Dziękuje Pani Moniko za tego interwała :-) Ćwiczyłam go 5-6 razy w tygodniu przez 4 miesiące. Efekt - schudłam 7 kilo. Na początku planowałam schudnąć tylko kilka kilo, ale ćwiczenia tak mi się spodobały, że robiłam je praktycznie codziennie. Motywacją było dla mnie to, że interwał trwa "tylko" 15 minut, na stojąco i bez wychodzenia z domu! rewelacja. Polecam każdemu! Moje samopoczucie się bardzo polepszyło, czuję się lekka, no i na reszcie mieszczę się w moje ulubione ubrania :-)
Super Pani Ewo!!! Gratulacje. Mnie jest cholernie ciężko! Nie wytrzymuje. Moja kondycja jest na poziomie 0. Mimo, że schudłam 14 kg od 2 stycznia(bez ćwiczeń) To postanowiłam jednak poćwiczyć.Waga stanęła w miejscu.. Nie poddam się i będę próbowała nadal. Może dzięki temu waga będzie spadała. (jestem na diecie)
Szybko, w miarę łatwo i przyjemnie. Zmotywowałaś mnie do ćwiczeń! :) Bez zbędnego, sztucznego gadania "taaaak, jesteś extra, dasz radę, wierze w Ciebie" .. uhh ..Po co gadać? trzeba działać! :)
Od zawsze zmagam się z nadwagą. Teraz mam 17 lat i stwierdziłam, że to największy i najlepszy czas, aby wziąć się za siebie. Jestem na diecie od połowy maja i nie widziałam satysfakcjonujących efektów, ponieważ moją dodatkową aktywnością fizyczną był tylko rowerek. Robię trening Pani Moniki od 6 dni nie odpuszczając co do sekundy i wizualnie widzę już duże zmiany na plus mimo tak krótkiego czasu, więc do dopiero będzie za miesiąc! Bardzo się cieszę, że znalazłam Pani filmiki treningowe i dziękuję, że motywuje Pani wiele osób w tym mnie :)
Aktualnie 7kg mniej. Niestety teraz mam małą przerwę od tego zestawu treningowego od 2 tygodni z powodu kontuzji kolana, więc na razie podtrzymuję się dietą i dłuższymi spacerami :)
A teraz jak idzie? Skoro w miesiąc było -7kg, to jeśli mogę spytać, ile spadło po 3 miesiącach? Bardzo mi zależy na odpowiedzi, potrzebuję motywacji w liczbach :D Pozdrawiam!
Odstąpiłam od tego treningu. W październiku zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, więc nie mogę robić zestawów aż takiego kalibru ze względu na kortyzol. Aktualnie ćwiczę lżej (orbitrek 40 minut 3-4 razy w tygodniu) +dieta. Mój wynik od ostatniej odpowiedzi to 4kg. Może nie jest to jakiś duży postęp, ale od ostatniego czasu łatwiej przybrać mi na wadze niż żeby waga poszła w dół. Pozdrawiam :)
Bardzo polecam wszystkim ten trening, wracam tu po miesiącu i już 3 kg za mną!! 😊 Po tym miesiącu mogę stwierdzić, że z łatwością przychodzi zrobienie Pani dalszych treningów, a zwłaszcza ponad 30 minutowych 🤗. Walczymy teraz o 4, trzymajcie kciuki, zobaczymy się za miesiąc ✌️ edit.4 już za mną i 5 leci także
Powiem szybko i konkretnie Ćwiczyłam miesiąc 3 razy w tygodniu ,dodałam trochę diety zrezygnowałam ze słodyczy i tłustych rzeczy Schudłam 5 kilo ! Trening skuteczny polecam ! ❤
Pani jest najlepsza! Niby krótki trening ale jak dla mnie (młodzież z nadwagą) był tak wykańczający. Zawsze jak robię treningi boję się że rodzice wejdą do pokoju, a teraz wreszcie znalazłam 15 minutowy trening przy którym się męczę ale ćwiczę bez obaw przerwania. Mam nadzieję że moja próba z treningami nie skończy się na max 5 treningach i koniec
Monika Kołakowska Cześć Monika pewnie ze są efekty ja cwicze juz 1.5 miesiąca co drugi dzień i wdze różnice oprócz Twoich ćwiczeń robie jeszcze brzuszki i rozgrzewkę tak łącznie 50-60 minut
Nareszcie coś szybkiego dobrego na mały trening przed szkołą :). Nie przepadam za ćwiczeniami na ziemi więc gdy dowiedziałam się, że to trening na stojąco to byłam w 7 niebie! Dzięki za super filmik i proszę o więcej takich!
Po dwóch tygodniach robienia tego treningu trzy razy na tydzień schudłam ponad 2,5 kg. Dodatkowo staram się jak najwiecej chodzić i to połączone z Pani treningiem, dało niesamowity efekt❤ Wcześniej zabijałam się bieganiem, którego nienawidzę i po którym nie schudłam ani grama, pomimo kilkukilometrowych biegów 3-4 razy w tygodniu. Bardzo Pani dziękuję za ten trening, sprawia mi wiele satysfakcji😅
Po 2 tygodniach dopiero wykonałam cały trening. Padam na ryj, ale mam nadzieję że zobaczę efekty. Super się z Tobą ćwiczy, czekam na kolejne zestawy ćwiczeń
Jesteś pierwsza osobą, z którą nogi same się rwą do ćwiczeń :D Wytrwałam do końca :) Może i pot się leje, ale to uczucie po skończonym treningu... :D WARTO!
Świetny trening. Robię od 4 miesięcy. Robię codziennie od końcówki Września 2016 (Tak, wiem, kortyzol itd - szczerze? wisi mi to) czasem wychodzi dzień przerwy, lub 2. Dodatkowo nie jem nic po godz. 18 i staram się jeść regularnie 3 lub 5 posiłków, zależy jak ułoży mi się plan dnia. Po ok. 4 miesiącach schudłem około 20kg. Czuję się świetnie, mam wspaniałą kondycję, a co najlepsze dalej mam czas na wszystko to samo co wcześniej. Zakwasy i inne problemy (głównie z nogami) pojawiały się przez pierwsze około 2.5 miesiąca. Teraz już nie mam żadnych problemów tego typu. Trening i dyscyplina zupełnie mnie odmieniły. Wszyscy w otoczeniu mówią mi że schudłem. Naprawdę warto odnaleźć motywację. Dziękuję Pani Moniu :)
Witaj! Bardzo miło mi się robi kiedy czytam, że treningi ze mną przyniosły efekty, i to tak ogromne! Jestem dumna z Ciebie, cieszę się Twoim szczęściem, teraz najważniejsze to podtrzymać wagę, trzymać dietę, ćwiczyć :) Na moim kanale co tydzień teraz nowe video odchudzające :) Pozdrawiam
Nie cierpię ćwiczyć, ale ćwiczę. A ten trening o dziwo robię z przyjemnością! Super ćwiczenia, bez tarzania się po podłodze. W przeciwieństwie do treningów innych trenerów na UA-cam, przy tym nic mnie " niezdrowo" nie boli 😍
Witajcie, będę relacjonować Wam efekty z ćwiczeń. Dzień pierwszy- byłam zmęczona ,a po treningu miałam lepsze samopoczucie. Dzień drugi - och , te zakwasy to istna katorga , lecz dla samopoczucia warto ! Dzień trzeci - czułam się źle i nie miałam motywacji , ale ćwiczenia wykonałam, Dzień czwarty - po treningu mój humor znacznie się polepszył i nie miałam zakwasów! Dzień piąty - wykonałam pracowicie ćwiczenia. Muszę przyznać, że dojrzałam drobniutkie efekty mojej pracy, Dzień szósty- w ogóle się nie zmęczyłam ,co więcej - byłam pobudzona ! Codziennie będę edytować i opisywać wrażenia ;)
Przez tydzień ćwiczeń i dietę schudłam 2 kg !! Zamierzam z tobą ćwiczyć cały czas !! To jest, aż niemożliwe, żeby tyle schudnąć a jednak.!! Uwielbiam twoje ćwiczenia !!
Bardzo lubię ten trening :) udało mi się zrzucić 13 kg. Na początku było ciężko.... ale z każdym treningiem coraz lepiej 💪 nie trwa długo ale daje wycisk :D dzięki Monia, pozdrawiam wszystkich którzy zaczęli a także chcą zacząć, dacie radę! ;)
Po Chodakowskiej i Mel B trafiłam tutaj... I jestem zachwycona! ❤️ krótki, ale mega intensywny trening, spociłam się jak świnka, ale czuję się super 😃💪🏼
kontroluje dietę , kalorie i dostałam Ten trening po dwóch tygodniach spadło ze mnie 2,5 kg więc będę kontynuować , daje radę chociaż czasami jest mega ciężko , Ty i mój chłopak dajecie mi mega kopa ! trzymaj kciuki żeby spadło do 65 !!! Dziękuję !
Ja w miesiąc od samego niejedzenia cukru i przerzucenie się na małe i częste posiłki schudłem 6 kg. Chce jeszcze 8 więc dorzucam teraz interwały :D Fajny trening, można to machnąć w domu. Dzięki wielkie
Trening bardzo dobry, jeśli ktoś się przyzwyczaił i mniej się męczy proponuję dodać jeszcze jedną serie lub mocniej wykonywać 15s ćwiczenie. Ja ćwiczę 4,5 miesiąca, -15cm w pasie, zgubione 7kg, a trening interwałowy tylko 2 razy w tygodniu. To nie trening powoduje, że chudniecie, a UJEMNY BILANS KALORYCZNY od tego wszystko się zaczyna. Powodzenia wszystkim i życzę jak najlepszej formy na plażę :D
Przez chorobę kręgosłupa i brak ruchu przez ostatni rok przytyłam i nie ćwiczyłam w ogóle. Ale od dziś się to zmienia. Super zestaw ćwiczeń. Wytrzymałam 12 minut! A rok nie ćwiczyłam !
Ja też miałam dwie operację kręgosłupa i przytyłam mam 89 kg przy 170 wzrostu i do tego jeszcze menopauza mam 50 lat ale zaczęłam ćwiczyć od 01.05.24 i zobaczymy za miesiąc mam zamiar trzy razy w tygodniu ćwiczyć
Trafiłam na ten trening zupełnie przypadkiem i bardzo mi sie spodobał bo jest w całości na stojąco i trwa tylko 15 min. Zaczynam dziś czyli 1.06.2020 Waga 60,5 kg, wzrost 168cm. Plan jest żeby ćwiczyć codziennie. Zrobię update wagi za 30 dni :)
Trenowałam ten interwał kilka lat temu przez jakieś 3 miesiące. Pożądany skutek osiągnęłam. Wczoraj zaczęłam znów...zobaczymy co tym razem uda sie zdziałać, chciałabym zrzucić trochę z bloczków, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić ogólną kondycję... odezwę sie za miesiąc...potem chciałbym za dwa i za trzy...trzymajcie kciuki..jest to wyczerpujące ale do zrobienia
Zakochałem się w tym treningu od samego początku. Dobre ćwiczenia, dobry trener, no i wymęczynek odwrotnie proporcjonalny do długości treningu. Efekty odczuwalne już po 1 sesji. Pozytywne nastawienie i burza endorfin. Zgubione centymetry to efekt uboczny. Na początku, ćwicząc codziennie, w ciągu 2 tygodni uciekło 3cm z pasa (wzrost 175cm, 87kg-chyba wtedy tyle ważyłem). Zaczynam drugi miesiąc i nie wyobrażam sobie dnia bez tego treningu - bardzo uzależnia. Taka rada dla osób, które mają problem ze znalezieniem motywacji (u mnie zadziałało). Czasami wystarczy odpalić filmik i wstać z krzesła. Reszta pójdzie sama ^_^
2 lata temu wykonywalem te cwiczenia aby zgubic oponke. Prawdziwe rezultaty byly widoczne po okolo 3 tygodniach gdzie robilem je 4-5 razy w tygodniu. Pozniej zaczalem robic wiecej cwiczen bo zalezalo mi na szybkim efekcie, robilem tez inne interwaly od Moniki, nie stosowalem przy tym specjalnej diety a odstawilem cukier i fast foody. Po 2,5 miesiaca zgubilem jakies 6kg i cala oponke a na tym mi wlasnie zalezalo. Dzisiaj wracam do cwiczen z Monika bo znow sie zapuscilem i musze zrzucic tez jakies 6-7kg :/ na szczescie wiem ze te cwiczenia przynosza efekty!!!!polecam kazdemu, trzeba tylko byc wytrwalym i konsekwentnym!
Ja robie od wczoraj ten trening, dodatkowo około 1600-1700 kcal dziennie i dwa litry wody. Zero slodyczy, piwa i napojów słodkich 💪🏻 Ten trening bede wykonywać około 3x w tygodniu dodatkowo 2x w tygodniu inny trening na wybrane partie ciała. Oby sie udalo. 13.04 ✔️ 14.04 ✔️
Witajcie Zaczęłam 27 kwietnia 2020 Waga: 89 kg Wzrost: 165 Ćwiczę co drugi dzień! Po ćwiczeniach jestem cała mokra, ale wspierają mnie dzieci! Dziewczyny damy radę! 😃
@@trolson9964 u mnie też 3 kg mnie po miesiącu. Mam wrażenie że gdybym stosowała jakąś dietę zgubiłabym więcej kg, ale strasznie boję się efektu jojo! Odstawiłam tylko słodycze w postaci cukierków i batoników, ograniczyłam też orzechy, jak doczytałam jak wiele kalorii ma niewielką ich ilość tego najbardziej mi brak bo uwielbiam orzechy! Napisz jak tam u Ciebie?👍
@@thewinners4504 od tego momentu 2 kg mniej, ale z tym różnie bo raz są wzloty, raz upadki :) I też nie stosuje jakieś diety tylko deficyt kaloryczne, ograniczenie słodyczy, więcej warzyw zdecydowanie. Myślę, że właśnie 3kg to tak stabilnie żeby nie mieć jojo
Ja zjechałam w 2 miesiące 6 kg - dieta (insulinooporność) + relaksacyjnie rowerek. Od dzisiaj dołączam troszkę większy wysiłek, bo bardzo spodobał mi się ten trening, i... powiedzmy, za 2 tygodnie napiszę jak się sprawy mają ;D
Czegoś takiego szukałem. Lubię się obżerać i mimo sporej aktywności to jest to przeważnie "nudne" kardio - długie spacery czy rower. Organizm się przyzwyczaił i waga zaczęła rosnąć. Interwały to coś dla mnie. Z moją kondycją ten zestaw to nie był problem. Widzę tu następne dla siebie - 30 min/600 kcal oraz 55 min/900 kcal także jadę dalej, ale najpierw czas na Pankejk Snickers z roztopioną czekoladą, karmelem, masłem orzechowym i prażonymi orzeszkami. Dzięki Monika.
Nie zrobiłam calego (tylko 12 minut) bo juz nie mialam sily, jednak i tak jestem dumna z siebie! Od wczoraj zaczelam z Toba cwiczyc i jak narazie czuje się super i chce wiecej! Trening petarda 😊
Dzięki tym ćwiczeniom 6 razy w tygodniu dodatkowo ograniczenie w jedzeniu 0 słodyczy i picie samej wody schudłam w miesiąca 5kg😊💪💪 Lece dalej mam nadzieję ,że na kolejne lato będę miała wymarzoną figure💖
Uwielbiam...dzieki twoim treningom ,+ dieta ,udalo mi sie zrzucic 27 kg 😁😁😁😁pot sie leje strumieniem,ale zawsze satysfakcja zawsze wracam do tych cwiczen🙂
Wracam po miesiącu ćwiczyłam co drugi dzień i waga pokazuje 3 kg mniej! Czuję się dużo lepiej. Po tych treningach jestem zmęczona jak diabli, ale szczęśliwa że wytrwałam do końca! Kolejny miesiąc i mam nadzieję na kolejne 3 kg mniej.
@@bububabububa9149 przykładałam się, tylko zamiast skakać w drugiej części dalej biegam w miejscu, podczas skakania cała podłoga się trzęsie! 😉 Teraz jeszcze dorzuciłam rower ok 30-40 minut. Podczas jazdy spałam ok. 300 do 400 kalorii!
@@thewinners4504 ja mam zamiar jeden dzień robić interwał a drugi bieżnia + hula-hop z wypustkami i tak na zmianę. Oczywiście z przerwami na regenerację
Monika powiem Ci ze najcięższy trening jaki robiłem a miałem serio ciężkie jesteś niesamowita :-D były momenty gdzie chciałem przestać ale pociągnąłem do końca :-P
@@aniak5145 jeszcze nie zauważyłam jakiś większych efektów oprócz okropnych zakwasów utrzymujących sie 4 dni hahahaha(może brzuch lekko bardziej płaski), ale zobaczymy co będzie dalej ;)
Dzień dobry Pani Moniko bardzo dziękuję za ćwiczenia jakie Pani proponuje mam 48 lat i jestem w szoku że po 20 latach lenistwa moje ciało zamienia się w zgrabne i umięśnione. Na początku było bardzo ciężko, ale teraz ćwicząc rok widzę niesamowite efekty. Mam problem oczywiście z żyłami dziedziczne po rodzicach i często odczuwałam ból w nogach, natomiast w tej chwili już nie ma bólu. Mam ogromną satysfakcję bo czuje się jak nastolatka. Dziękuje jest Pani niesamowita.
ja wysiadłam na 11. minucie ale jestem kompletnie początkująca i po rozgrzewce u Chodakowskiej . Ale się nie dam jutro tu wracam , a teraz wracam do obowiązków matki polki.
Witam ćwiczyłam z Panią po raz pierwszy. Dałam radę do końca ,choć nie było łatwo.Po mimo iż mam 50 lat, dałam radę. Nie ukrywam, że uprawiam, może nie systematycznie Nordic Waking. Jestem w nie najgorszej formie. Tego mi trzeba było , będę z Panią ćwiczyła regularnie w miarę możliwości. Chcę też zaznaczyć ,że nie jestem otyła ponieważ rok temu schudłam 15 kg, ćwicząc i prowadząc zdrową dietę.Dziękuję.
Na początku stycznia zaczęłam chodzić na siłownie, przede wszystkim dlatego, że moja forma była w stanie opłakanym. Niegdyś nie potrafiłam bez zatrzymania z Moniką zrobić chociaż 5 minut. Teraz? bez przerwy, co prawda pojawił się pot na czole i zadyszka, ale dzięki lepszej kondycji jestem w stanie dać z siebie przy tym treningu w 100%. I dzięki temu chyba znowu wrócę do twoich filmików, do zobaczenia ❤️💛
znajduje nowe- też fajne treningi, ale i tak zawsze wracam do tego.. od miesiąca udaje mi sie go zrobić całego za pierwszym razem. jestem z siebie dumna. pozdrawiam resztę ćwiczących! 😊🍑❤
o matko ja po 5 min byłam cała mokra masakra, ale rok nie ćwiczenia daje się we znaki. Od dziś codziennie ten trening plus niejedzenie słodyczy i zobaczymy jaka waga będzie za miesiąc. ktoś podejmuje wyzwania ze mną ? :)
Codziennie będę to ćwiczyć i mam nadzieje ze coś się zadzieje 😍 już po 5 minutach byłam mokra ale trzy lata nie ćwiczenia bo tutaj coś złamane wiec muszę się wziąć za siebie z rozmiary spodni 42 chce wrócić do 38 😍 żadnych słodyczy i zobaczymy co po miesiącu z 70 kg trzeba zejść dziękuje za te cudowne ćwiczenia bo są proste ale dają w kości pozdrawiam 😘
ja jestem poczatkujacym i zacząłem na Maxa ten bieg co pani pokazuje to ja przez jakieś 23min i zwiekszam do tego brzuszki od 30 w górę jazda na rowerku o 1 minutę każdego dnia zwiekszam dziś około 11. do tego jeszcze pompki (niestety ale takie półpełne ) No i podnoszenie ciężarów dziś na każdą rękę po 47 było 😉 staram się ćwiczyć każdego dnia. słodycze odlozylem już całkowicie herbatę pije czasami ale prawie nie slodze😄 Pozdrawiam, mam nadzieję że coś z tego będzie 😄
Super. Pierwszego dnia odpadłem po 6 minutach, drugiego po 11 a dzisiaj przebrnąłem przez cały trening. Mój cel to zrzucić piwny brzuch i zchudnąć przynajmniej 4 kg w 2 miesiące.
8 miesiąc ciazy, wczoraj zrobiłam ten trening. Mega energia Uprzedzając wszystkie idealne „MADKI” Polki. Jestem osoba od wielu lat trenującą siłowo i trenowałam cala ciąże aż do momentu zamknięcia siłowni, wiec wiem co robię i na co mogę sobie pozwolić
Poczytałem komentarze i nie zauważyłem żadnych "danych". Więc spróbuję wyjaśnić trochę oglądającym to osobą. 1.Jest to trening dla początkujących czyli nie wymaga on większej gibkości czy utrzymywania idealnie równowagi. Czyli każdy jakotako jest w stanie zrobić takie ćwiczenia. 2.Jest to trening intensywny, więc jak ktoś się zmęczy już po 2 minutach, to nie jest wstyd. 3.Ile taki trening spala kcal- jakiś 300, jeśli robicie go bardzo intensywnie to nawet 400kcal spalicie.
No nie wiem, moja opaska pokazuje, że spaliłam około 130 kcal, mimo, że robiłam wszystkie ćwiczenia na 100%. Oczywiście po takim treningu metabolizm przyspiesza na cały dzień, więc łącznie mam nadzieję, że dobije do tych 300...
Warto jeszcze dodać że nie pali się tych kalorii podczas wykonywania tylko interwały charakteryzują się tym że spalają kalorie przez kilka godzin po wykonywaniu ćwiczeń :)
Ćwiczenia i kanał bardzo mi się podobają :) przydałby się jeszcze osobny filmik z rozciąganiem. Wiem, że w niektórych filmach pokazujesz na koniec jak się rozciągać, ale fajnie byłoby, gdyby te wszystkie ćwiczenia były zebrane z osobny filmik, tak żeby dało się je z Tobą wykonywać, bo samemu to nie zawsze się chce po usłyszeniu "i teraz zróbcie tak przez 30 sekund" :D
OMG! To było coś! Jestem sredniozaawansowana i z trudem dałam radę.Moze przez to, t wczesniej jeszcze robiłam inne 15 min cardio. Mega trening! Super dobrane ćwiczenia jestem cała mokra xd Czuje się świetnie.Będę tu wracać!!!
Trening MEGA BOMBA. Ćwiczę 3 tydzień plus odpowiednia dieta i ponad 2 kg mniej i po 3 cm w talii i biodrach. Dzięki za tak motywujacy i przede wszystkim dający efekty trening!!!!!
20.03.18 Hej, hej Jestem po tygodniu Chciałabym dodać, że ćwiczenia wykonuje co dwa dni i dodatkowo robię 8 minutową tabatę i 4 minutową tabatę na brzuch, bądź 11 minutowe ćwiczenia na odchudzanie i 4 minutową tabatę na brzuch, a od dzisiaj dodaję 200 brzuszków i planki codziennie Wiem, dużo tego, więc nie każdy będzie miał chęć to robić, ale cóż, mi zależy na schudnięciu. Jeśli chodzi o mój wygląd, to nie widzę jakiś dużych zmian, polepszyła mi się za to kondycja, a brzuch deeeelikatnie się zmienił
Monia, za ten odcinek dałabym Ci 100000 łapek w górę gdyby bylo to możliwe - to był mój pierwszy samodzielny trening w życiu który wykonałam jakoś 3 lata temu! Do tej pory z Tobą ćwiczę (tylko z Tobą) i zawsze do Ciebie wracam. ❤️ Czasem też wracam do tego treningu jak mam mało czasu i nie wiem dlaczego, ale zawsze mnie męczy bardziej niż np tabata x8 😅😅 Dziękuję ❤️
Fitnessko! Posiadasz konto na Instagramie? Koniecznie mnie zaobserwuj --> instagram.com/monikolakowska/
Monia dziękuję, dzięki Tobie czuję.... że chce się żyć!
Rewelacja,wreszcie chce mi się ćwiczyć w domu,
I love your exercises but can u plz add eng subtitles so that I may understand...it's a sincere request plll
9oooo
Beata Stankiewicz
Dziękuje Pani Moniko za tego interwała :-) Ćwiczyłam go 5-6 razy w tygodniu przez 4 miesiące. Efekt - schudłam 7 kilo. Na początku planowałam schudnąć tylko kilka kilo, ale ćwiczenia tak mi się spodobały, że robiłam je praktycznie codziennie. Motywacją było dla mnie to, że interwał trwa "tylko" 15 minut, na stojąco i bez wychodzenia z domu! rewelacja. Polecam każdemu! Moje samopoczucie się bardzo polepszyło, czuję się lekka, no i na reszcie mieszczę się w moje ulubione ubrania :-)
Witaj,
Cieszę się, że jesteś zadowolona z efektów :)
Trzymaj tak dalej.
Pozdrawiam!
Czy stosowala Pani wtedy jakąś dietę ? :)
Julia Se bez diety nie schudniesz
Super Pani Ewo!!! Gratulacje. Mnie jest cholernie ciężko! Nie wytrzymuje. Moja kondycja jest na poziomie 0. Mimo, że schudłam 14 kg od 2 stycznia(bez ćwiczeń) To postanowiłam jednak poćwiczyć.Waga stanęła w miejscu.. Nie poddam się i będę próbowała nadal. Może dzięki temu waga będzie spadała. (jestem na diecie)
Słabo :(
Jeden z moich ulubionych głównie dlatego, że nie muszę tarzać się na podłodze ;) więcej takich :D
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪
Szybko, w miarę łatwo i przyjemnie. Zmotywowałaś mnie do ćwiczeń! :) Bez zbędnego, sztucznego gadania "taaaak, jesteś extra, dasz radę, wierze w Ciebie" .. uhh ..Po co gadać? trzeba działać! :)
Zmęczyłam się samym oglądaniem 😂😂😂😂😂
Hahaha chcialam napisac to samo 😂😂😂
XD
Ja też,
Monika jest lepsza do Ewy Chodakowskiej moim skromnym zdaniem :)
Popieram x3
Dzięki za tak ostre ćwiczenia mam 55lat daję radę z tobą ćwiczyć
Ja również popieram :))
moim również
Bo Chodakowska została wypromowana to jedyna różnica tak samo jak Lewandowska
Od zawsze zmagam się z nadwagą. Teraz mam 17 lat i stwierdziłam, że to największy i najlepszy czas, aby wziąć się za siebie. Jestem na diecie od połowy maja i nie widziałam satysfakcjonujących efektów, ponieważ moją dodatkową aktywnością fizyczną był tylko rowerek. Robię trening Pani Moniki od 6 dni nie odpuszczając co do sekundy i wizualnie widzę już duże zmiany na plus mimo tak krótkiego czasu, więc do dopiero będzie za miesiąc! Bardzo się cieszę, że znalazłam Pani filmiki treningowe i dziękuję, że motywuje Pani wiele osób w tym mnie :)
I jak tam postępy? :D
Aktualnie 7kg mniej. Niestety teraz mam małą przerwę od tego zestawu treningowego od 2 tygodni z powodu kontuzji kolana, więc na razie podtrzymuję się dietą i dłuższymi
spacerami :)
Wow super! Tak trzymać :D
A teraz jak idzie? Skoro w miesiąc było -7kg, to jeśli mogę spytać, ile spadło po 3 miesiącach? Bardzo mi zależy na odpowiedzi, potrzebuję motywacji w liczbach :D Pozdrawiam!
Odstąpiłam od tego treningu. W październiku zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, więc nie mogę robić zestawów aż takiego kalibru ze względu na kortyzol. Aktualnie ćwiczę lżej (orbitrek 40 minut 3-4 razy w tygodniu) +dieta. Mój wynik od ostatniej odpowiedzi to 4kg. Może nie jest to jakiś duży postęp, ale od ostatniego czasu łatwiej przybrać mi na wadze niż żeby waga poszła w dół. Pozdrawiam :)
Bardzo polecam wszystkim ten trening, wracam tu po miesiącu i już 3 kg za mną!! 😊 Po tym miesiącu mogę stwierdzić, że z łatwością przychodzi zrobienie Pani dalszych treningów, a zwłaszcza ponad 30 minutowych 🤗. Walczymy teraz o 4, trzymajcie kciuki, zobaczymy się za miesiąc ✌️ edit.4 już za mną i 5 leci także
Jak to zrobiłaś
Powiem szybko i konkretnie
Ćwiczyłam miesiąc 3 razy w tygodniu ,dodałam trochę diety zrezygnowałam ze słodyczy i tłustych rzeczy
Schudłam 5 kilo ! Trening skuteczny polecam ! ❤
Ale Pani ćwiczyła codziennie ten trening ? { ten film}
@@martynakarpiuk4279 3 razy w tygodniu, dziennie nie można mięśnie muszą odpocząć 😉
W jakim czasie?
wy potraficie czytac ze zrozumieniem?
@@martynakarpiuk4279iyte
Pani jest najlepsza! Niby krótki trening ale jak dla mnie (młodzież z nadwagą) był tak wykańczający. Zawsze jak robię treningi boję się że rodzice wejdą do pokoju, a teraz wreszcie znalazłam 15 minutowy trening przy którym się męczę ale ćwiczę bez obaw przerwania. Mam nadzieję że moja próba z treningami nie skończy się na max 5 treningach i koniec
Rodzice zabraniają Ci robić trening?
@@karolina6692 nie dla kazdego przyjemne jest gdy rodzice wchodzą w trakcie czegoś takiego bo odrazu będą komentowac itd
Przy mojej nadwadze to ja przy tym biegu wpadne do sąsiadki razem z sufitem :D :D
Dobrze że ja nie mam pod sobą sąsiadów bo mam ten sam problem 😂😂
O matko to samo
Do swojego wzrostu mam dobrą wagę ale do wieku nie
A wystarczy pójść na dwór i ćwiczyć tam np u rodziny na wsi jeśli mieszkacie w mieście (: i po problemie
@@toskam6107 ja tezzz ja mam 154cm i.... I nie wiem co
super brzuch mi latał we wszystkie strony, ale dałam rade :)
Cieszę się , że udało Ci się zrobić ten trening, nie należy do najprzyjemniejszych ;))
🤣 świetny komentarz
Mi też xD
a przez ile miesiecy robilas?
U mnie gorzej z cyckami :D
O jezu to jest dla początkujących ??? 4 minuty wytrzymałem i padłem , no nic jutro znów spróbuje .Łapka w górę :)
Witaj,
Trening jest prosty ale intensywny :) Dasz radę, dużo osób go ćwiczy i po komentarzach czytam, że są efekty :) Pozdrawiam
Monika Kołakowska Cześć Monika pewnie ze są efekty ja cwicze juz 1.5 miesiąca co drugi dzień i wdze różnice oprócz Twoich ćwiczeń robie jeszcze brzuszki i rozgrzewkę tak łącznie 50-60 minut
Tequila Nowic I jakie są efekty po tym czasie ćwiczeń? :)
zgadzam się trening jest intensywny
To mnie pocieszyliście ;) robiłam drugie podejście, myślałam że pikawka mi wyskoczy a wytrzymałam może do połowy...wstyd ;(
Nareszcie coś szybkiego dobrego na mały trening przed szkołą :).
Nie przepadam za ćwiczeniami na ziemi więc gdy dowiedziałam się, że to trening na stojąco to byłam w 7 niebie! Dzięki za super filmik i proszę o więcej takich!
Po dwóch tygodniach robienia tego treningu trzy razy na tydzień schudłam ponad 2,5 kg. Dodatkowo staram się jak najwiecej chodzić i to połączone z Pani treningiem, dało niesamowity efekt❤ Wcześniej zabijałam się bieganiem, którego nienawidzę i po którym nie schudłam ani grama, pomimo kilkukilometrowych biegów 3-4 razy w tygodniu. Bardzo Pani dziękuję za ten trening, sprawia mi wiele satysfakcji😅
a czy miałaś jakąś dietę?
24.03 - waga 111 kg. od dzis zaczynam 1 trening. trzymac kciuki.
3.04 waga - 108.3 lece dalej
Ale super! Gratulacje 😄❤
I jaak?:3
enduro wirek Brawo!👏👏👏
I jak? :D
W czasie pierwszej serii zawsze się oszukuję że odpuszczę sobie drugą a potem BAM niespodzianka, i robię drugą serię też do końca :)
a dało efekty?
Ja też tak mam xD
ua-cam.com/video/osXoYt-sZpo/v-deo.html
wlasnie mam tak samo :)
Pracuje od 7 lat w przeprowadzkach, myslalem ze jestem ze stali... Ok zrobilem caly za 1szym podejsciem ale jestem mokry jak spod prysznica... Mega
Kilka razy powtórzysz i będziesz robił bez kropli potu :)
ile podczas takiego treningu spala się kcal?
+Miodzio XD nie zwracaj uwagi na to ile spalasz kalorii tylko ciesz sie ze potrafisz zrobic caly trening
lajtowo za 1 podejsciem ...ale pot lecial lol
kocham to, ze nie musze sie tarzac po podlodze
Idealne na kwarantannę :) Robię 4 dzień z rzędu. Super
Monika Pestka Powinno się robić w odstępach max 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam !
Za często ;) Pamiętaj, że to interwały, organizm musi mieć czas żeby się zregenerować
Gabriela Woźniak dokładnie o to chodzi !☺️
@@reallife3275 Czy jeżeli robię ten trening 6 razy w tygodniu + trening brzucha i pośladków przez 2 tygodnie to źle?
Daria K Tak ponieważ mięśnie nie maja czasu na regenerację !☺️ Daj odpocząć by mogły się regenerować i dawać efekty! Pozdrawiam
To mój ulubiony trening. Tę 15 minut dają motywacji i podświadomie wiem że "tylko 15 minut" dziękuję Moniko 😁
Po 2 tygodniach dopiero wykonałam cały trening. Padam na ryj, ale mam nadzieję że zobaczę efekty.
Super się z Tobą ćwiczy, czekam na kolejne zestawy ćwiczeń
+Katarzyna Pękala Cieszę sie :)
+Monika Kołakowska Ja chciałam zacząć ćwiczyć ale chyba moje ciało tego nie chce(: BO odrazu zaczeła mie noga boleć
+Monika Kołakowska dziś zaczełam ciwiczyc (9 luty 2017)a w szkole oglondaliśmy i robiliśmy ten 45 minutowy trenig.
Katarzyna Pękala zobaczysz ja po miesiącu juz widze
Zuzanna Bloduch i jak po tych dwóch tygodbiach widac jakis efekt?
Jesteś pierwsza osobą, z którą nogi same się rwą do ćwiczeń :D Wytrwałam do końca :) Może i pot się leje, ale to uczucie po skończonym treningu... :D WARTO!
Świetny trening. Robię od 4 miesięcy. Robię codziennie od końcówki Września 2016 (Tak, wiem, kortyzol itd - szczerze? wisi mi to) czasem wychodzi dzień przerwy, lub 2. Dodatkowo nie jem nic po godz. 18 i staram się jeść regularnie 3 lub 5 posiłków, zależy jak ułoży mi się plan dnia. Po ok. 4 miesiącach schudłem około 20kg. Czuję się świetnie, mam wspaniałą kondycję, a co najlepsze dalej mam czas na wszystko to samo co wcześniej. Zakwasy i inne problemy (głównie z nogami) pojawiały się przez pierwsze około 2.5 miesiąca. Teraz już nie mam żadnych problemów tego typu. Trening i dyscyplina zupełnie mnie odmieniły. Wszyscy w otoczeniu mówią mi że schudłem. Naprawdę warto odnaleźć motywację. Dziękuję Pani Moniu :)
Witaj!
Bardzo miło mi się robi kiedy czytam, że treningi ze mną przyniosły efekty, i to tak ogromne! Jestem dumna z Ciebie, cieszę się Twoim szczęściem, teraz najważniejsze to podtrzymać wagę, trzymać dietę, ćwiczyć :) Na moim kanale co tydzień teraz nowe video odchudzające :) Pozdrawiam
Moniko
Nie cierpię ćwiczyć, ale ćwiczę. A ten trening o dziwo robię z przyjemnością! Super ćwiczenia, bez tarzania się po podłodze. W przeciwieństwie do treningów innych trenerów na UA-cam, przy tym nic mnie " niezdrowo" nie boli 😍
Witajcie,
będę relacjonować Wam efekty z ćwiczeń.
Dzień pierwszy- byłam zmęczona ,a po treningu miałam lepsze samopoczucie.
Dzień drugi - och , te zakwasy to istna katorga , lecz dla samopoczucia warto !
Dzień trzeci - czułam się źle i nie miałam motywacji , ale ćwiczenia wykonałam,
Dzień czwarty - po treningu mój humor znacznie się polepszył i nie miałam zakwasów!
Dzień piąty - wykonałam pracowicie ćwiczenia. Muszę przyznać, że dojrzałam drobniutkie efekty mojej pracy,
Dzień szósty- w ogóle się nie zmęczyłam ,co więcej - byłam pobudzona !
Codziennie będę edytować i opisywać wrażenia ;)
183cm 45 lat 98kg. przez 20 lat zadnychg cwiczen. ...myslalem ze wykituje ale dotrwałem do konca:)
Przez tydzień ćwiczeń i dietę schudłam 2 kg !! Zamierzam z tobą ćwiczyć cały czas !! To jest, aż niemożliwe, żeby tyle schudnąć a jednak.!! Uwielbiam twoje ćwiczenia !!
Michalina Kowalik a jaką diete stosujesz? Ja IF
I chce zacząc te ćwiczenia bo z Mel B są fajne ale bardziej na rzeźbe niz spalanie
Michalina Kowalik a ja mam dietę i nie ćwiczę a schudłam w nie cały tydzień 5kg
Wow,gratulacje 👏👏👏
Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, daje wycisk 😁🥰 planuję schudnąć póki co do 75 kg i potem dalej 🤩
I jak tam ile Pani spadło kg😊😉
@@joannaplewka6089 od listopada 2022 do końca 2023 to było jakieś 12 kg ☺️
Przetrwałam nie sądziłam,że dam radę to był 1 dzień i na pewno będę powtarzała to chociaż co dwa dni. Jest moc, jest siła 💪🏼🔥
Bardzo lubię ten trening :) udało mi się zrzucić 13 kg. Na początku było ciężko.... ale z każdym treningiem coraz lepiej 💪 nie trwa długo ale daje wycisk :D dzięki Monia, pozdrawiam wszystkich którzy zaczęli a także chcą zacząć, dacie radę! ;)
W jakim czasie? I czy tylko ten trening? Proszę o odpowiedz
8 miesięcy -13 kg. Dzięki! ❤️
Z dietą?
Martyna Korczak No wiadomo :)
Ale z dietą?
Jabadaba du xd tak, deficyt kaloryczny to podstawa w redukcji tkanki tłuszczowej
A jaką dietę miałaś/masz?
Po Chodakowskiej i Mel B trafiłam tutaj... I jestem zachwycona! ❤️ krótki, ale mega intensywny trening, spociłam się jak świnka, ale czuję się super 😃💪🏼
ćwiczyłam trzy razy w tygodniu i w miesiąc schudłam 4 kg dzięki Monika!💕
Pola Szczerbuk A jak ze słodyczami w twoim przypadku ?
Hania a pozwalałm sobie w weekendy ( ale tez nie za dużo )
Pola Szczerbuk dziękuję 😚
Miałaś diete?
Panna Nikt starałam sie jeść regularnie ale jakiejś większej diety nie mialam
kontroluje dietę , kalorie i dostałam Ten trening po dwóch tygodniach spadło ze mnie 2,5 kg więc będę kontynuować , daje radę chociaż czasami jest mega ciężko , Ty i mój chłopak dajecie mi mega kopa ! trzymaj kciuki żeby spadło do 65 !!! Dziękuję !
Dziękuję za wiadomość, i cieszę się, że tak szybko pojawiły się efekty :)
Obyś szybko osiągnęła swój cel:) Pozdr.
Panther Lily i jak po tych 3 m-cach
sięgnęłam po starszy trening myśląc, że będzie luźniejszy. teraz nie wiem jak się nazywam.
Ja w miesiąc od samego niejedzenia cukru i przerzucenie się na małe i częste posiłki schudłem 6 kg. Chce jeszcze 8 więc dorzucam teraz interwały :D Fajny trening, można to machnąć w domu. Dzięki wielkie
Trening bardzo dobry, jeśli ktoś się przyzwyczaił i mniej się męczy proponuję dodać jeszcze jedną serie lub mocniej wykonywać 15s ćwiczenie. Ja ćwiczę 4,5 miesiąca, -15cm w pasie, zgubione 7kg, a trening interwałowy tylko 2 razy w tygodniu. To nie trening powoduje, że chudniecie, a UJEMNY BILANS KALORYCZNY od tego wszystko się zaczyna. Powodzenia wszystkim i życzę jak najlepszej formy na plażę :D
Jestem tu dziś. Piszę ten komentarz zsapana jak dzik. Dzięki Tobie jestem wytrwała w tych ćwiczeniach i już miesiąc z tobą ćwiczę. Dziękuję ❤️
Hej powiesz jak ci poszło po tym miesiącu ile ci zleciało kg i czy stosujesz jakaś dietę?
Przez chorobę kręgosłupa i brak ruchu przez ostatni rok przytyłam i nie ćwiczyłam w ogóle. Ale od dziś się to zmienia. Super zestaw ćwiczeń. Wytrzymałam 12 minut! A rok nie ćwiczyłam !
Ja też miałam dwie operację kręgosłupa i przytyłam mam 89 kg przy 170 wzrostu i do tego jeszcze menopauza mam 50 lat ale zaczęłam ćwiczyć od 01.05.24 i zobaczymy za miesiąc mam zamiar trzy razy w tygodniu ćwiczyć
zaczęłam walkę z kilogramami a Twoje treningi mi bardzo pomagają pot się leje ale jaka satysfakcja 😀 super ! 😘
nareszcie znalazłam trening idealny dla mnie ! uwielbiam się pocic na treningu szczególnie na tym bo wiem ze warto ♡ więcej takich filmów !!
Dokładnie 😁
Trafiłam na ten trening zupełnie przypadkiem i bardzo mi sie spodobał bo jest w całości na stojąco i trwa tylko 15 min. Zaczynam dziś czyli 1.06.2020 Waga 60,5 kg, wzrost 168cm. Plan jest żeby ćwiczyć codziennie. Zrobię update wagi za 30 dni :)
Trzymam kciuki!
i jak waga?
Trenowałam ten interwał kilka lat temu przez jakieś 3 miesiące. Pożądany skutek osiągnęłam. Wczoraj zaczęłam znów...zobaczymy co tym razem uda sie zdziałać, chciałabym zrzucić trochę z bloczków, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić ogólną kondycję... odezwę sie za miesiąc...potem chciałbym za dwa i za trzy...trzymajcie kciuki..jest to wyczerpujące ale do zrobienia
i jak efekty?
Spocilam się jak cholera i dzięki Pani schudłam -5 kg dziękuję 💗😍
5 kilo w jakim czasie?
Ale Ty masz piękną figurę♡ zazdroszczę 😉
Sabina Makowska ja jak wciagne brzuch Tez taką mam haha
@@ola7812 ja też haha
Witaj,właśnie jestem po Twoim treningu wytrzymałam do końca i będę nadal ćwiczyć
Po miesiącu robienia interwałów 2/3 razy w tygodniu ten trening robie dwa razy pod rząd 🔥 Kondycja na WIELKI PLUS i sylwetka również 💪
Zakochałem się w tym treningu od samego początku. Dobre ćwiczenia, dobry trener, no i wymęczynek odwrotnie proporcjonalny do długości treningu. Efekty odczuwalne już po 1 sesji. Pozytywne nastawienie i burza endorfin. Zgubione centymetry to efekt uboczny. Na początku, ćwicząc codziennie, w ciągu 2 tygodni uciekło 3cm z pasa (wzrost 175cm, 87kg-chyba wtedy tyle ważyłem). Zaczynam drugi miesiąc i nie wyobrażam sobie dnia bez tego treningu - bardzo uzależnia.
Taka rada dla osób, które mają problem ze znalezieniem motywacji (u mnie zadziałało).
Czasami wystarczy odpalić filmik i wstać z krzesła. Reszta pójdzie sama ^_^
2 lata temu wykonywalem te cwiczenia aby zgubic oponke. Prawdziwe rezultaty byly widoczne po okolo 3 tygodniach gdzie robilem je 4-5 razy w tygodniu. Pozniej zaczalem robic wiecej cwiczen bo zalezalo mi na szybkim efekcie, robilem tez inne interwaly od Moniki, nie stosowalem przy tym specjalnej diety a odstawilem cukier i fast foody. Po 2,5 miesiaca zgubilem jakies 6kg i cala oponke a na tym mi wlasnie zalezalo. Dzisiaj wracam do cwiczen z Monika bo znow sie zapuscilem i musze zrzucic tez jakies 6-7kg :/ na szczescie wiem ze te cwiczenia przynosza efekty!!!!polecam kazdemu, trzeba tylko byc wytrwalym i konsekwentnym!
Ja robie od wczoraj ten trening, dodatkowo około 1600-1700 kcal dziennie i dwa litry wody. Zero slodyczy, piwa i napojów słodkich 💪🏻 Ten trening bede wykonywać około 3x w tygodniu dodatkowo 2x w tygodniu inny trening na wybrane partie ciała. Oby sie udalo.
13.04 ✔️
14.04 ✔️
A jak u ciebie z jedzeniem?
Witajcie
Zaczęłam 27 kwietnia 2020
Waga: 89 kg
Wzrost: 165
Ćwiczę co drugi dzień! Po ćwiczeniach jestem cała mokra, ale wspierają mnie dzieci! Dziewczyny damy radę! 😃
O też zaczynałam z taką wagę, po miesiącu już 3 mniej! Powodzenia życzę, trzymam kciuki ❤️✌️
@@trolson9964 u mnie też 3 kg mnie po miesiącu. Mam wrażenie że gdybym stosowała jakąś dietę zgubiłabym więcej kg, ale strasznie boję się efektu jojo! Odstawiłam tylko słodycze w postaci cukierków i batoników, ograniczyłam też orzechy, jak doczytałam jak wiele kalorii ma niewielką ich ilość tego najbardziej mi brak bo uwielbiam orzechy! Napisz jak tam u Ciebie?👍
@@thewinners4504 od tego momentu 2 kg mniej, ale z tym różnie bo raz są wzloty, raz upadki :) I też nie stosuje jakieś diety tylko deficyt kaloryczne, ograniczenie słodyczy, więcej warzyw zdecydowanie. Myślę, że właśnie 3kg to tak stabilnie żeby nie mieć jojo
ćwiczenia tego typu(może niecodziennie + dieta= -11 kg !(2 miesiące) ;)
Dominika xoxox woow... a jaka dieta?
Aleksandra Anna Bujnicka zdrowa
Magdahdegs Janusgfvzko w sumie taa xd
Ja zjechałam w 2 miesiące 6 kg - dieta (insulinooporność) + relaksacyjnie rowerek. Od dzisiaj dołączam troszkę większy wysiłek, bo bardzo spodobał mi się ten trening, i... powiedzmy, za 2 tygodnie napiszę jak się sprawy mają ;D
Edyta Rał i jak sie sprawy maja ?
Czegoś takiego szukałem. Lubię się obżerać i mimo sporej aktywności to jest to przeważnie "nudne" kardio - długie spacery czy rower. Organizm się przyzwyczaił i waga zaczęła rosnąć. Interwały to coś dla mnie. Z moją kondycją ten zestaw to nie był problem. Widzę tu następne dla siebie - 30 min/600 kcal oraz 55 min/900 kcal także jadę dalej, ale najpierw czas na Pankejk Snickers z roztopioną czekoladą, karmelem, masłem orzechowym i prażonymi orzeszkami. Dzięki Monika.
Spodobał mi się ten trening, dotrwałam do końca bez problemu. Nawet się specjalnie nie zmęczyłam, czuję się fenomenalnie. Zamierzam tak codziennie.
I jaki efekt?
Nie wiem dalczego ale jak wykonuje twoje ćwiczenia to aż się uśmiecham. Pozdrawiam 😘❤
Dlatego uwielbiam ten trening :)
Jestem początkująca i wytrwalam do końca!!
Na Biotad Plus lecimy?
Nie zrobiłam calego (tylko 12 minut) bo juz nie mialam sily, jednak i tak jestem dumna z siebie! Od wczoraj zaczelam z Toba cwiczyc i jak narazie czuje się super i chce wiecej! Trening petarda 😊
Dzięki tym ćwiczeniom 6 razy w tygodniu dodatkowo ograniczenie w jedzeniu 0 słodyczy i picie samej wody schudłam w miesiąca 5kg😊💪💪 Lece dalej mam nadzieję ,że na kolejne lato będę miała wymarzoną figure💖
Uwielbiam...dzieki twoim treningom ,+ dieta ,udalo mi sie zrzucic 27 kg 😁😁😁😁pot sie leje strumieniem,ale zawsze satysfakcja zawsze wracam do tych cwiczen🙂
Wracam po miesiącu ćwiczyłam co drugi dzień i waga pokazuje 3 kg mniej! Czuję się dużo lepiej. Po tych treningach jestem zmęczona jak diabli, ale szczęśliwa że wytrwałam do końca! Kolejny miesiąc i mam nadzieję na kolejne 3 kg mniej.
Przykladalas się do ćwiczeń czy bardziej olewajaco?
@@bububabububa9149 przykładałam się, tylko zamiast skakać w drugiej części dalej biegam w miejscu, podczas skakania cała podłoga się trzęsie! 😉 Teraz jeszcze dorzuciłam rower ok 30-40 minut. Podczas jazdy spałam ok. 300 do 400 kalorii!
@@thewinners4504 ja mam zamiar jeden dzień robić interwał a drugi bieżnia + hula-hop z wypustkami i tak na zmianę. Oczywiście z przerwami na regenerację
Monika powiem Ci ze najcięższy trening jaki robiłem a miałem serio ciężkie jesteś niesamowita :-D były momenty gdzie chciałem przestać ale pociągnąłem do końca :-P
Od Ciebie zawsze dobre słowo dostaje :)
26.03.2020. Waga:72 kg
Kto dołącza do wzywania?
Trzymajcie kciuki!
I co są juz jakies efekty?
@@aniak5145 ja ćwiczę od 5 dni i mam dietę 1300kcal i schudłam 0,8 kg
Super :D
@@aniak5145 jeszcze nie zauważyłam jakiś większych efektów oprócz okropnych zakwasów utrzymujących sie 4 dni hahahaha(może brzuch lekko bardziej płaski), ale zobaczymy co będzie dalej ;)
@Marlena L.P. Dziękuję i wzajemnie, dużo siły, motywacji i cierpliwości :*
Cześć Monika dzienki przez cie nie schłudłem 18 kg w miesiąć miałem dieta i codziennie ćwiczyłę twoje ćwiczenia DZIENKI
Co dokładnie ćwiczyłeś?
18 kg w miesiącu ???
Dzień dobry Pani Moniko bardzo dziękuję za ćwiczenia jakie Pani proponuje mam 48 lat i jestem w szoku że po 20 latach lenistwa moje ciało zamienia się w zgrabne i umięśnione. Na początku było bardzo ciężko, ale teraz ćwicząc rok widzę niesamowite efekty. Mam problem oczywiście z żyłami dziedziczne po rodzicach i często odczuwałam ból w nogach, natomiast w tej chwili już nie ma bólu. Mam ogromną satysfakcję bo czuje się jak nastolatka. Dziękuje jest Pani niesamowita.
trening SUPER. Tylko ze mozna sie niezle napocic gdy sie zaczyna :)
Dałam radę za pierwszym razem, ale było ciężko. Super trening! Pozdrawiam.
ja wysiadłam na 11. minucie ale jestem kompletnie początkująca i po rozgrzewce u Chodakowskiej . Ale się nie dam jutro tu wracam , a teraz wracam do obowiązków matki polki.
Nie szkodzi, kolejnym razem będzie lepiej. Trening jest super, a najważniejsze że skuteczny :)
Monika Kołakowska dziękuję za wsparcie☺
Witam ćwiczyłam z Panią po raz pierwszy. Dałam radę do końca ,choć nie było łatwo.Po mimo iż mam 50 lat, dałam radę. Nie ukrywam, że uprawiam, może nie systematycznie Nordic Waking. Jestem w nie najgorszej formie.
Tego mi trzeba było , będę z Panią ćwiczyła regularnie w miarę możliwości. Chcę też zaznaczyć ,że nie jestem otyła ponieważ rok temu schudłam 15 kg, ćwicząc i prowadząc zdrową dietę.Dziękuję.
Na początku stycznia zaczęłam chodzić na siłownie, przede wszystkim dlatego, że moja forma była w stanie opłakanym. Niegdyś nie potrafiłam bez zatrzymania z Moniką zrobić chociaż 5 minut. Teraz? bez przerwy, co prawda pojawił się pot na czole i zadyszka, ale dzięki lepszej kondycji jestem w stanie dać z siebie przy tym treningu w 100%. I dzięki temu chyba znowu wrócę do twoich filmików, do zobaczenia ❤️💛
znajduje nowe- też fajne treningi, ale i tak zawsze wracam do tego.. od miesiąca udaje mi sie go zrobić całego za pierwszym razem. jestem z siebie dumna. pozdrawiam resztę ćwiczących! 😊🍑❤
o matko ja po 5 min byłam cała mokra masakra, ale rok nie ćwiczenia daje się we znaki. Od dziś codziennie ten trening plus niejedzenie słodyczy i zobaczymy jaka waga będzie za miesiąc. ktoś podejmuje wyzwania ze mną ? :)
zuzia zuzia Ja xD tylko ja dzis zaczęłam :")
oki :) super
zuzia zuzia . Ja podejmuje się też tego od dziś. :)
ja podjełem :)
Tak, trening daje mocny wycisk. Cieszę się, że ćwiczyć i Ci się podoba. Pozdrawiam
Pani Moniko mogę liczyć na odcinki w stylu śniadanie fit czy coś takiego? A co do odcinka to bardzo fajny trening ;)
Super trening .Brawo . Podejmuje wyzwanie na razie miesieczne. I zobaczymy jaki bedzie efekt. Trzymajcie kciuki. 😊. Pozdrawiam Pani Moniko!
Jaki efekt?
Codziennie będę to ćwiczyć i mam nadzieje ze coś się zadzieje 😍 już po 5 minutach byłam mokra ale trzy lata nie ćwiczenia bo tutaj coś złamane wiec muszę się wziąć za siebie z rozmiary spodni 42 chce wrócić do 38 😍 żadnych słodyczy i zobaczymy co po miesiącu z 70 kg trzeba zejść dziękuje za te cudowne ćwiczenia bo są proste ale dają w kości pozdrawiam 😘
ja jestem poczatkujacym i zacząłem na Maxa ten bieg co pani pokazuje to ja przez jakieś 23min i zwiekszam do tego brzuszki od 30 w górę jazda na rowerku o 1 minutę każdego dnia zwiekszam dziś około 11. do tego jeszcze pompki (niestety ale takie półpełne ) No i podnoszenie ciężarów dziś na każdą rękę po 47 było 😉 staram się ćwiczyć każdego dnia. słodycze odlozylem już całkowicie herbatę pije czasami ale prawie nie slodze😄
Pozdrawiam, mam nadzieję że coś z tego będzie 😄
Witaj! Po takim planie treningowym na pewno będą efekty!
Powodzenia w wytrwałości.
Jestem Asmatykiem czy mogę tak ćwiczyć
Monika dzieki za ten trening . Nawet ja, mega leniuch cwiczeniowy dociągnęlam do końca…leje sie ze mnie ! dzieki od dzis cwicze z Toba !
tak ziajałam po pierwszych 5 minutach az dziecko obudzilam😂 ale dziecko uspione wracam do cwiczeń 🏃
Iwona Iwona 😂😂😂😂
Świetny trening! Już po kilku dniach widać efekty. Dziękuję
Super. Pierwszego dnia odpadłem po 6 minutach, drugiego po 11 a dzisiaj przebrnąłem przez cały trening. Mój cel to zrzucić piwny brzuch i zchudnąć przynajmniej 4 kg w 2 miesiące.
OMG, czy to dobrze że prawie umarłam 🤔 ogień🔥🔥
Trening jest mega! Wytrwałam do końca! Jestem tylko ciekawa, ile kalorii spaliłam
+Zuzanna Hydzik tyle co zjadlas :-) Pod warunkiem, ze bylo to ponizej 300 kalori :-)
Ja schudłam po tych ćwiczeniach 500 kcal, ćwiczyłam tak o 17 i potem już nie jadłam kolacji
Martyna Słupińska tak bo potem nie jadłam już kolacji XD
Zdecydowanie mój ulubiony trening 😀💖 Robię go od 2 lat i nadal mi się nie znudził ❤
uzależniona od słodyczy i jak efekty?😊
Jest poprostu najlepsza, a trening chodź krótki przynosi super rezultaty. Dziękuję 😉 🥰
A jak u ciebie z jedzeniem?
8 miesiąc ciazy, wczoraj zrobiłam ten trening. Mega energia
Uprzedzając wszystkie idealne „MADKI” Polki. Jestem osoba od wielu lat trenującą siłowo i trenowałam cala ciąże aż do momentu zamknięcia siłowni, wiec wiem co robię i na co mogę sobie pozwolić
Poczytałem komentarze i nie zauważyłem żadnych "danych". Więc spróbuję wyjaśnić trochę oglądającym to osobą.
1.Jest to trening dla początkujących czyli nie wymaga on większej gibkości czy utrzymywania idealnie równowagi. Czyli każdy jakotako jest w stanie zrobić takie ćwiczenia.
2.Jest to trening intensywny, więc jak ktoś się zmęczy już po 2 minutach, to nie jest wstyd.
3.Ile taki trening spala kcal- jakiś 300, jeśli robicie go bardzo intensywnie to nawet 400kcal spalicie.
Wszystko super ale kolka złapała na 17min.
I tak dobrze bo mam tylko 13 lat
No nie wiem, moja opaska pokazuje, że spaliłam około 130 kcal, mimo, że robiłam wszystkie ćwiczenia na 100%. Oczywiście po takim treningu metabolizm przyspiesza na cały dzień, więc łącznie mam nadzieję, że dobije do tych 300...
Warto jeszcze dodać że nie pali się tych kalorii podczas wykonywania tylko interwały charakteryzują się tym że spalają kalorie przez kilka godzin po wykonywaniu ćwiczeń :)
PannaMorderstwo o
Bardzo fajny zestaw :) zmieniłabym tylko mały szczegół, a mianowicie aby odliczanie było od 45 do 0 a nie na odwrót. Pozdrawiam Was
Ćwiczenia i kanał bardzo mi się podobają :) przydałby się jeszcze osobny filmik z rozciąganiem. Wiem, że w niektórych filmach pokazujesz na koniec jak się rozciągać, ale fajnie byłoby, gdyby te wszystkie ćwiczenia były zebrane z osobny filmik, tak żeby dało się je z Tobą wykonywać, bo samemu to nie zawsze się chce po usłyszeniu "i teraz zróbcie tak przez 30 sekund" :D
Najlepsze interwały na YT jakie do tej pory znalazłam ❤
4 dzień -trening z Twoją osobą i mam coraz więcej siły, trening w 80% zrobiony :)
Myślę że 7 ego dnia trening będzie na 100 %
Umarłam, dziękuję
OMG! To było coś! Jestem sredniozaawansowana i z trudem dałam radę.Moze przez to, t wczesniej jeszcze robiłam inne 15 min cardio. Mega trening! Super dobrane ćwiczenia jestem cała mokra xd Czuje się świetnie.Będę tu wracać!!!
Cieszę się, że dałaś radę :)
Monika Kołakowska dziękuję
Super ćwiczenia. Nawet nie wiem kiedy mi zleciał ten trening... :)
Trening MEGA BOMBA. Ćwiczę 3 tydzień plus odpowiednia dieta i ponad 2 kg mniej i po 3 cm w talii i biodrach. Dzięki za tak motywujacy i przede wszystkim dający efekty trening!!!!!
Jola Czaplinska robisz ten trening codziennie?
PANI Trenerko wielkie dzieki. Jestem zachwycona.
Fajniejsze cwiczenia niz u Ewki, tamte sa nudne :-(A Twoje fajne!!!
Jako że prawie każdy odpuszcza te treningi, ja podejmę się tego jakże ciężkiego zadania i będę robić aktualizacje co jakiś tydzień, buziaki
20.03.18
Hej, hej
Jestem po tygodniu
Chciałabym dodać, że ćwiczenia wykonuje co dwa dni i dodatkowo robię 8 minutową tabatę i 4 minutową tabatę na brzuch, bądź 11 minutowe ćwiczenia na odchudzanie i 4 minutową tabatę na brzuch, a od dzisiaj dodaję 200 brzuszków i planki codziennie
Wiem, dużo tego, więc nie każdy będzie miał chęć to robić, ale cóż, mi zależy na schudnięciu.
Jeśli chodzi o mój wygląd, to nie widzę jakiś dużych zmian, polepszyła mi się za to kondycja, a brzuch deeeelikatnie się zmienił
hyemi kim I jak teraz?
??
Super uwielbiam takie interwaly💪👍😚
Monia, za ten odcinek dałabym Ci 100000 łapek w górę gdyby bylo to możliwe - to był mój pierwszy samodzielny trening w życiu który wykonałam jakoś 3 lata temu! Do tej pory z Tobą ćwiczę (tylko z Tobą) i zawsze do Ciebie wracam. ❤️ Czasem też wracam do tego treningu jak mam mało czasu i nie wiem dlaczego, ale zawsze mnie męczy bardziej niż np tabata x8 😅😅
Dziękuję ❤️