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周400_100up_700按摩抗發炎泡冰桶7:49特寫2022 team版塗裝真的好看
讚喔
推李4這單元 ！！！幫補充tss其實不是目的，他是一個訓練後的結果指標，只追求tss數字的堆積，忽視訓練本身容易會有陷阱，比方說一樣是tss150 但一個課表是vo2max\一個是z2堆積的結果，兩者之間第二天的恢復反應絕對不一樣；或為了堆tss，該騎有氧的時間去拉強度，反而有氧沒練到，要練強度也沒有拉得很足，只有累積一堆疲勞...因為自己剛接觸功率訓練時也曾這樣搞過...XD而且聽到練不夠，總是會下意識往強度去騎，其實往往很多問題是出在時間不夠，導致變成有氧基礎不夠，金字塔也蓋不上去...QQ
正確～ 只能是一個方向 量化 但過程花多少時間累積 怎麼組合都有不同的目的 差異
謝謝李四，之前有參考一位老師的TSS 文章，有稍微研究並排進自己課表，但考慮年事已高，膝蓋下雨會風濕痛，大概一週都落在Tss350左右，雖然進步緩慢，總有感覺慢慢在進步，當然也很感謝您，萬丈高樓有氧起！
非常讚 量力而為 能持續才是關鍵
4爺怎麼可以越來越猛~越來越帥!!
感謝關愛^_^
Thanks!
認同練車生活真的只有自己用心才能體會
👍哥 塔塔加✊✊✊
Very useful information
🫰🏻
謝謝！
Keep going!
感謝李四~看完你的分享我應該會讓我每周區間落在3-400，目標有朝一日可以跟李四一起騎車XD
你可以的
厲害 我接近600下周就會昏昏了XD真佩服7-800的大神
不能急！要慢慢+ 看目標在哪！
您说的太对了
謝謝！看來影片之後，發現我訓練不太夠，需要好好努力一下
👍你很有潛力！好事多磨！車子搞定沒XD
@@bunzlee4 哥，搞定了，恢復練車了，這禮拜塔塔加見
@@江宗敏 nice
Thanks
👍👍👍
IF 0.7，一個小時的TSS是49喔
我今天才騎從四維路騎到五股成泰路我買的ML品牌😂希望有機會可以跟你一起騎
偶然看到這個影片，發現你跟我的偶像趙傳長的很像。
這是誇獎嗎⋯⋯
我都是看李4影片長大的！我是說功率！
👍前輩見笑了！
幾個月前剛剛開始練習單車看得一頭霧水。現在開始有系統化的訓練之後才發現TSS 的奧妙。每次訓練TSS 落在100左右，到了晚上人也是依然身心舒暢不會有特別疲憊的感覺，第二天也來得及恢復再練一課。但是這裡想請教李4一下，考慮到TSS對之後幾天訓練的影響，打有氧底的話應該用多少IF 騎多久呢會比較適合呢？（目前一週4-5課單車，TSS 落在500左右）
500很猛了！ 打底最少90-120分鐘 IF 0.7-0.8 時間允許180分鐘但也要看你要比的賽事 ～
@@bunzlee4 感謝李4大大抽空回覆，看來目前的訓練方向沒有太大錯誤，太感謝你了🙏🏻
聽君練肖喂，勝練10年功！
有沒有這麼誇張！我喜歡😘
李4哥，請問您會使用車錶自動檢測FTP更新嗎？ 還是建議一個固定可以測驗的場地，一段時間測一下？ 謝謝
都會看 車錶自動+自己測驗比對
想請教李4哥一個離題的小問題，請問你覺得Golf 適合單車人開嗎？覺得你的小鋼炮太帥了不知空間表現好不好😄
適合呀～ 省稅金省油 空間不差
請問你早上要騎車前早餐都怎麼吃？
幾乎都是 高蛋白/吐司/咖啡/堅果/燕麥 看有什麼吃什麼～ 以這些食物輪替
謝謝
李四教練您好，小弟一個困擾想請教您，我習慣早上5點起床踩台，沒吃踩台很沒力，吃了又怕胖，到底要先吃早餐再踩台？還是忍住飢餓踩台完再吃早餐呀？謝謝🙏
吃啊 怎麼會怕胖 都採台了🤣
感謝四爺
謝謝分享 請問一下，整週的tss可以算跑步的嗎？
如果有方法可以算（確實是有）當然也是納入監控最好囉～
如果你要算 就是用心率 搭配strava 運動負荷 參考
請問李4 ,一週TSS 700-800的意思是, 一週如果騎四天 ,一天TSS 就要 175~200得意思嗎 ?
基本上 如果你目標700-800一週至少要5-6天才合理😂 4天太硬了⋯
@@bunzlee4 了解
連續三天TSS200應該是FTP要更新了吧XD
可以這麼說😂
聽軍ㄧ席話如聽一席話我可以騎一休一tss200以上是不是ftp設定應該都沒問題
沒問題👍
不過我的課表菜單都是以心率為主的,只有RHY2.0心跳帶,沒功率計啦
所以～ 這集就是看爽的😂
@@bunzlee4 不會啦..我去室內練時還是有瓦數可以看..而上個月有練到27天...多少知道自己到哪裡該怎調整..但vo2max很硬..一週真的只敢一次,很感謝你們~👊
google hrTSS
@@YangYuPian 跟我做的差不多類似模式，但還是謝謝您
可推薦有測ftp的車錶嗎，當然能便宜點最好
要便宜就bryton 預算抓5000$ 上下都不會太差
0.7騎一小時TSS 只會有49
中间的力量训练怎么计算到TSS里面
什麼力量訓練？
@@bunzlee4 练腿， 深蹲，硬拉，弓箭步之类的
這裡談「功率訓練」其他訓練無法用TSS來計算
今天TSS 494🎉🎉
這… 你FTP設定太低吧哈哈
請問一周TSS 是指７天內每次外騎所累積的TSS嗎 例如 每天100 7天共700? 因為每次外騎 都是IF9點多甚至超過1 TSS200多 騎1休1
對啊 就是七天累積
@lovedcy123 你的FTP應該要重測了
@@YangYuPian 我也覺得要重測 騎72公里練習路線 if9以上甚至有時超過1 tss220起跳 ftp沒測過 用garmin自動計算 230瓦
用心率來計算TSS有參考的價值嗎
可以呀
周400_100up_700按摩抗發炎泡冰桶
7:49特寫2022 team版塗裝真的好看
讚喔
推李4這單元 ！！！
幫補充tss其實不是目的，他是一個訓練後的結果指標，只追求tss數字的堆積，忽視訓練本身容易會有陷阱，比方說一樣是tss150 但一個課表是vo2max\一個是z2堆積的結果，兩者之間第二天的恢復反應絕對不一樣；或為了堆tss，該騎有氧的時間去拉強度，反而有氧沒練到，要練強度也沒有拉得很足，只有累積一堆疲勞...因為自己剛接觸功率訓練時也曾這樣搞過...XD
而且聽到練不夠，總是會下意識往強度去騎，其實往往很多問題是出在時間不夠，導致變成有氧基礎不夠，金字塔也蓋不上去...QQ
正確～ 只能是一個方向 量化
但過程花多少時間累積 怎麼組合
都有不同的目的 差異
謝謝李四，之前有參考一位老師的TSS 文章，有稍微研究並排進自己課表，但考慮年事已高，膝蓋下雨會風濕痛，大概一週都落在Tss350左右，雖然進步緩慢，總有感覺慢慢在進步，當然也很感謝您，萬丈高樓有氧起！
非常讚 量力而為 能持續才是關鍵
4爺怎麼可以越來越猛~越來越帥!!
感謝關愛^_^
Thanks!
認同練車生活真的只有自己用心才能體會
👍哥 塔塔加✊✊✊
Very useful information
🫰🏻
謝謝！
Keep going!
感謝李四~看完你的分享我應該會讓我每周區間落在3-400，目標有朝一日可以跟李四一起騎車XD
你可以的
厲害 我接近600下周就會昏昏了XD
真佩服7-800的大神
不能急！要慢慢+ 看目標在哪！
您说的太对了
謝謝！看來影片之後，發現我訓練不太夠，需要好好努力一下
👍你很有潛力！好事多磨！車子搞定沒XD
@@bunzlee4 哥，搞定了，恢復練車了，這禮拜塔塔加見
@@江宗敏 nice
Thanks
👍👍👍
IF 0.7，一個小時的TSS是49喔
我今天才騎
從四維路騎到五股成泰路
我買的ML品牌😂希望有機會可以跟你一起騎
偶然看到這個影片，發現你跟我的偶像趙傳長的很像。
這是誇獎嗎⋯⋯
我都是看李4影片長大的！我是說功率！
👍前輩見笑了！
幾個月前剛剛開始練習單車看得一頭霧水。現在開始有系統化的訓練之後才發現TSS 的奧妙。每次訓練TSS 落在100左右，到了晚上人也是依然身心舒暢不會有特別疲憊的感覺，第二天也來得及恢復再練一課。
但是這裡想請教李4一下，考慮到TSS對之後幾天訓練的影響，打有氧底的話應該用多少IF 騎多久呢會比較適合呢？（目前一週4-5課單車，TSS 落在500左右）
500很猛了！
打底最少90-120分鐘 IF 0.7-0.8
時間允許180分鐘
但也要看你要比的賽事 ～
@@bunzlee4 感謝李4大大抽空回覆，看來目前的訓練方向沒有太大錯誤，太感謝你了🙏🏻
聽君練肖喂，勝練10年功！
有沒有這麼誇張！我喜歡😘
李4哥，請問您會使用車錶自動檢測FTP更新嗎？ 還是建議一個固定可以測驗的場地，一段時間測一下？ 謝謝
都會看 車錶自動+自己測驗比對
想請教李4哥一個離題的小問題，請問你覺得Golf 適合單車人開嗎？覺得你的小鋼炮太帥了
不知空間表現好不好😄
適合呀～ 省稅金省油 空間不差
請問你早上要騎車前早餐都怎麼吃？
幾乎都是 高蛋白/吐司/咖啡/堅果/燕麥 看有什麼吃什麼～ 以這些食物輪替
謝謝
李四教練您好，小弟一個困擾想請教您，我習慣早上5點起床踩台，沒吃踩台很沒力，吃了又怕胖，到底要先吃早餐再踩台？還是忍住飢餓踩台完再吃早餐呀？謝謝🙏
吃啊 怎麼會怕胖 都採台了🤣
感謝四爺
謝謝分享 請問一下，整週的tss可以算跑步的嗎？
如果有方法可以算（確實是有）當然也是納入監控最好囉～
如果你要算 就是用心率 搭配strava 運動負荷 參考
請問李4 ,一週TSS 700-800的意思是, 一週如果騎四天 ,一天TSS 就要 175~200得意思嗎 ?
基本上 如果你目標700-800
一週至少要5-6天才合理😂
4天太硬了⋯
@@bunzlee4 了解
連續三天TSS200應該是FTP要更新了吧XD
可以這麼說😂
聽軍ㄧ席話如聽一席話
我可以騎一休一tss200以上是不是ftp設定應該都沒問題
沒問題👍
不過我的課表菜單都是以心率為主的,只有RHY2.0心跳帶,沒功率計啦
所以～ 這集就是看爽的😂
@@bunzlee4 不會啦..我去室內練時還是有瓦數可以看..而上個月有練到27天...多少知道自己到哪裡該怎調整..但vo2max很硬..一週真的只敢一次,很感謝你們~👊
google hrTSS
@@YangYuPian 跟我做的差不多類似模式，但還是謝謝您
可推薦有測ftp的車錶嗎，當然能便宜點最好
要便宜就bryton 預算抓5000$ 上下都不會太差
0.7騎一小時TSS 只會有49
中间的力量训练怎么计算到TSS里面
什麼力量訓練？
@@bunzlee4 练腿， 深蹲，硬拉，弓箭步之类的
這裡談「功率訓練」其他訓練無法用TSS來計算
今天TSS 494🎉🎉
這… 你FTP設定太低吧哈哈
請問一周TSS 是指７天內每次外騎所累積的TSS嗎 例如 每天100 7天共700? 因為每次外騎 都是IF9點多甚至超過1 TSS200多 騎1休1
對啊 就是七天累積
@lovedcy123 你的FTP應該要重測了
@@YangYuPian 我也覺得要重測 騎72公里練習路線 if9以上甚至有時超過1 tss220起跳 ftp沒測過 用garmin自動計算 230瓦
用心率來計算TSS有參考的價值嗎
可以呀