2주 도전 10/29 ⭕️ 10/30 ⭕️ 10/31 ⭕️ 11/01 ⭕️ 11/02 ⭕️ 11/03 ⭕️ 11/04 ⭕️ 매일 해도 힘드네요 11/05 ⭕️ 이제 반 왔네요 헉헉 11/06 ⭕️ 👍👍오늘도 땀범벅😭 11/07 ⭕️ 롱부츠 신은 내모습 생각하면서🤣🤣🤣(다리 길이 짧은 자는 웁니다 ㅋㅋ) 11/08 ⭕️ 11/09 ⭕️ 11/10 ⭕️😏😏 11/11 ⭕️ 14일 완성~ 쭉 할거에요 --------- 11/12 ⭕️ 다시 시작 11/13 ⭕️ 매일매일!!
다른 영상으로 운동하다가 여기로 정착한지 2달이 다 되어가네용...여전히 할 때마다 이 악물면서 운동하지만 매일매일 운동했더니 정말 놀라울 정도로 엉덩이 라인이 달라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 힘들어도 열심히 따라해보세요!!!! 달라집니다 정말로....!! 이렇게 좋은 영상 만들어 주셔서 너무너무 감사드려요.... ❤️
안녕하세요 선생님! 시험을 끝내고 다시 돌아왔습니다 ㅠㅠ 사실 본가에서 혼자 내려와 시험을 치고 있는 중에 저 빼고 나머지 가족들이 코로나 확진을 받고 정신이 없었어요. 공부도 매일 울면서 하고 겨우겨우 종강을 했지만 본가에도 못 가고 부모님 걱정 때문에 침대 속에서 울면서 지냈습니다. 그러다가 부모님이 너라도 건강하게 지내야 된다는 말에 정신을 차리고 어제부터 선생님 영상을 다시 틀었어요. 변함없는 선생님의 목소리를 듣고 영상을 따라하니 잡생각도 없어지고 우울함도 가시더라고요. 시작하는 마음을 잡기까지 너무 어려웠지만 이제 다시 힘을 내서 시작해보려고 합니다! 코로나로 모두가 힘든 요즘 모두 집에서 쌤 영상 보며 화이팅 했으면 좋겠어요🔥 쌤의 차분한 목소리와 화이팅 넘치는 운동으로 다시 으쌰으쌰 힘낼 수 있었습니다💪🏻 💪🏻나만의 챌린지 시작💪🏻 12.22(1일차) : ⭕️ 12.23(2일차) : ⭕️ 12.24(3일차) : ⭕️ 12.25-28 : ❌ 12.29(4일차) : ⭕️ 12.30(5일차) : ⭕️ 12.31 : ❌ 1.1(6일차) : ⭕️ 1.2 : ❌ 1.3(7일차) : ⭕️ 1.4(8일차) : ⭕️ 1.5 : ❌ 1.6(9일차) : ⭕️ 1.7 : ❌ 1.8(10일차) : ⭕️
처음 할 땐 자세가 너무 안잡혀 오기로 시작했는데, 어느덧 6일차입니다 ㅎㅎㅎ 물론 이것 말고도 다른 스트레칭과 유산소를 병행했지만 요즘 다리 라인이 이뻐졌단 소리를 많이 들어요! 근력 뿐 아니라 군살과 라인을 잡아주는 운동은 이 영상이 최고인 듯 합니다😋 늘 유익한 영상 감사합니다👍👍
하체전체루틴은 이 만한게 없는 것 같아요. 2주했는데 진짜 운동했다는 느낌이예요. 근력도 생기고 군살도 조금은 제거된듯해요. 전 식단을 크게 신경쓰지 않았어요. 전체적으로 정리되고 다듬어진 상황인데 조금더 해보려고요. 킥백도 이제 쭉쭉합니다! 이런 새로운 루틴 또 나왔으면 좋겠어요! 겨울에 코로나에 애들 방학까지 하면 실내에 많이 있게 되는데 빡센 루틴 필요해요! 항상 좋은 영상 감사합니다!!
챌린지할게 너무 많아요 ~~~ㅜㅜ♥ 10ㆍ29⭕ 1분씩 하는 것도 좋지만 ‥ 전 숫자 잘못 세고 끝난줄 알았는데 다시 한번 더하고 마지막엔 한번더 올ㆍ리ㆍ고! 이렇게 운동시켜주는 쌤이 더 좋아요 그 한번 더가 완전 운동된듯^^ 10ㆍ30⭕ 10ㆍ31❌ (격일로‥ 안할때는 누워서하는 허벅지 운동으로) 11ㆍ1⭕ 11ㆍ2 ❌ 11ㆍ3⭕ 11ㆍ4 ❌ 11ㆍ5⭕ 11ㆍ6⭕ 11ㆍ7 ⭕ 11ㆍ8 ⭕ 11ㆍ9 ❌ 11ㆍ10⭕
급속도로...!!평생을 하비인으로 고통받다 선생님 만나 광명찾아가는 저는 당연히 오늘부터 도전!!!💓 오늘 대자연이 시작되었지만 굴하지 않고 챌린지 3종 클리어하러 갑뉘다 하나쌤💪🏻💖 1주차 2주차 10/29 완료❣️ 11/5 완료❣️ 10/30 완료❣️ 11/6 완료❣️ 10/31 완료❣️ 11/7 완료❣️ 11/1 완료❣️ 11/8 완료❣️ 11/2 완료❣️ 11/9 완료❣️ 11/3 완료❣️ 11/10 완료❣️ 11/4 완료❣️ 11/11 완료❣️❣️❣️ 드디어 하체 챌린지도 2주 성공👏🏻👏🏻👏🏻2주간 꾸준히 하니 정말 하체가 탄탄해진게 느껴져요 선생님💓 허벅지사이로 한줄기 빛정도는 새어나올 공간이 생기고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아직 마름탄탄까진 아니고 보통탄탄수준이지만 내일도 모레도 앞으로 평생 꾸준히 선생님 운동과 함께해서 마름탄탄하체를 가지고 살 수 있도록 노력 또 노오오오력할께요🧡🧡🧡 오늘도 제 아침을 건강히 열도록 도와주셔서 너무나도 감사하고 사랑합니당🙈❤️
@@one_stretching 넹넹 선생님🥰항상 대기하며 열 운동 하구 있을께요💪🏻💪🏻!!ㅎㅎㅎ어제는 너무 바빠서 못하고 지나갈뻔했다가 운동을 안하니 너무 뻐근해서 5분 플랭크 하고 씻구 잤자나요..?!!!!5분은 여전히 힘들지만 우리의 추억을 떠올리며 이악물고 했다는 후문잏ㅎㅎㅎㅎ운동의 습관화를 만들도록 도와주셔서 정말 너무너무너무 감사해요🥰❤️
하체 챌린지도 시작할게요! 근데 제가 무릎이 약한데 무릎이 아프면 그냥 운동을 쉬는 것이 좋겠죠??ㅠㅠ 10월 28일 ㅇ 땀이 송글송글 나네요!! 복근 챌린지와 같이하니 더 좋은것 같아요! 혹시 둘중에 뭘 더 먼저하기를 추천하시나요? 29일 ㅇ 30일 ㅇ 31일 ㅇ 11월 1일 ㅇ 2일 ㅇ 3일 x 아파서 쉬었어요ㅜ 4일 ㅇ 5일 ㅇ 6일 ㅇ 7일 ㅇ 8일 ㅇ 9일 ㅇ 10일 ㅇ 11일 ㅇ 12일 ㅇ 13일 ㅇ
작심삼일 안하려고 3일째부터 댓글남깁니당 11/1 O 11/2 O 11/3 O 11/4 O 11/5 O 11/6 O 매일 이 운동을 고정으로 하고 서브로 다른 다리운동이나 복부운동이나 팔운동 번갈아서 하니까 할만 합니다!! 몸무게는 계속 감소중이에요!!. 11/7 O 11/8 O 11/9 X 저녁을 못먹어서 힘이 없어여.. 11/10 O 11/11 X 11/12 O 11/13 X 11/14 O 11/15 O . . 11/24 O
29일 1일차 성공 30일 2일차 성공! 31일 3일차 성공! 11월 1일 4일차 성공! 2일 5일차 성공! 3일 6일차 성공! 4일 7일차 성공! 5일 8일차 성공! 6일 9일차 성공! 7일 쉬었음 8일 쉼 9일 10일차 성공! 10일 11일차 성공! 11일 12일차 성공! 허벅지살 스트레칭 새로 올라온거 연이어서 하겠습니다~~^^ 12일 13일차 성공! 13일 14일차 성공! 드디어 2주 챌린지 성공하였습니다~~^^
어머 슨생님...저 오늘 운동 영 안하다가 작심하고 2주안에 복근+2주안에 허벅지했는데 하다가 주님과 하이파이브 한번 하고왔자나요..복근할때 정신한번 놨었는데 주님이 어서가서 하체해야지..하고 말씀해주셔서 정신챙기고 끝까지 마쳤어요.넘나 좋아요♡이런 은혜로운 영상 너무나 감샤해용♡
출산후 1년반 지나고 살이 64까지 찍어서..키는 167이에요 땅끄부부 다이어트 입문하고 강하나 하체스트레칭으로 하체근력키워서 본격운동 마일리사이러스 섹시레그와 강하나 플랭크 챌린지로 3개월에 62에서 52키로 빼고 그뒤로 4개월째 51~52 유지중입니다 강하나쌤꺼는 한달에 한번씩? 계속적으로 새로운 영상 올려주셔서 운동이 나름 재밌어집니다^^ 이번 영상은 마일리사이러스 섹시레그 연달아 2번하는 저도 다리 옆으로 드는 동작에서 자극이 많이와요ㅎㅎ 자극이 온다는건 살이 빠지고 몸근력이 생기는 좋은 신호에요~하는 동안은 죽겠지만ㅋㅋ 하나쌤 담에는 팔굽혀펴기 챌린지 영상 올려주세요~~
오늘부터 아침운동 허벅디로 변경요 눈바디 사진찍어서 비포 에프터 확실히 확인해보려고요! 화이팅입니당! 1월 6일⭕ 아침운동 끝나구 폼롤러마사지! 1월 7일⭕ 아침운동 1월 8일⭕ 아침운동 1월 9일⭕ 아침운동 1월 10일⭕ 아침운동 1월 11일⭕ 아침운동 1월 12일⭕ 아침운동 1월 13일⭕ 아침운동 1월 14일⭕ 아침운동 꾸준히 아침운동중입니다
쌤 운동이 제일 재밌어요 ㅎㅎㅎ 이것도 넘 재밌네요! 저 어제는 드라마 보면서 혼자서 대충 동작 생각나는것만 했는데 허리나 손목이 넘 아프더라구요 .. ㅋㅋ 오늘 쌤 따라하면서 숨쉬기, 자세 고치기 등등도 해야 한다는 것을 다시 한 번 깨닫고 갑니당 ! 감사해요~! 10/28 완료 10/29 x 10/30 완료 10/31-11/4 x 😢😢 11/5 완료 11/6 완료
엘리님💕 저도 즐겁게 재미나게 반하나들과 함께 할 수있어서 넘 행복합니다🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 드라마 보면서 운동👍👍 제가 옆으로 하는 동작시 자주 말씀 드렸는데, 더 자세한 설명을 해드렸엇어야 했었는데😭😭😭 위에서 봤을 때 몸통이 일직선이되게 하셔야 하고 복근 수축, 또 바닥을 짚고 있는 손목이 꺽이지 않게 하셔야 덜 무리가 되실거예요^^ 오늘도 자세에 좀 더 집중하시면서 홧팅팅!! 하세요🙌🙌
0:38 시작
난 왜 누워서 댓글만 읽고 있을까.......
ㅋㄹㅋㅋㄹ 저도요
저도….
내일 합시다!!!
챌린지도전✊
10/28 🔥(성공)
10/29 🔥(성공)
10/30 ❌(성공: 10/31아침운동으로 했어요:)
10/31 🔥(성공)
11/1 🔥(성공)
11/2 ❌(아파서💧)
11/3 🔥(성공)
11/4 🔥(성공)
11/5 🔥(성공)
11/6 🔥(성공)
11/7 ❌(아팠어요💧)
11/8 ❌(아팠어요💧)
11/9 ❌(아팠어요💧)
11/10 🔥(성공)
11/11 🔥(성공)
11/12 ❌(야근💧)
11/13 🔥(성공)
11/14 🔥(성공)
11/15 🔥(성공)
*10/30일에모임이 있어서ㅠ 10/31아침운동으로 해서 30일운동 대체했어요✊:)
선생님도 일어나세요
하체 여러운동을 해 본 결과 이게 젤 효과 좋아요 특히 사타구니 안쪽 안벅지까지 확실하게 자극이 와요 동작중에 와이드스쾃점프 요거 진짜 짱임!!
꾸준하게 챌린지 완성해 볼게요! 최선을 다해서 변화된 모습으로 코멘트 날릴게요!!! 10월30일 성공 ✅ 10월31 일 ✅11월1일 ,2일 ,3일,4일,5일,6일✅ 7일 ❌전주 여행 8일 ✅
2주 도전
10/29 ⭕️
10/30 ⭕️
10/31 ⭕️
11/01 ⭕️
11/02 ⭕️
11/03 ⭕️
11/04 ⭕️ 매일 해도 힘드네요
11/05 ⭕️ 이제 반 왔네요 헉헉
11/06 ⭕️ 👍👍오늘도 땀범벅😭
11/07 ⭕️ 롱부츠 신은 내모습 생각하면서🤣🤣🤣(다리 길이 짧은 자는 웁니다 ㅋㅋ)
11/08 ⭕️
11/09 ⭕️
11/10 ⭕️😏😏
11/11 ⭕️ 14일 완성~ 쭉 할거에요
---------
11/12 ⭕️ 다시 시작
11/13 ⭕️ 매일매일!!
변화는 있으셧나요 ㅎㅎ
사이즈를 재어보진 않아서 사이즈 변화는 잘 모르겠어요 그런데 라인이
정리된것 같아요
와 멋있쪄
돌고돌아 선생님을 찾네요 ㅎㅎㅎㅎ 샘이 최고에요
와~~쌤 !! 이 운동 짱이네요. 뱃살운동보다 더 땀이 납니다. 5일차인데 아직도 헉헉 거리는 동작이 있어요. 2주 지나면 바지 핏이 어찌 변할지 기대중이랍니다. 으샤으샤 오늘은 댓글달고 마무리합니다~♡
다른 영상으로 운동하다가 여기로 정착한지 2달이 다 되어가네용...여전히 할 때마다 이 악물면서 운동하지만 매일매일 운동했더니 정말 놀라울 정도로 엉덩이 라인이 달라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 힘들어도 열심히 따라해보세요!!!! 달라집니다 정말로....!! 이렇게 좋은 영상 만들어 주셔서 너무너무 감사드려요.... ❤️
와 선생님...역대급으로 힘드네요 심장 터질뻔 ㅠㅠ 따라하면서 선생님을 몇번이나 불렀는지 모르겠어요 하하하...;; 와 진짜 최고에요 땀이 엄청나요
와 22분이 진짜 길게 느껴져요..이건 진짜 찐이다 땀이 폭포처럼 쏟아져요
쌤 2주 챌린지 상체,팔뚝도 올려주시면 감사합니다ㅠㅠ
하고나니 찌뿌둥한게 사라지네요 시원하고 좋아요 ㅠㅠ
처음으로 챌린지 도전합니다🔥
10.29 ⭕️
10.30 ⭕️
10.31 ⭕️
11.1 ⭕️
11.2 ⭕️
11.3 ⭕️
11.4 ⭕️
11.8 ⭕️ (삼일을 못하다가 다시 시작합니다! 일주일만 해도 효과가 보여요!!)
11.9 ⭕️
11.10 ⭕️
11.11 ⭕️
11.12 ⭕️
11.13 ⭕️
11.14 ⭕️ (못한 갯수 채워서 챌린지 끝)
--------------------
11.15 ⭕️ (다시시작!)
11.16 ⭕️
하체 정리의 대명사, 강하나 쓰앵님의 하체 첼린지라니🤣 저도 무릎이 허락하는 한에서 열심히 운동해보겠습니다!💪🏻
하체운동은 바로 이것이다를 뼈저리게 알려주는 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 힘든만큼 효과는 엄청나요
선생님 전 진짜 하나쌤 만나기전까진 1분이 이렇게 긴 시간인지 미처몰랐어요.. ㅋㅋㅋㅋ
저 이거하다가 다리 뽀가지는줄요ㅎㄷㄷ
@@한이의일상생활 저도요 ㅜㅠ 중간에 거의 쓰러짐
그 긴 1분만에 전 포기하고 앉아있어요 ㅋㅋㅋ
안녕하세요 선생님! 시험을 끝내고 다시 돌아왔습니다 ㅠㅠ
사실 본가에서 혼자 내려와 시험을 치고 있는 중에 저 빼고 나머지 가족들이 코로나 확진을 받고 정신이 없었어요. 공부도 매일 울면서 하고 겨우겨우 종강을 했지만 본가에도 못 가고 부모님 걱정 때문에 침대 속에서 울면서 지냈습니다.
그러다가 부모님이 너라도 건강하게 지내야 된다는 말에 정신을 차리고 어제부터 선생님 영상을 다시 틀었어요.
변함없는 선생님의 목소리를 듣고 영상을 따라하니 잡생각도 없어지고 우울함도 가시더라고요. 시작하는 마음을 잡기까지 너무 어려웠지만 이제 다시 힘을 내서 시작해보려고 합니다!
코로나로 모두가 힘든 요즘 모두 집에서 쌤 영상 보며 화이팅 했으면 좋겠어요🔥
쌤의 차분한 목소리와 화이팅 넘치는 운동으로 다시 으쌰으쌰 힘낼 수 있었습니다💪🏻
💪🏻나만의 챌린지 시작💪🏻
12.22(1일차) : ⭕️
12.23(2일차) : ⭕️
12.24(3일차) : ⭕️
12.25-28 : ❌
12.29(4일차) : ⭕️
12.30(5일차) : ⭕️
12.31 : ❌
1.1(6일차) : ⭕️
1.2 : ❌
1.3(7일차) : ⭕️
1.4(8일차) : ⭕️
1.5 : ❌
1.6(9일차) : ⭕️
1.7 : ❌
1.8(10일차) : ⭕️
오세요!!
놀랍네요ㅠㅠ 지금 따라하고있는데 땀범벅이되었어요 대단해요 👍
처음 할 땐 자세가 너무 안잡혀 오기로 시작했는데, 어느덧 6일차입니다 ㅎㅎㅎ 물론 이것 말고도 다른 스트레칭과 유산소를 병행했지만 요즘 다리 라인이 이뻐졌단 소리를 많이 들어요! 근력 뿐 아니라 군살과 라인을 잡아주는 운동은 이 영상이 최고인 듯 합니다😋 늘 유익한 영상 감사합니다👍👍
진짜 찐 챌린지다.... 말하는게 쏙쏙 이해되고 말하는대로 하고있음 .. 샘 최고에요 ㅠㅠㅠ
하체의 영혼이 탈탈털리네요 🤪
강하나 선생님의 응원으로 끝까지 갔어요
2주챌린지 복근과 함께 갑니다.
29일 1일차 완료입니다
2주챌리지 도전합니다^
독수리(?)자제부턴 1분 다 못채워서ㅜㅜ
하루하루 조금씩 더 버텨보겠습니다
10.28 ⭕
10.29 ⭕
10.30 ⭕
10.31 ⭕
11.01 ⭕
11.03 ⭕ 알람 감사합니당
11.04 ⭕
선생님 일어나세요
2주챌린지✊✊
10/28 완료
10/29 완료
10/30 완료 어제해서 뭉친게 오늘하면서 풀렸어요ㅠ
11/1 완료
11/2 완료
11/4 완료
하체전체루틴은 이 만한게 없는 것 같아요. 2주했는데 진짜 운동했다는 느낌이예요. 근력도 생기고 군살도 조금은 제거된듯해요. 전 식단을 크게 신경쓰지 않았어요. 전체적으로 정리되고 다듬어진 상황인데 조금더 해보려고요. 킥백도 이제 쭉쭉합니다! 이런 새로운 루틴 또 나왔으면 좋겠어요! 겨울에 코로나에 애들 방학까지 하면 실내에 많이 있게 되는데 빡센 루틴 필요해요! 항상 좋은 영상 감사합니다!!
와~~~이거슨 찐 하체운동입니다!!
11/ 9 완료
11/ 3 완료
11/ 2 완료
10/31 완료
10/30 완료
10/29 완료
10/28 완료
하체운동은 진짜 이렇게해야하나봐요ㅠㅠ강하나쌤 요가영상따라서 엄청 많이했었는데, 모여있으니까 너무편해요!꾸준히 실천할수있도록 해봐야겠어여, 😆 감사합니당!
12.23. 오늘도 2주하체 도장찍고 갑니다!
12.22. 2주하체 오늘은 개구리점프가 제대로 힘들어요 안쉬고 점프할때까지!!
으으 진짜 이번껀 더 힘들어용~~~!! 2주간 도전 완료 할수 있을까 스스로도 궁금해지네용!!🤣🤣 그래도 우선 도전해봅니당!!
10.29 1일차 ⭕
10.30 개인사정으로 못했어용 ㅜ
10.31 2일차 ⭕
11.01 3일차 ⭕
11.02 4일차 ⭕
11.03 5일차, 오늘따라 힘들어서 초반까지만 할려고하다가 좀쉬구 후반 다했네요 하아....@_@ ⭕
11.04 6일차 힝ㅜ결국 오늘 상체 트위스트플랭크와 하체 5,6,7번 마무리스트레칭까지 했네요~ㅜ 낼 다시🔺️
11.05 7일차 ⭕
11.06 8일차 ⭕
11.07 9일차 4,6,7,8 마무리스트레치 했음! 다 완료하면 진짜 좋겠지만ㅜ 미루고싶은날... 안하는거보단 부분부분 나눠서 하는것도 나름 방법이네용^^;;; 🔺️
11.08 10일차 ⭕
11.09 11일차 ⭕
11.10 12일차 6,7,8 동작 했네용...🔺️
11.11 13일차 ⭕
11.12 14일차 하체를 해야되는딩ㅜ 하체는 매일 풀영상 따라하기가 쉽지 않네용 부분운동이라도....
6,7,마무리 스트레칭 🔺️
✅ 지금까지 총정리 : 하체는 역시 갈길이 아직도 멀지만 전영상과 이번영상으로 가끔 한거의 결과는, 확빠진?진 않았지만 군살?들이 조금씩 정리되어 보이기 시작한다... 시각적으로도 그런지 자주 만난 친구한테 '빠진거같은데' 하는 말도 들었다~ 하체가 꾸준히 하는게 더 어려운거 같지만, 부분부분이라도 할려고 합니당~^^ 꾸준히 영상 부탁드립니당😍😍😍
11.13/14 생리중....쉼! 다시 1일차로 스타트~!!
11.15 1일차 롱다리하체 스트레칭으로 함!ㄱㄱ
11.17 2일차 ⭕
2021년
03.24 ⭕ 간만에 하니깐 땀이 흠뻑 주에 2번은 해야겠어용 👍👍
달라지는 레깅스핏을 꿈꾸며
산후 운동중입니다 정말 안빠지네요 챌린지는 겁나서 시도도 안해보다가 용기내서 도전합니다.
11/2 🙆 시작
11/3 🙆
11/4 🙅 바쁜일정으로패쑤
ㅇ이거 하고 안빠질 수가 없음,,, 다음동작은 ㄱㅊ겟지 ㄱㅊ겟지 하고 버티는데 웬걸 다음동작이 더 힘듦...얘도 허리에 무리가서 이틀에 한번씩 해야할듯 ㅜ ㅜ 덕분에 땀 쫙뺏어요!
오늘도 해냈습니다!!
7일차 성공 ! 하체는 하고나면 개운함이 있어요. 땀도 나구요. 모든분들 화이팅입니다 ^^
🌈 바프도전👊👊D-17
영상감사드려욥 빡세지만 마무리하니 뿌듯합니다😊
복근에 이어 감탄이 나오는 구성에 감사드리며
챌린지 동참합니다~♡
10/28 ⭕
10/29 ⭕
10/30 ⭕
10/31 ⭕
11/ 1 ⭕
11/ 2 ⭕ 6일차
11/ 3 ⭕ 7일차. 감사합니다.
11/ 4 ⭕
11/ 5 ⭕ 9일차
11/ 6 X 휴식
11/ 7 ⭕10일차 . 땀이 많이납니다
11/ 8 X 숨쉬기도 귀찮은 날
11/ 9 ⭕11일차
11/10 X
희수님💕 감탄구성이라는 과찬을 해주시다닝🤭🤭 앞으로 더더더욱 재미난 하체시리즈가 또 있는데... 더 즐겁게 기대해주시면서 하께 홧팅해주세요🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️감사합니다🙌🙌🙌
와 정말 끝내주네요 ,,👍👍 5월 1일 시작했습니다 2주동안 꾸준히 해볼게요!
5/1 성공
5/2 성공
5/3 성공
5/4 성공 4일차인데도 땀이 주륵나요!
5/13 성공
5/14 성공
독수리 자세할때 눈에서 눈물났어요.....
4일째 성공!!!! 다리가 길어지는 상상도 할수가없을만큼 힘들었어요 ;; 그래도 끝 ~~
챌린지할게 너무 많아요 ~~~ㅜㅜ♥
10ㆍ29⭕ 1분씩 하는 것도 좋지만 ‥ 전 숫자 잘못 세고 끝난줄 알았는데
다시 한번 더하고
마지막엔 한번더 올ㆍ리ㆍ고!
이렇게 운동시켜주는 쌤이 더 좋아요
그 한번 더가 완전 운동된듯^^
10ㆍ30⭕
10ㆍ31❌ (격일로‥ 안할때는 누워서하는 허벅지 운동으로)
11ㆍ1⭕ 11ㆍ2 ❌ 11ㆍ3⭕
11ㆍ4 ❌ 11ㆍ5⭕ 11ㆍ6⭕
11ㆍ7 ⭕ 11ㆍ8 ⭕ 11ㆍ9 ❌ 11ㆍ10⭕
내일 운동 이걸로 찜해야겠어요!! 쌤 운동은 다 좋지만 특히 이런 하체운동 루틴이 너무 좋아요 !! 너무 힘든데 그만큼 강력해서 효과가 빠르거든요 👍🏻👍🏻 꿀영상 감사합니다 😊🙏🏻
마일리 사이러스 섹시레그만 하다가 이거 하니까 죽을 것 같아요.. 특히 독수리.. 진짜.... 강하나쌤 너무 멋지세요..
게으른 죄로 오늘 찐허벅지 운동까지 오우 땀이 쭉!
오늘도 감사랑합니당❤
어제부터 시작했는데 너무 괴롭고 땀이 뻘뻘 나요ㅠㅠ 하나쌤만 믿고 2주 가볼게요. 화이팅!
🌈 바프도전👊👊D-18
영상감사드려욥 넘나 힘들지만 뿌듯합니다^^
2주 챌린지 시작
좋아요 꾹 누르면 다 살빠짐 😉
6/2 ⭕️
6/3 ⭕️
6/4 ⭕️ 작심삼일 극뽁!
6/5 ⭕️
6/6 ⭕️
6/7 ⭕️
6/8 ✖️
6/9 ✖️
6/10 😢
6/11 ⭕️ 3일 못했더니 넘 힘듦
급속도로 빠지는 하체운동이라뇨~
하체는 저의 평생 숙제인데 안할수가 없었어요. 힘들었지만 그래도 버텼어요 ㅎㅎ 사이좋은 허벅지 사이가 빠빠이하며 헤어지는 그날을 꿈꾸며~ ~~
2주 챌린지 함께합니다^^
2주 챌린지 시작해요🐣
3/3 O
3/4 X
3/5 O 다 따라하기는 어려워요ㅜㅜ
3/6 O 땀이 주룩주룩 ㅠㅠ
3/7 O 🌟여전히 어렵지만 파이팅..!,
급속도로...!!평생을 하비인으로 고통받다 선생님 만나 광명찾아가는 저는 당연히 오늘부터 도전!!!💓
오늘 대자연이 시작되었지만 굴하지 않고 챌린지 3종 클리어하러 갑뉘다 하나쌤💪🏻💖
1주차 2주차
10/29 완료❣️ 11/5 완료❣️
10/30 완료❣️ 11/6 완료❣️
10/31 완료❣️ 11/7 완료❣️
11/1 완료❣️ 11/8 완료❣️
11/2 완료❣️ 11/9 완료❣️
11/3 완료❣️ 11/10 완료❣️
11/4 완료❣️ 11/11 완료❣️❣️❣️
드디어 하체 챌린지도 2주 성공👏🏻👏🏻👏🏻2주간 꾸준히 하니 정말 하체가 탄탄해진게 느껴져요 선생님💓
허벅지사이로 한줄기 빛정도는 새어나올 공간이 생기고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아직 마름탄탄까진 아니고 보통탄탄수준이지만 내일도 모레도 앞으로 평생 꾸준히 선생님 운동과 함께해서
마름탄탄하체를 가지고 살 수 있도록 노력 또 노오오오력할께요🧡🧡🧡
오늘도 제 아침을 건강히 열도록 도와주셔서 너무나도 감사하고 사랑합니당🙈❤️
민영님^^ 하체도 넘넘 열심히 하시는 모습~ 넘 보기 좋아요^^ 저도 민영님의 부지런한 모습에, 더 감동과 존경심이 가득가득^^ 우린 곧 1기분들과 줌으로 또 만날수 있도록 기다려보아요^^ 그땐 하체스트레칭과 근력운동을 열심히 하자구용🙆🏻♀️
@@one_stretching 넹넹 선생님🥰항상 대기하며 열 운동 하구 있을께요💪🏻💪🏻!!ㅎㅎㅎ어제는 너무 바빠서 못하고 지나갈뻔했다가 운동을 안하니 너무 뻐근해서 5분 플랭크 하고 씻구 잤자나요..?!!!!5분은 여전히 힘들지만 우리의 추억을 떠올리며 이악물고 했다는 후문잏ㅎㅎㅎㅎ운동의 습관화를 만들도록 도와주셔서 정말 너무너무너무 감사해요🥰❤️
진짜 고강도운동이에요 ㅎㄷㄷ 강추합니다 하도 많이 봐서 설명없이 바로바로 진행하는 영상도 있음 좋겠어요
댓글 안 달고 따라 하다가 한번 써봅니다!
한번 하고 나면 진짜 땀💦범벅이에요ㅋㅋ
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똑똑!
유튭에 다른 프로그램도 많지만 언니 영상이 저랑 제일 잘 맞나봐요❤️ 딱 고통이 와야하는 부위에 고통이 오고 허리나 무릎에 큰 무리가 안오더라구요 ㅎㅎ 하체 스트레칭이랑 같이 2주간 열심히 해볼게요!
하 진짜 요 며칠 허벅지살땸에 스트레스 받고 있던 와중에 1년전 영상이 뜨다니요……ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ 안그래도 10일 뒤에 형제 결혼식이라 저도 좀 다이어트 하는 중인뎈ㅋㅋ 한 열흘 꼬박 해볼까봅니다…!! 영상 저장!!!
8/15,16,17,18 출석:-)
허벅지 돌려깍기 22분짜리 영상으로 한달째 운동중이었는데!! 오늘부턴 새로운 영상으로 하체 뿌셔야겠어요👍🏻 항상 감사합니다🙏
효과는 어땠나요???
진짜 빠졋나요 2주만에
이거 욕나와요ㅠㅠ 와 진짜 힘드네..이틀째 하는데 더 힘들어요ㅠㅠ
하체 챌린지도 시작할게요! 근데 제가 무릎이 약한데 무릎이 아프면 그냥 운동을 쉬는 것이 좋겠죠??ㅠㅠ
10월 28일 ㅇ 땀이 송글송글 나네요!! 복근 챌린지와 같이하니 더 좋은것 같아요! 혹시 둘중에 뭘 더 먼저하기를 추천하시나요?
29일 ㅇ 30일 ㅇ 31일 ㅇ
11월 1일 ㅇ 2일 ㅇ 3일 x 아파서 쉬었어요ㅜ
4일 ㅇ 5일 ㅇ 6일 ㅇ 7일 ㅇ 8일 ㅇ 9일 ㅇ 10일 ㅇ 11일 ㅇ 12일 ㅇ 13일 ㅇ
요즘도 하나여? 후기 please!
클로이팅 2주랑 같이 시작해보겠습니다.
10일차 성공입니다.
운동도 습관이 되어가는거 같어요. 몇가지 동작 함께하며. 오늘도 운동으로 시작합니다
휴.. 힘들었고 중간중간 스피드 조절하면서 했지만 끝까지 해냈습니다. 👏👏👏
10/29 - 2일차
10/30 - 3일차
10/31 - 4일차
11/01 - 5일차(손목이 아파서 옆발차기는 플랭크손으로 대체)
11/02 - 6일차
11/03 - 7일차
11/04 - 급작스런 무릎긴장으로 오늘은 쉴게요
11/05 - 8일차
11/09 - 몸상태가 안좋아서 며칠 쉬고 다시 시작합니다. 14번 채울거예요^^ (9번째)
11/10 - 10번째
11/11 - 11번째
11/15 - 12번째
11/16 - 13번째
11/17 - 14번째 완료
현정님👍👍중간중간 완급조절👏👏👏넘넘 잘하셨어요!! 무리하게 하시면 내일은 더 힘들 수 있으니 오늘처럼, 단계별로 조금씩 조금씩!! 홧팅하세요🙌🙌
11.19.💚챌린지10일차💚
벌써 10일째라니! 함께해서 10일이 순식간에지나갔어요! 오늘도하체탈탈탈🔥
22.11/15(화) 하체운동도 성공이에요!오늘도 감사합니다😊
작심삼일 안하려고 3일째부터 댓글남깁니당
11/1 O
11/2 O
11/3 O
11/4 O
11/5 O
11/6 O
매일 이 운동을 고정으로 하고 서브로 다른 다리운동이나 복부운동이나 팔운동 번갈아서 하니까 할만 합니다!! 몸무게는 계속 감소중이에요!!.
11/7 O
11/8 O
11/9 X 저녁을 못먹어서 힘이 없어여..
11/10 O
11/11 X
11/12 O
11/13 X
11/14 O
11/15 O
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11/24 O
아 급속도로 하체도 빠지고 멘탈도 빠지는 영상 ㅎㅎㅎㅎ 앍 저 왜 이 영상 이제서야 본거죵 하체착즙느낌 와우
29일 1일차 성공
30일 2일차 성공!
31일 3일차 성공!
11월 1일 4일차 성공!
2일 5일차 성공!
3일 6일차 성공!
4일 7일차 성공!
5일 8일차 성공!
6일 9일차 성공!
7일 쉬었음
8일 쉼
9일 10일차 성공!
10일 11일차 성공!
11일 12일차 성공! 허벅지살 스트레칭 새로 올라온거 연이어서 하겠습니다~~^^
12일 13일차 성공!
13일 14일차 성공!
드디어 2주 챌린지 성공하였습니다~~^^
살 빠지셨나요
12.14.오랜만에 하니 또 다시 힘듬이 ..! 꾸준히해야겠어요!!
22.11/14(월) 거의 매일 하고 있었던 운동인데 역시 정말 힘드네요😵💦그래도 땀많이 흘리면서 시원하게 운동했습니다^^오늘도 감사합니다♡
뱃살2주챌린지 day10일차 2주하체챌린지 day14일 완료했습니다.하체 챌린지 완수했습니다.^^뿌듯합니다.
이거 진짜.....☄☄☄진짜 힘드네요 선생님😭😭😭 하다가 저 진짜 울어써여....😭😭😭 특히 평발인 저에게는,,,
힝 ㅠㅜㅠ 평소에 바닥에 수건을 두고 발가락으로 짚는 동작을 30회씩 매일 해주세요^^ 그럼 좀 더 발 아치의 근육을 기를 수 있어서 도움이 되실거예요^^
23.07/27(목) 와이드 스쿼트,런지 부터 너무 힘이들러가네요💦처음 동작부터 땀났습니다ㅎㅎ와이드 점프는 언제 도전해봐도 제 몸이 무거운것 같아요😂나중에는 선생님 처럼 가볍게 할수 있게 되고 싶습니다~!오늘도 감사합니다♡♡♡
22.11/17(목) 다리운동도 성공했습니다👍감사합니다💕
11.16.💚챌린지7일차💚
점프스퀏이 처음보단안정적이었어요 이제이영상도익숙해지나봅니다💕
어머 슨생님...저 오늘 운동 영 안하다가 작심하고 2주안에 복근+2주안에 허벅지했는데 하다가 주님과 하이파이브 한번 하고왔자나요..복근할때 정신한번 놨었는데 주님이 어서가서 하체해야지..하고 말씀해주셔서 정신챙기고 끝까지 마쳤어요.넘나 좋아요♡이런 은혜로운 영상 너무나 감샤해용♡
쌤과 같은 매트에서 날씬한 하체를 상상하며 챌린지 시작했습니다!! 슬럼프 극복 도와주셔서 감사합니다♥
5일째 성공입니돠!!! 뱃살과 함께하니 얼굴이 벌개지고 찬바람이 불어도 땀이..... 오늘도. 감사합니다 🙏🏻
12.21. 매일하는게 목표였는데 5일만에 오다니 ... 자주 도장찍으러올게요!! 꽝꽝
13일차 성공^^. 오늘은 일찍시작했어요. 전 요즘. 뱃살과 허벅지
허리가늘어지는 운동 다리스트레칭 순으로 하고 있어요. 하나쌤 덕분에 집에서 근력운동도하고 매일매일 감사합니동~~
11.17.💚챌린지8일차💚
매운맛 총집합 하체운동 와이드점프랑 사이드킥백이 제일 힘든데
4일째 하니까 이제 좀 익숙해진것같아요! 오늘도 도장꾹!
12.14.2주하체 오늘도 하고갑니당!
스트레칭은 하나샘이 최고예요 하고났더니 혈액순환 되는것처럼 너무 시원해요 매일 해야겠어요
살은 빼라는데 무릎은 아프고 이럴때 할수있는 운동법도 부탁드려요~~~
2번째 동작부터 온몸에 열이 확 오름... 진짜 강하나쌤 영상은 조곤조곤 말씀하시면서 자극주고 몸 지방 다 패버림...
11.15.💚챌린지 6일차💚
어제후유증으로 점프스쿼트할때 허벅지 근육통이🤣🤣
아침에 제대로 열내고갑니다!!
12.10.하체 탈탈탈 태우고 갑니다~!!
안 빠질 수가 없네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ최고다
11.20.💚챌린지11일차💚
이제 기계적으로하고있는 킥백🤣 이운동이 진짜 하체태울땐 최고인것같아요👍
중간에 아 쌤은 다 계획이 있구나~ 하시는 부분에서 피식했어요 큐ㅠ쿠ㅜㅠ 너무 힘들지만 다리가 개운합니당
출산후 1년반 지나고 살이 64까지 찍어서..키는 167이에요
땅끄부부 다이어트 입문하고
강하나 하체스트레칭으로 하체근력키워서
본격운동 마일리사이러스 섹시레그와 강하나 플랭크 챌린지로 3개월에 62에서 52키로 빼고 그뒤로 4개월째 51~52 유지중입니다
강하나쌤꺼는 한달에 한번씩? 계속적으로 새로운 영상 올려주셔서 운동이 나름 재밌어집니다^^
이번 영상은 마일리사이러스 섹시레그 연달아 2번하는 저도 다리 옆으로 드는 동작에서 자극이 많이와요ㅎㅎ
자극이 온다는건 살이 빠지고 몸근력이 생기는 좋은 신호에요~하는 동안은 죽겠지만ㅋㅋ
하나쌤 담에는 팔굽혀펴기 챌린지 영상 올려주세요~~
오늘부터 아침운동 허벅디로 변경요
눈바디 사진찍어서 비포 에프터 확실히 확인해보려고요! 화이팅입니당!
1월 6일⭕ 아침운동 끝나구 폼롤러마사지!
1월 7일⭕ 아침운동
1월 8일⭕ 아침운동
1월 9일⭕ 아침운동
1월 10일⭕ 아침운동
1월 11일⭕ 아침운동
1월 12일⭕ 아침운동
1월 13일⭕ 아침운동
1월 14일⭕ 아침운동
꾸준히 아침운동중입니다
와우~!!!! 얼떨결에 끝까지 완주했습니다.
땀이 쫘~악 나는게 너무 시원하고 개운합니다.
열심히 해서 원하는 다리라인 만들고 싶어요.
좋은 영상 감사합니다~~♡.♡
한달 챌린지 해볼게유
2일차 완료 (어제 기록 못 함) 하고 나면 넘나 뿌듯
3일차 완료 이 악물고 함,, 개힘듬
4일차 완료
5일차 완료 수고했어 내 자신.
6일차 삼분에 이 완료 약속 시간 때문에 (변명 아님)
7일차 완료 뿌듯하구만~
8일차 완료
9일차 완료
지난주부터 시작한 복근스트레칭이랑 같이 도전하려구요! 하체는 꼭 2주 다 채웠으면 좋겠어요
10/28 수요일 ⭕️
10/29 목요일 ⭕️ 상체하러갈게요~
10/30 금요일 ⭕️
오늘 간만에 다시 도전!! 이 영상은 영상이 정말 이뻐서 애정하지만 ㅎ 힘들어서 늘 하기전에 맘의 갈등을 ㅎㅎ 그러나 효과가 좋죠~~ 다른 건 다 되도 전 독수리가 항상 고비에요 ㅎ 그래도 땀 한번 흘리고 개운하게 하루 시작 합니다 🥰
힝 맞아요... 독수리가 제일 고난이도ㅠㅜ 벽에 한손에 살짝 뒀다가 떼면서 ㅎㅎㅎ초를 눌려보셔요🙆🏻♀️
@@one_stretching 선생님이 너무 댓글 잘 주셔서 ㅎㅎ 매일 열심히 해 볼게요~~ 제가 이젠 약간 정신을 차린 듯 해요 ㅎㅎ 행복한 일 많고 많이 웃는 하루 보내세요~~ 🥰🥰
쌤 운동이 제일 재밌어요 ㅎㅎㅎ 이것도 넘 재밌네요! 저 어제는 드라마 보면서 혼자서 대충 동작 생각나는것만 했는데 허리나 손목이 넘 아프더라구요 .. ㅋㅋ 오늘 쌤 따라하면서 숨쉬기, 자세 고치기 등등도 해야 한다는 것을 다시 한 번 깨닫고 갑니당 ! 감사해요~!
10/28 완료
10/29 x
10/30 완료
10/31-11/4 x 😢😢
11/5 완료
11/6 완료
엘리님💕 저도 즐겁게 재미나게 반하나들과 함께 할 수있어서 넘 행복합니다🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 드라마 보면서 운동👍👍 제가 옆으로 하는 동작시 자주 말씀 드렸는데, 더 자세한 설명을 해드렸엇어야 했었는데😭😭😭 위에서 봤을 때 몸통이 일직선이되게 하셔야 하고 복근 수축, 또 바닥을 짚고 있는 손목이 꺽이지 않게 하셔야 덜 무리가 되실거예요^^ 오늘도 자세에 좀 더 집중하시면서 홧팅팅!! 하세요🙌🙌
24.05.30 땀흘리면서 시원하게 운동 완료했습니다!오늘도 감사합니다😊
수고하셨습니다
괜찮아요 즐거웠어요
💙 23.1.11.수 ⭕ 하체운동 총집합! 스쿼트점프가 역시 고비였어요ㅋㅋ 확실한 사우나개장🤣👍🏻 다 하고나니 넘 뿌듯해요! 셀칭셀랑💕 감사합니다 선생님💕💕💕
2년7개월 나름 홈트의 달인이라 생각하고 어려운동작 고난위도까지 섭렵했는데ㅠㅠ 역시 강하나쌤~~ 최고예요...하체 정리 제대로 될것같아요..매일 출첵할께요😄😄😊☺
와아 자기 전에 하체스트레칭 하려고 들어왔다 새로운 챌린지라 시작했는데;; 10분도 안되서 땀범벅;;;;;;;; 마른탄탄 하체 기대해봅니다❤️ 마무리 하체 종아리 스트레칭 더하고 자려고요 감사합니다💛
22.11/22(화) 성공했습니다🥰💦감사합니다!
오늘은 독수리 자세에서 그만뒀어요 ㅠㅜ 열심히 따라해서 끝까지 하도록 할게요 선생님 대단하십니다
중간에 어려움이 있으나 완료! 오늘부터는 이거랑 두 가지 같이 합니다.
22.11.19.바프챌린지 10일차. 하나쌤과 레인보우 만나러가기전 하나라도 하고 갑니다. (왠지 오늘 오프에서 이동작들이 나올 것 같은......)