Como chegar a 10% de gordura
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- Опубліковано 3 лис 2023
- Como chegar a 10% de gordura é o que eu vou te explicar no vídeo de hoje.
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Cassete todo dia LAELE.
lá ele pro max
Cacete todo dia, anotado mestre Twin.
Lá ele kkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lá eleeeee
Fazer uns cortes hoje do Leandão sem contexto
Segredo do çiban
Em fevereiro estava com 142kg e 1.82m. Iniciei com uma dieta não tão restritiva. Nunca fiz dieta low carb. A única coisa que fiz foi cortar todos os alimentos industrializados. Iniciei no ciclismo e musculação. Quando perdi 25kg, em julho, iniciei na corrida. Desde lá, estou em uma dieta de 2500kcal, com muitos carboidratos(principalmente frutas) e hoje estou com 97kg e 84kg de massa livre de gordura! Quando estagnava, aumentava a intensidade dos exercícios. Minha meta está bem perto, que é chegar nos 10%. E queria agradecer ao Leandro pelas dicas que me ajudaram a alcançar este resultado espetacular em tão pouco tempo!
84 só de músculo livre de gordura? Tá porra, essa bioimpedância eu quero ver mano, se é Loko, capaz que nem o Ramon tá com isso aí
massa livre de gordura é toda a massa do corpo menos a massa de gordura. não é somente a massa muscular.@@arthurdias9238
@@arthurdias9238 De acordo com os números com ele colocou, ele está com 13,4% de BF.
Entretanto, o índice de massa livre de gordura (você calcula dividindo a massa livre de gordura pelo quadrado da altura) tá altíssimo, tá em 25,36. Dizem que o limite natural desse índice é por volta de 25. Teria ele algum "segredinho sujo"? Estaria ele "fazendo amor com o suco"?
@@HikikoLord Pretendo me manter natural 😅. Mas acho que tem genética nesse meio, familia quase toda é sedentária, mas tem uns musculos hahaha
@@arthurdias9238quer dizer 13kg de gordura o resto é músculos, ossos, água.
Não é 84 de musculo
cara fazia uns 5 meses de academia que eu treinava, treinava e não sentia diferença alguma, porém do nada, coisa de semanas eu mudei pra krl, deu uma secada monstruosa e as definição dos braços, peitoral começou aparecer.. tanto que até falaram que eu comecei a tomar as coisas kkkkkkk
so vim falar isso mesmo, não mudei nada da alimentaçao, só alterei a intensidade do treino antes treinava c/ altas cargas com descansos maiores, agora com menos peso e quase sem descanso e adicionei 20 min. de cardio c/ tiros de velocidade maxima.. meu corpo virou uma maquina... detalhe: eu nesse final de semana fiz um treino que eu fazia antigamente c/ altas cargas e adivinha ? minha força aumentou imensalmente no supino, bicipes, costa nem se fala... acredito que foi pq desenvolvi estimulos diferente para os musculos ai fortaleceu e criou mais resistencia. não tenho personal, nem nutri, sem grana pra isso, acompanho os vídeos e tento tirar aproveito kkkk abraço!
Top irmão!!!
Por isso é muito importante a periodização, tanto nos treinos quanto na dieta...parabéns irmão!!!
Legal seu depoimento. Parabéns, amigo. Siga firme! 💪
As vezes vc nn tava dormindo direito, sono melhor signifca melhor performance e maior ganho de massa
Meu psicoterapeuta (Que é saradão de academia XD) me disse que os treinos começam a fazer efeito após cerca de 5 ou 6 meses. Então, o normal é não ver muita coisa, antes disso, e logo depois, ver um monte de resultados muito rápido. Ele também disse que infelizmente, é muito comum as pessoas desistirem com 3 ou 4 meses, por não ver resultados. Sendo que faltava bem pouco, para elas começarem a ver.
Vamos ver se é verdade... Comecei há 3 semanas.
Bom, mesmo que tenha sido conversa fiada dele (Mas eu acho que não, porque não se costuma fazer terapia com mentiras), para uma coisa vai servir: Para eu não desanimar antes de 5 ou 6 meses. Kkkkkkkkkkkkkk
Antes de julho, eu nem vou esperar ver p0rr4 nenhuma.
Eu saí de 30% para 24% perdi 10kg e falta mais 8kg pra 12% que é meu objetivo, até agora são 8 meses de dieta restritiva,estou fazendo uma restrição calórica bem suave, não tenho pressa.
Isso ai, não vai ter rebote
Tô na mesma, tava com 120 kg e agr tô com 101 e com uma boa massa muscular.
@@Mateussantosteixeiraoque seria o rebote?
@@traaaaceeeer rebote é basicamente quando uma pessoa recupera o peso que tinha antes, isso é bastante comum em quem faz dietas muito radicais, a pessoa perde bastante peso, mas acaba recuperando depois, por conta da dieta radical ser insustentável
@@traaaaceeeer restringir d+ as comidas, e dps voltar a comer o dobro engordar o dobro
Tem floquinhos tem like
Quem??
@@Tchakatchakanabuchakka, é o simpático cachorro que sempre aparece nos vídeos do Leandro.
Kkkk total.... já falou do doguinho eu já dei like kkkk
Qual a raça? Smp quis saber😢😢
@@Joaoferreira-tz8csacho que é vira mesmo
Curtindo pro Floquinhos não ficar sem ração
Usei esta estratégia da ciclagem de carboidratos. Super funcionou. Bati 9% de gordura. Musculação e corrida. 💪🏻
Começou com qual percentual de gordura? Tô tentando fazer da corrida meu cardio diário, mas nos dias de carbo baixo fica difícil demais 😢
@@luizantonio3420Não faça aquilo que voce nao consiga ter consistência, melhor fazer algo que demore mais do que faz algo q vc nn vai manter, tenha em mente que o processo é lento!
Parabéns 👏
como que calcula o bf?
Estou exatamente nessa do video. Veio bem até 14% de gordura e não baixa mais nem por mandinga. Corrida todo dia + musculação toda tarde/noite. Partiu de quanto quando vez a ciclagem, camarada?
Leandro!!! Vc é maravilhoso!!!!! Muito obrigado ❤️❤️❤️
Esse vídeo veio na hora certa para mim. Estou exatamente passando por isso
Boa noite, canal sério, profissional, grandes informações Leandro.
informação de ouro nesse vídeo! mto obrigado 🙏🏻
Seus vídeos são ótimo pra gente não sair do foco é o principal, fazer da maneira correta com conhecimento !
Dicas sinceronas e muito úteis. Essa canal é utilidade pública
Leandro Twin é meu professor e nenhuma informação me faltará 🙏
Você é incrível Leandro! Suas informações são muito claras e importantes.
o cara passa muita informação boa de graça, cê ta doido... Deus lhe abençoe Twin.
Muito bom! Já fiz isso e funcionou, mas leva tempo até chegar lá. O segredo é ter disciplina e paciência.
mt bem explicativo, você e o Laércio estão de parabéns
Aplicativo excelente.... Totalmente aplicável. Obrigado
Esse foi o MELHOR vídeo sobre emagrecimento que ja vi em toda minha vida!!!
Para quem quiser dar uma complementada nessa parte da ciclagem de carboidratos que o Leandro mencionou, dá uma conferida no canal do Bruno Macedo que ele fala sobre isso num vídeo de platô do cutting, onde ele chama esse método de Recomposição de Carboidratos.
Estou na luta 31 anos , 1,69 de altura ,43% de gordura corporal ,27,1 % de massa muscular, 21 % de gordura visceral, peso atual 116,600 , estava com 124 kg .
Extremamente útil essa dica da dieta normocalórica. Normalmente o conhecimento da dieta vai só até a fase de estagnação.
Há 7 meses decidi mudar radicalmente. Tenho 1,73 de algura e pesava 90kg.
Fui atrás de um nutricionista e um personal, iniciei com musculação combinado com cardio diários(20 minutos). Hoje, estou com 70kg e estou com 12% de gordura corporal. A meta é chegar em 10%.. Logo, estou modificando a dieta para hipertrofia. Procurem sempre um nutricionista para te auxiliar e se der, um personal, para te auxiliando nessa mudança.
Top o video Leandro
Estou nesse foco tbm. 63kg e 1,75m de altura. Entrando em Cutting pra vê se alcanço os 10% de gordura. Bora bora
Tô numa luta danada ! Tenho 1,75 e peso 78 tá um parto de gêmeos chegar nos 70 😂😂😂 mas vc levou 7 meses eu tô no 2 ainda kkkkk, é muito puxado mesmo parabéns pelo resultado amigão !
Maravilhosa explicação 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽😍
Sua didática de ensino é excelente,
essa parada do condicionamento cardio respiratório durante um bulking é real importante
treino há anos e percebi que o gargalo dos meus treinos de hipertrofia se davam por cauda dessa baixa condição cardio respiratória pois nunca fiz aeróbico
por favor Leandro Twin faça um vídeo sobre aeróbico adequado para bulking
As pitadas de Clovis na retórica estão excelentes. Parabéns
Leandro twin ta no suco... 💪🏼
Otimo video 👏👏👏
Amo Flokinhos.....amoo..vídeo sem ele não tem gracaaa...❤
Floquinho maravilhoso,que lindo o seu carinho por ele !!😊
Parabens Leandro, muito bom video
Estou gostando muito de seus videos de explicação, vou me esc
Você é muito bom. Impressionante.
Cacete todo dia, anotado aqui mestre.
vamos lá para a aula
Top demais. Vlw Man 👍
Vou baixar o app da growth obrigado pelas dicas leandrao
Minuto 07:44 Você pode ciclar! Dei like e fechei o vídeo. Eu precisava deste sinal
Ótimo conteúdo!!
Floquinho...sou sua fã ❤
Da pra ganhar sim, mas depende de onde vc está... se vc estiver começando é tudo maravilhas, (se tiver acima do peso) vai perder gordura e ganhar massa. Mas, eu tive uma experiência recente, após quase 2 anos de treino de ganhar massa e perder gordura... fiquei 1 mês sem treinar, ganhei gordura (pois, praticamente mantive a dieta de bulking), e depois vim perdendo gordura e ganhando massa, inclusive, ganhei de 3 à 5kg anda variando bastante entre 85 á 87kg, ontem mesmo tava 86kg e vinha de quase 1 ano estagnado, onde, não ganha nem 1 kg era 82kg e nada mudava isso... nem mesmo com as 3500 Kcal batidas provavelmente era o meu nível de treino muito pesado, ultimamente eu dei uma maneirada e parece que menos é mais né? pra natural se treinar muito pesado e muito intenso o resultado não vem.
Eu sempre tive metabolismo muito acelerado, mas daí comecei a viver uma vida muito regrada a alcool, stress de trabalho e fake food.. resultado: Engordei 30kg em 3 anos! Quando veio a pandemia, parado em casa em 1 mes, 15 de março até 20 de abril + ou -, eu sai de 121kg pra 112kg! Isso em 2020, agora estou com esse problema ai, ta dificil perder essas gordurinhas... to com 92kg e queria chegar a 89 com uns 10 a 12%... obg pela dica, ja fazia sem saber
Muito obrigada por esse vídeo
Fala @LeandroTwin, acompanho seu canal a anos, ano passado eu estava com 25% de gordura, passei no nutricionista, fiz vários exames que ele recomendou, descobri que estava com deficiência de várias vitaminas, D, B12, colesterol ruim, etc, etc...
Fiz dieta por 3 meses, comendo de 3 em 3 horas, total de 1200 kcal, sem errar em nada, cortei o açúcar, doces, passei a consumir 2-3 frutas por dia e beber 2 litros de água por dia (não bebia antes), comendo boas fibras e muita salada, também fazia cardio em jejum e treino durante a noite, nesse período desci de 25% (21kg) para 9,9% (7,5kg) sai de 86kg para 75kg, porém mesmo com 10% minha barriga ainda estava muito inchada, e mesmo o restante do corpo seco ninguém acreditava que era 10% de gordura, conclusão, chegou natal, festas desanimei com a barriga e comecei a comer e voltei a engordar, vamos ver se agora consigo voltar a emagrecer e botar o shape em 2024 kkk
A sua esterica corporal deve ser como a minha abdómen não aparente . Uns que têm 18% e vê se bem os gominhos nos podemos ter 10 e nada
Leandro boa noite
Fiz o curso de dieta contigo e foi muito bom
O que poderia nos falar sobre o PT 141 ???
Eu adoro os vídeos do Leonardo single son
Eu agradeço meu metabolismo! Tenho 9% de gordura e estou tentando chegar a 8%. Não está sendo fácil mas acredito que indo devagar consigo chegar sem necessidade de ciclar os carboidratos Hehehehe
Cara, tem mais conteúdo relevante aqui do que nas escolas públicas, diria até que muitas universidades ... Canal do cara é monstro, aprendi muito com ele e indico para todo mundo....
Eu to no 4 periodo da faculdade de ed.fis e aprendi mais aqui do que na faculdade, na faculdade os conteúdos é superficial e muitos conteúdos
Muito bom o vídeo.
Kacete todo dia, anotado.
Valeu!
Já tive aos 24 anos, 85 kg com 8% de gordura
To com 11% quero baixar mais. To com 82..83kg. Quero chegar nos 90..95 ou 100kg mas seco com baixa percentual de gordura. De 10% pra baixo. Estou no caminho certo graças a Deus. Mt paciencia e mt disciplina. 🙏💪🏻
Persistência guerreiro 🫡
100kg seco só com hormonio cara
👏🏻👏🏻 mto bom
Uso o aplicativo da growth a 1 ano
E ótimo
Para manejar a dieta
em 2022 eu estava com 75kg e 171cm de altura. Não sei a porcentagem de gordura. Agora final de 2023 eu estou com o mesmo peso, porém sinto que estou mais forte. Será se mudou a gordura e ganhei massa magra?
Leandro, meu aniversário 🎉é em Dezembro e gostaria de receber de presente 🎁 uma dieta feita por você.
Já curti no início porque o Twin beijou o floquinho
Leandrao.. alguma dica de treino pra quem lesionou a mão (escafóide)?
Os vídeos do Leonardo filho único são mto bons
Eu nem quero chegar a 10% de gordura mas vim só pq vi o Floquinhos ❤ Obrigada Leandro pelos conteudos😊
Leandro, quando eu faço o ciclo de carbo, quando eu volto pro déficit eu volto pra déficit anterior? Ou vou reduzindo aos poucos também?
Le "andro" 2 win... vc vai vencer
Chego logo dando like
Eu pesava 127 kg , tô na musculação a 2 anos e tô com 103 kg, quero chegar a 90, mas sem fazer loucura
Vai conseguir irmão, parabéns pela evolução
Obrigado.
Essa semana cheguei em 13% Rumo aos 10 mais não é fácil não
Acho que o Leandro fala as coisaa pra virar meme. Não é possivel. 😅😂😂😂😂
Dá pra fazer em casa? Tô treinando em casa provisoriamente 😊
07:40 "Você pode ciclar..." 😏😏😏 "carboidrato" 😒😒🙄
Leandrão. A última vez que fiz Bio impedância no final do bulking estava com 80kg e 12.5% de bf e 3700kcal. Agora estou com 2500 75kg mas só faço caminhada. Acredito que essa bioimpedancia não corresponde à realidade. Eu deveria estar com uns 15 e agora estou com uns 12. Fazer só caminhada é o suficiente? Preciso fazer hit? Tenho facilidade na perda de gordura. Apenas estou com um pouco na região do umbigo.
Eu tenho 1.52 de altura. Estou com 20.8 de massa muscular e 27.7 de massa de gordura 😢 tenho que perder muito ainda😅 a água corporal está boa 27.9 . Tenho 65 quilos, estou super focada nas aulas de aeroboxe e dança e musculação ❤💪🏻
Mulher sois gordinha!! Tenho a mesma porcentagens de gordura que vc, a mesma altura, porem peso 53kg… triste como meu índice de gordura ta alto
Comecei a consultoria com Twin tem somente 5 semanas. 37 anos. 102kg. Passei de 17% pra 12%, perdendo 5kg de gordura e ganhando 2kg de massa magra. Treino novo toda semana, dúvidas respondidas no mesmo dia, só me arrependo de não ter começado antes, mas já vai dar pra terminar o ano com menos de 10%.
Resumindo o caminho pra quem quiser fazer igual: assinar a consultoria, não pular nenhum treino, contar os macros, cacete todo dia.
Floquinho 😊chamou atencao no video ❤❤❤
Eu estacionei vou hormonizar meu trabalho e muito pesado meu corpo já não tá aguentando a rotina treino dieta trabalho eu trabalho todo dia domingo a domingo já fiz de tudo hj tenho 26 anos com 17 eu consegui com 3 meses o mesmo resultado de 1 ano agora com 26
Da para fazer uma dieta com arroz e frango e vegetais para secar?
Obrigado
ciclei carbo no bulking e subi muito rápido de peso sem ganhar muita gordura
Qual a melhor maneira de calcular o percentual de gordura? Esses aparelhos de bioimpedância são confiáveis?
Perfeito
Vc deu um exemplo para homens Leandro (10% de gordura em Homens ok, 10% pra Mulheres é complicado). Podia colocar a referencia pra Mulher tbm (18% se não me engano)
Leandrão, baixei o aplicativo da Growth e lá, para perda de peso, estão sugerindo 3,4 gramas de proteina/kg. Né muito não?? Não consigo comer tudo isso. Daria 269 gramas por dia. Será que está certo??
Perdi 24kg em quase 5 meses, cortei o açúcar aos poucos, agora estou 100% livre de açúcar industrializado, aumentei muito a ingestão de água, tomava muito pouco, no momento evito carboidratos simples e de alto índice glicémico, cortei derivados de varinha de trigo, doces em geral, como 95% de proteínas magras, pois às vezes como um churrasquinho de carnes não tão magras quanto o bom e velho peito de frango, comecei a treinar musculação e aeróbico. Meu objetivo é 10% também, atualmente estou com algo em torno de 13% e estou em progresso. Fico neurado em aumentar minha ingestao calórica, medo do efeito sanfona, mas testarei essa dica.
A gordura da carne não engorda ao contrário aumenta corpos cetonicos e aumenta o níveis de testosterona.
cacete todo dia
O cardio tá garantido assim kkk
@@pamelaparreiragomes sem erro rs
Lá ele
Cacete todo dia é?? Twin oq anda acontecendo com vc amigo???? Kkkkkkkkkkkkk
ent esse é o segredo 🤔
Stano com força 🤣
Eu to sempre travando em 13/14% bf. Comecei o cutting agr, vamos ver se consigo 9%
não li nem o título do vídeo, só vi o Floquinhos e já deu o like kkkk
Estou há 2 meses seguindo a risca o plano que uma nutricionista passou e não baixei um grama😢. Não tô nem fazendo a refeição livre que ela passou.
E se eu fizer micro bulkings? Nessas 3 semanas? E depois volto pro cutting? E vou intercalando?
Mto bom o App
Pesava 166kg e em 1 ano perdi 80kg sem cirurgia e nada! Bf hoje está em 14, estou num caminho bom, consigo chegar a 10 de bf? Sou leigo no assunto e por isso a dúvida
Rapaz esse homi é bao mesmo nesse trem
Comecei o cutting, fiquei mó feliz pq ganhei uns 4 cm de braço e perdi 10 cm de barriga, mas ai fui ver as pernas, em quase 3 meses n mudou merda nenhuma vey kkkkk
É toda uma adequação de intensidade de treino, com cálculo de calorias, dieta com deficit calórico, exercícios aeróbicos... sendo que todos eles recorreram aos esteróides anabolizantes para construirem a massa muscular que tem. Seja o Leandro Twin, Will Detili, Laércio Refundini.
Excelente
Tenho 22 a 21% de gordura e quero chegar a 15% com músculo.
Treino jiujitsu e só consigo treinar 2 vezes na semana oq posso fazer?
Eu não consigo ficar com menos de 17% nem fodendo 😢 Consegui 16,9% uma vez, mas não consegui sustentar. Vivo oscilando entre 17% e 19%. Pelo menos nunca fico acima disso e, segundo o próprio Leandro, 20% pra baixo é saudável 🙏🏼
Estou vivendo isso, fico oscilando entre 15 e 20%, deve ser o meu corpo lutando com todas as forças pra manter esse percentual kkk. Já reduzi carboidratos e ainda sim continua na mesma.
@@quasenada4125 só não podemos perder a vontade de lutar! Sigamos firmes 💪🏼
Lindo Floquinho, !