Latihan Dasar Bersepeda Agar Cepat Improve || Endurance Cycling
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- Link Interval Training : • Gowes Ngacir dengan La...
Link Balapan Hybrid & Road Bike : • Sepeda Hybrid SALAH KA...
Link Activity di strava: strava.app.lin...
halo teman-teman, selamat datang di channel saya.
dalam video kali ini, saya akan membahas mengenai latihan dasar untuk membentuk pondasi ketahanan atau endurance, agar tubuh kita tahan jarak jauh dan tahan lama saat gowes.
jangan lupa Like video ini dan bagi kalian yang belum subscribe, mohon bantuan untuk subscribe ya.
semoga video ini bermanfaat.
salam sehat, salam gowes, tetap semangat 💪
tag: latihan gowes improve, latihan gowes gran fondo, latihan gowes 100km, latihan gowes 50km, latihan gowes jarak jauh, latihan gowes agar improve, meningkatkan kecepatan gowes, tips menambah cepat sepeda, tips agar gowes ngebut, tips agar gowes semakin cepat, tips gowes ngacir, tips gowes semakin ngacir, tips bersepeda semakin ngacir, agar sepeda semakin ngacir, tips meningkatkan kecepatan sepeda, sepeda hybrid, hybrid bike, mtb, sepeda mtb, road bike, sepeda balap, sepeda jarak jauh, sepeda gran fondo, gowes jarak jauh, bersepeda jarak jauh, teknik dasar bersepeda, teknik dasar gowes, teknik improve gowes, agar gowes ngebut
Review ketika Hybrid ngebut bareng Road Bike: ua-cam.com/video/s6UxdKUn2_w/v-deo.html
Saya sdh subscribe dan follow akun strava Suhu. Saya jg goweser sepeda Hybrid namun masih pemula. Sukses terus karyanya
Sudah ku follow back mas 😁👍
terbaikk.. ini dia tips supaya kita bisa menikmati bersepeda
Semoga bermanfaat 🙏😁
Alhamdulillah dapat pencerahan untuk berlatih yang baik
Semoga bermanfaat om 😁🙏
info yg bermanfaat. rasanya perlu tuh hearth rate monitor, teman juga ada yg menyarankan.
tampilan videonya juga keren.
Benar sekali om, sangat perlu kalau menurut saya 👍👍
Mantap video-nya, mas. Santai, informatif, dan tidak bikin stress. 👍
Terimakasih, semoga bermanfaat om 🙏
Mantap mas . Tambah sehat dan sehat selalu
Amiiin, sehat selalu 💪
Info bermanfaat um, buat kita2 yg lagi mulai berlatih. Keren juga Turanzanya....jadi hibrid.
Siap om, terimakasih sudah berkunjung 🙏😁
Trimakasi om...sangat bermanfaat tips nya sukses slalu om....
Siap, terimakasih sudah berkunjung, 😁🙏
Mantap om nambah ilmu lagi penjelasannya bagus
Terimakasih, semoga bermanfaat om 🙏😁
Wah, barusan aku follow di Strava langsung di follow back..trimakasih Mas Yulius..salam dari Pekanbaru, sesama pecinta hybrid :D
Siap om, sesama hybrid enthusiast harus saling follow 😁👍👍
Apa om stravanya
Ini om:
www.strava.com/athletes/69209771
Penjelasannya sngat baik dan lengkap om, mantap 👌
Pstinya akn lbih bagus lg jika ditambahkan ilustrasi, jd benar-benar jelas untuk tmen2 yang msih awam atau baru 👌
Salam gowes om, ditunggu konten gowes ndaki atau nanjak2 smpeyan 😀👌
Terimakasih banyak om masukannya, akan saya usahakan di video selanjutnya, 😁🙏
Info yg bermanfaat om 👍👍
Terimakasih om sudah berkunjung 🙏😁
Mantap penjelasannya om
Terimakasih om, semoga bermanfaat 🙏😁
Gas om mantap
Terimakasih sudah mampir om, semoga bermanfaat 😁🙏
Info yg bermanfaat.
Makasih sudah berbagi.
Salam 2 pedal.
Siap om..
Semoga bermanfaat ya 😁🙏
Sudah saya sukbrek pak, makasih ilmunya, Alhamdulillah akhir pekan saya lebih berwarna dengan bersepeda
Terimakasih, semoga bermanfaat 🙏
mantap bang
sangat bermanfaat mantap
wah bagus ini..staminaaku ga pernah kuat kalo buat jarak jauh..
Nyimak...om..🙏
Wah mantap...
Mantabz lurrr..nice video
Terimakasih gan 😁🙏
Mantap bangettt
iy sy secara gak langsung ngerjain steady state training 😂
saya speed rata2 20 kpj om paling slow, nyentuh 30kpj itu biasa malah susah naik y gara jalan kota dan gara2 pakai rb single speed, masih berasa pegel kebanyakan muter pedal, rencana ini mau upgrade chainring ring, asalnya dari 42t, upgrade jd 46 dan masih kurang, ni mau ganti lg pakai crank seli 52t, freewheel 14 t.
latihan nafas om yg paling utama, kenyamanan gowes, dan tekanan ban yang maksimal ban 700x23c harus minimal 100psi,
intinya kombinasi latihan fisik, sama sinergi sepeda,
oia ada tips ni . d coba latih pedaling semi duduk, tapi gak perlu nungging , jadi berat badan bantu pedaling.. saya kerja ngajar b2w soalnya +- 12 km perjalan sekitar 30 menit. .
kalau jalanan sepi nembus 20menitan
Bener om, latihan fisik, dan setup sepeda yang tepat tentunya nyaman iya, power transfer juga optimal 👍😁
@@YuliusGalihAji ni ada plan agak hedon sih, ganti bb jadi ht2, pakai bearing ceramic macam cema , di aplikasikan ke bb sama hub depan belakang,, d youtube klo gak salah pernah nemu ada yg pakai katanya sangat loncer,,, itu aja lagi yang bisa d upgrade yang ke performa bukan sekedar kosmetik gak jelas macam upgrade sprocket gold,.. rd mahal2,
Mantap izin nyimak
Siap om, semoga bermanfaat 🙏😁
Mantap...makin sukses salam gowes...
Salam gowes om, tetap semangat 💪😁
👍👍👍
Ilmu baru yg bermanfaat banget gass salam pancal pedal
Terimakasih sudah mampir om, salam gowes salam sehat om 💪😁
@@YuliusGalihAji matursuwun..
Mamtab kawan
Terimakasih om 🙏😁
Mantul gan
Uyeee 👍😁
Gas poll
Gas pol asal jangan ngompol om 🙏🤭
Manteb mas, saya ga ngapain2 aja kadang bisa 120bpm ...ini kayaknya udah terlatih sekali ya stabil aerobicnya
Butuh waktu lama saya mas..
Bulanan untuk nurunin Resting HR (nadi istirahat) dari awalnya diatas 100 terus sekarang sudah 60an..
Recovery HR juga cepet, jadi enak buat nanjak dan cepet recover tenaganya
Semangat salam sehat
Siap om, semangat selalu 💪💪
Salam 2 pedal selalu semangat and sehat selalu
Salam 2 pedal om 😁💪
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Nice mas infonya
Terimakasih, semoga bermanfaat om 😁🙏
👍
😁🙏
Totorial buat fisik kali ini😉🙏🏽
Yes betul om, sesekali fisiknya perlu di upgrade, bukan hanya sepedanya terus 😁👍👍
Sayang sekali belum memakai pedal cleat. Cobalah pakai pedal cleat, hasilnya pasti jauh lebih baik lagi.
Kenceng bgt itu
Ini yg kenceng-kenceng om: ua-cam.com/video/s6UxdKUn2_w/v-deo.html
mantap mas... 😁 kapan2 bısa rıde bareng2,... sy tınggal dı Wonosari, salam 2 pedal
Hayuk mas, gaskan 😁👍👍
@@YuliusGalihAji 😁gasssskeeen mas, ad kah no kontak yg bısa dıhub mas? nuwun
Bisa DM instagram mas, nanti sy kasih no. WA 👍😁
@@YuliusGalihAji 👍 IG nya ap ya om?
@@ediend sama namnya mas Yulius Galih Aji, atau yugajisu
Latihannya pake gigi berat terus enak mas
Mantap keren, pasti pake gopro
Iya om, pakai gopro 😁🙏
Coba aja saya tinggal di sana, jalan bareng terus kita om 😁😁
Wkwk, iya ini om, akhir-akhir ini lebih banyak solo ride, ngantuk gampang capek juga kalau gak ada temennya 😓
Gas poll om slam 2 pedal 😁
Salam 2 pedal om 😎🤟
Mantap mas bahasannya
Nuhun 😁🙏
Assalamualaikum bro.. trima Ksh video & perkongsian yg d buat.. Smoga dpt d manfaatkn buat pengemar dunia sepeda. Mau bertanya,utk menjalani latihan Steady State Training ini perlu latihan beapa lama ya tempoh latihan ny? Adaka sma spt latihan MAF yg perlu berbulan2..
Betul sama seperti MAF.
Yang membedakan, steady state memerlukan waktu atau durasi yang lebih lama
@@YuliusGalihAji Ooo bgtu ya bro,mskd 2 - 3 bulan harus berlatih steady state training la kn..
Om klu road bike pilih sadel yg nyaman itu keras(tanpa busa),biasa ,atau empuk(gel) ..?
Road bike biasanya pakai keras busa minim, untuk padding pakai celana saja om
wuiiih itu sekali riding 90an kilometer yah..kereen bgt...kayaknya paling jauh aku ride cuma 50km..itupun 2 hari harus pegel2 dan nyeri otot...hahhaha
Paling jauh gran fondo sy om, sebulan 1x atau 2x tergantung fisik dan jadwal.
Paling sering cuma 30-50 KM single ride
solo ride lagi mas ya...💪🏻💪🏻💪🏻
Solo ride terus mas, temen segroup gak ada yang berani lebih dari 50 KM 😓
lanjutkan mas...sama mas,
@@bayuardiansah7810 siap mas, pokoke semangat terus 💪💪
Cyclo Com yg harganya terjangkau/ murah tp punya fitur yg lengkap & bagus kualitas nya ada rekomendasi ga mas ? Mksh🍍🚴
Saya rasa ya Xoss G+ itu om, lengkap fiturnya, gak sampe 500rb, kalau yg lainnya mahal-mahal, apalagi buatan luar cina..
Tp kalau buat akurasi saya rasa gak begitu bagus, lebih baik pilih bryton atau garmin om.. tapi dengan konsekuensi harga yang relatif lebih mahal
Ini tampilan videonya pake apa ya om? Kok bisa banyak gitu ya informasi yg ditampilkan
Edit pakai aplikasi PC, Garmin Virb Edit om, data .fit diambil pakai cyclocom xoss g+ dengan sensor-sensornya..
Bos, itu kau blang jgn plih tnjkan tnggi, tp di vdeo kau mlah nanjak haha
Untuk pemula jangan om, tapi kalau udah biasa gak masalah 😎
(Padahal gara-gara disini jalanannya nanjak terus) 😂
Mas cara biar bisa low HR gimana tapi bisa jalan banter ? Untuk awal latihan perlu pake gear berapa biar jantung gak cepat meledak ? Saya coba latihan tapi di menit ke 10 jantung udah mulai meledak hampir di zona 3 caranya pake kombinasi gear berapa biar bisa tetep di zona 1 ato 2
Sudah tonton video saya yang MAF training itu belum om? Saya bahas di video tsb.
HR adalah jantung yang berdetak mengedarkan darah penuh oksigen dan glukosa untuk digunakan tubuh sebagai energi.
HR akan semakin cepat saat bersepeda bila ada masalah dalam tubuh, seperti jarang olahraga, aktivitas banyak duduk saja, berat badan berlebih, ada masalah kesehatan jantung seperti darah tinggi, dll.
Untuk menurunkan HR bisa dengan olahraga rutin dengan durasi 30 menit 5x seminggu di zona 2 maksimal 80% dari MHR, perbanyak aktivitas fisik, kurangi berat badan jika berlebih, atasi penyakit jantung jika ada.
Jika misalkan masalahnya adalah jarang berolahraga, maka mulai sekarang bisa dicoba untuk lebih rutin om, kalau saya sih gowes diatas 30 KM dengan intensitas maximal 80% MHr dan kecepatan saya abaikan dulu, lama-lama improve kok speednya, dan HR akan ikutan turun.
@@YuliusGalihAji
Untuk kombinasi gear lebih baik pake gear berat cadene rendah atau gear ringan candene tinggi yang sangat disarankan?
Tergantung 'bakat' alami serat otot kaki mas, tapi untuk gambaran umumnya adalah semakin rendah cadence semakin rendah HR. Saya sendiri tiap gowes HR dipertahankan 70-80 RPM. Karena lebih dari 80 RPM sudah pasti HR jebol di zona 4.
Tapi kalau terlalu rendah dengan gear yang terlalu berat, ya sama HR akan naik.
nanya om, di rute flat biasanya njenengan pake ratio brp? avg cadence brp? agar HR bisa di 60% sd 70%.. trus ada target minimal avg speed ga ya di kondisi tersebut.. matur nwn
Kalau rute flat saya main cadence di angka 60-70 om, dengan gear berat. Lebih terasa ringan beban ke jantungnya..
Kalau pakai gear ringan, dengan cadence tinggi cocok untuk meningkatkan intensitas >70% kapasitas jantung maksimal..
Gear berat itu gear besar atau yang kecil om? @@YuliusGalihAji
Kalau dikayuh berat om 😀
Chainring besar, sprocket kecil
Maaf om pakai bahasa sederhana saja, tidak usah pakai terpal terpal plastik training, tidak faham bagi pemula
Terpal plastik?? Padahal video ini saya buat untuk pemula, dan sudah banyak yang bisa menerapkan. Kalau anda tidak paham berarti memang harus menyelam lebih dalam dan banyak mencari literasi om bukan menyalahkan sumber informasi / literasi 😮💨.
Ingat om kita sebagai manusia berawal dari NOL "0", dan pasti akan ada kesulitan mencerna informasi waktu awal-awal, tapi dari situ kita akan terlatih mencari tahu dan bisa paham.
Salam terpal plastik
Nama aplikasi untuk menunjukan power dan speed apa namanya om?
Garmin Virb Edit
Wajib punya data FIT atau GPX dan nanti di sinkronisasi manual ke file video
Untuk rendering bisa pakai PC atau laptop minimal core i3 dengan dedicated graphic card minimal VRAM 2GB, RAM minimal 4 GB.
Kalau bisa file video sudah punya data GPX jadi sinkronisasi lebih cepat dan mudah, kalau file video belum mendukung file GPX ya bakal lama proses editingnya.
Selamat mencoba ya 😁🙏
Maaf gan saya punya pertanyaan clasic..kamera nya pake apa ya?? Stabil gitu
GoPro Hero 7 Black om 👍👍😁
Mi band 5 rekomen gk om utk hr monitornya?
Rekomen kok om 👍😁
Min klo boleh tau ukuran ban nya itu pakek bareng?
Maksudnya pakek bareng?
Aplikasinya apa om bisa tampil gitu dilayar youtube hehehe maklum belum tau saya pengen begitu juga
Alat:
1. Kamera apa saja gak harus GoPro
2. Data telemetry GPX atau FIT (dari cyclocom, apk strava atau apk urban biker)
3. Aplikasi Virb Edit 64x (PC)
4. Laptop (sy pakai spec Core i5 3ghz 4 core + GPU Nvidia 2gb + RAM 16 GB + SSD 128GB)
5. Koneksi internet
6. Kesabaran dan ketelitian dalam sinkronasi data telemetri ke video (karena manual tidak otomatis)
7. Listrik, dengan laptop spec gaming dan grafis tsb. Saya habiskan waktu 2-3 jam rendering video durasi kurang dari 10 menit, dan pada video mentah (belum di trim), biasanya saya butuh waktu rendering sampai 22 jam. Kalau dengan laptop saya yang dulu, Core i3 4 core 2ghz, RAM 4GB, GPU Intel HD Graphic, butuh waktu 4-5 jam rendering video dengan durasi kurang dari 10 menit.
Gampang kok om, cuma butuh device yang cukup lumayan untuk proses editing + renderingnya, sama ketelitian saja agar datanya akurat tidak meleset 😁👍👍
@@YuliusGalihAji mantapp makasih om
@@YuliusGalihAji aplikasi buat edit video nya apa om ?
@@wandarmago7252 mas itu kan sudah sy tulis lengkap di atas 😓
Pye carane susbrek om? Hahaha
Wis tak subrek koe, lumayan nambah 1 to 😂
Ini kan yg sering muncul di video om @yulius ya? Gak asing wajahnya, awal2 dulu aku kira malah om yulius itu yg keriting ini, ternyata yang berisi. Bcanda om 😂
Yes betul, panggilan Lilik atau kadang Curli..
Orang paling kuat di pleton ini om 💪💪
Cyclo comp ngagem nopo mas
Xoss G plus om 🙏😁
@@YuliusGalihAji oww nggih ketingal teng video lawas mantap
Ini jalur arah mana ya om.....
Wah banyak jalurnya ini..
Yg pertama saya gowes ke arah kelor, dari arah kelor ke jalur goa pindul tengah, sebelum sampai goa Pindul saya belok ke timur arah ponjong lewat bendungan beton, lalu lewat sumber kidul ponjong ke arah tanjakan pok cucak jalur bedoyo - rongkop, lalu muter ke gombang arah semanu, dari semanu lewat telaga jonge menuju ke ngingrong, dari ngingrong langsung ke arah gading playen, dari playen otw pulang lewat jalur goa pindul yang dari barat. Total 93km
@@YuliusGalihAji saya semin om pengen nyoba jalurnya.
Kapan-kapan gowes bareng om 👍😁
@@YuliusGalihAji ok om kalau pas pulkam saya di semarang omku.
Pakai kamera apa om?
Gopro hero 7 black om
Aplikasi apa ini pak, kok bisa begini
Waaaah, aplikasi yang apa nih??
Kalau latihan zona 2 selama 2 jam gimana mas? 95-110 rpm
Bagus mas, tapi kalau 95-110 rpm saya biasanya bablas ke zona 3 atau 4 🙈
@@YuliusGalihAji jadi membangun base itu sebenarnya latihan di zona 2 atau 3 mas ?
@@hendrahendra1008 zona 1 - 2 mas. Kalau saya dengan cadencr 95-110rpm saya gak bisa bertahan di zona 2, pasti bablas ke zona 3 atau 4. Makanya kalau saya bersepeda paling mentok cadence di angka 80an rpm. Tapi kemampuan orang beda-beda, kalau mas di cadence 95-110rpm baru masuk zona 2 juga bisa aja. 👍
@@YuliusGalihAji sy pakai gear yg ringan mas 😂.. tks infonya
@@hendrahendra1008 tipikal cadence mas, saya pernah latihan cadence 3 bulan memang improve, tapi tetap saja kewer HR tembus 170-180 bpm, paling nyaman buat saya main power di gear berat, biasanya 50t belakang 15t 😀
Mas.. kalau usia saya 50th.. max HR saya berapa ?
Perkiraan max HR pakai rumus 220 dikurangi usia.
Berarti 220 - 50 = 170 x/menit.
Untuk mencapai steady state dibutuhkan bersepeda dengan nadi:
60-80% dari nadi maksimal.
Dengan porsi 60-70% lebih banyak dari 70-80%.
- 60% dari maksimal nadi anda adalah: 0.6x170 = 102 x/menit
- 70% dari maksimal nadi anda: 0.7x170 = 119 x/menit
- 80% dari maksimal nadi anda: 0.8x170 = 136 x/menit
Jadi untuk latihan steady state ini, anda perlu berlatih pada zona nadi 102 x/menit s.d. 136 x/menit
@@YuliusGalihAji wah.. pantas mas, saya pernah 184bpm selama kurleb 10 detik dan sampai rumah lalu muntah2 ternyata max 170
@@belanjavmc5817 harus hati-hati kalau muntah-muntah om, apalagi kalau kepala berkunang-kunang dan dada terasa berat, risiko bisa terjadi serangan jantung ketika dipacu hingga lebih 100% sangat mungkin terjadi..
Kecuali seorang atlet yang terlatih dengan basic endurance atau kapasitas aerobik yang baik dan usia masih dibawah 38th, sesekali HR dikisaran 100% MHR dengan durasi singkat masih diperbolehkan..
Brrti klo ..sya dgn umur 37thn skrng..max HR.nya sekitar 146 di max 80 % ya
Benar sekali om, 80% berarti 146 bpm 👍👍
@@YuliusGalihAji brrti klo semisal sya gowes long ride main amanya sgtu..terus gmn main cadennya..? Main power ayo cadence..
@@komangartikayasa4507 kalau saran saya main optimal cadence om, tiap orang beda-beda, pada optimal cadence antara power output dan power recovery terjadi sangat baik..
Jika om mempunyai resting HR (nadi istirahat) yang baik dan sudah terbiasa berlatih dengan cadence tinggi tentu menjadikan nilai plus, karena pesepeda yang sudah terbiasa dengan cadence tinggi harusnya lebih baik ketahanannya, dan denyut jantung lebih cepat untuk kembali ke reverse HR.. jadi dengan istirahat sebentar / rolling sebentar tubuh sudah siap diajak on duty lagi..
Sebaliknya jika om punya masa otot yang tinggi, dan jarang atau tidak pernah main cadence tinggi ada baiknya untuk memakai RPM yang rendah.. cuman masalahnya otot kaki lebih gampang pegel..
kalau saya sih tetap, cadence di kisaran 50-70..
Kadang-kadang diatas 80, tapi pasti HR saya langsung crank up kalau dengan RPM 80 keatas, cocoknya kalau buat main di intensitas 80% ya dengan cadence tinggi..
@@YuliusGalihAji oke mksi buat sarannya..klo latihan optimum cadence sya lumayan sering antara 110-130rpm dgn kisaran waktu 30-45 menit..dgn HR rata2 diatas 150an..tapi klo latihan powr maximal 1 jam..dgn gear mentok kebawah..mdh2an sya bisa mengkombinasikan dgn HR di zona 2 ato 3..
Pake aplikasi apa ini om🙏
Apanya mas? 😁
@@YuliusGalihAji yg tampil di layar ini😀Pake action cam tah
@@AanzEljauhary woo ya.. pakai kamera apa aja bisa.. asal ada data telemetry, GPX atau FIT, terus data + video digabungkan pakai aplikasi Virb Edit di PC 👍😁
@@YuliusGalihAji 👍👍☺️ mksh ilmunya
Siap mas 👍😁
Ban mu pake apa mas? Buanter tur kuat
Swallow 700x28c mas 🙈