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Tonificar y endurecer glúteos y piernas
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- Опубліковано 2 сер 2015
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
Tonificar y endurecer glúteos y piernas
Hoy os traigo una rutina para tonificar y endurecer glúteos y piernas de 20 minutos para realizar en casa. No necesitáis nada de material para poderla realizar. ¿Quién se anima?
Si veis que os cuesta seguir con los ejercicios podéis disminuir la intensidad de estos.
Podéis unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.
¿QUE LLEVO PUESTO?
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Pantalones: bit.ly/1OOz3Yc
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Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Vamos chicas si se puede, es cansado y duele pero es para vernos hermosa más de lo que ya somos ❤🎉
Pensé que no lo iba a lograr, pero recordé que todo se logra con dedicación, esfuerzo y estuve con esa mentalidad durante toda la rutina y pude terminarla, te sigo desde hace mucho pero nunca había hecho una de tus rutinas hasta hoyy❤
💪😻 Llevó 5 meses en una disciplina constante, realizando estas rutinas de ejercicios y los resultados son 😻😻😻 los recomiendo
4 cm de cadera yendo a un Gym con profesionales de verdad cerrado por el covid 19 más de diez años piernas sin musculo casi etc😡
@@nuriagonzalezhernandez6735 no entendí tu comentario
Igual. Llevo 3 meses y he perdido 5 kg. Para mi era súper difícil pero estos ejercicios son una maravilla
@@tatybedon que rutinas realizabas ?
@@fiorellaoremozo3087 pues pasaba en el gym todo el tiempo pero nunca veía resultados. Siempre preferí más el cardio y con las rutinas d este canal me va muy bien.
Me encanta esta rutina al principio me dolia bastante me temblaban las piernas, pero no desisti de seguir y ya le tome el ritmo, mis piernas y gluteos han comenzado a tomar formar en 10 dias!!
yaniris gomez lo haces diario o con día intermedio?
yaniris gomez cada cuanto lo haces?
Karina Phernandez Ferni Muñoz Lo hago a diario de lunes a sábado, primero tomo la rutina de calentamiento de 6 minutos y ya procedo a este ejercicio , cuando siento que me duele tomo una pausa de 30 segundos y continuo.. La primera semana te sentirás destrozada jeje pero ya luego pasa, un poco de complejo B en pastillas ayuda a que el músculo se relaje y no duela tanto!! Así que dale que puedes!.
yaniris gomez muchas gracias lo estaba haciendo 3 días a la semana ,pero empezare a hacerlo diario. ;)
yaniris gomez Esta rutina aumenta piernas o solo las tonifica y endurece? es que yo solo quiero tonificar y endurecer pero no aumentar
Holaa! Voy 2 meses haciendo este ejercicios y me funcionoooo!!!🤩 Mis piernas y glúteos crecieron
ojo que la alimentación también es importante.
Llevo haciendo ejercicio más de 5 meses y esta es la rutina que más me ha hecho sudar a full ánimo chicas si se puede 💕
Levo tres emanas con sus rutinas y aun no domino la parte de la sonrisa.
Jajaja
Y te ah servido
¿Has visto algún cambio en tu cuerpo?
😂😂😂😂
jajajajajajajajajaj..pense lo mismo....4 minutos y no creo seguir sonriendo jaja
Cuando hago esta rutina la odio, cuando me pongo mi ropa la adoro hahahah
siii
Exacto me encanta vestirme rapudamente sabiendo q cualquier cosa se me vera bien
@@aguayoash o
@@Daniela-mx8jy e3bnrmekrkeknenl
@@Daniela-mx8jyenej
Hoy es el primer día que lo hago y no pude acabarlo, pero mañana lo volveré a hacer jejeje
🏋️♀️🦵🏽Llevo haciendo todas las rutinas de este canal Desde hace 3 meses ,4 veces a la semana, y de verdad que si veo resultados.. despues del parto quedé muy flaca. empeze a hacer la rutina con 42.5 kilos y ahora peso 46 kilos obviamente quiero más kilos pero ya estoy contenta con estos resultados para recalcar que soy muy chaparrita mido 150 mtrs. Pd. Para tener mejores resultados lleven una buena alimentación yo hago 4 comidas al día de porciones pequeñas. Suerte a Tod@s 😘❤
Hola bb
Estamos iguales amiga solo peso 43 y mido 150. Desde que en pesado aser ejercicios me ansalido un poco mas de piernas y un tris de nalguita🤭 pero etenido buenos resultados. Si mequita el apetito nose si eso sera bueno o malo. Solo como 2 veces al dia..
viendo los comentarios, preparandome mentalmente para empezar esta rutina, es de las que mas me mata, con 40 libras de peso y bandas elasticas... pero los resultados son mi motivacion!! 4 meses haciendo sus rutinas y me encanta... gracias Patry!!
WOOOOW ESO ES MUCHO PESO, ¿LO HACES EN 2 SERIES DE 10 MINUTOS O TODO JUNTO???
¡Gracias por la rutina de hoy, equipo de GymVirtual y Patry! Me reactivó para iniciar el día con toda la actitud. A esforzarse porque vida solo hay una. #YoPuedoConTodo 🦾
me encantan... llevo 30 días guiándome con estas rutinas y ejercicios y ya veo los resultados, abdomen, caderas, glúteos y piernas.... yo no tenia forma no tenia glúteos y ahora si, me encanta patry muchas gracias... y animo a todos.! si se puede...
100% recomendado, si funciona, la diferencia la notarán al mes.
Me motivas muchisimo Patryy, llevo haciendo ejercicio en casa desde los 12 años ya que no me gustaban para nada mis piernas y ahora que las tengo mas delgadas pero sin pasarse estoy tonificando piernas y gluteos. Hago 3 dias a la semana y dios, como se nota, los gluteos estan mas grandes y mis piernas mas fuertes y empece a hacer tus ejercicios hace una semana
NereaHrnz hace una semana?? Y ya viste resultados ?? 😱
No, yo llevo haciendo ejercicio desde hace muchos años ya, pero al tener a Patry mis piernas lo notan mas porque son mas intensas y mas duraderas
Biane Mendoza si no haces ejercicio o haces muy pocas veces el cambio se nota. Yo por ejemplo, comencé hace una semana haciendo este ejercicio (TODOS los días) y ya veo leves cambios. Creo también que todo depende de las veces y las formas en que hagas los ejercicios
Yo los estoy haciendo 2 veces a la semana, y he obtenido muy buen resultado, llevo 1 mes
chicas todos los días no sé puede porque lo que hace es qué no aumenta el músculo... Lo miré en un tutorial
NereaHrnz deverdad funciona y ase dietas
Tengo cuatro días con sus rutinas. Al comienzo fue difícil, tenía más de un año sin hacer sentadillas ni nada por el estilo. Ya domino mejor cada ejercicio y no me canso mucho. Eres la mejor 😍 gracias por contagiar tu animo mientras la rutina... ¡Si se puede chicas! 💪🏻
Excelente ya tengo más de cinco años con ella practicando los ejercicios y súper los resultados son increíbles.
muy buenos, los recomiendo, llevo 2 meses haciéndolos y si da resultados, los practicó cada tercer día, vale la pena👍💪sólo ay que tener actitud nenas. 😉
Cada 3 dias lo haces? Puede ser dejando un dia?
Como hace esta niña para sonreir toda la rutina, mi esposa a los 5 min ya esta enojada XD
jajaja
jajaja 😂😂😂
jajajaja
😂😂😂😂😂😂😂
jajajajajajajajajajajaj ya somos dos jajajajaja
Maldición, Estoy Muerta lo Hice Completo Y No Pude Más... Ahora Mi Premio Dormir todo El Día x.X 😂😂😂😂
Gracias Patri...
Vanne TripleS jajaja es cierto se queda muy agotada y las piernas no dan más
tatiana alexandra caldas leon
Yo lo hice todo también pero con el tiempo ya será más fácil
I
Jajajajaja
Yo cuando voy por los últimos minutos me digo
Vamos que tú puedes ya falta poco esto lo estás haciendo para salir divina y chula de esta cuarentena
Jjajaja yo también
Jajaja yo también
😄👍💪
🤣 🤣 🤣 🤣
jaja sí
Me salvo la vida un comercial, creía que me moría jajajja
Jaja 😆
Jajaja
Jajajaja
Yo no aguanto ni cinco minutos tengo que parar a cada rato 🤔🤔
juasjuas el milagro
Llevo 1 mes y medio haciendo esta rutina y la vrd si me ha funcionado 😊😍
Es el único que haces?
A cuanto notaste que te hizo efecto?
Lo haces todos los días o un día si y otro no, es que no sé si se tiene que descansar un día ! 😂
si dan resultados😍 las piernas se me marcaron muy bien!
Laura CC cuánto tiempo maso menos?
Que buen video, 😊😇 gracias pero me canso mucho😄
Gracias por estos videos. Los ejercicios son geniales por no causar molestias y son efectivos. Se agradece la gran variedad de ejercicios, nunca me aburro. Llevaba tiempo buscando ejercicios para hacer en casa y no encontraba de calidad. Saludos desde Valencia.
estos ejercicios son exelentes y eh notado los resultados gracias Patty😍
gracias Paty llevo 9 meses haciendo tus rutinas y waooo mi cuerpo ha mejorado !!!!!! Estoy feliz 😍😉
Semana 3 ..descanso el dia sabado ..y feliz con los resultados .. Sigo todos tus videos muy agradecida patry! Saludos desde chile..
Demasiado bueno! Si no te duele no sirve. llevo dos semanas, me dolían las piernas durante los primeros 7 días, ahora me acostumbré Ya no duele
excelentes rutinas me gusta mucho lo que haces y me a servido mucho estoy adelgazando y tonificando mi cuerpo, eres muy buena en esto felicidades.
De todas las rutinas que he visto dentro y fuera de este canal esta es la mejor de verdad que si la hago 2 veces al mes y ufss me deja siempre muerta
lo que si es esque te hace sudar fuuuulll pero para notar resultados osea de ley minimo 1 mes enterito sin parar y ser constantes! asi que animos y vamos que si podemos!!! ☺☺☺
1 Mes diario se hace
1 dia si y 1 dia no. Hay q dejar descansar el musculo para que crezca
No se si esto sirve para rebajar de peso o para conseguir músculos estoy flaca no se que hacer?? XD
@@veronicalopez8565 Yo estoy igual y lo estoy haciendo pero pienso que debes comer más para no perder más peso y hacer músculo 😁
@@alejandrachavez4392 pues creo q es mejor hacer ese ejercicio una vez por semana y del resto abdominales o ejercicios de cardio para el abdomen
Aguante los veintes minutos completos!!! Tus rutinas son geniales Patry, sigue así. Me han ayudado un montón.
Hoy hice 11 minutos, espero poco a poco ir aguantando más 💜
Yo tbien , fuerzas
hola yo tengo un buen tiempo de seguirte estoy muy feliz y lo comparto con mis hermanas y amigas estoy muy contenta porque a pesar que ya no soy una jovencita , a mis 52 puedo hacerlos y me encanta muchisimas gracias linda por darnos animo y tu Buena vibra bendiciones
este es uno de los ejercicios que mas hago desde hace mucho y lo complemento con otros, pero son lo maximo para mi , gracias pati , super recomendada, muchas bendiciones para todos
si son principiantes..empiecen con rutinas de menos tiempo...
y de apoco van a agarrar el ritmo de rutinas como estas o de mas tiempo
Las puedo hacer diario? O intermitente..
@@Jnh.b
Hazlo solo los lunes miércoles y viernes
Y los martes jueves y sábado puedes hacer abdomen o solo descansar 💪
Lo hago 2 veces a la semana y he obtenido muy buen resultado apenas llevo 1 mes, como soy un poco delgada me veo super bien, mi esposo me dice cintura de avispa y hormiga culona
gracias por ser tan buena maestra y amable en eensenarnos , agradecida q Jehova te bendiga
buenísimo me esta funcionando con el tiempo que lo estoy realizando gracias
Osea estas adelgazando oh ganaste masa muscular?
Ya domine la sonrisa ahora me faltan dominar los ejercicios xd
🤣🤣🤣🤣
Hola que tal.los resultados? Los hacia todos los días?
😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣ok
En ese orden esta bien
😂
Patry me encantan todos tus vídeos, estoy súper motivada, hago ejercicio todos los días para glúteos, pero descanso uno, quiero decir que gracias a tus ejercicios ya he aumentado 2 cm de glúteos y llevo 1 mes y medio haciéndolos, hago los que aguanto pero este es uno de mis favoritos 👏🏽 me encantan... Están súper 😘 saludos!!!
+Laura Garcìa De verdad funciona?? Que tan constante lo haces?
+Sweet Girl si de verdad!!! Lo se por que pues cuando comencé a hacer ejercicio me media y pues así me di cuenta, aparte que también me di cuenta de que ya están más firmes, los hago diario y descanso un día, este es muy bueno, el de aumenta gluteos y hay otro que es igual para tonificar piernas que dice que es de bajo impacto, ese esta bueno búscalo!! Y si eres constante veras los cambios pronto!!👍🏼👍🏼
Laura Garcìa Gracias nena
+Sweet Girl si, de verdad intenta ser constante y los resultados serán rápidos animo!!! 👏🏽👏🏽👍🏼👍🏼
+Laura Garcìa en cuánto tiempo empezaste a ver los resultados? Yo en realidad quiero tonificar y evitar la celulitis!! ¿Alguien puede decirme si es efectivo? Gracias!!
Excelente los ejercicios de ella llevó más de cinco años conellos y de verdad son muy buenos.
Me encantan estos ejercicios . Gracias senorita por esta rutina de ejercicios.
El esfuerzo tendra su recompensa pero estoy muriendo en vida xd
Buena rutina
+Gabz Gonzalez y yop!!!!!!!!!!
La señorita del video nunca se cansa... Yo a los 5 minutos ya estaba en el piso y llorando :,D
yo grité como los levantadores de pesas olímpicos, así de difícil me es agacharme con mis piernas de fideos.
Por q ella esta acostumbrada ya yo llego hacer eso ya estaria sacando la lengua😆
Uno se acostumbra ya llevo un par de meses haciendo sus videos y recien empiezo a cansarme a la mitad de la segunda ronda cuando antes me cansaba a los 2 minutos
Retomando hábitos buenos... Tengo un año sin hacer nada de ejercicios, hoy 05 de septiembre 2023 inicio. La verdad perdí peso, masa muscular y me propuse hacer ejercicios en casa.
Te digo desde hace tiempo. Pero no había hecho bien las rutinas ahora estoy más determinada y espero ver los resultados. Gracias por tu tiempo de verdad. Saludos desde ecuador
Me encanta este ejercicio muy bueno se lo recomiendo llevo un mes y wou 😍 voy por más 🦵
Buenisimo!👍💪
Ya llevo una semana con este ejercicio y siento como he mejorado
Al fin logro hacer la rutina completa, eso si sufro bastante, llevo siete meses haciendo tus ejercicios y estoy contentisima con los resultados, mis glúteos y piernas estan cada vez mas tonificados 💓 graaacias!!!!!
Empeze a los 13 años a hacer estás rutinas
Estaba bien flaquita
Y ya tengo piernas y glúteos como ella 😍😍😍😍 la verdad si funcionan
Solo es diciplina y voluntad
Ánimo 💪💪💪💪
Muy bueno gracias ☺️
¡¡¡Wow!!!... recuerdo que antes me costaba mucho hacer las zancadas pero ahora es pan comido jajaja :'3
Super te felicito para mi ahora es pan comido me costo al principio pero al ver los resultados me encanta esta rutina
Amo tus rutinas la primera semana apenas podia ya a la cuarta te seguia el ritmo constante me da mucho ánimo y los cambios excelentes saludos
👏💪
Excelente bendiciones para ti Dios te bendiga
Super !!
Te admiro, tan entera y sonriente toooda la rutina, y yo casi muriendo al minuto 7,
Mis respetos !!
excelenteeee!!! hago running y necesito este complemento , mil gracias!!
Maravillosa rutina me encanta y es infalible cuando hago ejercicios pero no siento el trabajo vuelvo a esta rutina y me activa ese dolor muscular tan divino 😊mil gracias Patry... 😅
Haces poquito dia q empese y me encanta gracias 😊❤
R.I.P a los que hicimos estos ejercicios jaja😭😭
Es mi rutina favorita 👍🏃♀️yo corro y tengo una pregunta cuantas veces a la semana es bueno hacerla gracias !!muy bueno el programa muchas bendiciones 🙏🏻😊
Uff ya lo estoy dominando siempre me funciona empezar por lo difícil me encantan estas rutinas y ella las hace ver muy fácil felicidades Patry Jordan siempre me motivan tus ejercicios y si funcionan 🤗😘❤️
Gracias por compartirnos tus rutinas porque sin ellas no seria posible mantener nuestro cuerpo saludable ,y fuerte gracias,gracias,gracias.y bendiciones para ti😉🙏
Like si hiciste 4 min. sin parar y ya no podias seguir.
Cintu Aldana ni yp
Hice 6 uu
Cintu Aldana 2
Cintu Aldana 9 minutos con 47 segundos y ya no puedo más 😪😭
Yo hice 6 y no avanzo
Duré menos que la bateria de mi iphone xd
Y yo dure menos que mi viper.... )=
Patry muchísimas gracias por tus ejercicios!! Los realizó a lado de mi madre todos los días! Eres un dulzura 🇨🇴😘😘
Muy buena rutina, es la que suelo hacer para trabajar el tren inferior (por lo menos dos veces a la semana y lo demás tren superior y HIIT). Siempre vuelvo aunque pasen los años y deje el ejercicio (por engordar sin darme cuenta).
Llevo un año sin rutinas de ejercicios y he subido 20 kilos. Voy a comenzar de nuevo y creo que este es la mejor rutina, siento que tengo piernas fuertes y es el lugar más fácil para volver a comenzar.
Les quiero contar mi experiencia con gymvirtual....
Hace ya casi un mes hago esta rutina y otras de patry...y la verdad es que si veo resultados! Solo tienen que ser constantes y comer sano!
Bueno sigo haciendo los ejercicios...más de piernas y se me marcan los gemelos y los muslos (sigo sorprendida por eso jajajjaja)
No se rindan!! Como dije si son constantes pueden llegar a buenos resultados!!!💪💪💪💪
(Tomen awa )
👏💪
hola agregaste peso para aumentar o solo tonificante?
es excelente !!! lo estoy haciendo y me está funcionando demasiado... Graacias x los tutoriales☺
Pero solo haces esta rutina
Hola vengo asiendo estos ejercicios de ASE un par de meses y ya estoy teniendo el mismo cuerpo de ella esta muy bueno los en trenamiento me mantienen bien y me asen muy bien gracias en trenadora sos la mejor.. Soy clau
Dios mío casi muero haciendo esto.! que buenas rutinas. valen todo el esfuerzo
excelente, muchas gracias! al minuto 7 me queria morir, pero no me rendi y termine la rutina!!
Para hacer esta rutina tuve que inventar muchos descansos jajajjaja
Yo llevo sus rutinas, llevo 2 meses y si e visto mejoria, ya se desaparecio mi lonja😁😁gracias patrii, con alimentacion y ejercicioo , todo se puede👏👏
ya llevo 2 meses con estas rutinas, en verdad funcionan... yo les pongo un poco mas de esfuerzo con Ligas y con un poco de peso 🤭 y veo muy buenos resultados!
Te aumentaron?
Yo quiero hacerla con peso xq lo que quiero es ganar masa muscular y hacerla dos veces a la semana.
Yo tengo demasiada pierna, he bajado un poco de peso y por la poca pierna que he bajado me ha quedado demasiada flacidez, será que este ejercicio me funciona o aumentaré más pierna? Lo que quiero es tener las piernas más delgadas pero a la vez tonificada. Gracias.
Las zancadas no son mi fuerte, cuando tocan quiero llorar antes de empezar jajaja pero las hago a mi ritmo.
+Isabel Posadas jejej poco a poco se hace más fácil! Ánimo
Gracias!! Aún así, no me rajo!! ^_^ saludos!!
+gymvirtual me canto tu ejercicio besos.... lo ise pero me canso mucho, es normal amiga que uno se canse cuando no esta acostumbrado, verdad???
+gymvirtual. si me puedes contestar te lo agradeseria....😘😘😘
Si es normal, ya que el cuerpo no esta acostumbrado.
Muy buena secuencia me encanta explicar súper bien infinitas gracias Dios contigo
super contenta con su programa de ejercicios en casa. son muy completos.
Para un mayor entendimiento del movimiento deberìan realizar tomas laterales.
Exacto!!! 👏👍👍
Así es!😃
Luis Alberto apoyo su idea
Estúpido morboso
Fabiola, el solo pidio si podia hacer unas tomas laterales para entender mejor el movimiento, que clase de mente pervertida tendras vos que solo por pedir unas tomas laterales piensas que le quiere ver el culo..
buenisimo gymvirtual te felicito
Gracias gracias, gracias que buena rutina 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️
Omg llevo 10 meses completos haciendo tus rutinas y valla q funcionan😊👌
Cada cuando haces este ejercicio? Descansas 1 o 2 dias? Gracias
en una semana ya note resultados!! gracias
Y solo hacias esta rutina o otras y cuantos dias a la semana
Yo lo hice y quede como tres dias adolorida jajaja es que ademas de esto voy al gimnacio, creo que me exigi mucho jajaja pero de que funciona funciona, si no hay dolor no vale jajaja!
Llevo dos semanas juiciosas haciendo estás rutinas tus vídeos me encantan yo no kiero bajar de peso yo kiero reafirmar mi abdomen ya q debido a mi embarazo pues la piel queda estirada y aguada y tbn para endurecer mis piernas y glúteos me encanta hacer ejercicios y antes de la cuarentena iba al gym, pero solo fui un mes xq debido a la cuarentena se encuentra cerrado, y tus rutinas me encantan las hago 1 hora de lunes a viernes descanso sábado y domingo es muy poco tiempo el que llevo pero tengo resistencia y los ejercicios ya se me hacen más fáciles xq al principio cuesta bastante
Claro q aún no logro mantener esa sonrisa jajajaj...mi cara es d puro sufrimiento
Gracias por tus rontinas me ayudan mucho para mi cuerpo me siento muy relajada me ayuda para no sentir pesado mi cuerpo y me siento super👍
mis respetos para quien llegue hasta el final siempre llegoal min 5😢😢
ella lo hace ver tan facil ajajja :(
Dulce Calles cierto jaja😂
Pues si xk esta enseñándole a la jente como hacerle,
Uno lo ve y piensa "meh, esto es fácil..."
Después estás gritando e insultando hasta a tu abuela mientras contas las repeticiones 🤣🤧
@@francesca114 😁
Bueno ay que empezar asta que lo domine uno si uno se quita no progresa
Este es uno de los mejores ejercicios que e hecho me encanta, da resultados estupendos. entre mas dolor más resultado habra
Ya yebo la primer semana estoy re contenta ya veo resultados muy contenta...
Patry como haces para no parar de sonreír haha
flowerzita Yo estaba haciendo el ejercicio y tenía una cara de muerta y ella seguía sonriendo xd
+flowerzita jajajaj yo me preguntaba lo mismo mientras casi me caia jajaj
+flowerzita Tal vez esta acostumbrada :v
CF CGT t he se fugitivos GT yrgyt
Cuando te duele pero tienes que seguir trabajando entonces solo queda sonreír jajaja
como cuando ella siempre sonriente y uno con cara de ya no mas😂😂😂😂😂😂 y lo pero esque las piernas te tiembran jajajajajajaja😋 buen ejercicio si funciona😏
Aley Flores 😂💕
+Diana Velasco 😏💖
la verdad que si ,eso es buena señal jajaaja
si es verdad pero en un mes tu sonreirás también cuando mires los resultados 😀😀😀
RUTH VELASQUEZ gracias nena por los ánimos😌 Bendiciones
a mi me han funcionado muy bien estás rutinas
Están súper esos ejercicios. Y tienen eclesiales resultados y los hago 3 veces por semana
Buenisimo ! 💕✋ Alguien me podria decir cuantas veces a la semana se debe realizar estos ejercicios ?
+Karen :3 3 o 4 días lo dice en la cajita de los comens. Besos :3
También es recomendable realizar estos ejercicios cuando deje de dolerte los músculos que vas a trabajar. Eso es para que tus músculos se recuperen (eso significa que esta aumentando) ya que si no dejas que se recuperen, sino no habrá mucho cambio. Y además puede haber alguna lesión grave
Si funcionan
@@alydarosso7408 si pudiera enviar foto, he notado muchos cambios, lo importante para que los músculos se vean trabajados es bajar de peso primero.
Pensé que no podía lograr terminar esta rutina ,primer día trabajando las piernas 🥴💖💖 👁👄👁
Genial me encanta esta rutina... Entrenamiento de hoy 21/12/22🌻🤗Genial para iniciar el día.... Gracias gracias gracias gracias y bendiciones 😁
me encantan.porque son muy buenos .hay mis piernas.tengo tres dias y ya miro y siento resultados. gracias patri