THIS IS THE TIME AND AMOUNT OF CARDIO YOU SHOULD DO
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Quanto tempo de cardio e qual a intensidade do cardio, aqui você descobre tudo
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Qual a quantidade de cardio que devo fazer por semana? Essa é uma dúvida muito comum para quem quer perder gordura e melhorar o condicionamento físico. Se você já se perguntou qual a quantidade de cardio ideal, esse vídeo vai te ajudar a entender quantas vezes por semana você deve fazer cardio para alcançar seus objetivos de perda de peso e definição muscular. Vou explicar tudo sobre quanto tempo de cardio fazer e qual a intensidade do cardio que você deve manter para otimizar seus resultados.
Muitas pessoas também têm dúvidas sobre fazer cardio antes ou depois do treino de musculação. Nesse vídeo, eu falo sobre os prós e contras de fazer o cardio em diferentes momentos do seu treino e como isso pode influenciar tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa muscular. Além disso, discuto como escolher o melhor aparelho de cardio para o seu treino, seja na esteira, bicicleta ou até mesmo correndo na rua. A escolha do aparelho é importante para garantir que você atinja a frequência cardíaca necessária para queimar calorias e melhorar o seu condicionamento.
Quer saber qual intensidade de cardio é mais eficaz para queima de gordura? Vou explicar como o nível de esforço durante o cardio afeta seus resultados e como adaptar o treino para o seu nível de condicionamento. E mais: qual a quantidade de cardio necessária para não prejudicar seus treinos de musculação? Essa é uma pergunta que muitos se fazem, pois o excesso de cardio pode comprometer o crescimento muscular se não for bem planejado. Saber a quantidade certa de cardio, junto com o tempo e a intensidade corretos, vai te ajudar a maximizar a queima de gordura sem afetar negativamente os seus ganhos de força e massa muscular.
Quanto tempo de cardio fazer para perder gordura sem prejudicar a massa muscular? No vídeo, eu explico que o tempo ideal de cardio varia, mas a frequência mínima recomendada é de três vezes por semana, podendo chegar a seis dias, dependendo do seu objetivo. E qual intensidade de cardio você deve manter para queimar mais gordura? Vou detalhar como ajustar a intensidade ao longo do tempo para continuar progredindo.
Cardio antes ou depois do treino é uma dúvida frequente, e neste vídeo eu abordo qual o melhor momento para incluir o cardio sem atrapalhar o seu treino de força. Se você sempre se perguntou qual a quantidade de cardio ideal, quanto tempo de cardio fazer, qual a intensidade do cardio que realmente funciona e se é melhor fazer cardio antes ou depois do treino, este vídeo vai te dar todas as respostas.
Lembre-se: a escolha do aparelho de cardio e a consistência são fundamentais para garantir os melhores resultados. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então eu vou te ajudar a ajustar seu treino de acordo com a sua rotina e preferências, sempre focando na quantidade, tempo e intensidade ideais.
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Lala, sou ectomorfo. Tenho 1,74 e 64kg. Trabalho como garçom e fico andando pelo menos umas 4h por dia 5xpor semana.
Ainda preciso fazer tudo isso de cardio? Abraço❤
Me desafiei, e esse mês de outubro estou fazendo uma hora de caminhada na esteira todos os dias (seg a seg), das 6 as 7 da manhã, meu corpo todo afinou e ganhei muito fôlego, só benefícios!
1h de caminhada é foda... tu pesa quanto?
Vim agradecer ao seu empenho e trabalho em dar essas aulas aqui. Já é a segunda semana seguida que estou indo sozinha para a academia aprendendo através do que você ensina. E obrigada ao editor, você é muito top!
Muito bem o cara e bom viu o lala sigo ele a pouco mais de 4 meses e top demais os vídeos dele eu nunca mais vou fazer exercícios errados
4:29 vai naquele que você menos *detesta*
Incrível como vc explica bem e de forma descontraída irmão!
meu cardio é 1h de caminhada por dia na esteira do prédio na hora do almoço, sem faltar um dia sequer. emagreci bastante e minha saúde melhorou no geral, tanto mental quanto física.
E a academia faz quando?
@@guilherme8930na hr da janta.
@@mau9175 A musculação é importante mas não fazer nada é pior. Parabéns.
Tenho mais de 65 anos. Faço esteira após a musculação. Faço esteira regularmente de segunda a sexta-feira 5k em 43 minutos. Recomendo.
Mano, além do Lalá manjar muito e ser um cara super gente boa, ele ainda curte METAL PROGRESSIVO! O cara é monstro mesmo. Sou metaleiro e baterista. É raro conhecer pessoas que curtam esse tipo de estilo.
Curto também irmao. Sou baterista e metaleiro haha, mas relacionado a rock curto TODOS os estilos (com exceção de trash ou powermetal).
Musica eletronica cai bem também...
Irmão, conheci seu canal hoje.
.assisti 3 agora o quarto vídeo.. obrigado d+ vc sabe comunicar muito bem o bom astral. Peguei o smartphone pra comentar no momento que vc falou sobre ouvir as músicas na hora do cardio...faz enorme diferença...minha segunda semana de treino na vida.. desde terça-feira estou levando meu fone, até assinei UA-cam Premium kkkk.. Vida longa irmão..
Parabéns pelo trabalho perfeito em todos os aspectos
Eu faço meu cardio ouvindo forró das antigas e funciona perfeitamente!
Q delícia ouvir ele falando q 10 minutos de cardio é o bastante, já q eu n gosto de fazer, vou correr naquela desgraça q nem louco e sair em 10 minutos
Somos 2 mano, odeio essa porcaria....
Vou correr feito um condenado so 10 minutos na velocidade entre 9 e 10...
Kkkkk vai perder massa muscular
@@renatoboff9137conhecimento antigo e ultrapassado pra falar que vai perder massa muscular. Melhor ler outras fontes que não sejam de 1998
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@joaocarvalhos6593 Po, mano, acho que entre 9 e 10 é considerado moderado kk. Mete um 13 por hora.
Lalá, gostei do ritmo da playlist! Kkkkkkkkkk. Tenho uma com mais de 4h de Rock, Metal Sinfônico, Heavy Metal entre todos os subgêneros do Rock. Muito show! Tem Épica, Nightwish, Within Temptation, Arch Enemy etc.
faço 5 a 6 km de 4 a 5 dias da semana numa praça, antes da musculação na parte da manhã , tentei a noite mas não estava dando certo. Estou seguindo desde o início deste mês e está dando certo!!😃
Antes da musculação não é bom, o certo é vc ir em horários diferentes ou após a musculação.
@@solangemendes8433 não tem como,já tentei teho mais disposição na parte da manhã , além do mais tenho meus afazeres domésticos. E não sinto cansaço tenho é mais disposição para fazer musculação!!!
8:20 eu gosto de ouvir Rammstein, Disturbed , korn e até BabyMetal..... depois de tomar o pré treino fica show, Lalá TMJ
Posso ver q és uma pessoa de cultura, crtz q gosta da música Deutschland do Rammstein
slk tiozão esse tem bom gosto 😎🖖🏻
@@andersnjr8539 Sonne, Radio.. só pedrada
Disturbed eu viro o Caveira no treino
@@andersnjr8539 Obviamente.
Esse canal está demais, mt conteúdo e parece que tá lançando vídeos pra responder minhas dúvidas 😂
tava querendo um video sobre cardio e entro no youtube o Laercio acaba de mandar kkkkk
@@SousaBOT o Canal tá num ritmo acelerado, eu tô adorando, conheci o Canal do Lala tem uns 10 dias, já vi dezenas de horas de conteúdo
@@Maxado91 eu ja conheço uns 3 anos. Porem parei de acompanhar qnd me afastei da academia. Mes passado eu voltei a treinar e consequentemente voltei a acompanhar o Laercio
Comigo tbm tenho essa impressão, sempre que penso em como deve ser o certo de fazer algo, abro o youtube e ta lá kkk
Não é um vídeo! Pra mim é uma aula, uma super aula, parabéns Laércio, e obrigado por me ajudar, estou seguindo todos os passos pelo UA-cam.
Eu treino 3x por semana e faço o cárdio logo após o treino tambem. Eu gosto de correr! Antes eu corria 9 ou 10km mas eu diminuí pra no máximo 5.
Boa tarde. Eu pedalo na bike de spinig utilizando fone e assistindo um vídeo de aula de spining no UA-cam. Pedalo em pé, sentado, e simulo subida. É ótimo e vc concentrado no vídeo parece yoga, vc se concentra e faz uma hora de treino se quiser numa boa. A professora conversa com vc. Wide ciclyng é uma brasileira que dá aula pra professores de spining.
Você indica alguns canal?
@@lucianaschvambachi326 Bom dia senhora. Gosto muito muito do canal wide Ciclyng da professora Silvia Boaventura.
Pratiqie cycle é ótimo @@lucianaschvambachi326
Melhor canal de musculação, Lala é brabo demais!!!!
Faço caminhada trajeto rústico com subidas fortes, declives e plano. Dá uma hora. Aí faço isométricos e depois musculação. Tenho 61 anos e retornei aos treinos há dois. Parabéns pelo excelente trabalho Laércio.
Cara, sua didática é ótima! Parabéns! Abraço!
O conteúdo é sempre exemplar, a didática do Laércio é admirável, e a edição do vídeo é tremendamente satisfatória. Resumindo: melhor canal de treinamento do UA-cam.
Lala eu curto todos seus vídeos não perco um ,e muito obrigado pelo que você faz pelo esporte
Tem mais de mês q faço 5 vezes na semana uma hora de caminhada lenta as vezes um pouco mais rápido..... tô amando ❤❤❤❤❤
Esse cara é louco contra tudo que sempre existiu e sempre deu certo
A edição do vídeo tá top demais! Parabéns!
Excelente! Principalmente pela sua simpatia....ela facilita a adesão ao que vc propõe...e isso conta muito. Obrigado!
Legal!! Vamos lá: sou cadeirante e só consigo fazer o cárdio com a cadeira na frente da AirBike, consigo ficar 2min fazendo força nos braços da AirBike, faltando 30 segundos, aumento o ritmo a ponto de ficar ofegante, desnacso 1:30 minuto e faço essa repetição por 5 vezes. Não sendo eu, uma pessoa "normal", estaria atingindo o objetivo do cárdio?? Vlw 🤝🏻
Vou voltar a fazer cárdio finalmente, devido a uma fascite ficou impossível correr e bicicleta passo longe. Mas adoro correr, quando corria minha meta era sempre a mesma a máxima distância dentro de 12 minutos, em competições cheguei a 3k em 11:47, mas apesar da idade (40 anos) tenho certeza que consigo melhorar, meta nova 3k em menos de 11 minutos.
Eu já vinha aqui por causa das dicas de exercícios faz meses, mas agora você me ganhou de verdade quando falou que gosta de " Metal progressivo/Prog "
Odeio fazer cardio! Mas esse vídeo do Lala me deu uma inspiração em colocar esse cardio nos meus dias de treino. Conteúdo top demais. Sucesso;
Esse cara realmente é muito bom!
Aprendi muito esses dias.
Obrigado!
seu canal é um dos melhores que existe. parabens
pra kem trabalha braçal eu caminho o dia todos e faço força carregando fardos e bags de material reciclavel e treino musculacao estou optando por mais cargas e menos volume e cardio na esteira de 15 a 20 min de moderado a intenso com hits
maneiro, laercio tbm curte prog, tenho ouvido mto dream theater e as musicas longas me ajudam mto a focar
Eu concordo com a "voz" rsrsrs... prefiro a esteira do que a bicicleta.
Faço 30min. de caminha, tinha muita vontade de correr também e comecei. Meu termômetro é meu fôlego kkkk... quando começo a perder paro e caminho até recuperar e voltar a correr, bem parecido com o que o Laércio falou no vídeo. Percebi que preciso fazer alguns ajustes mas estou feliz por não estar tão errante.
P.S.: Gostei muito das animações do vídeo. As mitocôndrias muito bonitinhas rsrsrs... 🧫🧬🧪🔬🤣
Bicicleta come o meu joelho
Lala compartilha suas playlist de treino
Cara esse vídeo foi perfeito p mim hoje. Já estava quase adiando o cardio do dia, mas agora irei.
Cara dei muita risada muito bom aprender com um pouco de humor, a vida passa rápido demais então temos que dar umas boas gargalhadas, parabéns pelo vídeo um forte abraço sou do RS cidade de Canoas
Eu faço esse treino Hit 10 a 15 minutos... Muito bom e desse jeito mesmo...
13 minutos minutos e pouco antes do treino, contando com tempo de desaceleração.
Exemplo: começo a 3 km por hora em 1 minuto, aumento para 4 km por hora no 2° minuto, 3° minuto 5 km por hora, 4° minuto 6 km por hora e no 5° minuto 7 km por hora
Dai vou até 10 minutos em velocidade constante, quando chego em 10 minutos vou diminuindo o ritmo a cada 30 segundos até chegar em 3 km por hora fico mais 1 minuto e fim de cárdio, contando com a desaceleração vai em torno de 13 minutos e pouco
É muito gostoso esse treino, eu sinto prazer em elevar os batimentos cardíacos e ao mesmo tempo me sentir bem
Sem falar que andando com intensidade se tem ótimos resultados e os joelhos agradecem 😂
Editei só para lembrar que eu faço antes e depois do treino 😎🫵🏾
Meu cárdio é top, nao tenho dificuldade com meu treino e também minha resistência melhorou bastante, principalmente na hora H😋😜🤣
Dica: Cuidado com o HIIT, de acordo com seu condicionamento, não façam mais de 2 vezes por semana. O exercício é muito estressante para seu sistema neuromuscular.
sério? eu to fazendo todo dia kkkk
quais as limitações?
Futebol é considerado hiit?
Meu joelho não aguenta, já fica doendo
@@thalitafarina4174Pode aparecer os mesmos sintomas de overtraining/overtraining, em efeitos no corpo como cansaço constante generalizado (que muitas vezes é encarado com naturalidade porque se está malhando) e sinais mentais, como estresse elevado, irritabilidade, tremedeira e espasmos além do corpo tentar se adaptar ao estímulo além da conta e não responder.
Ao amigo que falou sobre atletas de 100m, acho que o problema é que a galera não saber bem o que é HIIT e seus protocolos, nem atletas profissionais fazem isso todo dia, é desgastante e estressante para o corpo e mente.
Outra coisa, se tu malha perna e ainda consegue fazer HIIT no mesmo dia, pode ter algo muito errado nesse treino, é impossível fazer os dois na mesma sessão.
Que exagero
Lala, canal Sexto Round e o Albani. Os melhores merchan da Insider. Vc ta ali no vídeo e de repente pahhh Insider kkkk
8:29 - Aí sim em Lala ... Heavy Metal pra treinar é top! 🤘🤘
Eu gosto de ouvir Amon Amarth, principalmente no treino de musculação... 💪💪
A pergunta que não quer calar:
Quero secar a barriga e também definir músculos e encorpar UM POUCO.
Posso mandar a ver no cardio (fazer muito, pois gosto muito de cardio e quero secar barriga)
Não vai catabolisar? Comer meus musculos?
Meu cardio diario fica entre 40 a 65 min na velocidade 11 na esteira
Com picos de HIIT na 13 que dura uns 3 min
Uma 40-65mim correndo (na velocidade 11, acredito que você não caminha)? Vai catabolizar sim, amigo.
Mesmo se seu foco é perder barriga, criar músculos ajuda muito mais do que apenas um cardio intenso.
@@yurisilva4264e se for na velocidade 4 ou 5, tranquilo?
Ótimas imagens da escada. Minhas penas até arrepiam
Faço Esteira em torno de 35 min, 15 de elevação é vou variando entre 6,5 a 7,2 de velocidade, dá em torno de 500cal é completo mais um pouco com o Elíptico.
Lalaaaaa, fala de esporte! Tipo luta e etc + musculação! Pra qm quer perder peso!!! Obgghh
Eu adoro correr e para mim a corrida ao ar livre é mesmo o exercício da vida! É mais que um exercício é comunicação com o corpo e a alma❤ faço 10km à volta de 1hora. Quando vou ao ginásio faço bicicleta, heliptica ou remo (aqui 20min de cada por dia). Mas caminho muito no dia a dia e não uso elevadores, vou sempre por escadas. Inclusivo vou a pé para o trabalho e até para o ginásio. Quando acordo faço sempre pranchas antes de tomar banho. Tomo creatina e deu-me mais força e motivação, parece que tomei café permanente😂
Faço uma hora de esteira caminhando em um ritimo bem elevado após o treino de musculação todos os dias de segunda a sábado. Estou notando apos três meses uma otima evolução.
O melhor canal de musculação❤❤
Boa tarde Lala eu normalmente eu vou para esteira começo com 4 quilômetro e cada minuto eu aumento até 10 minutos
opa laercio, desde ja agradeço pelos conteudos altamente informativos. Queria saber mais sobre os anabolizantes naturais, como tribulus terreste, eurycoma longifólia, ácido d-aspártico, ornitina e entre outros, principalmente os que atuam a nível hormonal. por que não se falam muito deles? quais os prós e contras?
Faço uma hora por dia esteira, tinha umas máquinas que tinha vergonha de ir hoje em dia vou em todas amo todas.
Mas pra ir nelas só depois de uma hora de esteira, amo demais
Eu costumo colocar Julio Iglesias no Cardio Hit !
É muito incentivador !
Tô aqui fazendo cardio e ouvindo essa aula grátis. Obrigado!
Eu faço isso na esteira, intervalado e realmente vejo resultado .
Perdi 15kg em 6 meses fazendo 15min de cardio depois do treino. Déficit calórico foi muito mais decisivo.
Meu sonho é um dia conseguir entrar no Muscle mas pobre é osso juntando as moedas pra assim que der entrar e conseguir aprender com o melhor
Sensacional seus conteúdos lala estou virando fã e prometo que logo menos estarei fazendo parte
Laércio, sou um grande fã do seu trabalho. Me ajudou muito nos treinos e também ajudou na evolução do meu corpo.
Se puder me tirar um dúvida eu agradeceria.
Sei que jogar bola pós treino de pernas não é recomendado, mas se eu jogar antes do treino também seria ruim?
Abraços
ja foi falado isso em algum video, se lembro certo, foi dito que nao tem problema jogar antes, desde que vc de um tempo pra recuperar, tipo joga o fut pela manha e treina perna a noite, e faz a intensidade do treino de perna conforme vc consegue, pq a musculatura vai ta mais cansada.
agora por experiencia propria, eu treino boxe, e fazia a musculação antes do treino de boxe, era horrivel, super cansado, musculação nao rendia. Comecei a fazer após, é outra coisa, tem uma redução na força, mas vc consegue treinar bem sim
Os memes deixam o vídeo muito foda! Parabéns pelo canal, Lala
Gosto de cardio, eu sempre gostei 😊😊
Lala fez uma edição 5 estrelas dessa vez
Excelente vídeo, edição muuuuuito top, desde as mitocôndrias até o treino de Michael Kyle 😅😅😅 muito bom!
A escada é top😊
Oloko, tem vídeo do lala em outros idiomas na faixa de áudio agr kkkkk, aí sim vai ser bom pra expandir o público
nunca tinha visto essa ferramenta... que loucura
Geralmente esteira coloco velocidade 7... Eu consigo andar rápido e correr leve nele... Então fica facil intercalar corrida e caminhada
Obrigado mestre oss!
Seu canal é top demais !!!
Gosto muito de cardio e da esteira. Porém, tenho canelite e não consigo forçar muito 😢
Eu faço assim, no dia que tenho tempo, faço caminha + corrida, quando não tenho, faço um hit de 20 minutos desses vídeos do UA-cam, o negócio é se movimentar
Muito didático incentivador parabéns
Valeu professor 💪
Video top e bem explicativo obg lala pelos melhores videos de musculação
deixa uma playlist para nós Lala
Tenho pco tempo pra treinar, e quando coloco hiit de cardio o treino dura 2hrs e meia, a professora da academia me disse que é pra priorizar a musculação caso não dê, melhor fazer o que dá todo dia sem falta do que um plano perfeito apenas algumas vezes e faltando outras
po, hiit é no máximo até 20 minutos... dá pra treinar musculação de boa e fazer um cardio mais rápido. Tem protocolos de hiit que duram até 5 minutos, e é comprovado pela literatura a eficácia
hitt de 2 hrs q isso jose kkkk
Cara seus vídeos sao tops , mais pra mim fazer cardio e difícil porque eu cinto muita dor na canela tipo no osso msm , faz um vídeo pra concertar isso se possível
Man , eu tenho o mesmo problema . Gosto pra caramba de correr entretando a dor está complicado . Substitui a esteira pelo elíptico e estou gostando bastante . Faz o teste aí.
Vi em um outro vídeo que o ideal seria malhar em um horário e fazer um cardio em outro horário
Um treino de boxe se encaixa nesse conceito?
Pq treino Box 3x na semana a noite
Eu trabalho todos os dias de em pé e caminho bastante no serviço, qual o tempo ideal de cardio isolado pra mim? Treino 3 X na semana
0:00 edição manicreft ksksksk😂, boa 👏🏽
Lalá Atividade tipo futebol, bicicleta, fazendo por diversão mesmo é ruim mesmo se eu comer quantidade de kcal que eu perdi ?
Ando de bicicleta na rua todos os dias.❤❤❤
Parabéns Lalá suas dicas são geniais. Adoro bjs
Maravilhoso vídeo valeu❤
Lala, faz um vídeo sobre o protocolo Tabata
Mas ela nem foi pro segundo turno
@@andre.andrade91 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Piada boa, mas eu tô falando de um protocolo de hiit
E pulando corda?tem como fazer algum intervalo
Moro em Suzano, começo na cidade corro 3 km já tô na parte rural, não tem coisa melhor do que corre na rua
Meu amigo, c ta indicando música pq vc nunca fez cardio jogando vídeo game! Pega a bike, bota na frente da TV, controle na mão, timer de 30 minutos e foi.
Mas eu já notei que se for jogo paradão meu ritmo cai. Num pode ser stardew valley, rpg etc não. Tem que mandar um jogo de corrida, navinha, um contra... Coisa acelerada!
C piscou, o cardio já foi e a intensidade foi lá em cima.
Fica a dica!
Comecei com 50 minutos por semana seguindo a ficha da academia, mas aumentei meu cárdio pra 2 a 3 horas por semana. Pra mim esse é o meu limite, mais do que isso fica difícil encaixar na minha agenda.
I am not good at steady running. My calves are too big and they start to burn like hell when they are pumped with blood. More than 2-3 minutes and it's pain. I like sprinting though but that's no good in a commercial gym. So any cardio ideas are welcome.
STEP É CARDIO?? AMOOO. FAÇO QUANDO TRABALHO BRAÇOS
El doctor Frank Suárez recomendaba caminar 3 minutos rápido y trotar 1 minuto... 5sets y eso equivale a 1 hora caminando, además de activar mejor el metabolismo.
Adoro cardio,pedalo 14km indo trabalha e voltando para casa
Metal progressivo. Sensacional!
Amo cárdio. Mas começou a dar errado correr na esteira (adoro correr, mas não tenho tempo pra correr num calçadão, por exemplo) por falta de tempo. Comprei uma corda pra pular corda
Conteúdo excelente, Lala. Ainda curte um metal no treino 🤘🏻
Só treino escutando metal. Principalmente death, thrash e black metal.. da um gás da porra.. tmj
corro 5km de segunda a sexta , ida e volta do trabalho -casa , mas da em torno de 40 a 45 min por dia ( dividido em 2x)
8:20 recomendo ouvir Static-X, musica levinha, so pra começar. 🙂
Eminem é melhor.
Lala faiz todos dias meia hr pela manha
Show de bola o vídeo