Nie tylko dla biegaczy - PUNKTY SPUSTOWE w naprężaczu-ból biodra, kolana-dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Jeżeli odczuwasz ból biodra, może jest to ból biodra po bocznej stronie, ale może też ból wewnątrz biodra, odczuwasz ból kolana z boku, a może masz jednocześnie ból biodra i kolana, to może to być spowodowane aktywnością punktów spustowych w mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej. Punkty spustowe w tym mięśniu mogą dawać ból biodra przy bieganiu, mogą dawać ból kolana przy chodzeniu. Może być tak, że odczuwasz sztywność biodra, która jest większa po zasiedzeniu się. Jest to z pewnością jeden z ważniejszych mięśni w ciele, nie tylko dla biegaczy , choć z pewnością w tej grupie jest punktem obowiązkowym w programie autoterapii.
Punkty spustowe to nadwrażliwe miejsca w obrębie nadmiernie napiętych pasm włókien mięśniowych, które generują ból rzutowany. Punkt spustowy nie zawsze odpowiedzialny jest za ból, czasami rzutowane są odczucia mrowienia czy inne parestezje. Punkty spustowe mogą być też odpowiedzialne za osłabienie mięśnia czy uczucie sztywności.
Oczywiście zawsze w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia należy skontaktować się ze specjalistą, który pomoże ustalić właściwą ścieżkę terapeutyczną.
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólbiodra #mobility #biodro
Bardzo mądra głowa ,byłem na kursie.
Pozdrawiam💪
Dzięki, pozdrawiam😊
Wspaniale Pan tlumaczy ,jak nalezy prawidlowo wykonywac cwiczenia.
Pan dr bardzo fajnie i ciekawie to wszystko tłumaczy i pokazuje
Wlasnie konkretnie sie wzialem za bok biodra i za prostowniki bo tez mega duzo punktow spustowych mi sie utworzylo na nim. Pileczka gumowa robi robote kiedys zawsze sie rolowałem rolerem, ale jak kupilem pileczke to zupelnie inna bajka odrazu luzniej sie czuje 😁 roler dobry jest do "popstrykania" sobie na odcinku piersiowym, ale do punktow spustowych to tylko pileczka. Dzieki za te filmy ktore robisz.
Słuszne uwagi. Dzięki😊. Serdecznie pozdrawiam
Słuszne uwagi. Dzięki😊. Serdecznie pozdrawiam
Dzięki :)
Zazdroszczę tego siadu po turecku. Jaka może być przyczyna braku miżliwości tego wykonania?
Dziękuję za Twoją pracę!
Ależ proszę bardzo😊. Dziękuję za oglądanie😊. Serdecznie pozdrawiam
Wspaniała dawka wiedzy podana w zwięzły i przystępny sposób, a wisienką na torcie są ćwiczenia praktyczne! Majstersztyk i mistrz w jednej osobie! 😊 🤩👏👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Niestety, nie spotkałem ani jednego fizjoterapeuty, który mówiłby o punktach spustowych.
Spotkałam kilku, szerzy się dopiero ta wiedza i zastosowanie
Może następnym razem coś o punktach spustowych w krawieckim i przywodzicielach? Bo mało tego na necie, a te mięśnie lubią dawać dziwne objawy, zwłaszcza u ludzi aktywnych fizycznie.
Będzie coś z czasem, bo to rzeczywiście nie łatwa do wypalpowania grupa mięśni, która bywa dokuczliwa, szczególnie wśród aktywnych. To raczej nie będzie jeden odcinek, bo każdy z mięśni wymaga osobnej uwagi. Jest jeden o bólu w pachwinie, zachęcam obejrzeć. Serdecznie pozdrawiam
@ właśnie go oglądałem przez chwilą 😉
Mięsień krawiecki jest dość ciekawy, i potrafi dawać dziwne objawy, między innymi ból kolana od strony wewnętrznej, jak i w pachwinie.
Jak zwykle spora dawka łatwej do przyswojenie wiedzy z anatomii plus wzorcowy pokaż.
Z własnego doświadczenia wiem,że jak pacjent widzi ćwiczenia to zdecydowanie łatwiej jest mu je właściwie powtórzyć. Nawet najlepsza teoria nie zastąpi pokazu i praktyki oraz ewentualnej korekty.
Zakup piłek polecam w sklepie zoologicznym 😉a prowadzącemu dzięki za zastrzyk wiedzy
Panie Marcinie, bardzo dziękuję, że tak szybko zareagował Pan na mój apel 😁 i już jest pierwszy filmik dla biegaczy, jako że my biegacze lubimy być dostrzeżeni i "dopieszczeni" 😉.
Od listopada ubiegłego roku zmagałam się z bólem mięśnia dwugłowego, co uniemożliwiało mi aktywność biegową i starty w zawodach. Wiele wizyt i zabiegów u różnych fizjoterapeutów nie odniosło żadnego skutku. Jedna wizyta u Pana doktora dała efekt natychmiastowy! Jestem zachwycona skutecznością Pana metod, dlatego ogromnie dziękuję ❤️ i wszystkich zachęcam do pracy nad sobą według zaleceń Pana doktora.
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję ❤️❤️❤️
Dziękuję za inspirację do nagrania filmu👍🏻😁. Na życzenie😁. Serdecznie pozdrawiam
Tak tak , te wstępy są potrzebne, a ćw świetne! Piłki są w wielu sklepach nawet w szmateksach. Dzięki!👍😁
👍🏻😁
Ciekawy I pomocny filmik 👍💪 pozdro serdeczne 🌞
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Świetny instruktaż, dziękuję. Parę razy próbowałam masować piłeczką naprężacz powięzi, ale ponieważ trafiałam w miejsca, z których ból promieniował do kolana czy stopy, rezygnowałam, bo myślałam, że robię co źle. Dzięki Pana radom wiem już, że to właśnie są punkty spustowe i że dokładnie te miejsca muszę rozmasowywać :)
Film super. Tego szukałam, bo boli mnie noga od zewnętrznej strony od biodra prawie po stopę. Myślę, że to właśnie to, co tu jest opisane. Będę probować z piłeczką. Dziękuję za takie materiały.
Dziekuje bardzo, mega film. Wlasnie boli mnie bok kolana i czuje jakby szlo z gory od biodra bokiem uda. Zaraz ide sie masowac😂 subskrybuje 👍✌️
Właśnie z tym mam ogromny problem od 6 miesięcy a może jeszcze wcześniej o mniejszym nasileniu .Obecnie teraz ból biodra .podudzia i kolana przyśrodkowego ,ból aż do piszczeli.Gdy masuję kanał spustowy promieniuje ból do kolana i w dół piszczeli .Przy zginaniu kolana ból mięśni tylnych i pośladkowych.Masuje piłeczką od 3 dni i już jest poprawa.ale daleko jeszcze do pełni zdrowia i komfortu.Czy masując odzyskam w pełni zdrowie czy powinnam skorzystać jeszcze z zabiegów??? Serdecznie Panu dziękuję i pozdrawiam.
Czy ten obszar może powodować ból pięty? Pozdrawiam
Dziękuję boli jak diabli ale pomaga 👍❤️ mam pracę siedzącą i filmik na bóle karku też działa ❤️ pozdrawiam serdecznie ❤️
Ja staję przy ścianie i cisne piłeczkę w miejsca bolace... najlepiej mi to wychodzi z plecami...oczywiście nie cisne na kości
Piłeczkę wkładam w długą skarpetek, może być ponczoszka i tak reguluje wysokość i to aby piłeczka mi nie spadła na podłogę...
Dziękuję za podpowiedź o stosowaniu skarpety, 👍
Dziękuję bardzo, ratuje nam Pan zdrowie
Ja to już nawet nie mogę leżeć na bokach,na lewym to ból budzi mnie w nocy,a próbuje tą piłeczką i ból nie wytrzymania,ale liczę że coś pomoże 😊dziękuję za pana wskazówki i mądre rady
Witam ja mam równowagę w chodzeniu i odpoczynku i tak trzymać pozdrawiam i dziękuję za wykład
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie👍🏻😊
👍
Sprawdzam dziś na sobie 👌
Idealny odcinek dla biegaczy.
Mało kto, lub prawie nikt nie mówi że punkt w okolicy biodra może tworzyć ból w stopie i piszczelach. Cały czas rozluźniamy podudzie piszczele a może czas zacząć rozluźniać całe taśmy, bo inaczej nie ma sensu.
Ps. Ostatnio się dowiedziałem W piłeczki w zoologicznych można kupić z 2 razy taniej niż w sportowych. Dodam takie same jakościowo.
Dokładnie😊👍🏻
Panie Marcinie czy ból kości miedniczej po lewej stronie może pochodzić z lędźwi od pleców? Czy są tam jakieś punkty spustowe? Ponieważ masuje okolicy lędźwi nawet przy kości piłeczką i ból jest mniejszy ale cały czas powraca
Jak fajnie, że zrobił Pan filmik również dla biegaczy 👍
Przeszukałam Pana kanał i …znalazłam 😉!
Idealny zestaw ćwiczeń !
Bardzo dziękuję za tyle wartościowych wiadomości 🌻🌷🌱
Pozdrawiam serdecznie 🩵
Kasia.
Witam Pana serdecznie i dziękuje a pomoc w poznawaniu ciała i jego dysfunkcji , odpowiednich do wieku starszego. Super bo pomaga. Super bo daje nadzieje na poprawę sprawności , super bo zmniejsza niepokój przed nieznanym. Bravo! Piłeczkuje i cieszę sie, że wiem jak sobie pomóc. Milionowe dzięki.
Jestem pod wrażeniem i piłeczkuję wytrwale.
Dziękuję, super👍🏻. Serdecznie pozdrawiam
Jezus bardzo mocno was kocha, Bóg jest dobry a wszelkie zło jakie nas spotyka nie pochodzi od Boga. Jedyną drogą do nieba i pośrednikiem do Boga Ojca jest Jezus (1 doTymoteusza 2:5-6), jedynie do Boga w imieniu Jezusa módlcie się (Jana 14:12-14)...
Odwróćcie się od zła i grzechu(l. Pawła do Tytusa 2:12)...
W Biblii Pan Jezus mówi że kto się na nowo nie narodzi nie wejdzie do Królestwa Bożego (ew. Jana 3:3) nowe narodzenie to wyznanie z wiarą (czyli modlitwa)(1 Jana 2:23) musisz wypowiedzieć ustami (Rzymian 10:10) do Boga z wiarą w pokorze i z otwartym sercem ( list do Rzymian 10:9):
PANIE JEZU PROSZĘ PRZEBACZ MI WSZYSTKIE MOJE GRZECHY, PROSZĘ WEJDŹ DO MOJEGO SERCA I DO MOJEGO ŻYCIA I WYPEŁNIJ MNIE TWOIM ŚWIĘTYM DUCHEM, JA AKCEPTUJE CIĘ JAKO MOJEGO PANA I ZBAWICIELA, JA ODDAJE MOJE ŻYCIE W TWOJE RĘCE......
Kiedy wypowiesz te słowa twoje grzechy zostaną przebaczone i wymazane (list do kolosan 2:13-14) całe niebo będzie się radować (Łukasza 15:7) zostaniesz wyrwany z władz ciemności (diabła) i przeniesiony do światłości (do ramion Jezusa) (list do kolosan 1:13) i staniesz się Dzieckiem Bożym ( ew. Jana 1:12) Czytaj Biblię... Bóg pragnie relacji, On nie jest zainteresowany religią... (Poproś Boga aby wskazał ci kościół w którym On przebywa i nie opuszczaj wspólnych zgromadzeń i przyjmij chrzest wodny taki sam jaki Jezus przyjął poprzez zanurzenie w wodzie)
Dzień dobry, bardzo wartościowe materiały :) Mam pytanie, podczas rozciągania w tzw. pozycji żaby, albo kładąc nogę na parapecie wewnętrzną częścią stopy, łapie mnie skurcz w biodrach. Czy to może być spowodowane zbyt spiętym naprężaczem powięzi szerokiej?
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍
Także pozdrawiam😊
Dzięki Pana filmikom stosuję autorehabilitację lecząc wcześniej nabyte kontuzje, które w wieku "50 +" dają o sobie znać. Dziękuję i podziwiam Pana profesjonalizm.
Ogromne dzięki, pomogło mi bardzo, od razu 😮, własnie na bòle rzutowane do łydki, wspaniałe i Niesamowite 👍
Wspaniały wykład, odpowiedni człowiek na odpowiednim stanowisku , dzięki Panie doktorze pozdrawiam
Witam panie Marcin , super wytłumaczone odnośnie anatomia i jak ćwiczyć, ja na dzień dzisiejszy zmagam się z bólem w pachwinie ale myślę że powodem odczuwania dyskomfortu w pachwinie no i generalnie całej powięzi to jest właśnie mięsień zginacz. Będę praktykował napewno te ćwiczenia. Pozdrawiam Marcin biegacz.
Sam biegam od prawie 30 lat, 20 lat w zawodach, m.in.42 maratony, więc materiał idealny, w dziesiątkę. Sam oczywiście w przeciwieństwie do tych najnowszych biegaczy wiem, że nie można tylko biegać, bez całej tej otoczki sprawnościowo gimnastycznej. Raz doświadczyłem problemów z naprężaczem i tego typu ćwiczenia z kulką plus rozciąganie przyniosły natychmiastowy pozytywny, trwały efekt. Świetny materiał 👍💪😊
Znalazłam!!! Boli okrutnie. Bardzo Panu dziękuję.
Wspanialy film. To jest bol z ktorym miedzy innymi mierzylam sie wiele lat temu i caly czas powraca, stosowalam ogolne rolowanie ale tu jest opowiedziane to pieknie szczegolowo. Bardzo wartosciowa tresc. Dziekuje
lubię Pana słuchać👍🍀🌺
Nie jestem biegacze, ale ten materiał jest dla mnie bardzo pomocny
Dzieki za kolejny wazny dla kazdego material. Buziaki z Toronto!
Dziękuję za piękny zastrzyk wiedzy.
Dziękujemy.
Ogromnie dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo dobry materiał !👍
Pozdrawiam 👍
💗👍
Dziękuję i pozdrawiam 😊