Én sima kalóriaszámlálással kezdtem a fogyást, nagyon jól is ment de kb 2 hónapja áttértem a 16/8-as böjtre(továbbra is figyelem a kalóriákat), kb ugyan abban a tempóban folytatódott a zsírvesztés szóval tényleg nem tett csodát de igazából egy nagyon nagy pozitívumot tudok említeni: nem kell lemondani a kiadós étkezésekről. Mióta csinálom nem kerülget a csalás gondolata a diétával, nekem nagyon nem jött be amikor egész napra szétosztottam a kalóriákat és kisebb adagokat ettem.
Nagyon köszönöm ezt a videót! Nekem a 16:8-as jött be és ezeket az előnyöket tapasztaltam: - jobban alszom, kipihentebb vagyok és kevesebb kávéra van szükségem - a reflux gyógyszert el tudom hagyni ha tartom - csökkent az étvágyam: abban a 8 órában sem eszem nagy adagokat - mivel több energiám van, produktívabb vagyok
Többé-kevésbé jó összefoglaló, de az időszakos böjt talán még annál is jobb és több előnnyel jár mint amit a videó sejtet. Két éve folyamatosan időszakos böjtöt nyomok változóan 16/8-as, vagy akár 20/4-es jelleggel is. Tapasztalataim: sokkal energikusabb vagyok, lecsökkent az alvásigényem (kevesebb alvott óra után is magamtól ébredek teljesen kipihenten), egy csomó zsírt veszítettem és egy csomó izmot szedtem fel (edzek mellette). Mellékesen egészségemre abszolút pozitivín hat, évtizedes allergiám elmúlt, még megfázásom sem volt mióta ezt tolom két éve. Amit hiányoltam ebből az összefoglaló videóból az az, hogy nem tért ki rá, hogy az hormonálisan milyen hatással van a szervezetre, hiszen az inzulinszint visszaesése egy csomó pozitív folyamatot indukál. És ezek nem patkánykisérleteken alapulnak, például Dr Jason Fung (érdemes rákeresni) böjt használatával kezel és gyógyít meg jellemzően elhízott, inzulin rezisztenciával küzdőket, de még kettes típusú cukorbetegeket is a kanadai klinikáján. Ami szintén kimaradt, pedig nagyon fontos egészségügyi szempont az a böjttel kiváltható autofágia (a sejt az autofágia útján bontja le az elöregedett, sérült, hibás, káros, vagy kóros makromolekuláit), amivel egy csomó káros folyamat, betegség előzhető meg a szervezetben (közvetve ehhez társítják a böjt rákmegelőző, és hosszabb élettartamot prognosztizáló hatását is). A japán tudós, Yoshinori Ohsumi ezért a kutatásáért kapott 2016-ban orvosi Nobel-díjat (érdemes erre is rákeresni). Az izomépítéshez is tökéletesen passzol az időszakos böjt, csak oda kell figyelni, hogy az étkezési ablakodban kellő mennyiségű kalória és fehérje (aminosavak) jusson a szervezetbe. Vitatkoznék azzal, hogy izomépítés miatt érdemes lenne az időszakos böjöt mellőzni, csak azért hogy a négyszeri étkezés meglegyen, mert így viszont lemondasz a videóban is helyesen említett a böjttel megnyerhető növekedési hormon emelkedésről. Tapasztalatom alapján edzés mellett a böjttel természetesen nyerhető növekedési hormon emelkedés brutál mód segített az izomépítésemben (persze az étkezési ablakban kell a megfelelő fehérjebivitel is, de ez megoldható abban is, ezért nem kell négyszer enni). De ez nem csak az én tapasztalatom, sok igen komoly izomzatot felépítő és azt megtartó ember folyamatosan időszakos böjtöt nyom. Akit érdekel a téma mélységében az keressen rá az időszakos böjt angol elnevezésére ("intermittent fasting") és rengeteg segítő, oktató, információs anyagot találhat a neten. Mint ahogyan semmi sem, úgy ez sem csodaszer, de rengeteg pozitív hatása van. Kipróbálását én csak javasolni tudom mindenkinek, már csak a pozitív egészségügyi hatásai miatt is.
volt szo az inzulinrol is es elmomdtam hogy ez onmagaban bojt nelkul sima kaloria deficittel is elerheto ezert nem a bojt sajatossaga, azt is mondtam hogy lehet vele izmot epiteni de akkor se optimalis mert hiaba vannak novekedesi hormonok, nem fognak tudni mivel dolgozni, ha igy lenne a testepitok is bojtolnenek. mindent elmomdtam kb ezek kozul amit meg nem, azokrol is hallottam csak nem ertel vele egyet / tobb utananezes utan rajottem hogy nem igaz, nem pont ugy van vagy mas hatasmechanizmusok erosebbek / jobbak mint ami bojt alatt van. jason fung-ot regen kedveltem manapsag viszont teljesen kiabrandultam belole mert egyre nagyobb butasagokat mond (ami miatt rendszerint tamadjak is, sajnos nagyon helyesen) szoval a velemenyem nem valtozott, a bojt egy jo dolog atlag embereknek a bojt egy jo dolog ha szeretnel izmot epitemi vagy szalkasnak lenni, de nem optimlis ha a leheto legjobban ki akarod hasznalni a test izomepitesi kepessegeit
@@haromharmad463 Inzulin kérdéskör: Hát ez az, túlzottan csak a kalóriabevitel oldaláról közelíted ezt a dolgot meg (ezt már korábbi videóidnál is éreztem), és nem veszed eléggé figyelembe a hormonális különbségeket. Az inzulin lecsökkenése kapcsán most is azt írod, hogy (idézlek) "böjt nélkül sima kalória deficittel is elérhető". Na most sok minden elérhető kalória deficittel, kétségtelenül a túlzabálás nélkül még az inzulinszint sem lesz az egekben folyamatosan ahhoz képest, ha valaki folyamatosan enne, ellenben nem igaz, hogy ugyanaz a hatás elérhető mint böjttel, hiszen ha kalória deficitben tartod magad, de azt úgy éred el, hogy kicsiket, de többször eszel, akkor minden egyes evéssel fellököd az inzulinszinted, és az utána idő mire visszacsökken és ez bőven nem ugyanaz, mintha ugyanazt a kalóriamennyiséget egy szűkebb étkezési ablakban viszed be, és mellette egy hosszabb böjti szakaszt tartasz, így egy hosszabb periódusban tartod alacsonyan az inzulinszinted. De nem akarom túlragozni a témát, itt lentebb egy hosszabb hozzászólásban a "Slaki" nevű emberke alaposan és bővebben kifejtette ugyanezt. Véleményem szerint igaza van, esetleg az ő hozzászólására is válaszolhatsz, ha vitatni óhajtod a fentieket. Izomnövelés: Azt írod hogy izomnöveléshez azért nem optimális a böjt, mert hiába a növekedési hormonok, de azok nem tudnak mivel dolgozni. Gondolom itt arra utalsz, hogy ha kevés a fehérje (aminosav) akkor hiába a növekedési hormon. Csakhogy miközben ez utóbbi igaz, az már nem, hogy ezt a szükséges napi fehérje (aminosav) tartalmat ne lehetne bevinni mondjuk egy 8 órás étkezési ablakban időszakos böjt mellett. Vannak rá bőven példák, hogy ez működhet. Dr. Jason Fung. Ugye ő nem valami lódoktor, hanem végzett orvos, és lehet te kiábrándultál belőle, de ettől még inzulinrezisztenciát és kettes típusú cukorbetegeket gyógyít meg a mai napig a klinikáján éppen a böjtöt is alkalmazva, ami talán egy kicsit fajsúlyosabb alátámasztása annak amiket vall. Talán nem mond hülyeségeket, még akkor sem, ha éppen az nem feltétlenül áll összhangban a milliárdos gyógyszeripar üzleti érdekeivel és ezért támadják is ahol tudják. Véleményem szerint az időszakos böjtnek rengeteg pozitív egészségügyi hatása van, érdemes vele mindenkinek próbálkoznia, de persze szépen, fokozatosan, türelmesen felépítve. Ettől még az is igaz, hogy nem feltétlenül fog mindenkinek bejönni, NEM IS KELL mindenkinek csinálnia, ELLENBEN annyit mindenképpen érdemes még utóbbiaknak is megtanulni belőle, hogy ha nem is böjtöl az ember, de érdemes leszoknia a folyamatos, "mindig enni, rágcsálni, nassolni kell valamit" típusú rossz szokásokról, ami a jóléti társadalmak hoztak magukkal. A reggeli, tízórai, ebéd, uzsi, vacsi, snak, nasi, mindezek közben egy-egy falat valami, vagy kalóriás innivalók, amik folyamatosan basztatják az inzulintermelést összességében rosszat tesznek az ember szervezetének, és ha nem is böjtöl valaki, de érdemes legalább behatároltabban, markánsabban szétválasztva, pár étkezésben bevinnie a tápanyagot, és ezek között "pihenni hagyni" a szervezetet emésztés szempontjából.
Én 10-16ig nyomom, de nem is bírok annyit enni egyébként. Örülök hogy nem negatív a véleményed róla😄 féltem nagyon 🙈 inzulin rezisztenskent a 130g mellett hiztam 6-7 km futással az eredmenyeim sem javultak semmit (ami nehezítette a teherbeesesem), ezzel tok jók a terheleses ertekeim. Mellette 3.5km futás és 3km séta (a babakocsival😄) És én is produktivabb vagyok, ami egy újszülött mellett hat nem utolsó 👶 plusz ad egy keretet mert én hajlamos vagyok hektikusan étkezni. Köszönöm ezt a videót (is)🙏🏻
Időszakos böjtöt csinálom egy ideje, igazából nálam is 3 étkezés jött be, dél könyékén reggeli (hehe), 3-5 között ebéd és este 7-8 között vacsi leosztásban. Az elején nehéz volt az éhség, de a sok folyadékbevitellel ezt lehet egyensúlyozni
Sok érdekes dolgot elmondtál, de az egyik legfontosabb dolog szerintem kimaradt. A videód alapján azt gondolhatnánk, hogy a kalória deficithez tökmindegy, hogy időszakos böjttel vagy egész napra szétosztva (mondjuk 5-6 adagban) fogyasztjuk-e el ugyanazt a mennyiségű kalóriát, mert a lényeg a mennyiség. Valójában óriási a különbség. Ha egész nap eszünk, az inzulin szint folyamatosan magasan van, ami megakadályozza a zsírraktárakhoz való hozzáférést. Emiatt kevés lesz a felhasználható "üzemanyag", ami a nyugalmi anyagcsere kényszerű lassulásához vezet. A lelassult anyagcsere miatt a kalória deficit eléréséhez tovább kell csökkenteni a bevitelt. Folyamatosan éhesek leszünk és fáradtak. A fogyás lehetséges egy darabig, de szenvedés árán, nagy akaraterőt kívánva. Így indulnak a jojó diéták. Lásd pl. az amerikai "Nagy fogyás" műsor látványos eredményeit, majd az egy évvel később kamatostul visszaszedett kilóit. Ehhez képest az időszakos böjttel hosszabb ideig alacsony az inzulin szint és közben beindul a zsírégetés. Ahogy te is mondtad, az anyagcsere nem lassul, így ugyanannyi kalória fogyasztásával is könnyű fogyni. Szénhidrátszegény táplálkozás mellett a kalória számlálás teljesen feleslegessé(!) válik. Említetted a hatását az inzulin érzékenységre, sok dokumentált esetben 2-es típusú cukorbetegséget fordítanak vissza vele. Ha azt nézzük, hogy hányan küzdenek túlsúllyal, illetve az inzulin rezisztencia káros következményeivel, az időszakos böjt rengeteg embernek változtathatná meg az életét pozitív irányban. Nem mindegy, hogy egy életen át éhezve számoljuk a kalóriákat vagy megfordítva a folyamatot, ésszerű keretek között nyugodtan jóllakhatunk minden nap és közben egészségesek maradunk. Hadd ajánljak egy angol nyelvű csatornát, ahol mindezt nagyon szépen elmagyarázzák: ua-cam.com/video/R3L0a3mxfpM/v-deo.html Végül egy saját tapasztalat 16/8-as böjthöz: Az elején talán furcsa délig nem enni, de aztán rájössz, hogy így sokkal természetesebb. Valószínűleg őseink is csak egy-két alkalommal jutottak egy nap táplálékhoz, de lehet, hogy nem is minden nap ettek. Az evolúció arra nem készítette fel az embert, hogy folyton elérhető a kaja. Most már eszembe sem jut délelőtt enni, de ha úgy alakul, az sem gond ha csak este jutok kajához. (Bocs a hosszú irományért.)
Teljesen egyetértek a hozzászólásoddal. Én is erre jutottam így 60 fölött, átgondolva, összegezve addigi életem kisérletezéseit, tapasztalatait. Számomra most a legértékesebb ebben a táplálkozási módban az aktivitási, kreativitási idő és energia növekedése és annak tudatos, hatékony használata. Régen ezt napi bioritmusnak hívták, de nem kötötték szorosan össze a táplálkozással és annak hatásaival.
Nekem a háziorvosom a reggeli vérnyomáscsökkentőre (Vidotin 4 mg) azt mondta nem kell kajával bevenni. Remek a videó! Én is most kezdtem el 1 hete az IF-et (16/8). Hála istennek szinte meg se éreztem, hogy az ebéd az első kaja.
Az időszakos böjtnek szerintem csak pozitív hatásai vannak. Én személy szerint érzem a szervezetemen, hogy olyankor működik optimálisan amikor időszakos böjtön vagyok. Szerintem egy eszköz arra, hogy kontrolálja az ember az étvágyát, mert ilyenkor ébred rá az ember hogy mennyire sok felesleges ételt fogyaszt...
Nekem az esti üres gyomor kevésbé rossz, mint a reggeli. Utolsó étkezésem 15-16 óra között van, azt követően reggel 8-9 fele. Így megvan a 8/16. Hozzászokni pár nap, de magát az éhséget minden nap érzem attól függetlenül. Nekem azelőtt egy napi étkezésembe más átlag ember 2 napi kajája belefért... szerencsés alkat vagyok, elsősorban egészségem megóvása érdekében kezdtem el a böjtöt.
Nekem is bevállt csak nekem a reggeli és ebéd van és utána másik reggelig semmi. Jobb érzés nekem üres hassal feküdni le jobban is tudok aludni és az ébredés is sokkal könnyebb.
Én is 16:8 ban csinálom és tök jól tudom tartani,mikor jobban rám jön nehezebb főleg a délutáni órákban,de én amíg csinálom nem edzek..ártani nem ártana de én már túlsulyban vagyok még ha külsőre nem is látszik..és tömegelni akarnék majd edzésnél szóval előbb tisztítom magam,lepucolom a zsírt és aztán nyomatom.Az enyém az úgy van,hogy de10 től du6 ig étkezem,bár nekem a munkám miatt sokszor okoz nehézséget mert össze vissza dolgozok,viszont annyi kimaradt,hogy az hinné a laikus ember,hogy ha kevesebbet eszik nem lesz energiája,holott pont hogy több lesz mert pl az emésztés amitől így tehermentesíted magad felszabadul egy csomó ! első étkezésem valamilyen gyümölcs szokott lenni és fehérje turmix ,tiszta,natúr zabpehellyel + szoktam bele rakni 100% natúr mogyoróvajat is! Hogy rögtön az első étkezésre ne terheljem le magam,a rendes étkezést utána meg 1 et iktatok be csak többet nem az időablakba ,és lehetőleg nem húst..viszont közbe zöldségeket rágcsálok folyamatosan.A hússal az a probléma,hogy a legtöbb állat igénytelen körülmények között,gyógyszerekkel tömve és szaporítható,nevelhető ezáltal nagyon sok olyan dolog jut be a szervezetbe ,ami egy átlag ember húsfogyasztásához képest kritikusan magas.Pl a mangalica vagy halból a pisztráng 2 olyan állat ,ami nagyon drága hiszen a tartásuk is csak kimérten megfelelő körülmények biztositása mellett lesz sikeres és teljesen más a hús minősége ! Szóval a lényeg,hogy nekem is bejön ! :)9-12 óra az ételnek a feldolgozása amire szüksége van egy nap pedig 24.. és ehhez képest ha ezt tudja az ember azért átértékel dolgokat a fejében meg hogy napi hányszor eszi meg a sokszorosát a szükségletének ráadásul a minőség rovására is... szóval durva.
Kedves Péter! Mi a véleményed Dr. Sten Ekbert videóiról? Vannak nagyon jól összeszedett anyagai az időszakos diétáról (másról is), de néhány másikban necces dolgokat állít, amelyek nem hihetőek. Kutatásokat be szokott linkelni. Nekem kettes diabetes van, így találtam rá a videóira.
Nekem nem működött. Szenvedtem reggel az első 6 órában, este is éhes voltam és így se voltam kalóriadeficitben, mert a 8 órában túlettem magam, annyira kívántam már a kaját. Arra jó volt, hogy rájöjjek, nem muszáj reggel azonnal ennem, igazából nem is esik jól, de felkelés után 2-3 órával már muszáj, különben rosszul leszek. Tehát kb 13-14 óráig nem eszem a régi 10 óra helyett. Kipróbálni tök jó, lehet, hogy rájössz, hogy nem kell mindig enned, de ha nem megy szigorúan a 16 óra, hetek után is csak rosszul vagy tőle, nem kell erőltetni.
Nekem az esti üres gyomor kevésbé rossz, mint a reggeli. Utolsó étkezésem 15-16 óra között van, azt követően reggel 8-9 fele. Így megvan a 8/16. Hozzászokni pár nap, de magát az éhséget minden nap érzem attól függetlenül. Nekem azelőtt egy napi étkezésembe más átlag ember 2 napi kajája belefért... szerencsés alkat vagyok, elsősorban egészségem megóvása érdekében kezdtem el a böjtöt.
az is aminosav tehát igen de amőgy telejsen mindegy nem ártasz az ég vilgon semminek ha "megtöröd" a böjtöt, a böjt csak egy módszer a kalóriák menedzselésére:)@@roleeex888
Sokat olvastam erről és sok videót is néztem..nagyon jól összeszedted a gondolatokat , de egy vmi kimaradt belőle, még pedig az autofágia, ami nagyjából 20 óra böjtöléssel indul be úgy igazán..(aki nem tudja mi az..olvasson utána) 🙂 Én jó magam is ezt a módszert csinálom és nekem tökéletesen bevállt..legkönnyebben fenntartható..sokkal jobban érzem magam...több az energiám....a 16/8 az még ijen "gyerek böjt" a 20/4 már kicsit ütősebb...én negatívumat nem tudok rá mondani..
Ennek a videónak megszületésével gyakorlatilag törölhető a magyar youtube csatornákon találhatő összes tartalom az intermittent fasting-ró, annyira átfogó. Még Torma Valentin-től vettem az ötletet, hogy kipróbáljam és összességében nekem a 10/14 - 8/16 lett a legoptimálisabb, 4 étkezéssel. 4 műszakos munkarendben is elég nagy szabadságot és mozgásteret ad. "Tömegeléskor" megóvhat a túlkajálástól, ha épp nem centizem ki a kaját, szálkásításkor pedig pszichológiailag nagyon kellemes, hogy relatív nagyobb étkezéseim vannak és kvázi jóllakva fekhetek le aludni.
Szia! Érdekelne, hogy te hogy osztod be a munkarended mellett a kaját. Én napi 10 órás teherautós meló mellett gondoltam arra, hogy megspórolnám a melóba kaja hurcolás bonyodalmát azzal, hogy a melóba nem eszek. Akkor a te tapasztalataid és a videóban hallható infók alapján ez működhet galiba nélkül, sőtt jobban is fogok koncentrálni?
Szia, Péter! Mit tudnál javasolni, ha valaki 3 műszakban dolgozik és nem tudja mindig a napnak ugyanarra az időszakára időzíteni az étkezési ciklust, hanem minden héten máshogy jönnek ki az étkezési- és böjti ciklusok? Előre is köszi a választ!
szia! ha a te eletritmusodra nem alkalmas a bojt, ne eroltesd! nem varazsszer! lehet hetente mas idoszakban bojtolni ha neked ugy jon ki, de ne feledd hogs vegtere is ez csak a kaloriak menedzselesenek egy modja!
@@haromharmad463 Köszi a gyors választ! Nekem megfelel, mert így több idő marad minden másra + az éhségérzetet is jól bírom. De a lényeg, hogy végül is nem probléma ha a böjti időszak hetente változik. Köszönöm! :)
Szia! Remek a videó! Egy megjegyzés, az idöszakos böjtre lehet 2-3 hónap is az átállás bizonyos esetekben, ezért érdemes fokozatosan csinálni, nem egyböl 16/8-ra beállni. A lényeg úgyis kaloriadeficit es az ehseg "menedzselese", hogy ne egy kínszenvedés majd kudarc legyen a vége, illetve egy rossz emlék. A 14/10 is tökeletes ebböl a szempontbol, nöknek talán jobb is (via leangains) ha valakinek az jön be jobban. En most igy csinalom. Van stabilan 3 etkezes, ami laktato, minosegben es mennyisegben is megfelelö, jollakottsagot okoz, biztositja a magas feherjet, illetve egy tetszoleges, akar snack etkezes, ami lehet akar csalo kaja is, ha belefer a napi kaloriaegyensulyba. Ez így fenntartható bármeddig, nem egy élet-halál küzdelem.
@@haromharmad463 en olyan 14 oraval kezdtem, majd 16, most 17-18, de 18 utan se vagyok idonkent kifejezetten ehes. Az etvagyam csokkent osszessegeben es mennyisegben is kevesebbet tudok enni egy etkezesnel.
Szia! Lenne egy kérdésem hozzád. A tejből bevitt fehérjét be lehet számolni a napi fehérje bevitelbe? Rengeteg ellentmondás van erről a neten. Előre is köszi
én egy félévig nyomtam, én a kevesebbet evők közé tartozok böjt közbe(nem ettem annyival többet 8 órában mint amennyit étkezést kihagytam 16ban ) csak munkával nehéz volt nekem összeegyztetni. délután munka után 5-6kor volt edzés saját sajáttestsúllyal, megspékelve freestyle calisthenicsel is így egy edzés simán tartott 2-3 órát is ami közbe nem eszek nyilván max valami snacket. Edzés előtt egy 1,5-2 órát megint csak nem eszek mert akkor nehéznek és lomhának érzem magam edzés alatt így a 8 órából amiben ehettem volna maradt mondjuk 3-4, ebbe meg már fizikailag nem tudtam annyi kaját megenni amennyit kellett volna. Így előny számomra az volt hoyg szálkásítani kíváló volt mert napi 100-200 kcaldeficitet mindenféle éhezés és rosszérzés nélkül simán tudtam tartani, maximális edzés munkával, viszont hátránya meg nyilván az, hogy ha mondjuk kis tömeget is szeretnék magamra szedni esélytelen lett volna bevinnem a plusz kalóriákat max nagyon kalória dús kis volumenu kajákból(csoki,cukorka) ami azért nem úgy ismert mint megfelelő tápanyag és még így is kb rosszullétig kellett volna tömni magam.
Kedves Peti. Egyszer már sikerült megszabadulnom 46 kilótól időszakos böjttel. Azonban sajnos feladtam, visszajött a súly, és időközben epekő miatt eltávolították az epehólyagom. Véleményed szerint így folytathatom az időszakos böjtöt, epehólyag nélkül? Köszönöm, ha válaszolsz :)
Persze...epeholyagod nincs, agyad kevesebb, nyomas bojtolni, mar sokat nem veszithetsz. az anorexiasok sziv elegtelensegbe halnak meg. Mar mattad egyszer, hogy nem jo, mert nincs mar eped, meg mided akarod leepiteni veglegesen???
dehogy, eleg 3-4x enni egy nap! es az ha nem eszel 3-4x se azt jelenteni hogy nem fogsz EGYALTALAN izmot epiteni.. napi 2 etkezessel is remgeteg izmot lehet epiteni, 3-4el picit jobb
Mi a helyzet a zero soft drinkekkel az étkezési időablakon kívül? Megtörik azok is a böjtöt? .... gondolok itt a lehetséges inzulin válaszra. Még mindig nem tudom, hogy a cukor helyettesítőj váltanak e ki inzulin választ!?
Mi a véleményed az alvás előtti étkezésről? Van egy nagyjáboli idő, amit azért tartsunk be, hogy előtte annyival már ne együnk? Tudom függ az ételtől és a mennyiségétől is.
Szia Peti! Jo a video informativ,bene van minden. De mégis megkérdem a számomra fontos dolgot! A kaloriákat számolom,napi 3 étkezésem van,a kaloriaigényem 2500 kaloria.az időablakom álltal 9/ 15 a böjtölésem inkább az utolsoétkezésemhez viszonyitva.a kérdésem! Ha valamelyik nap mondjuk 2600 kaloriát eszem, de sulyzos edzést végzek 75 percben intenziven ami által elégetek mondjuk 400 kaloriát,akkor a fogyás létretudjönni ugye? A fogyás,szálkás forma a cél! Várom válaszod. Köszi.
szia! a deficit heti szinten szamit, ez az egyik, a masik hogy a deficit az ha minden kaloria be es kaloria ki vegeredmenye kevesebb lesz mint a szintentartas! tehat igen, ha jol szamolsz!
Szerinted ha muszáj lenne választani, és az időszakos böjt eredményei érdekelnek legjobban, akkor - mondjuk a hozzászokás folyamatában - inkább 14/10 (a 16/8 helyett), vagy 16/8, de mondjuk egyszer valami 15 kalória a 16 órás időszakban?
@@haromharmad463 nem is a kalória számolás miatt kérdeztem, inkább azért, hogy megtöri-e 15 kalória a böjt időszakot, mert ha igen, akkor jobb lehet inkább rövidebbre venni 1-2 órával, csak félek, hogy akkor meg nem működik jól, ha nem éri el a 16 órát az "éhezési" időszak...
Nekem sajnos azért nem jó ha este vacsorázok mert akkor reggelre farkas éhes leszek.sot émejgek Ki próbáltam hogy este nem eszek és képzeld reggel nem voltam éhes 😊 ez nagyon furcsa meglepődtem de működik így jobban tudom tartani hogy ki hadjam a reggelit
Szia Peti. Mindig jól időzítesz 😊 Nincs is annál jobb, mikor az ember hazaér a munkából, elvégzi a dolgait és edzés után csak leül a fehérje-bombájával és egy ilyen érdekfeszítő videót néz közben. Köszi 😁
ja azt én se, csak nagyon föl-hype-olta, egész évben arra fekteti majd a hangsúlyt, tegnap/tegnapelőtt kezdte el az egy hetest, és egy hét múlva jöhet róla a videó
Ha egy nap csak mondjuk vízet iszom, és nem eszem semmit, de megcsinálom ugyanúgy a napi kis edzésem, akkor nem lesz kevesebb erőm vagy nem fogok random elájulni?😂 Tudom h*lye kérdés Holnap kiszeretném próbálni
Véleményem szerint első lépésként nem kellene ekkorát ugrani. Fokozatosság a lényeg, szóval elkezded a 16/8 és akkor látod a szervezeted hogyan reagál a böjtre. Én lassan egy éve csinálom a 16/8-at, reggeli 10-12km futások is voltak és nem tapasztaltam semmi negatívumot, egy idő után megszokta a szervezetem, súlyzós edzéseket még most is üres gyomorra végzem és a kardiót is. Ki lehet próbálni most is a 24 órásat, de lehet negatív tapasztalataid lesznek és akkor csalódni fogsz. Eddig az összes ismerősöm aki kipróbálta pozitív eredményeket tapasztalt.
Az izommegtartáshoz aminosavak nélkül, nem elegendő a valamelyest megnövekedett GH, mert a szintje még így, emelkedett állapotban is nevetségesen kevés.
a kutatasok nem ezt tamasztjak ala, eppen ezert van az, hogy mar a mr olimpia szinpadara keszulve is merik mar alkalmazni, ha nem is rendszeresen! nem kell hogy sokkal emelkedjen meg a GH ahhoz, hogy lenyegesen tobb izmot tarts meg, mert alapbol jol tart izmot a szervezet, ha rendszeresen edzel es nem vagy tul nagy deficitben, epp ezert izommegtartasra szalkasitasra en mernem ajanlani, izomepitesre nem optimalis
@@haromharmad463 Az élettanilag fontos szerveket védi, az extra izomtömeg nem tartozik azok közé. Kutasd tovább a témát. Egyébként nem neked írtam, hanem az autofágiától elájult srácnak. Elnézést! Meg kellett volna jelölnöm őt. :)
@@joskakovacs8695 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/ és www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733124/ mindkét tanulmány alátámasztja, hogy számottevő az izommegtartás szempontjából az IF hatásmechanizmusa, persze elsődlegesen a szervezek védi, de kiegészítve súlyzós edzéssel (ami szintén emeli a GH szintet rövid távon) jó módszer lehet a megtartásra, de persze embere válogatja!:) ráerőszakolni senkire nem akarnám a böjtöt, én se tartom varázsmódszernek, de tagadhatatlan, hogy vannak, akiknek ez a legpraktikusabb és szeretik is, hát csinálják:D
@@haromharmad463 "ott még csak vmi elkezdődik...de az igazi be indulás az 24 óra múlva kezdődik...." A fent idézett szövegre reagáltam. Az IF- szokványos 8h időablakban egy komplett lovat meg lehet enni, ezért az működőképes. Nézz utána, hogy mennyit kajált M. Berkhan IF-ben. De aki 24 illetve még több órás böjtökkel akar izmosodni, nagyon pofára fog esni. Nem kell sok növi szerinted? Akkor miért szúrnak hónapokon keresztül min. 5 egység növit és további ezt azt, mellé? Hogy lehet ezt összehasonlítani az endogén GH-morzsával?
Én sima kalóriaszámlálással kezdtem a fogyást, nagyon jól is ment de kb 2 hónapja áttértem a 16/8-as böjtre(továbbra is figyelem a kalóriákat), kb ugyan abban a tempóban folytatódott a zsírvesztés szóval tényleg nem tett csodát de igazából egy nagyon nagy pozitívumot tudok említeni: nem kell lemondani a kiadós étkezésekről. Mióta csinálom nem kerülget a csalás gondolata a diétával, nekem nagyon nem jött be amikor egész napra szétosztottam a kalóriákat és kisebb adagokat ettem.
ez nagy elony lehet, valoban!
szia.csinalod meg a böjtöt?
Nagyon köszönöm ezt a videót! Nekem a 16:8-as jött be és ezeket az előnyöket tapasztaltam:
- jobban alszom, kipihentebb vagyok és kevesebb kávéra van szükségem
- a reflux gyógyszert el tudom hagyni ha tartom
- csökkent az étvágyam: abban a 8 órában sem eszem nagy adagokat
- mivel több energiám van, produktívabb vagyok
Többé-kevésbé jó összefoglaló, de az időszakos böjt talán még annál is jobb és több előnnyel jár mint amit a videó sejtet. Két éve folyamatosan időszakos böjtöt nyomok változóan 16/8-as, vagy akár 20/4-es jelleggel is. Tapasztalataim: sokkal energikusabb vagyok, lecsökkent az alvásigényem (kevesebb alvott óra után is magamtól ébredek teljesen kipihenten), egy csomó zsírt veszítettem és egy csomó izmot szedtem fel (edzek mellette). Mellékesen egészségemre abszolút pozitivín hat, évtizedes allergiám elmúlt, még megfázásom sem volt mióta ezt tolom két éve. Amit hiányoltam ebből az összefoglaló videóból az az, hogy nem tért ki rá, hogy az hormonálisan milyen hatással van a szervezetre, hiszen az inzulinszint visszaesése egy csomó pozitív folyamatot indukál. És ezek nem patkánykisérleteken alapulnak, például Dr Jason Fung (érdemes rákeresni) böjt használatával kezel és gyógyít meg jellemzően elhízott, inzulin rezisztenciával küzdőket, de még kettes típusú cukorbetegeket is a kanadai klinikáján. Ami szintén kimaradt, pedig nagyon fontos egészségügyi szempont az a böjttel kiváltható autofágia (a sejt az autofágia útján bontja le az elöregedett, sérült, hibás, káros, vagy kóros makromolekuláit), amivel egy csomó káros folyamat, betegség előzhető meg a szervezetben (közvetve ehhez társítják a böjt rákmegelőző, és hosszabb élettartamot prognosztizáló hatását is). A japán tudós, Yoshinori Ohsumi ezért a kutatásáért kapott 2016-ban orvosi Nobel-díjat (érdemes erre is rákeresni). Az izomépítéshez is tökéletesen passzol az időszakos böjt, csak oda kell figyelni, hogy az étkezési ablakodban kellő mennyiségű kalória és fehérje (aminosavak) jusson a szervezetbe. Vitatkoznék azzal, hogy izomépítés miatt érdemes lenne az időszakos böjöt mellőzni, csak azért hogy a négyszeri étkezés meglegyen, mert így viszont lemondasz a videóban is helyesen említett a böjttel megnyerhető növekedési hormon emelkedésről. Tapasztalatom alapján edzés mellett a böjttel természetesen nyerhető növekedési hormon emelkedés brutál mód segített az izomépítésemben (persze az étkezési ablakban kell a megfelelő fehérjebivitel is, de ez megoldható abban is, ezért nem kell négyszer enni). De ez nem csak az én tapasztalatom, sok igen komoly izomzatot felépítő és azt megtartó ember folyamatosan időszakos böjtöt nyom. Akit érdekel a téma mélységében az keressen rá az időszakos böjt angol elnevezésére ("intermittent fasting") és rengeteg segítő, oktató, információs anyagot találhat a neten. Mint ahogyan semmi sem, úgy ez sem csodaszer, de rengeteg pozitív hatása van. Kipróbálását én csak javasolni tudom mindenkinek, már csak a pozitív egészségügyi hatásai miatt is.
volt szo az inzulinrol is es elmomdtam hogy ez onmagaban bojt nelkul sima kaloria deficittel is elerheto ezert nem a bojt sajatossaga, azt is mondtam hogy lehet vele izmot epiteni de akkor se optimalis mert hiaba vannak novekedesi hormonok, nem fognak tudni mivel dolgozni, ha igy lenne a testepitok is bojtolnenek. mindent elmomdtam kb ezek kozul amit meg nem, azokrol is hallottam csak nem ertel vele egyet / tobb utananezes utan rajottem hogy nem igaz, nem pont ugy van vagy mas hatasmechanizmusok erosebbek / jobbak mint ami bojt alatt van. jason fung-ot regen kedveltem manapsag viszont teljesen kiabrandultam belole mert egyre nagyobb butasagokat mond (ami miatt rendszerint tamadjak is, sajnos nagyon helyesen) szoval a velemenyem nem valtozott, a bojt egy jo dolog atlag embereknek a bojt egy jo dolog ha szeretnel izmot epitemi vagy szalkasnak lenni, de nem optimlis ha a leheto legjobban ki akarod hasznalni a test izomepitesi kepessegeit
@@haromharmad463 Inzulin kérdéskör: Hát ez az, túlzottan csak a kalóriabevitel oldaláról közelíted ezt a dolgot meg (ezt már korábbi videóidnál is éreztem), és nem veszed eléggé figyelembe a hormonális különbségeket. Az inzulin lecsökkenése kapcsán most is azt írod, hogy (idézlek) "böjt nélkül sima kalória deficittel is elérhető". Na most sok minden elérhető kalória deficittel, kétségtelenül a túlzabálás nélkül még az inzulinszint sem lesz az egekben folyamatosan ahhoz képest, ha valaki folyamatosan enne, ellenben nem igaz, hogy ugyanaz a hatás elérhető mint böjttel, hiszen ha kalória deficitben tartod magad, de azt úgy éred el, hogy kicsiket, de többször eszel, akkor minden egyes evéssel fellököd az inzulinszinted, és az utána idő mire visszacsökken és ez bőven nem ugyanaz, mintha ugyanazt a kalóriamennyiséget egy szűkebb étkezési ablakban viszed be, és mellette egy hosszabb böjti szakaszt tartasz, így egy hosszabb periódusban tartod alacsonyan az inzulinszinted. De nem akarom túlragozni a témát, itt lentebb egy hosszabb hozzászólásban a "Slaki" nevű emberke alaposan és bővebben kifejtette ugyanezt. Véleményem szerint igaza van, esetleg az ő hozzászólására is válaszolhatsz, ha vitatni óhajtod a fentieket.
Izomnövelés: Azt írod hogy izomnöveléshez azért nem optimális a böjt, mert hiába a növekedési hormonok, de azok nem tudnak mivel dolgozni. Gondolom itt arra utalsz, hogy ha kevés a fehérje (aminosav) akkor hiába a növekedési hormon. Csakhogy miközben ez utóbbi igaz, az már nem, hogy ezt a szükséges napi fehérje (aminosav) tartalmat ne lehetne bevinni mondjuk egy 8 órás étkezési ablakban időszakos böjt mellett. Vannak rá bőven példák, hogy ez működhet.
Dr. Jason Fung. Ugye ő nem valami lódoktor, hanem végzett orvos, és lehet te kiábrándultál belőle, de ettől még inzulinrezisztenciát és kettes típusú cukorbetegeket gyógyít meg a mai napig a klinikáján éppen a böjtöt is alkalmazva, ami talán egy kicsit fajsúlyosabb alátámasztása annak amiket vall. Talán nem mond hülyeségeket, még akkor sem, ha éppen az nem feltétlenül áll összhangban a milliárdos gyógyszeripar üzleti érdekeivel és ezért támadják is ahol tudják.
Véleményem szerint az időszakos böjtnek rengeteg pozitív egészségügyi hatása van, érdemes vele mindenkinek próbálkoznia, de persze szépen, fokozatosan, türelmesen felépítve. Ettől még az is igaz, hogy nem feltétlenül fog mindenkinek bejönni, NEM IS KELL mindenkinek csinálnia, ELLENBEN annyit mindenképpen érdemes még utóbbiaknak is megtanulni belőle, hogy ha nem is böjtöl az ember, de érdemes leszoknia a folyamatos, "mindig enni, rágcsálni, nassolni kell valamit" típusú rossz szokásokról, ami a jóléti társadalmak hoztak magukkal. A reggeli, tízórai, ebéd, uzsi, vacsi, snak, nasi, mindezek közben egy-egy falat valami, vagy kalóriás innivalók, amik folyamatosan basztatják az inzulintermelést összességében rosszat tesznek az ember szervezetének, és ha nem is böjtöl valaki, de érdemes legalább behatároltabban, markánsabban szétválasztva, pár étkezésben bevinnie a tápanyagot, és ezek között "pihenni hagyni" a szervezetet emésztés szempontjából.
@@1899Green Tudás az van. Jó volt elolvasni annak ellenére milyen hosszú. De sokat segített. És köszi!
A 16:8 valóban jó. Sőt bármeddig elvagyok kaja nélkül, csak akkor van gubanc ha szimatot fogok. Akkor az olyan mint cápának a vér. 😀
Nekem is így van 😅😅😅
Én 10-16ig nyomom, de nem is bírok annyit enni egyébként. Örülök hogy nem negatív a véleményed róla😄 féltem nagyon 🙈
inzulin rezisztenskent a 130g mellett hiztam 6-7 km futással az eredmenyeim sem javultak semmit (ami nehezítette a teherbeesesem), ezzel tok jók a terheleses ertekeim. Mellette 3.5km futás és 3km séta (a babakocsival😄)
És én is produktivabb vagyok, ami egy újszülött mellett hat nem utolsó 👶 plusz ad egy keretet mert én hajlamos vagyok hektikusan étkezni.
Köszönöm ezt a videót (is)🙏🏻
Időszakos böjtöt csinálom egy ideje, igazából nálam is 3 étkezés jött be, dél könyékén reggeli (hehe), 3-5 között ebéd és este 7-8 között vacsi leosztásban. Az elején nehéz volt az éhség, de a sok folyadékbevitellel ezt lehet egyensúlyozni
Sok érdekes dolgot elmondtál, de az egyik legfontosabb dolog szerintem kimaradt. A videód alapján azt gondolhatnánk, hogy a kalória deficithez tökmindegy, hogy időszakos böjttel vagy egész napra szétosztva (mondjuk 5-6 adagban) fogyasztjuk-e el ugyanazt a mennyiségű kalóriát, mert a lényeg a mennyiség. Valójában óriási a különbség. Ha egész nap eszünk, az inzulin szint folyamatosan magasan van, ami megakadályozza a zsírraktárakhoz való hozzáférést. Emiatt kevés lesz a felhasználható "üzemanyag", ami a nyugalmi anyagcsere kényszerű lassulásához vezet. A lelassult anyagcsere miatt a kalória deficit eléréséhez tovább kell csökkenteni a bevitelt. Folyamatosan éhesek leszünk és fáradtak. A fogyás lehetséges egy darabig, de szenvedés árán, nagy akaraterőt kívánva. Így indulnak a jojó diéták. Lásd pl. az amerikai "Nagy fogyás" műsor látványos eredményeit, majd az egy évvel később kamatostul visszaszedett kilóit.
Ehhez képest az időszakos böjttel hosszabb ideig alacsony az inzulin szint és közben beindul a zsírégetés. Ahogy te is mondtad, az anyagcsere nem lassul, így ugyanannyi kalória fogyasztásával is könnyű fogyni. Szénhidrátszegény táplálkozás mellett a kalória számlálás teljesen feleslegessé(!) válik. Említetted a hatását az inzulin érzékenységre, sok dokumentált esetben 2-es típusú cukorbetegséget fordítanak vissza vele.
Ha azt nézzük, hogy hányan küzdenek túlsúllyal, illetve az inzulin rezisztencia káros következményeivel, az időszakos böjt rengeteg embernek változtathatná meg az életét pozitív irányban. Nem mindegy, hogy egy életen át éhezve számoljuk a kalóriákat vagy megfordítva a folyamatot, ésszerű keretek között nyugodtan jóllakhatunk minden nap és közben egészségesek maradunk. Hadd ajánljak egy angol nyelvű csatornát, ahol mindezt nagyon szépen elmagyarázzák: ua-cam.com/video/R3L0a3mxfpM/v-deo.html
Végül egy saját tapasztalat 16/8-as böjthöz: Az elején talán furcsa délig nem enni, de aztán rájössz, hogy így sokkal természetesebb. Valószínűleg őseink is csak egy-két alkalommal jutottak egy nap táplálékhoz, de lehet, hogy nem is minden nap ettek. Az evolúció arra nem készítette fel az embert, hogy folyton elérhető a kaja. Most már eszembe sem jut délelőtt enni, de ha úgy alakul, az sem gond ha csak este jutok kajához. (Bocs a hosszú irományért.)
Köszi az infót, nagyon tetszik a kiegészítésed!
Teljesen egyetértek a hozzászólásoddal. Én is erre jutottam így 60 fölött, átgondolva, összegezve addigi életem kisérletezéseit, tapasztalatait. Számomra most a legértékesebb ebben a táplálkozási módban az aktivitási, kreativitási idő és energia növekedése és annak tudatos, hatékony használata. Régen ezt napi bioritmusnak hívták, de nem kötötték szorosan össze a táplálkozással és annak hatásaival.
@@katalinhete2949 Egyetértek kedves Katalin én is 60 felett alkalmazom már 2éve az autófágiát.Namaste🤗
Nekem a háziorvosom a reggeli vérnyomáscsökkentőre (Vidotin 4 mg) azt mondta nem kell kajával bevenni. Remek a videó! Én is most kezdtem el 1 hete az IF-et (16/8). Hála istennek szinte meg se éreztem, hogy az ebéd az első kaja.
Rájöttem most 3:30 körül hogyan írhatnám le a munkassagod. Te vagy itthon a testépítés paxelje🤗
Az időszakos böjtnek szerintem csak pozitív hatásai vannak. Én személy szerint érzem a szervezetemen, hogy olyankor működik optimálisan amikor időszakos böjtön vagyok. Szerintem egy eszköz arra, hogy kontrolálja az ember az étvágyát, mert ilyenkor ébred rá az ember hogy mennyire sok felesleges ételt fogyaszt...
Nekem az esti üres gyomor kevésbé rossz, mint a reggeli. Utolsó étkezésem 15-16 óra között van, azt követően reggel 8-9 fele. Így megvan a 8/16. Hozzászokni pár nap, de magát az éhséget minden nap érzem attól függetlenül. Nekem azelőtt egy napi étkezésembe más átlag ember 2 napi kajája belefért... szerencsés alkat vagyok, elsősorban egészségem megóvása érdekében kezdtem el a böjtöt.
Nekem a 3 ètkezès lett tökéletes!180 gramm fehérjét ès 100gram zsír!20-50 ch max
Nekem is bevállt csak nekem a reggeli és ebéd van és utána másik reggelig semmi. Jobb érzés nekem üres hassal feküdni le jobban is tudok aludni és az ébredés is sokkal könnyebb.
Én 11 kor reggelizem kevés salátát kevés csirke hússal, 15 óra felé ebédelek és 18 órakor vacsorázom gyümölcsöt és salátát
Én is 16:8 ban csinálom és tök jól tudom tartani,mikor jobban rám jön nehezebb főleg a délutáni órákban,de én amíg csinálom nem edzek..ártani nem ártana de én már túlsulyban vagyok még ha külsőre nem is látszik..és tömegelni akarnék majd edzésnél szóval előbb tisztítom magam,lepucolom a zsírt és aztán nyomatom.Az enyém az úgy van,hogy de10 től du6 ig étkezem,bár nekem a munkám miatt sokszor okoz nehézséget mert össze vissza dolgozok,viszont annyi kimaradt,hogy az hinné a laikus ember,hogy ha kevesebbet eszik nem lesz energiája,holott pont hogy több lesz mert pl az emésztés amitől így tehermentesíted magad felszabadul egy csomó ! első étkezésem valamilyen gyümölcs szokott lenni és fehérje turmix ,tiszta,natúr zabpehellyel + szoktam bele rakni 100% natúr mogyoróvajat is! Hogy rögtön az első étkezésre ne terheljem le magam,a rendes étkezést utána meg 1 et iktatok be csak többet nem az időablakba ,és lehetőleg nem húst..viszont közbe zöldségeket rágcsálok folyamatosan.A hússal az a probléma,hogy a legtöbb állat igénytelen körülmények között,gyógyszerekkel tömve és szaporítható,nevelhető ezáltal nagyon sok olyan dolog jut be a szervezetbe ,ami egy átlag ember húsfogyasztásához képest kritikusan magas.Pl a mangalica vagy halból a pisztráng 2 olyan állat ,ami nagyon drága hiszen a tartásuk is csak kimérten megfelelő körülmények biztositása mellett lesz sikeres és teljesen más a hús minősége ! Szóval a lényeg,hogy nekem is bejön ! :)9-12 óra az ételnek a feldolgozása amire szüksége van egy nap pedig 24.. és ehhez képest ha ezt tudja az ember azért átértékel dolgokat a fejében meg hogy napi hányszor eszi meg a sokszorosát a szükségletének ráadásul a minőség rovására is... szóval durva.
Kedves Péter! Mi a véleményed Dr. Sten Ekbert videóiról? Vannak nagyon jól összeszedett anyagai az időszakos diétáról (másról is), de néhány másikban necces dolgokat állít, amelyek nem hihetőek. Kutatásokat be szokott linkelni. Nekem kettes diabetes van, így találtam rá a videóira.
Kedves Peti!
Vitaminokat lehet böjt alatt? (d, k2, cink stb. Továbbá hosszabb böjt ideje alatt normális enyhe gyomor égés? Köszi a választ!
Üdv. Tomi.
Nekem nem működött. Szenvedtem reggel az első 6 órában, este is éhes voltam és így se voltam kalóriadeficitben, mert a 8 órában túlettem magam, annyira kívántam már a kaját. Arra jó volt, hogy rájöjjek, nem muszáj reggel azonnal ennem, igazából nem is esik jól, de felkelés után 2-3 órával már muszáj, különben rosszul leszek. Tehát kb 13-14 óráig nem eszem a régi 10 óra helyett. Kipróbálni tök jó, lehet, hogy rájössz, hogy nem kell mindig enned, de ha nem megy szigorúan a 16 óra, hetek után is csak rosszul vagy tőle, nem kell erőltetni.
Nekem az esti üres gyomor kevésbé rossz, mint a reggeli. Utolsó étkezésem 15-16 óra között van, azt követően reggel 8-9 fele. Így megvan a 8/16. Hozzászokni pár nap, de magát az éhséget minden nap érzem attól függetlenül. Nekem azelőtt egy napi étkezésembe más átlag ember 2 napi kajája belefért... szerencsés alkat vagyok, elsősorban egészségem megóvása érdekében kezdtem el a böjtöt.
15:39 Ezek a bevágások nagyon feldobják a videóidat😂
Jó napot kívánok!
Béta Alain ,citrulin maláta natur lehet böjt alatt?Natur kreatin?
mehet de az izesitett is, abban sincs kaloria
@@haromharmad463Glutamin és taurin is mehet bőjt alatt? Edzés közbe szoktam inni. Vagy abban ugyan úgy van kalória mint a bcaa bán?
az is aminosav tehát igen de amőgy telejsen mindegy nem ártasz az ég vilgon semminek ha "megtöröd" a böjtöt, a böjt csak egy módszer a kalóriák menedzselésére:)@@roleeex888
Az idöszakos böjt,az életformává válhat és lehet innentől kezdve mindig csinálni,konkrétan így élni?
ha az a kerdes hogy lehet e hogy az ember mindig egy 8 oras ablakba suriti tudatosan az etkezeset akkor igen miert ne lehetne?
Köszönöm. Végre amit vártam. 👌 Respect💪🏻
A reggeli alga tabletta megszakítja az időszakos böjtöt, vagy mint egy kávé, belefér?
Sokat olvastam erről és sok videót is néztem..nagyon jól összeszedted a gondolatokat , de egy vmi kimaradt belőle, még pedig az autofágia, ami nagyjából 20 óra böjtöléssel indul be úgy igazán..(aki nem tudja mi az..olvasson utána) 🙂
Én jó magam is ezt a módszert csinálom és nekem tökéletesen bevállt..legkönnyebben fenntartható..sokkal jobban érzem magam...több az energiám....a 16/8 az még ijen "gyerek böjt" a 20/4 már kicsit ütősebb...én negatívumat nem tudok rá mondani..
Én utánanéztem, és 14-16. óránál már beindul
@@belahertelendy1941 ott még csak vmi elkezdődik...de az igazi be indulás az 24 óra múlva kezdődik....
@@taxiplus7121 ok 👍
nem maradt ki, beszeltem a sejtszintu regeneraciorol is es elmomdtam, hogy valos, de bojt nelkul is el lehet erni ha normalisan eszik az ember:)
Nem is leszel izmos a büdös életben soha. :D Az autofágia minden egyes napon megtörténik, már amennyiben nem gátolod a folyamatos 0/24 nassolással.
Szia Peti! A PSMF tudományos rohamdiétáról tudnál beszélni? Rákerestem a videóid között, de nem találtam erről szólót.
Szia ha feszült leszek böjt alatt mit tegyek? A vitaminok táplálèknak számítanak? Köszönöm
ne bojtolj:D nem muszaj:) a vitaminokban nincs kaloria
@@haromharmad463 èvek óta próbálkozom különböző böjtökkel. Ha nem böjtölök is nèha idegbeteg vagyok:D bár nem mókás a tapasztalat
Ennek a videónak megszületésével gyakorlatilag törölhető a magyar youtube csatornákon találhatő összes tartalom az intermittent fasting-ró, annyira átfogó.
Még Torma Valentin-től vettem az ötletet, hogy kipróbáljam és összességében nekem a 10/14 - 8/16 lett a legoptimálisabb, 4 étkezéssel. 4 műszakos munkarendben is elég nagy szabadságot és mozgásteret ad. "Tömegeléskor" megóvhat a túlkajálástól, ha épp nem centizem ki a kaját, szálkásításkor pedig pszichológiailag nagyon kellemes, hogy relatív nagyobb étkezéseim vannak és kvázi jóllakva fekhetek le aludni.
Szia! Érdekelne, hogy te hogy osztod be a munkarended mellett a kaját. Én napi 10 órás teherautós meló mellett gondoltam arra, hogy megspórolnám a melóba kaja hurcolás bonyodalmát azzal, hogy a melóba nem eszek. Akkor a te tapasztalataid és a videóban hallható infók alapján ez működhet galiba nélkül, sőtt jobban is fogok koncentrálni?
Az időszakos böjtöt mennyi ideig kell/érdemes csinálni?
09:36 Csak én nem találom a beígért tudományos publikációk linkjét? 😂
Szia, Péter! Mit tudnál javasolni, ha valaki 3 műszakban dolgozik és nem tudja mindig a napnak ugyanarra az időszakára időzíteni az étkezési ciklust, hanem minden héten máshogy jönnek ki az étkezési- és böjti ciklusok? Előre is köszi a választ!
szia! ha a te eletritmusodra nem alkalmas a bojt, ne eroltesd! nem varazsszer! lehet hetente mas idoszakban bojtolni ha neked ugy jon ki, de ne feledd hogs vegtere is ez csak a kaloriak menedzselesenek egy modja!
@@haromharmad463
Köszi a gyors választ! Nekem megfelel, mert így több idő marad minden másra + az éhségérzetet is jól bírom. De a lényeg, hogy végül is nem probléma ha a böjti időszak hetente változik. Köszönöm! :)
Szia! Remek a videó!
Egy megjegyzés, az idöszakos böjtre lehet 2-3 hónap is az átállás bizonyos esetekben, ezért érdemes fokozatosan csinálni, nem egyböl 16/8-ra beállni.
A lényeg úgyis kaloriadeficit es az ehseg "menedzselese", hogy ne egy kínszenvedés majd kudarc legyen a vége, illetve egy rossz emlék.
A 14/10 is tökeletes ebböl a szempontbol, nöknek talán jobb is (via leangains) ha valakinek az jön be jobban.
En most igy csinalom. Van stabilan 3 etkezes, ami laktato, minosegben es mennyisegben is megfelelö, jollakottsagot okoz, biztositja a magas feherjet, illetve egy tetszoleges, akar snack etkezes, ami lehet akar csalo kaja is, ha belefer a napi kaloriaegyensulyba. Ez így fenntartható bármeddig, nem egy élet-halál küzdelem.
persze van akinek nem megy egybol de ez nem aranyszabaly hogy at kene szoktatni feltetlenul, nem mondom hogy baj 🤷🏻♂️ de en pl nem szoktam
@@haromharmad463 en olyan 14 oraval kezdtem, majd 16, most 17-18, de 18 utan se vagyok idonkent kifejezetten ehes. Az etvagyam csokkent osszessegeben es mennyisegben is kevesebbet tudok enni egy etkezesnel.
Szia!
Lenne egy kérdésem hozzád.
A tejből bevitt fehérjét be lehet számolni a napi fehérje bevitelbe? Rengeteg ellentmondás van erről a neten.
Előre is köszi
hogyne lehetne!
én egy félévig nyomtam, én a kevesebbet evők közé tartozok böjt közbe(nem ettem annyival többet 8 órában mint amennyit étkezést kihagytam 16ban ) csak munkával nehéz volt nekem
összeegyztetni.
délután munka után 5-6kor volt edzés saját sajáttestsúllyal, megspékelve freestyle calisthenicsel is így egy edzés simán tartott 2-3 órát is ami közbe nem eszek nyilván max valami snacket. Edzés előtt egy 1,5-2 órát megint csak nem eszek mert akkor nehéznek és lomhának érzem magam edzés alatt így a 8 órából amiben ehettem volna maradt mondjuk 3-4, ebbe meg már fizikailag nem tudtam annyi kaját megenni amennyit kellett volna. Így előny számomra az volt hoyg szálkásítani kíváló volt mert napi 100-200 kcaldeficitet mindenféle éhezés és rosszérzés nélkül simán tudtam tartani, maximális edzés munkával, viszont hátránya meg nyilván az, hogy ha mondjuk kis tömeget is szeretnék magamra szedni esélytelen lett volna bevinnem a plusz kalóriákat max nagyon kalória dús kis volumenu kajákból(csoki,cukorka) ami azért nem úgy ismert mint megfelelő tápanyag és még így is kb rosszullétig kellett volna tömni magam.
Kedves Peti. Egyszer már sikerült megszabadulnom 46 kilótól időszakos böjttel. Azonban sajnos feladtam, visszajött a súly, és időközben epekő miatt eltávolították az epehólyagom. Véleményed szerint így folytathatom az időszakos böjtöt, epehólyag nélkül? Köszönöm, ha válaszolsz :)
Persze...epeholyagod nincs, agyad kevesebb, nyomas bojtolni, mar sokat nem veszithetsz. az anorexiasok sziv elegtelensegbe halnak meg.
Mar mattad egyszer, hogy nem jo, mert nincs mar eped, meg mided akarod leepiteni veglegesen???
Szia, böjti időszakban megengedett a növényi tej? Gondolok itt a kókusz tejre vagy mandula tejre , ami cukormentes . 1dl a kávéba?
Nem
Viszont ha én böjtölök akkor hogy adok meg a megfelelő fehérje bevitelt a nap folyamán? Nem úgy van hogy 2 óránként van feherje szintézis?
dehogy, eleg 3-4x enni egy nap! es az ha nem eszel 3-4x se azt jelenteni hogy nem fogsz EGYALTALAN izmot epiteni.. napi 2 etkezessel is remgeteg izmot lehet epiteni, 3-4el picit jobb
Szia, milyen hosszan lehet csinálni/ajánlott az időszakos böjt? Van negatív hatása ha hosszabb ideig csinálom?
van! nem mindenkinek valo es eb speciel 16 oranal hosszabbat csak idonkent csinalnam nem napi vagy heti szinten de minden szervezet mas
Böjt/Iké végén tuti jó a hús/csontleves is!
igen az tenyleg jo!!
Mi a helyzet a zero soft drinkekkel az étkezési időablakon kívül? Megtörik azok is a böjtöt? .... gondolok itt a lehetséges inzulin válaszra. Még mindig nem tudom, hogy a cukor helyettesítőj váltanak e ki inzulin választ!?
szia, nincsen ez egy tevhit:) zero italok mehetnek
Mi a véleményed az alvás előtti étkezésről? Van egy nagyjáboli idő, amit azért tartsunk be, hogy előtte annyival már ne együnk? Tudom függ az ételtől és a mennyiségétől is.
ez emberfuggo, van aki jobban alszik teli hassal van aki kevesbe, ha pl refluxos vagy akkor nem ajanlom
@@haromharmad463 Köszi a segítséget
Semmi hátránya nincs a nőkre nézve sem a hormonok miatt? Én imádom de ezzel ijesztegetnek szakértők és elbizonytalanodtam.
nincs, a napi kcal szamit de teny hogy a nok ALTALABAN nehezebben birjak a bojtot hormonalis okokbol kifolyolag
@@haromharmad463 Köszönöm szépen a gyors választ! Nekem nagyon jól esik reggel nem enni ☺️.
Szia Peti! Jo a video informativ,bene van minden. De mégis megkérdem a számomra fontos dolgot! A kaloriákat számolom,napi 3 étkezésem van,a kaloriaigényem 2500 kaloria.az időablakom álltal 9/ 15 a böjtölésem inkább az utolsoétkezésemhez viszonyitva.a kérdésem! Ha valamelyik nap mondjuk 2600 kaloriát eszem, de sulyzos edzést végzek 75 percben intenziven ami által elégetek mondjuk 400 kaloriát,akkor a fogyás létretudjönni ugye? A fogyás,szálkás forma a cél! Várom válaszod. Köszi.
szia! a deficit heti szinten szamit, ez az egyik, a masik hogy a deficit az ha minden kaloria be es kaloria ki vegeredmenye kevesebb lesz mint a szintentartas! tehat igen, ha jol szamolsz!
@@haromharmad463 köszönöm a választ
Mátrix :D Óriási vagy!
Szerinted ha muszáj lenne választani, és az időszakos böjt eredményei érdekelnek legjobban, akkor - mondjuk a hozzászokás folyamatában - inkább 14/10 (a 16/8 helyett), vagy 16/8, de mondjuk egyszer valami 15 kalória a 16 órás időszakban?
szia teljesen mindegy a bojt csak egy modja a kaloriak menedzselesenek
@@haromharmad463 nem is a kalória számolás miatt kérdeztem, inkább azért, hogy megtöri-e 15 kalória a böjt időszakot, mert ha igen, akkor jobb lehet inkább rövidebbre venni 1-2 órával, csak félek, hogy akkor meg nem működik jól, ha nem éri el a 16 órát az "éhezési" időszak...
Nekem sajnos azért nem jó ha este vacsorázok mert akkor reggelre farkas éhes leszek.sot émejgek Ki próbáltam hogy este nem eszek és képzeld reggel nem voltam éhes 😊 ez nagyon furcsa meglepődtem de működik így jobban tudom tartani hogy ki hadjam a reggelit
Szia Peti. Mindig jól időzítesz 😊 Nincs is annál jobb, mikor az ember hazaér a munkából, elvégzi a dolgait és edzés után csak leül a fehérje-bombájával és egy ilyen érdekfeszítő videót néz közben. Köszi 😁
😄🙏🙏
Nekem működik
Csak eszunk aztan nem birunk meg ugy se .
Okos! Ha Jay előtt megcsinálod a vidit, nem mondhatják rád, hogy kopizol.
nem tudom o mikor csinalt rola videot megmomdom neked oszinten 😅
ja azt én se, csak nagyon föl-hype-olta, egész évben arra fekteti majd a hangsúlyt, tegnap/tegnapelőtt kezdte el az egy hetest, és egy hét múlva jöhet róla a videó
Ha egy nap csak mondjuk vízet iszom, és nem eszem semmit, de megcsinálom ugyanúgy a napi kis edzésem, akkor nem lesz kevesebb erőm vagy nem fogok random elájulni?😂
Tudom h*lye kérdés
Holnap kiszeretném próbálni
de elobb utobb kevesebb erod lesz ha tul hosszu a bojt, 16 oranal ez meg nem all fenn ha a maradek idoben rendesen eszel!
Véleményem szerint első lépésként nem kellene ekkorát ugrani. Fokozatosság a lényeg, szóval elkezded a 16/8 és akkor látod a szervezeted hogyan reagál a böjtre. Én lassan egy éve csinálom a 16/8-at, reggeli 10-12km futások is voltak és nem tapasztaltam semmi negatívumot, egy idő után megszokta a szervezetem, súlyzós edzéseket még most is üres gyomorra végzem és a kardiót is. Ki lehet próbálni most is a 24 órásat, de lehet negatív tapasztalataid lesznek és akkor csalódni fogsz. Eddig az összes ismerősöm aki kipróbálta pozitív eredményeket tapasztalt.
Az izommegtartáshoz aminosavak nélkül, nem elegendő a valamelyest megnövekedett GH, mert a szintje még így, emelkedett állapotban is nevetségesen kevés.
a kutatasok nem ezt tamasztjak ala, eppen ezert van az, hogy mar a mr olimpia szinpadara keszulve is merik mar alkalmazni, ha nem is rendszeresen! nem kell hogy sokkal emelkedjen meg a GH ahhoz, hogy lenyegesen tobb izmot tarts meg, mert alapbol jol tart izmot a szervezet, ha rendszeresen edzel es nem vagy tul nagy deficitben, epp ezert izommegtartasra szalkasitasra en mernem ajanlani, izomepitesre nem optimalis
@@haromharmad463 Az élettanilag fontos szerveket védi, az extra izomtömeg nem tartozik azok közé. Kutasd tovább a témát. Egyébként nem neked írtam, hanem az autofágiától elájult srácnak. Elnézést! Meg kellett volna jelölnöm őt. :)
@@joskakovacs8695 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/ és www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733124/ mindkét tanulmány alátámasztja, hogy számottevő az izommegtartás szempontjából az IF hatásmechanizmusa, persze elsődlegesen a szervezek védi, de kiegészítve súlyzós edzéssel (ami szintén emeli a GH szintet rövid távon) jó módszer lehet a megtartásra, de persze embere válogatja!:) ráerőszakolni senkire nem akarnám a böjtöt, én se tartom varázsmódszernek, de tagadhatatlan, hogy vannak, akiknek ez a legpraktikusabb és szeretik is, hát csinálják:D
@@haromharmad463 "ott még csak vmi elkezdődik...de az igazi be indulás az 24 óra múlva kezdődik...." A fent idézett szövegre reagáltam. Az IF- szokványos 8h időablakban egy komplett lovat meg lehet enni, ezért az működőképes. Nézz utána, hogy mennyit kajált M. Berkhan IF-ben. De aki 24 illetve még több órás böjtökkel akar izmosodni, nagyon pofára fog esni. Nem kell sok növi szerinted? Akkor miért szúrnak hónapokon keresztül min. 5 egység növit és további ezt azt, mellé? Hogy lehet ezt összehasonlítani az endogén GH-morzsával?
Hat igen()( Petya Petya. Ma meg nem is mozogtam sot.()(
kalóriadeficitnek semmi köze az időszakos böjthöz, ember...simán lehet fogyni ezzel kalóriadeficit nélkül.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂