Świetnie wyglądasz 😍marzenie... Ja przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników pomimo diety i ćwiczeń niestety tyję jak opętana 😭. Ciebie podziwiam i oglądam systematycznie:) pozdrawiam
@@kasiastrzelecka8721 A ile masz lat? Rodzilas dzieci? Ile masz przeciwciał i czy miewasz skoki poziomu TSH? Ja mam 40 lat i 3 dzieci. Zawsze ważyłam ok 50-55kg przy wzroście 170. Teraz ważę 68-69kg...a zdarza się, że nie z gruszki ni z pietruszki w ciągu miesiąca jestem w stanie przytyć 10kg nie zmieniając swojego trybu życia i nawyków żywieniowych. Tak już mam...od 2 lat... niestety
Witam bardzo lubię pani przepisy i często z nich korzystać i mam pytanie jak obliczyć ile kalorii musze jesc dziennie . Pozdrawiam i czekam na podpowiedz
Wszystko zależy od twojej psychiki, czy jesteś gotowa ważyć ,,za dużo i być za gruba" jak na twoje preferenecje. To trudne, jeżeli sama sobie z tym nie radzisz to poszukaj pomocy
REFEEDY NIE MAJĄ SENSU❗ 👉 Kojarzycie leptynę - hormon, którego stężenie maleje podczas redukcji, a my przez to stajemy się głodni niczym kulturyści? Ktoś sobie wymyślił, że podczas redukcji wystarczy raz w tygodniu najeść się węglowodanów, żeby zwiększyć stężenie leptyny i zniwelować negatywne skutki deficytu. Czy miał rację? Otóż nie.🤷♂ ✅ Po pierwsze, nikt nigdy w nauce nie zweryfikował jak jednodniowy refeed wpływa na stężenie leptyny. 🧙♂Dysponujemy jednak pracami, w których oceniano trzydniowe przejadania.🤓 ✅ W pierwszym kobiety spożywały 670kcal/dzień przez 3 dni. Po tym okresie stężenie leptyny wzrosło o 28% co wiązało się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym o ~100kcal. Ktoś powie - eureka, na redukcji musimy jeść więcej po to zwiększa wydatek energetyczny! 💡 Ale zaraz, zaraz… Trzy dni przejadania to nadal ~1700kcal, które powędruje w tkankę tłuszczową, nawet mimo wzrostu wydatków energetycznych. Matematyka nie ma serca. W drugim uczestnicy spożywali 30% nadwyżki co skutkowało wzrostem leptyny o 17%. ✅ Jako ciekawostkę dodamy, że jeden dzień głodówki może doprowadzić do spadku hormonu „sytości” o 62%. Pytanie do Was - czy jest sens na trzy dni wychodzić z redukcji przejadając się węglami, żeby zwiększyć stężenie hormonu, który spadnie zaraz po powrocie na deficyt energetyczny? 🤔 Według nas nie i jeżeli ktoś nie daje rady stosować zaplanowanej strategii żywieniowej to należy ją zmienić (zmniejszyć deficyt energetyczny, zadbać o indeks sytości czy wprowadzić zmiany w treningu), a nie kombinować. 😎 W naszej opinii refeed może mieć sens wyłącznie w obszarze psychologicznym, kiedy obcinając po 100kcal w ciągu tygodnia, w niedzielę (kiedy mamy więcej czasu na myślenie o jedzeniu) zawodnik może spożyć dodatkowy posiłek o wartości energetycznej 600kcal.👌
Czy gdy trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu + tenis i basen (oba raz w tygodniu) powinnam mieć dietę mniej więcej ułożoną pod aktywność fizyczna? (Dodam ze mam 16 lat i jem ok. 1700-1900 kcal dziennie)
200g węgli to jest za dużo na redukcje najlepiej jeść 50-70g zależy od tego ile ważysz i czy jesteś kobieta czy mężczyzna i wgl ile kcal jesz. Ale twój organizm nie będzie spalał tłuszczu jak masz tyle węgli które może spalać. A spalanie węgli to łatwiej niż tłuszcz który już masz... najlepiej jesz np 60g węgli, 2g białka na jeden kilo ciała i resztę tłuszczu no dużo orzeszków itd bo wtedy twój organizm bierze energię z tłuszczu który jesz a nie z węgłów. Sorry za mój polski😅
@@ginasara9670 co xd Twoja wypowiedź niema sensu, według Ciebie 200g wegli to za dużo na redukcję? CO XD To co napisałeś to totalna bzdura, jestem ciekaw skąd takie informacje masz, bo aż zaniemowilem
@@ginasara9670 50-70g wegli to już niezły lowcarb, prawie, że dieta ketogeniczna więc no.. Nie wiem w czym ma to być lepsze nawet od high carba czy typowej diety zbilansowanej
Może właśnie dlatego że jesz za malo, spróbuj podwyższyć kalorie do 1700 wlasnie I zobacz może pomoże. Ale nie jestem trenerem ani dietetykiem, nanie to zadziałało
Pamietaj ze to zero dla Marsi przy jej aktywnosci. Ja mam gdzies 75kg a moze zero to 2500kcal bo mam duzo mniej aktywnosci od niej. Jedynie trening silowy co spali 200-300kcal moze. Wszystko zalezy od aktywnosci. Sa osoby majace 50kg, duza aktywnosc i maja zero na 3000kcal. Dziwne ale sie zdarza.
Zapomniałam dodać napisu z poprawnym wynikiem! 🤦🏼♀️🤦🏼♀️ powinno być 600 kcal 🤦🏼♀️❤️🔥💪🏼
matko jak slysze ten budzik to mi sie wszystkie koszmary przypominaja
lmbyls Hahaha 🤣❤️
Po co przyśpieszać metabolizm jak to szybsze starzenie komórki. Chudnij wolniej ale żyj dłużej
Dokładnie ktoś tu ogląda ketokocura
Keto od 100 dni ;---Dd
Zgadzam się!!
O Boże, ale przeszły mnie ciarki słysząc ten dźwięk budzika na początku....
Świetnie wyglądasz 😍marzenie...
Ja przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników pomimo diety i ćwiczeń niestety tyję jak opętana 😭. Ciebie podziwiam i oglądam systematycznie:) pozdrawiam
Mam niedoczynność od 4 lat i PCOS jem co chce, ale dużo się ruszam i ćwicze i nie mam problemu z tyciem 🤔
@@kasiastrzelecka8721 A ile masz lat? Rodzilas dzieci? Ile masz przeciwciał i czy miewasz skoki poziomu TSH?
Ja mam 40 lat i 3 dzieci. Zawsze ważyłam ok 50-55kg przy wzroście 170. Teraz ważę 68-69kg...a zdarza się, że nie z gruszki ni z pietruszki w ciągu miesiąca jestem w stanie przytyć 10kg nie zmieniając swojego trybu życia i nawyków żywieniowych. Tak już mam...od 2 lat... niestety
Moze gdybys odstawila leki to byloby lepiej z waga?
Jesteś świetna! Dzieki za kolejna dawkę nowości w świecie aktywnego życia 😁
Jesteś podobna do Dakoty Johnson 😍
Do Charlotty Gainsburg tez
Całe życie na refiedzie ✌️
Nagraj jakieś przepisy na desery takie mega ale fit. Mega film bardzo mi pomógł i trzymam kciuki byś dotrwała do końca swojej redukcji
tomboylifestyle już mam zapisany taki film do nagrania 😎❤️
@@marsiiaa 😍😍😍
Ale ślicznie wyglądasz w nowych włosach!
Weronika Purgał dziękuje ❤️
Hej a jak z miesiączka ? Czy nie zanikła w Twoim przypadku na redukcji? Buziaki 😘
Fajnie wytłumaczone. Krótko i zwięźle.
Ale jestes slodziakiem! Uwielbiam Cie sluchac/oglądać 😃 pozdrawiam 😊
ja mam 14 lat i schudłam w miesiąc -10kg a jak? zaczęam ćwiczyć i odłożyłam słodycze = jem dużo zielonego, ograniczam mięso i.. Piję duużo wody
Oby tak dalej !!! Jest super !!! Dobrze wykonany film !
Marsia, a jak z miesiączką w trakcie redu? Wszystko w porządku czy ci się opóźniała?
Agata Greń jak najbardziej wszystko okej :))
O proszę. Moje osiedle :D super wyglądasz, Marsia 🤗
dubvn ❤️❤️💪🏼
super ❤️ mój ulubiony Twój filmik, świetnie Ci wyszedł ❤️ włosy sztos! ❤️❤️❤️
trzciałka paulcia❤️❤️😘😘
2300-1700=500? Nie wiem za co miałem 5 z matmy
JS19 tak, tak mój błąd 🤪😊
I cała redukcja psu w dupe
Tak to jest jak się za takie tematy biorą niekompetentne osoby
@@aniamania8118 Dokładnie.
Nowa fryzurka i kolor? :D Maryś, w pełni Cię podziwiam, bo jak dla mnie masz idealną figurę, i jesteś fit szczupakiem wręcz.
Matko wy razem pojedliscie tymi goframi? To porcja dla 1 osoby
Zofia Orawiec jeszcze było ich więcej 😍❤️
Fajna z Ciebie dziewczyna i fajna z Was para, będę z przyjemnością oglądać ♥
Witam bardzo lubię pani przepisy i często z nich korzystać i mam pytanie jak obliczyć ile kalorii musze jesc dziennie . Pozdrawiam i czekam na podpowiedz
Uwielbiam Twoje filmy! Pozdrawiam ciepkutko 😍
marlenaa1507 dziękuje kochana! ❤️
Moja ulubiona youtuberka
caseas1
Świetny film, pięknie wyglądasz w nowej fryzurze :D
Świetny film, ciekawy i przyjemny do oglądania 👌👌😃🏋
Wakacje są to nikt nie zwróci uwagi na błąd luzz
jakiego kalkulatora do wyliczenia zapotrzebowania użyłaś? :D
600kcal wychodzi z rownania :3
Mam pytanko :> Czy jest jakiś określony czas ile maksymalnie można być na redukcji? 🤔 Z góry dziękuję za odpowiedź! Świetny kanał 😍🙏
Aż osiągniesz wymarzoną wagę
Czy okres mogę jeszcze uratowac po 2 latach drastycznej diety?
ua-cam.com/video/SuIZG9Q05Hg/v-deo.html
Wydaje mi się, że tak. Ale moim zdaniem powinnaś zgłosić się do jakiegoś lekarza.
Wszystko zależy od twojej psychiki, czy jesteś gotowa ważyć ,,za dużo i być za gruba" jak na twoje preferenecje. To trudne, jeżeli sama sobie z tym nie radzisz to poszukaj pomocy
Radziłabym wage odrzucić w kąt i nie przejmować się cyferkami. Jedz tyle żebyś się najadała, ale nie przejadała. Naprawdę szkoda zdrowia. 😊
Jak dlugo powinna trwac redukcja ?
Witaj fajny filmik mam prośbę czy mogłybyśmy mi pomóc przy odchudzaniu pozdrawiam serdecznie Agnieszka
Dlaczego reefed musi być z węgli?
A co jesli wg kalkulatora moje dzienne zaporzebowanie wynosi 1450kcal? Z tego raczej nie da sie zejsc nizej🤔
Wiem data, ale na 100% źle obliczone
poratujesz może tą nutką która kończy cały odcinek ? Bo fajny motwy i chetnie bym przesłuchał :D Super odcinek !
Rafał Kozłowski pill - NCS :)
REFEEDY NIE MAJĄ SENSU❗
👉 Kojarzycie leptynę - hormon, którego stężenie maleje podczas redukcji, a my przez to stajemy się głodni niczym kulturyści? Ktoś sobie wymyślił, że podczas redukcji wystarczy raz w tygodniu najeść się węglowodanów, żeby zwiększyć stężenie leptyny i zniwelować negatywne skutki deficytu. Czy miał rację? Otóż nie.🤷♂
✅ Po pierwsze, nikt nigdy w nauce nie zweryfikował jak jednodniowy refeed wpływa na stężenie leptyny. 🧙♂Dysponujemy jednak pracami, w których oceniano trzydniowe przejadania.🤓
✅ W pierwszym kobiety spożywały 670kcal/dzień przez 3 dni. Po tym okresie stężenie leptyny wzrosło o 28% co wiązało się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym o ~100kcal. Ktoś powie - eureka, na redukcji musimy jeść więcej po to zwiększa wydatek energetyczny! 💡
Ale zaraz, zaraz… Trzy dni przejadania to nadal ~1700kcal, które powędruje w tkankę tłuszczową, nawet mimo wzrostu wydatków energetycznych. Matematyka nie ma serca.
W drugim uczestnicy spożywali 30% nadwyżki co skutkowało wzrostem leptyny o 17%.
✅ Jako ciekawostkę dodamy, że jeden dzień głodówki może doprowadzić do spadku hormonu „sytości” o 62%.
Pytanie do Was - czy jest sens na trzy dni wychodzić z redukcji przejadając się węglami, żeby zwiększyć stężenie hormonu, który spadnie zaraz po powrocie na deficyt energetyczny? 🤔
Według nas nie i jeżeli ktoś nie daje rady stosować zaplanowanej strategii żywieniowej to należy ją zmienić (zmniejszyć deficyt energetyczny, zadbać o indeks sytości czy wprowadzić zmiany w treningu), a nie kombinować. 😎
W naszej opinii refeed może mieć sens wyłącznie w obszarze psychologicznym, kiedy obcinając po 100kcal w ciągu tygodnia, w niedzielę (kiedy mamy więcej czasu na myślenie o jedzeniu) zawodnik może spożyć dodatkowy posiłek o wartości energetycznej 600kcal.👌
Czy to jest tekst Pawła Głuchowskiego, czy może twój autorski?
@@bartek4836 dietetyka nienażarty
@@Forest-mo7lo spoko, też obserwuję
Co to za piosenka z pierwszej minuty filmu z siłowni? :D
Pegboard Nerds - Speed Of Light (Pt. 2) (feat. Taylor Bennett & Skylr)
Czy gdy trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu + tenis i basen (oba raz w tygodniu) powinnam mieć dietę mniej więcej ułożoną pod aktywność fizyczna? (Dodam ze mam 16 lat i jem ok. 1700-1900 kcal dziennie)
To w takim razie jesli ja na redukcji mam 200g wegli, 1550kcal, a zapotrzebowanie 1900 to ile wegli musze jesc?
No skoro 1g wegli to 4kcal to chyba łatwiutko sobie możesz to obliczyć, posłuchaj jeszcze raz co Marta w tym momencie mówiła :D
200g węgli to jest za dużo na redukcje najlepiej jeść 50-70g zależy od tego ile ważysz i czy jesteś kobieta czy mężczyzna i wgl ile kcal jesz. Ale twój organizm nie będzie spalał tłuszczu jak masz tyle węgli które może spalać. A spalanie węgli to łatwiej niż tłuszcz który już masz... najlepiej jesz np 60g węgli, 2g białka na jeden kilo ciała i resztę tłuszczu no dużo orzeszków itd bo wtedy twój organizm bierze energię z tłuszczu który jesz a nie z węgłów. Sorry za mój polski😅
@@ginasara9670 Dziekuje za twoja super wypowiedz, mam tak ustawione od trenera z ktorego jestem zadowolona i waga leci ;)
@@ginasara9670 co xd Twoja wypowiedź niema sensu, według Ciebie 200g wegli to za dużo na redukcję? CO XD To co napisałeś to totalna bzdura, jestem ciekaw skąd takie informacje masz, bo aż zaniemowilem
@@ginasara9670 50-70g wegli to już niezły lowcarb, prawie, że dieta ketogeniczna więc no.. Nie wiem w czym ma to być lepsze nawet od high carba czy typowej diety zbilansowanej
Jakiasz stosunek makro na redukcji?
Marsia, skąd koszulka?
Nie rozumiem za bardzo dlaczego po refeedzie przeważnie waga spada :) możesz wytłumaczyć jeszcze raz? 😁
Metabolizm dostaje kopa
Deficyt kaloryczny to stres dla organizmu, podwyższa się poziom kortyzolu i organizm może zbierać wodę a po refeedzie często się jej pozbywa
Refeed musi trwać te 3 dni?
מרצ'ין po 1 dniu już tez widzę efekty 😍 dziękuje
a ile czego nie ma podane
Marsia co to za buty te czarne materialowe ?:):)
K _Meadowski Adidas deerupt :)
Jak zobaczylam minaturke to myslalam ze to Dakota Johnson xddd
Podczas rekompozycji też warto robić refeed?
nie, nie ma zbytnio powodów, żeby wprowadzać refeed na rekompo
😀
Z Szymonem wygladacie jak rodzenstwo😱
1700 na redukcji ? Zazdro. Mi na 1500 waga stoi. :/
Może właśnie dlatego że jesz za malo, spróbuj podwyższyć kalorie do 1700 wlasnie I zobacz może pomoże. Ale nie jestem trenerem ani dietetykiem, nanie to zadziałało
@מרצ'ין oczywiście, że sie da
Ja jem 2000kcal dziennie od kilku miesięcy, nic nie robiąc chodząc tylko do pracy (praca fizyczna co prawda) ale zrzuciłam w sumie 12 kg
Ile cwiczysz? Albo czy ktos wie ile ćwiczy, 2 lata? Dluzej?
Texik :3 trochę ponad 2 :)
600 nie 500😂😂
Dla takiej malej dziewczynki 2300kcal zero?? :O
Pamietaj ze to zero dla Marsi przy jej aktywnosci. Ja mam gdzies 75kg a moze zero to 2500kcal bo mam duzo mniej aktywnosci od niej. Jedynie trening silowy co spali 200-300kcal moze. Wszystko zalezy od aktywnosci. Sa osoby majace 50kg, duza aktywnosc i maja zero na 3000kcal. Dziwne ale sie zdarza.
2300-1700= 600 nie 500 haha !!
Jaka nazwa nutki od 1:30 ? :D
Krzysiek Bednarz speed of light, coś takiego :)
Dziękuję, super robisz te filmiki 😄
słaba
Chcesz większe mięśnie od Simona musisz 💉 kłuć
Lol, co za bieda. Niby lata treningów? Efektów nie widać. Coś chyba robisz nie tak.