【筋トレ女子】安全に効率よく！スミスマシンの使い方４種目紹介！胸と脚
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- Опубліковано 7 жов 2024
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＃ジム ＃ヒップアップ ＃バストアップ
今回のスミスマシンを使った種目
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・スクワット
・ランジ
ジム２ヶ月目のおばさんですが、スミスマシーンのあるエリアに行きたくて、いつも眺めてます。トレーナーさんにお願いしようかな。
女性だとフリーウエイトは入りずらいだろうけど、
なるべく見ないようにするから頑張ってほしい
ベンチプレスはちょっと敬遠していたのですが、とても分かりやすくて参考になりました！今日これから早速実践してきます💪
【自分用メモ】
1:50 ベンチプレス
2:51 インクラインベンチプレス
マシントレーニングを一人でやりたいときにこういう動画があるととっても参考になって嬉しいです😊
今日、スミスマシンデビューしました。復習として見ましたが、凄くためになります。
筋トレが好きな韓国人の女性です。説明が優しくとても分かりやすいです。ありがとうございます。👍
この動画のおかげでスミスマシンに挑戦したくなりました。どうしてもマッチョばかりのフリーウェイとは入りづらいですが、気にせず頑張ります🏋🏽♀️丁寧な解説ありがとうございます。
私も動画を見てやってます。スミスマシーン最近やり始めたのでとても参考になりました。でも女性は誰も使ってません。なので人の目が気になります。
私もジムに通って3ヶ月目‥スミスが気になってミヤコさんの動画を発見しました‼️
一応女性用のフリーウェイトの場所があって、いつ見ても誰も使っていない‥‥
この動画見ながら飛び込んでみます！！！！！
女子室にスミスマシーンあってほぼ貸し切り
誰も使わないから使い方分からず困ってました
次から頑張ってみます
とても参考になる動画
ありがとうございました😊
ランジのスミスマシーン
明日 ジムでやってみます！
私もフリーウエイトは
入りにくいですが
j
結果が出やすい種目なので
これからもガンガンやって
いこうと思います！
共感でき
モチベーションが上がります！
これからも応援させていただきます！
鍛えてるお姉さん素敵！
解説がゆっくりでわかりやすくて参考になります！
ジムに最近通い始めたのですが、腹筋の種目でジムでやっているものがあれば教わりたいです。
スミスの使い方すごく知りたかったので有り難いです！！
明日からやってみます！🌼
鍛えてる女性、凄く素敵です✨
すっごく良い貌してる…☺️
ありがとうございます！
これで明日から使える！
こんな動画まってた！
ありがとうございます
私もゴールドジム今日行きました53才ですが
マッチョの横で一人トレーニングしています
今度はラックに入ろうと思いました😉
目がクリクリで黒肌で黒髪...
好みすぎて死にそう
スミスマシーンでいつもお尻の筋トレしかできなかったのでやってみます🍅
眼差しが素敵すぎる。
カメラ目線になるとドキっとします。
腕の種目、逆向き（鏡向き）でいつもやっちゃってました～。
傾斜ついてないマシンだったら問題ないと思うけど？傾斜ついてるマシンがよくわからなかったので、助かります。
恥ずかしいけど、今から直します。ありがとうございます！！
このころの都さんもすごく綺麗で素敵です😊
スミスで傾斜アリ、ナシの両方置いているジム少ないっすよね～。傾斜アリのほうが好きだけど、通っているジムは垂直しかない…
ゴールド行ってるんですね！
こんな綺麗な人いたらトレーニング気合い入っちゃいますね…
参考になりました。スミスジムで取り入れてみます。
スミスマシンの動画は少ないので有難いです。参考になります！
為になります。がんんばってね！
生まれ変わったらバーになりたいです。。。
私も 海外のフィットネスモデルさんの動画で勉強しながら実践しているタイプなので、今回の動画、大変参考になります✨
私の通っているGYMは垂直のスミスしかありません。
その垂直のスミスでのスクワットとかランジの方法をもう少し詳しく知りたいです✨（今回のとほぼ同じでしょうか？）
あと、ヒップに効果的なトレーニングメニューも教えて下さると大変嬉しいです☺ 私のGYMも 周りにマッチョしかいなくて、女性がいないので 心が折れそうな時がありますが頑張ります‼
女性が身体を鍛える事はとても魅力が出て良い事だと思います。ただ痩せれば良いと思っている女性は間違えていると思います。これからも頑張って下さい！
スクワットしたら腰痛めました！ベンチの背中かなり反りますね！
今ジムです。ちょうどスミスマシンでスクワット終わりました。
1:49 ベンチプレス バストトップあたりに落ちるように。肘は90度。肩幅より少し広めに手幅セット
2:51 インクラインベンチプレス ベンチ30度〜45度。鎖骨より少し下に落ちるようにセット。足側に斜め上に押す方向でやる。
4:28 スクワット 足は肩幅。お尻を後ろに引くように。押す方向は前上。
5:24 ランジ 押す向きはスクワットと一緒。前足を下ろしたときに90度になるように。後ろ足は前腿がストレッチするよう少し広めに後ろに引くのがオススメ。
分かりやすかったです
ベンチプレスをやるとどうしても肩の前側が痛くなります。胸にも入ってるのですが… フォームに問題があるのですかね
グレーのレギンスはけるのいいなぁ。
膨張色だから勇気がでない。
一緒にやらないと実際フォームって合ってるとかどのに力が入ってるとか分かんなーい😭
スミスマシン
2:16 ベンチプレス
3:11インクラインベンチプレス
もう、可愛いんだから😍❤️
村田さんの動画もチェックしますが、
みやこさんの動画はサムネで
飛び付きガチ。
これ上下どこのウェアですか？？
スミスマシンのバーの方が普通のバーより太くないですか？
かわいい😍❤️💕
スミスのスクワットって傾斜無い方が良くないですか？？
Sugaken fitness エニタイム全部傾斜ついてる
@@ぼた雪-i8n 出、出た～、専門家もどき～ｗ
出、出た～、専門家もどき～ｗ
@@1000riQ ただ自分のセット書いただけやろw
女性ってほぼほぼ有酸素エリアにいるよね...
インクラインベンチプレス、やってみたいです！
綺麗ですなぁ
ホームジムにスミスあったら最高なのになあ👀
スクワット、ハイバーの時骨格にもよりますが、ひざはつま先より前に出てもいいと思いますが。
スミスなのでまぁむつかしいところではあると思うのですが、動画のポジションでは大腿四頭筋
に多く効くように思います。ひざを伸ばすとき後方に押さえつけるような上げ方が気になりました。
harayan- N １つ前の動画でひざの位置に関して村田さんが解説してますけど。
そもそも初心者向けだから上記の細かい部分は人それぞれですし、それこそパーソナルで指導してもらう範囲かと。
まぁ、意見はご自由ですが！
出、出た～、専門家もどき～ｗ
この人不思議なフォームなんだよな。ハイバーを推奨するから大腿四頭筋狙いかと思えば、足は比較的前に出ているのでハムに効かそうとしているようにも見える。いずれにせよ寸胴だよね。
@@yutyubunoyuzamei お前は小太りだろ。
nike max97 good~~~~
エニタイムなんでスミス斜めしかないの？
大阪の梅田にあるエニタイムはまっすぐですよ＾＾
marc fittの彼女に似てるね
와 이누님 겁나 예쁘다 ㄷㄷ
ない
これって逆じゃないんだ、顎当たりからみぞおちの方に上げると思ってた
おい、ミラクルひかる！スミスなんか使わないでフリーウエイトやれよ！
ベンチプレスの時のバーになりてぇ
スミスするときベンチの位置の調節難しくないですか？