手腕怎么能变得强壮起来啊

[@simpher222]

會有天生前臂骨比較長而因為前臂肌比較難練的個案嗎？

[@scotthh4869]

李小龙

[@kaelwang1251]

可以的話，想了解男生做倒立跟劈腿有哪些好處與訓練方式

[@yihanzhu1254]

北美顶尖博士什么时候去跟Mike博士互动一下？或者Milo，Pak那些人互动一下，都是博士

[@xinhuashi2903]

今天就试试 多谢

[@tnoylin810910]

還有揉道選手 握力也特別強

[@wadewilson5683]

所以我每次看片都左右開弓😆

[@今晚打胖虎-z9c]

0:20 这个人卧推居然有40kg！！！！

[@年糕-u2x]

Roman Dino的小臂超驚人！

[@jackwhite5104]

太棒了👏

[@黑水牛-f8z]

這種背 不該叫 練得還可以
應該說 這已經算挺棒的 或許才更合適

[@cheangb957]

多謝分享

[@thunderw7455]

老實講，平常不用拉力帶，跟多抓單槓，就會很粗了，還想練的話就用cable 做招財貓，跟做垂式彎舉就足以了，沒必要浪費這麼多時間在前臂。。

[@carryhuang9183]

你很不屑視頻？🤨

[@無名氏-l1c]

@@carryhuang9183 再怎麼樣你的恢復能力都是有限的，除非你是天選之人或打針吃藥。
我自己握力就沒多少訓練容量；要是我真照著練，兩個禮拜後我就要去見物理治療師了

[@thunderw7455]

@@carryhuang9183 你要這麼想我不反對，我只是描述自己的實際情況分享給別人而已

[@葉丞-v4k]

我完全認同!!

[@daily7968]

我想多看點常熟諾神的影片!

[@MrJuno0903]

我會選擇頭頂肌肉，因爲我想頭頂尖尖的

[@luckyblue716]

眉毛哥乾貨滿滿

[@程彥竣Gordan]

只有握力器和單槓+粗握把，
沒有自由重量可以用

[@flyonground]

感謝Bruce, 現在擠檸檬都跟烏薩奇一樣到處噴了

[@Wuk2002]

小臂、斜方、大腿

[@kriszhang659]

臥曹 真的乾貨 牛逼

[@宋明峰]

玩黏土好像也對握力有效欸
大學時朋友帶一塊油土回來
在電腦前看影片時手賤
沒事都在捏那塊油土
於是我右手握力72.5kg左手66.5kg😂
只是捏很久而已

[@BaileeGunlin]

學碗力選手的練法 必粗