Лучший диапазон Повторений для Быстрого Роста Мышц
Вставка
- Опубліковано 7 лис 2021
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromilalexandr
--------------
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27218...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714...
cdnsciencepub.com/doi/abs/10....
journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...
sci-hub.st/pubmed.ncb...
sci-hub.st/pubmed.ncb...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518... www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.mendeley.com/catalogue/6e...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31090...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20308...
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
--------------
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27218448/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/apnm-2015-0707
journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Effects_of_4_and_10_Repetition_Maximum.9.aspx
sci-hub.st/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/
sci-hub.st/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518835/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967245/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712461/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712461/
www.mendeley.com/catalogue/6e41b907-dcd0-3c9f-b6c5-6c8bb3e3650e/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721510/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31090216/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995836/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20308995/
Страх детства - злой накаченный почтальон без седушки на велосипеде 😂😂😂
Базар жоқ 😀 😀 😀 😁 😂
Так вот почему почтальон Печкин так велосипед хотел и злым был🤷🏻♂️🤦🏻
Я чуть не умер от смеха
@@KZ-rn5jd ооооооо, біздің жігіттер де осы каналды қарайды екен ғой)))) Ассалаумагалейкум
@@user-bn1jg7zk5x кардио не хватало видимо
Я сейчас работаю над набором мышечной массы. Оказалось это более сложно чем избавиться от лишнего веса.
А вы думали.)))
Везде рекламируют убавку веса, а для этого просто не нужно кушать и жечь накопленное .
Для прибавки же необходима высшая математика в купе с молекулярной биологией. Посекундно расписывать деятельность активность сон, и не дай бог чуть меньше сожрешь калорий бжу за день, считай всё под хвост коту
@@peppersolt3208 супер-ответ! это я прям остро сейчас ощущаю на себе. Спасибо за расшифровку моего состояния:)
Очень точно подмечено! Я сам с этим столкнулся. Скинуть было намнооого легче, чем теперь набрать правильную массу.
@@peppersolt3208 это ты своим собутыльникам рассказывай.
+
Часто накачанные ребята рассуждают на счёт количества повторений, но сходятся в одном: хороший курс работает на любом количестве ))))
Имеешь ввиду курс стероидов, что-ли.
@@user-mv9hx8nw2g не, я про курс на домашних сырниках )))
@@comeNdiecNd подскажи курс аптечный пожалуйста а то стероиды у нас в республике банановой не продается занимаюсь долго а накачать нормально руки так и не смог ((((
@@user-pu7be4qy6n делай гантелями упражнения по 10 раз на руку и увеличивай вес, подходов 5 хотя бы в день до отказа (ты должен чувствовать эмоциональную боль). Кушай протеин грамм 90 в день и пропей креатин. Занимайся через день и иногда делай перерыв два дня. И через два месяца увидишь разницу. Со стероидами лучше не связываться так как на них растут все мышцы в том числе и сердце, и поэтому нарушается его работа и это вообще не хорошо для здоровья. А ну и фоткайся раз в день хотя бы, чтобы за 2-3 месяца прогресс потом в росте отследить.
@@Alex-gj8ed буду пробовать спасибо за совет
Пожалуй лучший канал...
Спасибо тебе.
Коротко и по делу!
Александр, здравствуйте! С большим удовольствием смотрю Ваш канал. Спасибо большое, всегда все очень четко, лаконично и по сути. Мне Вы помогли разобраться очень во многих вопросах тренинга💪
Хотел бы Вас попросить более детально разобрать тему ЕМS тренировок (тренировки с использованием электростимуляторов), если возможно. Насколько это может быть эффективно, какая польза и возможный вред. Это сейчас мейнстрим во многих спортзалах и думаю будет интересно также многим.
Спасибо еще раз за То что и как Вы делаете👍👍👍
Погоди, это очеь интересно, но что с самкой хомяка и её инфракрасным зрением? Что за интрига, придётся самому гуглить...
Контент топ, продолжай в том же духе)
Здравствуйте Александр, Я просмотрел практически все ваши ролики, вырос на вашем канале, и в будущем подумываю стать тренером, можно основные советы как стать тренером пожалуйста?
Спасибо за ролики))👍
Удачи вам👍
Спасибо за информацию
Спасибо большое.
Пришёл узнать про самку хомяка и как она пользуется инфрокрасным зрением, а тут про рост мышц втирают 😁😁😁
Добромиль жжёт 🤣 Самка хомяка 🐹
Шутка постучалась, но не зашла
@@user-fe8tp6nm5p Суровый уральский мужик ему не до шуток)))
Спасибо 🙏 Бро 😎
Я привык в качестве периодизации чередовать и это очень хорошо наполняет как силу так и выносливость. Много новых ощущений для мышц открыл. Разнообразие очень продуктивная вещь в данном вопросе.
Скажи друг как ты количество повторений меняеш и через какое время,я сейчас работаю на 12 -15,месяца два уже а до этого месяца три на 15-20 пов.может чё подскажи чё лучше,👍👍👍💪💪💪😄
@@user-vz4fl7ut9q неделя/месяц 8-10/15-20
Круто!
Спасибо)
Главное надо понимать как растут мышцы и при каких обстоятельствах. Организму нафиг не нужно чтобы мыщцы были здоровые, главное ходить можешь сам себя обслуживаешь этого хватает, но мышцы могут адаптироваться к нагрузкам вот и думайте
Проблема в том, что когда делаю 5 повторений не чувствую как мышцы работают. Чувствую при 10-15 повторениях
Вы эктоморф? Я тоже, думаю тогда придется работать с дополнительным весом
@@user-li4ys8hz2l скорее эндоморд или мезо. Не худой
@@user-sr3kt1yh4z тогда без проблем можно тренить поочерёдно, а я попробую с весом поработать с меньшим повторением
Чувствовать - не то что вызываете жжение. Жжение - не приводит к росту.
У меня наоборот - нужно увеличивать массу, тогда как повторения ничего толком не дают кроме задолбанности
Крутой канал. Что думаешь про мнение Тимоти Феррис про тренировку всего в 2 упражнения по 1 подходу в отказ? сделай экспертный выпуск. Слежу за твоим каналом с полным уважением
Добромиль
Просто лучший
я получил интересный результат. Не употребляя спортпита, исключительно на натуральных продуктах, я в фитнесцентре совершил восхождение на степере. Не досочка приподнятая а иммитатор поднятия по лестнице. За 2 часа я поднялся на высоту 500 этажей. До этого я пару раз совершил половинну этого и несколько раз - постепенно разработал мышцы до такой производительности. Так вот, после последнего восхождения, одного(!), через 2 недели, как и описывался цикл роста мышц на этом канале, у меня взбухли нижние-внешние части квадрицепсев миллиметров на 5, т.е. радикально. А я уверовал в Селуянова и начал смотреть его ролики.
Хотелось бы подробное видео по эктоморфам
Когда занимаешься в натураху,- не думай о массе, а думай о том как стать сильнее. Мышцы постепенно начнут расти. Ведь если долбить по 15 повторений каждую тренировку, то сильнее не станешь. Силовую работу никто не отменял.
5 x 5 щас начал делать. Конечно силовые выросли, даже не смотря что всего 1.5 месяца тренировок. В целом за формами не гонюсь, нужна сила, т.к люблю единоборства и сила всегда будет +
Много лайков ролику!!! 👍👍👍
В чем то и есть ваша правда.
Я с юношества , занимаюсь спортом.
сейчас мне уже 6 десяток.
и по сей день делаю то же ..!
И всегда черпал информацию о том., что и как...
Теперь, по личному опыту могу сказать так.
Я никогда не был генетически предрасположен к массе.
Был худым и поджарым.
Что бы увеличить мышечную массу, был на курсах.
Все было отлично.
Но удержать после отката, это нереально.
То что тебе генами не расположено, нет смысла даже потреблять фарму.
Разве только разового эффекта и славы!
Но зато я узнал свои способности организма.
Это толерантность.
Выносливость и приспосабливаемость к любым физ нагрузкам.
Был период, когда я на несколько лет вынужденно забросил спорт.
И вот спустя, начал вспоминать..
И оказалось что мои мышцы все вспомнили!
Все те нагрузки и выносливость что я имел в юности, оно все вернулось.
Я потратил на это всего около 5-6 месяцев примерно.
В итоге,
Если не хочешь "срать", не мучай "жопу"!
Лучше делать то что ты умеешь!
Что за курсы ? Я эктоморф хочу набрать массу , с детства до 20 лет был не довес даже и дальше был худым , к 35 годам чуть перебрал по весам (рост с весом ) живот надоел , скинул 17 кг и вот пытаюсь набрать массу , только мышечную .
@@SAV7 Есть категория мужчин. У которых есть предрасположенность от рождения. типа как у меня. А есть просто..., фарма. Вам выбирать.
@@SAV7 И еще..., все зависит от ваших интересов и амбиций.., и... здоровья!
@@alexmyrom786 да какая предрасположенностью , я эктоморф , значить надо пампить ?
Здравствуйте, я начал качать руки гантелей 6 кг
И потом отжимания
Как мне правильно качать руки?
Быстро делать движения, или же лучше медленно гантелю поднимать ?
Помогите пожалуйста, хочу стать чуточку сильнее)
такой вопрос, если я тренировался долгое время в одном диапазоне повторений (10-12), и недавно стал чередовать кол-во повторений, как лучше поступить, отказаться от этого диапазона повторений на некоторое время и чередовать 4-6 и 20+, или же не исключать этот диапазон на некоторое время?
Я давно катаюсь на велосипедах, это мое любимое хобби. 2-3 года назад купил шоссер и поставил на него контактные педали (для тех кто не в теме: ботинок пристегивается к педали и позволяет не только давить на педаль, но и тянуть ее). В общем за последний год-полтора (когда я начал прямо серьезно ездить, 50-70-90 км в день) - у меня выросло заднее бедро. Так, как не росло НИКОГДА, даже за годы занятий в зале, наклонов с гантелями по 38 кг и так далее.
"Повторений", то есть вращений педалей - 20-60 тысяч в день.
Выводы делайте сами)
всё верно написал, но сейчас набегут "спецы", будут кричать что это невозможно
Ого
А есть переднее бедро?
То есть получился не только жим но и тяга)
@@user-xs4wg9hq7i да, что дает ощутимую прибавку в скорости даже
Здравствуйте александр я очень люблю тринеровк и я не хочу отдохнуть могу ли я набрать массу если я буду каждый день та делать
Сними отдельный ролик про самку хомяка
привет Олександер занимаюсь с собственным весом уже 2 года смотрю вашы ролики стараюсь следовать вашым примером но... прогреса нет в наборе М.М.может чтото подскажете.
С собственным весом не накачаешь, нужно постоянно его увеличивать чтобы мышцы росли
не ну это все интересно , а что там про самку хомяка? 😂😂😂
А если на одно упражнение делать все диапазоны? 1 подход 6-10, 2 подход 4-6, 3 подход 15-20 ? Камрады что скажите?
Натуральному спортсмену надо делать в подходе 4-10повторений. Подходов на малые мышцы 5-10,на большие 7-12. Отдых на каждую мышечную группу не меньше пяти дней,можно и чуть больше. Стараться увеличивать веса или количество повторений. Сам так тренируюсь без фармы 1.5года и руки 49см. Возраст 44года.
Круто! А сколько отказных подходов вы делаете на одного мыщцу за тренировку?
Как всегда, очень познавательное видео Александр! Но у меня вопрос, малоповторы относятся только к занятиям с железом, или применимы и к домашним занятиям с гантелями, резиной и турником? Ведь не буду же я подтягиваться и отжиматься по 8-12 повторений
Имеется ввиду подбирать вес чтобы эти 2-20 повторений были твоим максимумом.
@@user-iy3ys1um1e понял, спасибо!
Зашёл про исследование самки хомяка послушать, а тут какой то спорт
Ответьте на такой вопрос 3 повторения это 3 раза иди это сколько то по 3 раза с отдыхом ?
Здравствуйте. Подскажите как правильно чередовать кол.ство повторений к примеру 2 недели делать по 6-8 повт. а неделю по 15-20?
Часто за деревьями леса не видем. Смысл тренировки с отягощением , увеличение этого отягощения в процесе тренировок. Можете для примера взять саморосчитывающиеся циклы Головинского.
Ну а число повторений в подходе менять можно и раз в пол года и реже, или вобще не менять . Если вес штанги стабильно ростёт, зачем что то менять.
Кто то лёжа 200 кг на раз жмёт, а кто то этот вес может 20 раз выжать ...
Давай теперь про самку хомяка, заинтриговал)))
Здравствуйте Александр, у меня вопрос про протеин, правда ли что на самом деле протеин имеет срок годности 4 недели после вскрытия, кто американские бренды, а отечественные всего 3, потом их свойства теряются. Просто уже не раз слышал эту информацию, а у вас видел есть по 2 и по 4 кг, и хотелось бы узнать лучше взять лучше взять 2кг на два месяца, или две упаковки по 1 кг на каждый месяц.
Спасибо
Нет, он или в телеграме или в ютубе отвечал на этот вопрос.
Бред 😂
@@user-ju5ef4mv9d ua-cam.com/video/1U30x87sN88/v-deo.html Вот чувак в конце тоже сказал
Спустя месяц они начинают терять полезные свойства, но не сразу всё полезное
Так-так-так, не всё понял про самку хомяка. Требую дополнительный ролик
Я делаю сет через сет. 4 тренировочных дня на силу. 4 дня на выносливость.
Так, если я правильно понимаю, нужно чередовать тренировки на набор массы и на выносливость. Чего я не понимаю, это как часто чередовать (каждую неделю, месяц) и одинаковое ли количество подходов при наборе массы и при повышении выносливости? Допустим первая неделя упражнения по 3 подхода 6-12 раз на массу, вторая неделя 3 подхода 15-20 раз на выносливость. При этом кстати веса на выносливость и массу должны отличатся? Подскажите кто-нибудь по опытней.
Да кстате, правильный вопрос. Объясните нам тупым😁 не понятно не фига
А как можно выполнять на силу около отказа 6 повторений и на выносливость 15?
Спасибо наконец ты всё разрулил и париться на эту тему больше нехуй
далаю тренировку руки с 11 упражнением 2 подхода на 10 повторений между подходами отдыхаю 5 минут и 3 дня для востановление телосложение гдето мезо-эктоморф и мне этого хвает рост идет
Можно и 1-2 дня восстановление кстати делать
1-2 Дня мне мало только на третий день не чувствую усталость, и недомагании в мышцах
Про почтальонов смешно =)) лайк, подписка)
Сколько изучал повторения, то итог не важно сколько повторений. Важно время при котором мышцы были под нагрузкой. Идеал 45 секунд
Говорят 20секунд
Думаю, навіть час під навантаженням не важливий, а важлива інтенсивність роботи. Якщо один атлет робить до відмови або близько до відмови на 1-3 повтори, а другий 10-20 повторів, то і перший і другий будуть збільшувати м'язову масу. Важкоатлети мають виражену гіпертрофію ніг, хоча й працюють у малоповторці, пауерліфтери теж, гімнасти і культуристи часто працюють в багатоповторці, як і кросфітери, воркаутери та борці, і знову ж таки мають виражену гіпертрофію м'язів.
А вот для меня работает столько отдыха,сколько нужно мне,хоть 5 минут.
Блять,с каждым видео все больше и больше не понимаю,сука как качаться чтобы массу набрать ?
Важно не количество повторений,мышце не считают,важно время под нагрузкой.
Как я понял, для выносливости меньший вес, но больше повторейний вроде 15-20, а для сило большой вес но 4-6 повторений. И это лучше черодовать, я правильно понял?))
Да, но лучше 5-7 повторений не до отказа
@@vladosykkk и что же случится со мной за две недели? 😁
@@vladosykkk будет восполение мышечной ткани, немного зальет водой и визуально стану немного мышечнее. Впринципе все, но этот эффект держится не долго.
@@vladosykkk и сколько раз в неделю одну мышечную группу тренируете?
На первой картинке на заставке у атлета гино?
Помогите,если я занимался 4 месяца тренеровками,и начался застой.Сейчас я отдахнул неделю и завтра буду опять тренероваться.Можно ли мне тренероваться два месяца НО буду чередовать веса.Например 1 неделя :100%вес,вторая неделя 50,третья 75.Чертверьая 105.
Можно ли мне тренероваться так,с фактом что я не новичок.
Главное прогрессировать. Если ты дошел до максимума, то уже чередуй как ты написал. А вообще можно и упражнения сменить и всё, застоя не будет.
Я вот не понимаю
Допустим я отжимаюсь 30 раз,лесенкой
И иду до 20
Какой мне смысл чередовать что-то?
Или здесь говорится именно про тяжёлые веса
Так отжался в этом году, теперь повтор на следущий год.
🤣
А как же количество повторений на разные по размеру групы мышц??? ну типа плечи на больше повторов спина на меньше делается???
Для тяг да, малоповторка хорошо работает.Объективно есть мышцы на которые хорошо работает многоповторка, на икры и заднюю ,среднюю дельту например.С остальными мышцами у каждого индивидуально и надо пробовать и то и другое,но определённо тип тренинга все равно придётся чередовать ,чтобы прогрессировать.
@@georgedestov7216 это и есть главная суть видео, которые хотел донести автор. Чередование )
@@Lisovcook39 да но ещё есть нюансы в скорости выполнения повторения, негативную фазу и стабилизацию выполняют скелетные мышцы ,которые работают плавно и практически не растут в объеме .Люди часто в большей степени качают их и поэтому не имеют существенный прирост в массе, но силовые при этом растут.
@@georgedestov7216 Как раз у Александра недавно выходил ролик на эту тему )
@@Lisovcook39 замечательно,потому что я мало смотрел его роликов,пишу, что знаю.
👍
Начал заниматься с весом 62 кг , при росте 172 ( да ,я дикий дрищ ) занимался по убогим программам из интернета , в целом что то получалось , но , с акцентом на жим , и присед , особенно работая до 4 повторов в 4 подхода , далее на второстепенных упражнениях изменяя с 4 до 12 повторов и чередую иногда их между собой в диапазоне 2-3 месяца , дошёл до жима 145 на раз , присед 200 ну и тянул до кучи тоже 200 , жим армейский на 6 повторов 80 кг, Макс на бицепс 80 на раз , жим ногами 300 на 4 ( в бинтах) при весе 86 кг , добавил массу спорт пита , от Гейнера до тесто бустеров , так бы и шло все хорошо, но пандемия ( так как я жил в маленьком городе , все залы были закрыты ) я слил все до 70 кг ) сейчас вес 72 , 2 года без занятий и не хочу это бросать )) как вышло с тренировками ))
Руки на пампе 44 были , до не измерял ) и не было смысла )
@@TimurZN1991 Так сколько лет ты по итогу шел к 44?
Это ты то дрищ?? У меня рост тот же, но вешу я 49!
@@kadya1712 года 3 примерно ,опять же постоянно покупал спорт Пит
@@alexanderjave6715 как по мне ,- тебе надо работать с тяжёлыми весами ,как я , только перед этим месяца три работать с комфортными ,в 10, повторов и 3-4 подхода ,в основном делать базу (присед,жим,тяга) подготовить сердечно сосудистую выносливость,укрепить связки , подготовить себя к нагрузкам и добавки конечно же,правда дорого все это
Самка хомяка улыбнула :) 2 раза :)
👍👍👍👍👍
Дружище, работаю трое суток через один выходной...сна и отдыха почти нету, поддерживаю себя на работе сладким кофе и прочими приблудами чтоб не вырубиться...набрал лишние кг 20 за 4года... Без этих подписок сладких не вывезти работу...как то можно заниматься в единственный выходной или есть какие то варианты?
В этом случае работу сменить для начала
Работу менять
Чтобы мышцы росли нужно высыпаться нормально и хотя бы упражнения с гантелями делать. Попробуй купить одну гантелю килограмм на 12 сначала и поделать с ней упражнения и спать часов 7-8 в день
Согласен смените работу !
Лично я перешол на многоповторку от 14 до 18 повторов, и прогресс пошол медленный и уверенный. Мышцы прорельефились и стали больше в объеме, сбросил при этом лишний вес но ещё не так как хотелось бы. Появилась выносливость, при этом не делаю сраное кардио потому что высокое количество повторений с короткой передышкой тренирует не только мышцы а и сосудистую систему " аэробная и анаэробная нагрузка "
Ты лёгкими весами делаешь?
@@gore3970 Да, сбросил веса. Здесь вес не главное, а главное чюствовать хорошо мышцы.
А я наоборот все 2 года занимался только много- повторке и меньше вес
Теперь же буду вес увеличивать постепенно и работать с более большим весом и меньше повторений.
Занимался, а теперь тренировки прервались - руку сломал. И как теперь быть? Ведь гипс раньше чем через месяц не снимут, результаты теперь упадут, и сколько теперь времени нужно для восстановления хотябы прежних результатов?
Мышечная память все сделает за тебя
2:08 Санта Клаус подъехал))
*А где же ссылка на исследования про зрение самки хомяка?*
Повторение чего подхода или упражнения
Привет бро сколько можно сидеть на диете два года на диете хочется, отдохнуть уже скинул 70 кг
а как часто чередовать тренировки с разными повторениями??
По мере того как отзываются твои мышцы на нагрузку
Но ведь сам Александр в видео про упражнения с гантелями для рук советовал выполнять по 15-20 упражнений (3-4 подхода).
Потому что именно руки хорошо отзываются на такие нагрузки
@@antonbikeev4132 Про плечи то же самое - 15-20 повторений и 3-4 подхода.
Ноги - 20-25 повторений по 3-4 подхода (кроме "лесенки").
@LeagueOfLegends для новичков А как нужно?
для роста лучше делать 3 подхода по 6 раз кушать
Вывод-тренерутесь спонтанно ,без всяких программ
Хреновый вывод
Это так, кровь погонять.
@@user-vg9os9nz1l зато нет привыкания .
@@Voronz17 какого привыкания? Чтобы привыкнуть организму к 1 программе нужно заниматься до полугода, если не больше
@@Voronz17 и это конечно не касается 3 силовых тренировок в неделю, потому что отдых крайне важен
Я год занимался на многоповторке и никаких результатов . Сейчас пытаюсь все время прогрессировать в силе , веса растут но вот насчет мышц пока не ясно . Скажите пожалуйста, занимаясь полтора часа в зале и тренируясь с большими весами , будет ли полноценный рост мышечной массы? Cиловые же растут.
Мышцы растут когда волокна рвутся. При заживлении получается белковый нарост в месте повреждения.
Если они перестали повреждаться, значит сил не хватает.
Это бывает у каждого кто занимается качем. Только при помощи химии можно выйти на следующий уровень.
Если ты Эктоморф в зале тебе можно заниматься не более 40 мин.
@@user-gs5yk3po1v мезоморф
@@Leobitch сколько белка у потребляешь на массу тела?
И углеводов и жиров
Повторение это же как подход ?
Я понял какой у меня диапазон, но какая частота выполнения? Через сколько минут отдыха повторять движения
Как почувствуешь, что готов выполнить подход. Главное чтобы дыхание восстановилось. От 1-5 минут. Для голени достаточно 1, для приседа 3-5. ВСе это условно. Ориентируйся по себе. Но я бы не заморачивался счетом минут, а то тренировка будет не в кайф)
Скажите, стоит ли брать российские гейнеры? И есть ли среди действительно хорошие российские гейнеры для набора массы?
Все говорят ссылки в описании кролику. Какому кролику ? Шутка.
Все понятно, спасибо!
Верх мезоморф. Низ эктоморф. И пузо эндоморф 😂😂😂😂 Чё делать?
Меньше жрать больше двигаться))))
по 200 приседаний в день делай 4 х50, и ноги подкачаешь и пузо похудеет)
Жрать побольше, чтобы верх и низ с пузом сравнялись.
@@user-mv9hx8nw2g 👍😆😆😆😆
Пиво на массу, водка на мушку все по классике
Нужно самостоятельно подбирать что на тебе работает
Подходов или повторений?
Эмпирически пришел к 15-20 повторениям, они лучше всего дают прогресс...
Для меня 8-11 самый раз до отказа
Меня аргумент про самку хомяка убедил
Сколько подходов и сколько раз нужно делать пж
4-6 в идеале
Что вы выберете: руки базуки или нормальные сильные и выносливые руки?
Дело не в лучшем диапазоне повторений, а во времени под нагрузкой
И увеличении этой нагрузки
@@quintonjackson1 100 %
Что на счеот мазаморфав
Ну если я делаю 5-10 повторений то прироста силы в мишцах бообше не чуть. Только если делать 20
если на максимум я делаю 15 подтягиваний, то когда я буду 4-6 повторений мне нужно сделать несколько подходов (4-5), а когда делаю 10-12 повторений, то 2 подхода?
Все задумайтесь, почему организм сопротивляется росту мышц? Да потому что это не совсем полезно. Так как при росте мышц нужно и сердцу больше работы, прокачать крови. А это лишняя нагрузка.
Не могу на 6 повторений работать, давление в башке адское.
У меня вопрос если делать 3 повторения ноги будут сильнее чем с 15 повторений?
Где ж твой мозг, бедолага
Ты видео смотрел то?
@@Whiskered-Striped да,смотрел
Будут сильные но не выносливые
Блеать если ты с 100 кг 15 раз присел или 3 где сильнее они будут 😂 другое что если делать по 3 5 раз то сила быстрее растёт и веса проще увеличивать чем работать по 15 повторов
Я теперь не усну пока не узнаю что же там делает самка хомяка
Мой опыт: Чаще тренировки, больше повторений и подходов даёт прогресс в физике а меньше подходов и реже тренировок заплыва жирком, но и масса растёт
*Что случилось с самкой хомяка ? Тему не раскрыли*
Сам эктоморф,занимаюсь 3 месяца,с начала все шло хорошо,число подтягиваний росло,как и кол-во тренировочных часов,дошел до 25 подтягиваний,по 6 подходов,по -1 подтягивание каждыи,позже упали до 20,потом до 15,щас уже на 7 чувствую тягость,че делать?,хотел стать качком,а становлюсь каеим то калекои
@@user-mu3mn6th7s Так я в поселке живу,зала нету,турник с тренажернои площадкои есть,да,накачаться желательно бы,а начал заниматься чтобы быть сильным,подготовленным,а то я раньше много чего физически не мог,+ проблемы с желудком,кишками,жкт,есть высокоуглеводные продукты нельзя,которые как раз таки набору массы способствуют,а то покроюсь прыщами,из за отсутствия выбора я и пошел на турник ебашить,чтобы хоть как то преобразить себя физически
@@user-mu3mn6th7s спасибо,тебе того же(удачи и терпения)
@@constantinegalitskov4438 Пей много живой воды(не бутылированной и не кипячёной)И тогда желудок придёт в норму и откажись от лимонадов разнообразных...
Эктоморф только начинаю , треню сплитом каждые 2 дня одну группу мышц , за тренировку делаю в общем 4 подхода по 6-8 повторении , есть советы ?
Красава
Есть, не слушай кто говорит что надо запихивать в себя много еды и пить гейнер, я гнался за весом в итоге получил огромный живот, а убрать его будет ой как трудно.
@@sk-yo1hm 3 раза питаюсь и 2 раза гейнер между приёмами пищи ) 1200 калорий от гейнера остальное норм еда с клечаткой ) пока хз не понятно есть прогресс нет , но бл мышцы сводит ска крылья и внутренняя сторона бедер , других изменений пока нет 😅
А чего ты добиваешься?
@@quintonjackson1 набор мышечной и грязноймассы
Нихрена не понял, но наверное было очень интересно.
Для того чтобы мыщцы хорошо ростли нужно главное соблюдат диету принимат нужные питание витамины мясо яйцо всё что по рецепту
Я бы хотел спросить можно ли подростку пить энимал пак
Сколько лет, и каким спортом занимаешься?
14 бодебилдинг
@@faster7858. бодИбилдинг☝
Так как ты ещё совсем юн, пить их стоит только при авитоминозе. А это как правило происходит ранней весной.
Не жди от приёма РАКа каких-то неимоверных визуальных изменений. А вот в плане здоровья, они отлично восполнят в твоём организме то чего не хватает.
И ещё совет!... Хочешь красивое тело, качай ноги! Без тренировок ног - никогда, ничего не выйдет.
Удачи тебе, юноша✌
Спасибо а зимой нельзя их пить просто у меня знакомые пили говорят хороший мышечный рост и мышцы восстанавливаются хорошо и силовые быстрее растут поэтому хочу взять
@@faster7858. Пойми правильно, эти витамины для взрослых ,,дядек,, которые за одну тренировку перемалывают десятки тонн железа, и в их возрасте уже витамины из обычной пищи в разы меньше усваиваются. А в твоём возрасте можно вообще ничего не принимать, дабы не испортить естественную работу организма. Пользуйся юностью с умом и на здоровье, а не для временного результата.
Те кто в твоём возрасте начинает пробовать разные добавки, как правило рано бросают спорт. У тебя сейчас естественный тестостерон попрёт, и к 17-ти годам будешь владеть телом идеального атлета, с выраженным рельефом и плосским животом.
А если присядешь на добавки, будь готов к животу.
Поверь... атлетом быть гораздо красивее и здоровее, нежели бодибилдером.
Атлет роскошная фигура до самой старости, а качки только во время сушки- это по полтора месяца два раза в год. Остальное время или жир или залитые. Плюс вечно на химии.
У тебя сейчас такой период, когда ты определяешь каким будешь до конца дней. Так что отнесись к этому по взрослому.
Скажите пожалуйста. Как быть, если сам худой, а бока и живот большой. Талия 99см. Рост 1,80; вес 75кг. ????
Точно не знаю, но думаю надо по ходить в спортзал. Некоторым помогало.
160 гр. Белка, 110 гр. Углеводов, 50 гр жиров по каллориям не меньше 1500 суточная норма нутриэнтов для твоего веса . Из рациона убери сахар и хлеб полностью. И обязательно какая-то нагрузка в течении недели не меньше 40 мин за тренировку . Перед сном творог не жирный 200г . 4 недели и жир уйдёт ,мышцы останутся по максимуму . А потом будешь корректировать диету и упражнения для набора мышечной массы.
И исключить алкоголь и пиво, и контрольные взвешивания в одно и тоже время в сутках . И раз в 2 недели можно съесть что нибудь из запрещённого ,потом всё строго.
@@user-gs5yk3po1v здравствуйте. Так и делаю. Вредных привычек нет уже давно. По каллориям почему не меньше 1500, я думал меньше лучше?
@@u.umarovich8895 а белки ,углеводы и жиры точно не считаете , а надо бы . И всё продукты взвешиваются и считаются в сухом и не приготовленом виде. Нагрузка каждый день нужна, загуглите сколько какая нагрузка сжигает каллорий, высчетайте точно сколько употребляете в день калорий . Нужен дефецит в день 600ккал . В организме человека 1 кг жира это 9000ккал , если дефецит в каждый день 600ккал , то через 2 недели точная потеря жира 1кг . Сидячая работа в день, дыхание, и другие потребности забирают где-то 1400ккал в день. Но жир будет уходить со всего тела равномерно живот пойдёт только в последнюю очередь. Ещё пресс качайте. Нельзя голодать, всё получится 100 %.