운동경력이 없는 분들이 무릎강화를 위해 처음에 스쿼트,런지 레그프레스 등의 운동을 하게 되면 약한근력과 정확하지 않은 자세로 오히려 더 악화될수 있으니 PT를 받는게 아니라면 초반엔 영상의 운동 2가지만 하시구 조금씩 근력이 생기면 프레스나 스쿼트 등의 미는운동을 조금씩 해보시는걸 권해드려요 헬스장에 가기 힘드시다면 집에서 짐볼 월스쿼트 를 하시는걸 추천해드려요 ua-cam.com/video/hMo8BMtHfv8/v-deo.html
귀여운 커플이네여. 레그익스텐션 무릎아작난다는 댓글도 많이 보이는데 과하면 어떤걸해도 작살납니다. 무릅이 이미 부상으로 아파서 몇달 쉬신분들은 걷길부터 처음부터 시작하는 마음으로 해야하고, 서서히 익스텐션도 할수있는데 가벼운걸로 상당기간 무리없이 하면됩니다. 무플을 끝까지 펴지말아야 무릎에 손상이 안갑니다.
제가 무릎연골연화증이 있는데 레그 익스텐션 해도 되나요?? 인터넷에서 사람들 마다 틀린데 90도로 굽히는 동작은 안하는게 좋다고 해서요. 근데 이 기구 운동안하고 맨몸운동으로는 근력을 키울 수 없기에 익스텐션 120-130도 정도만 구부리고 펴서 5초 버티는 식으로 반복 하는데 이정도로 괜찮을지 궁금합니다 ㅠ
스쾃 같은 무릎에 수직저항이 생기는운동은 90도 이상 굽혔을때 무리가 갈수있겠지만 익스텐션은 90도 까지 굽히셔도 큰무리는없어요 다만 어느 각도 구간에서 통증이있다면 가동범위를 줄이는게 좋구 혹은 90도에서 무릎을 반만 펴는동작을 약10회진행후 140도에서 무릎을 끝까지펴는동작을 10회 진행하는 방법으로 구간별 트레이닝하셔도 좋아요
계속 이 운동만 계속하 면서 정차 더 무거운것 으로 하면 제 생각으로 는 백프로 탄탄한 무릎 을 가질수 있다고 봅니 다. 다만 처음 시작할때 는 아주 약하게 2개 정 도씩만 해야 합니다. 지금 저 아가씨는 힘들 어서 내일 일어나기도 힘들며 내일부터는 헬 스장에 안나올듯 합니 다 ~^^
제 회원님들중 무릎안좋으신 노인분들을 많이 트레이닝 해본 경험상 스쿼트나 맨몸운동은 체중부하로 무리가가고 익스텐션머신등으로 무게를 한칸두칸 놓고 가동범위 작게 시키면서 스트레칭 시켜드릴때 효과가 가장컸어요 다른 유튜버분들이 안좋다하시면 그분들 말씀또한 무시할순없죠 ㅠ 저도 좀더 공부해보도록 할게요
안녕하세요 평소에 축구를 많이해서 하체근육이 많은 편이였습니다 십자인대 + 반월판 + 골절조금 있어서 수술했는데 6개월이 지나고 나서부터 헬스를 하고 있긴합니다만 아직 철심을 안빼서 그런지 무릎 통증이 있어요 레그익스텐션 할 때 무릎이 불안정한지 경운기 타는 것 마냥 달달달달 떨리는데 하체운동 계속 해도 괜찮을까요,,,?
우리나라 의학쪽은 사실 운동쪽으로는 보수적인면이 있어요 예컨대 관절 재활운동으로 대부분 수중운동,자전거,걷기 등의 운동 이상의 강도는 추천하지않죠 근육을 강화시키는 운동보다 무리가 가지않는쪽으로 권장하는거죠 미국이나 호주등 해외 재활운동 의학회,스포츠의학 연구들을보면 무릎통증환자, 노인들의 무릎관절 강화로 걷기등의 운동보단 가버운무게의 저항성 운동이 효과적이라고 보고있어요 그중 강도조절이 가능하고 무릎에 직접적인 수직저항이 없는 레그익스텐션이 재활운동병원에서도 가장 흔히 사용하구요 심지어 일상생활중 의자에 앉아있다가 일어나는 동작보다도 무릎에 무리가 안갈정도에요 레그익스텐션보다 저강도로 무릎강화 저항운동을 할수있는 운동은 드물어요
무릎 수술을 한 건 아닌데 청소년기때부터 무릎과 발목이 좋진 않고 양 발목 다 삐어서 인대 늘어나기도 했는데 헬스장에서 저 기구 사용하면 무릎이 덜 불편할까요? 발목과 무릎이 덜 불편하고 싶어 방법을 알고싶은데 아프고 불편할때 정형외과나 한의원가서 침맞는 것에는 한계가 있어서요..
아픈 분들 제발 이러한 영상 보고 무작정 따라하지 마세요. 유튜브가 유병자들 건강을 해치는 제 1원인입니다. 건강한 사람은 유튜브 보고 운동 시도해 볼 수 있지만 아픈 사람은 재활 센터를 가든지, 걷기 자전거 같이 부하가 매우 적은 걸 하세요. 무릎이 아프다면 그 원인 무지하게 많습니다. 정강이와 허벅지 뼈의 연골이 아플 수 있고 인대나 건(힘줄)의 문제가 있을 수 있고, 근육 불균형의 문제가 있을 수 있죠. 그리고 나이든 분들이 많이 아파하는 슬개골이 문제일 수도 있고요. 이렇게 원인이 다양한데 저 두 개 머신으로 증상 완화가 될까요? 오히려 증상을 악화시키는 새로운 원인이 될 수도 있겠죠? 그러니 제발 아픈 분들은 동영상 보고 무작정 따라하지 말고 재활센터 딸린 병원을 가세요. 유튜브 보고 뭐 하다가 인대, 연골, 디스크 같은 구조물 다쳐서 개고생하는 분들 꽤나 많습니다. 더 불쌍한 건 다쳐서 나을려고 따라했다가 더 심하게 다친다는 거에요. 이 동영상 역시 정보 공유라는 선의 목적은 이해가 되지만, 굉장히 무책임한 동영상 중 하나라는 생각이 듭니다. 이런 식으로 운동 콘텐츠를 제작할거면 차라리 "안 아픈" 사람들을 위한 영상만 올렸으면 좋겠네요.
무릎면골연하증 무릎시근거리면 하면 안되는 최악의 운동임 더 안좋아짐 하고 아프면하면안됨 트레이너들이 본인은 안아프니 공부학거나 젊은사람위주 말하는것임 저건 젊거나 무릎 건강해야하는거고 아프면 높은의자에 앉아서 90도 말고 70도정도 해서 한발씩 드는동작 하면됨 그게 안아프면 밴드로 탄력주어 무릎다펴지말고 하는운동 이것도 아프다면 우선 누워서나 앉아서 하는운동을 해야함 좀 제발 본인이 무릎진짜 아작나서 가르켰으면함 트레이너가 잘몬 갈켜주어더아픔
무게 욕심 안 내고 어느정도 저항 느껴지는 무게로 버티기 위주로 해주면 레그 익스텐션이 무릎 강화 운동으로는 최고로 좋습니다. 물론 병원에 가서 원인에 의한 치료가 우선적인 건 당연한 거고 관절에 무리 없이 대퇴사두근 강화 운동은 레그익스텐션. 무릎 안 좋은 분들은 런지, 스쿼트는 지양하시고 굳이 하고 싶다면 무게 없이 하시는 걸 추천드립니다 그리고 레그프레스도 도움 많이 됩니다 누워서 하는 거 말고 똑바로 앉아서 하는 레그프레스 그리고 실내 사이클 안장 높이 조절해서 발 뻗었을 때 다리가 70%정도 펴지는 높이로 타시는 게 무릎 아프신 분들 하체 운동에 가장 좋습니다
운동경력이 없는 분들이 무릎강화를 위해 처음에 스쿼트,런지 레그프레스 등의 운동을 하게 되면
약한근력과 정확하지 않은 자세로 오히려 더 악화될수 있으니 PT를 받는게 아니라면
초반엔 영상의 운동 2가지만 하시구 조금씩 근력이 생기면 프레스나 스쿼트 등의 미는운동을 조금씩
해보시는걸 권해드려요
헬스장에 가기 힘드시다면 집에서 짐볼 월스쿼트 를 하시는걸 추천해드려요
ua-cam.com/video/hMo8BMtHfv8/v-deo.html
잘 봤습니다 저는 투어게인 니슬리브 쓰는데 무릎 부상방지에 확실히 도움되네요
레그 익스텐션 무릎에 않좋다는 의견이 상당수 이던데... 다시 알아보시고 정확한 정보 부탁드립니다.
귀여운 커플이네여. 레그익스텐션 무릎아작난다는 댓글도 많이 보이는데 과하면 어떤걸해도 작살납니다.
무릅이 이미 부상으로 아파서 몇달 쉬신분들은 걷길부터 처음부터 시작하는 마음으로 해야하고, 서서히 익스텐션도 할수있는데 가벼운걸로 상당기간 무리없이 하면됩니다. 무플을 끝까지 펴지말아야 무릎에 손상이 안갑니다.
레그 익스탠션 무릎 적살 납 니다
레그익스텐션을 무릎 안좋은 사람에게 추천하다니.... 우째 이런일이.... 무릎 아작날수 있습니다....
트레이너분은 정말 친절하시고 회원분은 너무 귀여우시네요ㅋㅋ
잘봤습니다
여친이라구요? ㅋ 보기좋네요.
설명은 짱 양수짱
레그익스텐션 에서 호흡을 반대로 배웠어요. 올릴때 마시고 내릴때 뱉으라고 하던데요.
어느 영상에서는 무릎 아픈 사람은 하지 말라고 하고 정형외과 의사는 추천하고 저는 아픈 사람인데 10년 동안 헬쓰장에 가서 했어요 많이 굽히지는 않고 말 목으로 들고 있는 정도로 매일합니다
무릎연골이 태생부터약해서 남들보다얇다고 의사가 뛰는건자제하라더군요 뛰면 1분정도 통증이오구.. 연골재생주사도 맞았었는데... 뚝뚝소리기본 ㅠ30대임...
걷는건자신잇거든요 아프지도않고...벅지에 근력주기위해 엎드려하는 레그컬도 무릎무리안가는게맞나요.
20대인데 저랑 비슷 ㅜ
@@looplk 선천적일수잇는것같아요ㅠ2분이최대치임
이런 질문은 유튜브에서 하면 안 되고 연골주사는 그만 맞으시고... 대학병원 진료 받고 대학병원 내 재활센터 이용하는 게 안전하고 좋을 것 같네요.
6:05 시니드 레그컬 머신 사용법
혹시 보는 사람있을 수 있어서 댓글남깁니다 무릎안좋은 사람들은 절대 저운동 하면 무릎 개박살납니다..
헬스초보라 사이클만 조지고 오는데 무릎이 넘 아파요 이거 해봐야겠네요
차근 차근😅정말 잘가르처 주시네요 수고하셨습니다
저한테 완전 필요한 영상이었어요!!! 연골연화증이 생겨서 병원 갔더니 저 두가지 운동기구랑 레그프레스 이렇게 세가지 운동하라던데 열심히 하긴 했는데 무릎이 여전히 아파서 왜그런가 했더니 레그프레스는 아직 하면 안 되는거였군요 ㅠ
헉ㅋ저 꼭하는데 레그프레스.ㅜㅜ 레그프레스 40이 최대예요
ds
@@베도이지 안 아프면 다관절 운동이 훨 낫죠. 아픈 경우가 문제인 거에요.
나중에 한번 따라해 볼께요
피티쌤보다 더 세세히 알려주시는거 같네요 ..!!
레그익스텐션 할때
다리를 올리는 동작에서 발등이
언밸러스하거나 쳐져있는데
그부분은 신경쓰지 않아도 되는건지...
저는 다리를 올릴때 발바닥이 정면을 봐야된다고 배웠거든요
발바닥이 정면을보게 하는게 맞아요 저도 발가락을 위로향하게 시켜요 ㅎㅎ
다만 발목에 너무 힘들어가지 않게 하고 발가락방향을 양발 동일하게 맞춰주세요^^
그러게요 깨가깨가... 쩝. ㅋ
참 잘 가르쳐주는 쌤이네요 .
양수트레이너 유튭으로 대박나세요
Long full자세도 알려주세요
최고!
무릎통증 있으면 레그익스텐션 하라는 건가요? 말라는건가요?
제 경험상 안하는게 좋은것 같아요..이유는 무게가 있기 때문에 무릎에 통증이 바로 오는것 같았어요.
@@유희-h2j
감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ깨가 쏟아지는 영상이네요 자세한 설명 감사해요
무릎에 통증이 현재 진행형인 분들은 안되고 예방을 위해서는 아주 좋은 운동입니다
제가 무릎연골연화증이 있는데 레그 익스텐션 해도 되나요?? 인터넷에서 사람들 마다 틀린데 90도로 굽히는 동작은 안하는게 좋다고 해서요. 근데 이 기구 운동안하고 맨몸운동으로는 근력을 키울 수 없기에 익스텐션 120-130도 정도만 구부리고 펴서 5초 버티는 식으로 반복 하는데 이정도로 괜찮을지 궁금합니다 ㅠ
스쾃 같은 무릎에 수직저항이 생기는운동은 90도 이상 굽혔을때 무리가 갈수있겠지만 익스텐션은 90도 까지 굽히셔도 큰무리는없어요 다만 어느 각도 구간에서 통증이있다면 가동범위를 줄이는게 좋구
혹은 90도에서 무릎을 반만 펴는동작을 약10회진행후 140도에서 무릎을 끝까지펴는동작을 10회 진행하는 방법으로 구간별 트레이닝하셔도 좋아요
지금 염증 심하면 하지마세요
치료후 하세요
전하다가 무릎 물참 ㄷㄷ
계속 이 운동만 계속하
면서 정차 더 무거운것
으로 하면 제 생각으로
는 백프로 탄탄한 무릎
을 가질수 있다고 봅니
다. 다만 처음 시작할때
는 아주 약하게 2개 정
도씩만 해야 합니다.
지금 저 아가씨는 힘들
어서 내일 일어나기도
힘들며 내일부터는 헬
스장에 안나올듯 합니
다 ~^^
제가 무릎이 많이 않좋아 헬스가 등록하려는 중인데 때마침 좋은정보를 보게되어 너무반갑고 감사하네요 참고 하고잇다꼭 해야겟네요
오 ㅠㅜ 다행이네요 저도 고도비만에디가 킥보드 타다가 넘어져서 힘들어가지구 이거두개 기구만 하고있는데 무릎이 상할가봐 걱정됫거든용 넘 안심되요 감사합니다
양수님 입고.잇는 트레이닝..바지 어디제품이에요? 이쁘네요.ㅋ
다이빙스팟 이에요^^
와. 대박. 지금 제가 찾던 내용이였어요!
저 머신으로 레그컬을할떄 10kg이상만 들어도 관절이 아파서 못하겠더라고요. 이유가 왜인지 모르겠어요 ㄷㄷ..
반월상연골 봉합술 했는데요 레그익스텐션하고 레그컬만 해도 괜찮을까요??
통증없는범위에 강도로 천천히 늘려보세요 무릎땜에 고생이많으셨겠어요
양수트레이너 답글 감사합니다 ㅎㅎ 무릎 다치고 너무 힘드네요
누구는 레그익스텐션 하지 말라고 하는데....!!!
허벅지에 힘이 들어가야 하는 운동기구 였군욥^^ㅋㅋ 선생님 너무 훈남이셔서
운동집중 못하겄따ㅋㅋㅋ
기구를 조절 못하는것도 있나요 제몸에 안맞는거같아서 무릎이 아파요
14일부터헬스하는데 스텝밀만 ㅈㄴ게하려고햇는데 큰일날뻔했네 무릎안좋은디ㅠ
어디 유튜버는 무릎에 안좋은거니 절대하지말라하고... 이럴때 너무 힘듬 양수형 어떻게 해야해
제 회원님들중 무릎안좋으신 노인분들을 많이 트레이닝 해본 경험상 스쿼트나 맨몸운동은 체중부하로 무리가가고 익스텐션머신등으로 무게를 한칸두칸 놓고 가동범위 작게 시키면서 스트레칭 시켜드릴때 효과가 가장컸어요
다른 유튜버분들이 안좋다하시면 그분들 말씀또한 무시할순없죠 ㅠ
저도 좀더 공부해보도록 할게요
도움되고 보기좋은 영상이네요
레그 익스텐션 무릎에 안좋다던데
아우 앉은자세에서 추돌리고
세팅하는거 힘든데
남친이 다 세팅해주니 운동만
하면 되네유 부럽🤣
전 올렸다내릴때 덜덜떨려요
다리가 ... 세팅이 잘못된걸까요...
다리가 떨리는건 근신경이 아직 활성되지않아서 그래요 ㅎㅎ 시간이지나면 안떨리실거에요
@@yangsu 오우 답글감사합니다. 제가 이영상을 클릭한게 무릎에서딱딱소리가 나는데
스쿼트를 혼자해본뒤부터 갑자기그러네요.
지금 5일쯤됐는데 아직 소리가나요. 많이아프진않은데 이 두가지운동을 꾸준히해주면나아질까요.
소리가 안나다가 한번씩나니까 겁이나요😭
궁금한점 자세히 알려주셔서 감사해요~레그익스텐션하고 나면 레그컬을 항상 해야 하는걸까요?
꼭 해야하는건 아니지만 무릎강화를 위해선 앞벅지(대퇴사두) 뿐만 아니라 뒷벅지(대퇴이두)와 오금근(슬와근) 이라고 하는 무릎 뒷근육도 강화시켜야해요
답변 감사합니다^^
안녕하세요
평소에 축구를 많이해서 하체근육이 많은 편이였습니다
십자인대 + 반월판 + 골절조금 있어서 수술했는데
6개월이 지나고 나서부터 헬스를 하고 있긴합니다만
아직 철심을 안빼서 그런지 무릎 통증이 있어요
레그익스텐션 할 때 무릎이 불안정한지 경운기 타는 것 마냥
달달달달 떨리는데 하체운동 계속 해도 괜찮을까요,,,?
내릴때 덜덜떨리면서 내려가시죠? 근신경이 아직 활성화되지않아서 그래요
금방 괜찮아지니 걱정안하셔도돼요
다만 통증이 없는범위에서만 하시는게좋아요 ㅎㅎ
@@yangsu 늦은시간임에도 답글 달아주셔서 감사합니다!
더 열심히 꾸준히 해야겠네요 😆
저랑 동일부상인 것 같은데요 아직 운동 잘 하고 계신지 모르겠지만 레그익스텐션은 십자인대가 불안하면 정상가동이 안돼서 레그컬을 먼저 해서 웜업 해주시면 도움돼요
서울대 정형외과 교수는 레그익스텐션을 하면서 절대 무릎을 완전히 펴면 안된다고 하면서 무릎이 안좋은 사람은 절대 비추한다고 하는데.....저도 무릎이 안좋아서 대퇴사두근을 키우고 싶지만 독이 되는 운동이라고 하는데 제가 잘못 알고 있는건가요?
우리나라 의학쪽은 사실 운동쪽으로는 보수적인면이 있어요 예컨대 관절 재활운동으로 대부분 수중운동,자전거,걷기 등의 운동 이상의 강도는 추천하지않죠
근육을 강화시키는 운동보다 무리가 가지않는쪽으로 권장하는거죠
미국이나 호주등 해외 재활운동 의학회,스포츠의학 연구들을보면 무릎통증환자, 노인들의 무릎관절 강화로 걷기등의 운동보단 가버운무게의 저항성 운동이 효과적이라고 보고있어요
그중 강도조절이 가능하고 무릎에 직접적인 수직저항이 없는 레그익스텐션이 재활운동병원에서도 가장 흔히 사용하구요
심지어 일상생활중 의자에 앉아있다가 일어나는 동작보다도 무릎에 무리가 안갈정도에요
레그익스텐션보다 저강도로 무릎강화 저항운동을 할수있는 운동은 드물어요
여자친구분 너무 사랑스러워요,,💛
여친분 너무 귀여우세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평상시에 하체하는날에 파워레그프레스, 레그익스텐션,레그컬,이너싸이,매트에서 중둔근운동 정도만 하고있어요. 전에 양수트레이너님 영상볼때는 진짜 왕초보였는데 이제는 하체가 많이 탄탄해졌어요. 벌써 일년되어가네요. 영상 감사드립니다. 💛
쌤님 제가 진짜 넘흐넘흐 궁금해서여..레그컬 그거할때 무릎을 올릴때 그때 숨을 뱉는건가여??
아 힘을 내릴때쓰니까 후 뱉으면 되겠네여..?
레그컬은 다리 접을때 후 내쉬시면돼요 ㅎㅎ
발모가지 안들면 무게가 무릎으로 다 받음
여친분 부럽다....무료피티도 받고
헐!!
나도봤어오
십자인대 자가건 재건술 한 사람들도 이 운동 가능할까요? 수술 몇개월 후부터 하는게 안전할까요? 감사합니다:)
십자인대 파열로 고생많으셨겠어요 ㅠ수술후 한달후에 아주 가벼운무게로 근육통 없는정도의 강도로 해주시구요 수술후3개월후 부터 무게를 뻐근할정도로 올리시면 돼요^^
양수트레이너 감사합니다😊
전 십자인데가 끊어진 상태로 대퇴사두근 근력강화하고 싶은데해도 될까요?!
저는 집에서 맛사지 위주로
무릎 수술을 한 건 아닌데 청소년기때부터 무릎과 발목이 좋진 않고 양 발목 다 삐어서 인대 늘어나기도 했는데 헬스장에서 저 기구 사용하면 무릎이 덜 불편할까요?
발목과 무릎이 덜 불편하고 싶어 방법을 알고싶은데 아프고 불편할때 정형외과나 한의원가서 침맞는 것에는 한계가 있어서요..
아니면 홈트로도 무릎 강화가(발목도..!)
가능한 부분일까요?
반월성 연골 파열에는 어떤 운동기구가 좋은가요?
저도 반월상 파열인데 런닝머신 인클라인(경사) 15정도 올려서 천천히 걷기 추천. 보폭 좁게해서 해보세요 넓게하면 무리 오더라구요. 레그익스텐션은 염증 올라오는 화한 느낌 바로 옵니다 비추..
@@thinreviewerkim233 런닝 인클라인 15까지 올려서 천천히 걷기는 유산소잖아요!
근력운동을 추천해줘야지
슬개골연골연화증있는데 레그익스텐션만 하면 무릎이 더 아파져서 안하는데... 자세가 잘못됬던걸까요 잘모르겠네 하..
부하랑 가동 범위를 줄이세요. 끝까지 펴지 마시고 40~50도까지만 펴세요. 힘 생기면 부담 적은 스쿼트 방식으로 전환하는 게 좋긴 합니다. 웬만하면 재활의랑 붙은 재활센터 다녀 보세요.
발목에 힘을줘야하지않나요. 발이덜렁덜렁
아픈 분들 제발 이러한 영상 보고 무작정 따라하지 마세요. 유튜브가 유병자들 건강을 해치는 제 1원인입니다. 건강한 사람은 유튜브 보고 운동 시도해 볼 수 있지만 아픈 사람은 재활 센터를 가든지, 걷기 자전거 같이 부하가 매우 적은 걸 하세요. 무릎이 아프다면 그 원인 무지하게 많습니다. 정강이와 허벅지 뼈의 연골이 아플 수 있고 인대나 건(힘줄)의 문제가 있을 수 있고, 근육 불균형의 문제가 있을 수 있죠. 그리고 나이든 분들이 많이 아파하는 슬개골이 문제일 수도 있고요. 이렇게 원인이 다양한데 저 두 개 머신으로 증상 완화가 될까요? 오히려 증상을 악화시키는 새로운 원인이 될 수도 있겠죠? 그러니 제발 아픈 분들은 동영상 보고 무작정 따라하지 말고 재활센터 딸린 병원을 가세요. 유튜브 보고 뭐 하다가 인대, 연골, 디스크 같은 구조물 다쳐서 개고생하는 분들 꽤나 많습니다. 더 불쌍한 건 다쳐서 나을려고 따라했다가 더 심하게 다친다는 거에요. 이 동영상 역시 정보 공유라는 선의 목적은 이해가 되지만, 굉장히 무책임한 동영상 중 하나라는 생각이 듭니다. 이런 식으로 운동 콘텐츠를 제작할거면 차라리 "안 아픈" 사람들을 위한 영상만 올렸으면 좋겠네요.
깨가 쏟아 지네요
십자인대 수술 후 재활로 해도 괜찮을까요?!
수술후 가동범위트레이닝부터 하시고 8주후 부터 레그익스텐션과 레그컬 가볍게 가동범위는 90도 이내로 트레이닝하시면 됩니다
십자인대수술후 라면 저런머신운동 외에 기능성하체운동을 여러가지 하셔서 작은 주변근육들 강화하셔야 빠른회복과 스포츠기능회복에 도움이돼요
디스크수술한 사람도해도되는지 궁금합니다
무릅 안좋아 지는 운동 기구라고...어느 유튜버가 절대 하지 말라고 하는 운동 기구.
평생을 운동 하고 사는 사람입니다. 무릎이 안 좋으신 분은 각도를 많이 주지 말고 (많이 굽히지도 말도 많이 펴지도 말라는 뜻) 운동 범위가 좀 좁게 하면 무릎 관절에도 유용합니다.
발자세가 뭔가..
무릎연골 수술했는데 누구는 하라 누구는 하지마라 하네용...
수술후 병원에서 가벼운운동해도 된다 할정도로 회복한뒤 하셔야해요
레그프레스 무릎아작납니다
무릎안좋은사람들은 이사람은 믿고걸릅니다
웅! 갠차나! 후~ 넘 귀여우세여 ㅠㅠㅠㅠ
저도 무릎안좋고 뒷벅지 인대가? 짧아져서 무릎쓰기가 더 힘들던데
이 운동 꼭 해봐야겠어요!
전부 여기 질문 하지말고 댓글로 운동 답변 안됨 좀ㅇㅇpt좀 받자구요
무릎이 아픈데 무슨 유산소를 해야할까요
자전거나 일립티컬이요 근데 무릎안좋으시면 초반엔 유산소는 많이안하시는게 좋아요 ㅎㅎ
@@yangsu 계단오르기는 어떤가요?
@@baiza011 계단오르기(천국의계단) 은 완전 안좋죠. 무릎상태 많이 안좋으시면 피하세요.
이거 무릅아작 나는 운동인데
9:40 아이가 사라지는 마법 :)
무릎면골연하증 무릎시근거리면 하면 안되는 최악의 운동임
더 안좋아짐 하고 아프면하면안됨 트레이너들이 본인은 안아프니 공부학거나 젊은사람위주 말하는것임
저건 젊거나 무릎 건강해야하는거고
아프면 높은의자에 앉아서 90도 말고 70도정도 해서 한발씩 드는동작 하면됨 그게 안아프면 밴드로 탄력주어
무릎다펴지말고 하는운동
이것도 아프다면 우선 누워서나 앉아서 하는운동을 해야함
좀 제발 본인이 무릎진짜 아작나서
가르켰으면함
트레이너가 잘몬 갈켜주어더아픔
야.이런. 그것 하면 무릎 망가지지. ㅋㅋㅋ
레그익스트렉션이 나이든 사람들 무릎강화운동 아니고 무릎 작살내는 운동이다.나이 들어봐야 알겠지만,,,교과서적인 pt를 말하지 말고~~~세월이 말해준다.
무릎안좋다고 레그익스텐션이 무조건 좋은건 절대아닙니다.. 어느정도 회복이된 사람들이 하는운동임..이런 트레이너들은 그냥유트브를하지를말지
치료는 병원에서 하셔야죠 ㅎㅎ
이건 무릎강화운동이에요 재활병원에도 있는..
무릎 염좌가 있거나 다친경우 순서는
병원진단 치료,재활물리치료,재활강화운동
이에요
무릎주변 근력 강화운동은 통증이 없는범위에서 최대한 일찍 시작하는게 좋아요 ㅎㅎ
회복단계에서도 하는운동이 레그익스텐션이에요
암튼 좋은지적 감사해요^^
무게 욕심 안 내고 어느정도 저항 느껴지는 무게로 버티기 위주로 해주면 레그 익스텐션이 무릎 강화 운동으로는 최고로 좋습니다. 물론 병원에 가서 원인에 의한 치료가 우선적인 건 당연한 거고 관절에 무리 없이 대퇴사두근 강화 운동은 레그익스텐션. 무릎 안 좋은 분들은 런지, 스쿼트는 지양하시고 굳이 하고 싶다면 무게 없이 하시는 걸 추천드립니다 그리고 레그프레스도 도움 많이 됩니다 누워서 하는 거 말고 똑바로 앉아서 하는 레그프레스 그리고 실내 사이클 안장 높이 조절해서 발 뻗었을 때 다리가 70%정도 펴지는 높이로 타시는 게 무릎 아프신 분들 하체 운동에 가장 좋습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yangsu 양수트레이너님 말이 맞아요. 저 무릎수술하고 퇴원전 입원중인데도 레그익스텐션 기구 바로시키던데요? 힘들어서 울었던 기억이 있지만😢
병원 헬스장 다르데요~ 무릎 안좋으신 분들 헬스장에서 하면 안된데요~ 전문의분들 의견입니다.
아니 무릎에 최악인 레그익스텐션을 무릎이 안좋은 사람한테 추천하다니 이게 무슨
개똥같은 소리인가요????누구 무릅 아작 낼려고?????
이런 무책임한 영상을 큰 일날 양반일세......트레이너 맞아??????
트레이너님 레그컬을 하고 있는데 레크컬하게되면 뒷벅지 힘도 들어오지만 무릎아래에 패드가 닿으면서 좀 쓸리는 느낌이 들면서 아픈데 이럴경우엔 어떻게해야할까여?
ㅅㄱㅇㄱ
헐 댓글 안썼는데 등록이 되었네요 좋아요눌러주신덕분에 봤네요!! 좋은영상감사합니다
딱 동네 트레이너 유툽이네 ㅋㅋㅋ 레그 익스텐션은 무릎 아작나는 운동임 선수들이나 근육 가르는 용도로. 어쩔수 없이 하는 것임. 레그 익스텐션 추천하는 트레이너는 믿거임
그러면 어떤 게 좋을까요?
@@user-xo1uv1ni4d 단관절운동보다 다관절운동 (고관절.. 골반을 접어줄수있는운동) 맨몸스쿼트나, 레그프레스, V스쿼트, 맨몸 런지(자세배우셔야 무릎안전) .. 스쿼트나 V스쿼트는 본인의 가동범위를 찾으시고 본인의 하체가 O자인지 안짱다린지 파악하셔서 교정운동하셔도 효과보는 경우가 많습니다.. 대퇴사두와 대퇴이두 고르게 발달시키는편이 당연히 좋지만.. 많이 안좋으시다면 사이클과 수영장에서 점프연습..최대한 체중을 걸지않고 주변근육을 발달시켜줄수있는 방법을 찾으시는게 좋으실것같습니다. 외과적치료도 병행하시고요..
@@user-xo1uv1ni4d초보들은 이너타이나 아웃타이가 무릎 부담없이 하체 조지기 좋음
아프신분이 직접 5개월 정도 해 보시면 알게 될것입니다. 지금 가르
치시는 분이 더 정확합
니다. 의사들은 시킨다
는게 별로 효과도 없으
며 또 의사 자신도 허리
아프다고들 이야기 합
니다. 헬스장에서 가르
치시는 분들은 안아픕니
다.
제목안보이나요?무릎안좋은분 무릎주변강화운동.. 100키로씩 중량치란게 아니지요. 가볍게 무릎주변근육 인대 강화하는운동,,