متى تغير تمارينك ؟ | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
9565
اخ و اخت
الملخص :
1- لا يوجد تمرين افضل من تمرين في سياق البناء العضلي يعتمد اختيار التمارين على الهدف.
2- التطور السريع بعد تغيير التمارين مو معناته زيادة بالعضلات هو تحسن بالتكنيك و تأقلم عصبي .
3- يفضل انك تثبت التمارين اقل شي 12 اسبوع الا اذا وجدت احد الاسباب اللي تخليك تغير التمارين .
( واذا حاب تعرف ايش هي الاسباب ارجع للحلقة من دقيقة 32:40 )
الله يوفقك ويسعدك فكيت ازمه ياشيخ الله ييسر امرك
👏👏👏👏💪
ملخص الحلقة:
مافي اشي اسمه اصدم العضلة
ولاتغير تمرينك علشان تعودت عليهم
غير تمرينك اذا سبب من الاسباب التالية
1- ألم في التمرين او اذى
2- طفشت من التمرين
3- ماحسيت في بامب في العضلة
4- شدة التمرين مو كافية او زيادة عن حدها
على البنش في ❤❤❤ شكرا لكم ونبي تسوون حلقة مع لاعب كاليسثانيك
يليت تضيفون تقسيمات بالوقت حق الفيديو عشان يمدي ننتقل للموضوع اللي حنا نبيه مثل فنجان
شكرا على اقتراحك واكيد حنحاول نحط التقسيمات مستقبلا
ملخص الحلقه :
مافيه اشكالية في تغيير تمرينك بس مو إلزامي عليك تغييرها والافضل في سياق التطور انك تثبت تمارينك
الملخص:
١- مايحتاج تغير تمرينك بما إنك قاعد تتطور بالأوزان بنفس التكنيك بدون تغيير في التكنيك.
٢- اذا تغيير التمارين يخليك تستمر فغير ولو انه شيء ماينصحون فيه لكن بسبب الإستمرارية غير.
٣- اذا في فترة تنشيف والطاقة لبعض تمارين تجعل استشفاءك سيئ فغيرها.
٤- اذا بعض تمارين صرت ماتحس فيها بعد مرور وقت طويل وماتعطيك ضخ دم في العضلة بشكل تحس فيه فغير التمرين.
٥- اذا تغييرك للتمارين عشان تصدم العضلة فهذا كلام غير صحيح ومايحتاج تغير.
٦- التطور الغير حقيقي (مافيه بناء عضلي) بسبب كون التمرين جديد عليك والجسم قاعد يتعود عليه فتحس انك تطورت لكن مابنيت عضل فقط تطور لتأقلم الجسم على التمرين.
يعطيكم العافية 🌹
نتمنى تسوولنا حلقه عن ال mrv
و ايضا الحد الادنى و الحد الادنى الفعال لكل عضله
اتفق بتكون حلقة مفيدة جدًا وممتازة
ما قد سمعت مدرب تغذية يتكلم في تغذية مرضى التكسر الفولي او فقر الدم بشكل عام ولو فيه بليز دلوني عليه او استضيفوه زي ما تسوون دايم ترى الشرق الاوسط مليان من التكسر وكثير عندهم نحافه بسبب ذا الشي كل الشكر لكم 😌🤍
السلااام
ياليت تسوون حلقة عن مفاصل الجسم وبالذات الكتف والركبة وكيف نحافظ عليهم على المدى الطويل وكيف نهيئهم للتمرين واذا نعاني من آلام كيف نتصرف
يعطيكم العافية
متى تغير التمرين ؟
١ - الالم
٢- الملل
٣- ال Bomb
pump *
ايش قصدك يعني يوم احس بالثلاثة هذي اغير ولا وقت ما احس بالثلاثة هذي؟
@@mohammad6437 ماتحس
لو استمريتوا يا كباتن على نفس الطريقه بمواضيع ومعلومات نوعيه و جباره اضمن لكم بتكونون رقم واحد في العالم العربي … واصلوا الله يوفقكم و فالكم المليون
ماشاءلله الكل فجأه صار يلخص😂🤍
الله يسعدكم ياشيخ مواضيع فعلا مهمه ومنتقاه بعنيايه ولو الواحد يركز فيها مايحتاج مدرب
النقاط الأساسية من الحلقة :-
• الأساس في تطور البناء العضلي ليس تغيير التمارين انما هو :
١- زيادة حجم التمرين مع التأكد من صحة التكنيك وثباته على مدار الأشهر او الفتره المحدده .
٢- كل جلسة من التمرين تكون قريبة من الفشل العضلي من ٤ عدات إلى عدة قبل الفشل .
• الاسباب التي تتطلب تغيير تمرين معين هي :
١- الطفش من التمرين 🤣 .
٢- وجود ألم بالمفاصل رغم محاولاتك في تطبيق التكنيك الصحيح .
٣- عدم القدرة في زيادة الحجم التدريبي ( وقف تطورك ) .
٤- عدم الاحساس بتفعيل العضله المستهدفه .
٥- ظروف طارئة مثل ( ضيق الوقت ، السفر مع تغيير النادي والأجهزه ، الزحمه 🙄 وغيرها… ) تأكد ان اختيارك للتمرين البديل يكون نفس الحركه تقريباً .
بالتوفيق ياوحوش 🔥💪🏻 .
برررافوا كملوا ✨
هل الحاله النفسية له دخل بالبناء العضلي وحرق الدهون واذا كان فيه تأثير كيف ؟
ال amrap ايش فائدته في البورليفتنغ ومتى اقدر اسويه؟
الله يعطيكم العافيه مواضيع رائعة اتمنى ماتنسون حلقة الفشل العضلي لاني عجزت اعرفه مع اني قديم بالتمرين 💔
السلام عليكم .. تكلموا عن الفحوصات اللي مفروض يسويها اللاعب .. وامور التغذية المهمه ل لاعب الحديد من ناحية الفيتامين والخضروات او الفواكه ..
ممكن تتكلمون عن الجلوتين والقمح والجدل الحاصل حوله الآن وانتشار الحميات التي تستبعد الجلوتين تمامًا - بغض النظر عن من يعاني من حساسية الجلوتين-
يعطيكن العافية عالفيديو و اذا في مجال تستضيفو ناس مثل هيمو كاليسثنكس خلينا نعرف اكتر عن الرياضية جدا حلوه
من الغانمين السالمين وينعاد علينا وعليكم بصحه وعافيه 🤓💜
😍😍😍
حبيبي
ياليت تستضيفون عبدالله العوضي
عندي سؤال هل دايت الهاي كالوري يسبب السكري؟ اذا انه اغلبه high glucose index
نبي حلقه عن الفنون القتاليه
ياحبي لكم عسى الله يوفقكم
واياك يارب شكرا لك لمتابعتك وتواجدك معنا، خبرنا رأيك عن الحلقة بعد ماتشوفها❤️
لي ٩ شهور نفس تماريني وجالس اشوف تطور وزياده في الوزن بالتدريج👍🏻👍🏻
هل ممارسة الرياضة بعد خسارة الدهون افضل، من ناحية الارهاق، ومن ناحية الترهل اي واحد افضل؟
هل اخذ الكيرياتين مع الكافيين يبطل مفعوله ؟
يعطيكم العافية
هل ممكن تغيير التمرين عشان توازن القوة بين الجزء الأيمن و الجزء الايسر من الجسم مثال: لو التمرين كان بنش بريس على جهاز ممكن ان التمرين على الجهاز يتغاضى عن فرق القوة بين الجزئين و ممكن لو تغير التمرين إلى بنش بريس بالدمبلز يعدل فرق القوة هذا؟
شكرا لكم🙏🏼
عدم التوازن القوة بين الجزء اليسار واليمين تقوية بانك تسوي تمارين فردية وتبداء في الجزء الاضعف وتكون نفس العدات والوزن مثل تمرين الشولدر برس ابدا في الجزء الاضعف بعدين انتقل للجزء الثاني
السلام عليكم
عندي سؤال اذا ما عليكم امر انا لاعب طائره وكتفي اليمين اكبر من كتفي اليسار بكثير فا هل عندكم نصايح بحيث اخليهم قريبين من بعض وشكراً big fan 😂
عادي ادمج 5/3/1with leg/push/pull ?
من السالمين الغانمين😂♥️
هل النوم لازم يكون ساعات متواصلة في الليل ولا عادي متقطعة بالعصر و بالليل؟
لو وقفت لمدة مثلاً ١٠ ايام كيف تكون الرجعه هل عادي اكمل على اخر مره والا اقلل الاوزان وارفع بالتدريج ؟
يعني هل هي مده كثير ١٠ ايام؟
لازم اشغل الحلقات في الطريق للجيم 😂 قريب بخلص كل الحلقات
❌❌❌❌حلقة عن اهمية النوم ❌❌❌❌
- التمرين يسبب لك آلام
- طفشت منه
- جسمك تأقلم عليه وصار غير فعال لك
هل هناك حد لمدة الكورس (النظام التدريبي) ؟ ان يكون لمدة معينة ويجب تغيره 😬
سؤال شاطح 🌚
لو قالولك تختار ٥ تمارين فقط تتمرنها مدى الحياة ايش بتكون ؟
عن نفسي
1- Squat بأنواعه
2- Deadlift بأنواعه
3- Bench Press بأنواعه
4- Sholder Press
5- Rows بأنواعه
و هنا قدرت ألعب عليك و أحط 70 ألف تمرين 😂😂😂
@@Jehad_Alfayez خلاص اكتب كل التمارين بانواعها وخلاص😂
خمس تمارين اووف كثير حسبت بتقول 2 ولا واحد انا راح اختار السكوات لو خيرت
1-bench press
2-squat
3-deadlift
4-pull up
5-side raises
وقته وقته
جيت بشوف الفيديو
تذكرت ان لي سنه موقفه تمارين واكل😂😭💔.
الرد على من العايدين الفايزين السالمين الغانمين: نمنمنم
ثاني تعليق ✌🏽❤️❤️.