【街訪】如何煉成C朗般的鐵人身體 不做「玻璃腳」？街場踢波受傷應該冰敷或熱敷？物理治療師 Edwin 分享運動創傷出現勞損應如何自行急救！|【專醫解說】健康專家

【專醫解說】踢足球創傷出現勞損應如何自行急救？！
四年一度的球壇盛事又來了 今年歐洲國家盃在德國舉行，最矚目是C朗很有機會最後一次參賽，想像他一樣40歲還能踢足球避免受傷很重要 ！
不過踢足球容易受傷，一班在街場踢足球的朋友，哪個身體部位最容易受傷？ 他們又會怎樣處理?
今集除了訪問波友睇好邊隊奪得歐國盃2024 外， 更訪問了邊位係最「玻璃腳」，我們亦邀請到物理治療師 Edwin 講解踢足球身體哪裡最容易受傷？波友應如何處理受傷？
主持： Venus
嘉賓： 物理治療師 Edwin
章節：
00:00 街訪
00:22 歐國盃支持邊隊／球員？
00:41 踢波那裡容易受傷？
02:09 為什麼出現玻璃腳？
03:01 如何自行急救？
05:09 活絡油／熱敷 有用嗎？
05:50 如何處理瘀青？
06:53 熱敷 定 冰敷？
足球哪裡最容易受傷？
最常見的受傷部位是腳腕扭傷、十字韌帶撕裂，後大腿拉傷、腹骨溝拉傷，而上半身我們因為需要搶點或佔身位，或落地時摔傷，我們的頭部、肩膊或是手腕，容易造成拉傷或挫傷的問題 ！
為甚麼出現「玻璃腿」？
第一個原因是傷患本身，如果是大一點的傷患，例如韌帶撕裂或肌肉嚴重拉傷 ，一般來說需要手術才可以復原，第二個是心理因素，受傷後球員對那個動作會有少少恐懼，所以當再做那個動作的時候，我們俗稱的「就住就住」反而更令我們受傷的風險再提升，第三個原因就是我們復康訓練上未必做得很好，如果有一些肌肉因為受傷或休息的緣故，他已經沒有以前那麼有力或不再習慣高速或模式地做動作的話，有機會在比賽的時候再受傷
運動創傷或出現勞損如何自行急救？
如果嚴重會停止立即站在一旁拉筋、按摩或按壓，第二天會特別痛 因為腫了 然後用鐵打酒搓搓，我們需要掌握Peace and Love的原則進行急救處理，急性期是24至72小時內，我們會進行Peace的原則
P代表Protection我們需要保護受傷的位置，保護不代表完全躺在床上或不移動受傷的地方，其實指減少活動我們受傷的部位
我們一般建議患者如果以10分為滿分的話，我們的痛楚程度需要在3分內來活動我們的患處，目的是為了減低我們肌肉的流失又或減低肌肉的痙攣，同時我們也可以減輕我們腫脹的情況
第二就是E 代表Elevation，我們都很熟悉，把我們患處舉高過我們的心臟，目的讓血液可以流到我們中央位置，減低腫脹的情況，A是Avoid Inflammatory Mortalities
我們需要發炎反應增加我們患處血液循環，從而啟動或加速我們的復原，當我們服用一些消炎的藥物，其實我們會阻礙復原的進度，C代表Compression，我們需要在我們患處的近端位置進行包紮或按壓，從而減低太多或過多血液流向患處造成腫脹的問題，最後的E代表Education教育，病人需要有很好的認知 對於我們患處的傷勢 傷了甚麼及我們的復原時間是多少，需要做甚麼去復原 都要有好的認知！
先說熱敷，雖然猶如剛剛所說，我們不希望有太多妨礙自然的發炎反應，但其實我們不希望做一些事令它更發炎，因為發炎會令患處腫脹、疼痛會阻礙我們的康復進度所以熱敷會加劇發炎反應，所以我們不建議
其次是用活絡油做按摩，我們不建議直接在患處進行按摩或按壓的動作，同樣地是會加劇我們的發炎反應甚至會增加出血或腫脹的問題，所以我不建議用活絡油進行按摩
大力搓揉或滾雞蛋來處理瘀青正確嗎？ 滾雞蛋即是熱敷嗎?
雞蛋能發揮作用的地方其實在於雞蛋表面的熱力，雞蛋本身其實是沒有任何作用的，所以基於衛生或方便程度又或熱力的均衡性來說，我們會建議用電熱氈或熱水袋進行一個處理
至於臨床上其實我們建議或幫病人，用運動膠布去處理瘀青，我們會根據瘀青的大小，剪一個像八爪魚形狀的膠布再貼在患處上，雖然這個做法都比較新穎，沒有很多研究去支持或解釋原理是怎樣，但是我們臨床上都會發現，貼了這款膠布後約三至七日內，患者瘀青的部分顏色和大小上都會減輕
何時使用冰敷或熱敷？
多數使用冰敷，先用冰敷或放冰袋在患處上，可能去便利店買冰袋急救！
下一集我們會分析足球保護裝備及踢足球前如何避免受傷 ！記得留意啦！
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.

[@healthexperthk]

唔知咁多位波友受傷又會點處理呢？
歡迎留言話俾我哋聽～