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¿No Puedes Desarrollar PECHO con Press de Banca? ¡Haz Esto!
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- Опубліковано 9 бер 2020
- Así que ¿no puedes desarrollar pecho sin importar que tan seguido o qué tanto hagas de press de banca? En este vídeo te voy a mostrar la razón biomecánica y científica de ello y más importante aún, darte un ejercicio para pecho que hará que crezca de mejor forma.
La clave para un pecho más grande es asegurarte de que estés activando los pectorales y no tus hombros y tríceps durante el press. Algunas de las limitaciones del press de banca son conocidas por ser inhibidoras de la misma activación que estás buscando. Estás se empeoran por el hecho de que algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a florecer con el press de banca.
Comencemos discutiendo las limitaciones biomecánicas de este ejercicio pectoral tan popular. Primero, el rango de movimiento. Sabemos que la aducción horizontal cruzando con el brazo (en los hombros) es una de las funciones primarias del pectoral mayor y los músculos del pecho. Durante el press de banca, tu brazo sólo va a través de un total de 80 a 90 grados de aducción. Esto viene desde 15 grados negativos en la parte baja del press de banca y sube alrededor de los 70 grados en la parte más alta de la repetición.
Cuando a la gente se le dificulta desarrollar el pecho, simplemente es porque no tienen suficiente activación de los pectorales para estimular el crecimiento. Esto se empeora por el hecho de que muy seguido sustituyen la contracción en los pectorales por la activación de los deltoides y tríceps para mover la barra.
La segunda cosa que notar es que la curva de fuerza en el press de banca es descendente, lo que significa que al tiempo que la barra se mueve lejos del pecho, el ejercicio se vuelve más fácil y la tensión en los pectorales se pierde. En su posición más aducida, la tensión correspondiente sobre los pectorales está en su punto más bajo. Esto no es buen presagio para el ejercicio y su capacidad de agregar más volumen al pecho.
Biológicamente hablando, ciertos individuos tienen menores proporciones de fibras de contracción rápida en el pecho, lo cual sólo aminora la respuesta que tiene el ejercicio como uno que se puede cargar con mucho peso, como el press de banca. No malinterpretes, el press de banca es un ejercicio formidable para el pecho hablando de su habilidad de sobrecargar progresivamente y crear crecimiento pectoral al simplemente aplicar más tensión al pecho que con otros ejercicios pectorales. Simplemente es que no es suficiente.
La longitud de los brazos también puede ser un punto negativo cuando se trata de observar ganancias en el pecho durante el press de banca. Aquellos con brazos más largos tendrán más dificultades para crear la palanca necesaria para levantar pesos pesados en el ejercicio y por lo tanto tienden a que se les dificulte más el permitir que el pecho integré a los deltoides y tríceps para ayudarles durante el levantamiento.
La respuesta a tus problemas es incorporar el press con cable, también con aducción. Este poderoso impulsador de masa pectoral es uno de los ejercicios más subestimados y efectivos para desarrollar un pecho más grande. La clave para el éxito es que de hecho este movimiento pectoral aborda todas las debilidades primarias del press de banca tradicional. No sólo puedes obtener mucha más aducción en el movimiento, sino que la tensión en el pecho en su aducción máxima es mucho mejor, provocando más sobre estimulación durante el ejercicio.
Adicionalmente, la curva de fuerza complementa la del press de banca con barra y permite una estimulación mucho mejor del pecho en una mayor parte del rango de movimiento. Usando esto a la par con el press de banca ejecutado de forma muy pesada, será uno de los mejores combos que puedas usar cuando tratas de desarrollar un pecho más grande.
Asegúrate de seguir los consejos en la preparación de este ejercicio correctamente y de cómo ejecutarlo con una forma apropiada para no abandonar ninguna de las ganancias potenciales. En el vídeo también incluyo instrucciones para la preparación.
Si estás buscando desarrollar un pecho más grande rápidamente y te alegra que encontrarás este video, pero quisieras tener un programa de entrenamiento completo que te dé resultados, asegúrate de revisar mis programas en athleanxespanol.com a través del enlace de abajo y comienza a entrenar con ciencia. Al respaldarnos con ciencia, puedes obtener músculos que crezcan rápidamente y de mejor forma al usar las mismas rutinas que los mejores atletas profesionales actuales.
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Este es el julio profe del ejercicio fisico!!!
@MEJIA yo igual
Jajja no mmes que buena referencia
No lo sé rick
Sí legal jajaja
No hay fallas en tu lógica...
Me bajo los pantalones para cagar
Jeff: no sabes cagar debes contraer la pelvis
Jajajajajaja
Jajajajajajajaja
Cambia de comentario amigo.
Jaajaja
Jajajajajajajaja
7:47 Increíble la velocidad con la que Jeff se saca la camiseta.
jajajaj ni lo viste
Probé este ejercicio y es una auténtica maravilla, lo recomiendo mucho, se siente un enorme trabajo en el pecho.
me cuesta encontrar la tecnica siento que uso solo los antebrazos y los hombros
@@juanmatemos5695 debes estar asiendo muy pesado , bajale el peso , dobla un poco los codos y haz retracción escapular y listo
En mi gym no hay esa maquina :(((((
Lastima que no haya esa maquina en todos los gym xq deberia hacerlo el press de banca no me ha dado muchas ganacias y siento que trabajan mas mis hombros
@@mego2480 y has con mancuernas y unas bandas elásticas para que te den tención en la subida
No sé que más pedir, nos enseñaste tanto ya🤙🏼💪🏽
Yo: presionó el video
Jeff: reproducir videos con tu pulgar esta mermando tus ganancias!!
Con el nepe es la forma correcta
Ya está re quemando este tipo de chistes
Repetir los chistes de mermar las ganancias como el que yo mismo hice la semana pasada de hecho podría estar mermando tus ganancias, por lo que hay que reinventarse.
@@byeuge7134 nunca van a pesar de moda jajajaja
Me resulta impresionante que Hoy (10 de marzo) me tocó hacer press de banca, y sentía que no estaba desarrollando mi pecho. Y mágicamente me aparece éste video que es la solución a mi problema. Aparte de ser un gran atleta, parece que estás para todo el mundo en la situación que más lo amerita. Grande el Lewandowski n_n
Que vivan las coincidencias joder!!
Mames
Press con cable
En mi puta vida eh visto esa maquina
Jajaja, tal vez muy pocos gimnasios la tengan pero puedes acercar una banca a las poleas y así hacer ese ejercicio
Alan Rodriguez claro eso es lo que yo hago, pero todos me miran feo por abarcar tanto espacio xd
@@ElPioloMaster justo eso pense que me pasaria
lleva un banquillo a las poleas
Los puede hacer también con bandas. Jeff tiene una rutina de pecho en casa donde muestra cómo puede hacer los ejercicios de adubcción con bandas.
*Respiro*
Jeff: Lo estas haciendo mal
Yo : "Veo un vídeo de Jeff en Español"
Jeff: Lo estás haciendo mal ,debes de verlo en inglés:v
JAJAJAJAJAJAJJAJAKAJAJAJA
Yo que estaba por comentar que estaba desincronizado el audio
Desde el primer video que vi de este canal, me engancho... Suscrito. Likes. Este entrenador si sabe
X2
Mi gimnasio no tiene esas máquinas, es mas me animo a decir que todas las máquinas son mas viejas que yo 🤣
Neomáticos de bicicletas son muy buena alternativa.
Mmm yo digo que lo puedes hacer en las poleas con un banco al que le puedas variar la inclinación si es que lo tienen 👍
Cambia de gimnasio.
Ufff, si no hay en tu gimnasio imagínate yo que entrenó en casa
@@diegozuniga2795 Bueno es que al gym al que voy se si stand las poleas y las puedes poner desde abajo jaja pero tienen razón en los comentarios si de plano no tuviera las poleas mejor otro gym 🙂
Buen vídeo Lewandowski suerte en la Champions!
Jajajajajaja
Contra quien juega el bayer?
@@brunosuarez5747 Con el Chelsea
Tiene mucha razón sobre el beneficio que ofrece la tensión de los cables, ya vengo sintiendo un gran estímulo en el bíceps haciendo curls con polea, esa misma tensión no la siento con el curl barra. Sin embargo hago ambos para no perder los beneficios del curl barra.
Ahora será intentar esta opción para los pectorales! 🔥
[editado]
Ya probé hoy este ejercicio y está brutal, sentí bastante la activación de pectoral!
curl de bicep en polea alta o baja ?
@@juliocesaravendanodemelo6237 como vrgas se hace un curl de bicep en polea alta wtf
@@yersonperez8901 Te alejas, te pones de lado y jalas. Es un ejercicio en el que puedes usar los dos brazos al mismo tiempo, si quieres. En los gimnasios se hace. Saludos ✌️
Si haces siempre el mismo ejercicio, el musculo se va a acostumbrar y no va a recibir un estimulo para crecer, podes hacer una variación del curl de bicep que hace Henry Cavill, es el Iso-Hold Biceps Curl, se hace con mancuernas, espero que te ayude
@@juliocesaravendanodemelo6237 polea baja brother.
Oye jeff pero al gimnasio donde voy, no hay de esa máquina
-jeff: eso mermará tus ganancias :v
Usa las poleas.
Jajajajaja te mamaste
@@ricardomendoza2538 jaja solo fué un "meme " Lo que hize
Y sii, uso las poleas
@@ricardomendoza2538 con las poleas alejadas se pueden hacer igual ese ejercicio Bro?? Alguien q me responda x favor
@@miguelarguello4591 Claro pero se ha de sentir diferente.
Justo lo que necesitaba, en el momento indicado, Gracias Jeff Lewandowski
😂😂😂
muy bien ahora a esperar que al gym que voy ponga esa maquina :D! no aguanto la emocion de que algun dia pongan esa maquian
Gracias Jeff , le recomendare este video a mi novia ,la quiero pero le hace falta
Buenas tardes Jeff, le escribo desde España. Soy un apasionado de vuestro canal de UA-cam. El gobierno Español, nos ha recomendado pasar las próximas semanas en casa en relación al virus Covid-19 que está afectando a tantos países para evitar en la medida de lo posible la propagación del mismo. Sería usted tan amable por favor, de indicarnos a todos, que ejercicios podríamos hacer en casa tanto para principiantes, intermedios y avanzados? He podido comprobar que ya existen varios vídeos en su canal con diferentes ejercicios para realizar en casa. Pero por ejemplo en mi caso, y creo que es el caso de muchas personas no disponemos de materiales deportivos básicos, pero sí de todo lo necesario que hay en cualquier hogar que nos puede ser de ayuda para realizar múltiples ejercicios. Ruego disculpa las molestias ocasionadas y estamos deseando poder seguir sus recomendaciones, sugerencias y consejos para que estas semanas que tenemos que estar en casa sean más llevaderas. Un abrazo fuerte y muchísimas gracias. También para Jessie.
Justamente ayer estaba buscando ejercicios nuevos para reemplazar por press de banca para pecho ya que llevo varios meses sin poder progresar en los pectorales, y vengo y me encuentro con esto, Jeff eres el brujo del fitness
Press banca
Nadie
Pero literal Nadie
Athleanx: prensa de banca xd
yo mirando el video
Jeff: lo estas haciendo mal, debes contraer los musculos oculares
Retrae tus pupilas
jajajajaja este si estuvo mamon
2:14 jajajajajajajajajajjaj este Jessy es la única razón por la que veo este canal y no otro además de los buenos consejos claro
Yo - Jeff, los supermercados están vacíos por el coronavirus.
Jeff - Eso va a mermar tus ganancias.
😂
Gracias por tanto Jeff, a ti también traductor.
Grande Lewandosky , aun estando lesionado en el Bayer se da tiempo para hacer videos ...
Le recomiendo que usen mejor mancuernas si en su gimnasio no está esa máquina. El chiste es hacer abducción al final
Acabo de volver del gimnasio e hice una rutina de pecho con press de banca con barra...por qué no ví el video antes...gracias Jeff...
Por fin un video asi
te admiro jeff excelente todos tus conocimientos eres todo un profesional gracias portu aporte
Explicación con fundamento. Gracias.
Jeff deberias hacer un video sobre las personas ectomorfas con panza, tipo de entrenamiento y cual concejo darias si definir o hacer volumen
volumen hasta tener buenos brazos ,piernas y espalda.Mientras lo haces puedes hacer abdominales, plancha etc. para perder grasa de la barriga. Si eres ectomorfo siempre primero el volumen y luego ya definir.
Haciendo abdominales no vas a perder la grasa de la barriga jaja
Yo te diría: Que prefieres? Perder la grasa de la panza? Haz déficit calórico y entrenamiento de fuerza. No te importa ganar un poco más de grasa y aumentar la masa muscular? Superávit calórico. Son tus preferencias, por ejemplo en invierno no me importa ganar algo de grasa para luego perderla en verano!
Depende de la grasa que tengas y lo flaco que seas, si te molesta más verte débil haz volumen y si te molesta más la grasa define, si optas por volumen puedes hacer abdominales para desarrollar esos músculos y así cuando definas se te van a ver mucho mejor. Pero hacer abs no quema grasa👍
cardio wee mucho cardio
Alguien me puede ayudar llevo 5 meses entrenando,comiendo sano,bebiendo solo agua y no miro que bajo de peso sigo estando gordo pero tengo una gran resistencia y una gran fuerza aunque no mire ningún cambio en físico por dentro mi cuerpo está en excelente condición
No sé mucho sobre el tema, pero lo que está pasando es que estás ganando fuerza, tus músculos resisten más, pero no haz bajado la grasa corporal por eso te sigues viendo "gordo" deben pasar un par de meses más para que la grasa se vaya quemando, trata de correr, nadar o hacer algún tipo de ejercicio que involucre tu cardio y sudar muchísimo, también ve con un nutriólogo así te asesorarán mejor para empezar a perder la grasa.
Jeff: desde que sigo tus consejos he dejado de usar cinturón de fuerza, pero quisiera un video donde expliques en qué momento si se debe usar ??
en competiciones
miguel angeles lo puedes usar cuando quieras, solo necesitas estar cómodo con ella. Yo voy al gym GYM y la verdad todos usan cinturones 😂😂 parecen de películas los usuarios de ahí.
Cuando haces de 6 repeticiones a 1 repeticion, solo con pesos demasiado granndes
El cinturón es cuando levantas pesos que exceden tu fuerza. En un rango de 1a 5 repes. Para que así no se te salga la zona cervical
Se para cuándo entrenas para fuerza y no hipertrofia ya que al usarlo continuamente el cuerpo se acostumbra y se "vuelve vago" asi que pierdes resistencia en esa zona
@@lonkesfernando4096 gracias 👍
Siempre pense q hacia lo correcto, hasta q vi este video!!! Abri mis ojos!!!! Gracias!!!
JAJAJAJAJ carajo, es como si con cada video Jeff supiera cada problema que enfrento en el gym.
Gracias Jeffffffff💪
😂😂😂😂😂👌👌👌👌👌excelente, como siempre. Me encanta la cara de Poker de Jesse jajajajaj.
Fantástico video gracias. Tengo ligas trataré de hacerlo .
Estupendamente gracias por esos consejos
Me encantan estos vídeos realmente dan resultado aunque en el gym a veces te miran raro por hacer los ejercicios de Jeff
Molaría que nos entrenara gente como tú 👏👏👏
Cristian García orti seria brutal, vaya biceps tiene
Yo los videos que estoy buscando Justos Son los Qué haces Tu Jeff pero eso si Me gusta que salga Jesse😂💪le da Un Toque de Flavor & fun a los Videos No Lo olvides!!! Tal Vez este Video no me ayude tanto a mi Por ser mujer pero En Su Mayoría Los Amo Son Geniales👍💙👏🇺🇸
Completamente de acuerdo con tu aporte! 💪🏻 Hay que entrenar en dependencia de la función y características del propio músculo 🤘🏻
correcto :)
Buen video, no hay por acá ese maquinon pero hay q ingeniarsela
Buen video como todos, lo practicaré a ver qué tal , gracias 💪🏻😇
No ver este vídeo está mermando ganancias
Lo ensaye, tiene toda la razon
Ha mejorado muchisimo la calidad de videos
Me lo apunto.
Gracias por otro vídeo.
Yo hacía presss de banca pero mi pecho no crecía, y cambie por mancuernas y note mejores cambios, claro que con mancuernas cargas menos pero se siente ese bombeo que con la barra no sentía
Cargas menos peso porque eres tu contra las mancuernas, la barra ayuda a levantar más, lo que quiere decir que la barra engaña.
@@natitolims7337 aparte me desgarre el pectoral xD hace tiempo y siento molestia con barra
Great! excellent explanation, what exercises, of this type would be the equivalent for quadriceps?
Espectaculares análisis.
Es bueno que Jeff recuerde que estos videos son dedicados meramente al desarrollo muscular y estética, porque no hay manera alguna de que las poleas superen el rendimiento que te puede dar el peso libre.
Excelente explicacion!
Como siempre
Excelente vídeo 👏🏽👏🏽
Hola muy bueno tu canal tus consejos extraordinarios , una consulta como poder reemplazar las poleas con soga por las mancuernas ,, ya que en las mayorías de gym siempre suelen estar ocupados , como sería el movimiento ya que con las mancuernas es difícil hacer una aducción completa como lo sería con los cables
Muy bien explicado y todo , pero en mi gym solo hay una maquina para este ejercicio y la pasan ocupando 😞
X2 😢
HOLA. ATHLEAN X ESPAÑOL.....una. consulta. Se puede con. Mancuernas?.......deberia hacer. Videos. Para aquellos que. No podemos. Ir al. GM. y. Hacerlo. En. Casa. Se. Agradese. Gracias. Desde. MEXICO.......
Otro invento posible seria usar el peso pero con una guia.. y con un angulo de seguridad para en caso de desfase q se trabe la barra.. se me ocurre y asi el angulo siempre seria frontal..
Jeff q has estudiado?? Eres un genio gracias a ti dia a dia estoy eliminando una protuccion discal.. intento recuperarme de a poco
Exelente
Me pregunto si servirá hacerlo pero con mancuernas
Me ha servido mucho gracias, voy a competir en míster México y todo es por ti
Que buen ejercicios la aducción directa al pecho me gusta más este que el press de banca
Grat video! Siempre pensé lo mismo.
Este es más parecido al fly, yo hacia esto cuando era principiante segui los consejos de pepeselem para cambiar el ángulo de porque no crecían mis pectorales el recomienda empezar el press de banca seguido el fly con mancuernas y el cambio de ángulo es notorio.
Buenos videos!!!Gracias
Quires decir que las flexiones diamante son mucho mejor que las normales? O press horizontal con mancuernas, y abducción en la parte de arriba?
Es el Amo ......si el Amo
La solución es si tienes los brazos largos agarrar la barra con las manos más serca eso me funciona ami
Esos cambios de cámara repentinos jajajaj, cada vez es mejor la calidad y la producción clave
Jeff gracias, me ayudas mucho 🦾
No habia salido tan rapido del cuarto de mi sobrino
🤔🤔🤔🤨
muy bueno el video jeff. gracias por todos tus consejos, yo tambien comence a amar los jalones a la cara. una sugerencia para tu proximo video . que opinas sobre el entrenamiento de crossfit, o el entrenamiento Murph . y en terminos de ganancias, es recomendable ? .
Y si no tienes cables que otra opción tendríamos lo que entrenamos en casa gracias por tu etica
Me encanta el cambio de toma
Sos el mejor bro, aprendo mucho de vos
Hola quisiera que recomiendes una rutina para bajar de peso y eliminar grasa abdominal y espalda inferior, el tema es q no puedo aser apdominales en el piso por un choque que tube, el medico dijo que tengo que elinar toda la grasa y despues subir en maza, tengo una dieta keto 1500 kalorias alta en proteina 0 carboidratos( suplementos de whey x-pro, keto burner,ZMA) en un mes y medio baje 18kgr de(98kgr que tenia) y mido 1,78. pero me estanque. Ago en casa multi gyn, mancuernas barra, bici y encargue una dominada completa para colocar en pared.
Buena edición de vídeo. Epero que de aquí en adelante este sea el nivel .
me gustaria que le echaras un vistazo a mis rutinas y recetas seguro que te interesan , te espero en nuestra comunidad :)
Gracias,buen video
Este jeff si que se saca la mrd y hace divertidos sus videos para que nosotros tengamos mas ganacias
hola, puedo sufrir una ruptura con ese ejercicio con cables ? es mas riessgoso que utilizar la barra o mancuernas?
justo cuando tengo un problema de entrenamiento, sale este hombre con el video que nesesito xD
Y para pectoral medio igual en la banca plana y los mismos movimientos de los brazos y toda la planta de los pies topando el piso. True .???
Excelente video 💪🏾💪🏾
espectacular
Algo así pensé con el press de banca de que la tensión del pectoral se iba al subir la barra por eso lo cambie con las biserie con flexiones y con jalones
Excelente
Super técnica que opina de la cetonas exógenas las que produce tu hígado
El press de banca con mancuernas o barra seguido de aperturas con mancuernas o cruce de poleas, se logra una buena hipertrofia y se consigue trabajar desde todos los angulos
Muchas gracias de verdad me cuesta mucho hace crecer el pecho eres un crack!! Mil gracias
jeff puedes hacer una rutina de ejercicios para adolecentes
Jeff, al contrario de lo que la mayoría quieren comentar en este video, me gustaría saber que ejercicios me recomienda para fibrar mi pecho, me gustaría poder desarrollar mi pecho como lo lucen los boxeadores, que se ve muy marcado pero no voluminoso. Quedo atento a su respuesta, muchas gracias.
Golpea el costal we, por eso los boxeadores se miran así en la parte superior del cuerpo, creo tiene un vídeo sobre eso.
Buen video muy agradecido 👍
esta muy bueno man y si no tengo esa máquina que puedo hacer
Yo tengo un problema en el pecho bajo, osea mi pectoral no tiene una forma redonda, más bien carece de ella y a lo largo del tiempo ha crecido solo en la parte superior, seria bueno ver un video sobre eso ya que ningún entrenador me ha dado una solución
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No puedes cambiar eso, tu genetica es tener de tener tetas
Igual usar dumbell ya que mucho gym no tiene esa maquina de pecho con cuerda 99% se puede decir solo esta la mancuerna donde ase tricep,pecho ect
excellent lo veo por cultura pues , soy muy facil para ganar musculo.Es mas debo hacer mas cardio de lo normal pues osino termino con mucho volumen me es muy facil ganar musculo.
0:36 cuando Jeff pasa mucho tiempo con Jessy
Jajajaja buena
Se pueden hacer parado esos ejersicios de cables cruzado