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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
這聲音也太好聽太有質感了 節奏剛剛好
謝謝你 我也是一直糾結手腕細的問題
尻尻可以變粗
每次看卓叔影片，都驚喜十足--原來抓握力是可以透過練小臂來提升的！
说两个训练小臂的办法。第一个就是买一个腕力球，比较方便，随时可以玩。第二个就是卷棍，把绳子固定在一个擀面杖或者更粗的棍子，下面挂重物或者哑铃片，前平举伸直手臂，或者把双臂架在一个横杆也可以（为了三角肌前束没那么累），然后拧棍子，卷棍，把重物带起来，然后在放下，反复如此。绝对小臂爆炸
2:36 好吧我訂閱了
这频道一直在默默开车…
一边开车，一边在搞哲学……
這叫不忘初心
看得也挺開心 :D
不忘衷初
笑死我
最後我老公那段直接讓我不糾結小手臂的問題了... 感謝施主
是啊 还是最后那几秒的作用大哈哈哈哈哈
嗯，分散注意力，看好的地方🤣
然而要长得帅那是比要小臂粗更难
gay
基
網路上都是教瘦身的從來沒人了解瘦子的苦終於今天有人出來解救瘦子啦 還不訂閱一波
重訓十幾年的觀察，瘦子增重比胖子減肥難十倍以上
@@waynechiu2992 每次看那些減重減的埃埃叫的人就有氣，根本不知道增重(肌)難上多少。
@@waynechiu2992 太對了
@@musclar70kgabcdefg 真的 超煩🤬
@@musclar70kgabcdefg 最烦的是别抱怨自己瘦会被人说“好多女生都嫉妒你的身材唉” 我去！ 我个男的 这也能叫好事？
較量扳手腕這類動作。。。我覺得需要提醒下大衆，一般人並不適合玩扳手腕比腕力可是有高幾率造成螺旋性肱骨骨折哦
傷過的路過
是喔....這我第一次聽到 !!!
是的，完全不要扳手腕，会伤害到骨骼，提醒得非常好。
完全正确，我曾经健身带过一个学生，长得很瘦，带他半年，迅速增肌，恰逢过年，回来之后已经手臂骨折得歇半年，问曰，健身后信心爆炸，过年回去跟他弟掰手腕，结果乐极生悲
在不了解腕力安全知識的情況下扳手腕就好像不考駕照直接上路一樣盲目而又危險
是可以練的，一般做粗重工作的工人的手指及前臂的骨頭都比較粗
感謝卓叔講解!!! 非常受用!!!!已訂閱 :)
幽默又不乏干货，太棒了。
小臂的功能是抓，這句好關鍵~ 學習了！ 而且剛好手腕舊傷復健用得到~~
我看到上帝了😢終於看到有人在說瘦子增重的了！我好感動啊！
我也是。終於有看到有人在說瘦子增重的頻道
卓叔视频真的很好看~ 有料又好笑 哈哈
3:50 農夫行走? 分明是跟女朋友去逛街時負責提袋子的動作，難怪我都不用練，小臂就粗了😂
3:37 怎麼會 我覺得對我很實用這些凍做更直接的增強小臂我做裝潢 要敲鐵鎚 擠白膠 都要長長用到抓握跟小臂出力
这个涨知识了👍👍
這集好棒！！獲益良多！！
嗨，我永远支持你
最後彭于晏的例子舉得非常好，畫龍點睛
@5:15 自信点我跟彭于晏何止差那身肌肉，还有那张最重要的帅气脸蛋
厉害，从肌肉功能推导训练动作，高级！👏
其他視頻都是如何推薦都是如何變瘦只有卓叔站出來為瘦子發聲這個頻道真的值得推薦
看了这期片头，我心里安慰多了，看来不止我手腕细，我荣幸的手腕粗度达到了身高的1/10✌
手腕邊沒什麼肌肉組織，有紅肉才是要鍛鍊的地方，用拉背的訓練方式，同時也鍛鍊到前臂的握力了，一般不需要特別鍛鍊前手臂肌肉。除非你有特殊需求，類似攀岩運動
前臂的握力和指力其實都很重要的
我幾天前攀完岩，隔天手真的廢了，是真的不能動，一動就痛到快炸開了。真的痛苦
農夫走路也是一個好方法，小臂彎舉訓練容易傷手腕的肌腱
硬拉都是還沒覺得腿背有負荷，就開始握不住槓鈴，為了拉的訓練，小臂還是有加強的必要
有时候真的是小臂开始没力。
請善用拉力帶
難得有針對瘦子做講解的健身視頻。期待練胸、練腹肌的。
+1
我以前跟你一样 后来在国外做小生意开物流公司自己每天反复上货卸货 用了几年 别人开始说我的前臂很強壮。 这个评价是我大学时健身房两年都没做到的部位。 且小臂不会再变瘦的
最後結語真的是一言驚醒夢中人啊!!!
謝謝！我也是手腕很細的人
自從開始練柔術跟綜合格鬥就開始注重小臂訓練了，發現練不粗有好處，抓握力量越來越大，但看起來也不會太大根
真der
不过我练站立技可是怎么都练不出好看的小臂
這頻道會紅🥸
其實骨架就等同老二一樣，是沒法增大增粗了。你還是可以練其他可以練大練粗的部位，不過就是比不上生下來已有優勢的人。
這話不對我根據網路上花1000塊美金的教學VHS錄影帶說明老二是可以練粗的我現在練了兩天 直徑從3cm提升到4cm了! 這證明你說的是錯的!只是有點瘀青
orionakd 你確定不是血管爆裂腫起來的？...
请问有经验的朋友，握力器值得购买吗？作为加练效果好吗？
講的真好，太謝謝你了
Very good quality shows 👍💪
其实这里疏忽了一个重点，人手腕小握的时候是最轻松的，五指快速张开的时候，小臂是有很多肌肉动作，用左手握着右小臂，反复开合右手腕，就感觉很明显了。
手腕和前臂是非常重要的部位，是基础部分
感谢分享 最后那里太搞笑了
想請教一下十隻手指頭有肌肉嗎？？假如沒有，為何長期搬重物，感覺手指變粗？以上感到不解。
痛点在于买表的时候选择很少...
男士的大表盘放在细手腕上真的超级难受！
真的說到痛點了 買小錶感覺就娘起來 買大錶 戴起來又不好看 還會疼 所以我錶放到現在都在當擺設 唉唉
所以我选择不带还省钱
戴个女士的
握力器可以練嗎?
抓奶龍爪手是最好的訓練方式😅😅
对奶极度不友好，会抓坏的
健身要均衡發展......多謝分享......
我咋一眼就看成了嫂子一生的痛 😂😂😂
骨頭太明顯很痛的
可能塞的是手吧
吃饺子，玩嫂子。
@@阿华最帅 好吃不過餃子，好玩不過嫂子
我嫂子一身都痛,经常让我帮她按摩解忧.
小臂肌肉可以练的，需要时间罢了，就像小腿一样。 基因的确很重要但不是绝对。
确实可以 不过手腕练不了就对了 因为那边基本上都是骨架...不过手臂练起来了就不会太在乎手腕了
的确 可以说练前臂肌肉 把其练粗 但那些说练粗手腕就太异想天开了 要是骨架可以练.....😂
@@低调总裁 要是骨架可以练...那我就不会狂怼三角肌了 肩膀的骨架太小了😂
，，这I
小腿肌肉真的是偏向基因，有人天生就发达
謝謝 很棒的影片! 期待更多小肌肉群的影片!
你卓叔必須爆紅 太讚了
其實打羽球或網球可以練到小臂變壯，拿著羽球拍或網球拍多練殺球，扣球和長球就可以練壯了，只是記得換手鍊，不然像很多的網球球員慣用手的小臂明顯比另一隻手的小臂粗很多。
練東洋劍道也是！
我就是打羽球的！！我特别想让手臂变粗！因为我的脚特别粗 但是但是！我的手臂太细了！上下不协调！
请问这个握力套叫什么？有什么牌子推荐？
手腕圍14cm....身高172cm，體重73不是瘦子。除了筋骨細弱，還有乳糖不耐、腸躁、跟血球容積偏低（貧血）練得很辛苦還被酸過練得不怎麼樣，誰比我更慘，哭暈在廁所
你跟我1樣,我180CM才14.5CM(筋骨細弱，還有乳糖不耐、腸躁、跟血球容積偏低)這些你說的我都有重點還要我體重只有58更可悲
乳糖不耐很正常，亚洲人成年后几乎都会有，吃酸奶或者买无乳糖的牛奶就可以
我認為鍛煉最重要的意義在於越來越健康而且能夠長期保持健康狀況，過於在意數據以及與別人對比先天條件的不足沒有任何意義，當我背著背包在公園健身場做起標準的引體向上的時候周圍的粗手臂大肚腩們藉助慣性也不能完成三個，他們哪裡知道這個從小營養不良的人都經歷了什麼，先天優勢並不一定讓人生活的更好，但是我們可以成為那個100%去努力的人
@@edwardyau7376 但是我只有30多而已 接近四十
哇... 173.. 手腕13.5... 體重53骨骼與眾不同。
那個V字型的，可以隨身帶著的那種握力器（不知道正式名稱），可以鍛鍊到嗎？還有我復建診所買到的，剩下一顆的讓人抓握的彈力球。
卓叔威武！
哎唷！一開始就開車！哈哈哈哈
講的很好
請問手背、上手臂青筋很多，可以怎麼訓練？增加那邊的肌肉呢
请问五十多岁，又病了，又瘦，身上没有什么脂防，想要练出肌肉还有可能吗
有在練身體，但…本人小臂跟小腿都很細，其他部位壯，每次買東西付錢或吃飯的時候，看到自己手腕真的是會很自卑…… 看了視頻才知道練腕彎舉沒用……枉費我每天都練……
我手腕就是細
握力器有用吗？
請問有沒有可能小臂這樣練會越練越瘦？我好像有這樣的錯覺，不知是不是
請問如果用腕力球有練到小臂嗎？
哈哈哈～好幽默
少有的真正有智慧的up主
講了很多道理，其中最有效的果然還是結尾😂
握力器有用嗎
請問攀岩抓掛自身的小臂，能這樣練嗎？我看很多盤嚴的小臂肌肉不多但就是吊著很久?
会有帮助
用可调节的握力器练小臂该用8rm还是20rm呢?
金屬碗球可以鍛煉手臂嗎
握力器有用吗
我手的握力很強 因為我都是拉單槓 我到哪都能拉單槓 不管粗的系的方的扁的 只要我能扣上 我就能拉上去
攀岩如何？
握套是什么牌子的，在哪可以买
請問一下握力訓練器有用嗎? 感覺有反覆次數會比單純靜止出力好
主要握力會增加,前臂維度會增加一點
有没有注意到农民的手腕有很多都粗 我在后院亲测是锄地这个动作有效果 会不会是像泰拳一样轻微骨裂再长好去练粗骨头的原理
我覺得手腕骨是可以變粗一點的，骨頭多少有應力改健的情況
所以扳手腕用到的是那块肌肉？有专门提升扳手腕水平的训练么？
手腕其實可以練粗，反覆敲打讓骨頭微裂復原，骨頭漸漸地就會變粗。
要這麼狠😂
Wrist roll跟Wrist curl這兩動作是練腕力或練健美或者其他運動才需要做的，一般是不需要特別練的。
3:24 哥们儿裤子的水洗标在外面，里外穿反了？
身高177，手腕围14.5，基本上告别所有的运动款男表。。。
手腕可以練我以前很小.練法重量要感受到斷裂感.也不是真的斷.有感就可別搞到斷 要橫向.類似.台語打斷手骨顛倒勇.一定要練到有但是這個沒有敏感度高的人無法感知道可能會直接斷.你就知道要出多大力
我看到下面有人說了.類似打羽球 武器類.類似這種感覺.
请问小臂的肌肉恢复速度快吗
農夫行走請問是哪一集
講的很棒
教练，如果脚踝太细怎么练？
0:05，主播你这配图，你这画外音，不用你说大家都会往那方面想O(∩_∩)O哈哈哈~
二頭止長點能放3根手指，二頭注定能大的有限
身高5ft5in 手腕7in 体重160lb 算胖吗？
手腕是练不粗的。那是个骨头加肌腱。。。只能加强肌肉力量增强关节。
帥氣 專業 風趣最重要的是...像我一樣！
這影片滿滿想像
有教手臂怎麼練出爆青筋的視頻嗎？
右手下垂，左手用力捏住右手手肘，同时左手也用力，然后你就看见青筋了😏
大哥呀你的身高和小臂就是我的理想呀
應該練二頭肌多多少可以練到
关于手腕细 ，只有在戴手表的时候会注意到一下，在印象中，以前小时候注意到大人瘦瘦的戴着尺寸不合适的手表在手腕吊着好难看。
你完全說出瘦子的心聲
丁丁有沒有肌腹?可以練大?
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关于手腕细 ，只有在戴手表的时候会注意到一下，在印象中，以前小时候注意到大人瘦瘦的戴着尺寸不合适的手表在手腕吊着好难看。
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丁丁有沒有肌腹?可以練大?