سيبك من ورقة الدايت و خس بدون حرمان ( الحل في التغذية الحدسية )

التغذية الحدسية هي فلسفة تغذية قائمة على افتراض أن الانسجام والتناغم مع إشارات الجوع الطبيعية للجسم يعد وسيلة أكثر فاعلية للحصول على وزن صحي، بدلاً من التقيد بكميات من الطاقة والدهون الموجودة في الأطعمة. وهي عملية تهدف إلى إنشاء علاقة صحية بين الغذاء والعقل والجسم، مما يجعلها علاجًا شائعًا لاضطرابات التغذية والتغذية المضطربة.
تستند التغذية الحدسية إلى مجموعة من المبادئ الأساسية، منها:
الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع: من المهم الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع الداخلية، وعدم تجاهلها أو تجاهلها. عندما تشعر بالجوع، تناول الطعام، وعندما تشعر بالشبع، توقف عن الأكل.
الاستمتاع بالطعام: لا تحاول التحكم في ما تأكله أو مقداره. ركز على الاستمتاع بالطعام الذي تأكله.
احترام جميع الأطعمة: لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة. كل الأطعمة يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
التعامل مع مشاعرك بطرق صحية: إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الغضب، لا تحاول تناول الطعام لتخفيف هذه المشاعر. ركز على إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
هناك العديد من الفوائد المحتملة للتغذية الحدسية، منها:
تحسين العلاقة مع الطعام: يمكن أن تساعد التغذية الحدسية الأشخاص على بناء علاقة صحية مع الطعام، مما قد يقلل من اضطرابات الأكل والقلق بشأن الوزن.
فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن تساعد التغذية الحدسية الأشخاص على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي بشكل طبيعي، دون اتباع حمية غذائية صارمة.
تحسين الصحة العامة: يمكن أن تساعد التغذية الحدسية الأشخاص على تحسين صحتهم العامة بشكل عام، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام والمفاصل.
ومع ذلك، هناك بعض التحديات المحتملة للتغذية الحدسية، منها:
قد يكون من الصعب في البداية الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع الداخلية.
قد يكون من الصعب التخلص من العادات الغذائية السيئة التي تم تطويرها على مدى سنوات.
قد يكون من الصعب التعامل مع مشاعرك بطرق صحية.
إذا كنت مهتمًا بتجربة التغذية الحدسية، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على البدء. يمكنك العثور على كتب ومواقع ويب وبرامج تدريبية يمكن أن تساعدك على تعلم المبادئ الأساسية للتغذية الحدسية. يمكنك أيضًا التحدث إلى أخصائي تغذية مسجل للحصول على الدعم والتوجيه.
ماتنسوش الشير لنشر الفائدة
و لو في اي سؤال اكتبولي في الكومنت
للإشتراك في المتابعة الأونلاين لإنقاص الوزن أو علاج النحافة يرجي إرسال واتساب علي 01020203799
اختار المناسب ليك من أنظمة المتابعة
استشارة لمرة واحدة ( لنظام غذائي يناسب الحالة الصحية )
باكدج المتابعة لمدة شهر ( يشمل مقابلة كل اسبوع + إرشادات علي مدار الأسبوع)
باكدج المتابعة لمدة ٣ شهور ( يشمل مقابلة كل اسبوع + إرشادات علي مدار الأسبوع)
باكدج تثبيت الوزن ( لمدة شهرين )
لينك الاكونت بتاعي علي الانستجرام
Instagram account ➡️ / drdaliaelgamal
لينك صفحتي علي الفيسبوك
Facebook account ➡️ dr.daliaelga...
لينك الاكونت بتاعي علي التيك توك
Tiktok: www.tiktok.com/@drdaliaelgama...
‏medicalsnacks #drdaliaelgamal #diet #nutrition #healthylifestyle #derma #cosmetic #laser #weightloss #د_داليا_الجمل #دايت #تغذية #تخسيس #صحتنا #جلدية #ليزر #تجميل #fashion #meditation #فاشون #skincare #medicaltips #معلومة_طبية #obesity
‏#nutritionist #daliavibes
‏#mentalhealth #الصحة_النفسية #الطاقة_الايجابية
#التغذية_الحدسية
#الاستماع_إلى_الجوع_والشبع
#الاستمتاع_بالطعام
#احترام_جميع_الأطعمة
#التعامل_مع_المشاعر_بطرق_صحية
#فلسفة_التغذية
#وزن_صحي
#اضطرابات_التغذية
#اضطرابات_الأكل
#رجيم_بدون_حرمان
#نظام_غذائي_صحي
#انقاص_الوزن
#الشعور_بالشبع
#تقليل_السعرات_الحرارية
#تناول_وجبة_الافطار
#تناول_الخضروات_والفواكه
#تجنب_الاطعمة_المصنعة
#شرب_الماء
#ممارسة_الرياضة

[@نورهالقحطاني-د2ي]

كيف طريقة اكل في تغذية حدسية

[@نورهالقحطاني-د2ي]

كيف طريقة اكل في تغذية حدسية🤔

[@remahmassri4012]

رائعه ي دكتوره انا استفدت جدا الفيديو حلو كتير بتابعك من غزه
حكيتي عن النسكافيه والقهوه
ليهم اضرار احدفهم من اسلوبي الصجي؟؟

[@dr.daliaelgamal]

اشكرك 🙏🏻 النسكافيه ليه اضرار لكن القهوة مفيدة

[@alaasamir7772]

ممكن نعمل حلقه عن الحلويات الصحيه

[@dr.daliaelgamal]

حاضر ❤️ و ممكن كمان تشوف فيديو بدائل السكر هيفيدك

[@user-vg8nm9wh9s]

ايه التغذيه الحدسيه

[@dr.daliaelgamal]

اهلا بيك
التغذية الحدسية عبارة عن خطوات بندرب عليها بتوصلك انك تقدر تأكل بدون حرمان و في نفس الوقت بكميات مناسبة لجسمك فتخس و تحافظ علي وزنك و كمان ما تكونش جعان و بتقضي علي الجوع العاطفي و الجوع المستمر
ده بيكون أونلاين بمكالمة فيديو كل أسبوع كأننا قعدين مع بعض في العيادة لو حابب تشترك ابعتلي واتساب علي 0201020203799

[@malakali8697]

طيب يا دكتوره اصحاب مرض السكر ينفع معاهم نظام الكيتو او اللوكارب اكثر.؟

[@dr.daliaelgamal]

لا خالص الافضل نظام صحي متكامل يعني يبقي فيه كل انواع الاكل

[@nardeengirgius4386]

دكتور بس نعمل اية مع الولاد انة لازم يكون كاندي بعد الغدا عشان يكملوا الاكل الصحي بتاعهم!

[@dr.daliaelgamal]

افضل حاجة اننا نعمل حلويات صحية في البيت

[@eman5388]

طب يا دكتور لو أنا بشرب دايما لبن كامل الدسم، هل لازم اقلله او امنعه؟

[@dr.daliaelgamal]

الافضل قليل الدسم و يفضل تقليله

[@user-nu4fw3zq5j]

تقول ابعدو عن الدايت وهي تنصح بدايت اقسى منه وشيلو كل الاكل من البيت😂😂😂😂😂

[@dr.daliaelgamal]

الاكل الغير صحي

[@rimaawada6973]

برافوو المختصر المفيد .. بعد عدة انظمة للدايت .. اكتشفت انا من يقرر نظامي الغذائي .. ونزلت ١١ كيلو خلال ٦ اشهر .. وما زلت لا احرم نفسي من الأكل اللذيذ الصحي واحيانا غير صحي ولكن انتبه للكمية .. مع الرياضة من وقت لآخر .. شرب الماء ٣ ليتر يوميا ..
شكرا لك المحتوى مفيد جدا جدا ❤

[@dr.daliaelgamal]

اشكرك جدا 🙏🏻🙏🏻

[@dr.daliaelgamal]

اشكرك 🙏🏻🙏🏻

[@saosanhoamas]

طيب كيف اطبقه التغذية الحدسية 😢😢

[@saosanhoamas]

​@@dr.daliaelgamalممكن تقولي كيف طبقها تعبت من دايت ونفسيتي تعبت وعطوا ببكي بعد م اكل

[@نورهالقحطاني-د2ي]

كيف طريقة اكل في تغذية حدسية🤔