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非常感谢你的分享，效果很好，我做了十天，手臂减了一寸了😊
真的太好了，谢谢分享好消息💕
Wow! Amazing
講解好清楚，感谢🙏
@@miankwok8984 谢谢🙏
Thanks for sharing 😊
你看着很年轻，与自律的生活和锻炼密不可分。非常感谢你的分享！
谢谢你的反馈💕你也可以
真的是高品質，又溫馨，又接地氣的節目❤讚👍
谢谢☺️
老師是思想開通自由的人，感恩您的無私奉獻分享美好的生活經驗
谢谢🙏
今天无意刷到你的视频，好棒，知性气质主播👍。订阅了。
谢谢☺️💕
谢谢。做一天容易，贵在坚持。
是的，贵在坚持，没时间做几分钟都可以呢
好喜歡Grace, 不論是教穿搭，還是教健身，都一樣好。很實在，很有效！讚！❤
@@suefeng7957 谢谢☺️💕
謝謝Grace 的分享。 有您的好榜樣，在努力 練習中， 謝謝
坚持下去会看到效果哦💕
刚刚发现Grace的频道，很受益。谢谢
很开心对你有帮助💕
我最近才發現你的頻道，謝謝您提到要每天早上第一件事情把衣服換好做運動，我一直也做運動，但不是第一件事情，沒有定時做，每天也都struggle要不要做運動，又要換衣服很不方便，謝謝你，現在早上起來就換衣服就做運動!👍❤️
很开心的，你有启发❤坚持哦
謝謝親愛的Grace , 我真的每天做完拉伸操，都在地球的另一端奧地利謝謝妳。感謝妳設計出這麼有利腰痠背痛的拉伸操。去年10月無意間看到妳影片，當時我有下背痛舊疾常常反復痛。我跟著妳每天持續做，真的半個月後改善很多ㄟ～ 🫶現在都可以連緒打 3天的高爾夫球都ok ！ 感謝再感謝。我已分享給無數朋友家人妳的網站希望大家都跟妳一起身體健壯！我這個星期開始加上手臂運動，互相交替，期待看到自己更健美喔～. 感激不盡,祝福妳身心愉悅，平安喜樂每一天！
谢谢你的温暖留言。很开心对你有帮助。💕
@@lifestyle-1571 ❤Dear Grace , 真的非常謝謝妳，我再加上手臂運動後，身型更加有線條喔～🥰尤其是穿緊身長褲或裙時，馬上看到堅持運動的效果！🫶💕
這套設計太厲害了！
希望对你有帮助💕
很有效，建议中间不要插广告
Grace 今天無意中看到你的影片，正好我就是找一個改善手臂鬆弛和寒背的運動，太好了。我跟著做了一次，這是第一天，希望見效😊❤
@@oiszewong785 相信一定会有帮助，只要坚持💕
特别有帮助，感谢分享❤❤❤👍👍👍🌹🌹🌹
很高兴对你有帮助💕
祝福您❤❤
第一次看你的video聲音柔柔慢慢地講解舒服，謝謝你
很棒，练几分钟胳膊已经酸了！坚持💪！谢谢Grace
坚持啊，而且可以慢慢来，循序渐进💕
谢谢分享， Grace！我很喜欢你的自信和干练！赞！
感谢你的分享❤🌹🌹🌹，这正是我需要做的锻炼，太棒了👍👍👍， 锻炼走起💞👌。
謝謝Grace小姑娘😊❤❤
不客气
很开心看到老师的视频 我的手臂好粗大 老师可以不要用哑铃先吗？
这样的话，先不用哑铃可以的
多谢Grace ，现在我每天跟着做。时间短，手臂的效果还没看到，但我终于能跪坐了，也3是一个进步(⊙o⊙)
谢谢告知，替你高兴，要坚持哦💕
Thank you Grace!!! I’ll give it a try!
Don’t forget to share your results 💕
@@lifestyle-1571 will do
謝謝您的分享與講解，非常的清楚與受益。👏👏👏❤️❤️❤️
@@王小姐-t2p 很开心，对你有帮助💕
Grace老師，請問你的啞鈴是多少kg？謝謝。
@@KaKa-w9z 我的哑铃不重是3磅
我會做着看
别忘了分享你的成果💕
讚好！謝謝你！👍😹🫶🏻😄
很高兴你喜欢💕
哇哦，太好看了，年轻充满活力，你的那件黑背心是什么牌子哪里可以买到，谢谢
是蕉下，链接和折扣码都在视频下方信息栏中。
Grace老師，請問這個手部運動每天做多少次？謝謝。
@@KaKa-w9z 我每星期做三次，不是每天都做的
謝謝老師，效果真的很好👍🏻
谢谢告知，很开心对你有帮助💕
thank yu so much! Good feeling!
You are welcome💕
體脂減去，再做負重運動，手臂才會結實
@@YukYingLui 是的呢
Can’t wait to get started!! Thank you, Grace.
做好了来分享你的成果💕
你的身材好好哦，就是20几岁女孩的身材，向你学习
一起努力💕
up主看着很优雅❤
@@MyRockMyFortress 谢谢🙏
grace老师，如果大臂因肌腱炎疼痛，也可以用这一套姿势做吗？
@@GuoguoZhang-v1v 那我更建议从这一款基本的拉伸开始做：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=SEpomdCx4_SG0OE4
謝謝
@@sukilo7006 希望对你有帮助💕
请问有没有一些颈椎的运动因为我的颈椎不好，谢谢
好的，可以准备起来💕
非常感谢您
很开心，对你有启发💕
请问拉升操在哪里看😊
@@yingnewton6707 在这里：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=I8jaxRhwoigpI5N0
滤镜减些会看着比较舒服， 好片子的像素是很清晰的。只是个人建议。
谢谢分享意见
谢谢
不客气❤
多謝老師指導，想知道這些運動對鳼翅手臂可有邦助嗎？或者有更好的方式，請多指教🙏🏼🙏🏼
鸡翅手臂的话就要加重量，加上哑铃就可以锻炼肌肉力量了
你好👋。谢谢🙏分享。我不能跪下去啊哈哈😝不好意思。怎么办呢😊😂谢谢🙏晚安😘
很开心，你喜欢💕当然不用跪了😊
謝謝分享 我很喜欢
老师你好 请问 一天要做几次呢？ 如果我想快效果的话？我昨天开始做了 真的手臂很酸 不过我会坚持的 谢谢老师的分享 我手臂是软软的 赘肉那类型😢😂
一天一次就可以，如果你有时间的话也可以做两遍的，最重要的是坚持天天做或者一星期五次💕
很开心老师很快的回复 感恩老师 老师的身材好棒👍👍👍👍
Hi Grace,如果不能跪下,站起来可以做吗？
可以的，站着做一样的，双腿最好微微弯曲
@@lifestyle-1571谢谢
谢谢Grace的分享。我有两个问题想请教一下。1. 这个练习可以站着做吗？2. 我想去赘肉，是不是只需要做第一部分呀？谢谢🙏
可以站着做，不过膝盖能够最好微微弯曲，保护膝盖也可以更舒服，坐着做也可以。当然可以只做第一部分❤
感謝分享！請問我的手臂肌肉鬆鬆的，可以幫助收緊嗎？謝謝🙏🏻
坚持做一定会有效果的💕
好的，謝謝🙏🏻
老師您好 減小手臂圍也必須練加重部分嗎？請教🙏
不需要的，如果想练出线条感才需要加重
感謝🙏百忙中回覆
老師七十歲可做嗎
@@嬤阿-l7u 当然可以做，量力而行最重要💕
谢谢分享现在每天做希望能紧实我的手臂。高腰练习裤您穿几码。只有大号了。不知会大吗？其他品牌推荐？谢谢
@@weiliu2889 这条练习裤我是冬天穿，现在穿其实有点热，最推荐的还是蕉下你穿大号应该可以。我在户外运动那一集中有介绍过蕉下可以参考一下呢
@@weiliu2889 这一款现在我每天运动都在穿：shop.beneunder.com/products/binu-oxygen-womens-outdoor-leggings-with-sun-protection-upf50?sca_ref=3674820.NlO1kgounQ
@@lifestyle-1571 谢谢回复。是浅紫色的吗
@@weiliu2889 我买的是黑色哦
沒有拉伸操的連結啊
@@evaip411 在这：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=dHBTsSlJ7yt3IaHj
@ 謝謝🙏
我手臂本來就很細，不用減小，可以只做下半部訓練肌肉嗎？
@@charlottetu7744 完全可以的💕
@@lifestyle-1571 謝謝
请问是每一组都要做还是可以取其中一个来做？😅
可以取，其中一个来做，做习惯了，你就发现做其中一个不够了，要加动作再可以慢慢加上去，有时候我在外旅游没时间做。就做其中的一个两个动作也可以重在坚持。
请问你的帽子在哪里买的？有链接吗？
我用這個帶在頭上： amzn.to/3WvMu9y
谢谢🙏好像没有你这种颜色
@@janecao2000 是的，我是两年前买的。☺️
Grace 你是台灣人嗎？
@@nmeili7995 不是呢
谢谢Grace的分享，非常棒！有一件事儿需要你的指点： 我买了一个你推荐的运动挎包，YPL,刚刚收到，但是比较出乎意料的是，挎包带子不是固定在挎包上，怎么都不能Figure Out如何用这个包。 想Upload照片，但好像这里没有这个功能。谢谢！
你能把email 给我吗？我把你的问题转给品牌，他们会很快回复你的呢
手上舉手臂碰不到耳朵可以嗎？
当然可以的，尽力而为，慢慢地就可以碰到了。碰耳朵的目的是为了让手臂最大拉伸呢。
@@lifestyle-1571 感謝您！
@@李六日 不客气哦
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
我做了两周.每天两次一点手臂都没小.为什么
会不会手臂本身已经比较结实了呢？可以结合一下这个：ua-cam.com/video/RCZcqgDHli8/v-deo.htmlsi=AkF5MYORlyFm3d2m
两星期，真的吗？
回去试一试，回来告诉我❤
❤
没那么容易！我练了一个月胳膊几乎没有变化😢 还外加拉伸带每天半小时
真的吗？饮食是不是也要出注意一下呢？
我体重89斤😂 全身都不胖就是胳膊显肥！
仍然坚持每天练😂
@@梦油小鱼 好👍，再试试这个ua-cam.com/video/RCZcqgDHli8/v-deo.htmlsi=RaatI_AmytGc8Qsm
@@梦油小鱼 哦，那这么瘦可能真的没什么可以减的，可能你更需要的是拉伸塑造比较纤长的肌肉线条，可以试试这一集：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=5HmEtth6Zgp1B7D_
我的手臂软软的，赘肉多，可以上下两个部分一起练吗？谢谢
那你先不要练第二部分第一部分多练一点，消除赘肉先。
這些留言怎麼都很雷同
氣質好聲音又溫柔，看著舒服，我要開始跟鍊❤
谢谢🙏太好了
以你的年紀,看你的手臂線條, 這麼小重量的手臂訓練, 騙鬼嗎？
@@chiubingbing2989 重在常年坚持
我也是有同样的疑惑、这亚铃的重量怎么这么轻
@@wendysydney88 就像我视频中说的，每个人可以根据自己的情况逐渐加重，我用的是这一个重量已经足够，每个人情况不同
非常感谢你的分享，效果很好，我做了十天，手臂减了一寸了😊
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@@miankwok8984 谢谢🙏
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老師是思想開通自由的人，感恩您的無私奉獻分享美好的生活經驗
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謝謝Grace 的分享。 有您的好榜樣，在努力 練習中， 謝謝
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很开心对你有帮助💕
我最近才發現你的頻道，謝謝您提到要每天早上第一件事情把衣服換好做運動，我一直也做運動，但不是第一件事情，沒有定時做，每天也都struggle要不要做運動，又要換衣服很不方便，謝謝你，現在早上起來就換衣服就做運動!👍❤️
很开心的，你有启发❤坚持哦
謝謝親愛的Grace , 我真的每天做完拉伸操，都在地球的另一端奧地利謝謝妳。感謝妳設計出這麼有利腰痠背痛的拉伸操。去年10月無意間看到妳影片，當時我有下背痛舊疾常常反復痛。我跟著妳每天持續做，真的半個月後改善很多ㄟ～ 🫶現在都可以連緒打 3天的高爾夫球都ok ！ 感謝再感謝。我已分享給無數朋友家人妳的網站希望大家都跟妳一起身體健壯！我這個星期開始加上手臂運動，互相交替，期待看到自己更健美喔～. 感激不盡,祝福妳身心愉悅，平安喜樂每一天！
谢谢你的温暖留言。很开心对你有帮助。💕
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谢谢🙏
第一次看你的video聲音柔柔慢慢地講解舒服，謝謝你
谢谢☺️
很棒，练几分钟胳膊已经酸了！坚持💪！谢谢Grace
坚持啊，而且可以慢慢来，循序渐进💕
谢谢分享， Grace！我很喜欢你的自信和干练！赞！
谢谢☺️💕
感谢你的分享❤🌹🌹🌹，这正是我需要做的锻炼，太棒了👍👍👍， 锻炼走起💞👌。
很开心对你有帮助💕
謝謝Grace小姑娘😊❤❤
不客气
很开心看到老师的视频 我的手臂好粗大 老师可以不要用哑铃先吗？
这样的话，先不用哑铃可以的
多谢Grace ，现在我每天跟着做。时间短，手臂的效果还没看到，但我终于能跪坐了，也3是一个进步(⊙o⊙)
谢谢告知，替你高兴，要坚持哦💕
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好的，可以准备起来💕
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@@yingnewton6707 在这里：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=I8jaxRhwoigpI5N0
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谢谢分享意见
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不客气❤
多謝老師指導，想知道這些運動對鳼翅手臂可有邦助嗎？或者有更好的方式，請多指教🙏🏼🙏🏼
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你好👋。谢谢🙏分享。我不能跪下去啊哈哈😝不好意思。怎么办呢😊😂谢谢🙏晚安😘
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Hi Grace,如果不能跪下,站起来可以做吗？
可以的，站着做一样的，双腿最好微微弯曲
@@lifestyle-1571谢谢
谢谢Grace的分享。我有两个问题想请教一下。1. 这个练习可以站着做吗？2. 我想去赘肉，是不是只需要做第一部分呀？谢谢🙏
可以站着做，不过膝盖能够最好微微弯曲，保护膝盖也可以更舒服，坐着做也可以。
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@ 謝謝🙏
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谢谢！
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当然可以的，尽力而为，慢慢地就可以碰到了。碰耳朵的目的是为了让手臂最大拉伸呢。
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仍然坚持每天练😂
@@梦油小鱼 好👍，再试试这个
ua-cam.com/video/RCZcqgDHli8/v-deo.htmlsi=RaatI_AmytGc8Qsm
@@梦油小鱼 哦，那这么瘦可能真的没什么可以减的，可能你更需要的是拉伸塑造比较纤长的肌肉线条，可以试试这一集：ua-cam.com/video/ERcmAW1B8uY/v-deo.htmlsi=5HmEtth6Zgp1B7D_
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