어좁이들 90%가 하는 치명적인 운동 실수(본인포함)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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🔸instagram : yexlxee
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🔸영상 소개
이번 영상은 프레임보단 볼륨만 좋아졌던 저의 운동법을 반성하면서 고친 자세에 대한 영상입니다. 재밌고 유익하게 봐주세요!
#턱걸이 #풀업 #어깨넓어지는법
![[LIVE] 정몽규·홍명보·이임생 국회 출석 현장..대표팀 감독선임 논란 입 연다](http://i.ytimg.com/vi/cm_7UZKapOg/mqdefault.jpg)
🔸IG : yexlxee
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다 동의하는데 풀업 이나 렛풀은 좁게 잡아야 등하부 광배가 더 많은 근활성도를 보이고
넓게 잡으면 등쪽에서 프레임에 중요한 대원근쪽 등상부가 더 많이 활성화 됩니다.
넓게잡으면 광배근 활성화가 떨어집니다 좁고 깊게 내려야 광배 끝까지 먹어요.
이게맞는데..
프레임 늘리는게 주 목적이니까 이 분이 말하는 광배는 상부광배겠죠;;
@@최웅-s3c 이게 맞지
사레레 진짜 꿀팁이네요. 저도 교정 전의 자세로 하고 있었는데..
동지여~~~ㅋ;
저래 하면 어깨 다쳐요 조심해여
중량 많이 낮춰서 하세요..
마지막에 포트리스 BGM 때문에 구독함 ㅋㅋㅋㅋ 😆
크으
크.... 학교 끝나고 crt 모니터로 몰컴하던 시절 생각나네
@@abell1689역시 몰컴이 제일 짜릿함
역시 철봉쌤! 나날이 넓어지고 있네요🧡
실제로 보면 훨씬 커 보입니다!
헉 메루치 대장님 감사합니다😊😊😊😊
마지막 너무나도 인정합니다...
아무리 열심히 운동해도
기본적으로 머리가 크고 어깨가 좁은 사람이면 답이없다...
그래도 안하는거보단 훨씬 나으니 열심히하자!!
다음 생에선 부디 키크고 프레임이 넓은 사람으로 태어나길....아흐흐흐흑
스펙이 어떻게 되시나요??
이승윤?
체지방 좀 올리면 괜찮음
본인 63호 184 83kg 체지 14%인데 체지방 너무 낮게 하면 몸은 이쁜데 작아보임
와....이거찐이네요 그동안 다 잘못운동하고잇엇던...!!ㅠㅠ 너무 영상 잘봤어오 당장 해야지오늘!😢
귀에 쏙쏙 들어오네요 굿 1000번째 좋아요 누르고 갑니다
저도 좁게잡았던거 같네요!! 좋은 영상 감사합니다^^
6개월차 뉴비인데 잘 보고 갑니다
항상 유익한 정보 감사합니다
프레임 넓히기 = 와이드 그립, 누구나 알고 있는 내용인듯 간과 하지만 다시 한번 상기 시키는 영상이 되겠네요 감사합니다
헬스장에서 뵙던 분이 유튜버 .. 잘생기셨습니다
좋은 견해입니다. 잘보고잘듣고갑니다.
영상 자주 보지만 정말 실수 할수있는것들 노하우 잘 가르쳐준다. 진심 고맙다!
감사합니다 :)
사레레 수그린듯한 자세에서 하면 중량은 칠수있지만 일반적인 측면삼각근과 다르게 후면개입이 된다고 알고있습니다. 즉 통증이나 어깨에 소리가 나는경우라면 저렇게 하겠지만 일반적인 사레레는 주머니부분부터 해서 거의 수평으로 가슴펴고 하는게 측면발달에 도움되는 일반적인 방법이라도 합니다.
후면개입? 개이득
걍 밀프 중량 때려넣으면 바로 커지긴 하드만...
그리고 넓게 잡으면 문제가 뭐냐면 손목 각도가 존나 이상하게 꺾이게됨
특히 밴치할때는 봉이 휘어있지가 않아서 손목이 안쪽으로 꺾이게 됨
거기다 무개까지 올리니까 손목 당연히 아작남 ...
프레임은 타고나야합니다 ㄹㅇ
일단 대가리가 크면 안됨.... 그럼 싹다 무용지물..
아...깊은 깨달음 얻고 갑니다
03:30 존나 강해보이세요..!!
항상 좋은 꿀팁영상 감사합니다
안녕하세요 좋은영상감사합니다!
멋있네요
사레레는 그 자세로 케이블로 하는게 훨씬 좋습니다. 덤벨과는 비교도 안될만큼 사레레가 더 잘먹음
몸도 좋으신데 피부톤도 밝으셔서 부럽습니다~~
턱걸이는 정말 제대로 하시네요 굿.. 운동은 본인이 부상당하지 않는 선에서 빡시게 할수있음 그게 최고 인거 같습니다.
제가지금 이렇게하고있었네요 감사합니댜!
어깨 결론은 결국 다양한 방향에서 조지라는말씀이군요
운동엔 정말 다양한방법이있네요 잘보고갑니다!
사레레 저렇게 가르치는 사람 첨 본다
오늘도 하나 배우고가요!
이영상 하나로 엄청난 시간을 아꼈네요 정말 감사드립니다
오~좋은 정보네요~
좁게 시작해서 넓게 가는게 사실 자연스러운 순서인것 같긴해요 헬린이 시절에는 전신의 근육 힘이 다 부족한 상태라 넓게해서 고립시키면 아예 운동수행이 안될 가능성이 더 높아서,, 그런데 형님은 좁게 하실 때도 몸이 개 멋잇네요
와 생각보다 진짜 넓게 하시네요 참고하겠습니다!! 감사합니다!!
아,형 구독 안할수가 없네😊 구독 박고가! 30대 아재인데 앞으로도
많이 알려줘~~~🎉
충분히 좋으신 몸인데 끊임없이 피드백 하는 모습이 멋있습니다👏🏻👏🏻👏🏻 어깨 넓으시네요😊
지금 완전 정체기였는데 혹시나 하던 부분을 너무 시원하게 긁어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
03:27 와 깜짝 놀랬네
형님 구월근린공원근처 사시는거 같은데... 저도 아주 가끔 이용합니다~ 마주치면 인사하겠습니다~
아니 1년전에 사진 나올때 너무 귀여운데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살찌셨을때도 매력이 있으셨네
와 이건 정말 개꿀팁이다
와... 풀업할때 제가 좁게하고 하던거였군요 큰거배워갑니다😂
구독박고갑니다
성철봉님 안녕하세요! 영상 잘보고있습니다. 궁금한게 있는데 벤치를 하면 말씀하신것처럼 외곽에는 자극가는데 안쪽부분은 항상 비어있는느낌입니다.ㅜㅜ 골고루 운동할 수 있는 방법이 있을까요?
섞어서 하세용
오 감사합니다 와이드 하려면 결국 헬스장 가야겠군여
이분때문에 윗가슴의 중요성을 처음으로
알게되었고
평소하는 그립도 와이드 그립에서
어중간한 그립으로 요즘 다시 돌아왔는데
와이드그립의 중요성을 다시한번
깨닫게 되어 다시 와이드그립을 기본으로
돌아갑니다
그어떤 영상보다 찐으로 자신이 느낀 그대로
설명을 해주셔서 정말 큰 도움이 되었습니다
형은 나의 워너비야. 고마워❤
사레레할 때 견봉을 뒤로 보내면 견봉 찝힘이 생겨서 부상 위험이 생길 수도 있지 않나요?? 저는 사레레 배울 때 견갑을 전인해서 견봉 찝힘 방지하면서 승모근 개입이 줄어든다고 들어서용 태클이 아니라 순수하게 궁금해서 여쭤봅니당😢
어깨충돌증후근도 일어나기 쉬운 자세긴 해요
어깨 손가락으로 만지면서 팔만 저렇게 들어도 소리남..
감사합니다:)
최고로 유익한 운동 채널인거같습니다. 항상 많이 배워가요!! 감사합니다 :D
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
유익함
잘 보다가 마지막 말에 갸우뚱? 했는데 찐거 빠진거 보여주시니 확 이해가 ㅋㅋㅋㅋ
유익하다
오늘부터 형님이라고 부르겠습니다!
철봉이 형은 운동을 안해도 되는 얼굴인데 ❤
항상 영상 잘보구 있습니다 :) 암풀다운도 그립을 긴걸로 넓게 잡고 하면 프레임 넓히는데 더 유리할까요??
진행방향이 앞이라 크게 상관은 없을 것 같습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ3번이 젤 중요하지~ 일단 얼굴살 뱃살부터 빼야 함ㅋㅋㅋ
오늘도 희망을 가지고 헬스장 가봅니다.
형 요즘은 분할 어떤식으로 가져가세요?
운동 초보인데 사레레할때 힘들어지면 앞으로 숙이게 되는데 패드 저렇게 앞으로 해놓으면 도움 많이되겠네요!!
절대로 넓게 잡고 풀업하시면 안돼요
훈련이 충분히 안된 상태에서 하시면 어깨 작살 납니다 저처럼
절대로가 아니라 니가 못한거임
훈련이 안된게 아니라 니 유연성이 개박살난거임 ㅋㅋ 스트레칭 충분히 하고 하면 괜찮음
김원훈 몸짱이네
그러네 그러네 맞네 살쪄서 얼굴도 커져있는 상태에선 몸이 안 살지
얼굴을 헬쓱하게 조져야 하는거네!
감사합니다
견봉 뒤로 보내고 사레레 하는거 조심하세요 어깨 회전근에 부상 당하실수도 있습니다.
특히 어깨전방활주 있으시거나 아직 충분한 수준으로 근육을 키우지 못하신 분들께는 심각한 부상이 오실수도 있으니 조심하시기 바랍니다.
인사이트 감사합니다
진짜 저도 볼륨 좋고 근육 잘 붙는데 유독 프레임만 좁다 소리 많이들어 서럽습니다 정보 감사해요
감사합니당
사레레할때 상체를앞으로보내지않으면 어깨충돌이 일어나네요
볼륨을 잡은거니 후회할 필요없다 생각함
형님은 몇분할 어떤 루틴 좋아하는지도 알려주십쇼
운동하시는분들 다 좋은데 어깨,허리는 진짜 조심하십쇼 근육키울려다가 어깨,허리한번 크게다치면 평생 치료못할수도있습니다;
썸네일 왜케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다.
마지막 말씀이 제게는 풀리지 않는 의문점입니다.. 살 찌우지 않고 어깨가 넓어질 수 있나요?
랫풀다운 넓게 잡고 한번 해봐야겠네요
야외 헬스장 어딥니까~ 랫풀에 레그프레스까지 있다니ㄷㄷ
상체 운동 무조건 넖은 그립만하는게 좋은건 아닙니다
넓게도 좁게도 해야
두텁고 넓은 프레임 만들수 있습니다
1년차 뉴비인데... 완전 제가 그렇게 하고 있네요... 충격!!
사레레는 ㄹㅇ 꿀팁이네.. 맨날 감도 안 잡히고 어깨만 아팠는데 저렇게 하니 관절이 아프다는 느낌은 없음
자세 불균형 어깨밸런스 매우 나쁨
턱걸이 하실때 왼쪽이 더 올라가는 불균형 잇으신거 같은데 이거 잡는방법 잇을까요? 저도 첨엔 균형맞게 올라가다가 횟수가 올라가면 불균형으로 올라가지더라궁
영상을 첨 보는데 혹시 피티나 이런것도 받고 운동을 첨에 시작하셨나요??
양옆으로 보내면 어깨 관절에 통증과 무리가 가던데요,, 작은 중량을 쳐도 마찬가지로 불편하던데
와 랙에서 턱걸이하는 모습 지리네요..
저도 그래서 갯수를 늘리는 턱걸이보다 최대한 넓게 잡고 젖꼭지가 하늘에 닿는 느낌의 턱걸이를 합니다ㅋㅋㅋ
성철봉님 영상늘 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 혹시 영상에 나온 나시티 제품어디꺼인지 알수있을까요? ㅎㅎ
51퍼센트 제품입니다!
@@Sungchulbong 감사합니다
성철봉님 영상보고 딥스하니까 잘되더라구요 감사합니다 ㅎㅎ
초반에 입으신 나시 어디꺼에요?
내 몸이 이쁜건 성철봉쌤 탓 ^^
느낌으로 운동하는 사람같네
사레레 : 어깨 뒤로 보내기
그립 : 넓게
안녕하세요 성철봉님
배경음악이 뭔지 물어봐도 될까요?
음악이 좋네요 ^^
안녕하세요
안녕하세요오
이 형 인천살아? 공원이 내가 아는데랑 완전 똑같은데 ??
사레레할때 저렇게 후인하강하고하면 어깨 박살나지 않나요..?
후인하강한다고 어깨가 왜 박살나 ㅋㅋㅋ
후인하강하고 풀업하면 어깨갈리는데 여기서는 하강한뒤 견봉을 다시 빼지 않고 어깨 위로 팔을 안올리기때문에 어깨충돌 예방될 것 같네요
프레임을 위해선 광배보다 오히려 등 중앙(중상부)이 더 중요하다는데 어떻게 생각하세요??
철봉형님 근데 야외 헬스장 혹시 모래내 시장 근처인가요? 가본적 있는거 같은데
옆구리살은 뭘로 빼신건가요..?ㅠㅠ
맞는말같네