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這個自覺訓練對我這個新手非常有用，根據當天狀態預留1-2真的避免了很多組組做到盡的恢復不來的問題。恢復不過來要停練反而更影響訓練進度。（個人感覺）
兆佑兄最近是不是發片比較積極😁
對啊，會覺得太頻繁嗎？
@@CYFIT 我個人是覺得很好
品质好的影片大家不会嫌多
@@CYFIT 一次一個小觀念小主題，時間不會太長也不致於太短，不會有壓力感。
我健身通常都在下班後，我也在想晚上到底要舉幾次才是剛剛好
臥推要接近力竭 不會太危險嗎 有些動作要做到接近力竭實在是怕怕 像槓鈴深蹲跟槓鈴臥推
用保護槓，或找人保護阿
你可以用護槓
用護槓，如果再不放心可以找個人幫你補👍
預測RPE是準的吧 會自己蝦測的真是北七 只會受傷
為什麼你沒有賣艾瑪床墊？😂
它們沒找我🥲
@@CYFIT🤣🤣🤣
主要是每次訓練當下的體能狀態未必會一樣，有時候同樣重量前後訓練體感會有差，所以後來逐漸改成依當下狀態調整自己的訓練菜單，避免受傷遠比練出肌肉重要。
沒錯喔，所以才有用RPE來安排課表的概念
做到力竭就對啦🥳我自己正式組習慣抓做到八下就力竭的重量，而且動作一定要標準動作標準其實也很難上非常大的重量相對應來說會安全很多，等真的力竭之後再繼續做半程動作2-3次確認真的沒有餘力了再開始做組間休息，非常的爽
快力竭就是最後幾下會變慢，然後會有最後一兩下力氣做不完全程。 我自己都是抓做不完全程的那一下當力竭，然後停止這一組，開始組間休息三分鐘。
@@陳玠廷-u3l 做不完全程的那瞬間我有時候會直接用借力的方式在完成個2-3下，也就是故意用不標準的動作再次達成完全力竭，也滿爽的只是要注意不要受傷，一定要能夠有意識的並且是能控制的借力動作才行
@@陳玠廷-u3l 假如做到第八下中途推不動，但放回去喘兩口氣還能再做兩下捕到十次；這樣能算力竭嗎? 這是我一直以來的疑問....
@@shastasir9715 我個人的經驗是這樣會疲勞值過高影響下一次訓練。至於這樣還能喘幾口氣在做一兩下算不算力竭我就不清楚了。我個人經驗是不會這樣做
我一直是做自覺訓練
我上週練完深蹲，90kg，5x5，中間第三組偷降到80kg，後面兩組升回90kg，到了最後那兩下、一下真的很痛苦，在臉部完全無法隱藏。之後三天內，我凡是從椅子上站起來瞬間都會感覺到我的股四頭肌一陣疲軟、痠痛無力，上下樓梯都要扶著欄杆否則股四會感覺像被撞到。我這樣算力竭嗎？
力竭是你深蹲下去，站不起來，或是站起來速度很慢，花了1-2秒，這樣算力竭
@@CYFIT有耶 每組最後那兩下的停滯跟之後從椅子站起來時很像
我練開心的
想請問兆佑哥力竭的話，用rest pause的訓練方式應該也是一個保證力竭的訓練方式吧？不過可能RPE的誤差可能會很大？！ＸＤ
既然保證力竭那RPE就不重要了
@@CYFIT 理解～感謝兆佑哥一針見血的回覆！
身體健康，不要受傷
我做到力竭之後會降重量再補幾下到完全沒辦法做
力竭再力竭
👍👍👍
可是之前看 Candito 發佈的一部影片說到，力量訓練的 RPE 低一點，在同樣訓練量與重量下會取得比較高的 1RM 突破耶，像是同重量做 10 組 3 下與 3 組 10 下比較，10 組 3 下的肌力提升比較明顯
我認為力量訓練的RPE的確應該比肌肥大低一點沒錯，像是RPE 7甚至RPE 6都可以。不過按照你說的同重量可以做三組10下改成十組3下？這樣等於每組只有RPE 3而已，我不認為這是一個有效的力量訓練方式，我也沒看過任何一個課表的主項目會這樣安排
@@CYFIT 當初看到也覺得很驚訝，他影片標題是：「Why Training EASIER Can Drastically Increase Strength」不過我次數記錯了，他是對比 4 組 10 下與 8 組 5 下。
這個自覺訓練對我這個新手非常有用，根據當天狀態預留1-2真的避免了很多組組做到盡的恢復不來的問題。恢復不過來要停練反而更影響訓練進度。（個人感覺）
兆佑兄最近是不是發片比較積極😁
對啊，會覺得太頻繁嗎？
@@CYFIT 我個人是覺得很好
品质好的影片大家不会嫌多
@@CYFIT 一次一個小觀念小主題，時間不會太長也不致於太短，不會有壓力感。
我健身通常都在下班後，我也在想晚上到底要舉幾次才是剛剛好
臥推要接近力竭 不會太危險嗎 有些動作要做到接近力竭實在是怕怕 像槓鈴深蹲跟槓鈴臥推
用保護槓，或找人保護阿
你可以用護槓
用護槓，如果再不放心可以找個人幫你補👍
預測RPE是準的吧 會自己蝦測的真是北七 只會受傷
為什麼你沒有賣艾瑪床墊？😂
它們沒找我🥲
@@CYFIT🤣🤣🤣
@@CYFIT🤣🤣🤣
主要是每次訓練當下的體能狀態未必會一樣，有時候同樣重量前後訓練體感會有差，
所以後來逐漸改成依當下狀態調整自己的訓練菜單，避免受傷遠比練出肌肉重要。
沒錯喔，所以才有用RPE來安排課表的概念
做到力竭就對啦🥳我自己正式組習慣抓做到八下就力竭的重量，而且動作一定要標準動作標準其實也很難上非常大的重量相對應來說會安全很多，等真的力竭之後再繼續做半程動作2-3次確認真的沒有餘力了再開始做組間休息，非常的爽
快力竭就是最後幾下會變慢，然後會有最後一兩下力氣做不完全程。 我自己都是抓做不完全程的那一下當力竭，然後停止這一組，開始組間休息三分鐘。
@@陳玠廷-u3l 做不完全程的那瞬間我有時候會直接用借力的方式在完成個2-3下，也就是故意用不標準的動作再次達成完全力竭，也滿爽的只是要注意不要受傷，一定要能夠有意識的並且是能控制的借力動作才行
@@陳玠廷-u3l 假如做到第八下中途推不動，但放回去喘兩口氣還能再做兩下捕到十次；這樣能算力竭嗎? 這是我一直以來的疑問....
@@shastasir9715 我個人的經驗是這樣會疲勞值過高影響下一次訓練。至於這樣還能喘幾口氣在做一兩下算不算力竭我就不清楚了。我個人經驗是不會這樣做
我一直是做自覺訓練
我上週練完深蹲，90kg，5x5，中間第三組偷降到80kg，後面兩組升回90kg，
到了最後那兩下、一下真的很痛苦，在臉部完全無法隱藏。
之後三天內，我凡是從椅子上站起來瞬間都會感覺到我的股四頭肌一陣疲軟、痠痛無力，
上下樓梯都要扶著欄杆否則股四會感覺像被撞到。
我這樣算力竭嗎？
力竭是你深蹲下去，站不起來，或是站起來速度很慢，花了1-2秒，這樣算力竭
@@CYFIT有耶 每組最後那兩下的停滯跟之後從椅子站起來時很像
我練開心的
想請問兆佑哥力竭的話，用rest pause的訓練方式應該也是一個保證力竭的訓練方式吧？不過可能RPE的誤差可能會很大？！ＸＤ
既然保證力竭那RPE就不重要了
@@CYFIT 理解～感謝兆佑哥一針見血的回覆！
身體健康，不要受傷
我做到力竭之後會降重量再補幾下到完全沒辦法做
力竭再力竭
👍👍👍
可是之前看 Candito 發佈的一部影片說到，力量訓練的 RPE 低一點，在同樣訓練量與重量下會取得比較高的 1RM 突破耶，像是同重量做 10 組 3 下與 3 組 10 下比較，10 組 3 下的肌力提升比較明顯
我認為力量訓練的RPE的確應該比肌肥大低一點沒錯，像是RPE 7甚至RPE 6都可以。不過按照你說的同重量可以做三組10下改成十組3下？這樣等於每組只有RPE 3而已，我不認為這是一個有效的力量訓練方式，我也沒看過任何一個課表的主項目會這樣安排
@@CYFIT 當初看到也覺得很驚訝，他影片標題是：「Why Training EASIER Can Drastically Increase Strength」
不過我次數記錯了，他是對比 4 組 10 下與 8 組 5 下。