Ciclismo dolore al ginocchio - come eliminare il dolore in bicicletta
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- Опубліковано 17 жов 2024
- Il dolore al ginocchio è un problema molto comune tra chi pratica ciclismo. Sia in bici da corsa, che in mountain bike possiamo prendere degli accorgimenti meccanici per ridurre il rischio di infortunio, ma anche con degli esercizi riusciamo a correggere la pedalata ed a eliminare il dolore.
Con gli esercizi che ti propongo in questo video sarai in grado di eliminare il dolore al ginocchio, ma anche di migliorare la forza dell'arto inferiore e la fluidità della pedalata. Come in ogni sport, infatti, anche il ciclismo richiede una preparazione adeguata per migliorare la performance, eliminare dolori e ridurre il rischio di infortunio.
In questo video ti mostro sia esercizi di allungamento per la muscolatura coinvolta nei movimenti del ginocchio che esercizi di rinforzo per dare in modo di avere un corretto allineamento articolare durante la pedalata.
Ricordati, inoltre, che nel ciclismo non è solo il ginocchio che può provocare dolori e infortuni. Ho già parlato di altri dolori tipici del ciclista in un video di cui ti lascio il link qui sotto.
📌 VIDEO: "COME EVITARE DOLORI DURANTE UN LUNGO IN BICI": • Ciclismo - come evitar...
📌 VIDEO "STRETCHING E MOBILITÀ ARTICOLARE NEL CICLISMO": • Esercizi di stretching...
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📌 Al seguente link trovi anche tanti altri esercizi per ottimizzare le tue prestazioni sportive e se hai dubbi o richieste per approfondire altre argomenti scrivimi nei commenti del video.
• Esercizi per la Corsa
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Buongiorno video molto dettagliato l'ultima volta che ho pedalato la posizione della sella non era molto efficiente e qualche giorno dopo ho accusato un formicolio che si è trasformato in infiammazione altezza ginocchio mi consiglia comunque di fare girare le gambe in modo leggero con qualche esercizio posturale oppure fermo fino a quando non passa? Colgo l'occasione per augurare buon anno
Buongiorno e buon anno anche a te. Prova a pedalare comunque agile e in scioltezza. Limita il tempo di pedalata e valuta come risponde il ginocchio mentre pedali e il giorno dopo. Esegui gli esercizi proposti e progredisci pian piano con intensità e volumi di pedalata
Salve,gli esercizi si possono fare giornaliero oppure a giorni alternativi?Grazie!!!
Ciao scusa ho letto solo ora il tuo commento. Dipende anche da come imposti il resto della tua attività sportiva. Io ti consiglio 3-4 volte a settimana. Se ti senti in grado di poterli fare tutti i giorni piuttosto che fare così aumenta i carichi
Ciao, intanto ti ringrazio per la velocità con cui hai risposto prima, e sono un amatore con gambe molto esili e volevo rinforzare i quadricipiti e bicipiti femorali con squot: chiedevo quando sei coi glutei seduti la schiena parte bassa deve essere in tensione oppure scarica?
Ciao figurati quando posso sono a disposizione. Sai che non ho ben capito la domanda. In generale devi tenere glutei in leggera tensione e trasverso dell’addome contratto tenendo ombelico verso l’interno. Se l’esecuzione è corretta alla contrazione della schiena non pensarci.
Questi esercizi si possono fare, come una sorta di riscaldamento, anche prima di iniziare l'uscita in bici?
Buongiorno, si potrebbero andare bene anche come riscaldamento. Una sola serie e senza sovraccarico. Per il miglior risultato consiglio comunque di eseguirli in una seduta a parte
@@Fisiofix grazie mille😁
@@davideurso8090 figurati sempre a disposizione
a me si infiamma la bandelletta ileotibiale... Speriamo che con questi esercizi possa risolvere...
Ciao, si possono esserti di aiuto. Inoltre ti consiglio di far valutare il ginocchio, anca e piede dal fisioterapista di fiducia. Infine sistema la bici da un biomecannico. Dacci dentro
speni musica quando fai video perché non si sente cosa parli
Ciao grazie della segnalazione. Adatterò meglio l’audio nei prossimi video ☺️
Purtroppo l'audio è pessimo
Ciao, sì mi dispiace è un elemento che ho fatto fatica a sistemare. Nei nuovi video dovrebbe essere meglio