¡¡NO MÁS BRAZOS DE 35cm!! Los Mejores Ejercicios Para Bíceps GRANDES (Tier List)
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- Опубліковано 7 лют 2025
- 🔥LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS GIGANTES🔥
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Buenas, soy Fufi (aunque mi verdadero nombre es Rubén) y soy un chico de 23 años que lleva subiendo vídeos desde 2018.
Actualmente estoy compaginando dedicarme a las redes sociales mientras estudio la carrera de Ciencias Empresariales - Management, donde aprendo sobre temas como crear una empresa, escalar negocios, marketing digital, páginas web, crear una tienda online, vender infoproductos, finanzas, trading, inversión, negocios online y mucho más.
Además de entrenar en el gimnasio y llevar un estilo de vida fitness me apasiona el mundo del emprendimiento, el marketing online, inversiones financieras, comunicación audiovisual, creación de contenido online, e-commerce y desarrollo personal.
🏋️Mi historia en el gimnasio:
Empecé a entrenar en el gimnasio en el año 2018. Empecé compaginando el entrenamiento de gimnasio con Karate y Calistenia mientras estaba estudiando Segundo de Bachillerato. Al acabar el examen de selectividad, decidí centrar todos mis esfuerzos en empezar en el Powerlifting.
He estado entrenando Powerlifting durante 5 años, he competido 3 veces en la categoría -83kg. Mis logros más destacados fueron en 2022 dónde quedé campeón absoluto del Regional de Cataluña y tercero en el Nacional Junior.
Después de todo eso, decidí dar el paso a empezar a entrenar enfocándome en mejorar mi masa muscular y perder grasa corporal llevando tanto una dieta como entreno de culturismo.
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Esto es un curso gratuito de alargamiento de chicle? No le encuentro otra explicación fufi
😂😂
XDD
Yo pongo en velocidad rápida 😂 y ni aún así
Fufi, por mucho que se pueda decir de que estiras el chicle, los vídeos no serían lo mismo sin esto, la esencia de tus videos es esta, siempre dices cosas interesantes y eso es admirable, sigue así Fufi, tus videos son únicos!
Mide ya mas el chicle que el bicep del Moisés
Fufi si quieres q la gente vea los vídeos edita las mejores partes y deja un vídeo de 12-15 mins
A mi me gusta lo que dura proque lo veo en mi comida en el work, cuando cocino o hago pendientes en mi casa bro, está más entretenido
Ni puto caso fufi, así nos valen
@@arathserrano7889 los vídeos del fufi son más para escucharlos mientras haces algo que para verlo en plan 100% atento
Como dice tu marido moise, "no edito porque no se editar"
solo tú, así está bien
14:35 Mamá aparezco en televisión!🥹
Fufi golpearon a Jeff Nippard en el gimnasio ayer, estaría bueno que dieras tu opinión sobre ese tipo de actitudes en el gym. Estiramiento de chicle al fallo nano
joder como stretcheas el bubblegum fufi, que si que tienes buenos baisep y traisep
Fufi me quedo con tus ejercicios el estimulo es brutal
fufi eres el mejor me descojono de la risa
Lo que pedí este video, GRANDE FUFI
creo que cada quien debe probar todos los ejercicios y determinar cual es el que le sienta mejor cuando lo haces en el momento. Cada cuerpo es un mundo y no nos podemos poner a escuchar los consejos de has esto o el otro porque no tenemos la misma morfología ni genética; muy bien las intenciones de esta serie de videos pero en mi opinion es mas entretenimiento que otra cosa y eso esta muy bien por lo que antes comente, un saludo.
Fufi comenta lo que le ha pasado a Jeff Nipard, le han asaltado en el gimnasio por una polémica sobre entrenar basado en ciencia
en 37 minutos me podria haber hecho una maestria, que lo sepas fufi, eres el don pollo del fitnes, deja de hacerme perder el tiempo
fufi es muy sabio para ser joven
el dia que reacciones a una pelicula que sea en un extensible, el mejor alargando el chicle
He aprendido algunas cosas con estos vídeos y también me he reído un montón. Esos que dicen del chicle es porque solo pasan pensando en el Nelson. Saludos desde Ecuador Fufi
menuda fumada del jeff, los 21 en tier A JAJAJA
Y en Inclinado echándole flores en cada video y luego no es tier S
@@geminix365 la verdad me gustaba su contenido pero ya ni siquiera sigue sus propios parámetros de qué es un buen ejercicio
puso varios en tier alto por la única razón de que son "fáciles de configurar", cómo si fuese muy complicado preparar un ejercicio de biceps 😂
Cual inclinado amigo ??@@geminix365
@@camilo4063los biceps ni siquiera son un musculo en el que el mainstream se deberia de enfocar demasiado
@@camilo4063también califica sus otros si son fáciles o difíciles de hacer, acostumbrarse y etc, desde el inicio entonces si sigue sus parámetros
3:22 automáticamente procedo a cambiar de canal al de vlogs 🤓👍🏽
El día que fufi deje de estirar el chicle lo extrañaremos
solo para que sepan ya se demostro que el bicep no se beneficia de la hipertrofia mediada por estiramiento y tampoco el triceps ademas de que ya se comprobo tambien que no importa el grado de flexion del hombro para enfocar una cabeza u otra ya que cuando nos acercamos al fallo nuestro cuerpo hace hace una compensacion en la que pone a trabajar a todo el conjunto del biceps por igual para mover la carga, lo que pasa es que jeff nippard es un enfermo de la hipertrofia mediada por estiramiento y cree que es beneficiosa para tdos los musculos, si quieren confirmar esto por si mismos vean el contenido de fran perez o Santi R Pardo
Nombras a Santi R Pardo como ejemplo lol
Lo que no puedes cambiar es que para ejercicios de bíceps hay 3 curvas de resistencia, una donde cuesta más el recorrido inicial, otra dónde cuesta más en la parte media del recorrido y otra dónde la parte que más cuesta es la parte más alta del recorrido y por ende vas a especificar más el trabajo en una de las 2 cabezas
Gracias Fufi, tengo 40 años y has salvado mi matrimonio. Ya se que ejercicios evitar.
Fufi si necesitas practicar tu ingles yo te puedo ayudar, te amo fufi
de 40 minutos de fifu los unico que 16 minutos que sirven es lo que dura el video de jeff
Pidiendo a Fufi que muestre su ciclo día 4
Si fufi se llega a chuzar, ahí es donde dejaré de creer en el fitness
Borraré el video
Yo creo que la razón de que siempre se vean los gimnasios vacíos en estados unidos es porque allí muchos abren 24 horas porque la peña tiene 3 trabajos y cosas enfermas, entonces hay muchos que van a la madrugada para poder grabar agusto.
Porque si te ves historias es verdad que no son el puto básic fit a las 6 pero hay peña
No me fiaría mucho de Nippard en este caso. Basa su criterio en el "stretch" (estiramiento) del bíceps, pero aquellos ejercicios que más estiran el bíceps son aquellos ejercicios que más estimulan la región distal del bíceps. Esta región es la más cercana al tendón. Una región distal bastante desarrollada se come completamente el "peak" del bíceps y arruina la estética en el culturismo. Lo mismo ocurre para tríceps y hombros.
Los mejores ejercicios para bíceps son aquellos que atacan la región media/central del bíceps más que la distal o la proximal, que permiten un buen rango de movimiento y que son fáciles de realizar y configurar. Los curls mancuerna/barra de toda la vida, curl predicador en máquina, curl concentrado, spider curls, curl en barra Z, curl martillo, curl mancuerna inverso... No hay más historia, todos son Tier S si lo planificas con cabeza.
Lo mismo pensé
Yo más bien pienso que el bicep es un músculo bastante sencillo no?
@@zununzb3075 Totalmente! Si haces un curl con barra de toda la vida y un curl inverso (para el braquial y braquiorradial) ya tienes todo lo que necesitas de la forma más óptima posible y en sólo dos ejercicios. A veces nos complicamos innecesariamente.
@@zununzb3075 son dos músculos y son más pequeños que las pantorrillas, así que no hace falta tantos ejercicios con 2 es suficiente, muchas hasta 4 ponen ah pero para piernas con cos 1 y glúteo cero
Yo hago, curl martillo, curl en barra y curl concentrado o apoyado en un banco, eso estaría perfecto, no?
Fufi deseando vivir en un gym de EEUU y yo agradeciendo no ir a ensuciar el landscape de un gimnasio norteamericano con mi panza de 10 años de inactividad psicomotriz 🙏
El banco scot se tiene que ir con cuidado. Lo que comentas de que es vulnerable es porque la terminacion la cabeza larga y corta del biceps Brachial tienen la misma terminacion, que es la tuborosité Radial, y el tendon se puede desprender y se puede partir porque en este punto esta al 100 por 100 de tension y con mucho peso, puede ser peligroso, si no se controla bien la bajada. Considero que es un ejercicio avanzado y no lo recomiendo para empezar. El curl en silla o en banco a 120 grados puede ser una buena variante ya que la tension no es tan radical, y llegar al 90 por ciento del recorrido, protege la rotura del tendon. Sobretodo, movimientos limpios, controlados y progresion adabtada a cada persona. Estoy deacuerdo con Fufi, el unilateral, y más en polea, son los mas demandantes, ya que el TUT ( Trabajo bajo tension) es mas elevado.
Todos dicen que fufi alarga el chicle pero se ven el video entero
Entero te la comes
El gimnasio vacío to pa ti pedazo maquinas, a mi el curl con barra recta aunque tenga un peso bajo me explota la muñeca
yo tengo una rutina torso/pierna y en el dia de torso quiero incluir dos ejercicios pero no se cuales me ayudan pls
Fufisito que split de musculos haces para el entrenamiento
Top con el inglés jajja me he reído. Saludos
Fufi ese brazo ya delata, enseña la nevera.
que se puede hacer para igualar los brazos en musculatura, tengo uno mas pequeño
lo mejor para brazo es coger y buscar videos de fufisito opa opa
Es mejor hacer el predicador con mancuernas o en maquina ?
Gente fácil les explico el video en pocas palabras:
"No hagas ejercicio"
Listo.
tengo brazo de 12cm fufi, voy bien? (mido 90cm)
Pata tu alturs vas muy bien crack 😊
El chicle fufiiiiiii
curl con barra es el goat chavales, no le hagan caso al Jeff Nippard
hola buenas, yo hago 3 ejercicios (curl en polea barra recta, curl bayesian y curl martillo) a 3 series todas,
esta bien??
mete predicador igual
Voy a probar lo de 8 y 10
Yo el curl con barra lo hago más que todo es porque me encanta las sensaciones aunque haigan ejercicios más efectivos para el biceps
35cm… y yo con suerte llego a los 30, justo en el cora
Joder fufi estirando el chicle como siempre
Tengo el brazo de 10 cm y mido 12 años, voy bien ?
curl de camarero, lo pondré en el currículum
los gym de U.S.A son la jungla (lol)🤣🤣🤣🤣son los tipos de horios y algunos cuentan open 24 horas y otros abren de los 7 dias en diferentes horarios
No diré que tus consejos no son útiles… pero, mae mía día de brazo 8 días a la semana y 15 meses al año Fufi, amigo, soy un humilde pelobrócoli, un pelobrócoli de 15 meses, ni más ni menos. Peso, no lo negaré, unos escasos 300 gramos, pero, claro, estoy en volumen, volumen sucio, sí, pero natural, y natural vegano, por supuesto gracias, Fufi, porque no es poco lo que me has dado, y lo que me has dado es mucho!
Fufia fufi que por eso te veo
Buen video
Estiro el chicle hay like
Fufi, los spider curls son lo contrario del curl predicador. El predicador depende del tipo de máquina, pero casi siempre activa mucho más la región distal del bíceps que la media (a excepción de aquellas máquinas que permiten cambiar el perfil de resistencia). Los spider curls son lo contrario, se centran en la sección media y la distal prácticamente te la saltas ya que abajo apenas hay tensión. Los dos ejercicios son excelentes, pero no son sustituibles.
De hecho tienen diferente curva de resistencia, en el spider curl la parte que más cuesta es la parte final donde tienes las mancuernas lo más cercanas a la cara, y en el predicador la parte que más cuesta es la parte inicial del recorrido
@pedrodamiansalinas6215 Exacto, a esto mismo me refería
camiseta de la selección Belga, y eso?¿ Está guapa.
Yo soy un tipo práctico. Chin ups lastradas y estamos con el biceps. Dips lastrados y estamos con el tríceps.
Pobre lo que le pasó al chico del video lo atacaron físicamente por dar su opinión
no fue necesariamente por dar su opinión pero si, que lastima lo que pasó
Hablo desde mi propia genetica y lo que me funciona, pero yo tengo espalda pecho separado de brazo, hago espalda y pecho juntos, luego brazo y luego pierna, lunes brazo completo martes pecho espalda y miercoles pierna, y se repite en jueves, recomiendo lo que dice fufi, con 8 o 12 reps que hagas esta mas que bien para que tus brazos crezcan demasiado, en pocas semanas tambien he notado una mejora en fuerza y cargo mucho mas, recomiendo hacer pesos con los que apenas lleguen a 12 reps y con 3 series en cada ejercicio es mas que suficiente.
Pdt: si algo me ha estado funcionando demasiado es hacer 5 días a la semana 2 donde me importa mas la hipertrofia y los otros 2 donde la fuerza es prioridad, los primeros 2 dias cargo lo que yo puedo con buena tecnica, y los 2 dias de fuerza cargo lo que apenas puedo a 4 reps buena tecnica, en las 2 llego al fallo pero en los dias de fuerza intento llevarme mas al limite con repeticiones parciales o a base de dropsets y el dia de pierna la entreno completa, solo que una semana procuro la hipertrofia y la otra fuerza, espero se me entienda xd, recuerden hablo en base a mi genetica y lo que me ha funcionado demasiado, de pasar a cargar la barra a cargar 70 kg en 3 meses.
eres el mejor fufi, asaroso
comenta lo que le paso a jeff lo acaba de asaltar un cabezon en el gym
Like si tus brazos miden 35 cm o menos 🥺
35,5😅
37 cm, ahí la llevamos 😂
Fufi tener los bíceps grande me sirve para ke mi jefe me suba mi salario mensual?
Me he apañado mi propio equipo en casa y estoy entrenando biceps a 100 REPS! con 8kg de peso a penas llevo un mes pero me aconsejaron hacer poco peso y muchas reps k opinas?
opino que agarras un lapiz y te haces 10.000 reps...
si hago espalda biceps cuantas series hago por entreno? 3 series por ejercicio y hago 3 ejercicios a 8 resp o es mucho?
eso está muy bien peor en espalda (personalmente) hago 4 dos horizontales y dos verticales
Que cambia al poner el codo pegado/adelantado/atrasado?
Que entrenas partes distintas del bicep
@ernesto2484 cuáles en casa uno?
Mal todo mal, no los recomiendo, borraré el video 😂
Me mola el video Fufi bórralo
Día de brazo es para persona con extremidades largas
Le han pegado a Jeff Nipard lol
Yo quiero saber donde comprar ese pans
una pregunta el curl predicador en maquina es bueno hacerlo unilateral???
Sí. De ambas maneras. Así compensas la fuerza en caso de que tengas más en un brazo que en el otro.
Yo aca con 35 de brazo ya ns que hacer para profesar encima la parte media del pectoral la tengo hundida y ns como darle ay y parece que tengo tetas
fufi deja de respirarme en la nuca que me escito 🗣🗣
LO DE LOS GIMNASIOS DE USA SON MUY ESPACIOSOS PERO ESPECIFICAMENTE CREO EL VIDEO LO GRABO EN UN HORARIO MENOS CONCURRIDO
no son de USA, Jeff es canadiense entonces ahí entrena pero puede ser lo del horario también
el predicador de mi gym esta bien qlero, me no excedo con el peso, terminan doliendo las muñecas al terminar de hacerlo, es normal?
No, las muñecas deberían poder soportar ese peso, probablemente cuando estiras el brazo estás haciendo para atras las muñecas
Yo hago el curl de bíceps con barra siempre pegado contra la pared y cuando llegó al fallo salgo y trampeo para sacar unas reps más
Estás cambiando un poco más de biceps por bastante menos columna vertebral
@@geminix365 prefiero que sea más analítico, total hay bastantes ejercicios que entreno más la espalda completa y columna vertebral, postura etc, en espalda , sentadilla
El biceps depende mas de tu genetica que de el ejercicio....
Tmr, yo hago mi Curl araña, bayestian curl, banco scoot , y martillo en banco scoot, pero me duele q ponga el curl araña como C
Desuscribanse a ver si así deja de estirar el chicle
lo de desgarrar fibras musculares es muy 2004
Fufi es cierto que mides 1.2 bro??
Fufi, ¿Qué es agujetas?
La gente de usa no le gusta entrenar les gusta comer en Macdonald
Fufea que es lo tullo y el gym
Que es agujeta
no he visto el video pero el mejor ejercicio es el curl bayesian no acepto discusión
Na id win
Siempre lo mismo fufi, estirando el chicle a no mas poder
Carlos Vicente
el fufi tiene razon, llevo un par de meses entrenando un dia para brazo y los ejercicios y angulos para biceps son los mejores, ir a 8-10 o 12 reps pero a full fallo, si crecen los brazos
Pues si gracias por resumir en video de 15 en 30 😂
Fufi buen video, quitalo 🗣️
Yo tengo brazos de 35 :c
hermano no paras de hablar
Por eso es mi canal :)
y tu deberías dejar de hacerlo
Facts
que es tener agujetas?
Ácido lactico
cuando te duele después de entrenar y así básicamente
No entiendo primero dices no entiende de estímulo y dices en poleas nomás.
Se ríe de los que no entienden inglés… procede a hacer una pronunciación de mierda 😂