RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE TALÓN
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- Опубліковано 16 чер 2024
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¡Hola a todos! Hoy les traigo una rutina de ejercicios diseñada específicamente para aliviar el dolor de talón. El dolor en esta zona puede ser una molestia diaria, dificultando la caminata, el ejercicio y las actividades normales. Afortunadamente, hay varios ejercicios que pueden ayudarte a aliviar esta molestia y mejorar la salud de tus pies.
Empecemos por entender el dolor de talón. Puede ser el resultado de diversas causas, desde calzado inapropiado, pasando por la fascitis plantar, hasta problemas más serios de postura o lesiones. Sin embargo, fortalecer y estirar adecuadamente la musculatura del pie puede ser una excelente forma de abordar y prevenir este dolor.
En nuestra rutina de hoy, te presentaré los siguientes ejercicios:
1. Elevación de Talón
2. Movimientos de Exterior a Interior del pie
3. Recoger Toalla con los dedos
4. Colocar una Toalla entre los Dedos
5. Separar Dedos al máximo
6. Acortamiento del Arco Plantar
7. Estiramiento de la Fascia Plantar
8. Masaje con Pelota
9. Masaje con Crema
Cada uno de estos ejercicios tiene un propósito específico, desde fortalecer los músculos pequeños del pie, mejorar la flexibilidad, hasta relajar zonas específicas que puedan estar tensas o doloridas.
En cuanto a la dosificación, es fundamental que lo hagas con cautela, especialmente si estás iniciando. Mi recomendación es repetir los ejercicios 3 veces por semana. Puedes comenzar con 1 serie y, a medida que te sientas cómodo, aumentar hasta 3 series, realizando entre 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Es importante que dejes un día de descanso entre sesiones para darle tiempo a tus pies de recuperarse. Y recuerda, si alguno de los ejercicios te causa dolor o molestia, es mejor que lo elimines y consultes a un especialista.
El dolor de talón no tiene que ser una constante en tu vida. Con una rutina adecuada y dedicación, puedes mejorar significativamente tu bienestar y la salud de tus pies. Al final de este video, también responderé algunas preguntas comunes sobre el dolor de talón y ofreceré algunos consejos adicionales para cuidar tus pies en la vida diaria.
Así que, ¡prepárate, consigue una toalla, una pelota y tu crema favorita, y trabajemos juntos para decir adiós al dolor de talón! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:30 PORQUE APARECE EL DOLOR DE TALON
2:07 PRIMER EJERCICIO
4:02 SEGUNDO EJERCICIO
5:55 TERCER EJERCICIO
8:57 CUARTO EJERCICIO
11:12 QUINTO EJERCICIO
13:00 SEXTO EJERCICIO
14:55 SÉPTIMO EJERCICIO
16:53 TÉCNICAS DE MASAJE
19:49 DOSIFICACIÓN
21:37 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Apareciste como un ángel para mí porque tenía mucho dolor en mi talón al abrir el UA-cam fue lo primero que vi tus terapias lo estuve haciendo y en verdad me ayudó mucho con el dolor, trabajo mucho tiempo parada y me da mucho dolor que Dios te bendiga por compartir tus conocimientos con todas las personas gracias 🙏
Gracias por su información lo voy hacer tengo mucha molestia felicidades por su programa nos ayuda mucho
Dios te bendiga tenía muchísimo dolor e hice los ejercicios contigo y me alivio mucho el dolor
Muchas gracias por compartir...su conocimiento...para ese dolor en el talón..
Bendiciones.
Muchas gracias muy buena explicación, de mucha ayuda para el prójimo, bendiciones
Excelente médico muy útil su video
Muchas gracias
Gracias padre celestial por tu misericordia por poner en mi vista este video
Buenas tardes los pondré en práctica porque sufro de dolor en el talón. Me parecen súper. Gracias
Hola buenos días muchísimas gracias por compartir tus experiencias porque soy una persona que sufre facitis plantar mucho dolor para caminar un cordial saludo lleno de bendiciones
Muy bueno hice los ejercicios contigo h se me quito el dolor del pies...gracias muchas gracias continuaré realizandolo...
Gracias. me dolía mi talon y esos ejercicios me aliviaron “ mucho . Dios le bendiga y larga vida para usted
Muchas gracias . Comie zo ahora con el dolor del Talon comienzo sus terapias.No soy sedentaria camino mucho
Eres un excelente fisioterapista me dolía muchísimo el talón lo hice contigo y se me alivio muchísimas gracias y eres un buen comunicador por las redes te felicito tengo 66 años dios te bendiga y continua ayudandonos
Grasias muis amable es lo e estaba buscando
@@durasno1153 hola amigo colo le va quería hacerle una consulta ya que no aguanto más el dolor ala altura del talón me impide trabajar es por una torcedura me quedo el dolor n se me calma de hace un tiempo
Le quiero preguntar si se sana difi tnmente
Buen día, mi problema es en el pie izquierdo no puedo caminar con el talón izquierdo
Buenos día soy de Venezuela Barquisimeto Lara muy bueno su programa
Tengo fascitis plantar estoy haciendo estos ejercicios un día por medio, todos los días por la mañana hago estiramientos no muy bruscos porque tengo mucho dolor ,y por la noche antes de acostarme estoy haciendo baños de contraste tal cual explica Sacristán en otro video ,por las mañanas antes de bajar de la cama muevo tobillos y dedos suavemente, también estoy haciendo estiramientos de las lumbares , glúteos y piernas,el Ibuprofeno no me hace nada,ya les cuento que tal me fue ,espero ver la luz al final del camino , gracias
Excelente la sesión de terapia , 👏👏👏👏felicitaciones pues he venido hace varios días con este dolor . Stella Pérez desde Colombia
Gracias 🫂 por qué he mejorado mucho mi fascitis plantar dios les llene de bendiciones y salud 🌺🌹 gracias
Gracias doc. Me encanta los ejercicios y me calmo mucho el dolor
Muchas gracias dios lo bendiga hoy empeze con estos ejercicios
Me encanto los jecicios tengo un gran dolor Haseas de cuatro meses en mistalones. Y isr este jecicios. Me acabo dar cuenta que mejore gracias..
Gracias,doctor ficioterapia, dios lo bendiga,le saluda juana desde chichicastenango guatemala
Gracias Dios te bendiga en estos días he sentido mucho dolor ya lo comienzo hacer , en las piernas tengo como nudos y duelen demasiado
Muchas gracias , empezaré a hacer juiciosa estos ejercicios día de por medio.
Buenísimos ejersicios se me quito el dolor que me mataba, gracias, Dios te bendiga 🙏
Hola muchas gracias. Excelentes tus ejercicios. Tengo fascitis y espolón, el dolor es horrible. Ya estoy haciendi tu rutina. Mil gracias. Saludos desde Cali-Colombia.🎉
Gracias doctor por compartir dios le yenara de bendiciones
Gracias doctor por su apoyo Dios te bendiga
Excelente instrucciones sr fisioterapeuta, su tiempo y dedicación para enseñar vale mucho.
DIOS bendice al bondadoso, al qué le gusta enseñar a mejorar estas molestias.
Para el ardor plantas de los pies yo lo hago con una botella congelada con agua. Así desaparece la molestia.
Gracias x tu explicación clara y consisa para todos.
❤ muchas Gracias por tan interesantes ejercicios. Ya se lo mandé a mi amiga Deysi gue le duele el talón hase ya una cemana. Bendiciones y de nuevo muchas gracias ❤
Muchas gracias Dr por darnos sus conocimientos
Gracias,gracias he tenido dolor en el talón derecho. Me parece bueno el ejército lo implemente horita. Los pondré en práctica.
¡QUÉ BIEN HACE ENCONTRAR *EJERCICIOS RELAJANTES Y SANADORES, EN UN PUNTO TAN DELICADO CÓMO EN EL "TALÓN" CUÁNDO SE INFLAMA: COMO ES MI CASO POR EL PIE PLANO Y ESTAR MUCHO DE PIE!!!! 😅❤💚💯 ♡☆GRACIAS DOCTOR LE DOY CON TODO MI CORAZÓN♡☆🤝🙏
Tenia muchisimo dolor, hice tus ejercicios y masaje y en solo 1 día note muchisimo la diferencia!!! Muchas gracias por tu video fue de gran ayuda!!!
Gracias llevo mucho tiempo con ese dolor y no sabía q hacer
Saludos tengo un dolor muy fuerte en mi talón ase una semana, gracias por sus ejercicios.
Mil gracias por estar ofreciendo este vídeo para todos los que necesitamos tus ejercicios. Tenía un dolor impresionante y gracias a ti he mejorado muchísimo. Un millón de gracias.
Gracias muchas gracias que importante estoy con mucho dolor en el talon Dios lo bendiga
Increíble pero cierto un mes de dolor en mi pie ice ese ejercicio muy bueno el dolor mejoró ala primera bes gracias por su consejo Dios le bendiga
ACABO DE EMPEZAR LOS EJERCICIOS, ESPERO QUE ME AYUDE MUCHO LOS EJERCICIOS, GRACIAS ESTAN MUY FACILES.
Dios le bendiga doctor, de agrade e la dedicación que te tomas para este video, que es de gran ayuda, yo estoy pasando por este terrible dolor.... muchas gracias...
Muchas gracias por la rutina, sufría de dolor del talón, inicie la rutina y sentí mejoría gracias desde San Luis Potosí México abrazos😊
Excelente muchas gracias el dolor en la planta de mis pies son muy molestos
HOY 8 DE SEPTIEMBRE SE CELEBRA EL DIA INTERNACIONAL DEL FISIOTERAPEUTA...MILLONES DE GRACIAS A TI POR TANTA AYUDA...🦄💪🦶🦵🌻
Hola muchas gracia por compartir y explicar tan bien los voy hacer para que el dolor disminulla porque ya no lo soporto gracias saludos desde Argentina 😊😊
Gracias eres una persona valiosa comparte sus conocimientos al servicio de las personas que tienen dolencias serías tus ejercicios me permiten tener una vida de salud positiva ,inmensamente agradecida
❤ gracias ☺️ por compartir tu conocimiento. Aprendiendo de usted ❤
Muchísimas gracias por tanta información y compartir con nosotros gratuitamente su sabiduría.
Hola bonito si a la mañana al levantarme temprano es una tensión un pie más inestable gracias por tus enseñanzas ❤❤❤
Buenos días tengo dolor de la planta del pie lo voy hacer estos ejercicios dios le bendiga gracias
Me gustó mucho tus ejercicios, mi esposo me mando este video para que hiciera los ejercicios para mi fasciti plantar y de una sentí mejoría muchas gracias Dtb.
Excelente Gracias pienso hice algo mal en los ejercicios q voy diariamente y me comenzó a doler el talón pero tus ejercicios me ayudan bastante
Doctor yo tengo mucha a sus consejos ya que gracias a usted desapareció un dolor terrible que yo tenía por 4 hernias discales,con sus consejos desapareció pa siempre,Díos lo bendiga siempre y le de mucha salud.🙏
Excelentes ejercicios, me alivió dolor de espuelón en tobillo. Saludos desdec 🇵🇷
Muy agradecida por su instrucción, me ha ayudado bastante. Bendiciones.💖
Muchas gracias estoy muy agradecida estos ejercicios me han ayudado mucho Gracias por estar ahí dándonos la rutina ejercicios para mejorar nuestra salud Dios le bendiga
Hola
Lo voy a practicar porque es horrible el dolor de talón
Gracias
GRACIAS DR. ME CALLO DE PELÍCULA ESTE VIDEO ESTABA QUE NO ME PODÍA PARAR DEL DOLOR DEL TALÓN
Muchas gracias me sirve pq mi talon izquierdo me esta dolindo mucho
Gracias x explicar DIOS ME LO BENDIGA GRANDEMENTE
Muchas Gracias, muy Buenos Ejercicios, que Dios le Bendiga siempre. 🙏❤
Muchas gracias, hace tiempo que te sigo, eres claro directo, me hacen mucho bien tus consejos.
Muchas gracias,en estos días he pasado mucho dolor en el talón, pondré éstos ejercicios en práctica, Díos lo bendiga
Mil gracias lo llevé acabó el primer día y mejore deseaba mandarte $ solo que ando quebrado y sin trabajo saludos desde México fuerte abrazo y dios lo acompañe
Gracias por tomar de su tiempo en explicar nos los ejercicios para calmar el dolor de la planta del pie!
Los pondré en práctica para aliviar mi dolor.
Muchísimas gracias por todo lo que nos ha explicado. , voy a empezar hacerlo. Gracias. Un saludo.
Doctor Marcos eficiente explicación y ejercicio ayudó mucho éxito saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦
Tenía este intenso dolor desde hace un mes 😭 no sabia que hacer, pero recordé tus ejercicios gracias al fin mucho mejor😅
Explicas muy bien y los ejercicios efectivos gracias por compartir tus conocimientos
Muchas gracias dr por compartir sus metodos que son execelentes 👍
Definitivamente se evidencia el profesionalismo y la dedicación qué tienes para que todos los que escuchamos y vemos esos consejos podamos aliviarnos o curarnos definitivamente
Gracias por tus consejos serán de mucha ayuda que Dios te siga bendiciendo 🙏🙏
Excelente 👌 de los mejores videos que encontré del tema y los ejercicios muy funcionales y lo más importante si sentí alivio ahora me tocará practicar la rutina mil gracias 😊
Muchas gracias ❤❤❤ DIOS LO BENDIGA
Son geniales tus explicaciones, me gustan mucho sobre todo por que sirven para conocer mejor el cuerpo y evitar situaciones dificiles
Gracias Marcos, eres muy profesional para enseñar los ejercicios.
Muchísimas gracias por tus enseñanzas y explicaciones, lo haré 🎉
Gracias comenzaré, hacer los ejercicios, me han hecho dos terapias y quedó igual con los dolores 😊😊
❤muchísimas gracias por tus buenos consejos para nuestra salud
Muchas gracias por los ejercicios mejore desde el primer día, Dios lo bendiga
Gracias por compartir de los masajes y ejercicios 🙏 gracias por me siento mejor
Muchas gracias doctor son muy buenos los ejercicios hay que ponerlos en práctica para ver los resultados bendiciones❤❤
👍🥰👏waoo excelente me dolía mucho el talón izquierdo y ya bajo mucho el dolor agradecida lo continuaré,😊🇩🇴 se que mojerare con par de días más. Mil gracias. Dios te Bendiga🙏
Excelentes ejercicio muchas gracias van hacer de gran ayuda para mi dolor de talón
Muchas gracias , excelentes ejercicios , los haré estoy con gran dolor . Bendiciones . 🙏🏽😊
Me encantó como explicas los ejercicios te felicito voy hacer los ejercicios muchas gracias bendiciones
Gracias por excelente información, muy interesante y me gustó los ejercicios. Bendiciones
Gracias Doctor por esas buenas terapias Gracias de seguro que me van hacer.bien gracias Dios me lo bendiga
Gracias mi Doctor es de mucha ayuda dios te siga iluminando 😊❤
Muchísimas gracias me ayudó muchísimo gracias acerté visto antes dios te bendiga 🙏❤️
hola hoy e empezado el ejercicio pero llevo tres años con infiltraciones y cada dia con mas dolor gracias por el video
DIOS TE BENDIGA DOC SE ME ALIVIO EL DOLOR Te conocí HOY ❤
Tengo 52 años 😄
Mil gracias justo estoy pasando por una fascitis plantar desde Lima Perú agradezco tu video
Gracias Marcos
para el espolon calcaneo podemos realizar estos ejercicios
Muchas grasia muy interesante esa fisioterapia grasi por tu comentario
Que buena rutina Marcos muchas gracias bendiciones💕💕💞👍😘 saludos
Muchas gracias Dr. Por su conocimiento.
Gracias excelente ejercicio bendiciones para usted.
Excelente descripción de los ejercicios se entienden y realizan a la perfección gracias doc ❤❤❤
Te explicas estupendamente, muchas gracias por tu trabajo y por aliviar el dolor de muchísima gente!!!!!!
Muchas bendiciones a este gran Terspista no sé si es su título para mí a sido la esperanza vivida más grande gracias a Ud ya puedo caminar yo misma me guié y hice mis terapias
Muchas gracias 🙏 bendiciones ♥️🙏
Excelente forma de explicar la terapia, me encanta y estoy de acuerdo que antes que cualquier método para quitar un dolor, hay que trabajar en la causa. Bendiciones y remil gracias. Miré varios vídeos de este tema y definitivamente, este video es el más completo y claro. 👏👏
Gracias Doctor por su ayuda en dolor del talón
Gracias por la terapia..me sirve para mi facia..saludos y bendiciones!
Muchísimas gracias por tus excelentes consejos