온몸을 단단하게 만들어주는 다이어트 전신운동 | 35분 빈야사 요가 | 요가소년 069
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 이번 영상은 35분 분량의 빈야사 요가 프로그램으로 상하체 힘을 기르는 데 집중한 시퀀스입니다.
아사나 수련 중에 겪는 어려움 중에 적잖은 부분은 부족한 근력을 향상시키는 것으로 해결할 수 있습니다. 보다 바른 자세를 취하기 위해 필요한 근력을 길러 보도록 하죠. 호흡의 에너지를 잘 사용해서 진행해보도록 하겠습니다.
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#다이어트 #유산소운동 #다이어트운동
이 영상을 3번째 보고 동작 따라하는 오늘 아침 제가 머리서기 성공했답니다.🤣
기분이 날아갑니다.^^
나마스떼💕
부럽습니다 ㅜ
머리서기... 이것은 넘사벽. 영원히 안 되지는 않기를 바라봅니다. 나마스떼.
싱그런 여름 새벽!
깨온히 수련 했담니다
늘~
감사 드림니다
나마스떼 !!
하루를 마무리하면서 수련 마치고갑니다~~~
늘 수련하면서 감사한 나날입니다
저녁시간도 요가롭기를~~~
나마스떼🙏🙏🙏
엉덩이에 불나는줄 알았어요 근력운동 너무 좋습니다
안녕하세요
요걸로 몇일째 오전에 하고 있어요
물구나무 도전의식이 생기는데
무리일거같아 안해요ㅋㅋ
언젠가 되리라 믿습니다
감사합니다 ~
나마스떼. 모닝요가로 아침을 건강하게 시작하게 됐어요. 좋은 영상 감사합니다.
20분 데일리 빈야사도 할 때마다 땀이 뚝뚝 떨어졌는데, 이 영상은 땀 폭팔이네요. 할 땐 힘들었지만 끝나고 너무 개운했습니다. 좋은 영상 늘 감사합니다☺️ 나마스떼🙏
21.7.4. 9시31분. 베이직요가 대체하여 새로운 움직임! 감사합니다^^
몸의 근력 (특히 상체) 많이 부족해서 늘 차투랑가 동작이 쉽지가 않았는데 이 영상 반복해서 수련하면서 근력 향상 기대해 보겠습니다 ^^ 머리서기는 멋진 챌린지에요 저도 도전! 🎶 감사합니다 늘 건강하시고 행복한 봄날 돠세요 🎶
요가 소년님 영상 보고 아침 요가 시작한지 한달 반쯤되었는데
앉아서 허리숙여 이마 정강이에! 이게 오늘 드디어 되네요ㅜㅜ감격ㅋㅋ
아이 유치원 보내고 주3회는 꾸준히 했어요. 보람있네요. 물구나무는 무섭고ㅋㅋ배에 힘을 더 기른 후 도전해야겠어요. 오늘도 감사합니다~^^
*김.89나형* 단다아사나에서 전굴 자세를 열심히 연습하셨군요. 다리 뒤쪽 근육이 늘어나고 등허리 근육의 긴장이 완화된 모양입니다. 이마가 정강이에 닿는 첫 순간 ! 축하합니다 :) 복부의 움직임도 기민해졌으리라 예상됩니다. 머잖아 헤드스탠드도 아무렇지 않게 진행하실 거예요. 주3회면 충분합니다. 머잖아 키즈요가 콘텐츠도 만들어 공유할까 하는데요. 그땐 아이와 함께 요가를 !! 나마스떼
4걔월동안 매일 요가 전진 하면서 이영상까지 올라오게되었네여 항상 감사합니다🙏 나마스떼!
앞으로도 잘 부탁드려요 :)
오늘도 매트위에서 땀흘리며 시작합니다^^
나마스떼
저번에 머리로 서는 동작 시도했다가 발라당 뒤집어지는 바람에 오늘은 두 다리 살짝 들어보는 데까지만 했어요. 언젠가 성공할 수 있기를! 오늘도 감사히 수련했습니다🙏
출근 전 아침을 요가소년님의 수련으로 시작한지 일주일째입니다. 몸과 마음이 차분히 재충전됨을 느끼고 있습니다. ^^
*jinhee Lee* 아침 요가로 시작하는 날과 그렇지 않은 날의 차이를 크게 느끼셨을 것 같아요. 꾸준하게 하셔서 일상의 루틴으로 자리잡기를 소망합니다. 나마스떼
머리서기 원래 맨날 벽에 대고 하거든요 예전에 떨어져서 허리를 크게 다친 적이 ...... ㅠ 그런데 오늘은 시도해봤습니다 벽없이!! 90도 만큼은 성공해사 뿌듯합니다 :)
오늘도 감사합니다. 머리서기 처음 해봤는데요, 무서워서 다리를 펴지는 못했지만 구부린 채로는 성공했답니다. 요가소년 5개월 반 꾸준히 한 덕분인 것 같아요!!! 감사합니다.
수고에 감사드려요ㅡ
넘개운해요^^
이 시퀀스 너무 좋아요,,, 머리서기는 계속 못하고 있지만 성공할때까지 열심히 해볼께요! 좋은 영상 감사해요🙏
나마스테~🙏감사해요🥰 몸이 구석구석 강해진 느낌이예요😊감사합니당~💕💕
잔잔한 배경음악을 틀어놓고 운동하면 마음도 안정되고 피로도 풀리고 좋습니다! 앞으로 꾸준히 해서 건강해지고 싶어요 ㅎㅎ
사바사나 때 잠들엇다가 쌤 목소리에 깻어요 ㅋㅋㅋ화들짝 ㅋㅋㅋ
하하 그런 의견이 있어서 최근엔 조금이나마 더 조심스럽게 "의식을 천천히 몸으로 가져갑니다" 라고 오디오를 녹음하고 있어요 ㅎㅎ
덕분에 오늘하루도 시원하네요 하루종일 공부하고와서 요가소년님 영상올라와서 요가수련하니 스트레스가 풀어진것같아요~
*어어어알겔박준수* 요가로 하루종일 쌓인 스트레스 내려 놓으시고, 새로운 에너지 채우셨군요. 앉은 자세로 오랜 시간 있어야 할 텐데, 공부하는 동안 짬 내서 목, 어깨, 손목, 허리 스트레칭 하셔서 건강 지키시기 바랍니다. 나마스떼
꾸준히 쌤 영상 보고 노력했더니 이제는 다리가 부들부들 하지 않아요! 감사합니다!
우와 힘들어도 따라하니 뿌듯해요. 머리서기 자세가 제 목표입니다. 지금은 한 발이 도무지 땅에서 떨어지지 않네요....
*Minkyung Sohn* 그러셨군요. 혹여나 부상당하지는 않으셨는지 염려됩니다. 시퀀스 공유하기 전에 고민 많았거든요. 네, 머잖아 머리서기 자세만 집중적으로 담아서 공유하도록 하겠습니다. 모쪼록 목표에 조금씩 천천히 가까워질 수 있기를 바랍니다. 나마스떼
추울것같으니까 플리스 입고해야지~했는데 시작부터 벗었네요 ㅎㅎㅎ저도 물구나무서기.. 머리서기 하고싶어용 😭 넘 멋있어요
땀이 뚝뚝떨어지내요 고맙습니다^^
*임유히* 즐겁게 수련하셨다니 다행입니다 ! 내일 한 번 더 수련해보시길 권합니다, 나마스떼
새해 운동 시작했어용 아침운동 열심히 수련하겠습니다. 나마스떼
목소리도넘좋고 요가에 매력에빠지게되었습니당
*박다교* 기쁜 소식입니다 ! 요가의 매력은 정말이지 엄청나지요. 그 깊고 넓은 세계를 긴 호흡으로 방랑해보시죠 :)
항상 좋은 영상 너무 감사합니다~
*한서희* 즐겁게 수련하시길 바랍니다. 격려 감사합니다, 나마스떼
머리서기 자세가 시퀀스에 들어가있는지 몰랐어용ㅎㅎ 쌤 덕분에 오랜만에 머리 서기 했답니다ㅎㅎ
재미있었고 하느내내 집중이 잘 되어서 좋았습니다 감사합니다 쌤 말씀대로 내일 한번 더 수련하겠습니다^^
*김정아* 네, 살짝 넣어봤습니다. 오랜만에 머리서기 수련하셨군요. 저는 목 컨디션이 나쁘지 않으면 보통 아침에 일어나서 하는데요. 매우 좋습니다. 부상을 유발할 수도 있는 동작이니, 매번 하실 때마다 조심해서 진행하시고요 :) 두 번째 수련에서도 새로운 재미를 만끽하시길 기원합니다. 나마스떼
머리서기하면 뒷목이넘아파요 ㅠㅠ.. 그래도 온몸에 땀이 쫙 나서 좋아요 포기할수 없는 머리서기 :)
오늘도 즐겁게 요가 했어요~~~~ 나마스떼
200713 물구나무만 빼고 잘마쳤습니다 ㅎㅎ 감사합니다🙏
너무 힘든데 시원해요!
*Judy p* 힘든 것은 힘듦 그대로 받아들이시고, 찾아온 시원함은 진하게 기억하셨다가 다음 수련에 다시 불러내시길 바랍니다. 나마스떼
와 너무 좋아용 감사합니다♡♡♡♡
*안녕 안녕* 비오는 주말 요가로 꽉 채우시길 바랍니다. 나마스떼
어깨서기 할 때 어깨와 복근에 가장 힘이 들어가는게 맞는거예요??
비오는 연휴 마지막날 아침 요가. 마음이 차분해 집니다. 감사합니다🙏
*kerbell shin* 머리 서는 동작 말씀하시는 것 같은데요. 복부와 허리를 단단하게 만들고 진행하시는 게 맞습니다. 아무래도 기초 근력이 부족한 부분에 힘이 더 많이 들어갈 것 같네요. 연휴 끄트머리 요가로 차분하게 마무리 하시길 바랍니다. 나마스떼
처음으로 시도했어요 머리로 서는건 안했고요.
하하하!!백날 시도해도 저는 못할거니까.두다리 바닥에 붙인 자세료....어물쩡
나마스떼.
나마스떼~
호흡에 집중해서 동작을 정확히 취하려고 계속 노력하고 있습니다. 이전엔 어떤 영상이든 딱 중반쯤 오면 숨이 너무 차오르곤 했었는데 요즘엔 그런 일이 점점 줄어들고 있어요 :) 덕분에 자세를 취할 때도 집중력이나 균형이 흐트러지지 않아 더 좋은 것 같습니다. 정말 정말 감사하게도 이번 영상 시퀀스가 특히 저랑 잘 맞았는지 다른 날보다 호흡이나 자세가 매끄러운 상태로 진행됐어요. 머리 서기 자세를 할 때 두 발을 점점 앞으로 내딛을 때마다 머리를 지지하는 팔이 밀리는 느낌인데 어느 정도 거리를 유지하는게 좋을지 모르겠습니다. 다리를 번갈아 들어올릴 때도 아직 균형? 중심이 잡히지 않은 느낌이라 두 다리를 드는 건 무서워서 시도도 못 해봤어요ㅠㅠ 꾸준히 수련하다 보면 언젠가 완벽한 자세를 취하는 날이 오겠죠?ㅎㅎ
*김공* 각자 호흡의 길이가 다른 이유로 '집중해서 동작을 정확히 취하려고 계속 노력하기'가 쉽지 않지요. 그럼에도 가장 중요한 것을 알아채고 계시네요. 다행입니다. 호흡의 길이가 꾸준한 수련으로 늘어난 모양입니다. 희소식입니다. 자세 취하는데 무척 중요한 무기(?!)가 업그레이드된 셈이네요. 시퀀스도 하나의 인격체 같을 때가 있어요. 말씀하신 것처럼 몸에 착 붙는 녀석이 있는 것이죠. 많이 애용해주셔요. 나중엔 이 시퀀스에서 스스로 변형을 만들어가는 재미도 있을 겁니다. 실제로 팔이 밀린다면 매트가 미끄러워서일 수 있거든요. 무게중심의 이동을 조금 더 천천히 그리고 덜 진행해보시는 게 좋을 것 같습니다. 머리서기 자세는 더 긴 호흡으로 천천히 연습해보시면 머잖아 이뤄내실 겁니다. 물론이죠 ! 하지만 무리하지 않는 것 !! 항상 잊지마세요 :) 나마스떼
남편과 3일째...함께 수련했어요
머리 서기는 어렵네요~^^
나마스떼♡♡♡
메리 크리스마스!!!^^
2020.12.24.
시원하게하고갑니다 근데 헤드스탠딩은 엄두가 안나서 못했네요.. 감사핮니다
잘 하셨습니다. 차근차근 그 단계를 밟아가면 머잖아 불가능했던 것들이 가능해지더라고요. 응원합니다, 나마스떼
2024.4.30
나마스떼
정말 대단하세요 24:00 전 절대 못하겠어요 ㅠ
*안녕 안녕* 자, 그렇다면 이렇게 장기 목표가 세워진 셈이죠 !! 머잖아 수월하게 진행하실 겁니다. 응원합니다, 나마스떼
요가소년 저 오늘 !!! 두다리가 살짝 떴었어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 되나싶으면서 자력으로 물구나무는 처음이라 넘 놀라고 무서운 나머지 금세 떨어졌어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 자꾸 하다보면 되는 날이 오는건가요? 같은 동작을 꾸준히 하면 되는건가요?
오늘도 수련잘 했어요~ 그런데 머리서기는 아직 무서워서 못하겠는데 요가소년님도 처음시작하셔서 됬을때 팁있으신가여?ㅎㅎ
처음으로 거꾸로 서기가 될 것만 같은 느낌이 왔어요 근데 무서워서 그 이상은 못했어요 ~ 하다보면 완전히 할 수 있겠죠?
*Sienna쿨수정* 물론이죠 ! 다만, 무리해서 진행하지는 마시고 조금씩 아주 조금씩 다음 단계를 밟아가시기 바랍니다 :)
항상 영상 잘 보고있는데 궁금한 점이 있어서 댓글 남깁니다 :) 제가 시퀀스를 따라하다 보면 가끔은 숨을 들이마쉬고 내쉬는게 좀 꼬일 때가 있어요ㅠㅠ 예를 들면 숨을 마시라고 했는데 제 몸은 이미 내쉬고 있다던가...뭐 그런 실수를 하게 되는데 제가 아직 적응이 덜 되서 그런건가요?? 가끔씩 숨이 막힐 때도 있어 고민이 되어 댓글 남깁니다 :) 오늘 하루도 영상보면서 수련 잘 했습니당 감사합니다😚
*Anseongtangmyeon* 혹시 런지 자세에서 두 손 가슴 앞에 합장한 상태로 상체 좌우로 비트는 동작에서 경험한 내용인가요? (아니면 말씀해주셔요.) 그렇다면, 제가 안내해 드린대로 진행해보시고요. 자연스럽다고 느끼는 호흡으로 다시 진행해보시는 걸 권합니다. 둘은 분명히 차이가 있습니다. 지극히 제 개인적인 생각입니다. 호흡의 정답은 없다고 생각합니다. 무조건 그래야 한다는 법은 없다는 의미입니다. 어떻게 호흡하느냐에 따라서 작용하는 게 달라지는 것이죠. 그 자세에서 내쉬는 호흡에 비틀어주면 비트는 데 집중할 수 있고요. 들이마시는 호흡에 비틀어주면 복부의 자극에 집중할 수 있답니다. 숨이 막히면 매우 곤란하죠. 왜 그런 건지 고민해보겠습니다. 수련하면서 느끼는 모든 것들 간간이 남겨주세요. 고맙습니다, 나마스떼
안녕하세요! 요가소년님 영상으로 한참 요가에 빠져있는 요린이입니다 ㅎㅎ 재미가붙으니까 장비욕심이 생겨서 말이죠 ㅋㅋ 쓰시는 요가매트 여쭤봐도될까요?
*dclueo* '요린이'라는 표현이 너무 귀엽네요. '요린이 특집' 시리즈를 만들어 공유해볼까 합니다 :) 영감 주셔서 감사합니다. // 제가 사용하는 매트는 '만두카' 브랜드의 '프로 매트' 210cm 입니다. 매우 만족하며 사용하고 있답니다 :)
요가소년님^^항상아침에보며따라하구있어요감사해요ㅎㅎ그런데제가 요가를 꽤했는데도 허벅지관련동작을조금만유지하면 허벅지가타는듯이금방아프고 무릎이찌릿찌릿해서요ㅜㅜ이 경우어떻게하면좋을까요?
*한유진* 아침마다 요가 수련으로 하루 시작하고 계시군요 :) 저도 그러합니다. // 허벅지 근육에 자극이 정확히 이뤄지면 그럴 수 있습니다. 불쾌한 감정이 아니라면 받아들이는 연습을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 하지만 그 아픔이 불쾌하게 느껴진다면 하루나 이틀 수련 없이 푹 쉬시기를 권합니다. 무릎이 아픈 것은 문제가 될 수 있습니다. 체중이 지나치게 이동되어 발생하는 경우가 있는데요. 무릎을 굽히는 정도를 줄여보심이 어떨까요. 그럼에도 찌릿한 느낌이 지속되면 역시 휴식을 권합니다. 회복 후 수련 재개 하시기를 바랍니다. 나마스떼
요가소년 친절하신요가소년님^^감사합니다 항상새동영상기대하는재미에지내요ㅎㅎ좋은주말보내셔요
이제 곧 새로운 영상 또 만나보실 수 있겠네요 ! 서둘러 작업해서 새 수련영상 공유하겠습니다. :)
머리서기...등 일자로 세우기조차 안되는데 계속 반복하면 될까요?ㅠㅠ 아님 다른 동작으로 기본기를 쌓아야하나요?
초보4주 시리즈는 끝냈어요
제법 오랜시간이 필요할 수도 있습니다 :) 멀리 내다보고 조금씩 천천히 자신의 리듬에 맞춰 수련을 이어가보셔요 ! 때마다 시도해보며 몸이 준비되었는지 지속적으로 점검해보시고요 !!
요가소년 계속 연습할게요 감사합니다 ㅎㅎ
나마스떼~