Escoliose Alongue e Fortaleça - Novos Exercícios Parte 1/3
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Hoje iniciamos uma nova série de EXERCÍCIOS para ESCOLIOSE com uma NOVA ABORDAGEM - ESTABILIZAR a coluna na POSIÇÃO NEUTRA. Tudo na vida pode mudar assim como as abordagens metodológicas.
ATENÇÃO:
Procurem executar os exercícios conforme o indicado no vídeos;
Caso tenha dúvidas 1) pare o vídeo 2) tente fazer novamente 3) filme e assista o seu movimento;
Se as dúvidas permanecerem por favor, me envie uma mensagem.
EXERCÍCIOS:
1) Sentados na cadeira
2) Sentados no chão na posiçao do diamantes - Bounces - Balanços
3) Sentado pernas estendidas - Flex e ponta de pés;
4) Posição deitado - pélvic clock
5) Posição deitado - respirando e expandindo as costelas
6) Posição deitado (alongando o flexor de quadril) abraçando 1 joelho e a perna oposta estendida;
7) Posição deitado estender as pernas em direção ao teto e dobrá-las na posiçã table top;
8) Posição deitado alongando 1 das pernas em direção ao teto;
9) Deitado de lado procurando a coluna neutra (reta) + alongamento da perna de cima;
10) Posição do quadrúpede para a posição de prencha - levar uma das pernas para trás e alonar os pés;
11) Posição sentado com uma das pernas estendidas e a outra flexionada;
12) Relaxamento abraçando os joelhos e respirando expandindo as costelas;
13) Posição ajoelhado e sentado nos calcanhares - respirar expandindo as costelas ao mesmo tempo que eleva os braços alternadamente.
COMO MONTAR A SUA LISTA DE EXERCÍCIOS:
1)ESCOLHA 4 EXERCÍCIOS PARA A PRIMEIRA SEMANS
2) ESCOLHA MAIS 4 EXERCÍCIOS PARA A PRÓXIMA SEMANA
3) FAÇA OS 5 EXERCÍCIOS QUE FALTAM DA LISTA NA TERCEIRA SEMANA
4) FAÇA OS EXERCÍCIOS 1,3,5,7 NA QUARTA SEMANA
5) FAÇA OS EXERCÍCIOS 6,8,10,13 NA QUINTA SEMANA
6) FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS
7) MONTE A SUA SEQUÊNCIA.
RECOMENDAÇÕES:
Cuidado caso você esteja sentindo algum desconforto corporal
Cuidado se você está com dores cervicais
Proibido para pessoas que tenham osteoporose
Não existe mágica! façam os exercícios com cautela e respeitando os seu limites - SEMPRE procurem um especialista em caso de desconforto.
Obrigada :)
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Bom dia! Exercicio maravilhoso melhorou bastante ❤
Deus te abençoe! Gratidão
Nossa, maravilhosa explicação, obrigada por dividir conosco seu conhecimento, além de aliviar minhas dores, ainda me ajudou com a ansiedade, parabéns. Gratidão 🙏🏽
Bom dia comecei hj muito bom, tenho escoliose lado direito
Olá estou amando este vício. Tenho minha coluna um lado mais alto sue outro acima da cintura vc pode ensinar um exercício por favor
Comecei fazendo somente os exercícios de respiração sentada, confesso que me surpreendi. Comecei hj o vídeo completo. Vou observar.
Estou operada prótese no joelho direito há 9 meses e já fazer o esquerdo
Excelente
Bom dia Ana come sei hoje a faser os exercícios e confesso que melhorou as dores que eu estava obrigada
Deu desviou no eixo da coluna lombar para esquerda. Fazendo exercício sentir bem graças a Deus .
Oi Rita, deixa ver se eu entendi, você está melhorando com os exercícios? Me conta por favor! Obrigada
Muito bom vou fazer
Primeira vez aqui .ontem fiz uma infiltração da coluna lombar.meu médico disse que a minha dor nao vem da hérnia e sim da escoliose. Amei seu canal .
OI MARCILES, TUDO BEM? COMO VOcÊ REALIZOU UMA INFILTRAÇÃO NA COLUNA, SUGIRO QUE VOCÊ FAÇA AS 2 PRIMEIRAS PARTES DESSE VÍDEO OS DEMAIS VÍDEOS SOBRE ESCOLIOSE PEÇO A GENTILEZA QUE NÃO FAÇA, OK ? DEPOIS DE 15 DIAS VOCÊ PODERÁ REALIZAR OS DEMAIS EXERCÍCIOS - CASO VOCÊ TENHA DÚVIDA E SE EU PUDER AJUDAR, ME ESCREVA. BJS :)
@@L2Pilatesl
boa tarde, gostei muito deste video mas não encontro as partes 2 e 3. pode-me indicar onde encontro?
Eu tenho escoliose e esta me encomodando muito o lado esquerdo
Muito obrigada
Amei
Eu tenho escoliose na cervical
Sinto tantas dores
Eu fico pensando que doença é essa?
❤
Quem tem ernia de disco e escoliose quais são os exercícios melhor pra se fazer, obrigada
Obrigada pela pergunta! Bom os melhores exercícios para quem tem hérnia e escoliose são os de estabilização da coluna em neutra, isto é, deixar a coluna reta e executar os exercícios, mas por outro lado também precisamos de mobilidade na coluna .Preciso gravar um vídeo dando essas explicações para você , certo? Por enquanto faça os exercícios desse vídeo que vão te ajuadrar, bjos e se precisar me escreva.
Larura❤
Vc disseque respiracao e perigoso osteporose..agora ta mandando respirar confuso
Confuso suas explicação vc fala respiração e ruim osteoporose..assustador
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