AUMENTA tu AGARRE un 333% en CASA/Gym | Guía COMPLETA
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- Опубліковано 16 жов 2024
- Parte 3 de la serie de videos sobre la fuerza de agarre, donde resuelvo las principales dudad y también les traigo ejercicios para hacer en casa que es pueden ayudar si no tienen acceso a más material. Espero lo apoyen igual que a los anteriores episodios.
4:30 curl prono 3x15
4:50 aguantar peso al fallo y cambiar de mano minireps
5:33 aguantar peso prono (lo mismo)
5:51 aguantar disco o silla con dedos
7:02 aguntar peso con dedos arriba 30 seg cada mano
7:34 giro con muñeca 3 set
se puede aguantar al fallo con peso con mancuerna?
@@koociondeah claro
hermano muchas gracias de verdad, tengo 13 años y no puedo ir a un gym lamentablemente pero he empezado en el hábito del ejercicio, llevo poco más del mes, y ya he notado cambios gracias a tus ejercicios y consejos, de verdad sigue subiendo este tipo de cosas, eres mi inspiración, luchare hasta conseguir lo q quiero 🚶🏻♂️
ME haces sentir bien
Ve a calistenia
estoy igual que tu solo que aun no lo probé me as motivado :D
Estoy igual suerte bro
Ve de a poco bro, tambien come bien y ya veras resultados ;)
Hoy revente mi primera lata con tu rutina
Cuanto tiempo llevas con la rutina?
@@albertodulop3729como un consejo no pienses en el tiempo piensa en que vas progresando no te pongas ansioso por qué si no. No vas a avanzar pero si te relajas cada vez que haces la rutina va a crecer
Un mes y medio, hago push pull leg y la hago en los dos dias de jalon, meto muchos ejercicios y ademas uso hand grip
@@albertodulop3729 puedes ver el short que subi reventando la lata si quieres es uno de los ultimos
@@thebictor2054el handgrip que usas de cuántos kg son hermano??
Para las flexiones con dedos pueden empezar haciéndolo con las rodillas apoyadas en el suelo, o alternando, es decir una mano bien apoyada y la otra con los dedos, o ambas dependiendo del nivel que tengan
Muy buena 💪🏽🙌🏼
gracias mano, no tenia ni idea como hacer una progresion para eso por que simplemente no me puedo
@@Natha_cel ejercisio con la mochila en prono entrena bien braquiradial no? Por qué tengo pesas con alto peso y no puedo hacerlo en prono entonces si uso la mochila controlo el peso poniendo peso y algunos libros entonces se entrena por estímulo no?
Bro vi tu video hace mucho y se me olvidó decirte pero tu rutina me ayudo mucho en pulsos, antes era el más debil de mi amigos y terminé ganandole a todos, muchas gracias👍👍
Quería mejorar mi agarre y la vd que subes buenos videos bro, tus consejos no son desinformados y sabes mucho, todo mi apoyo desde Barcelona🙌🏼🔥
Siento que en un tiempo volveré a ver este video, y diré este kbrom me ayudó a sentir muy bien conmigo mismo 🙇🏽, gracias crack 🫴🫂
Bro soy un niño y gracias ati tengo un mejor agarre llevo casi 1 mes de calistenia. GRACIAS!
Alb de cuantos años :V
antes tenía un agarre de 39 kilos , ahora por usar hsnd grip y algunos entrenamientos de antebrazo,ennuy poco tiempo conseguí 46 kilos de agarre
Cómo en cuanto tiempo??
Yo cierro el de 80kg las manzanas son manteca ya 😂 y las latas también tengo que probar con las nueces
Yo cierro el de 60 y tengo 12
Probaré esa rutina con la mochila, ahora el libro de FyQ me servirá de algo 😂. Literalmente un libro de 1 tonelada, el único libro del curso y encima lo compré porque lo usábamos pero al final lo usamos 3 veces 😅 vaya desperdicio de dinero. PERO ahora sí me sirve para entrenar antebrazo 😂, también me gustaría comprar un grip porque tenía uno y se perdió
Muy bueno bro, podías hacer un vídeo para entrenar todo los músculos del antebrazos y bíceps🦾🦾
Nathaaaaa, hoy fue mi primera lata que exploró 😮😮 gracias por esos consejos hice los de tus primeros videos y la verdad no pensaba que lo fuera a lograr pero al final si fue Muchas gracias
muchas gracias bro, estoy empezando los pulsos hoy es mi 2 dia y hago todos tus ejercicios, espero que me sirva :)
Gracias por todo hermano esstoy entenando los antebrazos y uso algunos tips de los tuyos, hoy rompi una manzana bastante facil jaja, voy por la lata
Por fin gracias mi hermano ❤❤
Saludos desde Perú hermano gracias por la rutina 🇵🇪🏆
4:26 empiezan los ejercicios, pero recomendable miren todo el video, grande
En el ejercicio de agarre en silla cuantas series recomiendas?
Bro tus vídeos son una información bastante valiosa pero hasta ahora a hecho como 3 rutinas pero uno no sabe cómo hacerla o si cambiarla.
A lo que quiero llegar es que haga una rutina semanal de agarre de anime como el suyo , de que hacer el lunes, martes, miércoles, etc. Por favor 🍀💪
Gracias Natha por tus consejos y ejercicios
Llevo entrenando 1 mes y medio el agarre y e mejorado mucho mi peso muerto y otros ejercicios el hand grip de 90kg lo cierro fácil
5:51 una recomendación para el ejercicio de agarre de discos o silla es que cuando se les sea mas fácil le pongan una toalla al agarre a si la mano quedara más extendida dificultando el agarre y por ende la tención y la fuerza que ay que generar para mantener la silla
Espero que esto me ayude en el basket y karate
Como te peinas?? (¿Que corte llevas al frente?)
Tremendo video pa uffff me encantan,suscrito
Bro acaba de salir la segunda temporada de Baki esta brutalisima porque baki pelea contra yujiro deberias verla
Hola natha, son recomendables los hand grips de peso regulable?
mi maestro el gran baki hanma
Hoy se reventó mi hand grip jaja me comprare uno más pesado
Primer dia haciendo la rutina vuelvo pronto
Primer día haciendo está rutina volveré dentro de unos meses
Tengo 17 años y entreno en casa , no voy al gym y realmente no se cuanto entrenar antebrazos ya que los míos son muy delgados . Y se cansan muy fácilmente . Lo que hace que termine algo agotado para hacer los demás ejercicios . Los antebrazos los incluyó al final pero no se cuantas veces sea necesario entrenarlos sin fatigarlos
Descansa 1 o 2 veces por semana
La intro es absoluto cine
está bien entrenarlo 3 veces por semana? lunes miercoles y viernes
Natha sube el video de pulsos del georgiano contra andy
Lo perdí 😅gano David (el georgiano) si lo encuentro en mi compu lo subo
esperaba este video gracias bro❤
7:05 soy camarero, llevo bandejas todo el dia con peso de veces tener que aguantarla 5 minutos seguidos o mas y no veas el biceps como explota tambien.
Literalmente me querían quitar mi handgrip cuando estaba en el receso
Fue una supervisora y lo bueno es que aún lo tengo😊
Primero y gracias por el vídeo 😊
Puedes hacer un vídeo de los 2 o 3 dedos mas importantes para pulsos o agarres para entrenamiento individual
Este video no valdría diamante si fuera UA-cam
Reventar una redbull es muy facil?, o es que si estoy progresando?🤔
Estas progresando Bro animo
Natha puedes hacer una rutina para casa, tengo 14 años y soy mesomorfo
Rutina de antebrazos
4:27 Curl prono con mochila 3x15.
4:47 Ejercicio estático de mochila con minireps. 30 segundos con un peso desafiante en cada mano o al fallo en caso de no tener en peso muy desafiante en la mochila. Mínimo 3 veces en cada mano.
5:28: mismo ejercicio que el anterior pero con agarre prono
6:03 Alternativa a agarre de disco con dedos, agarrando una silla con peso
7:03 Estático con dedos hacia arriba. 30 segundos cada mano, aumentar peso y disminuir tiempo progresivamente.
Recomiendo yo que mejores si densidad osea porque les ayudará también para pulsos use cuelguen en lugares con agarre incómodo
Bro Natha Una poesía te doy (TE DOLERÁ COMO NO TIENES IDEA TE ARDERÁ COMO NADA TIENE MÁS IDEA PERO TE LLEVARÁ EL AGARRE AL OTRO NIVEL)
si quema 😅
Gran vídeo bro oyes dónde consigues tus handgrips?
Muy buen video gracias 🦾🦾
Hola, ayuda, un día hice pulsos con unos amigos (les gané) pero me dolió mi antebrazo (no especificamente el músculo) y el manguito rotador también.....
Considero que tuve buena técnica pero alguien que me ayude a recuperarme porque cuando hago fuerza o intento hacer pulsos otra vez me duele. como me recupero o eso lleva tiempo 🤔?
hola, yo no soy el mejor pero si que he hecho unos pulsos que me dejan el brazo inservible como una semana y tambien tube una vieja lesion de hombro trabajando en una fabrica. lo que mejor puedes hacer es aplicar frio durante el dia y darte un baño caliente normal antes de dormir, especialmente aplicar un calor moderado en la zona, eso hará que tus musculos no se aprieten tanto al dormir y te asegurará una mejor recuperación.
alimentate bien y descansa 8 horas
tambien en las semanas que estes recuperandote de esos pulsos, ve entrenando usando el 50% del peso que ussas, solo para bombear sangre al musculo y no fatigar los tendones, la prioridad es que lleguen muchas celulas a tus musculos y tendones a travez de la sangre. no hace falta llegar al fallo, solo la congestión.
otra cosa que añadir es que te consigas unas power band de muy poca resistencia para hacer tus calentamientos (por lo general son las mas delgadas), te aseguro que están estupendas para ese objetivo.
la mejor manera de entrenar pesado es que cuando toque el dia tengas 0 dolor
Yo con 1 tubo de pvc, 2 mochilas, un tendedero (mecate), spotify hackiado y 2 yakults 😈
El mejor pre-entreno, el yakult 😂
Una pregunta. Como ago para que la espalda no me irrite al día siguiente. Me estiro?
Busca Estiramientos o talvez corrige la postura
Puedo utilizar cualquier cosa pesada en vez de discos pero con los dedos? como una mochila??
puedes hacer un video de como empesar a ver si ya podemos partir mansanas y asi osea con que objeto o alimento empesar probando y con cuales alimentos se va aumentando la dificultad
Mejor pruébenlo con hangrips, es la forma precisa de medir El Progreso
@@Natha_c como tengo uno que se calibra nose como tal cuanto cierro y como ago las variantes siempre le bajo y subo y nose con exactitud si e mejorado
@@Natha_c y no puede ser un short como nivel 1 y el alimento y despues nivel 2 y asi porfa , para muchos seria el solo echo de partir una manzana es algo mas que suficiente para seguir motivado y diciplinado para mejorar
la mejor rutina
Yo tengo un han grip en el que se puede variar de 5 a 15 kilos
Entonces, ¿cuáles son los estiramientos al final de la rutina?
Hola natha te quiero mucho
Wow que impresionante los comentarios pero no encuentro hand grip de esos comunos tengo uno ajustable de 10A60kl y lo uso a 60 pero no se si son buenos como esos comunes.😅😅
Hola genio como estas?
Espero veas este comentario ya que necesito ayuda
Empecé a entrenar y entreno dos veces a la semana lo que es el antebrazo y fuerza de agarre y demás. Mi duda es ¿puedo usar el handgrip todo el tiempo? Tipo siempre que tenga tiempo libre usarlo o solo lo uso cuando hago antebrazo
No todo el tiempo pero si como digo en el video en algún día o 2 días extras que no sientas los antebrazos cargados o al final de un entreno de espalda por ejemplo. También si vas de viaje o si por algún motivo no podrás entrenar llévalo contigo y dale duro al handgrip 🙌🏼
Al cambiar de mano estiramos?
Natah por favor lea esto, puedes subir tu rutina de abdominales, por favor
Casi no entreno abdomen, 1 vez cada semana o cada 2 hago plancha abdominal, elevaciones de pierna colgando en barra y algún ejercicio más pero no suelo hacer mucho de abs…
@carlcast1286 Y cuando fortaleces el músculo ganas fuerza si o si. De donde crees que viene la palabra fortalecer y aunque no sea el mejor ejercicio comparado a otros que puedes hacer en el gym es una buena alternativa para trabajar en casa. No soy profesional pero todos estos ejercicios son de campeones de España de pulsos y de gente que lleva años, ademas que investigo y respaldo con ciencia e investigaciones antes de hacer cada video. Todos se equivocan pero pocos admiten sus errores, un saludo bro y recuerda siempre tener la mente abierta al cambio es algo que me ha ayudado mucho 🙌🏼💪🏽
@@carlcast1286cuando rompas nueces con los dedos me avisas
@@Natha_c grande natha
Buena dia Bro tengo una duda en el handgip lo puedo hacer lunes martes miércoles jueves y viernes para gansr fuerza en los dedos es que yo entreno antebrazo lunes y jueves hago curl de muñeca supino y luego curl de muñeca prono no afecta en el descanso de los antebrazos y esos dias lo puedo entrenar haci y el martes y viernes pierna y los miércoles y sabado entreno cuello y plancha dedos a una mano
Bro yo tengo una semana y ya las puedo aplastar con dos manos yo los ejercicios que tu dices que hagamos con mochilas yo los hago con pesas 😊
Natha si cargo una botella de agua y la voy apretando sirve para mis manos ?
nathaaaa cuando hago los ejercicios que recomendaste para hacer antebrazo en casa siento un dolor insoportable en la muñeca al costado, en que falle?
Muy buenos tus videos Natha, tienes mucha información muy buena, sin embargo un detallito en los tiempos de descanso...
Tanto las pantorrillas como los antebrazos tienen una recuperación bárbara... Por lo que sobre entrenarlos es muy difícil. Dos veces por semana me parece muy poco.
Con la intensidad con la que entreno + handgrips entre días + días de espalda ya es más que suficiente en mi caso. Alguien que no entrene nada mas podría hacer 3 o 4 días a la semana sin problema!
Igual creo que es mi error si se da a entender que deberían hacer 2 x semana, yo lo respondía en mi caso personal pero como tú dices los antebrazos se pueden trabajar con bastante frecuencia 💪🏽
Cuanto peso le pongo a la mochila?
bro cuando abres las latas no te cortas los dedos ?
Hola bro una pregunta, cual peso de hand grip podría comprarme, es que soy principiante y no se si comprar el de 50lb o el de 100lb
100lb
Otro vídeo de agarre porfavor
Gracias natha
lo que mejoro muchisimo mi fuerza fue aguantar con discos de 15kg unos 20 o 15 seg de 3 a 4 series, tambien flexiones con los dedos pausar a la mitad y giro de muñeca con mancuerna literal esos 3 me ayudaron a avanzar un monton
Bro y en casa
@@michelmontoya1879 agarra un garrafon. Yo lo que hago es agarrar mancuernas y levantarlas hacia el frente, pero sin despegar los codos del cuerpo, únicamente levantas los antebrazos y ahí aguantas
Natha y cuanto tiempo hay que seguir está rutina para notar resultados?
El hombre que ama caminar, camina mas que al que ama la destinación
Me sirve muchísimo, muchas gracias
Gracias a ti!
@@Natha_c muchas gracias 😄
Cuanto tienes que tener fuerza de agarre para romper lata?
Los escaladores tenemos antebrazos como ramondino
Yo también estoy en contra de los estraps
No afecta a tu motricidad fina? (Ejemplo si tocas algún instrumento o dibujas
No bro, tal vez solo te dolerán los músculos por el entrenamiento pero no afecta
Cada cuando se debe entrenar el antebrazo?
2 o 3 veces ala semana
Una pregunta yo literalmente tengo mucha fuerza en las manos hago ejercicio con 2 ligas abro y cierro la mano con las dos ligas esto me ayuda.
Natah una pregunta eres ectomorfo o mesomorfo?
4:37 Bro en este ejercicio de la maleta si puedo mover levemente el cuerpo?
Tienes el codo derecho lastimado por pulcea tanto como yo😅
donde puedo comprar uno de esos gripss??
Quiero preguntar ya que me resulta extraño, cuando hago el ejercicio de la mochila y la mesa destrozo mis muñecas . Que estoy haciendo mal ?
7:30 natha puedo suplantar este por unos discos? saludos
Esto tambien sirve para marcar venas verdad bro?
Si bro es bastante útil
Si bro es bastante útil
Lo voy a Aser vuelvo en un mes
Reportare cada semana
6:07 Che la pregunta es estupida pero si mi silla tiene respaldo separado osea que tiene como barras separadas como respaldo afecta en algo? Porque no es liso y siento que capaz afecta al entrenamiento en ese ejercicio
pero cuantas repeticiones y series
Alguien sabe cuantos años tiene Natha?, hace tiempo tengo esa curiosidad, pero no encuentro la respuesta
Hola natha.bueno, yo soy un chiquitín de 13 años, el cual le gusta trabajar mucho antebrazo, por lo tanto SIEMPRE, TODOS LOS DÍAS, uso mi hand grip, ¿es correcto esto?
debes dejar descansarlo o no crecerá
Consejos:
-Usar Handgrip en distintas variantes.
-No usar straps
Rutina:
-Curl Prono
-Aguantar peso con muñeca y mini curl's de muñeca luego de aguantar (tambien en pronacion)
-Aguantar discos con los dedos
-Curl en pronacion con dedos (pueden utilizarce sillas como en el video)
-Aguantar estaticamente peso con los dedos
-Giros con muñeca
Por cierto no se tu, pero yo llevo todo el año pasado en clases spamenaeo handgrip y jamas se cansan mis antebrazos eso y , la rutina de antebrazo
Y te ha ayudado hacerlo todos los días?
@@samuelmolinamosquera9440 claro ya estoy en el gripper de 90kg y bastante facilito
Hoy rompi una lata gracias a vos y eso que estoy por cumplir 11 años😮
0:42 pongale pausa y hagan memes xd
Ok
Yo quiero tener los antebrazos de Akaza jajaja
Gracias
GRACIAS!!!!!!!!
cual es tu altura NATHA ???
Cómo estás natha ? Te quería preguntar si en vez de handrips puedo usar una pelota de tenis para apretar y hacer variantes por qué no tengo unos.
Hangrips*
No es lo más efectivo pero en algo ayudará si no tienes handgrips
Natha eres un puto crack, hoy me llega el handgrip de 113kg
Cuanto te salio y dónde bro
@@Massimoxz Amazon 14€ pedido 5€ con prime es gratis y te lo traen al día siguiente
A mi ese me cuesta bastante, me cuentas qué tal bro 💪🏽💪🏽
@@Natha_c dale jjajjaja :D😁👍