"5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ" Круговая тренировка на выносливость
Вставка
- Опубліковано 6 сер 2021
- "5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ" Круговая тренировка на выносливость
Если хочешь прокачать выносливость и поднять кардио на новый уровень, то обязательно хватай гирю и начинай делать круговую тренировку.
В этом видео, я демонстрирую
5 эффективных и не сильно сложных упражнений, которые помогут тебе в этом.
Эти упражнения прокачают твои мышцы и сделают их более рельефными.
Список упражнений:⚡
1. Полный оборот вокруг своей оси.
2. Поочерёдные махи.
3. Взятие на грудь и толчок.
4. Рывок
5. Приседание (глубокое) и подъём на бицепс.
Какие группы мышц учавствуют в процессе :
🔹Плечи
🔹Спина
🔹Ноги
🔹Руки
🔹Пресс
#гиря #тренировкасгирей #упражнениясгирей #круговаятренировка #5эффективныхупражнений
#какнакачатьсясгирей #лучшиеупражнениясгирей #толчокгири #рывокгири #приседания #подёмгири #кактренироватьсясгирей - Спорт
Народ, если вдруг кому-то не отвечу в комментариях, то вот почему 👇🏻
Антон, спасибо за комментарий и поддержку ✊🏻
Я почему-то не могу написать тебе коммент. в ответ, UA-cam не даёт, не знаю почему.
Кто-нибудь знает?
Может быть это какая-то теория заговора🤔🤔🤔
@@user-jw6fi5ok5u 😁Тут нужно задуматься
Спасибо за комплекс упражнений. Вот уже год занимаюсь с 16 кг. Гири это вешь, главное начинать с малого.
Отлично!
Продолжай в том же духе 💪🏻
Спасибо за обратную связь 🤝🏻
Круто мотивирует. Завтра в зал. ✅.
Спасибо. Сил и здоровья. 🤝
Рад читать такой комментарий, спасибо ✊🏻
Успехов в тренировках 😉💪🏻
спасибо большое @@DomashniyTrener
Мне 60,начала заниматься с 8 кг гирями,круто,чувствую себя бодро❤
Уважение вам 🤝🏻✊🏻
Никогда не поздно, главное чтоб было желание, но и осторожно тренироваться 💪🏻
Красавчик!!! Дай бог здоровья!!!
Спасибо большое, от души ✊🏻💪🏻
Классная программа. Я тоже занимаюсь спортом. И с гирями тоже. Гиря хорошая чтука в спорте, можно много делать упрожнений💪💪💪
Спасибо ✊🏻
Красавчик 💪🏻
Гиря - универсальный снаряд 👍🏻
это прям какой-то кроссфит получается:) любимые упражнения - швунг и подъемы в горизонтальном положении с упором на лавку
😁Есть такое, мне очень нравятся комплексные тренировки
Красава спасибо большое
Спасибо большое, от души ✊🏻💪🏻
Спасибо классные упражнения
Очень рад, что понравилось ✊🏻
Отлично братик!!! Класс 👍
Спасибо большое 💪🏻
Молодец полезные советы
Спасибо 💪🏻
Рад, что оказался полезен
Молочага! Силён!
😊Спасибо большое 💪🏻
Спасибо, гири это бомба 👍
✊🏻💪🏻Благодарю за обратную связь
Красавчик 👍
Спасибо 😉💪🏻
Flowing movement excellent
Thanks a lot
Спасибо! Буду пробовать! Сил и здоровья!
Успехов в тренировках 💪🏻
Всего хорошего 😉
Отличная связка!
Спасибо 💪🏻
Супер! То что надо! Спасибо!
😊Рад, что понравилось!
Успехов в тренировках 💪🏻
Сегодня купил гирю на 16 кг. Раньше на работе была гири , сотрудники в офисе занимались гирями , а потом убрали гири , один руку повредил. Вот решил домой купить. Спасибо за ролик
Поздравляю с покупкой 👍🏻
Успехов в тренировках 💪🏻
Рад, что могу приносить пользу 😊
Красавчег. Молодец
Спасибо большое 💪🏻
Сейчас пробую эту серию...🤙
@@snow_man1331 Красава 💪🏻
Красавчик суппер
Спасибо большое 😉💪🏻✊🏻
На дороге опасно стоять, благодарю за ролик ❤
😁Туда редко машины заезжают.
Рад что могу приносить пользу 💪🏻
@@DomashniyTrener просто берегите себя
Красавчик
Спасибо 💪🏻
Nice video!! I really enjoyed it😊😊👏👏
😊Thank you very much✊🏻
классный сетик! спсб
Спасибо ✊🏻
Спасибо
💪🏻✊🏻
Классно 😁
😊Спасибо
Четко
Спасибо, Мужик 😉✊🏻
Не канал, а находка брат!!) 👊
🙂Спасибо большое!
Приятно слышать 👊🏻
Согласен. Красавчик братец💪🏻 только вперед. Салам из Казахстана 🇰🇿🇰🇿🇰🇿
Красава 💪💪💪💪💪😀😀😀
Спасибо 💪
Обязательно чтоб сделал такой комплекс 😉
@@DomashniyTrener вызов принят
@@user-jw6fi5ok5u Ок.
Мы заснимем это 😉
💪🔥
😊💪🏻
fire from the gods 🤘🤘🤘
😁 Thanks ✊🏻💪🏻
Топ
Спасибо 💪🏻
💪💪
🤝🏻✊🏻💪🏻
Вижу этого чувака, ставлю ➕
Спасибо, Захар ✊🏻
От души 💪🏻
Эта мощь
От души 💪🏻
Wow
😊
Честно думал что гиревой спорт это что то из разряда разминки пока не купил гирю и не попробовал. Парни это не счем не сравнимый спорт главное подобрать вес под себя всем успеха и здоровых тренеровок
Да, гири это🔥
С ними стоит проводить тренировки 💪🏻
Четко. Осталось только раздобыть гирю.
Спасибо 💪🏻
На Авито много разных 😉
@@DomashniyTrener да, я видел. Спасибо.
@@ykcyc90 🤝🏻
Лучше всего - б/у взять по объявлению. Дешевле намного. А гири - в принципе нормальные. Для общей формы, для себя пойдёт.
Если для соревнований - конечно надо в магазине. Там форма имеет значение.
На приёмке чер.мета ещё иногда бывают.
Но так сложнее искать будет
А с гантелями будут ролики?интересно было бы посмотреть что можно с ними исполнять т.к нету гирь🥺
Будут и есть 😊
Посмотрите на канале, может что - то заинтересует
Класс!!! )
😊Спасибо
А можно же разделить на пять отдельных и делать каждое по максимуму, либо по 3-4 подхода по 8-12 повторений?
Да, конечно.
Этот комплекс для развития выносливости, поэтому всё в связке.
Некоторые упражнение выполнены с ошибкой в технике, на пример при махе гиря должны не просто падать вниз, а идти также по дуге, а так мужик, мотивируешь молодых заниматься
Я ведь не являюсь гиревиком, так любитель-самоучка.
Показываю и рассказываю как можно делать 😊
Калории хорошо сжигает
Да, очень 🔥💪
Можно начать с двух-трёх повторений
Потом наращивать...по состоянию
Да, хорошая схема
Если новичок - так и надо.
Постепенно, потом научишься без перерыва в больших количествах.
Краснотурьинск рулит
Сега 🔥💪🏻
Что по повторениям? Как на видео?
Да.
Круговая тренировка.
5-10 кругов.
Можно на время работать
Гиря чилит на природе
Какой-то рандомный спортик:
Я вообще мимо проходил, решил видео заснять 😁
Братуха природу подкинь сюда
😁 Природа Урала
Это очень сильно укороченный комплекс "300 спартанцев". Из 18 осталось 5.
Но принцип и последовательность - те же самые.
Классика.
Хорошо
Молодец сколько кг гиря
Спасибо большое ✊🏻
24 кг
Там в начале видео- на ней выдавлен вес. И цвет - зелёный, классика = 24кг. (Но покрасить всяко могут)
skolka giria vesit?
Dvadtsat chetiry kg
Блин, ну покажите уже не молодых кто поддерживает себя спортом, а в молодости каждый сможет.
Привычка заниматься спортом, вырабатывается с молодого возраста.
По возможности, в любом возрасте нужно тренироваться
На меня посмотрите 😅
Чем это полезно?
Да ничем, просто для красоты)
Физическая культура с гирей.
Если серьёзно, то повышает выносливость, мышечный тонус, укрепляет связки и мышцы и хорошо для жиросжигания
для хоккеистов полезно будет данные упражнения?
Да.
Для развития мышц всего тела + выносливость
когда круговые выполняешь, таз ведь должен быть зафиксирован?
Мне так удобно делать
У Дикого Лося много схожих сетов
Отлично
а сколько отдыха между подходами?
2-3 минуты.
Смотря какой уровень подготовки
Что качает первое упражнение?
Волю)
Косые мышцы живота, спину.
Если вес не сильно лёгкий, то и руки чувствуют нагрузку.
Нужно разок попробовать сделать как следует (пару минут непрерывно одно это движение) какие-то ощущения будут
Разминка.
Не проще ли минотавра уже сделать?
Нет, не проще
Что за песня играет?
Truth To the Weak (Not Built To Collapse)
А у тебя есть гиря?
Если да, то какие упражнения тебе нравятся больше всего?
Гири нет ! Другу отдал на пользование! 😎
@@romanyes-2083 Ну ничего, время придёт и может начнёшь тренировки с гирей 😉
@@DomashniyTrener
Нужно спросить - он вообще занимается ей или она пылится там🤔
@@romanyes-2083 Спроси обязательно, гиря - супер снаряд, очень футбольная 💪🏻
купил вчера 24 и 32 кг.16 есть уже.вес 75 мой
Большинство людей которые рассказывают за гири выглядят как Володя бывший Бухара с первого подъезда, Толк с этой гирей какой? Похудеть? Да. Не превратится в желе? Да. Накачаться без вариантов
Тренировка с гирей, это функциональность, выносливость, взрывная сила, скорость.
Быть воздушным, неповоротливым качком точно не хочется.
Лучше как дядя Володя, но зато способным бегать, прыгать и ловко двигаться
Да мало ли кто как выглядит, я впервые начал заниматься гирями в 16 лет, когда в техникум учиться пошëл, в 17 начал штангой баловатся, в 19 турник и брусья, в 24 снова штангой, потом всего по маленьку но чисто для того чтоб чувствовать себя бодрячком так сказать, сейчас мне 29 недавно купил себе гирьку 32шку, я тебе могу посоветовать только одно, на себе испытай что такое гири! За месяц поймëшь! Гиря не занимает места, всегда рядом, прорабатываешь ноги, спину, плечи и дельтовидные, трицепс и бицепс, предплечье, кисти. При выполнении рывка, толчка и скоростного жима очень хорошо развивается взрывная сила, и координация движений! Можно очень хорошо проработать всё тело.
@@user-mx4ih2ye6s Красава 🤝🏻
Чётко всё разложил.
Полностью с тобой согласен 👍🏻
таких кругов нужно сделать... 20😂
😄
Какой вес гири?
24 кг
Можно и с 16 и с 32 кг. делать
@@DomashniyTrener для меня 24 большой вес, с 16 попробую. А возраст ваш и вес каковы?
@@user-sj1nq1tx7r Попробуйте обязательно!
Мне 33 года, рост 187 вес 83 кг.
Суть маха, довести гирю до точки подрыва. Ощутить её. Это линия горизонта. А вы не доводите
Хорошо
Что за Музон?
Название группы интересует?
@@DomashniyTrener да
@@user-ng5vi3tp5e группа - Fire From The Gods
трэк - Truth To the Weak
Вы неправильно выполните упражнение. Хват не тот. Положение кисти и т д . Не путайте.
Хорошо
Разминка
Да
Опасно, можно отбить себе яйца и может задавить автомобиль😊. Всем здоровья, Мира
Всё может быть
а что развивает первое упражнение
Координацию, хват и предплечья.
Есть более сложный вариант, я показал, который проще
@@DomashniyTrener понял,спасибо. А как долго это делать? И покажите посложнее пожалуйста)
@@user-yl2kd3wv6i 😊
1-2 минуты достаточно, это больше как разминка.
Покажу обязательно, как оператор приедет)
@@DomashniyTrener понял,а упражнение по сложнее для тренировки подойдёт?заранее спасибо
@@user-yl2kd3wv6i Да, конечно.
Это упражнение задействует (которое покажу)
спину, ноги, кисти, предплечья
От первых двух упражнений никакого профита не будет.
Хорошо
Дикая нагрузка на позвоночник. Бедный.
Всё хорошо 😉
Спасибо за переживания
ты смотри по трассе машины ездят, ты не машина, а то ты забыл видемо
😄Хорошо.
Увлёкся просто и поверил в себя
мужику уже 32шку надо а не 24 подростковую.
Я ведь не гиривик, мне 24 в удовольствие.
32 тоже пойдёт, но более тяжело.
Техники нет, а надрываться не хочется
Техника никакая. Нужно пожтянуть. Канал Ивана Денисова.
Вы можете сами посмотреть этот канал, а мой не смотреть.
Я в оценке не нуждаюсь.
Вы эксперт в гиревом спорте?
Девушкам можно?)
Попробуйте)
Только вес гири поменьше (8-10 или 12кг)
Зависит от уровня подготовки
@@DomashniyTrener пол года был перерыв 🙄 но вас посмотрела и захотелось повторить))
@@ykzoi9449 Рад что получилось замотивировать вас 😊
Тогда попробуйте обязательно, главное постепенно 😉
Последнее упражнение называется - здравствуй, геморрой? Что вы советуете людям?
24 кг не такой большой вес, чтоб вылез геморрой.
Сколько уже занимаюсь, ничего не произошло.
Если у вас появился геморрой от такого упражнения, то тогда не нужно делать его.
Я советую людям проверенные на себе упражнения, никто не жалуется, у всех всё хорошо
@@DomashniyTrener естественно они вам доложат рапортом в трёх экземплярах с приложением фотографий, если возникнут проблемы.
@@mikedandy2102 Конечно, как без этого.
Вам по ходу докладывают.
Откуда такой вывод?
Люди, с которыми я тренируюсь используя эти упражнения, проблем со здоровьем не имеют
Обоснуйте
@@serg-34. почитайте анатомию. Чего тут обосновывать? Такая огромная нагрузка на сосуды в т.ч. на те от которых развивается геморрой.
после 2 упражнения я сломал крышу
😁 Лучше тренироваться там, где нет крыши и потолка
@@DomashniyTrener и пола) деревянного)))
Самое плохое упражнение, вращение гири вокруг тела, с переменой рук.
Пояснишь ?
Почему?
@@DomashniyTrener не смог он объяснить) мне тоже интересно, почему
@@serg-34. 😁Главное критика включить
Это я в туалете
😁Мог бы и не писать
Для девчонок самый раз
Ты откуда знаешь?
Если я правильно понял, то ты пишешь ерунду какую-то.
Иной раз лучше воздержаться от комментария, чем писать какую-то хрень.
Или это понт с твоей стороны?
Типа ты здоровый и сильный, а все вокруг дрищи? 😁
Либо ты юморист 👍🏻
Слабенький сет. Гиря в руках болтается... Не профи...
Я и не говорю, что профи.
Так любитель
Чо за говно первое кэупр там токо с раскачки
😄 - Говно. "Кэупр там токо и без раскачки" делать можно
Нормик
✊🏻😊
Сколько килограмм гиря ?
24
А чё не 40 кругов
Можешь и 40 сделать
Топ бесполезных упражнений
👍🏻100%
Тренироваться вообще бесполезно
Красавчик
От души ✊🏻