TOP 10 VEŽBI ZA LEĐA
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Naziv video klipa: Top 10 vežbi za leđa (rangiranje vežbi za širinu i punoću leđa)
Video sadrži: anatomiju leđa (spisak leđnih mišića, njihov položaj kao i njihovu funkciju), info o rangiranju vežbi (odnosno po kom principu sam rangirao vežbe za leđa) i na kraju top 10 vežbi za leđa. Svaka vežba sadrži video zapis tehnike izvođenja, detaljne informacije (tip vežbe, cilj vežbe, pokret, potrebna oprema kao i angažovani mišići pri izvođenju vežbe) i komentar (obrazloženje) kako je rangirana.
Redosled vežbi sačinio sam na osnovu: 1. efikasnosti regrutovanja mišićnih vlakana 2. ukupnog broja aktiviranih mišića 3. aktiviranja pomoćnih (stabilizatorskih) mišića.
Na kraju da kažem nešto i o programima koje sam koristio u izradi ovog video klipa: After effects (korišćen za različite vizuelne efekte i Premiere za montažu. Naravno i Photoshop je odigrao svoju ulogu (obrada modela na kojima sam obeležavao angažovane mišiće).
PROFESIONALNA KONDICIONA PRIPREMA
Link: igorprotic.wixs...
NARUČIVANJE VRHUNSKIH PLANOVA ISHRANE I TRENINGA
Link: igorprotic.wixs...
Slobodno me kontaktirajte na:
WEBSITE: igorprotic.wixs...
FACEBOOK PROFIL: / igorprotic
FACEBOOK STRANICA: www.facebook.c...
E-MAIL: igorprotic@yahoo.com
Ovde možete da pročitate i blog o najefikasnijim vežbama za razvoj vrhunskih leđa.
Link: 51zgib.blogspot...
Autor video klipa: Igor Protić
ovo se zove profesionalnim videom
Au brate al si nepismen
Svaka cast.Hvala na lepom objašnjenju.Poz
Svaka cast... mnogo dobro odradjen snimak. samo napred.bice ovo dobar kanal u vezi vezbi.pozz
Pogledajte moj novi video o PLIOMETRIJI - OSNOVNE VEŽBE SKOČNOSTI
Link: ua-cam.com/video/5wY5hPRKE08/v-deo.html
Igor Protic Iron Fitness
čao igore na koji način da povećam broj zgibova ima 95kg i max mogu 5-7 zgibova na šipki
koje da sprave koristim
Razlika izmedju vezbe na devetom i na trecem mestu je samo hvat? :)
Tako je...
Krajnje profesionalno odradjen klip. Znaci BEZ MANE. Ekstra! Hvala puno! Puno korisnih informacija, edit savrsen! Bravo!
Hvala punoo 😀
Ljudi hvala vam puno na pohvalama......najavljujem uskoro nove video klipove za ostale misicne grupe....
Molim vas mozete li mi reci zasto ja ne osjetim bas ledja dok radim? Dobijem nekad upalicu,al slabu,a radim ove vjezbe kao iz ovog klipa s vecim opterecenjima jer mi je u cilju malo masu povecat. Mislim da mi je tehnika poprilicno dobra. Zensko sam inace,ali vise volim raditi ove "muske" vjezbe jer mi je u cilju povecanje obima ledja,ruku,ramena jer sam u donjem dijelu puno jace ravijena zbog toga sto sam radila uvijek vise gluteus i noge. Sad nastojim popravit i ojacat gornji dio. Dizem u prosjeku 20-35 kg ovisno od vjezbe.
Da napomenem da vise osjetim rad tricepsa kod vjezbi povlacenja nego centar ledja
Ovo sto si stavio pod 9 je najbolja vjezba za leda
Zar uspravna veslanja ne pogadja vise srednje rame? Ja tu vezbu radim kad radim rame,pa pitam da ne gresim?, hvala unapred..
I ja radim tu vjezbu za ramena i ne grijesis sigurno
Zavisi kako podižeš šipku na početku pokreta. Ako ti šipka striktno ide uz telo onda pogađaš trapeze, a ako u početnom delu pokrera udaljiš šipku od tela onda prebacuješ rad na srednji deo ramena.
Исто и ја радим за раме
Svaka cast majstore, veliki respect! Samo tako nastavi :)
Da! Vrsta hvata pravi bas znacajnu razliku....
9 i 3 su iste vjezbe samo si uzeo drukciji hvat a to je isto
1. Како је могуће да је горњи котур лат машине на 5. месту, а згибови на првом? Откуд толика разлика у рангирању кад је покрет у основи исти и ангажује исте групе мишића?
2. Откуд још већа разлика између доњег котура (седеће веслање) и веслања са Т шипком? И овде се ради о у основи истом покрету. Да не говоримо о томе да је и у једном и другом случају у питању коришћење тзв. полуслободног оптерећења, делимично ограничен покрет шипком и сајла у другом случају.
3. Усправна веслања на 6 месту? Од комплекса леђних мишића ова вежба врло ограничено погађа горње трапезе и у мањој мери задње делтоиде. Узгред буди речено, једини начин да се ефикасно погоди горњи трапез јесу слегања раменима са једноручним или дворучним теговима, при чему се користе велике тежине, много веће него код усправног веслања.
Рекао бих да аутор клипа није превише поткован, а и да, као и многи други тренери, намерно компликује ствари.
Код вежби за леђа треба знати ове ствари:
1. Основне вежбе, као и код других мишићних група су незаменљиве у развоју масе, а то су вежбе у којима се раде вишезглобни покрети.
2. Због комплексности леђне мускулатуре вежбе за леђа се могу поделити у три групе:
- вежбе за ширину леђа, типична основна вежба за ширину леђа су згибови на вратилу и двојник те вежбе вучење на горњем котуру лат машине.
- вежбе за рељеф леђа, незаменљива вежба је веслање у претклону које има много варијација, хват, нагиб трупа, путања тега (до стомака или више према грудима)
- вежбе за мишиће исправљаче кичме који су веома важни, дакле мртво дизање (добро је и за рељеф леђа) и добро јутро претклони.
3. Никако се не смеју занемарити мишићи трапезијуса (горњи трапез) и мишићи врата, мишићи врата чине са кичмом једну функционалну целину и сваки дисбаланс може резултовати проблемима и боловима.
Владислав Грујић sve si dobro rekao
Hvali znanja pogotovo kad snima klipove o ishrani a blage veze nema. Ali danas svako sebe naziva trenerom a naivnih ima koliko hoces tako da on i njemu slični jako lepo zive.
Zgibovi su mama :)
BV h it's🏩🏩🏩🏩🏩
Bravo za video! Bez nepotrebnog zamaranja mozga i davljenja. Konkretno i pravo u metu.👏👏👏
6:00 druze to sto ti prikazujes, zove se rumunsko mrtvo dizanje, gde se baca fokus na zadnju lozu. Nadam se da si za ovo vreme to naucio :)
Taako je. To što je on izveo je neko polurumunsko mrtvo sa blagim savijanjem kolena. Pravo rumunsko je sa zategnutim kolenima. U sv. slučaju nije mrtvo dizanje.
Ja bas gledam i razmisljam se koji moj 😄
Kod mene su na prvom mjestu različitih zgibovi sa dodatnom težinom.
E ovako se rade video klipovi, ovaj covek i Srdjan Mitic svaka cast
ja sam obicno ovu vezbu pod rednim brojem 6 radio za ramena :O
andrijasp1d3r brt ja isto xD
I ja takodjer,al sa ez sipkom,to vjezbom pogadjas trapeziuse
Vjezba jest za trapez, dok je za ramena kraći pokret u gornjem dijelu, do prsa. A i varijacije sirine hvata igraju ulogu.
Najbolji video o treningu koji sam u zivotu pogledao! :) Hvala.
Svaka cast! Valjalo bi da odradis klip i za grudi, ramena itd :)
Hvala ti! Stvar se zove Imperitum od Immediate music.
Svaka cast na ulozenom trudu!
Bravo majstore. Zgibovi pa sve ostalo. Kad sam poceo da radim vise zgibova na svojim treninzima za ledja automatski sam dobio latisimuse kakve nikad nisam imao u zivotu.
Kod veslanja u pretklonu šipka se obično vuče do regije oko pupka...sa tom varijantom vučenja do grudi rizik od povreda se udvostručuje (povrede deltoideusa i mišića rotatorne manžetne) i nije uopšte preporučljiva...ako već hoćeš da je radiš imaš mašine za veslanje ili možeš stojeći sa kablovima. Sa tom varijantom veslanja razvijaš stražnji deo deltoideusa, srednji i gornji deo trapezijusa, rombaste mišiće, podgrebeni....
Veslanje u pretklonu podhvatom je jedna od 3 najbolje i najefikasnije višezglobne vježbe za širinu leđa, lattissimus!!! upravo zbog toga iziskuje velik napor a kod vas je stavljena pri dnu samo zbog hvata??
@@sokol2601 pa napravi ti svoju listu pa okaci, ovo je njegova top 10 lista favorita.
Malo je teze pogoditi ledja bez neke opreme, ali opet, dovoljna je samo jedna olimpijska sipka da se lepo razviju ledja. Ako imas negde sipku da radis zgibove bilo bi super, kao sto je Igor naveo u ovom klipu, zgibovi su najbolja vezba za ledja.
Nije nego ova pod broj 9 vjeruj mi
Skidam kapu i pruzam ruku,konacno neko ko zna i da postavi ovako nesto... Svaka cast!!!
Da li sa zgibovima mozemo razviti donja ledja ?
hitno potreban odgovor , hvala unapred :)
ne
ZGIBOVI !!!
Svaka cast na detaljnom objasnjenju!!
Ledja svakako treba da ti budu prava pri celoj aplitudi pokreta! Ako počneš da povijaš leđa pri spuštanju (pri kraju pokreta) probaj malo više noge da saviješ u kolenima ili nemoj mnogo duboko da se spustaš. Takođe šipka mora da ti bude što bliža telu (nogama) pri radu. Preporučio bi ti da pored mrtvog dizanja radiš dodatne vežbe za jačanje donjeg dela leđa: dobro jutro vežba, hiperekstenzije itd.
A mesoviti zgib ( inverted row) ??
Najbolji si, svaka cast 😃
bolje od mase stranih klipova,sve cestitke!
vrh , skolski nema sta , na ultimativnom prvom mestu , blagosloven ko izmisli vratilo !
Odlican video. Interesuje me tvoje misljenje vezano za mrtvo dizanje. Da li je ovu vjezbi potrebno raditi bos ? Hvala :)
Ukoliko mrtvo dizanje radiš bosonog imaćeš malu mehaničku prednost u odnosu na one koji rade u obući. Bliži ćeš biti podu te i za koji procenat ulažeš manje rada. Ako se sa nekim takmičiš obavezno skini obuću da bi imao malu prednost ...inače ovako svejedno je...
redoslijed izvođenja ovih vježbi na treningu?
Ukoliko imate problema sa lošom i neadekvatnom ishranom i neodgovarajućim trenažnim programom (bilo u teretani ili outdoor) možete me kontaktirati i naručiti da vam uradim kompletan i profesionalan mesečni plan (na preko 30 stranica u Word-u) ishrane i/ili treninga. Sve pojedinosti o planu, ceni, kao i upitnicima koje morate popuniti možete pogledati na stranicama moga sajta. Link: igorprotic.wixsite.com/ironfit/izrada-planova
Veliki pozdrav Igor Protić, kondicioni i fitnes trener
Odlične vežbe i sjajno uradjen video. Ukoliko imaš problem sa bolom u lumbalnom delu ledja, ovih 6 vežbi možeš da radiš kod kuće. Jednostavne i jako efikasne.
ua-cam.com/video/L9-Vbx1Rwp0/v-deo.html
Vratilo broj 1
pozdrav brate samo nastavi da kidas. pogledajte na mom kanalu kako ja treniram ledjne misice.svi su dobrodosli :)
Braćo imam problem. Ne mogu ni jedan zgib uraditi. Neki savjet, na koji dio da se bas posvetim da bih mogao uraditi zgib. Hvala
Nema sta video ne moze da bude bolji. Imamo Na slici koje misice pogadjaju vezbe. Ja vezbam street work out. Ipak su zgibovi Na prvom mestu
Svi klipovi su izuzetni. Svaka cast.
Hvala!
Hvala Igore puno sam naučio iz tvojih videa! :)
+Danijela Nedeljkovic Nema na cemu drug...:-)
Pozdrav igore..svaka cast za klipove,niko na netu nije tako detaljno predstavio anatomiju i trening za svaki misic..pomogli su nam tvoji saveti pogotovo mi znaci klip o pravilnom izvodjenju vjezbi jer sam gresio pogotovo kod vjezbi za trbusne misice..hvala sto djelis snama i puno srece u daljem radu
Hvala i tebi na pohvalama! Veliki pozdrav!
Koji je najbolji redosled izvodjenja ovih vezbi i da li moram sve vezbe da radim?
Koja je razlika u vežbama na 9. mestu i one na 3. mestu?
Super, zahvaljujem na informacijama. Samo te pitam, koja je razlika izmedju devete i trece vezbe? Samo hvat?
Igore,pozdrav i jedno pitanje!U vezbi broj 3,mogu li da sipku teram do grudi,bez opasnosti da se povredim?Vidim da ti teras do pojasa.Sta bi bilo kada bi ugao noge-ledja bio pod 45 stepeni,sa dovlacenjem sipke do prsa?Sta se tada razvija,odnosno ima li mogucnosti za neke vrste povrede ledja?Hvala unapred!
kratko,jasno,efektno....
Super! Je l' bi mogao da snimis klip za ostale grupe misica? Unapred hvala...
Hvala na brzom odgovoru!Probao sam danas.Tesko ide do prsa sa vecim tezinama,ledja se sama od sebe krive pod povecanom tezinom.Mislim da je kod ove vezbe i kod mrtvog dizanja najvaznije sacuvati ledja,pa tek onda ganjati opterecenje kilazom.
🔝!!
T Sipka je najbolja vjezba za ledja cijelu muskulaturu ledja I zgibovi su odlicni ali po meni nisu na prvom mjestu T sipkom veslanje je najbolja
Da li neko zna naziv ove zadnje pesme?
9 vezba i 3 ista vezba?
Ne,razlika je u hvatu,vezba 9(ne opterecuje ramena,bas zbog takvog hvata,za razliku od vezbe 3)
@@mkrstic2 zato podhvat najbolje pogađa najveći leđni mišić latisimus, glupost je da zauzuma 9 mjesto, traba biti u top 3 kao i nadhvat., čak podhvat kao takav ima prednost u odnosu na nadhvat.
top 1 vezba za ledja.zgibovi😉
Sta od ledjnih misica pogadja sklek?
Bravo. Bolji klip u zivotu nisam pogledao, samo nastavi ovako. :D
svaka cast....mnogo mi pomogo klippp....sve pohvale (y)
svaka cast ovo je super,samo nastavi tako
Meni 10 i 6 vjezba vise pogadjaju ramena!
Kada bi odradili ovako dobar video clip sa nekim prikazom vezbi za ledja ali bez sprava i tegova. Inace ovo je lepo odradjen video
KOJ SI PRO !! Svaka cast
Hvala za video, samo sam dokazao sebi da je sipka u kraju ispred zgrade sasvim dovoljna 😁
Šta reći, vrhunac profesionalnosti....
pp
ja radim onu pod 9 i jos neke posto nemogu zgib slaba ledja
hahah delimo misljenja
Svaka cast za video
svaka cast majstore~!!!
Dobar dobar
Svaka cast
Bravo majstore
Zar ne treba veslanje u pretklonu sa nadhvatom da bude na drugom mestu?Mnogi profesionalci je stavljaju na drugo mesto odmah posle zgibova!?
Nebitno, drugo ili treće, samo što i pothvat kod pretklona koji osobno preferiran za lat treba biti na puno višem mjestu.
svaka cast
svaka ti cast :)
Odlično.
+borat smagadijev Hvala!
extra objasnjeno i sve uredno fino i vjezbe su isto extra samo me zanima koji bolid je ovo mogao dislajkovat
Ovo je odlicno napravljeno..... Stvarno - SVAKA CAST !!!100% profesionalno !!!
a dobar dan a sta bi ja tu smeo da vezbam a posto imam kifozi malo pogrbljenu kicmu samo dolazi u obzir sprave posto mrzim da lezim na podu i da vezbam
jako dobar klip ako bi mogo da snimis i za ostale grupe misica :D
respect :D
Klip extra:) kako se zove ova pesma sto je bila kad su zgibovi radjeni?
Svaka cast stvarno sve je detaljno opisano,vrhunski :D edit klipa odlican
new subscriber ;)
:-)
Video je odlican! Mogao bi da napravis ovako nesto za ramena i noge
Svaka cast,profesionalno objasnjeno :)
Hvala ti!
Hahaha
Imali te dje
Milan Pravilovic cus ima li mene dje..mene ima no tebe nema,smetu :)
Zašto osjećam bol u ramenima kada radim uspravna veslanja?
Zato što je to vežba više za prednje rame nego za leđa,ne znam zašto je ubacio tu vežbu uopšte.
2018
Пази , он ради ту вежбу са скроз исправљеним ногама , а ти ако не можеш тако можеш ноге да савијаш у коленима . Куцај на јутјубу "how to do proper deadlift" и види како раде таква мртва дизања
lepotica
Po meni T sipka je najbolja zgibovi au odlicni ali ne rade svi misici ledja tokom izvodjenja a na T sipku svi
Dobar video. Svaka cast, sve je super objasnjeno. :)
+Mirza Memic Hvala ti...:-)
Bravo Igore, odličan klip.
Hvala!
Hvala
Odlican video znaci odlican bravo
Svaka cast, odlican klip !!
Interesuju me raznovrsne varijacije zgibova. Ja pretežno radim ovaj "klasičan", koji je ovde predstavljen, ali me zanima odnos te varijante sa varijantom tzv. zadnjih zgibova, kada su ruke isto raširene. Ostale uske varijante me ne privlače, jer mideluju kao da stavljaju veći akcenat na ruke.
najbolji su ti klasicni za razvoj i snagu leđa...kada glava ide iza šipke dolazi do velikog naprezanja deltoideusa i čestih povreda.