*바쁘신 분들을 위한 운동 목록 1)하프 런지 : 한 다리 당 15초 - 딥 런지 : 한 다리 당 15초 →천천히 골반을 앞으로 밀어주는 느낌이 포인트 2)피죤 : 한 다리 당 15초 → 몸통으로 바닥을 누르는 느낌이 포인트 - 상체 숙인 후 : 한 다리 당 15초 3)싱글 레그 당기기 : 한 다리 당 15초 →허벅지를 잡고 당기다가 편해지면 종아리나 발목을 잡아준다. - 싱글 4자 자세 : 한 다리 당 15초
운동부족이라 하체운동을 좀 했는데 무릎 위에 살이 불어난 것처럼 부은것 같기도 하고 너무 앞벅지를 썼는지 딴딴해졌거든요ㅠㅠ 4일정도 지났는데 아직 그대로거든용 스트레칭도 조금씩 해주고 있구요..! 일시적으로 울렁불렁 해지는게 어느정도 갈까요..? 근육이 갑자기 운동해서 불어난거같긴해서 스트레칭 계속 하고 뒷벅지운동좀 해보려구용..😆
처음에 7분 보고 길다고 생각했는데 따라하다 보니 금방 끝나네요 갑자기 구독 얘기 하시길래 영상 도중에 멘트를 하시네 보통은 클로징으로 하지 않나..? 했더니 진짜 끝난 거였어요 대충격 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 끝날 때마다 대충 풀어줘서 뻐근하기 일쑤였는데 다리가 한결 시원하고 편해졌어요!
이거 매일 따라하고 있는데 너무 좋아요 ㅠㅠ 간단하고 쉬우면서 효과는 확실해요 운동 초보라 다른 스트레칭은 따라하기 어려운 것도 많았는데 이건 전부 따라할 수 있고, 동작이 쉽다 보니 그만큼 더 빡세게 하게 되서 효과도 더 좋은 것 같아요! 저 같은 몸치 분들께 대박 추천 👍👍👍
📌스트레칭 챌린지 바로 시작 00:50
오늘은 딴딴 다리 풀어주는 스트레칭이에요. 운동 후에는 물론 다리가 무거울 때, 잠자기 전에 따라 해도 좋답니다. 그럼 시작해볼까요?
딴딴 다리 풀리는 느낌 어땠는지 댓글에 이모지로 알려주세요🙌
🤸🏻♂️
👍👍
😅
3가지라면서 1동작에 몇개씩 끼워넣은 사기꾼힝
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무웃겨요 공감 수가 더 웃김
파들파들파등파들ㄷ파들파들파들파들.....
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 반복되는 단어만 봐도 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:00
1:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:001:00 1:00 1:00 1:00
감사합니다😘 제가 자주까먹는편이라 이영상 한두번키는거이닌데 한번에 캐치했어요~
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
오늘은 하체 운동 후 필수로 해줘야 할 스트레칭 3가지를 준비했어요 :)
특히 평소에 운동을 자주 못 하는 분들이라면 운동 후엔 물론, 다리가 무거울 때, 잠자기 전 틈틈이 이 스트레칭을 따라 해보길 추천해요♥
체대 언니 너무 귀여우세요❤❤❤
⭐하체 스트레칭 5일차 : 7월 25일 16시 5분⭐
엄청 시원해요ㅎㅎ 감사합니다😊
이거 진짜 좋아요!! 불필요한거없이 영상도 깔끔하고 설명도 좋고 효과도 좋아서 다리 엄청 시원하고 다음날에도 하나도 안힘들어요ㅠㅠㅠ 요가복 필라테스복 영상들은 일단 거르고보는 저에겐 정말 가뭄속 단비같은 완벽한 하체스트레칭 영상이에요 너무너무 감사합니다!!!♥
0:52 시작
잘 봤습니다 저는 알 풀때 투어게인에서 구매한 마사지스틱이랑 마사지볼큰걸로 셀프마사지 하는데 잘풀리고 좋았어요 하체는 스틱으로 밀고 상체 등부위는 볼로 누워서 굴렸어요
진짜 할 때는 약간 오바해서 좀만 세게하면 근육 찢어질 수도 있겠는데? 생각했는데 하고 나니까 다리 가벼워진게 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
환골탈태 운동한 후에 하면 좋은것 같애요
몸도 가벼워 지고 좋네용
*바쁘신 분들을 위한 운동 목록
1)하프 런지 : 한 다리 당 15초
- 딥 런지 : 한 다리 당 15초
→천천히 골반을 앞으로 밀어주는 느낌이 포인트
2)피죤 : 한 다리 당 15초
→ 몸통으로 바닥을 누르는 느낌이 포인트
- 상체 숙인 후 : 한 다리 당 15초
3)싱글 레그 당기기 : 한 다리 당 15초
→허벅지를 잡고 당기다가 편해지면 종아리나 발목을 잡아준다.
- 싱글 4자 자세 : 한 다리 당 15초
오늘 저녁운동다녀와서 계속 다리가 땡땡한 기분이라 폼롤러로만 ㅣㅁ밀고있었ㄴ는데 이거 따라하고 엄청 풀렸어요....진짜 할때는 뭉친게 풀리는 기분이라좀 아픈데 끝나니 엄청개운해요 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
와 이거 진짜 미쳤네요!!! 다리 왜이리 시원하죠? 걸어도 근육통 많이 약해져서 안아프고! 매일 매일 따라하겠습니다!
진짜 이게 제일 효과좋아요...고관절이랑 허벅지 땡기고 아파서 힘없을때 이거한번해주면 깃털처럼가벼워짐
헝ㄹ대박.. 하는 도중에는 막 땡기고 그런 자극이 별로 없고 힘들기만 해서 별 효과 없을 줄 알았는데 다 하고나니까 종아리 알이 딱딱했었는데 말랑말랑해지고 다리도 훨씬 가벼워졌어요,, 최고 ㅠㅠ 🩷
싱글 4자 다리는 원래 아무 느낌이 없는게 맞나요ㅜㅜ? 그냥 아무렇지도 않아서 스트레칭이 되는건지를 모르겠어요ㅠㅠㅠ
상체를 좀 숙여보세요
ㅋㅋㅋ 체대언니 너무 귀여우세요 ㅋㅋㅋㅋ
울렁불렁은 진짜 그렇게 느껴져요ㅠㅠ 하체운동한 다음날은 바지가 딱맞거든요ㅜㅜ 심지어 체중이 늘기도 하구요ㅜㅜ 이제 스트레칭 꼭 해줘야겠어요❤️
공감뮤ㅠ
아이스모카 맞아요ㅠㅠ체중이 늘었어요ㅠㅠ다리는 개아파서 화나는데 체중이 늘어서 더 화난다는것...
근육이 무게가 더 무거워서 그런거 아닐까요..?
이거 짱이에요....지금까지 매일매일 다리운동해도 효과 없었는데 운동 끝나고 이거 해주니까 다리 사이에 빈공간이 점점 생겨요...스트레칭이 이렇게 중요한거라니......
오우 정말 시원~~한 느낌이 바로 옵니다!
운동하고 다리 후들거려서 진짜 힘들었는데 이 스트레칭 하자마자 다리 엄청 가벼워졌네요 진짜 신기해요 강추❤❤
체대온니 아직도 달리기 하면 이 영상 보러 와요.. ㅋㅋㅋㅋ 에너지가 좋아서~~~ 잘 지내고 계시됴?!!! 감사합니다~~~
오늘 운동 3일 째 인데 허벅지가 더 굵어져서 당황했는데 ㅠㅠ 감사합니다
다리 운동을하고 스트레칭을 안하고자서 매일매일 아팠었는데 스트레칭 따라하고나서 자니깐 아프지도 않고 몸이 가벼워진것같아서 전 이 스트레칭 만족합니당
이 영상 넘 좋아요 이것으로 스트레칭해요
1:00 여젼히 잘 보고 있어요! 최고!
매번 엉덩이 운동하고나서 하체 스트레칭하는데, 하고나면 정말 시원해져요!
왜 이불 속에서 보고있지 ㅎㅎㅎㅎ
방금 하체운동하고 와서 따라했는데
너무 좋습니다!!!! 뭔가 붓고 무거운 느낌이 쫙 빠져서 가벼운 느낌납니다 !!!!!!❤
감사합니다...이 스트레칭 하기전까진 갓 태어난 새끼 기린처럼 걷고 있었는데 드디어 완전한 이족보행을 하고 있어요
상대방이 알아듣기 좋아하는 톤이네요.. 오늘부터 구독이다 ~~~~
지금까지 한 하체 스트레칭중에 젤 시원하고 빨리 풀려요! 감사합니더
특히 마지막 동작 다리 올릴때 너무 시원,,,
3일차! 오늘도 완료했습니다 ★
우와 이거 진짜 시원해요 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 짱짱!!!!!! 완전개운하네요
사이클타고 이영상 스트레칭하면 다리가 가벼워진느낌이에요!! 역시 다노최고입니다노!!👍👍
피죤자세에서 앞에 접은다리 무릎이 꺽일수 없는각도로 틀어지는 느낌나면서 아파요,,, 엉덩이가 시원하기전에 무릎이 아파서 못하겠는데.. 뭐가 잘못된걸까요?
와 너무 시원해요~~👍👍
살면서 스트레칭 처음 해본 듯한 이 상쾌함 👍
어제부터 시작했어요.
어제 오늘 완료 ★
헐 이런거 찾고 있었는데!! 감사합니다ㅎㅎ 지금 운동할건데 끝나고 할게요
하체스트레칭 궁금했는데 감사해요~ㅎㅎ
실제로 하니깐 다리가 완전 가벼워졌어요~ 앞으로 맨날 해볼께요~^-^
땅끄부부꺼 운동 빡센거 하고 이 스트레칭 하는데 다리 아프고 조였는데 진짜 이 스트레칭 하고 엄청 풀리는게 느껴져요!완전 신기ㅎㅎ 짱짱 좋은 것 같습니다! 항상 운동하고 이걸로 풀어줘야 겠어요!
저두요
ㅋㅋㅋ저두요 완전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ극공감이요!!
헐 저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왕 저두요 ㅋㅋㅋㅋ
운동후 하체 스트레칭은 이게 짱 알짜배기만 있음 !!
이거 완전 짱..
헐 이게 뭐야 너무신기해요!!
어제 조금 무리해서 운동했나
다리가 욱씬욱씬 걸을 수 있나 했는대 ㅠㅜ
가벼워지고 풀렸어요!! 구독하고 가용!!
와 대박 이거 한번했는데 바로 다 풀렸어요 ㅋㅋ 감사합니당 ㅎㅎ 구독갈게융🥰
오오...진짜 효과 좋네요. 체대언니 젤 애정합니다.^^
정말 시원합니다 ㅎㅎ이동네가 진짜다!!
1일 ✔️
2일 ✔️
3일✔️
4일 ✔️
5일✔️
6일 ✔️
7일✔️
8일
9일
10일
11일
12일
13일
14일
15일
16일
17일
18일
19일
20일
21일
22일
23일
24일
25일
26일
27일
28일
29일
30일
1:02 시작
이것은 무엇?????? 😮 넘나 개운해짐
이거 스트레칭 하기 귀찮을때 하기 너무 좋아요ㅠㅠ컴팩트하면서 효과도 좋음 굿굿
간단하고 좋네유 외워두고 틈틈이 하고싶은 스뜨레칭..!👍🏻
와 진짜 시원하다 언니 사랑해요
이거완전좋아요❤❤ 하체운동하고나서 꼭 하기 시작
진짜로 근육형 다리이신 분들은 꼭 한번만 해보세융ㅠㅠ
최고예요!! 저 원래 다리에 근육이 많아서 운동해도 단단하고 울퉁불퉁 했는데 단단한건 아직 근육이 남아있어서 그런거 같고 울퉁불퉁 한건 다 없어졌어유ㅠㅠ(2주 했습니다!)
몇 번 하셨어요?
@@hazel-se3fj 삼시세끼 다 먹고 30분 후에 해서 하루에 총 3번 했습니다!
김주성 네 감사합니당!
헐 땅끄부부님 칼소폭 찐핵매운맛하고 계속 다리가 무거운 느낌이었는데 어제도 하체운동해서 그냥 잤다간 그 다음날 큰일날것 같아서 이거 해봤는데 무거운 느낌이 진짜 싹 사라졌어요!!!! 이제 운동하고 맨날 할게요 감사합니당 ㅎㅎ
(1주차 완료❤️) 0:50
8/16 👍🏻 어제 오늘 스쿼트 해서 다리 정말 무거웠는데 이거 하고 나니까 가벼워졌다!!
8/17 👍🏻 두번째 동작이 가장 시원해요!!
8/18 👍🏻
8/19 👍🏻
8/20 💦
8/21 👍🏻
8/22 👍🏻
8/23 👍🏻 - 1주차
-
8/24 👍🏻 24시간 금식 후 운동
8/25 💦
8/26 👍🏻
8/27 👍🏻
- 다른운동 중
1/22👍🏻
5일차! 오늘도 완료 ★
5/10 완료요💙 시원하네요!
너무너무 좋아요..!♥️
방금 했는데 시원해요 감사합니당 ♥️ 맨날 할게용
운동 후에 이 영상으로 쭉쭉 늘려준 다음 다노 레전드 스트레칭하면 딱 좋네요 으어 시원하다
최고예요💗💗
언니 너무 스트레치 잘 되고 있어용
언니땜에 내 다리 안 울퉁불퉁 해지지요~
고라니 마냥 후들거렸는데 하고 나니까 진짜 가볍네요...❤️ 운동 끝나면 무조건 해야겠어요
이거 진짜 딱 저예요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
맨날 이소라 허벅지 운동인가 뭔가 해도 얇아지지고 않고ㅠㅠㅠ 감사합이다ㅠㅠ
바짝1일차!
모든 운동이든 스트레칭의 마무리!!! 다리 시원하다!
바짝 2일차
이거 마무리하면 ㄷㅏ리 시원 ㅜㅜ
마지막 동작(다리 한 쪽 접어서 세워서 상체 가까이 하는 자세)을 할 때 어디에 자극이 가야하나요? 아무 자극이 없어요ㅜㅜ
그러면 허벅지사이에 손깎지 끼고해보세요
톡톡톡 누워서 다리 당기면 시원해요
감사합니다.. 덕분에 내일 걸을수는 있을것같아요
진짜 효과좋아요!! 굿굿
와 이영상 대박임 무릎 안쪽에 통증이 많아서 운동할때 힘든게 많았는데 이거 하고 싹없어짐
진짜 다른 스트레칭들은 대부분 길어서 조금 지루한데 이건 짧아서 끝까지 다했어요!!!!
앞으로 열심히 해보겠습니당❤️
뭐야..? 스쿼트 100개하다가 죽어서 하루종일 침대에 잇다가 했는데 다리가 다 풀렷네..? 뭐지......? 구독하고 갑니다...
와 너무 시원해.... 최고👍🏻
오 너무 잘가르쳐주세요
어렵지도않고 따라하기 좋아요
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
시작 0:52
이건 진짜 대박이에요!! 자주 와서 봐요!! 고마워요 ㅎㅎ
너무좋네요 ❤❤❤❤ 자주할게요
넘나 시원한것....역시 다노...믿고 따라합니다..
사랑해요ㅠㅠ
제가 해본 햄스트링 스트레칭중에 제일 좋아요!!
감사함니다ㅠㅠ
넘조아욤! 특히 다리 뻗고 종아리 잡아주는거 할때 다리가 파들파들파들ㄷㄷㄷㄷ 👍
스쿼트랑 레그 프레스?? 하고 다리가 뭉쳐서 들어왔어요 감사해용
어머 딥런지 1ㆍ2초했는데 시원함을 느낌..
사무실이라 집에가서 제대로 찢어야겠어요ㅋㅋ
기마자세로 탁구치니
항상 다리가 부은듯 근육이 커진듯해서
뻣뻣하고 힘들었는데 제게 너무 필요한 운동이네요..
과연 꾸준히 할수있을지가...
최근 하체스트레칭 유트뷰 본것중에 제~~일 시원해서 다노운동.필라테스후에 매일해주고있어요~~^^ 감사합니다 체대언니 상체버젼은없을까요? ~~^^
오.. 신기해요.. 다리 엄청무거웠는데
하고나니 가벼워진 ㅋㅋㅋ
운동부족이라 하체운동을 좀 했는데 무릎 위에 살이 불어난 것처럼 부은것 같기도 하고 너무 앞벅지를 썼는지 딴딴해졌거든요ㅠㅠ 4일정도 지났는데 아직 그대로거든용 스트레칭도 조금씩 해주고 있구요..! 일시적으로 울렁불렁 해지는게 어느정도 갈까요..? 근육이 갑자기 운동해서 불어난거같긴해서 스트레칭 계속 하고 뒷벅지운동좀 해보려구용..😆
처음에 7분 보고 길다고 생각했는데 따라하다 보니 금방 끝나네요 갑자기 구독 얘기 하시길래 영상 도중에 멘트를 하시네 보통은 클로징으로 하지 않나..? 했더니 진짜 끝난 거였어요 대충격 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 끝날 때마다 대충 풀어줘서 뻐근하기 일쑤였는데 다리가 한결 시원하고 편해졌어요!
이거 매일 따라하고 있는데 너무 좋아요 ㅠㅠ 간단하고 쉬우면서 효과는 확실해요 운동 초보라 다른 스트레칭은 따라하기 어려운 것도 많았는데 이건 전부 따라할 수 있고, 동작이 쉽다 보니 그만큼 더 빡세게 하게 되서 효과도 더 좋은 것 같아요! 저 같은 몸치 분들께 대박 추천 👍👍👍
3번째 동작은 발바닥을 몸 쪽으로 당겨야지 종아리까지 자극이 가요~~~
등산하고 왔는데 이거 하니까 너무 시원해요 흑흑흑 너무 개운해서 댓글을 안남길수 없는
시작 0:51
끝 7:03
아 너무 좋아요 이런거 정말 감사해욧
이 운동이 하체운동하고 나서 근육 생기는거 같은 느낌일때 해주면 좋은 운동인가요?
두번째 동작은 정확히 어느 부분이 당겨져야 하는지 몰겠어요 설명 좀 부탁 드려요
이거 강추합니다❤
제가 넘 원했던 운동이에요 고마워요^^
달리기 후에 이 스트레칭을 해주어도 될까요?
하체 운동하고 알베기는거 진짜 너무 싫어서 안하고 있었는데 이거 하면 다음날 안아파서 운동 하게돼요 ㅠㅠㅠ 감사합니다