Ho 66 anni ,ho fatto sempre sport nella vita e continuo a farlo.Corsa, pesi, cyclette, addominali e quant' altro.Gioco a calcio e calcetto due volte a settimana.Non fumo mangio bene,bevo vino rosso e due litri di acqua al giorno.Altezza 190 cm peso 97 Kg , fisico statuario e muscolatura possente.Fino a quando ci sara' la salute io continuerò su questa strada.Auguri a tutti
@@serenissimo2000mio figlio fa pesi è alto 1,87 e pesa 95 kg non ha un filo di grasso e gli addominali ben delineati ha molta massa muscolare ma non è grasso .
64 anni = 5km. in 19.05 --- 10 km. in 39.50 -- 21km in 1.28 45 😊 A parte tutto quello che spieghi ,faccio tanti esercizi posturali e di tecnica del gesto atletico , elasticitá e flessibilitá e allenamenti aerobici e alta intensitá in piste di terra nonché tobogan (su e giu´)di montagna !💪
66 anni = 5km in 17.12 - 10 km in 38.4 - 21km in 1.28.12 Ex pugile, ora cintura marrone di karate In gioventù campionati italiani di atletica leggera 4 brevetti di nuoto Surfista Tante donne nell'arco della mia vita grazie al fatto che sono davvero un bell'uomo 3 case e 2 auto In pensione con il grado di Generale
Buongiorno, faccio solo 5/10 minuti di allenamento ogni giorno, alternativamente stretching, pesi, calisthenics la mia filosofia è poco e meglio di niente 🙂
Grazie mille dottore per tutti questi contenuti di altissima qualità, per me questo genere di argomenti sono interessantissimi! Ho 62 anni e mi alleno regolarmente in palestra 4 volte a settimana integrando 2 volte a settimana 30/40 minuti di Tapis roulant. Grazie ancora 👏👏👏👍
Ho 72 anni, problemi di artrosi alle ginocchia e o lesioni ad ambedue le cuffie dei rotatori. Cammino ogni giorno a passo abbastanza veloce x 6/8 km. Faccio esercizi di equilibrio, ma che altri esercizi potrei fare per allenarmi, data l'età e i vari problemi? Grazie
Buongiorno Dottore, la ringrazio per i suoi preziosi video che seguo con molto piacere. Non mi ricordo in quale video ho visto che avete postato il link di un dispositivo per la respirazione il Powerbreathe, ne potrebbe parlare meglio se non darci qualche indicazione su come utilizzarlo al meglio? Grazie in anticipo 🙏
64 anni, sempre fatto sport, per varie ragioni negli ultimi anni ho prodotto la "pancetta", ma ci sto lavorando. Ottime spiegazioni, semplici ed efficaci, solo da inserire nella vita, grazie davvero!
Mi sono allenata ogni giorno a corpo libero...da 4 anni da questa parte...ho 62 anni.. riesco stare appesa anche 90 secondi ...qualche secondo solo con un braccio.....saltare in lungo e in alto anche .....ci sono dei grossi sassi al posto del cubo...e vaiiii ....mi diverto un sacco...un bagno nel torrente una o due volte alla settimana ...non m faccio mancare nulla ❤❤❤🎉🥳❤️❤️
L'allenamento andrebbe ciclizzato ossia, periodi di alto carico e basso numero di ripetizioni..( 4-5 ripetizioni al 85- 90% del massimale) .Medi carichi a medie ripetizioni ( 6-10 ripetizioni) , bassi carichi e alto numero di ripetizioni (12-15). Ex powerlifter...Quando sono nel ciclo di allenamento pesante: panca piana con manubri 45 kg per braccio per 4-5 ripetizioni, con bilanciere 150 kg sempre per 4- 5 ripetizioni...può andar bene dottore??😊 A, dimenticavo... Peso corporeo 122 kg per 1,77- 45 cm circonferenza braccia.
Ciao Nicola 👍👍, video veramente di grande valore (sia per contenuto che per chiarezza). Fondamentale tradurre in pratica la teoria e con i tuoi suggerimenti diventa tutto più facile. Richiesta 🙂: se continui con i video sull'attività fisica, utile un passaggio su come supportarla con gli integratori (e con il cibo) prima e dopo l'allenamento. A presto 😉😉
Una delle più belle 11:07 scoperte è stata la scoperta del suo canale, chiaro e semplice da capire, per chi non può correre la Vo 2 max si può allenare con una ciclette? Grazie
Sempre complimenti per la qualità dei contenuti che porta Dottore. Volevo chiederle se avesse la possibilità, in futuro, di fare un video specifico su come strutturare idealmente una settimana di allenamenti finalizzati appunto alla longevità. Grazie in anticipo e ancora complimenti.
sono convintissimo ! ho 75 anni e sto molto bene grazie a 15 minuti di esercizi a casa,e spesso vado a camminare dentro la foresta che è vocino casa. grazie carissimo Dottore
Contenuto di grande valore! Se fosse possibile sarebbe interessante un video su quali tipi di allenamento fare e come distribuirli nell'arco della settimana (es. Zona 2, alta intensità, forza, etc..). Grazie per la sua opera di divulgazione!
Grazie Peofessore, solo una domanda. Lo schema che ha consigliato di ripetere 4-5 volte per 1 volta a settimana intende farlo in un giorno della settimana per 4-5 volte consecutive?
Grazie dottore ma al "condividi questo video con amici e parenti" devo dissentire... perché? Perché dopo anni nei quali gliel ho spiegato in miliardi di modi diversi che il fumo fa male, dopo che c è scritto ovunque, che te lo dicono tutti compresi i dottori.... se tu vuoi continuare a fumare sono caxxi tua. Mi sono rotto di perdere tempo nel cercare di salvare gente che vuole morire volontariamente.
Mi chiedo però: non è che la forza della presa sia correlata alla longevità semplicemente perché se hai una presa forte vuol dire che fai pesi/arrampicata/altre attività fisiche intense? Se così fosse, non avrebbe utilità allenare solo la presa
Grazie Dottore ... OTTIMI i contenuti piu' specifici sull'attivita' fisica anche SE a 75 anni mi limito a ricordarli quando li facevo fino a 7/8 anni fa. 😅😅😅 Proseguo comunque ogni giorno con 4 km di camminata veloce, 8 a passo normale + 20 minuti di pesi o ginnastica a corpo libero!! Da sempre penso che l'attivita' sprtiva debba diventare come lavarsi la faccia ogni giorno al risveglio!!
Salve Dottore Svolgo regolarmente, una volta la settimana insieme ai lavori in zona 2, il protocollo 4x4 per migliorare il vo2 max Mi stavo chiedendo se questo protocollo si possa eseguire sempre, oppure bisognerebbe fare delle pause Potrebbe togliermi lei questo dubbio? La ringrazio in anticipo 🙏
Caro doc, sei bravo e simpatico ma se ti metti a fare il tuttologo perdi di credibilità. Sei un cardiologo e parla del cuore con tutti i suoi annessi e connessi. Per es. perché,in altro video, parli di vecchiaia ed equilibrio facendo intendere che lo si riacquista o migliora facendo alcuni esercizi mostrati da un fisioterapista! Certo se hai avuto un infortunio vanno pure bene, ma se l'equilibrio diminuisce per la vecchiaia non migliora facendo quegli esercizi. Anzi possono anche peggiorare la situazione con possibili cadute ed infortuni. È fisiologico invecchiare ed è fisiologico che diminuisca l'equilibrio con il passare degli anni, anche facendo attività fisica varia e giornaliera! È un consiglio da amico! Parli di quello che ha studiato!
Ottimi consigli... Io ci aggiungerei però anche allenare la forza massima con esercizi complessi a carico sub- massimale(squat, stacco, panca, military, dip e trazioni zavorrate) secondo me il modo migliore per guadagnare densità ossea e resistenza dei tendini e articolazioni, oltre che una discreta corazza di muscoli e forza... Avere equilibrio per nn cadere dalle scale è importante, ma cadere dalle scale e nn farsi niente e più figo!
Grazie!! Ma una domanda: come diavolo si legge la tabella del VO2MAx? Sul mio Garmin dice che sono a 32 e che mi trovo nella fascia alta di 50% per eta e sesso ma non ritrovo questo valore nella tabella che lei ha allegato a questo video.... Grazie mille!
Salve, io a 55 anni dopo 8 sedute con 2 giorni di riposo tra ogni seduta con questo esercizio sono passato da 60 secondi di massimale della 1' sessione a 130 secondi continuativi, e' un buon segno secondo lei? Grazie!!!
Ho avuto un attacco di labirintite,il mio equilibrio è peggiorato,frequento palestra pesi da tantissimo tempo,ho 65 anni e ottima forza generale,per l'età che ho,posso recuperare ancora un po' di equilibrio in più?quando faccio sforzi anaerobici,mi sono accorto della "troppa"perdita di equilibrio temporaneo, appunto,sotto sforzo,la cosa è molto fastidiosa e preoccupante, spero di essermi spiegato,grazie.🥴👍
Caro Doc seguo semore con interesse i tuoi video. Per quanto mi riguarda faccio già tutto quello che tu consigli : 4 volte a settimana in palestra contro resistenze, 2 volte HIIT, stretching e flessibilità. Ma ho 69 anni e integro con Carnitina, creatina, citrullina e proteine WHEY. Volevo chiederti faccio bene ad assumere questi integratori o è una spesa inutile? Grazie e buon lavoro. 🙂
Ho 64 anni, ho la tiroide ma non prendo pastiglia, ho osteoporosi e sono in cura con PROLIA. …. Le MANI .. ho dei dolori molto forti quasi sempre, non riesco ad aprire neanche il cartone del latte, ho preso delle molle per esercitarmi ma dopo poco non ho più potuto usarle, a parte i dolori mi sono uscite delle cisti…. Anche le gambe non sono messe bene con dolori muscolari… il peso è giusto, non fumo non bevo mangio correttamente…. Ha qualche consiglio. Grazie
Argomenti sempre interessanti e stimolanti, complimenti; mi permetto di puntualizzare che si consiglia sempre l'allenamento dellla Forza nella sua accezione classica (Isotonica e isometrica) proprio perché è la piu semplice, studiata e se vogliamo col miglior rapporto rischi/benefici. Vero che i parametri della contrazione sono fondamentali (ad ex.la velocità) ma consigliare un movimento balistico come il KTB SWING, che è di una complessità non indifferente, come alternativa semplice di un box jump, mi sembra fuori luogo.
Video molto interessante , da seguire con attenzione. Attualmente , secondo i dati di Garmin connect , il mio VO2 max è di 40 , calcolato , penso, secondo i dati rilevati dai computer della bici, fascia cardio, orologio vivoactive etc. Ho 73 anni e peso 84 kg per 173 cm, da giovane ero 178 cm , durante gli allenamenti in bici o sui rulli la frequenza cardiaca media è di 130 bpm con punte di 146, la domanda che pongo è : sono dati attendibili?
Considerazione sul dead hang: non si puo' generalizzare quantitativamente in secondi, dato che la durata soggettiva e' altamente dipendente dallo spessore della sbarra. Piu' e' spessa, e piu' sara' difficile l'esercizio
Caro dottore, ho 65 anni, faccio questi esercizi da molto tempo 6:43 , con meraviglia, noto che sono fondamentali. Ma mi scusi la potenza in fisica non è il lavoro che si effettua nel tempo!!! Che caspita c’entra la velocità?
La lingua italiana prevede l'uso dell'articolo maschile davanti ai nomi stranieri. Si dice infatti "lo switch" e non "la switch". Lo stesso vale per l'attrezzo indicato nel video.
15:50 salve dott. ,io volevo chiedere un video possibilmente sul cpk. So che ci sono tre tipi ecc.. , ma la cosa che volevo sapere, sono le cause e perché è alto. Io c'è l'ho 800. Quando mi alleno anche se ho il fiato mi devo fermare per la stanchezza muscolare. Grazie mille per un' eventuale risposta
Caro dottore, complimenti per il suo lavoro di "divulgazione". Nell'ambito di quelli che vengono definiti integratori anti-aging, sarebbe interessante un suo approfondimento sugli integratori NMN o NAD booster, come vengono definiti. Un caro saluto.
Seguo molto e con interesse. Il tema dell'attività fisica dai 50 in su mi interessa molto. Posso suggerire un passo ulteriore? Approfondimenti sull'unione fra corpo e mente, che non sono affatto separati, come si tende a pensare in occidente.
Gentilissimo dottore,da ex insegnante di ed fisica,mi permetto di consigliare come premessa degli esercizi per l'equilibrio ,sollecitazioni mirate al rinforzo della muscolatura del piede e della gamba (gemelli e soleo)che mai vedo fare in palestra e che a mio avviso costituiscono il presupposto fondamentale per la solidità e la sicurezza degli appoggi, soprattutto in età avanzata
Grazie, assolutamente trovo utilissimo il tuo video. Ogni tanto provo a correre e il mio orologio mi dice che ho un vomax bassissimo. Per riscaldamento cosa intendi? Corsa leggera o cercare di riscaldare tutte le zone del corpo?
Lo studio è retrospettivo, il che significa che analizza dati passati. Questo tipo di progetto di ricerca non stabilisce una relazione di causa ed effetto tra la forma fisica cardiorespiratoria e la mortalità; osserva solo un'associazione.
Salve, io salto tantissimo la corda (ne ho di vari tipi, leggere e pesanti) e faccio anche esercizi a corpo libero: trazioni alla fune, flessioni, addominali alla sbarra (toe to bar, in inglese), squat, affondi e anche flessioni a ponte. Può bastare per aumentare le mie aspettative di vita?
Arrampico ho circa 60 anni, si, più di 1 minuto , a caldo, è fattibilissimo.gli altri esercizi sono obbligatori !ho dovuto integrare Yoga e per core, schiena e mobilità anche, sono necessari. Grazie
Tutto molto bello e giusto (nello specifico è di fatto un programma di allenamento ad ampio spettro), ma forse ci siamo dimenticati dell'elemento fondamentale della flessibilità & mobilità....
Ciao Nicola ho 70 anni posso prendere la creatina anche se non faccio palestra, solo saltuariamente ginnastica a corpo libero in casa grazie x una risposta .....ah dimenticavo puoi fare un video su artrosi anche e ginocchio grazie
Ho 62 anni dopo 20 secondi i palmi delle mani fanno un male boia , comunque riuscendo a fare 5 ripetizioni giornaliere da 20 secondi dopo 4 giorni ci sono miglioramenti.
Bello ed interessante, complimenti. Mi aspettavo che tra i 4 tipi di esercizio ci fosse il planck, classico o in tutte le sue molteplici varianti. Lo trovo un allenamento incredibile. Riesce da solo a permettere di allenare quasi l’intera muscolatura corporea . Uniti ad un allenamento cardio e ad esercizi di allungamento muscolare è perfetto. Comunque il video suggerisce ottimi consigli e spunti di riflessione su come mantenersi in salute.
Carissimo dottore..ho 68 anni,peso 94 kg per 180 cm, Corro "OGNI" giorno, freddo,vento, pioggia ,neve , caldo ( max 37° c), 10km( 38min) Ogni giorno allenamento in palestra alternando muscoli grandi con muscoli piccoli max 1 h..con recuperi brevi mac 1min e 30 ( cambio OGNI SETTIMANA tipologia di esercizi). Il.week end mi dedico al paracadutismo sportivo..da 4200mt 🪂🪂🪂🪂 Assumo in cronico 5g di Creatina e 8gr di vit C Idrossimetilbutirrato 3gr Arginina 5 gr pro die con Citrullina 6 gr Astaxantina 3 gr die Acido Alfalipoico 3gr Ogni 2 mesi 2 fiale di Body Compound Protection 157 con Tb 500 Ogni giorno faccio l'amore con la mia 40 enne compagna❤❤❤,atleta di nuoto e yoga ( capisciamme'😋) Pratico il digiuno intermittente..ho una percentuale di massa grassa pari al7 %. No alcoo, no fumo, si acqua, si limone e aceto di mele al mattino) Ho raggiunto i 12 minuti ,partendo da 15 sec 10 anni fa, la posizione di presa statica alla sbarra. I SUOI CONSIGLI SONO PREZIOSISSIMI E CONSIGLIO A TUTTI DI INIZIARE...IL SESSO PERO' "NON DEVE ASSOLUTAMENTE MANCARE🌶️♥️💪💪🪂🪂🪂🪂😉
Ci sono pareri medici discordanti circa l'allenamento con pesistica per chi ha una piu o meno lieve ipertensione che il medico subito cura con la pasticca. Lei come la pensa?
Ieri sera ho già implementato subito nel mio allenamento i primi 3! Sull'ultimo ora ho una buona scusa per decidermi di andare a fare una corsetta una volta a settimana
Io facevo nuoto 3 volte a settimana camminata 13 chilometri 4 volte a settimana esercizi in casa tutti I giorni da 1 anno problema piede e spalla sono ferma solo syclet aiuto mi sto deprimendo
Credo ci sia un grosso equivoco: la forza della presa è correlata alla longevità in quanto buona predittrice della forza generale di tutto il corpo, ma non è che allenando quella allora si aumenta l'aspettativa di vita! P.S. Anche i muscoli che vengono allenati eseguendo la military press nella copertina del video sono sbagliati.
Bravo DOC io ho 60 anni e vado in palestra 3 volte a settimana vedrò di intensificare un po' di più quegli esercizi ....... Senza rompermi 😂👍
Bravissimo io ho 47 anni e ho ripreso da poco. È importantissimo allenarsi. 💫
😊
Ho 66 anni ,ho fatto sempre sport nella vita e continuo a farlo.Corsa, pesi, cyclette, addominali e quant' altro.Gioco a calcio e calcetto due volte a settimana.Non fumo mangio bene,bevo vino rosso e due litri di acqua al giorno.Altezza 190 cm peso 97 Kg , fisico statuario e muscolatura possente.Fino a quando ci sara' la salute io continuerò su questa strada.Auguri a tutti
Sovrappeso ?
Grande 💪
👍
7😮😮
@@serenissimo2000mio figlio fa pesi è alto 1,87 e pesa 95 kg non ha un filo di grasso e gli addominali ben delineati ha molta massa muscolare ma non è grasso .
64 anni = 5km. in 19.05 --- 10 km. in 39.50 -- 21km in 1.28 45 😊 A parte tutto quello che spieghi ,faccio tanti esercizi posturali e di tecnica del gesto atletico , elasticitá e flessibilitá e allenamenti aerobici e alta intensitá in piste di terra nonché tobogan (su e giu´)di montagna !💪
66 anni = 5km in 17.12 - 10 km in 38.4 - 21km in 1.28.12
Ex pugile, ora cintura marrone di karate
In gioventù campionati italiani di atletica leggera
4 brevetti di nuoto
Surfista
Tante donne nell'arco della mia vita grazie al fatto che sono davvero un bell'uomo
3 case e 2 auto
In pensione con il grado di Generale
@@LaZanzaraReturn E sticazzi 'un ce 'o metti
@@LaZanzaraReturn E sicuramente testosterone e libido ancora a livelli giovanili!.....Evviva!....
E sicuramente sia il testosterone che la libido, saranno ancora a livello giovanile....
Ehh ma qui tutti voi vincete facile!!!
Buongiorno, faccio solo 5/10 minuti di allenamento ogni giorno, alternativamente stretching, pesi, calisthenics la mia filosofia è poco e meglio di niente 🙂
Grazie mille dottore per tutti questi contenuti di altissima qualità, per me questo genere di argomenti sono interessantissimi! Ho 62 anni e mi alleno regolarmente in palestra 4 volte a settimana integrando 2 volte a settimana 30/40 minuti di Tapis roulant. Grazie ancora 👏👏👏👍
Ho 72 anni, problemi di artrosi alle ginocchia e o lesioni ad ambedue le cuffie dei rotatori. Cammino ogni giorno a passo abbastanza veloce x 6/8 km. Faccio esercizi di equilibrio, ma che altri esercizi potrei fare per allenarmi, data l'età e i vari problemi? Grazie
Buongiorno Dottore, la ringrazio per i suoi preziosi video che seguo con molto piacere.
Non mi ricordo in quale video ho visto che avete postato il link di un dispositivo per la respirazione il Powerbreathe, ne potrebbe parlare meglio se non darci qualche indicazione su come utilizzarlo al meglio?
Grazie in anticipo 🙏
Ottimo video! Cancello l'abbonamento in palestra e mi segno a Crossfit!! 🏋🏻
Pessima idea
64 anni, sempre fatto sport, per varie ragioni negli ultimi anni ho prodotto la "pancetta", ma ci sto lavorando. Ottime spiegazioni, semplici ed efficaci, solo da inserire nella vita, grazie davvero!
Mi sono allenata ogni giorno a corpo libero...da 4 anni da questa parte...ho 62 anni.. riesco stare appesa anche 90 secondi ...qualche secondo solo con un braccio.....saltare in lungo e in alto anche .....ci sono dei grossi sassi al posto del cubo...e vaiiii ....mi diverto un sacco...un bagno nel torrente una o due volte alla settimana ...non m faccio mancare nulla ❤❤❤🎉🥳❤️❤️
💪
L'allenamento andrebbe ciclizzato ossia, periodi di alto carico e basso numero di ripetizioni..( 4-5 ripetizioni al 85- 90% del massimale) .Medi carichi a medie ripetizioni ( 6-10 ripetizioni) , bassi carichi e alto numero di ripetizioni (12-15). Ex powerlifter...Quando sono nel ciclo di allenamento pesante: panca piana con manubri 45 kg per braccio per 4-5 ripetizioni, con bilanciere 150 kg sempre per 4- 5 ripetizioni...può andar bene dottore??😊 A, dimenticavo...
Peso corporeo 122 kg per 1,77- 45 cm circonferenza braccia.
Ciao Nicola 👍👍, video veramente di grande valore (sia per contenuto che per chiarezza). Fondamentale tradurre in pratica la teoria e con i tuoi suggerimenti diventa tutto più facile.
Richiesta 🙂: se continui con i video sull'attività fisica, utile un passaggio su come supportarla con gli integratori (e con il cibo) prima e dopo l'allenamento. A presto 😉😉
Grazie per il suggerimento Marco
Sì, molto interessante questo video che da ottimi spunti sugli sport da fare per incrementare l'aspettativa di vita! Grazieeee!!!👏🏻👏🏻👏🏻
grazie dottore, sarebbe bello una routine di esercizi studiata da te da fare in casa per pochi minuti al giorno 🤩
Allora ci penso!
Già tutte queste cose le conoscevo e già le praticavo, per fortuna da alcuni anni ma voglio migliorarmi ancora di più in tali cose.
😊
Dottore può fare un video anche su esercizi altrettanto validi ma che si possono tutti eseguire a casa? Grazie
Una delle più belle 11:07 scoperte è stata la scoperta del suo canale, chiaro e semplice da capire, per chi non può correre la Vo 2 max si può allenare con una ciclette? Grazie
Sempre complimenti per la qualità dei contenuti che porta Dottore. Volevo chiederle se avesse la possibilità, in futuro, di fare un video specifico su come strutturare idealmente una settimana di allenamenti finalizzati appunto alla longevità. Grazie in anticipo e ancora complimenti.
Grazie per il suggerimento, metto in lista
sono convintissimo ! ho 75 anni e sto molto bene grazie a 15 minuti di esercizi a casa,e spesso vado a camminare dentro la foresta che è vocino casa. grazie carissimo Dottore
Grazie Doc sempre video molto interessanti . Mi piacerebbe molto vederne altri sull'attività fisica
Buongiorno dottore. Video interessante che gradirei fosse parte di una serie di video analoghi. Grazie
Herbert ballerina consiglia esercizi ginnici?
Contenuto di grande valore! Se fosse possibile sarebbe interessante un video su quali tipi di allenamento fare e come distribuirli nell'arco della settimana (es. Zona 2, alta intensità, forza, etc..).
Grazie per la sua opera di divulgazione!
Grazie Peofessore, solo una domanda. Lo schema che ha consigliato di ripetere 4-5 volte per 1 volta a settimana intende farlo in un giorno della settimana per 4-5 volte consecutive?
Esatto
Grazie dottore ma al "condividi questo video con amici e parenti" devo dissentire... perché? Perché dopo anni nei quali gliel ho spiegato in miliardi di modi diversi che il fumo fa male, dopo che c è scritto ovunque, che te lo dicono tutti compresi i dottori.... se tu vuoi continuare a fumare sono caxxi tua.
Mi sono rotto di perdere tempo nel cercare di salvare gente che vuole morire volontariamente.
Uso la tavoletta propriocettiva..... funziona?
Salve dottore! Ho da poco iniziato a fare Hiit, è un buon allenamento?
Certo che mi interessano questi tipi di argomenti. Spero ne farà tanti altri. 💪🏻
Ma è proprio necessario stringere le chiappette durante il dead lang? Ho paura delle emorroidi
Mi chiedo però: non è che la forza della presa sia correlata alla longevità semplicemente perché se hai una presa forte vuol dire che fai pesi/arrampicata/altre attività fisiche intense?
Se così fosse, non avrebbe utilità allenare solo la presa
Infatti , la forza della presa è correlata alla forza generale di tutto il corpo, non basta avere solo la presa forte
Esistono delle sbarre che si possono installare in una porta di casa senza rovinare il legno?
Questi video sono top davvero! Contenuti piu’ specifici sull’attività fisica molto utili!! 👍🏻👍🏻❤️👏🏻
😊
Eppure molti credono in Cloto, Lachesi & Atropo
Come so calcola il vo2max dalla tabella allegata? Grz
Grazie Dottore ... OTTIMI i contenuti piu' specifici sull'attivita' fisica anche SE a 75 anni mi limito a ricordarli quando li facevo fino a 7/8 anni fa. 😅😅😅
Proseguo comunque ogni giorno con 4 km di camminata veloce, 8 a passo normale + 20 minuti di pesi o ginnastica a corpo libero!!
Da sempre penso che l'attivita' sprtiva debba diventare come lavarsi la faccia ogni giorno al risveglio!!
Assolutamente video interessanti
Salve Dottore
Svolgo regolarmente, una volta la settimana insieme ai lavori in zona 2, il protocollo 4x4 per migliorare il vo2 max
Mi stavo chiedendo se questo protocollo si possa eseguire sempre, oppure bisognerebbe fare delle pause
Potrebbe togliermi lei questo dubbio? La ringrazio in anticipo 🙏
Scatti massimali di 1 minuto😂😂😂 "ma è del mestiere? " cit
Consigliati alla MEDIA poi si va bè, pura fantasia
Caro doc, sei bravo e simpatico ma se ti metti a fare il tuttologo perdi di credibilità. Sei un cardiologo e parla del cuore con tutti i suoi annessi e connessi. Per es. perché,in altro video, parli di vecchiaia ed equilibrio facendo intendere che lo si riacquista o migliora facendo alcuni esercizi mostrati da un fisioterapista! Certo se hai avuto un infortunio vanno pure bene, ma se l'equilibrio diminuisce per la vecchiaia non migliora facendo quegli esercizi.
Anzi possono anche peggiorare la situazione con possibili cadute ed infortuni. È fisiologico invecchiare ed è fisiologico che diminuisca l'equilibrio con il passare degli anni, anche facendo attività fisica varia e giornaliera!
È un consiglio da amico! Parli di quello che ha studiato!
Ottimi consigli... Io ci aggiungerei però anche allenare la forza massima con esercizi complessi a carico sub- massimale(squat, stacco, panca, military, dip e trazioni zavorrate) secondo me il modo migliore per guadagnare densità ossea e resistenza dei tendini e articolazioni, oltre che una discreta corazza di muscoli e forza... Avere equilibrio per nn cadere dalle scale è importante, ma cadere dalle scale e nn farsi niente e più figo!
Grazie!! Ma una domanda: come diavolo si legge la tabella del VO2MAx? Sul mio Garmin dice che sono a 32 e che mi trovo nella fascia alta di 50% per eta e sesso ma non ritrovo questo valore nella tabella che lei ha allegato a questo video.... Grazie mille!
Salve, io a 55 anni dopo 8 sedute con 2 giorni di riposo tra ogni seduta con questo esercizio sono passato da 60 secondi di massimale della 1' sessione a 130 secondi continuativi, e' un buon segno secondo lei? Grazie!!!
Ho avuto un attacco di labirintite,il mio equilibrio è peggiorato,frequento palestra pesi da tantissimo tempo,ho 65 anni e ottima forza generale,per l'età che ho,posso recuperare ancora un po' di equilibrio in più?quando faccio sforzi anaerobici,mi sono accorto della "troppa"perdita di equilibrio temporaneo,
appunto,sotto sforzo,la cosa è molto fastidiosa e preoccupante,
spero di essermi spiegato,grazie.🥴👍
Caro Doc seguo semore con interesse i tuoi video.
Per quanto mi riguarda faccio già tutto quello che tu consigli : 4 volte a settimana in palestra contro resistenze, 2 volte HIIT, stretching e flessibilità.
Ma ho 69 anni e integro con Carnitina, creatina, citrullina e proteine WHEY.
Volevo chiederti faccio bene ad assumere questi integratori o è una spesa inutile?
Grazie e buon lavoro. 🙂
Ho 64 anni, ho la tiroide ma non prendo pastiglia, ho osteoporosi e sono in cura con PROLIA. …. Le MANI .. ho dei dolori molto forti quasi sempre, non riesco ad aprire neanche il cartone del latte, ho preso delle molle per esercitarmi ma dopo poco non ho più potuto usarle, a parte i dolori mi sono uscite delle cisti…. Anche le gambe non sono messe bene con dolori muscolari… il peso è giusto, non fumo non bevo mangio correttamente…. Ha qualche consiglio. Grazie
Argomenti sempre interessanti e stimolanti, complimenti; mi permetto di puntualizzare che si consiglia sempre l'allenamento dellla Forza nella sua accezione classica (Isotonica e isometrica) proprio perché è la piu semplice, studiata e se vogliamo col miglior rapporto rischi/benefici. Vero che i parametri della contrazione sono fondamentali (ad ex.la velocità) ma consigliare un movimento balistico come il KTB SWING, che è di una complessità non indifferente, come alternativa semplice di un box jump, mi sembra fuori luogo.
Video molto interessante , da seguire con attenzione.
Attualmente , secondo i dati di Garmin connect , il mio VO2 max è di 40 , calcolato , penso, secondo i dati rilevati dai computer della bici, fascia cardio, orologio vivoactive etc.
Ho 73 anni e peso 84 kg per 173 cm, da giovane ero 178 cm , durante gli allenamenti in bici o sui rulli la frequenza cardiaca media è di 130 bpm con punte di 146, la domanda che pongo è : sono dati attendibili?
Ho iniziato la sbarra 1 e 2 volta solo15"😞🤦😭
Perché tu vieni dalla vita precedente!!!!!!
Considerazione sul dead hang: non si puo' generalizzare quantitativamente in secondi, dato che la durata soggettiva e' altamente dipendente dallo spessore della sbarra. Piu' e' spessa, e piu' sara' difficile l'esercizio
Tutti Esercizi per farsi venire il mal di schiena
Caro dottore, ho 65 anni, faccio questi esercizi da molto tempo 6:43 , con meraviglia, noto che sono fondamentali. Ma mi scusi la potenza in fisica non è il lavoro che si effettua nel tempo!!! Che caspita c’entra la velocità?
La lingua italiana prevede l'uso dell'articolo maschile davanti ai nomi stranieri.
Si dice infatti "lo switch" e non "la switch".
Lo stesso vale per l'attrezzo indicato nel video.
15:50 salve dott. ,io volevo chiedere un video possibilmente sul cpk. So che ci sono tre tipi ecc.. , ma la cosa che volevo sapere, sono le cause e perché è alto. Io c'è l'ho 800. Quando mi alleno anche se ho il fiato mi devo fermare per la stanchezza muscolare. Grazie mille per un' eventuale risposta
Caro dottore, complimenti per il suo lavoro di "divulgazione". Nell'ambito di quelli che vengono definiti integratori anti-aging, sarebbe interessante un suo approfondimento sugli integratori NMN o NAD booster, come vengono definiti. Un caro saluto.
Seguo molto e con interesse. Il tema dell'attività fisica dai 50 in su mi interessa molto. Posso suggerire un passo ulteriore? Approfondimenti sull'unione fra corpo e mente, che non sono affatto separati, come si tende a pensare in occidente.
Gentilissimo dottore,da ex insegnante di ed fisica,mi permetto di consigliare come premessa degli esercizi per l'equilibrio ,sollecitazioni mirate al rinforzo della muscolatura del piede e della gamba (gemelli e soleo)che mai vedo fare in palestra e che a mio avviso costituiscono il presupposto fondamentale per la solidità e la sicurezza degli appoggi, soprattutto in età avanzata
Grazie, assolutamente trovo utilissimo il tuo video. Ogni tanto provo a correre e il mio orologio mi dice che ho un vomax bassissimo. Per riscaldamento cosa intendi? Corsa leggera o cercare di riscaldare tutte le zone del corpo?
Molto interessante, grazie
Lo studio è retrospettivo, il che significa che analizza dati passati. Questo tipo di progetto di ricerca non stabilisce una relazione di causa ed effetto tra la forma fisica cardiorespiratoria e la mortalità; osserva solo un'associazione.
Salve, io salto tantissimo la corda (ne ho di vari tipi, leggere e pesanti) e faccio anche esercizi a corpo libero: trazioni alla fune, flessioni, addominali alla sbarra (toe to bar, in inglese), squat, affondi e anche flessioni a ponte. Può bastare per aumentare le mie aspettative di vita?
Arrampico ho circa 60 anni, si, più di 1 minuto , a caldo, è fattibilissimo.gli altri esercizi sono obbligatori !ho dovuto integrare Yoga e per core, schiena e mobilità anche, sono necessari. Grazie
Tutto molto bello e giusto (nello specifico è di fatto un programma di allenamento ad ampio spettro), ma forse ci siamo dimenticati dell'elemento fondamentale della flessibilità & mobilità....
Chiunque ha bisogno di allenare l'equilibrio se non ne ha già il perfetto controllo... Grazie di ricordarlo
Ciao Nicola ho 70 anni posso prendere la creatina anche se non faccio palestra, solo saltuariamente ginnastica a corpo libero in casa grazie x una risposta .....ah dimenticavo puoi fare un video su artrosi anche e ginocchio grazie
Ho 62 anni dopo 20 secondi i palmi delle mani fanno un male boia , comunque riuscendo a fare 5 ripetizioni giornaliere da 20 secondi dopo 4 giorni ci sono miglioramenti.
Bel video doc!
Per il dead bang: è consigliabile la versione totalmente passiva o quella con la depressione scapolare mantenuta attiva?
Bello ed interessante, complimenti.
Mi aspettavo che tra i 4 tipi di esercizio ci fosse il planck, classico o in tutte le sue molteplici varianti. Lo trovo un allenamento incredibile. Riesce da solo a permettere di allenare quasi l’intera muscolatura corporea . Uniti ad un allenamento cardio e ad esercizi di allungamento muscolare è perfetto.
Comunque il video suggerisce ottimi consigli e spunti di riflessione su come mantenersi in salute.
grazie dott👏
Sarebbe utile avere più spesso contenuti sull'attività e l'esercizio fisico. Grazie dottore.
Carissimo dottore..ho 68 anni,peso 94 kg per 180 cm, Corro "OGNI" giorno, freddo,vento, pioggia ,neve ,
caldo ( max 37° c), 10km( 38min)
Ogni giorno allenamento in palestra alternando muscoli grandi con muscoli piccoli max 1 h..con recuperi brevi mac 1min e 30 ( cambio OGNI SETTIMANA tipologia di esercizi).
Il.week end mi dedico al paracadutismo sportivo..da 4200mt 🪂🪂🪂🪂
Assumo in cronico 5g di Creatina e 8gr di vit C
Idrossimetilbutirrato 3gr
Arginina 5 gr pro die con Citrullina 6 gr
Astaxantina 3 gr die
Acido Alfalipoico 3gr
Ogni 2 mesi 2 fiale di Body Compound Protection 157 con Tb 500
Ogni giorno faccio l'amore con la mia 40 enne compagna❤❤❤,atleta di nuoto e yoga ( capisciamme'😋)
Pratico il digiuno intermittente..ho una percentuale di massa grassa pari al7 %.
No alcoo, no fumo, si acqua, si limone e aceto di mele al mattino)
Ho raggiunto i 12 minuti ,partendo da 15 sec 10 anni fa, la posizione di presa statica alla sbarra.
I SUOI CONSIGLI SONO PREZIOSISSIMI E CONSIGLIO A TUTTI DI INIZIARE...IL SESSO PERO' "NON DEVE ASSOLUTAMENTE MANCARE🌶️♥️💪💪🪂🪂🪂🪂😉
Dimagrisca….cosi é sovrappeso 😊
Certo che mi interessano altri video su come incrementare l'attività fisica...e mi scuso per il 2 messaggio..grazie 😊
Ci sono pareri medici discordanti circa l'allenamento con pesistica per chi ha una piu o meno lieve ipertensione che il medico subito cura con la pasticca. Lei come la pensa?
bastassero solo queste cose...certo aiutano sicuramente ma e' tutto relativo per ogni singolo individuo
Dottore... Non voglio esagerare ma la considero una specie di dono del Signore. Grazie
Grazie di cuore per il commento
Apprezzo la sua evidente empati, ingrediente non molto utilizzato. La seguo con attenzione. Buone cose.@@nicolatriglione
Messaggi essenziali e salutari ....grazie doc
Bellissimi consigli, Grazie
Il protocollo 3 2 1 per il Vo2 Max può essere fatto utilizzando il salto con la corda al posto della corsa?
Ho 46 anni e resisto appeso 1'20"
Ottimo!
Fare lo stesso percorso 3 2 1. Per cinque volte in un giorno? O consecutivamente
Grazie per il vídeo
molto utile grazie!
Nel dubbio chiamala ghiria
Ieri sera ho già implementato subito nel mio allenamento i primi 3!
Sull'ultimo ora ho una buona scusa per decidermi di andare a fare una corsetta una volta a settimana
dead hang 120 secondi, forse perche faccio trazioni abbastanza spesso
mi piacciono molto questi contenuti specifici sull’attività fisica, grazie per il tuo impegno!
Il dead hang mi ha purtroppo causato il dito a scatto alla mano destra, ci ho messo un anno per avere dei miglioramenti alla mano
Pagato per farlo bella metafora
Dottore puo approfondire in che modo il dead hang migliora la mobilità della spalla?
Riguardo la potenza come il cardio con ripetute , consiglia di evitare x chi ha un orta addominale nei limiti?
Io facevo nuoto 3 volte a settimana camminata 13 chilometri 4 volte a settimana esercizi in casa tutti I giorni da 1 anno problema piede e spalla sono ferma solo syclet aiuto mi sto deprimendo
Sto appeso 8 minuti
Quindi se alterno due allenamenti di calcio e due di pesi a settimana divento invincibile :) buono a sapersi
Io ho 33 anni mi sto messo peggio degli ultra sessantenni che hanno commentato.
❤❤❤sei grandioooso.... Condivo pienamente ogni singola parolaaaaa🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊
Grazie
Non è equilibrio ma si chiama propriecettivita
Super utile, Grazie.
Credo ci sia un grosso equivoco: la forza della presa è correlata alla longevità in quanto buona predittrice della forza generale di tutto il corpo, ma non è che allenando quella allora si aumenta l'aspettativa di vita!
P.S. Anche i muscoli che vengono allenati eseguendo la military press nella copertina del video sono sbagliati.
Il dead hang me l’ha consigliato il mio Osteopata. ❤