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每天熬夜，身材會發生什麼變化？【卓叔增重】
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- Опубліковано 13 січ 2022
- 這裡是瘦子增重的百科全書。熬夜有哪些壞處大家應該都知道吧？但其實熬夜還有一個非常大的危害，如果你健身總是遇到瓶頸，那麼可能你需要檢查一下自己的睡眠情況！
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“這種跟自己獨處的時光 又怎麼可能戒得掉呢"
QQ
說得太好了
沒錯。
第2天睡到下午醒，補償小時後被叫起床的怨氣。
而且不知道為何，越晚影片越好看
原来，范老师是被健身耽误了的实力派影帝
🤣
是不是👌
絕對實力派影帝
每次卓叔的影片都講到自己的心坎裡.....
我就是又健身又熬夜的
真的要好好戒熬夜了
健身戒掉不就行了
@@ruijili5447 好聰明 我怎麼沒有想到
我也是ㄟ……飲食可以控制，健身可以好好練，熬夜真的戒不掉，包括我現在在留言……
@@junbro0207 加油 we can do it
我由一兩年一直每晚清晨4點睡，最近已經成功慢慢提早到12點睡
@@realmusictillthedaywedie8187 我現在相反了😭
最愛在卓叔的影片裡看范老師精湛的演技了
很喜歡卓叔的講解方式 幽默風趣 清楚 聲音也讓人很舒服更有說服了 加油
5:17這個泡腳的常規操作跟我的認知有點不一樣啊 謝謝卓叔又上了一課
5:20 那杯熱牛奶好像也不是熱的....也不是牛奶.... 🤪
@@evachen601 脏！忒脏！我都看不懂你们说的。行了，今天的youtube就刷到这里了
@@suancaibulaotan6361
沒想到一杯放了冰塊的白色的酒會讓你覺得很髒 😅
未成年請勿飲酒哦 !! 別再看網路了 快去讀書 !!
@@evachen601 我錯了 我以為你想講其他的 ..
@@peiru79724 如果是可爾必斯之類的飲料也合理
卓叔的影片真的好看又有質感，加上兩位影帝，一個接一個看停不下來
把卓叔視頻當喜劇看的路過 (雲健身中...)
卓叔 @6:11 這段很有深度，為了證明自己仍存在人世
我已經熬夜好幾年了...沒辦法...有點改不掉,正常每天早起很累都會想說下次早睡(晚上十點到十一點睡覺),但每次都是凌晨一兩點才睡,持續了六七年....就像頻道主講的,每天上班都很累了,只有回家小段時間才是快樂時光,就會不小心熬夜了...
太真实了，我也是熬了一年多上个月开始戒了，这一个月精神和身体上的状态都好了不知道多少了，皮肤也好很多了，真心建议早睡，第二天也能拥有更好的状态开始。
不舍得入睡？？主要还是心理问题，白天工作建立兴趣。
太幽默詼諧又實際了～
非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美UA-camr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨
影片做得很好，但是我有個小疑問
1:42 他怎麼有辦法脫髮？
可能那不是头发
為藝術犧牲的健身教練！😆😆
昨天决心不熬夜，今天就看到视频。真是要对自己狠一点！
請問卓叔固定夜班的話該怎麼辦好，能不能下次講解下建議夜班人該怎麼吃及練，謝謝～
想身体好就不要夜班了，实话，多少薪水都不值得
如果目前情況「必須」上夜班不可，至少作息也要規律。上日班的若是能睡上7-8小時，你夜班同樣要能睡滿7-8小時；並且臥室採光要盡可能「陰暗」
白天睡覺記得房間絕對不要有透光進去，否則褪黑激素稍微碰到藍光就會停止分泌
身体习惯了生物钟也还好，身体状态觉得ok就可以练，吃没啥区别，跟普通瘦子一样
@@s9209122222 是皮肤还是眼睛碰到光？
5:20 難怪吉良吉影身體這麼健康
溫熱牛奶+拉筋操,又11點睡這不健康都難...
這大概是我見過最讓我心驚的反熬夜影片了，以前看很多熬夜影響的文章都沒這片來得有感。
我已經放棄了 常常習慣熬到天亮
年紀大了肌肉也已出現衰退的跡象
長年失眠 原本以為身體會有什麼毛病 準備辭職了
但好險去做體檢又顯示完全健康正常
0:29 下句啥來呢
卓叔這段太有戲了，我看了好幾次也還是忍不住按回再看🤣
真是一個優質既視頻!!
謝謝卓叔那麼仔細地介紹 又長知識了 不敢熬夜了
我在凌晨4點半在看這影片
🤔某上班族說得對，睡前拉筋喝牛奶，不把疲累留在下一天，果然身體很好😀
吉良吉影…
我觉得我还挺有自制能力的，每天10:30上床，七点多起，哪怕周末也是如此
卓叔晚上好 我来自马来西亚 之前卓叔有拍瘦子增重的训练计划，目前都有在跟着做 ，一周练3 至4次 也时隔有半年接近一年了 对于瘦子增重需不需要换新的训练计划 ，卓叔频道陆续会再拍瘦子训练计划 2 吗 ，期待期待
个人推荐当你发现有点到达瓶颈的时候就可以试着换一下
@@x-ray1407 豆油都有不段得的再加重量在每个动作 目前还没到瓶尽
@@junxiang7055 如果体重也在增加的话就还不用换
觉得需要的是负荷渐进。当然，重复多了会觉得枯燥。
我的问题是暂时需要搬迁。哑铃太占位/搬着觉得麻烦，又不敢去健身中心（咳咳，怕传染）最近买了弹力带，将就着。
一份计划至少能用大半年，如果你加不上重量了，或者要发展薄弱部位，可以换一下
特别好，2022一起加油！
范老師真的影帝
其实我觉得每一个人都有适合自己的睡眠方式，有些人是晚睡晚起，有些人是早睡早起，并不能以一个固定时间去证明皮质醇和黑色素的分泌。像一个中国人到美国留学，那么他的皮质醇是在中国时间晚上11点分泌还是美国时间晚上11点分泌？真正决定什么时间分泌皮质醇应该是人身体里的生物钟。像一个晚睡晚起的人，他们晚睡晚起同样睡8小时会比他们早睡早起8小时更有活力，那么证明他们的生物钟就是晚睡晚起的人，只要不缩短睡眠时间，皮质醇不会因此有任何变化。
熬夜的缺點
1.體重會下降變瘦(皮脂醇上升)
2.體重會上升變胖(瘦素下降)
人會介於又胖又瘦的疊加態
會肌肉變少脂肪變多
所以又瘦又胖沒毛病
總之身體要壞了
熬夜的優點：爽
以前越睡越晚，现在越睡越早。对我来说最主要的原因就是心态成熟了，凡事都想开了。
卓叔 真的 優質
卓叔你完完全全说中我的心声了，知我者卓叔也！
感謝卓叔!
這部影片有夠讚
卓叔家的手套真的好用 推爆
正在熬夜看這影片..
十二年的憂鬱症，吃藥也第十二年，身體在76~100多公斤徘徊...
身體一直強制性“被睡不好“
原來皮脂醇這麼可怕，都是它在搞鬼...
卓叔，有實際治療精神病的方法嗎？ 我健身，分泌的腦內啡實在不敵憂鬱情緒與壓力
醫生有開多巴胺的藥跟幫助睡覺的的藥給你嗎？
講的很好
真的..今天先通宵壓壓驚
我終於找到為什麼還是會熬夜的原因了，沒被刀架著過
讚 簡單明瞭 適當的時間解說得很清楚不會太攏長 然後演員演得超生動 快笑死~~
辛苦講解！
我也是健身+熬夜，难怪我肚子一直很大，比很多白人都大！不过最近我已经把健身放在早上，并且每天早上喝咖啡，到了晚上就睡得着了
演技精湛
6:00 認真的俊宇好帥
我蠻好奇一件事情，如果長期因為工作關係導致自身作息都固定在半夜三點到中午十二點睡覺
不然以工作作息來說 下班就已經晚上12點了
熬夜在看
最主要的是，大脑经常熬夜会缺氧，造成脑细胞损坏。会造成记忆力变差，精神不集中等神经症状。
我22岁已经是失忆大户 哭哭
不是不想睡，是自從重訓後一直都容易失眠，我是早上練的，強度也不大
我在熬夜刷这个视频
卓叔旁白加范老師表演真是可以開拍電影,比周星馳的電影更加爆笑.....真的要認真考慮一下向演藝方面發展.
最後看到有點想哭🥲
謝謝卓老師
請問卓叔有沒有遇過上三更制的健身客戶？如果要針對他們食無定時，生活規律紊亂的客戶，你會有甚麼建議呢？因為現今社會通脹遠追不上工資，有時為了賺多一兩千塊，不得不選擇要輪班的工作，
4點多看這影片的我愧對卓叔
熬夜看熬夜危害的視頻
現在2.06我還在看
我也不想熬夜, 但要輪班工作🤕
1:43 看范老師的頭頂，肯定都是不睡覺的熬夜狂……
来，从这个开始，大家再次冲击改变！！
范老師永遠都是那麼有戲
每一次看见范老师都让我想起周星驰“功夫”里面的火云邪神
5:18
等等！
黑眼圈会越大越深，太阳穴附近会凹陷，痘痘 容易失忆，白天打瞌睡，肾虚各种问题
范老师的光头到底是怎么掉发啦 1:43
蹦最养深的迪
半夜兩點在看
我一開始在戒熬夜的前幾天都很難入眠 不然就是半夜就起床
戒熬夜真的需要一到兩個禮拜 (本人現在都10點睡了)
早上7點
說法百百種 到底晚睡晚起對健身有沒有負面影響阿🤔🤔 平常工作都是下午做到9. 訓練時間是10.～12.
要做到早睡真的很難..可是都最少睡7小 這樣是會有什麼問題嗎 至少我身體是沒什麼感覺 希望能得到一個解答 🙏
虽然晚了大半年才看到这个视频，但是那就从今天开始早睡吧
如果每天都熬夜，但都有8小時的充足睡眠 這有影響嗎?
有，昼夜节律不容忽视
有，没睡眠不足大，但只要有规律，身体习惯了这个生物钟就没事
睡前放松的的动作是我起床的动作，哈哈
我是在凌晨三点看这视频😁
5:45 拉室友一起睡🤣
卓叔 如果因為熬夜是為了工作 是不是也會影響到
六点下班，六点半到健身房，八点半到家，做饭吃饭已经十点多了，还要很多零碎事，怎么不熬夜？大家都去做公务员吧
晚上12點，簽到
半夜两点看完这个视频
喔天啊，我現在看到這部片，我要去睡覺了。
你们演的动作很好看
但只要規律睡眠 即使3點睡11點起來 還是沒問題
Thank You
自我健身期間，如失眠，建議饂安眠葯？
想請問卓叔有介紹過一個網站網址是所有動作的教學是哪個？因為手機掛了存下的紀錄都找不到了感謝
零晨1點
昨天又是三點睡
5:17 在馬桶上😂
我工作關係要熬夜怎麼辦呢？每5天一晚要通宵工作，一晚至少要晚上3點睡。我又是健身人士，感覺進步很慢不知道有沒有關係
主要是规律
通宵之後那天休息不練,先睡飽,有足夠的精神和體力再練,平台期換個練法或找個教練
卓叔，如果是工作需要轮班的话怎么办？每两个礼拜需要轮一次班，也就是2个礼拜早班两个礼拜晚班。该怎么调整健身的频率
10點,早上
6:12陀螺儀都不開 明顯是個狠人
范老师可以呀🤣
不能带着电子设备睡觉哦 这样会有辐射
要按時睡覺
我每天两三点睡，但是每天都很精神。
有時11點比較常10點
我啊。。。早上6点，睡。9点起
平常2:00，假如1:30
我覺得瘦子有變壯耶！體態越來越好看了