En mi caso llevo tomando diariamente 1.95mg de melatonina desde hace 5 años, y solo puedo decir que bendigo a los científicos que sintetizaron la melatonina. Desde niño era una persona que me costaba horrores levantarme y según se terminaba el día comenzaba a sentirme vital, despejado, con creatividad y ganas de hacer de todo. Mi vida ha sido así siempre. Un ave nocturna como se suele decir. La melatonina ha ordenado mi vida y al poder descansar bien, llego con mas sueño a la cama pues he tenido un día lleno de actividad y siento que llevo mi vida bien estructurada. Os recomiendo que compréis un bote que os dure un año (Melatonin Retard de Inatur) y evitéis las gominolas pues el efecto es el mismo y ahorraréis una pasta. Por último decir que tomo la de efecto retardado 1 hora antes de irme a dormir.
María, antes tomaba la de liberación rápida. Una pastilla debajo de la lengua 30min. antes de dormir y bien casi siempre, pero había noches que me despertaba. Ahora tomo la misma pero de liberación sostenida y me va mejor. En concreto tomo Melatonin Retard 1,9 mg, 365 microtabletas de laboratorios Inatur. Comprada en Amazon. Una cosa también mejor que estoy notando (llevo 1 mes con la sostenida) es que no me levanto ya con el pequeño dolor de cabeza que antes sí me pasaba con la de liberación rápida. Saludos.@@mariajesusferrerbueso4377
Leí un libro del milagro de la melatonina y vi que te rejuvenece en todo, pero me la tomaba antes de dormir, porque si pensaba dormirme más tarde, con la melatonina: me duermo antes del tiempo planeado, pero ya vi el horario, muchas gracias.
A mí, tomada una hora antes, me produce somnolencia y sí, me ayuda a dormir un par de horas, después ya vuelvo a estar despierto. A mí no me sirve. Tal vez esa de liberación prolongada pueda ayudar más, pero soy muy escéptico al respecto. Probé dos tipos y como digo, no me ayudaron. Al final tomo media pastilla de lorazepan. Es lo que mejor funciona. Durante el día no tomo nada. Cuando llevo días que no tengo que madrugar o trabajar de noche, voy recortando la dosis a un cuarto y luego nada. Me viene bien leer antes de apagar la luz y acostarme antes de las once. Un saludo a todos.
Buenas tardes Dios les bendiga grandemente yo tomo melatonina de tres mg me ayuda a dormir bastante la tomo una ora antes de acostarme Dios les siga bendiciendo 🙌
Yo he mejorado muchísimo mi descanso desde que comencé a tomar melatonina, y me ha ayudado con mi melatonina endogena, ahora ya solo en casos particulares utilizo melatonina exógena ya que mi ciclo circadiano mejoró mucho después de haber tomado Melatonina exógena durante 3 semanas (mi dosis efectiva oscila entre 5 a 10mg)
Estaría bien un vídeo de consejos o suplementos para los que llevamos muchos años trabajando siempre en turno de noche. Llevo casi 10 años trabajando en turno de noche siempre, ahora tengo 48 años, nunca consigo dormir más de 5 horas seguidas sin interrupciones y una vez que me despierto ya no consigo dormir. El cansancio diario forma parte de mi día a día,nunca me despierto con energía. Luego cuando vas a librar y cambias el ciclo de sueño por dos días,pues más de lo mismo,se hacen las tantas y no tienes sueño y aunque te levantes tarde,sigues muy cansado. Aún así hago deporte en el gym de lunes a viernes por muy cansado que esté,padezco de ansiedad y el deporte me ayuda a desconectar. No tomo nada para dormir ahora mismo en los días de trabajo. Había probado las gominolas de zzquiz, pero no noto nada. Cuando si tomo para intentar dormir es en los días libres,por el cambio de rutina y tomo zolpiden de 10 mg,recetado por el, médico. Todos los consejos que me puedas dar serán bienvenidos,pues cambiar de trabajo no es una opción ahora mismo. Un saludo Borja.
Hola, llevo ya 7 años en turno nocturno... Por mi experiencia primero debes atacar la raiz del problema, ir a futuro tratando de cambiarlo y/o haciendo un mix de los dias aumentando los dias de trabajo diurnos. En cuanto a suplementación. He consumido en principio 20 mg de melatonina acompañada de Glisinato de Magnesio 300mg y de maravillas. Un descanso de 2 meses y pase a 10 mg + Citrato de Magnesio. Igual muy bien.. elimina el azucar y dulces de la dieta y el cafe solo 1 hora despues de despertar.. y 12 horas antes de dormir. Espero te ayude.. si es posible siempre ve al medico y ver analiticas hormonales.
Amigo, tienes una situación muy complicada, tu salud seguirá mermando y cada vez se hace uno más viejo y por tanto menos resistente. El medicamento que tomas es un hipnotico-sedante, y no es buena idea tomarlo por largo tiempo. Que bueno que tú doctor te está monitoreando. Yo no puedo recomendarte más que comiences a construir otro camino, para cambiar tu ciclo de sueño vigilia. No habrá medicinas que te ayuden más de lo que ya haces: tu ejercicio es excelente, tu dieta, se nota que te procuras cuidado, vas al médico. Pero no te sienta para nada ese horario. Piensa en tu futuro y haz un balance entre tu salud y el trabajo. Y comienza a construir tu futuro. Suerte! Un abrazo 🤗
@@alcalavhableComo dice el. No todo el dinero se gana, primero tu salud y luego lo demás. Lo mejor sería que cambiaras ese horario de trabajo. Aunque sea complicado. De seguir así A la larga lo pagarás en médicos. Saludos y espero que te mejores.
No me puedo creer que hayas sacado este vídeo... Cuando justamente ayer acudí al médico para comentarle acerca de mi sueño fragmentado y que no quería hipnóticos a poder ser. En Efecto me recetó melatonina (oníric, para ser exactos). Viendo tu vídeo ahora con atención a ver si coinciden las pautas de mi médico. Gracias.
Me encanto la información, muy valiosa, yo tomé una melatonina de 3 mg y me sentí mal, con sueños desagradables, solo tomé una y nunca más, quizás lo vuelva a intentar, demoro mucho en conciliar el sueño, Gracias, Salud
Muchas gracias. Le agradezco. Mucho es muy importante y muy interesante. Saber que dormir es cruzisal para la vida Dormir, comer , beber agua, tener amor en mi vida , emociones y sentimientos , son parte de esta vida. Plena Le mando un fuerte abrazo doctor Borja bandera 🤍💜🌿🌷💁🏼♀️🇮🇱
Empecé a tomar melatonina por insomnio en premenopausa. Decidí dejar fármacos inductores del sueño y empecé a tomarla. Descanso, duermo y estoy más relajada. En mi caso es un acierto total, tomo inferior a 2 . Video súper interesante
Yo diariamente me tomo una pastilla de melatonina de martes a viernes, porque trabajo en turno de noche, pero también oscurezco totalmente la habitación.No tengo problemas de insomnio afortunadamente, la mela.la tomo para reforzar la estimulación del sueño...es de 3mg..Esa es mi experiencia, soy de 🇨🇱,gracias por vuestra información y consejos...
Trabajo de noche desde hace 18 años. Tengo 44 años, todos los días entreno una hora de fuerza y luego salgo a correr 45 minutos. Antes de acostarme tomo melatonina y taurina. Esta es mi técnica que funciona y me garantiza buena salud. Saludos desde portugal.
Eres de admirar. Yo tengo 46 años e intento ir 5 días al gym, pero hay días que estoy tan cansado que no puedo. Entre trabajar 8 horas y estudiar, duermo muy poco y estoy todo el día hecho polvo. Tomo melatonina tan solo una vez a la semana, porque hay un día que sólo puedo dormir 3-4 horas. Si no es mucho problema, podrías indicarme ¿Para qué utilizas la taurina? ¿Para dormir mejor?
Soy trabajador nocturno y la noche que tengo libre tengo que tomar la dosis mínima de melatonina como pronto 30 minutos antes de acostarme, ya qye caígo como un tronco, hasta ahora sólo puedo hablar bien de éste suplemento.
Hoy en dia se sabe que al tomarla diariamente se disminuye la producción natural de melatonina del organismo por eso estoy de acuerdo con ud. De tomarla en forma esporádica para que nos ayude a dormir cuando vemos que estamos un poco activados. Gracias dr. Por sus consejos súper prácticos , da gusto escucharlo.
Yo tomo la que comercian en supermercados y, aunque no tengo problemas reales de sueño, me viene genial. No tengo problema en dormirme y descanso mucho mejor durante la noche, ya que sin tomarla, parece que no he descansado a penas. Personalmente la recomiendo
GRACIAS A DIOS POR TODO AMÉN DIOS BENDITO TIENE EL CONTROL DE TODO AMÉN, GRACIAS POR SUS CONSEJOS DOCTOR 👨⚕️ ME AYUDA , YO TOMO MELATONINA. DESDE HACE 8, AÑOS Y ME HA AYUDADO MUCHO CON LA MEMORIA Y CON EL SUEÑO 🛏 GRACIAS A DIOS Y NO SABÍA QUÉ HABÍA LA MELATONINA TRU QUE TOMA UD, DOCTOR 👨⚕️ YO GE TOMADO 3 MG Y GRACIAS A DIOS ME HA IDO BIEN BENDITO SEA DIOS PADRE CELESTIAL AMÉN BENDICIONES PARA TODOS AMÉN
Hola Doctor tomo melatonina 5 mg con Magnesio ,Zinc y Selenio a 10 años (formula Suisa) tengo 66 años y duermo de 22.30 pm a 5.30 am el efecto es estupendo descanso como un bebé Gracias x sus videos
La tomo desde 2007 5 mg, más que para dormir que no me sirve de mucho la tomo como antioxidante, ahora provare una o dos horas antes de dormir. Gracias, me ha sido de ayuda doctor .
Dr porque en mi personalmente, me mantiene despierta pero me la he tomado cuando voy a dormir, y paso la noche despierta. Y muy cansada al día siguiente. Que buena información, muchísimas gracias.
Tomo 1.8 me cada día hace unos meses me la recetó la dra porque tengo terrores nocturnos y descanso mucho mejor.Pronto me harán un estudio del sueño. Gracias Borja por tanta información 😊
Sería interesante si pudiera hacer un video de cómo suplementarse con melatonina para los que trabajamos a turnos rotatorios de mañanas, tardes y noches, porque esto destroza el ciclo circadiano sí o sí... llevo 21 años con esos ciclos y me cuesta muchísimo reponerme. Muchísimas gracias por sus videos, son todos muy interesantes
No duermo tengo depresión relacionarme apenas😢 la tomaba con gaba, pero luego ya no m hacia efecto m levanto dolorida por la fibro y eso q hago ejercicio porq m gusta
Seria interesante que hagas un video para las personas con trabajos nocturnos, yo trabajo en un bar y tomo melotonina para mantener un ciclo circadiano estable, ademas estoy en el rollo de longevidad antiaging, hago ayuno ADF con exito, dieta y todo el rollo trabajando de noche y me va muy bien gracias a la melotonina... bueno eso creo... como sea haz un video para trabajadores nocturnos y te cuento mi rutina y un truco que me ayudo con mi horario.
Cómo siempre un video muy didáctico , yo tengo turno nocturno y he intentado tomar pero sin resultados evidentes . Ojala puedas hacer un vídeo más extenso sobre las personas que tenemos estos turnos y como poder llevarlos mejor
A mi me ayudó a eliminar el insomnio terrible que tenía. 30 min o 1 hora antes de dormir y era excelente me ayudaba a descansar a la hora que quería y, aunque despertaba algo somnoliento, no tenía sueño durante todo el día. El descanso era tan bueno que tenía suficiente energía. Pero lo tuve que dejar ya que en casi todas las presentaciones me generaban problemas gástricos. Traté sin comidas, con comidas y hasta bajarle la dosis a menos de 1 MG partiendo la pastilla pero nada. Creo que eso es lo más negativo de ese suplemento.
Buenas trabajo a turnos y llevo tomando melatonina desde hace 20 años,empecé con 27-28 años cuando comencé a despertarme siempre a las 4 de la mañana. La dosis siempre ha sido baja ,aunque ahora llevo tomando la de 5mg una temporada porque es la que venia en la farmacia . Bajaré la dosis . Si dejo de tomarla unos días sigo durmiendo bien hasta que una noche ,despues de un tiempo ,vuelvo a despertarme a las cuatro am. Asi que vuelvo a tomarla. La he toma a diario durante estas dos décadas.
Mi experiencia es rara...me induce al sueño y duermo perfecto pero tengo un solo problema..TENGO UNAS PESADILLAS TERRIBLES !! Me pasó hace varios años y hace unos meses le di otra oportunidad y me pasó lo mismo pero la ciencia me dió la razón ya que en el prospecto actualizado... decía la posibilidad de tener pesadillas 😢 una pena ya que tomaba una pequeña dosis...la mitad de una pastilla.... tengo 61 años y desde que comencé con los "calores" hacen años me despierto seguido... Dios los bendiga!! desde Mendoza Argentina ❤
A mí me pasaba lo mismo y me di cuenta de que era con la melatonina que estaba suplementada con vitamina B 6, así que era esta última la que me ocasionaba las pesadillas, por si te ayuda en algo. Un saludo.
Agradezco mucho el video, yo soy de las personas que despierto después de 4 horas de haberme dormido, aun tomando la melatonina, no conocía la melatonina de liberación sostenida, la voy a buscar, realmente sufro mucho el no dormir de “corrido” generalmente me vuelvo a dormir después de 2 horas de estar despierta durante la madrugada y aunque estoy jubilada y puedo levantarme mas tarde, no me gusta, ojalá pudieras comentar sobre estos casos que según he escuchado son frecuentes
Dr.yo tenía tomando Alpran 4 años y lo deje x q me estaba callendo mal.Empese a tomar melatonina y la tomo a las10 de la noche y no logro tener el sueño reparador q necesito y tengo dos meses tomándola no quisiera dejarla xq es natural pero la tomo y me cuesta mucho dormir alludeme x favor
Hola Borja, recientemente lei varios estudios como la melatonina podria ser muy util para tratar la osteoporosis, me encantaria saber mas sobre esta propiedad. Una idea para otro video!!😁
Yo si tengo la costumbre de desvelarme mucho ya que en la noche es cuando tengo más energía y pasé muchos años trabajando de noche cantando y me desvelaba demasiado y me quedé con ese horario porque me gusta y también me levanto tarde. Tomo hace tiempo 2.5 mg de melatonina y duermo muy bien. Excelente video doctor Borja, muchas gracias 🤗
@@rodimorel4255 Pues me desvelo mucho porque me gusta la investigación y leer a esa hora lo hago y cuando cantaba con un grupo íbamos a trabajar a bodas, bares, fiestas de quinceaños, etc. y eso termina muy tarde por lo regular 😅.. llevo más de 20 años con estos horarios. Es decir, que soy nocturna y como vivo sola, pues yo pongo mis horarios 👍🤩🙅🏻♀️🥳
Muy buen video, lo explicas muy bien y tiene sentido lo que dices. Yo lo empezaré a tomar para conseguir crearme un horario de sueño de dormir a las 12. A ver si funciona
A mi mujer le va genial (1.9 gr). Para mi es una lotería, muchas veces me produce pesadillas. Me di cuenta después de algún tiempo. Ahora tengo mejor higiene del sueño y no la tomo.
Soy trabajador a turnos, tomo 1,5mg de melatonina 30min antes de acostarme, no he notado ningun efecto indeseado al respecto. Incluso dias que duermo fuera y se me olvida no me supone problema de sueño ni nada así.
Te agradecería un video sobre trabajadores nocturnos, (22PM a 6AM), yo tomo melatonina el primer dia de descanso para dormir por la noche, ya que salgo a las 6AM del viernes, el sabado suelo dormir bien por la noche sin melatonina y vuelvo a entrar el domingo a las 22, dieta saludable por nutricionista, aunque algun dia del finde me pase, deporte L a V, alguna recomendación para minimizar riesgos y optimizar la salud, en la medida de lo posible? Muchas gracias por tu contenido.
Cuando no puedo dormir pongo una pelicula buena que me guste en la tv de mi habitación y creánme me duermo en seguida. No sé tal vez eso sube mi melatonina naturalmente (Si la pelicula es mala o no me gusta no funciona, y me paso toda la noche cambieando canales).
Yo trabajo a turnos de mañana y tarde (afortunadamente no hago noches). Aún así he sufrido insomnio ocasional cuando trabajo por la mañana y tengo que irme a dormir a las 21:00. La doctora me recomendó Melatonina de 1,98 (yo ya tomaba melatonina de 1g) y me va genial cuando trabajo por las mañanas, me asegura que duermo mas o menos las 7h o 7h 30 que tengo. En fin de semana o cuando trabajo por la tarde ya no la tomo porque duermo bien. Pero yo no la tomo 2h antes de irme a dormir, la tomo media hora antes que es lo que me dijeron...
@@UpTheIrons5013 muchas gracias por responder. Veré si la consigo por Internet. Estaba usando una de rápida absorción de 12mg qué me hace todo lo contrario a dormir.
Tengo 2 semanas tomandola, porque llevaba tiempo durmiendo pero no descansando debido a problemas de la vida... en mi caso tomo 1.5mg y me va muy bien, he notado que sueño más, y duermo más profundo, no se si tenga algo que ver. La tomo 30min antes de dormir y no ceno pesado
Soy medico y hago guardias de 24 h laborales.Recuerdo q si no hubiera medicos q trabajaran de noche , entre otras personas, en la pandemia habriamos muerto todo. Con eso lo digo todo. Tomo 10 mg de melatonia CADA MOCHE, y a las dos hras y media me despierto igual.GRACIAS
Hola mí experiencia es que a la media hora de tomala comienzo a ponerme mu y agitada y con temblores fue dejarla y los temblores desaparecieron,asique toda una decepción ,me di cuenta porque estube quince dias sin ella. Cuando volví al rato me puse fatal
Me interesa el tema que has comentado al final del video. Yo trabajo a turnos, hago tanto mañana, como tardes y noches. A parte de los dias que libro claro esta. Y no tengo un patron de sueño definido. Me gustaria saber como tomar la melatonina en mi caso. Gracias
Voy a contar mi experiencia con la melatonina, la estube tomando por años todos los dias pero empeze a tener un fuerte dolor en cualquiera de las 2 manos cuando estaba profundamente dormido, el dolor era horrible que me despertaba y al despertar se me quitaba el dolor, claro que al principio no sabia por que me pasaba eso y estaba muy preocupado que me fui a checar la presion, glucosa, corazon y todo estaba bien y empese a notar que cuando no tomaba melatonina no me pasaba eso asi que la deje pero de ves en cuando la he tomado y a los pocos dias me vuelve a pasar lo mismo ya tengo mas de año que no la tomo y no me a pasado eso, asi que de mi parte adios a la melatonina y afortunadamente con alguna yerbita o un vaso de leche duermo agusto.
Yo llevo varios años tomándola pero últimamente me no me funciona 😢. La verdad no se que hacer porque no duermo mucho aunque normalmente funciono perfectamente durante el día y no estoy cansada.
En mi caso llevo tomando diariamente 1.95mg de melatonina desde hace 5 años, y solo puedo decir que bendigo a los científicos que sintetizaron la melatonina. Desde niño era una persona que me costaba horrores levantarme y según se terminaba el día comenzaba a sentirme vital, despejado, con creatividad y ganas de hacer de todo. Mi vida ha sido así siempre. Un ave nocturna como se suele decir. La melatonina ha ordenado mi vida y al poder descansar bien, llego con mas sueño a la cama pues he tenido un día lleno de actividad y siento que llevo mi vida bien estructurada. Os recomiendo que compréis un bote que os dure un año (Melatonin Retard de Inatur) y evitéis las gominolas pues el efecto es el mismo y ahorraréis una pasta. Por último decir que tomo la de efecto retardado 1 hora antes de irme a dormir.
Podrías compartir con nosotros que marca Thomas en concreto? Yo tomo la deliberación rápida y Borja recomienda la deliberación sostenida.
María, antes tomaba la de liberación rápida. Una pastilla debajo de la lengua 30min. antes de dormir y bien casi siempre, pero había noches que me despertaba. Ahora tomo la misma pero de liberación sostenida y me va mejor. En concreto tomo Melatonin Retard 1,9 mg, 365 microtabletas de laboratorios Inatur. Comprada en Amazon. Una cosa también mejor que estoy notando (llevo 1 mes con la sostenida) es que no me levanto ya con el pequeño dolor de cabeza que antes sí me pasaba con la de liberación rápida. Saludos.@@mariajesusferrerbueso4377
Pues a mí las gominolas son las que mejor me han ido
A mi no me fueron mal tampoco. Pero las dejé de comprar cuando encontré que el bote de Inatur para 1 año me costaba 14€.@@Tomás-u6r
Que marca usas?
La verdad yo la descubrí hace ya 5 años y me ha venido genial, tomo 3'6mg y ahora estoy añadiendo CBD 4 gotitas y nunca había dormido tan bien.
Cbd es un componente de la planta de marihuana
Donde la consigo
@@ValeriaNoboa si eres de México en la farmacia Similares las melatonina y el cbd
Leí un libro del milagro de la melatonina y vi que te rejuvenece en todo, pero me la tomaba antes de dormir, porque si pensaba dormirme más tarde, con la melatonina: me duermo antes del tiempo planeado, pero ya vi el horario, muchas gracias.
A mí, tomada una hora antes, me produce somnolencia y sí, me ayuda a dormir un par de horas, después ya vuelvo a estar despierto. A mí no me sirve. Tal vez esa de liberación prolongada pueda ayudar más, pero soy muy escéptico al respecto. Probé dos tipos y como digo, no me ayudaron. Al final tomo media pastilla de lorazepan. Es lo que mejor funciona. Durante el día no tomo nada. Cuando llevo días que no tengo que madrugar o trabajar de noche, voy recortando la dosis a un cuarto y luego nada. Me viene bien leer antes de apagar la luz y acostarme antes de las once. Un saludo a todos.
Buenas tardes Dios les bendiga grandemente yo tomo melatonina de tres mg me ayuda a dormir bastante la tomo una ora antes de acostarme Dios les siga bendiciendo 🙌
Lo de cómo utilizarla en los turnos nocturnos estaría genial, tener información acerca de ello. Muchas gracias.
Seria una buena manera de ayudarnos a tener un descanso reparador y asi poder llevar a cabo turnos nocturnos consecutivos😊
Un neuroloho puede tratar el asunto del sueño en personas amciosad
Yo he mejorado muchísimo mi descanso desde que comencé a tomar melatonina, y me ha ayudado con mi melatonina endogena, ahora ya solo en casos particulares utilizo melatonina exógena ya que mi ciclo circadiano mejoró mucho después de haber tomado Melatonina exógena durante 3 semanas (mi dosis efectiva oscila entre 5 a 10mg)
Gracias gracias por OTRA CÁTEDRA..!!
Impagable..
Lo VEO por quinta.5ta vez.
Me enrriquece...en todo.
Lo usé..con éxito
Hola Borja, que consejos puedes dar a personas que trabajamos en turno de noche? Gracias
Jajajaja, pero crees que va a ponerse a leer los comentarios de la gente ? Jajajaja
Borja un video de trabajadores nocturnos uso de melatonina y que durante que tiempo se puede tomar de forma diaria
Estaría bien un vídeo de consejos o suplementos para los que llevamos muchos años trabajando siempre en turno de noche. Llevo casi 10 años trabajando en turno de noche siempre, ahora tengo 48 años, nunca consigo dormir más de 5 horas seguidas sin interrupciones y una vez que me despierto ya no consigo dormir. El cansancio diario forma parte de mi día a día,nunca me despierto con energía. Luego cuando vas a librar y cambias el ciclo de sueño por dos días,pues más de lo mismo,se hacen las tantas y no tienes sueño y aunque te levantes tarde,sigues muy cansado. Aún así hago deporte en el gym de lunes a viernes por muy cansado que esté,padezco de ansiedad y el deporte me ayuda a desconectar. No tomo nada para dormir ahora mismo en los días de trabajo. Había probado las gominolas de zzquiz, pero no noto nada. Cuando si tomo para intentar dormir es en los días libres,por el cambio de rutina y tomo zolpiden de 10 mg,recetado por el, médico. Todos los consejos que me puedas dar serán bienvenidos,pues cambiar de trabajo no es una opción ahora mismo. Un saludo Borja.
Hola, llevo ya 7 años en turno nocturno... Por mi experiencia primero debes atacar la raiz del problema, ir a futuro tratando de cambiarlo y/o haciendo un mix de los dias aumentando los dias de trabajo diurnos. En cuanto a suplementación. He consumido en principio 20 mg de melatonina acompañada de Glisinato de Magnesio 300mg y de maravillas. Un descanso de 2 meses y pase a 10 mg + Citrato de Magnesio. Igual muy bien.. elimina el azucar y dulces de la dieta y el cafe solo 1 hora despues de despertar.. y 12 horas antes de dormir. Espero te ayude.. si es posible siempre ve al medico y ver analiticas hormonales.
Amigo, tienes una situación muy complicada, tu salud seguirá mermando y cada vez se hace uno más viejo y por tanto menos resistente. El medicamento que tomas es un hipnotico-sedante, y no es buena idea tomarlo por largo tiempo. Que bueno que tú doctor te está monitoreando. Yo no puedo recomendarte más que comiences a construir otro camino, para cambiar tu ciclo de sueño vigilia. No habrá medicinas que te ayuden más de lo que ya haces: tu ejercicio es excelente, tu dieta, se nota que te procuras cuidado, vas al médico. Pero no te sienta para nada ese horario. Piensa en tu futuro y haz un balance entre tu salud y el trabajo. Y comienza a construir tu futuro. Suerte! Un abrazo 🤗
@@alcalavhableComo dice el. No todo el dinero se gana, primero tu salud y luego lo demás. Lo mejor sería que cambiaras ese horario de trabajo. Aunque sea complicado. De seguir así A la larga lo pagarás en médicos. Saludos y espero que te mejores.
No me puedo creer que hayas sacado este vídeo... Cuando justamente ayer acudí al médico para comentarle acerca de mi sueño fragmentado y que no quería hipnóticos a poder ser. En Efecto me recetó melatonina (oníric, para ser exactos). Viendo tu vídeo ahora con atención a ver si coinciden las pautas de mi médico. Gracias.
y como le fue con la melatonina oniric?
Mi experiencia con la melatonina de fullgas true Dreams, ha sido positiva, a día de hoy no la tomo porque actualmente duermo mejor
Me encanto la información, muy valiosa, yo tomé una melatonina de 3 mg y me sentí mal, con sueños desagradables, solo tomé una y nunca más, quizás lo vuelva a intentar, demoro mucho en conciliar el sueño, Gracias, Salud
A mi siempre me ha causado sueños desagradables también
Muchas gracias. Le agradezco. Mucho es muy importante y muy interesante. Saber que dormir es cruzisal para la vida
Dormir, comer , beber agua, tener amor en mi vida , emociones y sentimientos , son parte de esta vida. Plena
Le mando un fuerte abrazo doctor Borja bandera 🤍💜🌿🌷💁🏼♀️🇮🇱
Empecé a tomar melatonina por insomnio en premenopausa. Decidí dejar fármacos inductores del sueño y empecé a tomarla. Descanso, duermo y estoy más relajada. En mi caso es un acierto total, tomo inferior a 2 .
Video súper interesante
Yo diariamente me tomo una pastilla de melatonina de martes a viernes, porque trabajo en turno de noche, pero también oscurezco totalmente la habitación.No tengo problemas de insomnio afortunadamente, la mela.la tomo para reforzar la estimulación del sueño...es de 3mg..Esa es mi experiencia, soy de 🇨🇱,gracias por vuestra información y consejos...
Trabajo de noche desde hace 18 años. Tengo 44 años, todos los días entreno una hora de fuerza y luego salgo a correr 45 minutos. Antes de acostarme tomo melatonina y taurina. Esta es mi técnica que funciona y me garantiza buena salud. Saludos desde portugal.
Eres de admirar. Yo tengo 46 años e intento ir 5 días al gym, pero hay días que estoy tan cansado que no puedo. Entre trabajar 8 horas y estudiar, duermo muy poco y estoy todo el día hecho polvo. Tomo melatonina tan solo una vez a la semana, porque hay un día que sólo puedo dormir 3-4 horas. Si no es mucho problema, podrías indicarme ¿Para qué utilizas la taurina? ¿Para dormir mejor?
@@conradofernandez3013 si taurina para dormir mejor
@@ruimarques1979 Gracias!
@@ruimarques1979pero si es un estumulante…
Taurina ..pero si es un estimulante..y el deporte antes de irse a dormir es malo .ya que segregas endorfinas...que también es estimulante
Dios te Bendiga por ser tan explícito para que entendamos lo que nos orientas. Un abrazote desde Venezuela.
Soy trabajador nocturno y la noche que tengo libre tengo que tomar la dosis mínima de melatonina como pronto 30 minutos antes de acostarme, ya qye caígo como un tronco, hasta ahora sólo puedo hablar bien de éste suplemento.
Hoy en dia se sabe que al tomarla diariamente se disminuye la producción natural de melatonina del organismo por eso estoy de acuerdo con ud. De tomarla en forma esporádica para que nos ayude a dormir cuando vemos que estamos un poco activados. Gracias dr. Por sus consejos súper prácticos , da gusto escucharlo.
Yo tomo la que comercian en supermercados y, aunque no tengo problemas reales de sueño, me viene genial. No tengo problema en dormirme y descanso mucho mejor durante la noche, ya que sin tomarla, parece que no he descansado a penas. Personalmente la recomiendo
GRACIAS A DIOS POR TODO AMÉN DIOS BENDITO TIENE EL CONTROL DE TODO AMÉN, GRACIAS POR SUS CONSEJOS DOCTOR 👨⚕️ ME AYUDA , YO TOMO MELATONINA. DESDE HACE 8, AÑOS Y ME HA AYUDADO MUCHO CON LA MEMORIA Y CON EL SUEÑO 🛏 GRACIAS A DIOS Y NO SABÍA QUÉ HABÍA LA MELATONINA TRU QUE TOMA UD, DOCTOR 👨⚕️ YO GE TOMADO 3 MG Y GRACIAS A DIOS ME HA IDO BIEN BENDITO SEA DIOS PADRE CELESTIAL AMÉN BENDICIONES PARA TODOS AMÉN
Hola Doctor tomo melatonina 5 mg con Magnesio ,Zinc y Selenio a 10 años (formula Suisa) tengo 66 años y duermo de 22.30 pm a 5.30 am el efecto es estupendo descanso como un bebé Gracias x sus videos
Holaaa, de favor me puedes decir que marca es ??
@@haidalanderos9646 Hola el nombre es KEY Melatonin (Defender)
Que marca es
Buenas la melatonina americana es buena o cual me recomiendas esta se puede de bajo de la lengua 👍 gracias
Muy buenas , gracias por tu comentario, me podrías decir cómo se llama la fórmula suiza, que marca es? Gracias
La tomo desde 2007 5 mg, más que para dormir que no me sirve de mucho la tomo como antioxidante, ahora provare una o dos horas antes de dormir.
Gracias, me ha sido de ayuda doctor .
Que bonito estudio... muy bien!! gracias
Dr porque en mi personalmente, me mantiene despierta pero me la he tomado cuando voy a dormir, y paso la noche despierta. Y muy cansada al día siguiente. Que buena información, muchísimas gracias.
Dr, donde puedo encontrar la melatonina que usted usa? Muchas Gracias,
Por favor, haz un vídeo de cómo usarlo para gente que tenemos turnos de noche 🙏🙏🙏
Ò
Tomo 1.8 me cada día hace unos meses me la recetó la dra porque tengo terrores nocturnos y descanso mucho mejor.Pronto me harán un estudio del sueño. Gracias Borja por tanta información 😊
La melatonina me causa terribles pesadillas
Sería interesante si pudiera hacer un video de cómo suplementarse con melatonina para los que trabajamos a turnos rotatorios de mañanas, tardes y noches, porque esto destroza el ciclo circadiano sí o sí... llevo 21 años con esos ciclos y me cuesta muchísimo reponerme. Muchísimas gracias por sus videos, son todos muy interesantes
No ha pensado en cambiar de trabajo
No ha pensado en cambiar de trabajo
Yo tomo melatonina retard 1'9 desde hace dos años y es lo mejor que me ha ido ... Gracias a ella duermo mucho mejor!
Dios lo bendiga por esa información aquí en Venezuela venden la 5mg y de 10 puedo tomar la 5 Mario Chacón desde Venezuela
No duermo tengo depresión relacionarme apenas😢 la tomaba con gaba, pero luego ya no m hacia efecto m levanto dolorida por la fibro y eso q hago ejercicio porq m gusta
Yo la comenze a tomar y la verdad que descanso tomo.la 3mg y me levanto renovada
Seria interesante que hagas un video para las personas con trabajos nocturnos, yo trabajo en un bar y tomo melotonina para mantener un ciclo circadiano estable, ademas estoy en el rollo de longevidad antiaging, hago ayuno ADF con exito, dieta y todo el rollo trabajando de noche y me va muy bien gracias a la melotonina... bueno eso creo... como sea haz un video para trabajadores nocturnos y te cuento mi rutina y un truco que me ayudo con mi horario.
Cómo siempre un video muy didáctico , yo tengo turno nocturno y he intentado tomar pero sin resultados evidentes .
Ojala puedas hacer un vídeo más extenso sobre las personas que tenemos estos turnos y como poder llevarlos mejor
Hola, proba tomar más dosis y de liberación prolongada
Mi experiencia no es que no me funcione sino que siento síntomas no deseables, siento embotamiento de la cabeza, sensaciones distantes de relajación…
Me gustaria que comentaras algo para la gente que trabaja de noche sobre como tomar la melatonina y que otros suplementos vienen bien
A mi me funciona normalmente al rato de tomarla pero luego por la mañana me despierto antes no se porque. Aun asi me despierto bien.
A mi me ayudó a eliminar el insomnio terrible que tenía. 30 min o 1 hora antes de dormir y era excelente me ayudaba a descansar a la hora que quería y, aunque despertaba algo somnoliento, no tenía sueño durante todo el día. El descanso era tan bueno que tenía suficiente energía. Pero lo tuve que dejar ya que en casi todas las presentaciones me generaban problemas gástricos. Traté sin comidas, con comidas y hasta bajarle la dosis a menos de 1 MG partiendo la pastilla pero nada. Creo que eso es lo más negativo de ese suplemento.
Yo tomo 10 mg y estoy al 100, duermo muy pero muy bien.
Buenas trabajo a turnos y llevo tomando melatonina desde hace 20 años,empecé con 27-28 años cuando comencé a despertarme siempre a las 4 de la mañana.
La dosis siempre ha sido baja ,aunque ahora llevo tomando la de 5mg una temporada porque es la que venia en la farmacia . Bajaré la dosis .
Si dejo de tomarla unos días sigo durmiendo bien hasta que una noche ,despues de un tiempo ,vuelvo a despertarme a las cuatro am. Asi que vuelvo a tomarla.
La he toma a diario durante estas dos décadas.
Y yo que estaba tomando 10mg😂
Mi experiencia es rara...me induce al sueño y duermo perfecto pero tengo un solo problema..TENGO UNAS PESADILLAS TERRIBLES !! Me pasó hace varios años y hace unos meses le di otra oportunidad y me pasó lo mismo pero la ciencia me dió la razón ya que en el prospecto actualizado... decía la posibilidad de tener pesadillas 😢 una pena ya que tomaba una pequeña dosis...la mitad de una pastilla.... tengo 61 años y desde que comencé con los "calores" hacen años me despierto seguido... Dios los bendiga!! desde Mendoza Argentina ❤
A mí me pasaba lo mismo y me di cuenta de que era con la melatonina que estaba suplementada con vitamina B 6, así que era esta última la que me ocasionaba las pesadillas, por si te ayuda en algo. Un saludo.
Agradezco mucho el video, yo soy de las personas que despierto después de 4 horas de haberme dormido, aun tomando la melatonina, no conocía la melatonina de liberación sostenida, la voy a buscar, realmente sufro mucho el no dormir de “corrido” generalmente me vuelvo a dormir después de 2 horas de estar despierta durante la madrugada y aunque estoy jubilada y puedo levantarme mas tarde, no me gusta, ojalá pudieras comentar sobre estos casos que según he escuchado son frecuentes
Me pasa igual😢
Yo he tomado Melatonina de 5 mg y no duermo y luego me duele la cabeza ❤ para dormir tomo Amitriptiline 25 mg 😮
La tomo junto con pregabalina para poder dormir unas 5 horas
Hola como la tomo la melatonina y cuantos mlg padezco de insonnio. Graciad Dr por su información. Saludos desde Cuba.
Dr.yo tenía tomando Alpran 4 años y lo deje x q me estaba callendo mal.Empese a tomar melatonina y la tomo a las10 de la noche y no logro tener el sueño reparador q necesito y tengo dos meses tomándola no quisiera dejarla xq es natural pero la tomo y me cuesta mucho dormir alludeme x favor
Exelente yo la tomé y es exelente.la recomiendo.
Excelente explicación dr Borja.
Gracias por el vídeo, me ha resultado muy interesante y me encantaría que hicieras uno sobre cómo la melatonina ayuda a trabajadores nocturnos 😊
Los trabajadores nocturnos estariamos eternamente agradecidos si nos dedicas un vídeo en especial! Gracias!!
Me sumo a este comentario 🤞🏼🤞🏼
Gracias por estos fenomenales consejos...!!!
Hola Borja, recientemente lei varios estudios como la melatonina podria ser muy util para tratar la osteoporosis, me encantaria saber mas sobre esta propiedad.
Una idea para otro video!!😁
Yo si tengo la costumbre de desvelarme mucho ya que en la noche es cuando tengo más energía y pasé muchos años trabajando de noche cantando y me desvelaba demasiado y me quedé con ese horario porque me gusta y también me levanto tarde. Tomo hace tiempo 2.5 mg de melatonina y duermo muy bien. Excelente video doctor Borja, muchas gracias 🤗
Cuenta nos esa experiencia..
Y de cantar..
Gracias por compartir nos tus experiencias
@@rodimorel4255 Pues me desvelo mucho porque me gusta la investigación y leer a esa hora lo hago y cuando cantaba con un grupo íbamos a trabajar a bodas, bares, fiestas de quinceaños, etc. y eso termina muy tarde por lo regular 😅.. llevo más de 20 años con estos horarios. Es decir, que soy nocturna y como vivo sola, pues yo pongo mis horarios 👍🤩🙅🏻♀️🥳
Excelente video, gracias por la informacion y opinión
Muy buen video, lo explicas muy bien y tiene sentido lo que dices. Yo lo empezaré a tomar para conseguir crearme un horario de sueño de dormir a las 12. A ver si funciona
A mi mujer le va genial (1.9 gr). Para mi es una lotería, muchas veces me produce pesadillas. Me di cuenta después de algún tiempo. Ahora tengo mejor higiene del sueño y no la tomo.
MAGNESIO. FRANK SUÁREZ
Sería bueno que al medico haga un video de las personas q nos toca trasnochar en el trabajo y en el día también para saber como tomar este medicamento
Hola borga como deberia tomarla una persona de 88años y en que dosis?
GRACIAS!!! DR. FELIZ AÑO!!! SIGAS ASÌ CUIDESE!!!
Soy trabajador a turnos, tomo 1,5mg de melatonina 30min antes de acostarme, no he notado ningun efecto indeseado al respecto. Incluso dias que duermo fuera y se me olvida no me supone problema de sueño ni nada así.
Buenísimo el vídeo Borja,mil gracias
Yo melatonina, ashwagandha y cbd.... a parte de la carga muscular por el deporte, tengo dos niños un poco movidos 😂.
Saludos, ps yo la he tomado como tú has recomendado en otros videos pero me ayuda muy poco a mi problema de insomnio crónico
probaste aumentar la dosis?
Excelente video Dr.Bandera ¡¡, Muchas Gracias.
Por favor un video para trabajadores nocturnos, llego a casa a las 3 am y tomo pastillas de dormir
Dr que hay de cierto, según una fuente muy confiable, adelgaza la retina, por favor es muy importante para mí saber su concepto.
Es cierto que el magnesio ayuda a dormir ?
Te agradecería un video sobre trabajadores nocturnos, (22PM a 6AM), yo tomo melatonina el primer dia de descanso para dormir por la noche, ya que salgo a las 6AM del viernes, el sabado suelo dormir bien por la noche sin melatonina y vuelvo a entrar el domingo a las 22, dieta saludable por nutricionista, aunque algun dia del finde me pase, deporte L a V, alguna recomendación para minimizar riesgos y optimizar la salud, en la medida de lo posible?
Muchas gracias por tu contenido.
Gracias por su video, me aclaró la razón por la que me da dolor de cabeza tomar la melatonina. Mis tabletas tienen 10 mg.
por favor un video para los pilotos como yo, que a veces podemos apoyarnos en la melatonina.
Yo tomo de 5 miligramos y la verdad me suento muy bien descanso bien igual de repente dejo de tomarla y no pasa nada.
Hola dr, Borja, buenas noches!! Qué melatonina me recomienda, cada noche tomo 8 horitas de noctamid. Muchas gracias.
Valiosa información; muchísimas gracias.!
Cuando no puedo dormir pongo una pelicula buena que me guste en la tv de mi habitación y creánme me duermo en seguida. No sé tal vez eso sube mi melatonina naturalmente (Si la pelicula es mala o no me gusta no funciona, y me paso toda la noche cambieando canales).
Buenisimoooo el video, gracias mil💫🙏😘
Yo trabajo a turnos de mañana y tarde (afortunadamente no hago noches). Aún así he sufrido insomnio ocasional cuando trabajo por la mañana y tengo que irme a dormir a las 21:00. La doctora me recomendó Melatonina de 1,98 (yo ya tomaba melatonina de 1g) y me va genial cuando trabajo por las mañanas, me asegura que duermo mas o menos las 7h o 7h 30 que tengo. En fin de semana o cuando trabajo por la tarde ya no la tomo porque duermo bien. Pero yo no la tomo 2h antes de irme a dormir, la tomo media hora antes que es lo que me dijeron...
Que marca usas? Es de Liberación sostenida?
@@danteslordarcanine oniria. Y sí, son de liberacion prolongada.
@@UpTheIrons5013 muchas gracias por responder. Veré si la consigo por Internet. Estaba usando una de rápida absorción de 12mg qué me hace todo lo contrario a dormir.
Tengo 2 semanas tomandola, porque llevaba tiempo durmiendo pero no descansando debido a problemas de la vida... en mi caso tomo 1.5mg y me va muy bien, he notado que sueño más, y duermo más profundo, no se si tenga algo que ver.
La tomo 30min antes de dormir y no ceno pesado
CBD GOTAS Y MELATONINA
Soy medico y hago guardias de 24 h laborales.Recuerdo q si no hubiera medicos q trabajaran de noche , entre otras personas, en la pandemia habriamos muerto todo. Con eso lo digo todo. Tomo 10 mg de melatonia CADA MOCHE, y a las dos hras y media me despierto igual.GRACIAS
Pues turnos de 8 horas ... La única razón para que no se haga ya así es que tener al mismo tío 24 horas es más barato para el que contrata.
Le recomiendo leer el libro por qué dormimos
Haz un video para la gente que trabaja por turnos, o con mucho jet lag
Turnos nocturnos
Turnos rotativos
Gracias
Si muchas gracias 💎💫
Qué buen video, doc! Saludos desde México
Es muy buena y natural
Gracias tus aportes son muy productivos felicitaciones
Yo uso melatonina, no diariamente, pero me va genial siempre tengo en casa....
Gracias por este video tan explicativo, son muy interesantes y me ayudan a entender más cualquier duda que tengo sobre algún tema .
Hola mí experiencia es que a la media hora de tomala comienzo a ponerme mu y agitada y con temblores fue dejarla y los temblores desaparecieron,asique toda una decepción ,me di cuenta porque estube quince dias sin ella. Cuando volví al rato me puse fatal
En España solo se puede conseguir de 1,98 mg. máximo, dosis más altas está prohibido. De todos modos, a dosis altas produce dolor de cabeza.
Me interesa el tema que has comentado al final del video.
Yo trabajo a turnos, hago tanto mañana, como tardes y noches. A parte de los dias que libro claro esta.
Y no tengo un patron de sueño definido. Me gustaria saber como tomar la melatonina en mi caso. Gracias
Voy a contar mi experiencia con la melatonina, la estube tomando por años todos los dias pero empeze a tener un fuerte dolor en cualquiera de las 2 manos cuando estaba profundamente dormido, el dolor era horrible que me despertaba y al despertar se me quitaba el dolor, claro que al principio no sabia por que me pasaba eso y estaba muy preocupado que me fui a checar la presion, glucosa, corazon y todo estaba bien y empese a notar que cuando no tomaba melatonina no me pasaba eso asi que la deje pero de ves en cuando la he tomado y a los pocos dias me vuelve a pasar lo mismo ya tengo mas de año que no la tomo y no me a pasado eso, asi que de mi parte adios a la melatonina y afortunadamente con alguna yerbita o un vaso de leche duermo agusto.
Me podrías decir por favor que hierbas tomas? Gracias… yo se que una recomendada es la Valeria en infusión…
@@marcelocortez7795 tomo valeriana o te de tila
Gracias 🙏🏻
Hola doctor borjas, como podría tratarme con usted, ya que padezco de imsonio crónico gracias
Yo llevo varios años tomándola pero últimamente me no me funciona 😢. La verdad no se que hacer porque no duermo mucho aunque normalmente funciono perfectamente durante el día y no estoy cansada.
Melatonina se puede tomar con 5htp?
Mi esposo me la recomendo porque padecía ataques de ansiedad, desde que la tomo se me quitaron los ataques nocturnos de ansiedad!
Y que te ha parecido, tengo 18 años y me cuesta mucho dormir me da muchísima ansiedad nomás tocó la cama
Excelente explicación!!
Gracias gracias gracias y chin chin d matecito amargo dde San Juan Argentina