Mis 7 Suplementos FAVORITOS 🎖 ¿Qué Receto a Mis Pacientes?

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  • Опубліковано 12 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 149

  • @hannahlopez1985
    @hannahlopez1985 9 днів тому +1

    Solo me suscribí xq soy fan del agua de mar 🌊😊👍. Claro q ya con eso me da la confianza suficiente para seguir todas sus recomendaciones 😃👍

    • @jhonnyrobert376
      @jhonnyrobert376 36 хвилин тому

      Celtic salt con agua y limon y vinegar cider mother un vazo lo pones en la noche y te lo tomas en ayunas en el dia toma te verde y te dejengibre con curcuma y pimienta negra.

  • @faustocriollo3990
    @faustocriollo3990 Рік тому +155

    1) Berberina entre 500 a 1000 mg
    2) Magnesio entre 400 a 800 mg
    3) Aminoácidos escenciales 10 a 20 gr al día
    4) Ácido alfa Lipoico en Ayuno
    5) Minerales escenciales en firma de agua de mar 10 a 20 ml
    6) Citrulina malato 5 a 6 gr previo al entreno
    7) NAC (N Acetil Cisteina) fuera del el entorno del entrenamiento

  • @animl5018
    @animl5018 10 місяців тому +2

    Dr. Hernandez sus videos son los mejores ‼️ GRACIAS‼️ Claros, precisos, científicos y no vende nada. Médico que vende no es médico es comerciante.

  • @angelgg2496
    @angelgg2496 Рік тому +8

    Más doctores como el Dr.Antonio Hernández 🙌

  • @theshowclown
    @theshowclown Рік тому +4

    Que opinas de la astaxantina Doc.? Teóricamente es mucho más antioxidante que la vit c., ALA, y otros compuestos.

  • @josegallego5917
    @josegallego5917 4 дні тому

    Buenas Doctor,con la citrulina me salen yagas en la boca, como evitarlo

  • @natinsummer
    @natinsummer 11 місяців тому +3

    Te acabo de descubrir a través de los chicos de Tengo un Plan y me encantan tus videos y tu concepto de medicina y de vida ❤

  • @MiriamSibrianGamero
    @MiriamSibrianGamero 2 місяці тому

    Mi querido Dr Hernández, yo aprecio mucho sus virtudes como comunicador, sus profundos conocimientos en materia de salud y como profesional y por todo ello quiero sugerirle con mucho cariño y mucho respeto que NO use la bata para grabar vídeos porque da la sensación de anacronismo, nos retrotrae a los inicios de la medicina que evidentemente era incipiente y hasta da una sensación de acartonamiento mientras que con sus jerseys denota juventud, dinamismo, vanguardismo y modernidad que es esa medicina actual y de avanzada que usted practica.

  • @laurajaime7174
    @laurajaime7174 9 днів тому

    Hola Doc! El citrulina malato , se puede tomar si hay hipertensión?

  • @angelernestoalvarez-lo3kc
    @angelernestoalvarez-lo3kc Рік тому +12

    Que clases más completas.
    Eres un Crack compadre, tremendo Dr en Endocrinología.
    Suplementos y ejercicios, ¡Ha! Y comer CARNE, FRUTAS, LACTEOS.....😅😂 BUENO COMER BIEN Y VALANCEADO TAMBIÉN
    GRACIAS POR TUS CONSEJOS.

    • @lasmasbailadas
      @lasmasbailadas Рік тому +2

      Balanceado va con B de burro 😂

    • @lilipot66
      @lilipot66 7 місяців тому +1

      😂😂😂​@@lasmasbailadas

  • @leandrosuarez7392
    @leandrosuarez7392 Рік тому +5

    Este vídeo es Oro Puro, Doc🙏🙏

  • @ellibrodepink
    @ellibrodepink 10 місяців тому +1

    Doc, filtrado glomerular que baja a pesar d no usar azúcar, ni aceites vegetales con carbos saludables, proteína, grasa saludable, es posible que sea agudo por una mala gestión de la insulina y stress?

  • @mariovalverde6892
    @mariovalverde6892 Рік тому +4

    Excelente información como siempre, estaría increible si pudiera hacer un video sobre la fibromialgia y como suplementarse.
    Saludos.

    • @Abrahamtrainer
      @Abrahamtrainer Рік тому +1

      Me interesa mucho ese tema ya que mi madre la padece😢

  • @Rawr9zzx
    @Rawr9zzx 2 місяці тому +1

    E escuchado mucho de la Berberina, y me gustaría gozar de sus beneficios longevos. Pero si no tengo problemas con la insulina, hago ejercicios de fuerza y estoy peso, como puedo incorporarla sin q me pueda desmayar o bajar mucho el nivel de azúcar? Gracias

  • @murielgarcia7926
    @murielgarcia7926 8 місяців тому +1

    Tomo nac y es superbarato, citrato de magnesio barato tambien y supernecesario, la vitamina e me la mando el mastologo para los quistes en los senos y es super buena tambien la recomiendo lo demas con alimentacion lo he mejorado porque tomar omegas y demas sale carisimo

  • @leandrosuarez7392
    @leandrosuarez7392 Рік тому +3

    Sirve la Acetilcisteina efervescente de farmacia? Qué dosis?

  • @marionavarrosaez1791
    @marionavarrosaez1791 Місяць тому

    Excelente vídeo 👍💪

  • @miriamj.j6908
    @miriamj.j6908 Рік тому +1

    Hola!! Algun suplemento para mejorar la memoria y concentración para épocas de mucho estudio ( oposiciones)
    Gracias

  • @dionibikers6242
    @dionibikers6242 Рік тому +1

    Buenas,muy buen video,que opina del Mk677 y stenabolic,un saludo

  • @carengallegos9980
    @carengallegos9980 Рік тому +2

    Estoy escuchando😊

  • @bebaruiz9370
    @bebaruiz9370 Рік тому +1

    Ya que has hablado de guaraná, que opinas sobre el suplemento de Beroca con guaraná para periodos de exámenes? (Soy estudiante de medicina y es lo que suelo tomar en esa época)

  • @maryglez154
    @maryglez154 8 місяців тому +1

    Muchas gracias ❤

  • @LoboBlanco44
    @LoboBlanco44 6 місяців тому

    Dr Hernández, falto la medida a tomar del NAC para casos de tos productiva. Saludos

  • @franciscojavierrodriguez1768
    @franciscojavierrodriguez1768 8 місяців тому

    Eres un fenómeno Hernández!
    Te sigo hace mucho tiempo y aunque no me aplico, siempre que te escucho me convences más que cualquier otro. Te explicas mejor que un libro abierto. Felicidades crack 😉

  • @soniayclaudia3073
    @soniayclaudia3073 Рік тому +2

    EXPECTACULAR El video gracias por la gran información ❤

  • @washingtoncastro7823
    @washingtoncastro7823 11 місяців тому +3

    El SHILAJIT es una excelente fuente de minerales trazables, con efectos antioxidantes y antiinflamatorios 💪💪💪

  • @elenagarciatoro1861
    @elenagarciatoro1861 Рік тому +1

    Gracias Antonio!

  • @CristianCandaoGarcia
    @CristianCandaoGarcia Рік тому +1

    Buenas tardes,
    ¿En qué suplemento de la web encontramos la citrulina malao? No lo encuentro. Gracias

  • @sultansultansultan.4356
    @sultansultansultan.4356 Рік тому +1

    Gracias por el vídeo, sobre todo por las explicaciones.

  • @josealfredohernandezmenese3184

    Buenos días dr Hernández que tal? Podría hacer un video sobre la enfermedad de parkinson

  • @RachidOuzzikiEs-saady-qw5ie
    @RachidOuzzikiEs-saady-qw5ie 6 місяців тому

    Buenas noches , y si mezclo L-argenina y citrulina en Malato?

  • @oskarcalvo
    @oskarcalvo 8 місяців тому +1

    Buenos días, ¿La NAC es lo mismo que la acetilcisteina que se vende en las farmacias para ayudar a soltar mucosidad muy densa o es otro producto diferente?

  • @crgsalsa1
    @crgsalsa1 Рік тому

    Hola doctor, muy interesantes los contenidos. En ayunas no camino, hago mi entrenamiento de fuerza o aeróbico (previo café solo con canela y jengibre) como lo ve? Lo hago así porque no me sienta bien entrenar con el estómago lleno.

  • @AnaMaria-pr3vf
    @AnaMaria-pr3vf Рік тому +2

    Hola doctor ,llevo una semana con la berberina, para la resistencia a la insulina y la tensión arterial, cuando comienzan a verse resultados?

  • @josecantero81
    @josecantero81 Рік тому +8

    Hola Dr. Hernández, que le parecería hacer un video hablando sobre el síndrome de histaminosis no alérgica (HANA) y porque se produce, parece ser algo relativamente joven y no hay mucha información sobre ello, parece que la sufro desde hace algunos años (unos 5) y he pasado por varios diagnósticos que aunque parecían mejorar los síntomas, no llegaban a solucionarlo durante mucho tiempo, he conocido este síndrome desde hace relativamente poco tiempo y me encuentro experimentando las indicaciones para la mejoría en este momento, su aparición me coincide con una época grande de estrés, comienzo de la practica de crossfit y una dieta severa se adelgazamiento.... creo que todo pudo empezar ( viendo sus videos) por una gran permeabilidad intestinal y la falta de glutamina, me encantaría que ampliase la información sobre este síndrome a través de sus videos y despejase estas dudas, un saludo desde Madrid

    • @andytaxi5707
      @andytaxi5707 Рік тому

      Yo creo que tengo histaminosis. Cara enrojecida.pecho enrojecido me siento inchado cansancio piel reseca duermo poco

  • @mariaperezmartinez7904
    @mariaperezmartinez7904 Рік тому +1

    Muchísimas gracias por la información

  • @diamantenegro79
    @diamantenegro79 10 місяців тому

    Un gran video .

  • @zurraspa1
    @zurraspa1 8 місяців тому

    Estaria bien un video sobre peptidos. BPC157 y TB500 por ejemplo

  • @victoriagarcia-ps4jk
    @victoriagarcia-ps4jk 8 місяців тому

    Doctor, el glicinato de magnesio podría ser adecuado para aportar magnesio y mejorar el descanso? He leído que la glicina podría mejorar la calidad de sueño. Gracias

  • @ignaciohernandez1605
    @ignaciohernandez1605 Рік тому +1

    Doctor haga un vídeo de trt con clomifeno y hcg se puede hacer ? Es efectivo

  • @ActitudDesignes
    @ActitudDesignes 9 місяців тому

    La citrulina en prozis a modo pastillas viene 750mg por tableta, debería tomar entre 6 y 8 antes de entrenar?!?!?

  • @emiliomira4567
    @emiliomira4567 Рік тому

    Hola doctor , es bueno usar testo gel y si se puede recetar, gracias.

  • @asertasx
    @asertasx Рік тому +1

    Gracias,muchas bendiciones👍👍

  • @eriksteven8462
    @eriksteven8462 Рік тому

    Dr Hernandez muchas gracias :)

  • @josevicentegarciavillanuev9697

    Muchas gracias Dr por compartir tu sabiduría con nosotr@s

  • @myriammirandam1622
    @myriammirandam1622 Рік тому +1

    Muchas gracias Dr. Tony. Un abrazo y bendiciones 🙌🏽😊💜

  • @manuelmayo4090
    @manuelmayo4090 7 місяців тому

    Hola Doctor buenas tardes, voy a empezar a tomar R Ala y me gustaría preguntarle en que momento del dia es el mejor para tomarlo, gracias por sus videos🤗

  • @antoniogarciagarcia3514
    @antoniogarciagarcia3514 Рік тому

    Gracias doctor 👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

  • @juan-k7499
    @juan-k7499 8 місяців тому

    Doctor buenas noches cuál es tu opinión de la creatina para los que nos ejercitamos? Y es posible tomarla tiempo indefinido sin efectos colaterales en nuestro organismo?

  • @Danielle-tx2es
    @Danielle-tx2es Рік тому +1

    NECESITAMOS UN VIDEO ESPECIFICO PARA SUPLEMENTOS PARA FATIGA CRONICA Q DICEN Q NO TIENE CURA..GRACIAS DOC..

    • @peppiuxjarcor7346
      @peppiuxjarcor7346 8 місяців тому +1

      Checa tus niveles de vitamina D, el ácido alfa lipoico y la creatina te pueden ayudar

  • @ellibrodepink
    @ellibrodepink 10 місяців тому

    Doc, en stress y mal descanso con apnea, magnesio treonato de noche o activaría más a la persona?

  • @klaudiaospina
    @klaudiaospina Рік тому

    Gracias doc, que cantidad de proteína animal y grasa es lo recomendado al día. Todos los días?. Dónde se encuentran las fuentes de esos suplementos naturales

  • @omarpadilla9812
    @omarpadilla9812 Рік тому

    Saludos cordiales desde Ecuador

  • @raulramon1878
    @raulramon1878 10 місяців тому

    Mil gracias !!!!

  • @mortenvelandolmedo4101
    @mortenvelandolmedo4101 Рік тому

    Muy completo el reporte

  • @hectorroca8824
    @hectorroca8824 8 місяців тому

    Tus videos son una maravilla! Gracias!

  • @gloriavictoria3552
    @gloriavictoria3552 Рік тому

    Saludos...UN gusto verlo Dr. Hernandez DTB 🙏❤

  • @pedrofalcon7153
    @pedrofalcon7153 Рік тому +1

    Maravilloso video Doc.,solo una pregunta donde puedo conseguir el agua de mar? Dios lo bendiga siempre

    • @Danielle-tx2es
      @Danielle-tx2es Рік тому

      En el mar .bromeando .quinton..mandarlo a buscar.

    • @Danielle-tx2es
      @Danielle-tx2es Рік тому

      Bueno..no es broma..pero yo vivo en una isla a 20 minutos del mar y busco mi botella mensualmente..de bastante adentro del mar no de la orilla.

    • @pedrofalcon7153
      @pedrofalcon7153 11 місяців тому

      Hola Dany hermosa mil gracias me imagino un lugar hermoso dónde vives, un abrazo

    • @mariasanma1647
      @mariasanma1647 8 місяців тому

      Se puede hacer con 9 gramos de sal gris celta diluida en 1 litro de agua.

  • @maricelaromanigamion9436
    @maricelaromanigamion9436 Рік тому +1

    Muchas gracias doctor por compartir sus conocimientos ❤

  • @JorgeDeLeon-t9y
    @JorgeDeLeon-t9y Рік тому

    Muchas gracias Doctor por compartir esta informacion tan valiosa, una pregunta Dr , segun su experiencia, que tan malo para mi cuerpo es donor plasma, vibo en EUA, hay muchos centros de donacion de plasma, y e ido varias veces, puede causar algo en mi pasado un tiempo o como dicen ahi no ay ningun problema, ahi hacen estudios constantemente a mi sangre para verificar que este bien, cada 4 meses. Gracias y Bendiciones

  • @MLoliCT
    @MLoliCT 8 місяців тому

    Muchas gracias por tanta información doctor, le sigo hace años y me encantan cada uno de sus videos
    Yo queria hacerle una pregunta, hace poco me han ofrecido tomar INMUNOCAL y es bastante caro pero he visto muchos testimonios que afirman "milagros"
    Que opina usted de este producto?
    Dicen que es muy bueno para la nutrición celular, lo veo excesivamente caro, hay alguna otra suplementacion que sea parecida y no valga tanto?
    Yo tomo blisglicinato y citrato de magnesio, omega 3 y coenzima Q 10
    Soy mujer de 53 años que lleva entrenando toda la vida y ya llevo casi 4 años menopausica, me conservo bastante bien y musculatura buena, no me ha afectado prácticamente en nada pero tengo el problema del insomnio
    Muchas gracias 😘

  • @miriamj.j6908
    @miriamj.j6908 10 місяців тому

    Hola!! Para una glucosa algo elevada y siendo deportista con buen porcentaje graso que recomiendas más, ALA o berberina? Gracias!!!

  • @escribocontinta
    @escribocontinta 9 місяців тому +1

    Hola buenas 🙂 cuantos miligramos se tienen que tomar de acido alfa lipoico ? Peso 70kg y mido 1,70 muchas gracias !!

    • @SMWF-qh5lg
      @SMWF-qh5lg 3 місяці тому +1

      1 cápsula diaria de 600 mg en ayunas antes de tu rutina de entrenamiento/salir a andar 1 h

  • @romanoskyromanosky5430
    @romanoskyromanosky5430 Рік тому +1

    Doc, está es una pregunta de un video pasado.
    Si tomo dutasteride para tratar mi problema de alopecia, y soy una persona que hace ejerció constante(voy al gimnasio) y sigo una dieta, aun así puede generar resistencia a la insulina o en su caso diabetes de tipo 2? Mi porcentaje de grasa va del 10-17% dependiendo en la etapa que esté del año (volumen o definición)

  • @jhonnyrobert376
    @jhonnyrobert376 39 хвилин тому

    VALE, BRO VALE.

  • @RenédejesusCorreaLozada
    @RenédejesusCorreaLozada Рік тому

    Bnas muy importante y excelente información Dr: solo quería hacer una pregunta y quién tenga la respuesta x favor la espero: dónde puedo conseguir el 1er suplemento y ese último

  • @andytaxi5707
    @andytaxi5707 Рік тому

    Puede la histaminosis bajar la libido?

  • @patriciabeatrizperallacaso8630

    ❤ gracias doctor.

  • @franciscoguzman4601
    @franciscoguzman4601 11 місяців тому

    Que tipo de magnesio es el recomendado? Un saludo desde Chiapas México buenos videos

  • @Joaquin....
    @Joaquin.... 8 місяців тому +1

    Que tipo de magnesio recomienda? Gracias

    • @anandam261
      @anandam261 7 місяців тому

      Si; cuál recomienda ; ya qué hay muchos

  • @eugeniocoreaarias9728
    @eugeniocoreaarias9728 8 місяців тому +1

    Y cuales son los mejores suplementos para adultos mayores (más de 60 años) ??

  • @ClaudiaCañas-d8g
    @ClaudiaCañas-d8g Рік тому +20

    Doctor que carbohidratos puedo consumir si tengo fatiga crónica y la mayoría causan inflamación y alteran mi sistema nervioso ya que también tengo episodios de ansiedad y sinusitis, hago deporte,gimnasio con poco peso, llevo una dieta antiinflamatoria y practico la meditación el ayuno intermitente no lo puedo hacer porque me causa una falta de energía mayor, consumo suplementos de magnesio glycitano,omega 3, vitamina D3 he mejorado un 70% pero tengo picos de inflamación y falta de energía

    • @DGP888
      @DGP888 Рік тому

      Dieta Keto .. Proteínas animal, grasas saludables y vegetales! Cero azúcar, cero carbohidratos procesados, cero alcohol y cero aceites procesados como el de maíz, soya, girasol etc !

    • @davidgr1089
      @davidgr1089 Рік тому +2

      El efecto de falta energía del ayuno se pasa a la semana... me parece que erres más bien una persona floja, lo que debes es mejorar tus hábitos antes de intentar meter suplementos, si hicieses todas estas cosas bien no describirías estos síntomas

    • @ClaudiaCañas-d8g
      @ClaudiaCañas-d8g Рік тому +7

      @@davidgr1089 lee bien tengo síndrome de fatiga crónica,no es flojera es una falta de energía es las células y mitocondrias, me dió después de haber tenido COVID, he cambiado mis hábitos alimenticios pero uso suplementos porque hoy en día la mayoría de alimentos vienen con pesticidas hormonas y mil cosas que afectan nuestra salud

    • @Davidlujo
      @Davidlujo Рік тому +1

      Leche cruda

    • @conchijeronimo6954
      @conchijeronimo6954 10 місяців тому

      Con todo l9 que te ha dicho l9 que le pasa y hace .. tu comentario es que es una persona floja....? ​@@davidgr1089

  • @movimientofitness
    @movimientofitness Рік тому

    Muchas gracias por el video 💪🏽 👏🏽 😊

  • @Neroc20
    @Neroc20 Рік тому +2

    Cuando se toma whey proteína, ya se toman aminoácidos?
    Gracias por la información y un saludo

    • @gilionazog7822
      @gilionazog7822 Рік тому +1

      Sí, los aminoácidos van en la proteína por lo tanto en un filete de pollo también los tienes, hay alimentos que tienen toda la cadena completa y otros no, los de origen animal con más completos que los de origen vegetal por ejemplo. Saludos

  • @clarazaragoza7977
    @clarazaragoza7977 Рік тому

    Y la VitD (en otoño-invierno) ?

  • @raulgomeezg
    @raulgomeezg Рік тому +1

    Qué opinas de tomar vitamina C y lo que comentan de que altera la ganancia de masa muscular?

  • @tacande9528
    @tacande9528 Рік тому +2

    Hola doctor, sufro de temblor esencial juvenil, podrías indicar algunas vitaminas o suplemento que lo pueda mejorar? Me pasarías consulta para ver si si se puede abordar de alguna manera entre la alimentación y suplemento? Gracias

    • @telsaliveocean304
      @telsaliveocean304 Рік тому

      temblor fino, mi hermana hizo el protocolo del DR. LUDWIG JOHNSON buscalo y sera para ti una experiencia unica, con el vas a la causa no al sintoma saludos

    • @tacande9528
      @tacande9528 Рік тому

      Gracias

    • @tacande9528
      @tacande9528 Рік тому

      Me puedes informar más por favor, contacto con el o lo hizo siguiendo métodos por videos?

  • @sebastianguasti636
    @sebastianguasti636 Рік тому +1

    El magnesio se puede consumir de manera permanente?

  • @pabloanayaenciso9862
    @pabloanayaenciso9862 Рік тому +2

    Muy bueno, me gustaría saber qué alimentos contienen los aminoácidos esenciales!!! Saludos de Jalisco México!!!

    • @sebastianguasti636
      @sebastianguasti636 Рік тому

      La palta/aguacate y la quinoa se que tienen todos los aminoácidos.

    • @pabloanayaenciso9862
      @pabloanayaenciso9862 Рік тому

      @@sebastianguasti636 gracias anigo

    • @mariolaolaola23
      @mariolaolaola23 Рік тому

      Los alimentos con más aminoácidos esenciales son por supuesto los proteicos, carne, pescado y huevos. Pero en este caso el doctor se refiere a un suplemento que contiene solo esos amoníacidos, para que nuestro cuerpo los absorba directamente sin tener que descomponer alimentos. 😊

  • @pamcatalan5862
    @pamcatalan5862 Рік тому +2

    Buenas sugerencias, sin embargo es vital que antes de consumir estos suplementos consúltemos con un especialista y veamos nuestro caso particular pues puede ser que no necesitemos nada

  • @jhonnyrobert376
    @jhonnyrobert376 35 хвилин тому

    te falto para cuidar arterias a partir de los 30 pero eso en otro video lo vemos me gurdo el comentario para otro videito

  • @pedrocarreno6889
    @pedrocarreno6889 Рік тому +1

    y la creatina? no es importante?

  • @mr6501
    @mr6501 Рік тому

    Muhas gracias 🙏

  • @pilausanalonso1704
    @pilausanalonso1704 8 місяців тому

    Es que además los EEA se absorben muy bien

  • @xavi8074
    @xavi8074 Рік тому +1

    Y la creatina no?

  • @rocsilg5163
    @rocsilg5163 10 місяців тому

    Y un multivitaminico solamente?

  • @josepegarcia
    @josepegarcia Рік тому +1

    👌

  • @hectorpg1181
    @hectorpg1181 Рік тому

    Los tomo todos menos el agua de mar y los aminoácidos que no los necesito

  • @josecarlosmartinezramirez8153
    @josecarlosmartinezramirez8153 5 місяців тому +1

    Y personas de 75 años no pueden tomar estos suplementos?

  • @kevinalanprice
    @kevinalanprice 5 місяців тому

    Hablar porta del picolinato. De cromo

  • @ElStriker777
    @ElStriker777 8 місяців тому

    🔥👍

  • @JUANANTONIOVASQUEZ-fo6jz
    @JUANANTONIOVASQUEZ-fo6jz 2 місяці тому

    10:21-alguien q me regale el # del Doctor

  • @hectorfr
    @hectorfr Рік тому

    lo que realmente me pregunto es ¿por qué se siguen comprando esos horrores de plantas de plástico/"tela"?

  • @jhonnyrobert376
    @jhonnyrobert376 40 хвилин тому

    CELTIC WATER BRO TE FALTO CELTIC WATER Y TE FALTO NAD LIPOSOMAL CON RESVERATROL TE FALTO, KRILL OIL. TEAS GREEN WITH BLACK PPEPER Y TUMERIC GINGER TEA, TODO ESO TE FALTO.

  • @MrJhonny2040
    @MrJhonny2040 11 місяців тому +5

    Doctor esa planta que tiene atrás suyo es una marihuana🤔

  • @ramonrr.mm.5539
    @ramonrr.mm.5539 Рік тому

    ORMUS