Cosa succede quando assumi creatina (aggiornamento di fine 2023)
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- Опубліковано 4 лип 2024
- “Dottore, vorrei prendere la creatina. Ma è sicura?”
Il video di oggi è dedicato a tutte quelle persone che ogni settimana mi scrivono preoccupate con messaggi simili a questo (e vi assicuro che sono tantissime).
Non succede per la vitamina D, per il magnesio o per altri integratori.
Ma con la creatina sì.
Perché? Beh, attorno alla creatina purtroppo c’è questo alone di insicurezza e tante leggende metropolitane…
In questo video parleremo una volta per tutte degli effetti della creatina sulla salute e vedremo se ci sono degli effetti collaterali (vedremo anche cosa dicono le ricerche più recenti su questo tema).
Ma voglio sentire anche un po’ le vostre storie: quanti di voi assumono già creatina abitualmente? 😁
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Video creatina 1: • CREATINA: tutti i bene...
Video creatina 2: • Creatina: ecco le risp...
Studio sugli effetti della creatina sul cervello: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35267...
Studio sugli effetti della creatina in chi pratica attività sportiva: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234...
Studio sulla correlazione tra assunzione di creatina e ritenzione idrica: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
01:20 - Cos’è la creatina e quali sono i suoi benefici
02:41 - Qual è il miglior momento della giornata per assumere creatina?
03:44 - Altre domande frequenti sulla creatina
06:13 - La creatina aumenta la ritenzione idrica?
07:48 - Chi può assumere creatina? - Наука та технологія
Grazie per gli ottimi consigli !!!
Grazie Nicola. Video sempre interessanti e di facile comprensione.
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Grazie per tutti questi consigli
Ti adoro. Sempre chiarissimo e rassicurante. TOP
☺
GRANDE!! Dott. sempre utilissimo! Numero 1!
☀
Dottore potrebbe preparare una serie di video sull’alimentazione dei giovani. Io sono un insegnante e vedo che i miei alunni mangiano di tutto. Caramelle a camionate, patatine a camionate, merendine e bevande gasate. Mi dicono che sono giovani e devono mangiare per crescere. Io non sono d’accordo. Mi piacerebbe che lei mi chiarisse le idee perché credo che fin dall’adolescenza si dovrebbe impostare una corretta alimentazione. Dei suoi interventi specifici sull’argomento, li potrei mostrare ai miei alunni. Grazie mille!
Grazie mille Dottore (Metto in pratica i suoi consigli)
Buonasera Dottore e grazie per le cristalline spiegazioni che ci elargisce . Complimenti davvero !
Le spiego il mio caso. Ho quasi 66 anni e faccio 1 ora al giorno di sport. Circa due anni fa avevo provato ad assumere 2 gr al giorno (0,03 x kg di peso) tutti i giorni per circa 1 anno e mezzo . Su di me 2 gr . fanno decisamente effetto anche perché mangio poca carne. Dopo circa 6 mesi di interruzione i miei valori inerenti la funzionalità renale sono i seguenti: creatinina 1,01 e eGFR 78.80.
Alla luce di cio' posso ricominciare con i 2 gr. in cronico?
Grazie molte dell'eventuale gentile replica.
Doc come al solito ottima spiegazione 😊
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Grazie, spiega sempre tutto in modo chiaro, con spiegazioni semplici e mirate 🔝👍
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grazie a un suo consiglio prendo nac e glicina e sono finalmente in ottima forma. Sarebbe forse eccessiva l'assunzione di creatina? Cosa pensa se assumessi acidoalfalipolico? Sia orale che in crema, per la salute e la pelle, per contrastare l'invecchiamento. Grazie per tutte le sue meravigliose spiegazioni.
Ciao Nicola, video completo e molto chiaro!!💪
Meglio assumerla in polvere o compresse??
Grazie mille
Non cambia nulla :)
Buongiorno Dottore, molto interessante il suo video. Vorrei sapere se la creatina va ciclizzata oppure si può assumere senza soluzione di continuità.
Grazie per la risposta Roberto Scarpa
Buona sera! Una domanda. Dopo percorso di cura di Epatite C , creatina si può assumere ho è sconsigliato? Grazie mille! Io sono vostro fan e vi ringrazio molto per quello che fate!!! Grazie!
Dottore buonasera…io assumo Sustenium plus in bustine dentro l’acqua come intraworkout durante l’allenamento in palestra (4 volte a settimana)…domanda: ma questo noto prodotto che contiene 3 g di monoidrato e arginina (oltre le vitamine) e’ dello stesso valore equiparato ad altri integratori di sola creatina? Grazie per la risposta in anticipo ❤
Bravo! Anzi bravissimo, coinciso, pratico, senza tanti giri di parole. Complimenti, Saluti dalle Dolomiti.
Grazie per il commento
Buongiorno Dottore, ho una domanda da farle. Tra la monoidrato e la micronizzata quale consiglia?
buongiorno dottore. visto che, come lei insegna, esistono molti studi fatti male e con poca valenza scientifica, potrebbe fare un aggiornamento sulla creatina e il relativo studio che parla di metastasi e tumore del colon?
Buonasera Dottore. Relativamente ai valori di creatinina, è da escludere quindi anche l'ipotesi di bere molta acqua per abbassare i valori durante l'assunzione di creatina? Grazie
Buongiorno Dottore, secondo lei l'assunzione di creatina può essere correlata alla tachicardia? Da quando la prendo sto riscontrando sporadicamente la tachicardia (mai avuta in precedenza).
Doc ho cominciato la creatina da poco prendendola dopo un pasto ricco di carboidrati. Ho provato sia quella in polvere che quella in tabs con la quantità di 3gr ed entrambe mi provocano problemi intestinali. Cosa consiglia? È possibile dividere i 3 gr prendendone 1 gr a pasto o non si ottiene lo stesso risultato? Grazie in anticipo
Dottore, un bel video! Consiglieresti di assumere creatina o altre integratori anche a chi ha 16 anni… Io per esempio: vado in palestra da circa un anno tre volte a settimana con frequenza… La creatina potrebbe aiutarmi? Grazie.
In primis grazie per questo interessantissimo video.
Porto la mia esperienza
Ho utilizzato la creatina per diverso tempo, senza avere nessun beneficio, quindi penso di rientrare in quella percentuale di persone che sono poco reattivi a questa sostanza. Invece, purtroppo, sul lungo termine, nonostante bevessi abbastanza, ho notato che mi creava alcuni problemi intestinali.
Per cui alla fine a malincuore ho rinunciato ad assumerla.
Di nuovo grazie.
Grazie per aver condiviso la tua esperienza
Buongiorno. Io soffro di colite ed avevo lo stesso problema assumendola, però assumendola dopo pranzo e micronizzata in compresse rispetto alla polvere ho risolto al 99%
Salve ,dott. Triglione ,un maratoneta può assumere creatina? Oppure c’è pericolo di mettere su peso ? Grazie e buona sera
Mostro 👏🏻 complimenti
Grazie mille per le preziosissime informazioni. Quindi posso farla prendere tranquillamente anche a mio figlio quindicenne che va in palestra e vorrebbe "mettere su" qualche chilo di muscoli? Grazie in anticipo
Ciao se la creatinina trattiene acqua nei mouscoli questa porta all aumento della pressione arteriosa? Quindi è consigliata anche per soggetti ipertes o leggerne ipertesi?
BUONGIORNO. Per la fibromialgia cosa consiglia. GRAZIE.
Buona sera dottore,le volevo fare una domanda. Devo iniziare una cura antibiotica,il bassado da 100 mg x 12 gg. Posso assumere comunque la creatina ? Grazie infinite
la assumo regolarmente da un anno. sempre dopo colazione, grazie per il video molto specifico, e chiaro.
Io è molto tempo che assumo Creatina nei giorni di Allenamento 4/5 sedute a settimana di Pesi "Pesanti", e non ho Mai avuto nessun tipo di problema!
Confermo ciò che ha detto già Lei, nessun effetto collaterale, soltanto "Vantaggi" nel cronico!
Grazie della conferma, Professore.
👍
Ciao nn ti si alza la creatinina?
Ok, grazie dottore, una domanda: a me che sono un epilettico noto e vado molto in bicicletta, con una terapia che tiene sotto controllo molto bene le crisi, però ho preso la creatina e mi ha causato 2 crisi, dopo le qusli ho smesso di prenderla e tutto si è normalizzato, lei cosa ne pensa: visto che si può associare, la creatina, al miglioramento delle funzioni celebrali ma sono aminoacidi, è stata la creatina stessa a causarmele? Grazie 1000 per l' eventuale risposta.
Grazie, ottimo video. Essenziale e privo di fastidiosi sensazionalismi. L’assunzione a stomaco vuoto può causare lieve nausea? Grazie.
Sì, potrebbe.
Salve, cosa consiglia per n 66 bébé che vuole ovviare à problemi del ritorno venoso ma anche i problemi di glicemia. Faccio 70 squash al giorno e 15 minuti di ginnastica ( con il respiro corto). Mangio 150 di pane integrale, con verdure e proietine. Grazie della sua pazienza.
Ciao un tuo consiglio ho 54 anni e pratico ciclismo a livello amatoriale faccio circa 3/4 uscite a settimana per circa 250 km sempre a settimana e considerando che faccio uso delle statine 1 pastiglia da 20 mg al giorno puo' dare problemi? cosa mi consigli per mantenere la massa muscolare? grazie per la risp. ciao.
Salve Dottore,
Ci sono effetti positivi sulle performance sportive nella prima settimana di assunzione? Ha senso prenderla una settimana prima di una gara? Grazie
Grazie dottore!! Già sotto suo consiglio assumo creatina giornalmente da un anno!! E devo dire che la differenza c'è e si sente!!
Che differenza noti?
@@alfredotuzi1819 mi sento molto meno stanco, e dopo 8 ore in cantiere preno la bici e faccio altre 2 ore, 3 volte a settimana
👏
Il migliore integratore ❤
Si può prendere Nac + tamsulosina in un'unica somministrazione? Grazie
..buonasera, ho seguito tutti i suoi video: ho provato anche l-arginina come preculsore ossido nitrico per abbassare la minima..meglio la citrullina?
Ciao, ha funzionato? Se è la massima altina !? Abbassa anche la massima?
Buongiorno dottore,
Ho 69 anni e da circa 3/4 anni prendo 3 gr di creatina mezz'ora prima di fare fitness/pesi e mi da sicuramente più forza!
Invece vorrei chiederle, non trovando alcun suo video sull'argomento, cosa pensa di omega 3 di cui rendo 2 cps al mattino da 15 anni, visto che non mangio pesce!
Buongiorno Dottore, io soffro di gastrite e reflusso posso assumere la creatina.
Grazie anticipatamente.
L'Arginina 5 gr. al giorno per migliorare funzionalità cardiaca??
Grazie
Il cardiofrequenzimetro e utile per monitorare il cuore mentre gioco a calcio ? Lo posso tenere metre faccio calcio ?
Buonasera Dottore 👍🏻🙋🏻♂️
🔝
Riguardo tutte queste sostanze - creatina, proteine in polvere, altri tipi di integratori... - più della sostanza in sé, la cosa che mi fa e mi ha fatto sempre pensare è la modalità con cui vengono prodotte: ovverosia per raffinazione, spesso usando solventi chimici e la cosa non mi sembra "naturale".
Seguo eventuali commenti!
Tra i due processi è senza dubbio peggiore l'estrazione delle proteine in polvere, perciò in questo caso è fondamentale scegliere dei brand affidabili.
Penso che chi non e" un atleta professionista i soldi spesi per gli integratori e' meglio che li spenda in altri modi
@@aldodiberardino1231 poco ma sicuro
Lavoro in una farmaceutica e produciamo integratori, i solventi non vengono utilizzati per Raffinare nulla. Al massimo per cristallizzare togliendo acqua durante la distillazione utilizzando appunto solventi ( acetone isopropilico isobutilico) e al momento dell'essiccazione questi solventi spariscono semplicemente . La chimica è una scienza esatta , e i controlli sono severissimi tre FDA e AIFA te lo garantisco
Si può prendere insieme al magnesio bisglicinato? Si può prender continuativamente?
buongiorno, l'integrazione di sola arginina può dare più o meno gli stessi effetti?
Scusi dottore mia suocera mi ha chiesto se può iniziare a prenderla che ha 78 anni? Grazie
Proteine in polvere e creatina mischiate nello stesso shaker possono andare? O la creatina va presa a parte.?
Cristallino come sempre 💪🏼
☀
Dottore buongiorno, ho iniziato a prendere creatina in cronico circa 6 mesi fa. I risultati sono molto soddisfacenti, sento un benessere psicofisico generale e le mie performance sono migliorate. Sto notando ultimamente che le feci sono troppo morbide, non vorrei che è proprio la creatina a causarmi questo fastidio.
Utilizzo 3 gr di creatina creapure dopp colazione con 200 ml di acqua tiepida.
Consigli?
Salve dottore, delle urine dal colore più forte con un odore più marcato possono essere giustificate da una dieta proteica e un assunzione cronica di creatina (3g/dia)?
In realtà no, poi bisogna vedere anche la quantità di acqua consumata e di che tipo di apporto di proteine parliamo
Assumo 3g di creatina tutti i giorni da circa 2 mesi, dalle analisi del sangue risulta la creatinemia un po più alta del valore di riferimento. Dovrei preoccuparmi? Posso continuare a prenderla?
Io l’assumo quasi tutto l’anno, ogni tanto la stacco semplicemente perché “mi scoccia”. Onestamente è davvero l’unico integratore che noto essere un concreto valore aggiunto alle prestazioni in palestra.
👍
❤
Grazie per i video sempre molto interessani, ho 63 anni e assumo creatina da piu di un anno, ma non ho riscontrato un aumento di peso ne tantomeno un evidente aumento di volume muscolare, nonostante pratichi molte attività sportive surf calistenics tennis. Vorrei quindi chiederle, sono forse un soggetto "no responder" ? E se si, vale comunque la pena assumerla per altri benefici che può avere? Grazie anticipatamente.
Sì, vale comunque la pena. Non è un integratore miracoloso ma serve associarlo all'attività fisica.
Per caso sei rimasto pelato?
@@giorgiomartignoni9014
😂😂😂😂sono rimasto pelato ma molti anni prima di assumerla
@@nicolatriglione
Grazie e buon lavoro
Buonasera , la Creatina Monoidrata è ok ? Grazie
Ho 68 anni ,faccio ginnastica contro resistenza in palestra 5 volte a settimana e già la assumo in dosi di circa 3/5 gr.die.
Volevo chiederti: posso assumerla per tutta la vita senza soluzioni di continuità o fare delle pause ? E ancora , la prendo con il latte e biscotti : va bene o devo assumerla a parte ?
Grazie.
Io ti consiglio pause...devi dare la possibilità il corpo di respirare
Dottore, quali controindicazioni causa il consumo della creatina assunto subito dopo la colazione al mattino?
Nessuna
Commento prima di vedere il video.
Facevo gli sprint. Il mio allenamento era basato su quello e con esercizi di potenziamento muscolare associati.
Per un periodo ho preso la creatina.
La mia sensazione a livello dell' area addominale era di tensione a livello dei reni.
A livello di prestazione non ho notato nulla di che.
Danni subiti? Non credo.
Vantaggi? Non pervenuti.
Buongiorno ho 58 anni avevo sempre i polpacci con un limo continuo dopo un minimo sforzo anche solo stando in piedi una mezz'oretta e soprattutto al mattino al riseveglio non riuscivo a tenere ferme le gambe dallo spasmo. Dopo aver assunto una pastiglia al giorno di l.arginina creatina potassio magnesio ecc.. il fastidiosissimo problema di stanchezza e spasmo ai polpacci anche di notte è scomparso completamente e improvvisamente dopo l'assunzione della prima compressa, ma come è stato possibile?. Non me ne capacito. Una cosa da non credere. Ma è possibile una cosa del genere? Carissimo Dottore saprebbe dirmi se la ritiene possibile una casa del genere??. Grazie.
È vero che la creatina è termolabile quindi non si può aggiungere ad esempio al caffè o al minestrone di verdure come invece si può fare col collagene idrolizzato? Grazie
Esatto
Trovo su Amazon tanti prodotti diversi di creatina. Si equivalgono a prescindere dei prezzi?
Devi prendere la creatina con materia prima creapure è la migliore in assoluto...
Si può usare se scaduta da diversi mesi? Ho una confezione grande e mi dispiace buttarla. Grazie
Diciamo meglio buttare via
Dopo circa 3 mesi a 3 gr. giornalieri di creatina monoidrato, ho accusato crampi atroci ovunque (braccia, gambe, mani, addominali, ecc.).
Analisi del sangue hanno evidenziato CPK a 626 UL laddoveil massimo di riferimento dovrebbe essere di 175 UL.
Cosa mi consiglia?
Grazie e complimenti (prima dei crampi ero entusiasta della creatina).
P.S. - Se può servire, ho 68 anni, 95-100 kg., 183 cm., durante il giorno non mi risparmio fisicamente ed i crampi si sono manifestati/accentuati in concomitanza di picchi di fatica fisica ed un mese prima di iniziare l'assunzione ho subito la colecistectomia.
Ops, ho usato il cel. di mia moglie.
Ovviamente sono un maschietto (data anche la stazza).
Mi sembra molto strano che sia stata la creatina. Dovrebbe provare ad indagare anche altre cause. Ad esempio non so se assume farmaci.
Io assumo Astenix... Composta da Arginina, Taurina, creatina, carnitina .
Un grande pro-energetico
Non so ché sostanza sia ma fa' miracoli
Dopo quanto si può assumere dopo una terapia antibiotica?
Assumo 3 grammi di creatina al giorno. Forza esplosiva impressionante, non smetterò mai di prenderla
👏
Beh, il peso in più è peso in più, non è vero che non è importante se è causato dall'acqua. Se sei uno sportivo per cui il peso è importante, anche i chili di acqua accumulati attraverso l'uso di creatina possono essere rilevanti.
Perciò mi (e ti) chiedo: quanti chili di acqua vengono mediamente trattenuti usando creatina nelle modalità indicate? Per esempio, per un adulto maschio atletico di 78 kg (esempio a caso)
creatinina e creatininemia? cosa cambia? l'assunzione di creatina può alterare anche la creatininemia? nelle analisi di routine controllo il valore della creatininemia, dovrei aggiungere anche la creatinina? Grazie
Ne ho parlato negli altri video sullo stesso tema (creatininemia e creatinina sono la stessa cosa)
grazie, andrò a vederli sicuramente. Ho fatto le analisi della creatinina mentre integravo regolarmente creatina 3gr/d e il risultato è stato 1,62 mg/dl su 1,20 max!! Le ho ripetute di recente dopo un periodo abbastanza lungo senza creatina e il valore è sceso a 1,20mg/dl (che cmq è il massimo) azotemia 22mg/dl (max 20) @@nicolatriglione
Grazie Doctor per questo aggiornamento. La mattina, dopo colazione assumo già collagene, posso aggiungere anche la creatina?
Secondo me di ma a cicli
Io sotto il suo consiglio, il collagene lo prendo alla mattina a stomaco vuoto; mezz oretta prima di colazione. 🤙🏻
3-5 g al giorno ma per quanto tempo? Bisogna fare degli intervalli ?
Grazie mille dottor Triglione
Non è necessario fare sospensioni.
Complimenti doctor per la semplicità, quanti grammi di creatina si può assumere giornalmente?
3-5 g
Buongiorno dott. ma quindi acclarato che non è possibile l'assunzione di creatina 365 giorni all'anno, che tipo di ciclo consiglia da seguire nel corso del tempo?
Ossia quali cicli di assunzione e di riposo consiglia di osservare? Sempre nell'arco di un anno. Grazie
Per lo sport di endurance come le maratone è consigliato prenderla visto che si aumenta un po' di peso?
Non serve per gli sport di resistenza, diverso è il caso per gli sport di potenza ed esplosivi come ad esempio gli sprint oppure l'allenamento contro resistenza.
Sì, non è un problema. Per le maratone non migliora la performance ma rappresenta comunque un supporto per il tessuto muscolare.
Per gli sport di endurance tipo trail running, o triathlon, cosa consiglierebbe come integratori, visto che la creatina sembra più indicata per altre discipline? Grazie
DOTTORE BUON POMERIGGIO UNA DOMANDA ANCHE SE FUORI CONTESTO O ARGOMENTO: GLI AMMINOACIDI RAMIFICATI FANNO MALE O BENE AL CUORE? ABBASSANO O ALZANO LA PRESSIONE ARTERIOSA? MI POTETE RISPONDERE PERFAVORE? MEGLIO AMMINOACIDI ESSENZIALI O RAMIFICATI PER DARE FORZA AL CORPO E QUALI DEI DUE ALZA O ABBASSA LA PRESSIONE? GRAZIE MILLE GIÀ DA ADESSO PER LA SUA CORDIALE RISPOSTA
Il consiglio è quindi quello di assumerla sempre dopo colazione e non dopo l'attività sportiva?
Salve dottore, ha senso assumere creatina per chi pratica ciclismo?
Certo!
Può l'assunzione di Creatina provocare aritmie come extrasistole?
dottore buongiorno, ma la creatina è indicata anche per me che nonostante vada in palestra, non voglio diventare troppo grosso?
Buonasera dott. Ho appena visto un video ultimamente dove si dice che la creatina aumenta il rischio di tumore . Cosa ne pensa?
Ottimo video
☀
Meglio sospendere l’assunzione di creatina prima di un esame del sangue? E se è si quanto prima per non alterare l’esame ?
Grazie per la sua prossima risposta
Non consiglio la sospensione, ma la cosa importante è considerare che potrebbe influire sul valore della creatinina (ma questo non vuol dire che c'è una sofferenza renale).
Nel mio caso l’ultima volta che ho fatto gli esami del sangue ho sospeso circa un mese la creatina.. e i valori della creatinina erano 1,2
Considerando anche il Turnover muscolare può essere normale ? Consiglia nei prossimi esami di valutare anche Cistatina C ?
Grazie tanto
Sì, consiglio di dosare la cistatina C e non la creatinina se si assume creatina@@Marius-gw8qg
Grazie Doc!! E complimenti per i video che fa.. utili è molto comprensibili.
Che differenza c'è tra la creatina in polvere o liquida
Unico integratore che mi da forza in palestra
👏
Effetto placebo
Per chi assume antidepressivi, può causare interazione la creatina ?
Non sono note interazioni con questa classe di farmaci
Da anni ,seguo la trasformazione dei giovani che prendono creatina.Sono Sport Trainer. Posso confermare,che aumentano di Mass,ma ritengono acqua.Poi hanno molti di essi l'alitosa:puzzano nel respiro,aggiungo: foruncoli ,spesso dolori addominali.
Faccio Sport dac34 anni e mamgiando corretto, non richiedo integratori!
Purtroppo mi peggiora il reflusso, peccato perchè ho avuto impressione che mentre la assumevo miglioravano i sintomi della mia fibromialgia.
E vero che aumenta il testosterone? Se si', non c'e' il rischio di una mascolinizzazione? Grazie.
E vero che la caffeina interferisce con la creatina, annullandone l'effetto?
Perché hai quello strumento attorno al collo
Gent. Dottore ho 68 anni ed assumo 3gr di creatina 3 volte a settimana prima di andare in palestra. L altro giorno sono andato dal mio nuovo medico di famiglia e raccontandogli di qualche vuoto di memoria mi ha consigliato di non prenderla in quanto influire be negativamente sul metabolismo neuronale. É vero?
Non mi risulta
E l'interazione che può avere con la caffeina?
Si può prendere anche chi non fa palestra grazie x una risposta
Sì, perché non ci sono solo effetti sul muscolo
@@nicolatriglione grazie
Ma è compatibile con l insufficienza renale?
io over 50 mi alleno in casa .
Ma dopo un allenamento di circa 50 ninuti mi stanco
Cosa de assumere prima .
Chi mi dice amibo ess.chi zibco e magnesio. Xhi multivit.
Cosa de assumere ?????
..un medico cardiologo, ecco perchè dello stetoscopio.....che comunque rassicura 🙂 il paziente medio