Danke für deinen sehr motivierenden Kanal. Ich selbst hatte im vergangenen Jahr die frustrierende Situation mit 5 Operationen auf Grund einer zurückliegenden Krebserkrankung mich jeweils nach einer Zwangspause wieder in Form zu bringen. Aber durch Disziplin und der Motivation durch deine Clips kann ich (69Jahre) jetzt wieder 6 x in der Woche trainieren und habe auch fast meine alte Form erreicht. (VO2 max = 60 ml/min/kg) und Bankdrücken mit 140 kg (1x). Nach deinen Vorgaben mache ich überwiegend Ausdauersport 4-5 mal (viel Rennradfahren) und 2x die Woche intensives Krafttraining. Nebenbei bin ich auch noch ehrenamtlich Trainer in zwei Jedermannsportgruppen. Noch mal vielen Dank für deine motivierenden Filme.
Trainingspausen sind absolut frustrierend. Wer mal eine mehrwöchige Zwangspause hinter sich hat, weiß, wovon ich rede. Bei mir haben 4 Wochen dazu geführt, auf dem Stand von Ende letzten Jahres zu sein.
Je nach Stoffwechseltyp muss man mit cardio auf die Bremse steigen, damit man lange genug in der anabolen Phase bleibt und Muskelmasse aufbauen kann. Die Resorptionsfähigkeit des Darms ist begrenzt. Manche Menschen haben wirklich Probleme genug zu essen,wenn sie Kraft und Ausdauer Training gleichzeitig betreiben.
Kommt auch darauf an, welches Ziel er mit dem Krafttraining verfolgt. Man kann auch ein erhaltendes Krafttraining durchführen, ohne progressive Steigerung der Intensität (z.B. des Widerstands oder Gewichts). Dann bleibt man eher auf dem selben Kraftniveau und regt damit auch kein weiteres Muskelwachstum an, denn der Muskel wächst in Folge einer "überladung" (aus dem englischen overload), die für Muskelaufbau progressiv gesteigert wird (progressive overload).
ich trainiere jeden Tag Mal Kraft mal Ausdauer udn auch Yoga alles in einem Guten Mix aus intensität und Steigerung. Allerdings muss ich aktuell eine 3 wöchige Sportpause machen ( vom Arzt aus ) nur entspannte Spaziergänge .. jetzt mache ich mir gedanken wie lange ich nach Wiedereinstieg brauche um auf ein gute Niveau zu kommen.
Was zum Ende gesagt wurde, wie belohnt man sich eigentlich "richtig" ? Mit 'nem Bier ? Zwei Bier, wenn's n harter Erfolg war ? 'Ne Cheat Mahlzeit oder vom Essen mal weg und was ganz anderes ? :D LG
Was sind denn kleine Ziele für einen Übergewichtigen mit Ziel Normalgewicht und guter Sportlichkeit im Sinne von 1std moderatem Dauerlauf ohne zu sterben und "lean" oder drahtig/Muskulös aussehen? Gewichtsziele haben ja per se nichts mit Sportlichkeit zu tun. Das kann ich ja mit Almased und ohne Sport auch erreichen. Nur dann hab ich nichts "an mir,für mich" getan 🤔💁
Ohne Bewegung und frische Luft hilft Almased auch nicht allzu viel und immer nur dieses Pulverzeug wird auf die Dauer auch langweilig. Zudem sollte man noch die Ernährung umstellen nicht umsonst gibt es auf der Almased Webseite Diätpläne, und was wäre falsch daran die Diät mit etwas mehr Bewegung zu unterstützen. Wenn jemand sagen wir mal 40 kg zuviel hat kann er natürlich nicht gleich mit Dauerlauf und Jogging beginnen, wie wäre es am Anfang mit einem strammen Spaziergang, oder Walking, wenn der Körper mal am Arbeiten ist werden auch ordentlich Kalorien verbrannt..... ein kleines Ziel wäre z.b. von heute 9 Juni bis 9. August will ich 3 Kilo verlieren. Immer wieder kleine Ziele stecken die auch realistisch sind....
Wenn du wirklich einen sehr hohen BMI hast würde ich erstmal kraftsport zum abnehmen empfehlen. Musst halt dann mehr verbrennen als du täglich isst, dass ist individuell nach Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter verschieden. An Ausdauertraining würde ich an deiner Stelle erstmal nur Radfahren oder Schwimmen, bis das Gewicht soweit passt... Und dann laufen
4 Mal die Woche Sport, klingt viel. Zählt denn auch ein Fahrradfahren zur Arbeit bei 30 Min. bei moderater Intensität? Klar, wenn ich nur gemütlich im 1. Gang fahre, kaum. 1 Mal die Woche für 30 Min. auf den Stairmaster im Fitnessstudio. 1 Mal die Woche für 30 Min. mit dem Fahrrad zur Arbeit. 1 Mal die Woche für 60 Min. Bahnen schwimmen. 1 Mal die Woche für 60 Min. Paartanz. 1 Mal die Woche allgemeine Muskelübungen wieder im Fitnessstudio. Und ich wohne im 7. Stock und laufe 50% der Häufigkeit die Treppen rauf statt den Aufzug zu nehmen. Ich würde gerne mehr machen. Aber, meine politische Bildung, soziale Kontakte, allgemeine Bildung, Netflix, Kochen, Arbeit und Schlafen möchte ich auch noch irgendwo in die 24 Stunden unter bringen ;) PS: Mehr Muskeln hätte ich schon gerne, aber ich liebe meinen Verstand mehr als meine Muskeln, also fließt meine Zeit lieber in Bildung.
Für mehr Masse reicht es jeden Tag kurz und knackig einzelne Muskeln komplett zu plätten. Dafür reichen 10-15min Trainings von Sascha Huber oder Jason Stattham vollkommen aus. Wichtig ist das der Muskel regelmäßig also alle 2-3 Tage richtig gefordert wird. Und nicht alle Muskeln auf einmal, der Körper kann nur bedingt viel pro Nacht reparieren.
Je anstrengender ein Training desto länger die Pause. Man kann nur oft trainieren wenn die trainings von der Intensität her sehr niedrig sind hab ich gemerkt
Sobald sich aber der Körper über längere Zeit an eine bestimmte Intensität gewöhnt hat erholt man sich schneller und ist auch schneller wieder bereit, also könnte man dann an der Belastung drehen oder an den Wiederholungszahlen bei den Gewichten "etwas drehen". Man will doch Fortschritte machen und nicht auf der Stelle treten. Beim Cardio z.B auf dem Ergometer die Belastung hoch, und immer schön die HF im Auge behalten....😉
Zum ersten mal erster 😂 Ups: Doch 2 Sekunden zu spät, reicht ja nicht das diese Kommentare total unnötig sind, da komme ich auch noch so knapp zu spät. Naja.....
Hallo Ingo, könntet Ihr einmal etwas über Knieschmerzen / Stabilisierung machen bitte?! Ansonsten bin ich super zufrieden mit Dir/euch 👍💪 weiter so!!
Danke für deinen sehr motivierenden Kanal. Ich selbst hatte im vergangenen Jahr die frustrierende Situation mit 5 Operationen auf Grund einer zurückliegenden Krebserkrankung mich jeweils nach einer Zwangspause wieder in Form zu bringen. Aber durch Disziplin und der Motivation durch deine Clips kann ich (69Jahre) jetzt wieder 6 x in der Woche trainieren und habe auch fast meine alte Form erreicht. (VO2 max = 60 ml/min/kg) und Bankdrücken mit 140 kg (1x). Nach deinen Vorgaben mache ich überwiegend Ausdauersport 4-5 mal (viel Rennradfahren) und 2x die Woche intensives Krafttraining. Nebenbei bin ich auch noch ehrenamtlich Trainer in zwei Jedermannsportgruppen. Noch mal vielen Dank für deine motivierenden Filme.
Als ob sie 140kg im freien Bankdrücken schaffen mit 70 Jahren?
Vielen Dank, ich freue mich,
dass ich euch entdeckt habe.
Sehr informativ, klar und hilfreich.
Liebe Helga, das freut uns sehr zuhören!
Sehr interessanter Kanal mit starkem Inhalt! Vielen Dank für den Mehrwert! :)
Danke 👍
Trainingspausen sind absolut frustrierend. Wer mal eine mehrwöchige Zwangspause hinter sich hat, weiß, wovon ich rede. Bei mir haben 4 Wochen dazu geführt, auf dem Stand von Ende letzten Jahres zu sein.
F
Wie immer gutes Video. Aber bei 1:18 muss ich wegen den überlagerten Pumperarmen schon lachen. Ich finde diese 4-Arm-Optik spitze. :-)
Liegt es am Alter, dass das häufige Training beim Hr. Prof. nicht zu mehr Masse führt? Oder trainiert er nur Kraftausdauer?
Dein ernst jetzt? Es soll noch andere Sportarten als Kraftsport geben du Kek. Der Kerl ist Ausdauersportler und kein Body Builder
Digitale Demenz?? Er hat es halt einfach zu Beginn des Videos gesagt.
Je nach Stoffwechseltyp muss man mit cardio auf die Bremse steigen, damit man lange genug in der anabolen Phase bleibt und Muskelmasse aufbauen kann. Die Resorptionsfähigkeit des Darms ist begrenzt. Manche Menschen haben wirklich Probleme genug zu essen,wenn sie Kraft und Ausdauer Training gleichzeitig betreiben.
Stefan Schuster und wie siehts mit dem Muskelaufbau nach einem Jahr aus?
Kommt auch darauf an, welches Ziel er mit dem Krafttraining verfolgt. Man kann auch ein erhaltendes Krafttraining durchführen, ohne progressive Steigerung der Intensität (z.B. des Widerstands oder Gewichts). Dann bleibt man eher auf dem selben Kraftniveau und regt damit auch kein weiteres Muskelwachstum an, denn der Muskel wächst in Folge einer "überladung" (aus dem englischen overload), die für Muskelaufbau progressiv gesteigert wird (progressive overload).
schade das du nichts zum Memorie effeckt sagst.
Was ist mit 1 woche pause
ich trainiere jeden Tag Mal Kraft mal Ausdauer udn auch Yoga alles in einem Guten Mix aus intensität und Steigerung. Allerdings muss ich aktuell eine 3 wöchige Sportpause machen ( vom Arzt aus ) nur entspannte Spaziergänge .. jetzt mache ich mir gedanken wie lange ich nach Wiedereinstieg brauche um auf ein gute Niveau zu kommen.
Vermutlich nicht lange, da sich der Körper an die alte Form "erinnert"
@@bernhardelbe1043 das Muskelgedächtnis, jawoll.
Was zum Ende gesagt wurde, wie belohnt man sich eigentlich "richtig" ? Mit 'nem Bier ? Zwei Bier, wenn's n harter Erfolg war ? 'Ne Cheat Mahlzeit oder vom Essen mal weg und was ganz anderes ? :D LG
Na Gott sei Dank gibt es Studien die ganz anderes raus gefunden haben.....
Was sind denn kleine Ziele für einen Übergewichtigen mit Ziel Normalgewicht und guter Sportlichkeit im Sinne von 1std moderatem Dauerlauf ohne zu sterben und "lean" oder drahtig/Muskulös aussehen?
Gewichtsziele haben ja per se nichts mit Sportlichkeit zu tun.
Das kann ich ja mit Almased und ohne Sport auch erreichen.
Nur dann hab ich nichts "an mir,für mich" getan 🤔💁
Ohne Bewegung und frische Luft hilft Almased auch nicht allzu viel und immer nur dieses Pulverzeug wird auf die Dauer auch langweilig. Zudem sollte man noch die Ernährung umstellen nicht umsonst gibt es auf der Almased Webseite Diätpläne, und was wäre falsch daran die Diät mit etwas mehr Bewegung zu unterstützen. Wenn jemand sagen wir mal 40 kg zuviel hat kann er natürlich nicht gleich mit Dauerlauf und Jogging beginnen, wie wäre es am Anfang mit einem strammen Spaziergang, oder Walking, wenn der Körper mal am Arbeiten ist werden auch ordentlich Kalorien verbrannt..... ein kleines Ziel wäre z.b. von heute 9 Juni bis 9. August will ich 3 Kilo verlieren. Immer wieder kleine Ziele stecken die auch realistisch sind....
Wenn du wirklich einen
sehr hohen BMI hast würde ich erstmal kraftsport zum abnehmen empfehlen. Musst halt dann mehr verbrennen als du täglich isst, dass ist individuell nach Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter verschieden. An Ausdauertraining würde ich an deiner Stelle erstmal nur Radfahren oder Schwimmen, bis das Gewicht soweit passt... Und dann laufen
Wie geht es die jetzt?
Pausen kann ich super :-D
Proteine, Malibu, Golds Gym!
4 Mal die Woche Sport, klingt viel.
Zählt denn auch ein Fahrradfahren zur Arbeit bei 30 Min. bei moderater Intensität?
Klar, wenn ich nur gemütlich im 1. Gang fahre, kaum.
1 Mal die Woche für 30 Min. auf den Stairmaster im Fitnessstudio.
1 Mal die Woche für 30 Min. mit dem Fahrrad zur Arbeit.
1 Mal die Woche für 60 Min. Bahnen schwimmen.
1 Mal die Woche für 60 Min. Paartanz.
1 Mal die Woche allgemeine Muskelübungen wieder im Fitnessstudio.
Und ich wohne im 7. Stock und laufe 50% der Häufigkeit die Treppen rauf statt den Aufzug zu nehmen.
Ich würde gerne mehr machen. Aber, meine politische Bildung, soziale Kontakte, allgemeine Bildung, Netflix, Kochen, Arbeit und Schlafen möchte ich auch noch irgendwo in die 24 Stunden unter bringen ;)
PS: Mehr Muskeln hätte ich schon gerne, aber ich liebe meinen Verstand mehr als meine Muskeln, also fließt meine Zeit lieber in Bildung.
Für mehr Masse reicht es jeden Tag kurz und knackig einzelne Muskeln komplett zu plätten. Dafür reichen 10-15min Trainings von Sascha Huber oder Jason Stattham vollkommen aus. Wichtig ist das der Muskel regelmäßig also alle 2-3 Tage richtig gefordert wird. Und nicht alle Muskeln auf einmal, der Körper kann nur bedingt viel pro Nacht reparieren.
💪❤👍
Je anstrengender ein Training desto länger die Pause. Man kann nur oft trainieren wenn die trainings von der Intensität her sehr niedrig sind hab ich gemerkt
Sobald sich aber der Körper über längere Zeit an eine bestimmte Intensität gewöhnt hat erholt man sich schneller und ist auch schneller wieder bereit, also könnte man dann an der Belastung drehen oder an den Wiederholungszahlen bei den Gewichten "etwas drehen". Man will doch Fortschritte machen und nicht auf der Stelle treten. Beim Cardio z.B
auf dem Ergometer die Belastung hoch, und immer schön die HF im Auge behalten....😉
Der größte Horror eines Läufers ist wohl eine 10 - 14 Tägige Quarantäne, vor allem wenn man eh nicht krank ist. (aber das wird man dann glaub ich!)
Zum ersten mal erster 😂
Ups: Doch 2 Sekunden zu spät, reicht ja nicht das diese Kommentare total unnötig sind, da komme ich auch noch so knapp zu spät. Naja.....
Regelmäßig Testo injection helfen besser
Mani Matter lol, jetzt besch auscho da unterwegs? Was lauft eign. bim Jacko?
Thuti dä Jacko hät mich blockiert. Bi däm lauft nix meh :)
Achso, sehr sad. Vo wo besch? Chönnt en aargauer odr zürcher dialäkt sih. Mani Matter
Thuti ZH. Aber momentan läb ich in Bagdad :)
Ah top. Ja, hanni mer scho denkt Mani Matter. Gueti internet verbindig in Bagdad 👍🏽
Testo mehr Testo besser
Viel hilft viel!