Les secrets de la méthode NORVÉGIENNE expliqués par un physiologiste 🤓
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- Опубліковано 26 чер 2024
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Nous avons le plaisir de recevoir David Jeker dans le RunWise podcast. David est avant tout un chercheur, conseiller de recherche en innovation à L'INSQ (Institut national du sport du Québec). À côté de son travail de chercheur, il coach également une vingtaine d'athlètes en proposant des services de tests physiologiques pour pouvoir proposer un entrainement optimal.
Expert en physiologie, en nutrition autant en course sur route que sur trail; il est régulièrement invité dans des podcast et écrit également des articles sur son blog afin de vulgariser ses connaissances pour aider le plus grand nombre de personnes.
Coureur sur route et trail de haut niveau, il a pu appliquer ses connaissances très pointues sur les compétitions québecoises. Il a notamment couru le semi-marathon en 1h11 et a remporté le 55km du Bromont Ultra trail.
Nous avons pu profiter de cet invité exceptionnel pour discuter de physiologie, des méthodes d'entrainement les plus efficaces et également de la nutrition avant et pendant l'effort.
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CHAPITRES:
0:00 HelloFresh!
2:00: Présentation de David
10:04 Science vs expérience
20:17 Comment adapter l'entrainement à sa physiologie?
40:20 Debrief du stage au Kenya
59:27 L'allure marathon: inutile?
1:09:47 Comment gérer les jours de repos?
1:22:59 L'importance des différentes zones physiologiques
1:51:38 Tester des séances pour mieux progresser
2:00:11 Pourquoi les Français sont moins bons sur marathon?
2:11:59 Le volume: le paramètre ultime!
2:14:29 Les différents régimes en course à pied
2:30:43 FAQ: courir à jeun, importance (ou pas) de la vitesse, s'alimenter à l'entrainement
2:46:39 mots de la fin
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Ce que vous faites est d'utilité publique, je vous le dis.
J'ai 34 ans, et j'ai été bloqué par une longue maladie qui m'a fait perdre mon œil droit, et m'a empeché de faire du sport comme je le voulais... mais depuis quelques mois, je me suis (re)mis à la course à pieds. En faisant mes recherches, je suis tombé sur vous, j'ai regardé nombreuses de vos vidéos et c'est le podcast avec Mathieu Blanchard qui m'a réellement motivé à faire ça sérieusement. J'ai des difficultés à me déplacer seul car je n'y vois pas grand chose mais je cours sur route, et j'ai commencé le trail avec un 25kms, 2000D+ qui s'est relativement bien passé. Je veux faire plus, plus difficile, plus longtemps...
Je vous écris au culot, j'imagine que vous devez être très sollicité mais... je vis à Nice, et il n'y a pas grand chose en terme de clubs ici. Je n'ai pas beaucoup de contacts qui courent et comprennent cette nouvelle passion qui brule en moi, et je serai honoré et ravi de pouvoir échanger avec vous. Avoir vos conseils et peut etre etre orienté dans un programme...
Gros soutien dans tous les cas, bravo et merci pour ce que vous faites.
Rémy
Mathieu Blanchard 🤩🤩 oui un bon client. Rapproche ton d'un groupe Facebook de coureurs. Quand on borne bcp c'est indispensable. Amuse toi bien
*toi
@@2pinces162 ben j'ai tenté mais il n'y a pas grand chose ici et je n'ai eu aucune réponse, du coup je fais ca seul. Sans montre car je ne peux les lire, sans pouvoir calculer mes stats notamment VMA etc mais je me regale tout de meme 😊
@@HHSFr Certaines montres (Garmin au moins) vibrent si on dépasse les objectifs. C'est peut être une option pour vous aider.
C'est du costaud que ce podcast, j'ai adoré l'attitude bon enfant de Jeker, quel passionné aussi. Bravo les gars! 👏👏
J'adore les épisodes techniques comme ça. Je trouve super l'attitude de David qui sépare ce qui est de l'ordre du fait, de la théorie et ce qu'il pense.
Encore une master-classes bravo Maximes!
Merci. Encore un podcast qui tape dans le mille. Des intervenants toujours aussi intéressants, ça fait du bien d’entendre des gens qui savent de quoi ils parlent. Et on apprend de nouvelles choses à chaque épisode.
Ça fait trois fois que j’écoute la version audio (podcast) et même après avoir regardé la vidéo, je n’ai toujours pas pu tout absorber l’information que cet épisode renferme. Super travail! J’adore ce genre de balado. Merci 🙏
Je suis à ma 2ème écoute, les informations sont excellentes.
J'en suis à la troisième je prends des notes, en tant que visuel c'est important
Ces "ptits" formats de 3h sont un régal. Merci pour votre boulot les gars !
Je crois que ce podcast passe au dessus de celui avec Blaise qui était déjà excellent. Qu'il est cool ce David Jeker, je connaissais pas, il connait parfaitement son sujet, un vrai kiff ce podcast. MERCI. ❤
Idem je ne connaissais pas David et je l’ai beaucoup apprécié, je suis d’accord cet épisode vient certainement ravir la 1ère place de celui de Blaise 😉
Je ne vais pas résister à garder ce Podcast pour dimanche 😂 … enfin un bon truc à regarder …ça faisait longtemps 😱🙏😍
Une véritable Masterclass 👏 Moi qui fait 2 séances sur piste par semaine avec le coach FFA à l'ancienne : le mardi VMA courte (intervalles moyen de 300m) et le jeudi VMA longue (intervalles moyen de 1000m) je crois que je vais m’inspirer des conseils de David et reconsidérer mon programme d’entraînement.
Merci à tous les 3 🙏❤️
qu'est-ce qui va changer concrètement?
@@poissonrouge9786tes vraiment un poisson rouge ? Oû tas rien écouté?
Depuis 2 mois jai tout mofifié ;)
Comme déjà dit en commentaires, la vidéo est très dense en infos (pour mes niveaux de connaissance, je parle perso).
Ça va me faire un Podcast de 9h 😃! Avec les redoublements...
Plus c'est long, plus on ❤.
Super réseau de connaissances et d'amitiés pour pouvoir nous apporter ce panel d'invités sur un plateau! 🙏
Je te remercie pour ce podcast éclairant, qui traite d'un sujet d'une technicité rare à trouver, tout en restant suffisamment vulgarisé. La conversation naturelle entre les trois intervenants permet de se sentir inclus et la qualité atteint des sommets.
Toujours passionnant, la qualité n'a d'égal que la durée. Vraiment beaucoup de plaisir à écouter ces épisodes qui vont dans le détail avec une vraie valeur ajoutée par rapport aux podcasts généralement plus superficiels et grand public.
Super podcast! Un réel plaisir d’avoir ce genre d’audio en faisant autre chose à côté 💪🏼
Encore un podcast passionnant 😍 Invité super instructif, très intéressant ! Merci beaucoup à vous les gars 🙏🏽
Encore du très bon ! Bravo guys !
Plaisir d’entendre David que j’ai rencontré lors de la Diag 2019 !
🔥
Toujours au top, merci. Tres enrichissant!
Quelle densité de contenu et quel qualité ! Et le tout avec des gens qui savent débattre en laissant l'autre déveloper ses idées. Merci 🙏
Merci 🙏 on va regarder ça attentivement avec mon frère
Merci c'est super d'avoir qqun qui évoque le trail (coach et coureur, pas élite comme Mathieu Blanchard) comme pan de la course.
Très bon travail de manière générale comme d'habitude.
Incroyable ce David. J’aime bcp son approche. Super podcast que j’écoute plusieurs fois pace que je trouve ça quand même super technique. On attend les autres 👍👍
Merci beaucoup pour la qualité de tes podcasts. J'ai compris beaucoup de choses pendant ces 3h et je suis ravis de voir des professionnels nuancer leurs propos en abordant autant de spécialités médicales et fonctionnelles. Un bel équilibre entre spécificité et globalité. Merci
Merci bcp pour ce podcast!!! Maintenant, on attend avec impatience la vidéo sur le Kenya-Rotterdam!
Très intéressant comme d'hab merci! Vivement les prochains épisodes.
Toujours super intéressant !! Merci pour ce super podcast.
du super boulot encore une fois! merci!
Merci vraiment pour la qualité de ce contenu.
Incroyable podcast maxime ! Bravo le plus impressionnant de tous 🤞
Encore une fois vraiment très intéressant.
Beaucoup de choses à prendre.
Merci à toi
Bonjour et merci 3h passé à la vitesse de l éclair, ! Un regale vu le nombre d info à écouter plusieurs fois vivement le prochain. La classe les mecs
Merci ! Vraiment hâte de cette video. La séance renfo sera pas assez longue pour tout écouter on terminera demain pendant la cap 😉
Super instructif. Bravo!!!
Encore une pépite !!! Rien à dire, David est un pro en physio.
Merci beaucoup pour tous ces potcasts. Je les écoute sur Spotify (mais pas de possibilité de laisser des commentaires..) et je profite de cette vidéo pour te rendre hommage pour le travail accompli, et le partage d' informations réalisé au travers de toutes tes interviews.
C'est avec plaisir que je t'écoute durant les séances longues dehors 👍.
insane le podcast
❤🔥
Génial une nouvelle fois, très intéressant, les invités de ce podcast sont super bien choisis et la discussion pertinente.
Merci ❤️
Très intéressant merci !
Excellent podcast!
Très intéressant 👍
Très intéressant, merci pour cet échange et pour les clarifications au sujet de l'approche axée sur la VMA.
Une comparaison entre les approches norvégienne et kényane ferait un bon vidéo 🙃
Maxime, tu viens quand en France faire un podcast spéciale? encore un super épisode! merci :)
Bonjour, merci pour les vidéos c'est toujours super. Je voulais simplement donner mon avis concernant la muscu ou plutôt le renforcement musculaire. Pour avoir vu quasi toutes tes vidéos et podcast, j'ai bien noté que le volume est sans doute le facteur clé n°1 pour la performance en course de fond. Pour ceux qui ne peuvent pas dépasser 50-60km par semaines (ce qui est mon cas actuellement, 2 enfants en bas âge et nuits encore compliquées), le renforcement est une très bonne alternative : la chaise, les fentes avant et latérales, squat unipodal, burpees, saut unipodaux, pliométrie... Avant d'avoir les enfants je faisais une séance complète de renfo sans matériel par semaine, aujourd'hui je fais plus par petites quantité : 2 fois par semaine je prends 5 à 15 min et je cible 1 à 3 exos. La progression peut se faire sur le temps de maintien si exo statique, le nombre de de répét, le rythme, l'enchainement d'exo par ex. Des fois il m'arrive de prendre juste 5 min et je fais 3 fois 1min30 de chaise ou 2 fois 2min et ça me met bien pour la journée ;) C'est sûr que ce n'est pas suffisant comme entrainement de base, mais pour celui qui ne peut pas dépasser 2 ou 3 entrainement par semaine, rajouter des exos sur les autres jour même si peu de temps, permet de continuer à mettre un stress mécanique au corps et aussi à rester impliqué dans ses objectifs santé et sportifs. Cela évite aussi d'avoir par trop de jours dans la semaines en étant inactif, les muscles gardent leur trophicité et ça entretient le système vasculaire qui achemine le sang au muscles et le côté neuro-musculaire également. Et rassembler les séances de course sur des jours consécutifs afin de s'entrainer aussi avec les jambes pas fraiches. A mon avis, le renfo peut servir à tout le monde, même à ceux qui peuvent faire beaucoup de volume : plus de fibres peuvent être recrutées pour un même effort et plus rapidement, cela améliore le schéma neuro-moteur, cela améliore l'économie de course (ressenti perso). Selon moi, un des problème du volume, c'est que je pense que bcp de coureurs font la course au nombre de kms par semaines, ou courus sur l'année, en publiant les données strava à la fin de l'année. Du coup, bcp de coureurs qui s'entrainent sans coach accumulent bcp kms, et ont un objectif quantitatif en oubliant des aspects qualitatifs qui permettent d'avancer même en faisant peu. Je suis bien loin de tes chronos mais je pense que même à haut niveau il peut être judicieux de savoir mettre de côté ses objectifs de nombre de kms par semaine toujours plus haut, en se rappelant que le volume n'est pas une finalité mais un moyen, afin d'insérer un peu plus de qualitatif au niveau musculaire. Robin, kiné. Et merci pour tout ce travail, continue :)
Bonjour ! Encore une excellente vidéo !
Je viens de démarrer ma préparation pour un Marathon et j'avoue que ce serait très contre intuitif de ne pas mettre de l'allure marathon (ou très peu) tout au long des 19 semaines à venir...
D'un autre côté ça pourrait être intéressant de sortir des sentiers battus lors de cette phase préparatoire et tester quelque chose de nouveau 😅
Compte tenu du fait que pour le moment tout ce que j'ai pu tirer de cette chaîne n'a été que bénéfique je vais me laisser tenter par ce projet et voir où cela m'emmènera ! On a qu'une vie ! 🙃
Merci pour l'ensemble du savoir partager sur cette chaîne par les invités / Co animateurs 👏👌
Bonjour Maxime. Toujours aussi intéressants ces podcasts. Il me tarde le prochain. Peux tu partager stp la référence pour la conférence de David sur la nutrition ? Je pense que c est intéressant d'autant plus qu'il ets coeliaque. Merci 🙏
Meilleur podcast pour l'instant messieurs
Très qualitatif!!!
Hyper intéressant cette vidéo, technique mais accessible, à refaire +++
C’est drôle que tu fasse des vidéos avec que des bons conseils et qu’avec la tête dans le guidon dans une prépa tu ne les suives pas forcément .
Moi qui viens du body , je me rend compte des grandes lacunes et trouble en terme de nutrition dans le milieu de la course .
Pour ce qui est des séances muscu , ça reste relativement simple à placer dans une semaine , même avec 10+ sorties de course .
Encore merci pour ces podcasts de grandes qualités .
C’est vrai que venant de la musculation également je tombe à la renverse quand je vois les anciens qui courent depuis des dizaines d’années faire des marathons avec pour seul apport nutritif une malheureuse cuillère de miel dilué dans la gourde 🤷♂️ Même au quotidien comme le dit David beaucoup ne mangent pas assez sans même s’en rendre compte.
1000 x Merci
Encore un podcast de grande qualité ! Merci
Question : quand vous dites que vous vous sucrez juste par les bidons, vous mettez des gels dans les bidons ou bien simplement vous augmentez la quantité d’isotonique ?
Pcq même avec du Maurten 360, pour monter à 100g/h ça fait un sacré volume liquidien.
très intéressant, instructif surtout, et du coup, on voit nos plans marathon différemment... faire de l'AS42 ? il me reste encore la moitié du podcast.. cool
1:36:25 bien que tu en parle dans tes vidéos, ça mérite un short jusqu’à la fin de ton intervention sur Paula
J'ai beaucoup aimé tout ce qui touchait aux adaptations physiologique dans l'épisode, et du coup ça m'a amené à la question suivante: Y a t'il un intérêt à la Z1 en terme d'adaptations physiologiques, comme le travail aux différent seuils peut en avoir ? Ou bien les bénéfices vont principalement être mécaniques: la foulée, le renforcement des muscles et des tendons ?
Excellent podcast, un contenu une fois de plus de grande qualité avec un intervenant très intéressant !
J'avais toutefois une question qui sort peut-être légèrement du cadre du podcast mais comme votre intervant a mentionné à plusieurs reprises les triathlètes norvégiens, je me permets de la poser : à travers les différents épisodes, vous insistez fortement sur la nécessité d'avoir un volume important pour progresser en course à pied. Toutefois, les bénéfices de l'entrainement croisé avec le vélo sont-ils prouvés / quantifiables ? Ce dernier peut-il remplacer en partie du volume de course à pied ? Je suppose qu'au niveau neuromusculaire non, mais volume sert également à construire de l'endurance fondamentale, n'est-ce pas ?
Merci encore pour ce podcast,
Salut Maxime, j’ai adoré l’épisode, vraiment une mine d’information c’était passionnant
Je n’ai pas vu les liens du site et de la conférence de David, pourrais tu les partager ?
Merci et continuez ces podcast ils sont vraiment super
Merci !
www.quantumendurance.com/about
www.mileendmiles.com/conference
Y a certainement un gym de garage dans ton coin proche du mont royal. Je suis pas du tout à votre niveau de course, mais il y a une satisfaction à voir ses squats, ses deadlifts et ses press s'améliorer de semaine en semaine
Max, merci pour ce BANGER de la CAP 😍💪 je veux revenir sur la nutrition, qui selon moi n'est pas assez démocratisé dans le CAP. Pour mon premier marathon, 3h29 haut, j'ai pris le mur au 37eme kilo car je sais qu'il me manquait un gel que j'avais laissé dans la voiture. 😂 L'expérience fait progresser.
Je vais m'inspirer de ce que vous avez exposé pour ma prochaine compétition 💪 merci beaucoup !!! Le podcast passe super bien en run sur tapis 😎🏃🏻♂️
Merci! Tu avais pris combien de gels sur toute ta course?
@@RunWise_ j'en avais pris 4, je partais pour 3h15 bas au chronos. Je savais qu'il y avait des ravito avec glucose.
@@AvRaGougs c'est très peu 4! Ça fait 30g/h alors que pour ton niveau tu serais mieux au double 😁
C'est vraiment top comme concept, restez aussi technique ça manque, perso je vais réécouter prendre des notes.
Le côté discussion naturelle est top aussi, et un dernier retour d'amateur de vulgarisation, ça sert a rien de se forcer à faire tout les mois deux mois ou trois mois, y'a un sujet qui vous tente un invité bien et on envoie une discussion.
Quand c'est forcé ça devient vite ennuyeux et surtout ça perd le caractère
les sportifs hybrides que l'on voit émerger vont peut-être changer la donne quand on voit leur performance en cap 5k/10k/semi/marathon/ultra/100km/100miles et qu'en parallèle ils gagnent des compétitions de bodybuilding naturel ou de crossfit mais ca rentre 4k5 à 5k calories par jour...
Super podcast. Jeker est top.
Methode norvegienne = double seuil?
“Idéalement il faudrait faire 80% sous le 1er seuil, et 20% au-dessus du second seuil, donc allure semi et + rapide”.
Est-ce que cette précision “allure semi” c’est pour ceux qui courent le semi en 1h (et donc +/- allure seuil)? Car pour quelqu’un qui court le semi en 1h40, l’allure semi c’est sous le second seuil… enfin il me semble
bonjour Runwise
Vraiment très passionnante cette discussion sur différents sujets sur la course à pied. Comme toi,je suis un grand passionné de physiologie et de technique d'entraînement en course de fond. J'aurais une question lorsque le physiologiste parle de faire des jogs un peu plus vite, moins que l'allure marathon disons un peu près au niveau du premier seuil, comment être sûr d'être dans la bonne zone en terme de FC? Et est ce dans le but de le faire monter et par la même occasion faire monter le deuxième seuil en gros décalé toute ses allures vers des vitesses plus élevées ?
En tout cas un grand merci pour ce contenu de grande qualité.
Talk test ou mesure de lactatemie
Je me demandais le fait de manger bcp bcp quand on court + de 200 bornes semaine pour pas être en déficit calorique ça use pas le système digestif sur le long terme ( 20/30 ans )
concernant "les français", ce serait intéressant que tu contactes "Louis Rose", il est sur Strava, et c'est, si je puis dire, ton "sosie" français....comparer les méthodes d'entrainement de deux athlètes aux perfs similaires avec pour l'un un profil "français" et l'autre un profil "canadien" serait sans doute très intéressant.
J'ai adoré la partie "10% des français en sub40 et seulement 4% en sub3h sur marathon".
Je suis donc un anti-français 🤣: sub3 sur marathon de paris l'année dernière mais pas du sub40 en 10km...mais j'y arriverai un jour 🤪
🏃 Référencement 🏃
Très bonne vidéo encore une fois 👍
Par contre concernant les équivalences (2:08:23) d'après le score IAAF 40' sur 10 km 3h14 sur marathon (pour les hommes)
En plus ça fait presque 2 km/h d'écart, ça semble cohérent
D'après ce système l'équivalence de 3h au marathon serait 37'17" au 10 km
Yo! C'est un système qui est basé sur les moyennes cad les chronos réalisés par les coureurs sur le terrain plutôt que ce qu'il devrait courir s'ils étaient optimisés ! Donc c'est baisé par les choix de la majorité des coureurs en matière d'entraînement!
@@RunWise_ D'accord, mais si on calcule l'indice d'endurance d'un coureur réalisant de tels chronos ça donne -3.8, c'est à dire un profil très endurant
Donc si par optimiser tu parles de maximiser l'IE ok mais l'équivalence ne devrait-elle par correspondre à un profil moyen ? (Ni très endurant ni pas assez, avec un IE vers -7 ou -8)
Au Québec ou parmi les gens que tu coaches observes-tu souvent des coureurs avec ce genre de PB sur 10 km et 3h ?
@@RunWise_ y'a une lettre en trop dns ton commentaire mdrrr
@@leonidasspartiate9368 exact les équivalences sont mesurées pour des indices d'endurance élevé c'est pour ça que je parle de profil optimisés! Chacun utilisera le critère qu'il trouve le plus pertinent
@@marvinmiridjanian3019 effectivement 🤦
Discussion très difficile à suivre sans connaître ses propres seuils... Ce serait cool que tu expliques comment connaître ses seuils dans une vidéo :)
Super podcast, comme d'habitude !
J'ai une question pour David, il dit que le travail anaérobique peut nuire à la performance aérobique mais que la musculation peut être bénéfique pour la résistance au marathon. La musculation étant un travail anaérobique j'ai du mal a comprendre.
Est-il possible d'avoir le lien de l'étude sur les cyclistes qui ont perdus en anaérobie stp?
Ça semble tellement intéressant et permet, pour moi qui suis autodidacte, de faire évoluer mes programmes d'entraînement
Salut Mathieu, je te propose de demander directement à David via son Instagram David Jeker !
@@RunWise_ top je vais faire ça! Merci Maxime, j'adore ce que tu fais, ce que je ne comprends pas c'est pourquoi tu n'as pas 1M d'abonnés 😜
Je pense que la dichotomie aérobie anaérobie n’a pas bcp de sens physiologiquement parlant. Stephen Seiler fait des bonds dans les podcasts à chaque fois que cette terminologie est utilisée.
Je pense que la musculation c’est top pour tout un tas de raison (qualité musculo-squelettiques, hormones, changement de routine).
Si interaction négative il y a entre endurance et travail en haute intensité, je pense que c’est plutôt avec des exercices type VMA où tu passes du temps assez haut en lactatemie.
Des exos courts et plus explosifs comme sprints courts peuvent avoir des bénéfices neuro musculaires ressemblant à la muscu (mais bien moindres faut pas rêver) et comme ça génère peu de lactatemie (creatP, myoglobine mobilisés) ça interfère moins que des 4x5 min par ex.
Cf classification de Martin et Buchheit sur l’interval training.
Si je pousse le raisonnement sur une série de 5 squats ça ne va pas durer tres longtemps et tu vas prendre plein de récup. Du coup je fais un peu ce parallèle.
Dans l’autre sens, le CrossFit lui, serait l’exemple du truc incompatible avec un métabolisme dédié à l’endurance selon les gens qui croient fortement à l’interaction VLaMax/Seuil/VO2Max (cf Lois Mader)
@@nfkb merci pour les explications, je commence à mieux comprendre. Par contre moi qui ne fais pas de marathon mais que du 10km, on considère que l'entraînement est plutôt basé sur du sprint ou de l'endurance ? Car il s'agit d'un effort bcp moins long et plus violent que le marathon
@@mathieuchanvallon4881 cf ce qu'ils expliquent dans le podcast sur la stratégie française à base de bcp de travail de VMA... à court terme, faire bcp de travail VO2max peut porter ses fruits *si on ne blesse pas* mais pour une stratégie long terme, AMHA, faut favoriser un gros volume et du polarisé/pyramidal comme le décrit David J
good
En fait jakob ing fait des séances de double seuil aérobie et non des doubles seuils anaérobie....
Ça change tout en fait.😅
C'est quoi l'adresse du site avec toutes les données comme nolio ? Interval icl ?
Interval ICU !
@@RunWise_ merci beaucoup
C’est le meilleur podcast en français de sport d’endurance ever.
Where is the tip jar !?
Par contre sur les mesures d’HRV la nuit vs one shot le matin. Marco Altini a bien montré dans ses billets que des extrasystoles auriculaires (fréquentes la nuit) (PSV beat en anglais) pouvaient complément bousiller une mesure HRV sur la nuit. Plus d’artefacts à traiter vs 5 min le matin où algo est plus efficace pour repérer ESA et les écarter du calcul.
Sur la dépense énergétique faut absolument lire Burn de Pontzer. C’est passionnant. Ok y’a des contradicteurs mais quand même c’est top…
Je reprends le podcast. Yummy !!
Merci pour les infos 😍
@@RunWise_ plus loin vous parlez des interactions entre qualités d’endurance longue et 5 min. Ça ressemble un peu aux théories des allemands type Mader & co repris par Inscyd. Il s’agit de modèles qui considèrent une interaction entre VLaMax, seuil et VO2Max. Mais à ma connaissance on n’a pas de substratum biologique qui consoliderait ce modèle mathématique/biochimique. On en a bcp parlé en triathlon et en vélo du fait du marketing Inscyd dans les années 2019-2021. VLaMax est difficile à mesurer ce qui complique encore les choses (du coup c’est souvent extrapolé ou calculé).
Sur les apports énergétiques, ça serait intéressant de discuter la façon de gérer ses apports sur des sorties longues faciles. Il y aurait il une place pour les produits Holyfat même si on aime les carbs pour ce genre d’entraînement ?
Podcast tres intéressant, je vais neanmoins mettre les pieds dans le plat en vous exposant mon avis après ces quelques podcast.
Est-ce que finalement toute ces discussions certes tres interessantes ne sont pas au final qu'une grosse prise de tete assez intuile au vue de la finalité qui concerne 99% des coureurs a savoir : juste courir.
Je prends l'exemple du tennis que j'ai pratiqué pendant plusieurs années.
Au tennis on peut se prendre la tete avec des milliers de trucs comme en course a pied, l'approche mental des matchs, la façon de s'entrainer, d'analyser les entraînements, le choix du cordage, le choix de la raquette, le choix des chaussures, les differentes surfaces ( terre battue, gazon).
Mon coach me disait toujours, arrete de te prendre la tete, t'es pas Nadal.
Diffcile d'être précis sur un simple commentaire, mais pour conclure, est-ce que finalement le meilleur conseil pour la grande majorité des gens ce n'est pas juste : va courir.
A la rigueur avec une seule nuances pour les tetes brulés, le respect de la progressivité.
Salut Valentin, j'aurais 2 choses à répondre, la première c'est que quand tu dis "il faut juste courir" malheureusement tu n'as rien dit, on pourrait croire à tord que la course à pied est un sport simple, dans ce cas, comment expliquer que 80% des coureurs se blessent au moins une fois par an ... Que beaucoup ne progressent plus bien qu'ils n'aient pas atteint leur potentiel max? Le second point c'est que beaucoup de coureurs tirent une grosse part de motivation et de plaisir via la stimulation intellectuelle en apprenant plus sur notre sport et l'humain en général : entraînement, physiologie, sommeil, nutrition etc. Finalement, je trouve que dire à son athlète "Te prends pas la tête t'es pas Nadal" est assez dévalorisant et surtout dénué de sens, est ce parce que tu n'es pas le meilleur que tu ne dois pas avoir le soucis du détail? Je ne crois pas, bien sûr qu'il y a des étapes à respecter, mais ce n'est pas fonction du niveau mais plutôt du degré d'implication et de la difficulté des objectifs fixés, et il n'est jamais trop tôt pour bien faire les choses !
120 kilomètres par semaine ouah je suis a 50 c'est deja dure
Dommage que vous parliez jamais des japonais et de leurs méthode d'entraînement Peut-être un bon futur sujet de podcast
Ça viendra, mais je ne connais pas assez le sujet pour en parler, ça me prendrait qln qui s'est entrainé là-bas!
@@RunWise_ 🙏👌
Ca serait bien que Guillaume arrête de se rabaisser systematiquement par rapport à toi... A se demander s'il n'est pas là uniquement pour ça, comme si tu aimais bien le fait qu'en quelques sortes il se soumette à ton "expertise"... Sinon le contenu est passionnant à chaque fois ou presque. Merci pour tes videos, on en apprend tous les jours!
Tu vas trop loin dans ton analyse, une meilleure façon de le dire aurait été : "j'aimerais bien entendre davantage Guillaume sur le podcast" tu infères un peu trop, c'est vraiment irrespectueux pour Guillaume et pour moi d'autant plus que tu ne nous connais absolument pas.
Y a rien a jeter. Donc pour vous 50/60 kil par semaine c est plutôt une séance intensité ? Et non deux?
60km ce n’est pas beaucoup. je crois que oui: 1 course threshold ou vo2max + 1 course les accélérations 100-200m
@@Run_Fast et 1 VMA + 1 au seuil ça vous semble trop? Je suis à 5 séances. J ai pas le temps de faire plus de kil
@@anthonydrezet8314 c'est hyper personnel je crois. Si vous pouvez dormir 8h+ par jour(9h+ c’est mieux) et vous avez une base aérobie il faut essayer … Mais pour premier temps j'essaierais: une semaine vo2max/une semaine seuil et +1 fois par semaine les accélérations pour vitesse
Franchement Maxime tes podcasts sont d’une qualité INCROYABLE sur le fond et la forme💪😎 garde bien cette technicité vulgarisée !
Juste un axe peut être … intégrer un peu plus de transposition des volumes pour le coureur Lambda que je suis (1h50 au semi et 4h au marathon 50k hebdo)
BTW AS Caluire?😋
David Jeker et toi n’êtes pas vraiment sur la même longueur d’onde au niveau philosophie d’entrainement. Ce qui crée une sorte « d’inconfort utile » à l’auditeur, mais on aurait aimé aller un peu plus au fond des choses. Quant-est-il vraiment de cette méthode dite « double threshold norvégienne », qui si je résume consiste à maximiser le volume à une intensité seuil au moyen de double session quotidienne et d’un nombre très conséquent d’intervalles ? Et notamment pour le marathon (la question est abordée mais sans réponse.)? David jeker ne se prononce pas vraiment.
Est-ce parce qu’il préconise notamment sur son site internet d’éviter l’entrainement au seuil ? Il semble d’ailleurs partisan d’une approche polarisée qu’on pourrait qualifier de plutôt maximaliste.
Apparait alors un paradoxe assez amusant pour un nerd du running comme David attaché aux détails (c’est lui qui le dit…), le polarisé, je caricature, soit on court très tranquillement longtemps plutôt en continu, soit à fond avec des intervalles courts. On se demande alors à quoi sert la technologie, la science, le suivi précis des fréquences cardiaques, le lactate, si deux allures suffissent à entrainer des adaptations ?
Bon je taquine, le podcast est très intéressant mais soulève plus de questions qu’il n’apporte de réponses. Je ne suis pas de plan polarisé (trop dur je trouve à suivre…), mais quand même à deux doigts de me craquer un plan marathon sur Training Peaks avec David !
Il faut vraiment que je publie du nouveau contenu sur mon site pour mieux refléter l'évolution de ma philosophie d'entraînement... Pour ce qui est du double threshold, je crois qu'on résume souvent la méthode norvégienne à ça, mais je crois que c'est plus complexe et à moins d'avoir accès aux données d'entraînement des athlètes, ce n'est pas si facile de se prononcer sur la méthode dans son ensemble. Le point important à mes yeux est qu'une séance peut être polarisée au regard des allures, mais ça reste du seuil si on s'en tient au lactate ou à la FC 🤓
On a hâte de lire ce nouveau contenu, merci de partager ton savoir 🙏
Tu as lu le papier de Marius Bakken ?
En lisant des articles sur la philosophie de bakken le pere de la methode norvegienne.. je ne comprends plus rien.
David jeker explique quil faut soit courir en dessous du seuil aérobie soit au dessus et pas entre les 2.
Bakken et meme le père de Jakob expliquent quil faut justement courir entre 2 et 4.5 mmol ce qui correspond exactement à lentre 2 seuils.. (on parle des seances de qualité)
Du coup max tu peux nous aider ?
Cest carrement linverse de l1 méthode norvegienne que david expose... on y comprend plus rien.
C'est très simple, tu cours tes EF en étant très facile sous ton seuil aérobie et ensuite tes séances au double seuil tu cours à ton seuil anaérobie, à la rigueur un peu en dessous sous les intervalles plus longs et un peu plus rapide sur les intervalles court
@@Ft-ep5tz ça cest effectivement ce que dit david jeker
Bakken cest pas ce qu'il dit.. doû ma question.
@@alangarec le lactate reste entre 2 et 4,5 mais leurs allures sont au seuil, juste le lactate n'a pas le temps de monter beaucoup car il ftactionne les efforts de relativement courte durée avec des récup active, le fameux 20*400 allure seuil repos 30 s
Ouf! il faut vraiment faire attention quand tu compares seuils ventilatoires avec lactate sanguin. Il y a énormément de confusion chez les entraîneurs et les scientifiques sur ce sujet malheureusement.
C bien triste le monde médiéval en de ce moment
Pour ceux qui sont impactés négativement par la caféine, essayez un peu de theanine en même temps.
Très intéressant comme d'hab mais qu'est ce que votre invité est dur a comprendre 😂 il parle vite et québécois 😅
Le chauve est français mais imite clairement les Québécois c'est dommage car le podcast est génial mais ces français qui se donnent un genre a reprendre des expressions la 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
J'ai rien compris 😅