Allenamento SCHIENA e TRICIPITI MASSACRANTE
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- Опубліковано 27 сер 2023
- Oggi vediamo un allenamento completo la schiena e per i tricpiti. Che esercizi fare per il sviluppare la massa del dorso e del tricipite? Che esercizi scegliere? Quante serie e quante ripetizioni tenere per l'ipertrofia?
Con Massimo Brunaccioni, campione del mondo di Natural Bodybuilding, ed Edoardo Bestente, atleta Classic Physique, vediamo come allenare correttamente schiena e tricipiti in questo video
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Massimo ha un controllo delle esecuzione impeccabile con zero compensi. Si nota subito la differenza.
Vero!! Forse Edo più portato geneticamente
È la prima cosa che ho notato…
Super allenamento , bello tosto! Prendero' spunto💪. Bravi, grandi atleti!!!!👍
Bellissimo video, spero ci saranno altri video con ospiti come Edo per gli allenamenti, è bello avere questi confronti🎉
Sempre massima professionalità, è un piacere vedere certe esecuzioni. Dorsali da sogno
DORSO & TRICIPITI
DORSO:
- Rematore T bar: 4x6
- Lat Machine inversa: 4× 8/10
- Pulley con sbarra larga: 3×10+max stripping
- Pull down cavo alto (corda/sbarra): 3×12/15
- Alzate posteriori: 3×12+max stripping
TRICIPITI:
- French Press manubri: 3×8
- Push down corda: 3×8rip 20"+max
- French Press al cavo basso: 3×10/12
Intensità alle stelle! meraviglioso.
Allenamento super, grande esperienza! Un piacere allenarsi con un vero campione e mettere insieme teoria e pratica in questo modo! ❤
Spero di essere stato all’altezza!
Complimenti Edoardo per la condizione e preparato sulla teoria. Bello esplosivo ma sempre controllato, posa della schiena sull'inversa ti ho invidiato. Consiglio, setta meglio la postura sugli esercizi a busto flesso ma nel complesso allenamento pro, bravissimi!!!
Top come sempre ,mi piace d obbligo prima di guardarlo
Ottimo allenamento, molto tosto, ma efficace, grazie per questo contenuto, prendero spunto anch'io per portare video come i vostri sul mio canale UA-cam, grazie per il vostro esempio!!
Massimo il migliore 🥇💯
Nr1 come sempre
Notare quanto le clavicole lunghe (di Edo) facciano la differenza in modo devastante. Basta avere quelle e subito si dà l'impressione di essere enormi anche se si è molto meno muscolosi. C'è poco da fare: la genetica purtroppo, è tutto. Ad ogni modo entrambi fisici PAZZESCHI! Un mix dei due sarebbe l'ideale. L'addome di Brunaccioni poi... scolpito da Leonardo da Vinci.
😢
Innanzitutto grazie mille!! Purtroppo la clavicola lunga da natural è un’arma a doppio taglio, sicuramente dà larghezza ma rende molto difficile riempire gruppi muscolari come i fasci alti del petto e il centro schiena!
@@edoardobestente6589 Figurati, e poi siete natural e quindi per me siete dei mostri. Per il resto hai ragione ma tra clavicole corte o lunghe scelgo quelle lunghe.
Che super atleti 🔥💪
Mi avete gasato, non vedo l'ora riapra la palestra
bravi!!!!
tanta qualità
Bello 👍💪
💪💪
Ciao, bel video e bel allenamento!! Tempi di recupero tra una serie e l'altra del dorso?
Classici 2’ nelle serie pesanti da 8 reps o meno e siamo scesi a 90 e fino a 60” nei complementari più leggeri!
Difficile eguagliare Max per tecnica ed intensità percepita. Comunque bravi entrambi 💪
Massimo, non fai mai trazioni (magari anche zavorrate)?
Super allenamento! Pennarelli che scrivono bene?
Massimo sulla tecnica di esecuzione e controllo sotto carico sei imbattibile, nel confronto è più che evidente
Ciao Massimo, per curiosità da neofita, come mai mantieni i polsini in tutti gli esercizi e le reps? Complimenti per il video e per i tuoi contenuti.
per non sovraccaricare la fatica sugli avambracci
Grazie per il video ed il contenuto ma pessima la scelta dei colori evidenziatore su fondo bianco...illegibile. Cavolo un classico rosso e nero va sempre bene !
Esecuzione di massimo dire perfetta è poco esplosiva per poi controllata in due secondi perfetta
max ma te sei laureato in scienze motorie?
Ma l'asciugamano?
In un'altro video sconsigliava la lat machine presa inversa
Io faccio solo allenamento per uomini. Mi trovo benissimo così.
3:55 Probabilmente non facevi l'inversa da un po'perché é meno sicura per le articolazioni di una prona 😂
Per il rematore t-bar, se non hai modo di inserire altri kg, basta applicare principi base della leva.. quindi sposta il triangolo più vicino al fulcro (ossia allontanalo un po' di più dai pesi) e vedrai la differenza :)
@@andrea.st1ca22i effettivamente.. osservazione lecita :D ho dato per scontato l'utilizzo di un fulcro ancorato al pavimento :)
Si ma fate video per workout da casa tanta gente si allena a casa!!!
Non capisco, come mai insiste con i 3x8? Fin’ora non ho mai ricevuto risposta. Raga no hating! Vi seguo sempre ma il 3x8 non lo capisco 😂
Molto semplice, il 3x8 è bilanciato. Per un lavoro come la Lat Inversa o il French Press Manubri è una buona scelta: uno è uno stimolo in max allungamento che se tirato per bene buffer 1-0-0 porta stress meccanico e danno muscolare, l’altro è un esercizio pesante per un’articolazione che potrebbe dar fastidio. Poi tieni conto di questo, abbiamo fatto un workout da 16 serie, sono tante per singola seduta quindi il volume non manca, e le abbiamo tirate tutte consigliando buffer di 1-2 nelle serie iniziali per poi andare a cedimento, quindi anche lo stimolo non manca nonostante un esercizio sia 3x8.
Ultima considerazione, questo è un allenamento, non una scheda, nella scheda quel 3x8 magari settimana dopo ti diventa 4-5x8 o 4x9 o 4x6.
La domanda è, qual è il problema del 3x8?
Ogni schema set reps ha aspetti positivi e negativi, a seconda di come si inserisce prevalgono l’uno sugli altri 😊
@@edoardobestente6589 ti ringrazio per la risposta tra l’altro molto esaustiva. Alla tua domanda qual’è il problema con il 3x8” rispondo semplicemente che a mio parere anche inserito come hai spiegato tu, lo trovo poco stimolante soprattutto a carico fisso. Al limite lo troverei sensato in un ottica di progressione di volume quindi parti dal 3x8 per poi arrivare gradualmente ad un 6x8 ad esempio. Però lo hai spiegato tu nella tua risposta, nei video si parla spesso di 3x8 e basta. Personalmente la base minima di partenza è 4x8. Grazie buona serata
Edo bellissima struttura fisica ma max molto piu "pieno"!
Grazie davvero! Max per me è un’esempio e una grande fonte di motivazione: vedere le sue foto transformation tra i 10 anni di allenamento e la forma attuale mi spinge a non mollare mai per riempire come lui! Purtroppo le leve lunghe non aiutano ma si va avanti sempre e comunque!
Come mai i tricipiti e non i bicipiti?