저는 이 인터벌 유형 말고도 다른 인터벌 유형으로 했다 1회만 하고 쉬다 속도6으로 해서 했습니다.죽어요...그 유형 속도 제일 높은 게 10이었는데 11로 한다는 건...ㅠ속도 6으로 해도 20분간 하면 아무 생각 안 나고 하면서 먹방을 봐도 내가 먹은 것도 아닌데 토할 것처럼 느껴지곤 합니다ㅠ트레이너 분들도 천계 잘 안 찾는다 하더라구요
저는 7로 시작해서 9까지 가서 죽겠다 싶을 때 5나 4로 내려서 타고 심박수 130 이하로 떨어지면 다시 7~9로 타는 식으로 하고 있어요!!! 10분도 겨우 해내요😂 가끔 삘받으면 20분까지도 하는데 저의 수많은 체지방을 걷어내려면 기본 20분은 타줘야 할거 같아요🥹 화이팅!!💪🏻💪🏻
첫날 15분 하고 숨도 못쉴꺼 같아서 내려왔는데 주변에서 비웃는거 같고 저 자신으로도 "내가 이것밖에 안되?" 이런생각으로 가득차서 다음날 일도 안되고 너무 내몸뚱아리가 하찬아서 매일 5분씩 늘려서 ... 한달정도 부턴 1시간을해도 할만 하더라고요. 그러곤 지금 족저근막염? 에효
요즘 오전. 오후 두번을 레벨 8로 30분 넘게 탑니다. 이제는 손잡이도 잡지 않고 타고 있습니다. 식이요법을 약간 하며서 타니 일주일에 체지밤1.5~2%가 떨어지더군요. 체지방 24.8%에서 지금은 17.1% 까지 나오고 있습니다. 초보자 분들은 무릎 관절 조심하세요~
요즘 매일 속도 10이하로 웜업 5~10분 하고 12로 20분에 총 2000계단 올라서고 쿨다운 운동으로 한 10분 정도 점진적으로 단계 낮춰서 하는 중. 이 운동이 확실히 좋은 게 고강도 유산소하려면 필연적으로 발목이나 무릎에 좀 부담가는 달리기 같은 거 해야하는데, 이건 그런 관절부담이 거의 전혀 없음.
저는 20~30분을 속도 12로 쭉탑니다ㅋㅋ. 물론 ㅈㄴ게 힘들지만요ㅋㅋ. 이거 등산 쫌 스피디하게 타시는분들은 쉬운 운동입니다 ㅋㅋ 등산에서 가끔 보면 러너분들 계신데 그분들은 진짜 뒤지게 빠르게 산을 타시는걸 보고 헬스장에서 저거로 훈련하는 용도로 사용하는데 등산가보니 확실히 체력이 뒤지게 늘었습니다ㅋㅋ 요샌 보스턴 영화보고 마라톤 완주를 생각하고 러닝에 집중중입니다 ㅋㅋ! 다들 운동 조심히하셔욥
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](/img/n.gif)
속도 5에도 벌벌떠는 초급자로서................. 완전 리스펙합니다!!!!
운동 처음이신 분들은 방법에 매몰되지 마시고 입에서 쌍욕이 나올때까지 운동하시면 성공적으로 하신겁니다 화이팅!
쌍욕 나올때까지 ㅋㅋㅋ 정답이네요 너무 힘들면 욕할 생각조차 안나요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ욕하고싶은데 숨차서 안나오드라구요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 헬스장에서 쓰러진 학생 봤어요 천국의 계단을 탔는지는 못봤지만 결국 구급차로 실려갔네요 운동은 남따라하다 다치지 말고 자기 몸 잘 아는 본인이 선택해야겠어요
이거 아무나 따라하지마세요 이거 하다가 오늘 사지 떨려서 헬스장에서 40분 앉아잇다가 집에 기어옴…….
ㅋㅋㅋㅋㅋ
1시간씩 인터벌 4세트 기본으로 탑니다
맞아요 전 급성위염와서 토할뻔한거 참고 겨우 집감..
어느정도 기본체력 잇는 상태에서 하세요
초보자가 저거햇다가 근육녹는병 걸립니다
전 하루에 3시간씩 10년째인데 관절튼튼해져써요
진짜 화가 머리 끝까지 나는 운동기구입니다....;;;ㅠ
저거 진짜 ㅈㄴ힘들어요
에이 걷는게 뭐가 힘드냐 해서
트레이너형이 말렸는데도 했는데
진짜 갓태어난고라니처럼 집에감
무산소 루틴 끝나고 이걸로 마지막까지 쥐어짜고 샤워하러 가는데 다리가 후덜거리더라구요,, (유산소 하기 귀찮아서 하는건 이걸로 하는건 안비밀..)
허벅지 근육에 좋은 운동요
이번주도 수고 많이 하셨습니다
즐거운 주말 보내세요
저는 이 인터벌 유형 말고도 다른 인터벌 유형으로 했다 1회만 하고 쉬다 속도6으로 해서 했습니다.죽어요...그 유형 속도 제일 높은 게 10이었는데 11로 한다는 건...ㅠ속도 6으로 해도 20분간 하면 아무 생각 안 나고 하면서 먹방을 봐도 내가 먹은 것도 아닌데 토할 것처럼 느껴지곤 합니다ㅠ트레이너 분들도 천계 잘 안 찾는다 하더라구요
저는 7로 시작해서 9까지 가서 죽겠다 싶을 때 5나 4로 내려서 타고 심박수 130 이하로 떨어지면 다시 7~9로 타는 식으로 하고 있어요!!! 10분도 겨우 해내요😂 가끔 삘받으면 20분까지도 하는데 저의 수많은 체지방을 걷어내려면 기본 20분은 타줘야 할거 같아요🥹 화이팅!!💪🏻💪🏻
육체적인 고통보다 정신적인 고통이 더 심해 내려갈까? 말까 내려갈까 말까 그만할까 계속할까.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ격공
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요 뭘틀어놓고 봐도 눈에 들어오지도 않고 그생각만ㅋㅋ
진짜 땀 많이나고 효과 좋은 운동인데 4개월동안 1시간 탔더니 무릎 나가서 사이클로 바꿨습니다ㅜㅜ모두들 무리하지마세용
아니 그동안 무릎에 통증 없으셨나요..? ㅠㅠ
전 계단 운동하고 무릎이 점점 더 건강해졌는데…. 자세 다시 잡아보세요 ㅠㅠ
@@SW-je9vt 살짝 살짝 찌릿한 느낌 있었고 몇일참고 탔는데 계속 되서 바로 그만뒀습니당
연골연화증 있으신분이나 슬개골 문제있으신분 무릎근육 키운다고 하다간 무릎 아작납니다
무릎이 약하면 천계는 피하시는게 좋고 평소 문제가 없는데 무릎이 아프시다면 무릎이 앞으로 안나가게끔 타시는게 좋으세요. 체중이 무릎에 쏠려 무릎 상하게 만들거든요. 무릎 앞으로 안나가게 하면 엉덩이를 살짝 뒤로 빠지고 그 상태가 무릎에 가장 무리가 안가십니다.
우리 헬스장은 다들30분 기본으로 매너 운동 하시던데 인기가 많아 비워있을때 바로 올라가야함 그래서 뒤사람 생각해서 30분 룰 정해졌음 힘들고 지겨워도 30분 채우고 내려옴
혹시 drax꺼일까요? 듀렉스는 더 훨씬 빠른 거 같아요
첫날 15분 하고 숨도 못쉴꺼 같아서 내려왔는데 주변에서 비웃는거 같고 저 자신으로도
"내가 이것밖에 안되?"
이런생각으로 가득차서 다음날 일도 안되고 너무 내몸뚱아리가 하찬아서
매일 5분씩 늘려서 ... 한달정도 부턴 1시간을해도 할만 하더라고요.
그러곤 지금 족저근막염? 에효
총 20분
2분 속도7
1분 속도11
3분 속도6 (손잡이 잡지 말기)
1분 속도11
3분 속도6->1분 속도11 반복
저걸참고한다는건 이세상모든일 쌉가능이란거임...
전 속도15로 2분, 10으로 3분 이렇게 30~40분 타는데 진짜 땀 폭발이에요 ㅋㅋ
30-40분 대단하네요.....
런닝머신으로 무릎에 부담이와서 요즘 천계를 타기시작했습니다만레벨11로40분하는데 인터벌로 강약조절해야효과가 있는건거요? 높였다줄였다하는것도 저는귀찮던데😅
오오 절대 아닙니다!!! 저는 시간 없을때 영상처럼 하는편이고, 저도 노멀하게는 같은 속도로 탑니다!
5이상은 타지 않는 저는 반성하고 갑니다 😅😅😅 멋져요!!
속도5로 꾹꾹눌러 20분만 타도 엉덩이 허벅지 탱탱 육수는 좔좔. 대단하세요!!
오 맞아요 저도 평소에는 그런식으로 많이 탑니다!! 저렇게는 시간없을때 ! 탈때 해주고잇어욧!!
기어가는 운동이 최고...
처음하면 몸살남.
다들 10분 이상은 기본으로 하시네요..? 신기하다 정확하게 2분48초 타고 그만두는거 부끄러워서 전화받는척 하고 내림..그러곤 집가는길 허벅지 부여잡으면서감
부끄러워서 전화받는척 하고 내리는게 너무 기여워용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 런닝하면 10키로 40분대 나오고 5키로정도는 자주 뛰어서 체력은 자신있는데 천국의 계단도 도전해보고 싶네요~ 도전!!
10키로 40분대 나오시면 속도 12로도 꽤 오래 가능하실거에요 제가 10km1시간 겨우 뚫을랑 말랑하는 6개월차 런린이인에 10으로 30분은 탑니다
네..?? 이거 처음할때 속도 3도 빨라서 2,3 번갈아가면서했는데 11 이라니 ㄷㄷ 대단하시다
속도7이 워밍업 맞나요?ㅋㅋㅋ 멋져요👍🏻👍🏻
요즘 오전. 오후 두번을 레벨 8로 30분 넘게 탑니다. 이제는 손잡이도 잡지 않고 타고 있습니다. 식이요법을 약간 하며서 타니 일주일에 체지밤1.5~2%가 떨어지더군요. 체지방 24.8%에서 지금은 17.1% 까지 나오고 있습니다. 초보자 분들은 무릎 관절 조심하세요~
속도 느리면 더힘든거같긴한데 7이상은 무서워서 올려보지도 못했어요 대단하시네요ㅠㅠ
뮤릎 인대 늘어난적 있었던 사람으로서
무릎이 약한 편인데 천국의계단 해도 될까요?
저는 왜 계단만계속보고 하는지 몰겟어요.
앞에보면 스텝이 꼬여서 넘어질것같더라구요
오 저도저도 구래여! 발이 끼일거같은 느낌 ㅠㅠㅠ 근데 안전하게 만들어져있어서 크게 위험하지랂더라구요 🤎 계던 보시면서 하는것도 좋아요!! 안전 우선!!!
천국을 '가버리는' 계단
요즘 매일 속도 10이하로 웜업 5~10분 하고 12로 20분에 총 2000계단 올라서고 쿨다운 운동으로 한 10분 정도 점진적으로 단계 낮춰서 하는 중. 이 운동이 확실히 좋은 게 고강도 유산소하려면 필연적으로 발목이나 무릎에 좀 부담가는 달리기 같은 거 해야하는데, 이건 그런 관절부담이 거의 전혀 없음.
저는 20~30분을 속도 12로 쭉탑니다ㅋㅋ.
물론 ㅈㄴ게 힘들지만요ㅋㅋ.
이거 등산 쫌 스피디하게 타시는분들은 쉬운 운동입니다 ㅋㅋ 등산에서 가끔 보면 러너분들 계신데 그분들은 진짜 뒤지게 빠르게 산을 타시는걸 보고 헬스장에서 저거로 훈련하는 용도로 사용하는데 등산가보니 확실히 체력이 뒤지게 늘었습니다ㅋㅋ 요샌 보스턴 영화보고 마라톤 완주를 생각하고 러닝에 집중중입니다 ㅋㅋ!
다들 운동 조심히하셔욥
아파트계단오르는거랑 많이다른가용???
저는 6~7로 6분 10~11로 4분 총 6번 돌리는데... 30분짜리 유툽 2편 보면서 하면... 초반 15분만 딱! 버티면 그뒤론 생각보다 할만해요 ㅎ
속도11 넘 빨라요.ㅜㅜ 같은 기계인데 전 8도 힘들더라구요. 6-7로 30분타는데 토할거같아요.
다리는 안아픈데 공복이라그런가 어지러워서 내려옵니다
오오!!! 요즘 천계 30분씩하는데! 인터벌로 도전해봐야겠어요!! 감사합니다🩵
오늘 처음으로 천계 타봤는데…….
5분타고 내려옴 🥲🥲
오 이정도면 10분 됐겠지?? 했는데 5분….ㅎㅎㅎ 너무 힘들어
오늘 첨 타봤는데 속도 7로 10분 웜업, 15로 30분 탔는데 땀이 비오듯이 쏟아져서 끝나고 땀 다 닦고 내려옴 ㅋㅋ 집에 가는데 계단 오르는게 너무 힘들었
속도3에 10분해도 100칼로리 소모되는 미친 가성비
이 운동이 어떤 느낌인가요? 멈추지않는 에스컬레이터 오르기? 아직 못해봄...
아파트 1층에서 30 층까지 2번 올라가 보세요.
해보셔야압니다 안해봤으면 8로 5분만해봐요
@@thekite3h 악ㅋㅋㅋㅋㅋ 해보았지요~ 아파트 한 동을 다 돌아본적도ㅋㅋㅋ 사실... 그럴땐 앞만보고 해야됨.. 힘들다는 생각을 못하도록ㅋㅋㅋㅋ
@@60secondsRanking 네 8이 빠른속도인곤가?ㅎㅎ
@@juliakim2510일반계단 올라가는 속도 정도됩니당
저는 그냥 아파트계단운동한지 2년이 다되어가는데 살은 영안빠지네요
하체근육만 짱으로 조아지고있답니다. .
ㅎㅎㅎ
아 무릎이 아픔.
ㅠㅠ
손 놓고 타는거 저만 무섭나요.. 이거 은근히 높더라구요, 4~6으로 5분만 넘어가도 힘들어요.. 휴지같은 체력...
천계는 발판이 좁아서 짜증나서 못하겠던데
발이 작은편인데도 그렇던데 80 90 되는 사람들은 어떻게함 ??
보기만해도 살떨리는 천계도 우습게 하는
우나스님은 천상계
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하 댓글 달아주시는거 정말 주옥같으심다.. 천상계.. 메모...우나스 오늘 하루 행벅
리스펙이다....
아니 속도 6으로 20분만 해도 개 토나올것같다고요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8~10 사이로 20분 타면 다른 다이어트 유튜버들 1시간 타는거보고 나도 열심히 다이어트하겠다고 다짐한게 거짓말처럼 토할것같고 힘들어 뒤ㅈ...
6으로 10분 8로 5분 다시 6으로 3분 10으로 2분 이렇게 20분 정도 타는데 온몸이 육수로 뒤덮임
11이 가능한가요 ORGO타는데 4만 되도 너무 빨라서 ㅎㄷㄷ에요
저는 속도 5 1분 속도 8 2분 속도 12 2분 이렇게 반복해서 30분 진짜 죽어요,,
아 이것도 속도 조절이 있군요😂 사람 몸 무게로 절로 내려오는줄😂
헬스장 못가봐서 10년동안
오늘 첫날....ㅋㅋ
난 속도 2 에서도 ...3분이상을 할수 없었어요..
3에서 30분 ㅠ 너무 더워 쓰러질거 같아요
속도3도 힘들어서 죽겠던데 조금씩 늘려야할까요
힘들어서 죽겠는 정도면 계속 타시는게 좋구요!! 어랏? 이거 좀 쉬워졌네 왜 숨이안차지?? 할때 높혀주셔도 됩니다!! 무리해서 높히면 안좋아요!!
아...피티 받고 이거 속도 5로 20분 탓는데 죽는줄 알았는데......대단하시네요....
토나오죠 징쨔..... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ저도 가끔하는 루틴입니다!!!
자기 최대심박수에서 70-80사이로만 하세요 무리하면 안하니만 못합니당
음악좋아요 😮
이거 할 시간에 같은 20분이면 버피 를 하는게 최고 이긴한데 버피가 너무 힘든 운동이라 다들 대체를 찾기 급급하니
난 이거 너무쉽더라 평소에 패스트버피 심박수 180 유지해보니까 이게 너무쉬움 ㅋㅋ 어렵다고해서 테스트해봤는데 너무쉬워서 앞으로안함 버피만해야지
천국의계단엊ㅅ으면 런닝머신으로 경사높여서 하면 될까용
혹시 헤어핀 어디서 구매하셨는지 알 수 있을까요옹~~?
요거요거 구냥 지나가다가 지하상가같은데 있죠요!! 그런데서 샀어요 >-
킥복싱 스파링 3분만 해보세요. 추천드립니다.
아니 꾹꾹 눌러타기는 첨 듣네 ㅋㅋㅋㅋ
저거보다 런닝머신 각도 10이상으로 놓고 뛰는게 훠어어얼씬 힘들지요
노노 이게 훨씬 지옥
전 지하철 에스컬레이터 거꾸로 올라가겠습니다.
뒤에 사람이 화 안 내나요?
🙌🏼🙌🏼
운동하면 셀룰라이트없어지나요ㅠㅠ
저 속도 2도 죽을거같은데.. 방법없을까요?
전 3으로 매일 30분도 손등까지 땀나고 울면서하는걸요...😢
근데 이 기구랑 계단 오르는거랑 무슨차이인가요??
온, 오프로드의 차이?
이건 아무리올라가도 같은층이라는거
계단은 내려와야 하거든요. 사실 무릅에 무리가 가는건 내려올 때인 건 여기 댓글 단 사람들한테는 비밀.
속도 16으로 20분 타는데 진짜 땀이 주르륵
오 그냥 7로만 20-30뷴씩 탔었는데 저렇게 인터벌로하면 칼로리 버닝 엄청날 듯 하네요! 속도 11 한 번도 타본적 없는뎈ㅋㅋㅋㅋ 오늘 9뷰터 도전!!
엌ㅋㅋ 저도 따라햇다가 담날 근육통이..
레벨10으로 30분합니다
매순간 죽고싶더라고요?
이거 혹시 무릎 안좋은 사람한테도 좋은 운동인가요
촬영하는분 따로 있으심?
천국의계단후 스트레칭 뭘 해야하는지 추천해주세여 ㅜ
ㄹㅇ 천국 문턱 보임
와.....이게된다고..?
1시간 탄줄 알았는데 20분 탄거였음 와...다리 후들거려서 잘 못걸음...
엉덩이 예쁘다고 합니다 동생님 💪🔥
저 지금 계단 인터벌 하러 갑니다......🎉❤❤❤❤❤
하셨나요? >-
화이팅!
속도를 내야하는군요 ㅎㅎ 속도5~6으로도 힘들던데...11 궁금하네요😮
코어근육 잡히고 하체근육 잡힌 상태에서 천국의 계단 저번주부터 시작했는데 재밌음. lol ㅈㄹ 힘들다...해서 천국의 계단. 안하고 있었는데.....어느 정도 기초체력 되는 상태에서 시작하니 유산소 끝판왕.이라서 그런지 땀 엄청시리 나는것도 숨 헐떡여지는것도,,, 운동하고나면 뭔가 희열이 느껴지고 뿌듯함.그잡채.ㅋ 난 원래 트레드밀. 뭔가 나랑 안맞아서 안하는데 천국의 계단. 내스탈임~^8^
1시간 지옥 > 20분 지옥의끝자락
예쁜 몸매의 비결😊
천국의계단 좋은운동이긴한데 발디딜때 종아리힘도많이들어가서 종아리 알이많이나왔어요ㅠㅠ
2분 속도7
1분 속도11
3분 속도 6
6세트
20분을 타는게 놀라워요
줄넘기가 짱짱맨
이거 우습게 봤는데..산 타는거 만큼 힘들더라..ㅠㅠ
실제 지옥은 아마 계단으로 이루어져 있을것 같음
저는 속도13으로 45분 1.5키로 1000칼로리태우고내려옵니다
제일깔끔한것같아요!!
5로 타도 심박수180떠요…
전 속도5로 1시간해요.11은자신없어서😂
속도23해놓고 2분버티기 성공하면 하체인정
속도를 좀 낮추고 손잡이를 안잡아야함