【武嶺330計劃class1】 美樂FTP多少?這畫面太慘忍不忍直視🫣…數據化訓練神器intervals!|Melofunplay美樂玩不累
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- Опубліковано 23 сер 2024
- 我們騎公路車兩年了!平常都是休閒騎也參加過幾次單車活動。剛好高手朋友有練習的課表,就來體驗也試試看自己可不可以騎得更快,有沒有機會挑戰武西進武嶺時間3:30。
美樂也是想要進步,但不是330這麼驚人的課,就慢慢進步囉!😊
T-Sox 訓練台:www.u-c-r-plus...
#ftp #roadbike #單車活動 #武嶺挑戰 #西進武嶺
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如果以武嶺賽為目標的上班族。
固定式練習台,每周訓練五天,每次1小時,熱身10分鐘. 訓練40分鐘,緩和10分鐘。
心率維持175-180踏頻100-110 rpm
如果強度高不能維持40分鐘。
拆成10分鐘強,緩3分鐘弱.連續三次。
假日團練就自由發揮,檢視平日的訓練感受,享受競賽樂趣。
訓練時間,要和開賽時間一樣 讓你在開賽前,精神飽滿,而不是想睡。
如果有疲累感,就停止訓練。
大腦想比賽取得好成績 身體沒接受訓練,承受不住強度。
哇大家都好厲害🥹🥹也很努力在踩!
謝謝支持跟分享🥰
武嶺踏頻😮,不是只能平常的一半。一定是我爬山都龜
功率最重要的是準確度與穩定度,
加油!有夢最美!
謝謝鼓勵!繼續加油中🥰
建議先破四,才會知道自己破330如何準備
我有一位朋友攻武嶺..回程下坡在某處回程下坡處是跟腳踏車一同用的滾下來..肋骨斷了很多根..臉部都是擦傷都是血..還有也是在醫院縫了三.四十針..!
哇 天啊! 希望他已經康復🥹 我們都有補給車一起前往,不會騎下山的路段。應該會安全些給你們參考🥰
下坡還是碟煞安全、騎到埔里下坡速度不控制好可能好幾次會騎對向車道
是T-Sox訓練台耶
有訓練台真的方便而且有效率
個人是把原廠附的28t換34t😂
對呀! 哈這麼酷還可以自己換🥰
FTP測試不管是用5/20或是用ram test都以不站起來抽車為主..330..首先TSS每週最少要吃到600左右然後...推力比3.0以上..每週最少也要打一次tempo 3hr..
原來! 真的是要好好的練習耶🥰 車友都好厲害
好酷的訓練台,請問一下那個設備是要專門搭配 ROUVY 這套軟體是使用的嗎?很有趣,美樂很可愛😊
謝謝稱讚還有來觀看我們的影片🥰這個訓練台可以搭配市面上大部分的騎車的軟體呦,像是zwift 也可以!
謝謝你的回覆,太棒了@@MeloFunPlay
介紹的很棒
謝謝喜歡我們的分享😍
哈哈哈😄,加油💪
哈哈 謝謝鼓勵🙌🙌
美樂體重40!輕鬆上推力3.5.... 太厲害了
🤣但美樂太弱了! 還要繼續加油才行
330也是我的目標ㄟ 一起加油吧,今年96武嶺原本想去的但是那時候還在當兵就錯過了QQ,不然真的很想騎騎看武嶺的!!
你應該現在就達到這個目標了吧😆😆
車重八公斤應該算少了.實際騎還會加更多補給品的重量上去. 5小時30分好像也是完全不停車休息的時間? 所以測出來的時間還要加上20-30分鐘
對對!還少算了很多呢😆 下次再來測一次
前面沒有三根香耗掉無氧的CP20不太準 建議打九折
賽前三個月一週最少打一次Tempo 2hr,最好是兩次
好呦! 謝謝指教🥰
何教練極度推薦
今年有他的幫忙進到320😊😊😊
🥹哇! 好厲害👏🏻👏🏻原來也是何教練的課表呀😆
期待有好的結果!
謝謝支持🥰🥰
每天用訓練台1小時,真的會進步很快,不踩就會退步。(我用Zwift可以直接測FTP,不用預設目標值,反正全力踩完就會告訴你結果,之後也不定時會自動更新FTP。)
哇 原來如此!🥰
應該是階梯測試,ROUVY也有
請問幾個問題
1. 請問購買前有先到賣場適用嗎?
2. 課表是搭配那個軟體呢? 課表是怎樣創建與匯入呢?
3. 後來持續踩台,效果如何呢?
謝謝你來看我們的影片。🥰
我們沒有去試用喔,我們是使用Rouvy去踩, intervals這個網站。剛好朋友是高手教練所以有一套課表給我們喔! 目前才踩了幾週,效果還在測試中。😉
測ftp還是去外面找20分鐘以上的坡測比較能激發潛力。在家踩台比較難認真
哈哈哈真的齁! 而且旁人干擾😆😆😆
強, 我想都不敢想🙃
阿丹先練! 我還在偷懶🤣
美樂也笑太大了😂
🤣🤣🤣很搞笑呀!騎車就是要大笑🥰
難得看到阿丹咬牙切齒耶😄
😆😆😆之前跟我騎對他來說都太輕鬆
南部粉絲也要見面會一下。
哈哈 真的嗎? 有推薦的路線嗎🥰
@@MeloFunPlay 有一條不錯的山路,從六甲監獄那邊上去,可以騎車繞到關仔嶺一圈,高底起伏都有,騎腳踏車大概要2~3小時
感覺很不錯耶! 你帶路😆😆
這一台是TSox嗎?
祝武嶺330成功
👍👍👍
對 是T sox那台!
謝謝你一直支持我們🥰🥰
@@MeloFunPlay
謝謝兩位一直優質分享
滿滿正向的能量
謝謝🙏感恩
😄😄😄
謝謝🥰🥰
還好我最近都優閒騎FTP與我無緣😂😂😂
🤣🤣你已經太強 不用測啦
加油
謝謝鼓勵🥰🥰
我在家是用風扇+磁力雙阻力做居家練習
要变强要站台肯定都得靠骑台子,我骑了几年,现在FTP275,70公斤,推力接近4了
大神! 教教我如何提升,有什么训练要领吗?目前FTP 171, 60公斤
@@WingXJie Zwift上边的Build me up计划挺有效的,然后就是大量的Z2和Z4。然后还参加线上比赛。
哇 好厲害👏🏻👏🏻👏🏻繼續努力中😍
@@MeloFunPlay 加油,在台子骑一小时等于外边两小时,很有效率
真的很有效率耶!又不受天氣影響🥰
我沒有訓練台,只能到外騎山路~🤣
越玩越極端 330 下屬人
哈哈 讓阿丹先試試!美樂還沒那麼拼🤣
想看阿丹踩完
要看到最後呀!!!
預估只要練到175瓦以上你就330了 感覺有可能~~
美樂的體重才有可能!阿丹要兩百多瓦才行🥰🥰
把大毛巾完整包覆.車把,可以防汗水螺絲生鏽ua-cam.com/video/AB9Ok5ADCUM/v-deo.html
真的整個包住耶! 想說踩完地上都是汗🤣🤣
請問踩踏機測試FTP需要額外安裝功率計嗎?
不用喔!踩台就可以直接看功率囉!🥰
其實 FTP 測試要求全程坐在坐墊上 😄 西進武嶺 330 真的很具挑戰性,加油!
要全程坐在坐墊呀!哈哈哈 這麼多細節,過一陣子再來測一次吧😆😆
@@MeloFunPlay 其實沒差 在測試的時間不管用甚麼方式或姿勢 榨出最大均瓦就好
原來如此,好呦下次會☺️
330這麼凶。我要去可能530差不多吧😂
哈哈 對 我們就是差不多騎530,所以要練😆😆
I ride TCR too
我也是用這一台
哇原來這台這麼多人用🙌🙌
我骑车1年了,目前FTP 是171w,我不懂这个能力在普通自行车爱好者里算烂吗。。。 因为我身边几乎每个都200w 以上
車歷1年171w算不錯了,如果加上固定訓練,你應該都會過200w。
很厲害耶! 👏🏻👏🏻
跟自己比就好
體重重的ftp會比較高
但爬坡是看推力比
所以美樂的成績不會輸阿丹
感覺美樂330會比啊丹快😂
美樂目標只要150-160ftp就夠了
看體重
@@user-hv2kd6tc1k 我体重59 公斤。。。
我的FTP只比阿丹高一點🤣
哇 但你很瘦耶! 而且你騎好快🥰
@@MeloFunPlay 我有64,我是看起來很瘦😂
甚麼!!要認真了嗎!!
阿丹有認真在踩課表! 😆
3小時25分,2009年never stop 西進。36歲
👏🏻👏🏻厲害厲害! 我們會繼續加油
250w只有?
沒有250!🤣
沒有流口水抽筋不夠拼😂
哈哈 騎很累了耶! 🤣🤣
可以上ZWIFT玩啊
對呀 也有很多人用Zwift 呢!
@@MeloFunPlay 经常在ZWIFT里看到好多台湾车友
哈哈 對呀!🥰很多人用
這台好像是台灣製造那台
對對MIT 的T-SOX! 🥰
大概是兩大品牌的中階機水準
太弱了吧!不要去五岭吧
謝謝指教🥰才更要練習呀😆是武嶺喔,我們也有去過!