como el dice en el video si quieres eliminarla modifica tu dieta haciendo un deficit calorico, aqui no lo explico tan detallado pero puedes buscar videos en youtube sobre como hacer un deficit calorico.
Yo hice déficit calórico inconscientemente gracias a una gran depresión y baje mucho de peso pero es verdad de que veía muy escurrido, y siempre eh tenido grasa en la espalda baja, me da gusto que deba de seguir así con el déficit calórico como antes solo necesito volver al gym
Yo siempre había creído que era más complicado eliminar esos gorditos laterales que los del abdomen, cuando adelgazo, siempre pierdo primero pancita que las agarraderas del amor.
Toquenlas, y si las sientes super flacidas, es retencion de liquido, debes de aumentar tu ingesta de agua, disminuir la cantidad de sal gradualmente, evitar situaciones de estres, dormir muy bien.
Por más que le digas ala gente mucha tiene que experimentar y aprender atravez de los años. Excelentes consejos tal cual los dijiste, alimentación y entreno es la clave, no hay más !
Resúmen: Baja de peso, por que la grasa localizada no se puede eliminar de forma puntual, en este caso grasa lateral del abdomen. Y hacer abdominales o similares no hara que elimines esa grasa localizada.
Claro que sí sigo tu canal con frecuencia, por no decir siempre y es por eso, porque tú nos enseñas mucha fisiología de nuestro maravilloso cuerpo humano, GRACIAS!
De verdad muchas gracias, este video me dio la explicación que necesitaba para lo que debo hacer, yo estaba perdiendo grasa pero no hice el ejercicio sufiente y no quedé ''tonificada'' pero a pesar de que perdí mucho peso y estoy en bajo peso, sigo teniendo grasa pero ya se lo que debo hacer muchas gracias Oswald.
Gracias por la información, justo estoy teniendo problemas en esa zona. La calculadora está en el link de cursos, en la descripción del video, le dan en el botón de menú, luego le pican en recursos y ahí aparece la calculadora. Suerte a todos. 💐
Que bueno, que mencionaste que no es bueno trabajar oblicuos con peso, el otro vi una chica haciendo con peso y pensé, pobre, no sabe lo que está haciendo.
@@laurapovedano4890 no se puede quemar grasa localizada, aun que uses ese musculo eso no hara qur pierdas grasa en las "llantas" pierdes grasa en todo el Cuerpo al mismo. Tiempo.
Hola, buenos días espero que esto me sirva ya que tengo un mes y unos días en la dieta keto y he bajado unas cuantas libras pero que pasa mi panza no baja😪😕siempre he sido relativamente delgada pero siempre tuve esta panza y aveces pienso que nunca la perdere apenas estoy empezando a hacer ejercicio espero que con el tiempo esta parte de mi cuerpo cambie
Amigazo, hace una rutina de perdida de grasa porfa, entiendo por hacer un deficit calorico y demas, pero quedo igual, solo quiero un video de ejercicio y cuantas repeticiones debo hacer y eso, estamos super claro de la alimentacion y demas, pero uno al buscar rutina de ejercicios de quemar grasa por internet te saldran muchos y puede ser que no concorde con lo que tu quieres, por eso hace una rutina para principiantes e intenso, YO CREO QUE TODAS LAS PERSONAS QUE TE SIGUEN ESPERAN O BUSCAN ESO. saludos bro
Tienes que hacer ejercicios con peso, o con peso corporal, tiene que ser intenso y ser un reto para ti, si el ejercicio no te da el estímulo correcto no bajaras de peso, ya que tienes que arreglar tu metabolismo mediante la dieta y ejercicio
Tengo un mes viendo tus videos y tengo un mes haciendo el deficit calorico y eh bajao 3kg, no eh echo ejercicio aun, el lunes empiezo el gym, muchas gracias por tus videos
Tenes que saber que esos 3kg son más que todo líquidos, en unas semanas bajarás mucho menos que ya prácticamente será solo grasa. Pero la idea es empezar de una vez.
@@relabeatmaker6769 Ánimo, bro. Si empiezas algo es para terminarlo, nunca dejarlo a medias. Yo llevo en este mundillo de las pesas unos 15 años, y no pienso dejarlo nunca, bajar la grasa es relativamente fácil si llevas la dieta ideal.
Soy flaco pero tengo bastante grasa en la barriga y me da ansiedad ver qué no se va, empecé el gym hace un mes y con una comida más controlada estoy bajando a medida que subo masa muscular pero nadie explico tan a detalle todo completo, un genio!
Omg! Me agarre cenando taquitos, atolitos, pastelitos con capuchinos, chocolates bueno lo que quise jaja y ahora estoy en 25% de 22 que estaba 🥲😭 pero ya estoy asiendo deficit, tengo casi 15 días y siempre me baja la cintura y btazos pero en el abdomen tengo la longilla y en espalda 😑
Gracias por el vídeo. Fui a la calculadora de tu web. Esto pone ; Como su nombre lo indica, depender del nivel de actividad. Aquí nos encontramos con el problema de que muchas personas suelen estimar mal su gasto calórico. Si por ejemplo entrenas 1 sola vez al DÍA y el resto del día pasas mucho tiempo de pie o caminas 10.000 pasos, te recomiendo seleccionar la segunda opción (poco activo) y en el caso de que entrenes 2 veces al DÍA , seleccionar la opción 3 (moderadamente activo) y en el caso de que solo entrenes una sola vez y te pases el resto del día sentado, deberías de seleccionar la opción 2 o quizás la opción 1, que sea una persona sedentaria que entrena. lo he resaltado en mayúscula, querías decir semana, no? Por que una persona que entrena una vez al día para mi es bastante activo…
Excelente consejo la verdad las fajas definitivamente no serví muy cierto el déficit puede ser prolongado el tiempo que sea necesario siempre ajustando dependiendo de la grasa corporal en mi caso ya estoy a un pelin de lograrlo pero todavía falta tu físico Oswal excelente das consejo y te ve tambien resultados super profesional
Yo siento que estoy estancado llevo un total de 15 kg perdidos en un año pero yo no hice dieta, reduje mis comidas pero seguían siendo malas comidas y algo de ejercicio en casa... Y ahora tengo apenas tres semanas haciendo déficit calorico, contando macros y tres meses de boxeo y pesas en estas últimas tres semanas baje 4 kg pero bajo y subo, bajo y subo, siento que si bajo algo en tallas pero muuuuy lento siendo que me estoy cuidando más que nunca y ya no se que o como hacer para seguir mi camino. Mido 1,72. Pesaba 107 kg, ahora peso 92 y consumo 1500 calorías al día.
Asi es, la función de los abdominales es la de evitar el movimiento del tronco por lo tanto son más recomendable los ejercicios isométricos. Muy buena información 🏃♂️☑💪
Hola, agradezco tus consejos ; trato de buscar la manera más sana de cuidarme. A mi antes nunca me costo bajar de peso, y entrenaba un poco y listo , tenia esa figura de avispa ; pero hace unos años atras empece a subir de peso , trate de cuidarme lo que comia , pero seguia subiendo, yo creia que era por que ya no era tan activa fisicamente ; iba al dr.y no me encontraban nada; hasta hace un par de años a tras tengo hipotiroidismo. No ha sido nada de facil, ya no que mas puedo hacer , cambie mi alimentacion completa , ya no como arros, fideos y cuido mucho lo que como y a que hora lo como, tambien trato de hacer ejercicio todos los dias , pero esta enfermedad me absorvio la energía yo siempre fui alguien que hacia miles de cosas a la vez, y ahora...ademas se supone que tengo depresión. Si te cuento con detalle es para que veas que esta enfermedad es muy complicada y me gustaria que me ayudes por favor
Buenas tardes Yo soy delgada y tiendo a bajar fácilmente de peso, tengo algo de grasa abdominal por mis dos embarazos sobretodo en la parte baja, por constitución tengo piernas gruesas y por mi trabajo mis brazos hombros y pecho mantienen algo de forma, pero por mi mismo trabajo no puedo bajar mi dieta energética debido a que soy agricultura y el trabajo es extenuante y me requiere demasiada energía....
Es cierto, pero al tiempo que sigas con la dieta y entrenamiento, verás los cambios los cuadritos marcados ya no vas a querer cambiar esa forma de vida
@@tupikey Nunca se me marcaron los cuadros ni a los 17 que era flaco y hacía abdominales de todo tipo y color. Así que no está en mi genética y prefiero que el cuerpo entrenado acompañe una pequeña panzita.
Yo cambié de dieta,,,,más saludable y empecé a hacer ejercicios de fuerza,,,,baje cintura y el poco estómago que tenía,,,,pero también se perdieron mis glúteos y piernas😭😭
Me encanta como lo explicas todo! Por favor estoy empezando y me gustaría saber como calcular las calorías? To os hablan del número de caloria pero el como lo calculan no. Por lo menos yo aun no lo he visto.
Yo soy delgado pero tenía ya mucha grasa acumulada en la parte de atrás de mi cintura y pues mejor entre en definición,espero allá Sido una buena elección
Hola Oswald, es posible que primero pierdas grasa en el abdomen/ barriga antes que en los laterales? Estoy bajando más en el abdomen pero los laterales se me hacen muy difícil... saludos
Siempre los videos estan enfocados en los que tienen sobrepeso, pero yo soy delgada con grasa abdominal y poca masa muscular en piernas y gluteos., por lo que mi objetivo es ganar musculo en el tren inferior pero quemar grasa en la parte media. Estos videos siempre me confunden, es como que no entro ni en una ni en otra categoria.
No puedes elegir de qué zona eliminar grasa, se elimina en todo el cuerpo al mismo tiempo con un déficit calorico, algunas zonas contienen más grasa por lo cual tardarán más en irse.
Hola corazon muchas gracias excelente explicación ya me suscribi para estar al pendiente de tus consejos tengo 2 meses entrenando fuerte trotando y me mato haciendo ejercicios y aún me falta por eso tu consejo es genial gracias
Me gusto tu explicación, yo estoy empezando a caminar 50 minutos diarios y aparte hago mi entrenamiento con pesas, que cambio puedo tener haciendo estas dos actividades en mi cuerpo.
Oswal te faltó decir que para eliminar los rollitos de la cintura aparte del déficit calórico y levantar pesas para mantener la masa muscular se debe hacer cardio en ayunas.
yo tengo duda con la piel que eventualmente sobraría, siempre se habla de perder grasa, pero estéticamente si queda piel suelta sería problemático y no dicen mucho de eso
Si pierdes correctamente no queda tanta piel, el problema es que la gente lo hace abruptamente, la piel es elástica y siempre se va adaptando, pero no hace milagros
También debes entender que es importante hacer ejercicio para que el volumen muscular ayude a compensar la figura y no queden partes con piel flácida o algo por el estilo, por es es muy importante una dieta adecuada acompañada de una rutina que permita el fortalecimiento muscular y en algún grado el desarrollo de este, aunq el no quieras parecer desarrollar demasiado músculo es importante que se se fortalezcan todos los grupos musculares de cuerpo.
Resumen, si eres hombre, entrena mas los hombros y tren superior para crecer arriba. Si eres mujer, entrena mas el tren inferior para crecer mas abajo. Es simplemente equilibrar tu cuerpo segun tus gustos.
Siento que no tengo que adelgazar pero si que aunque soy delgada tengo esos rollitos y un poco se barriga en la parte baja. ¿Debo de seguir el déficit calórico?
Una pregunta, si yo tengo debo consumir 2.100 cal al día, y quemo en el ejercicio 350, igual debo llegar al final del día a esos 2.100 ? Un saludo y excelente video.
sí, lo mejor sería adherirse a ese déficit, aunque quemes x calorías haciendo ejercicio, siempre y cuando te sientas cómodo y no te restringas demasiado.
Gracias yo soy delgada y llevo tiempo entrenando y he visto muchos cambios buenos en mi cuerpo sólo que tengo un poco abultado el abdomen bajo... Como tuve 3 hijos pues me quedo como cangurera mi pregunta es: si ese músculo abdominal puede regresar a su lugar con ejercicio o ya de plano me quedo esa cangurerita abdominal???? Ojalá me respondas mi pregunta? Y de ser así cuales ejercicios serían para esa parte en específico?
Yo la reduje un poco, haciendo ejercicios de oblicuos, con muchas repeticiones. Pero tendria mejores resultados, si le bajara a los refrescos y los carbos.
De que depende que a veces se acumule grasa en un lado y otras en otro? Explico, hace unos meses subí un poco de peso pero sentí un tamaño mayor por grasa en el aductores, logré eliminarlos pero ahora tengo 3 cms mas de cintura en los lados
Oswaldo felicidades x tu canal tengo tengo poco tiempo siguiéndote pregunta las i 54 años y ago ejercicio pero es muy difícil hacer músculo y me an dicho que ya x mi ended ya no se hace músculo que tan siento es que cuando estás entrando en edad ya no hacer músculo
Hola me gustan mucho tus vídeos y te quería pedir que para el siguiente video dieras una dieta con sus resetas para adelgazar es que algunos no tenemos tarjeta para entrar en tu página
tener que hacer un cardio moderado y comer bien, a medida que pase el tiempo se va a ir eliminando, yo estoy en tu misma situacion, y es muy tedioso pero es cuando mas constante uno tiene que ser, saludos y ojala lo logres pana, felices fiestas
Hacer bastante abdominales. Yo estuve un mes haciendo abdominales todos los dias y baje toda la panza. Hacia ejercicio un dia si otro no. Pero los abs. Los hacia diario. Y mucha agua y deficit calorico. Excelente pero en tu caso con los abs. Es suficiente
Reto, pierde peso en 30 días: www.pierdepesoen30dias.com/
Yo tengo 15 años y qiero definir y tonificar mi cuerpo...
@@arllinlopez6777 bien x ti men
No abre man
Me encanta me acabo de subscribir
Y la calculadora
Gracias romeo santos = )
Jajaja
JAJAJAJA
😂😂😂😂😂
🤣🤣
🤣🤣👌
No le basta con hacernos unos bachatones para bailarnos toda la noche, también nos ayuda a estar fitness, grande Romeo Santos
JAJAJAJ
JAJAJAJAJAAJAJAJAJAJ
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
JAJAJSJSJSJDJJAJAJA
C mamo
Años muy productivos con tu info! Muchas gracias Myke Towers!
Gracias!! Saludos
Jajajaja
Jajaja igualito XD
Ella es mi reyna ahora es mi diosaaaa
Puajajjajja brutal 😂
Yo: tomándome enserio el video
Yo 5 min después: No dejo de reírme con los comentarios 😂😂😂😂
Aquí estoy en las mismas Jajajajajajaja 😩😩😩🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂
Jsjajjajaja
X3 jajajajjajajajajajaja
Quería saber si era verdad y le dicen romeo santos xd
Es lo que más deseo ELIMINAR!
como el dice en el video si quieres eliminarla modifica tu dieta haciendo un deficit calorico, aqui no lo explico tan detallado pero puedes buscar videos en youtube sobre como hacer un deficit calorico.
Yo también 😢
Déficit calórico pero siempre de la experiencia de un nutricionista! No lo hagas por tu cuenta, ve cn un experto y veras los resultados!
@@kalayara5983 no hay que ir con un nutricionista para saber que comida es buena o no, solo es cuestión de información
Yo igual!!
Tu compañero de atrás hizo un buen déficit calorico 😅
JAAJAJAJJAJAJAJAJAJAJJAJAJAA
XDDDD
💀 💀🤣
🤣🤣🤣
Es venezolano
Yo hice déficit calórico inconscientemente gracias a una gran depresión y baje mucho de peso pero es verdad de que veía muy escurrido, y siempre eh tenido grasa en la espalda baja, me da gusto que deba de seguir así con el déficit calórico como antes solo necesito volver al gym
o otra depresión mas fuerte hahah
@@hersonvladimirmoralesriver8217 te mamaste 🤣
Mi rey 👑....Romeo Santos!!! Demente seductor!!!!😍💪
😳ooostras
@@jimena1989 ja ja!
Yo siempre había creído que era más complicado eliminar esos gorditos laterales que los del abdomen, cuando adelgazo, siempre pierdo primero pancita que las agarraderas del amor.
X2
X3, tengo los flotadores hasta estando muy flaca, no se me van 😭
@@gise4671 asi estoy 😣
@@gise4671 asi me pasa XD, ya estoy hasta los webos dr eso.
Toquenlas, y si las sientes super flacidas, es retencion de liquido, debes de aumentar tu ingesta de agua, disminuir la cantidad de sal gradualmente, evitar situaciones de estres, dormir muy bien.
-Estuviste toda la noche mirando los videos de oswald?
-creo que tengo que hacer un déficit calórico. Buen video!
Yo lo sigo a este chabón hace muchísimo y me encanta su forma de explicar y hablar sin duda uno de los mejores
Por más que le digas ala gente mucha tiene que experimentar y aprender atravez de los años.
Excelentes consejos tal cual los dijiste, alimentación y entreno es la clave, no hay más !
Resúmen: Baja de peso, por que la grasa localizada no se puede eliminar de forma puntual, en este caso grasa lateral del abdomen. Y hacer abdominales o similares no hara que elimines esa grasa localizada.
Gracias 😊
Más bien reduce porcentaje de grasa
déficit calórico y dieta, perder peso es otra cosa.
Gracias 😊.
Es bueno q no solo mencionas un error q se pueda estar cometiendo. Sino q EXPLICAS LA RAZON y das LA ALTERNATIVA O SOLUCION 😉🇨🇴
Claro que sí sigo tu canal con frecuencia, por no decir siempre y es por eso, porque tú nos enseñas mucha fisiología de nuestro maravilloso cuerpo humano, GRACIAS!
De verdad muchas gracias, este video me dio la explicación que necesitaba para lo que debo hacer, yo estaba perdiendo grasa pero no hice el ejercicio sufiente y no quedé ''tonificada'' pero a pesar de que perdí mucho peso y estoy en bajo peso, sigo teniendo grasa pero ya se lo que debo hacer muchas gracias Oswald.
Estoy en lo mismo, perdi 23 kilos y estoy flojo del abdomen, he hecho un gran esfuerzo pero aun no puedo presumir abdomen en la playita
gracias amigo! pensé que era súper difícil y no, es fácil, ahora voy a poder meterme a la pileta!
Gracias por la información, justo estoy teniendo problemas en esa zona.
La calculadora está en el link de cursos, en la descripción del video, le dan en el botón de menú, luego le pican en recursos y ahí aparece la calculadora.
Suerte a todos. 💐
Muchas gracias 😊
¡Hermano! Excelente explicación, gracias... Cuando puedas sube el Link de la calculadora, por favor. Gracias de antemano Oswal.
Que infravalorado esta Oswal, te explica bien y resumido sin tantas vueltas
Que bueno, que mencionaste que no es bueno trabajar oblicuos con peso, el otro vi una chica haciendo con peso y pensé, pobre, no sabe lo que está haciendo.
Como así? Yo cojo una rueda de 5 kg y me muevo de un lado a otro para quemar los rollizos laterales. Está mal?
@@laurapovedano4890 no se puede quemar grasa localizada, aun que uses ese musculo eso no hara qur pierdas grasa en las "llantas" pierdes grasa en todo el Cuerpo al mismo. Tiempo.
Hola, buenos días espero que esto me sirva ya que tengo un mes y unos días en la dieta keto y he bajado unas cuantas libras pero que pasa mi panza no baja😪😕siempre he sido relativamente delgada pero siempre tuve esta panza y aveces pienso que nunca la perdere apenas estoy empezando a hacer ejercicio espero que con el tiempo esta parte de mi cuerpo cambie
Amigazo, hace una rutina de perdida de grasa porfa, entiendo por hacer un deficit calorico y demas, pero quedo igual, solo quiero un video de ejercicio y cuantas repeticiones debo hacer y eso, estamos super claro de la alimentacion y demas, pero uno al buscar rutina de ejercicios de quemar grasa por internet te saldran muchos y puede ser que no concorde con lo que tu quieres, por eso hace una rutina para principiantes e intenso, YO CREO QUE TODAS LAS PERSONAS QUE TE SIGUEN ESPERAN O BUSCAN ESO. saludos bro
Ya lo dice, defecit calórico
Cualquier ejercicio te baja la grasa, lo importante es hacer un déficit en la alimentación
mas que el ejercicio, importa la nutrición
Tienes que hacer ejercicios con peso, o con peso corporal, tiene que ser intenso y ser un reto para ti, si el ejercicio no te da el estímulo correcto no bajaras de peso, ya que tienes que arreglar tu metabolismo mediante la dieta y ejercicio
Si yo quiero resultados
Tengo un mes viendo tus videos y tengo un mes haciendo el deficit calorico y eh bajao 3kg, no eh echo ejercicio aun, el lunes empiezo el gym, muchas gracias por tus videos
Tenes que saber que esos 3kg son más que todo líquidos, en unas semanas bajarás mucho menos que ya prácticamente será solo grasa. Pero la idea es empezar de una vez.
@@blogravity si, bueno eh bajado las piernas y la barriga mas que todo y empiezo el lunes xq recien cobro mañana jajaja pero gracias hermano
@@relabeatmaker6769 Ánimo, bro. Si empiezas algo es para terminarlo, nunca dejarlo a medias. Yo llevo en este mundillo de las pesas unos 15 años, y no pienso dejarlo nunca, bajar la grasa es relativamente fácil si llevas la dieta ideal.
@@relabeatmaker6769 fuerza bro!! Lo lograrás
@@blogravity asi mismo es siempre pense que era dificil y es super facil, la nutricion lo es todo
Eres un crack parcero siempre espero sus vídeos para aprender más , me ayudan mucho a conseguir mis resultados 👍🏻👍🏻
Me alegra que el contenido te sea de utilidad. un abrazo!
Soy flaco pero tengo bastante grasa en la barriga y me da ansiedad ver qué no se va, empecé el gym hace un mes y con una comida más controlada estoy bajando a medida que subo masa muscular pero nadie explico tan a detalle todo completo, un genio!
Muy informativos y profesionales como siempre tus videos, grande Oswal!💪🏼😁
Gracias por Exelente Información
Gracias saludos!
@@OswalCandela gracias señor oswal me ayuda mucho
Se lo devo todo a este hombre, gracias e vajado mas de 17k a sus videos,, gracias,,
Debo *
Me resultó muy interesante este video, quedo atenta al próximo ya que aún me falta reemplazar grasa por músculo 👍
Jajaja aaahhh pues no te falta nada 🤣🤣🤣
@@edgarmora1978 no le encuentro la gracia al comentario...
Ahora que hagas lo que te falta le encontrarás la gracia 😉
Omg! Me agarre cenando taquitos, atolitos, pastelitos con capuchinos, chocolates bueno lo que quise jaja y ahora estoy en 25% de 22 que estaba 🥲😭 pero ya estoy asiendo deficit, tengo casi 15 días y siempre me baja la cintura y btazos pero en el abdomen tengo la longilla y en espalda 😑
Gracias por hacer énfasis en videos sobre la grasa abdominal man, nos afecta a muchos 🤣
Saludos
Renato Tapia, gracias! 😌
Tus videos los llevo viendo desde hace meses, bastante bien explicados, bien detallados , grande oswal! GRACIAS
Wow hasta llevó a un venezolano para hablar de déficit calorico eres un crack.
Gracias por el vídeo. Fui a la calculadora de tu web. Esto pone ;
Como su nombre lo indica, depender del nivel de actividad.
Aquí nos encontramos con el problema de que muchas personas suelen estimar mal su gasto calórico. Si por ejemplo entrenas 1 sola vez al DÍA y el resto del día pasas mucho tiempo de pie o caminas 10.000 pasos, te recomiendo seleccionar la segunda opción (poco activo) y en el caso de que entrenes 2 veces al DÍA , seleccionar la opción 3 (moderadamente activo) y en el caso de que solo entrenes una sola vez y te pases el resto del día sentado, deberías de seleccionar la opción 2 o quizás la opción 1, que sea una persona sedentaria que entrena.
lo he resaltado en mayúscula, querías decir semana, no? Por que una persona que entrena una vez al día para mi es bastante activo…
Excelente consejo la verdad las fajas definitivamente no serví muy cierto el déficit puede ser prolongado el tiempo que sea necesario siempre ajustando dependiendo de la grasa corporal en mi caso ya estoy a un pelin de lograrlo pero todavía falta tu físico Oswal excelente das consejo y te ve tambien resultados super profesional
Aburren con su "Romeo Santos" 🙄, nada que ver; Oswal es más guapo e inteligente.
Xd solo es humor
Coincido!
Moment simp
Él es Romeo y Priscila es Julieta 😄
Quien es Oswal?
Pd: gra ias Romeo santos
Yo siento que estoy estancado llevo un total de 15 kg perdidos en un año pero yo no hice dieta, reduje mis comidas pero seguían siendo malas comidas y algo de ejercicio en casa... Y ahora tengo apenas tres semanas haciendo déficit calorico, contando macros y tres meses de boxeo y pesas en estas últimas tres semanas baje 4 kg pero bajo y subo, bajo y subo, siento que si bajo algo en tallas pero muuuuy lento siendo que me estoy cuidando más que nunca y ya no se que o como hacer para seguir mi camino.
Mido 1,72. Pesaba 107 kg, ahora peso 92 y consumo 1500 calorías al día.
Asi es, la función de los abdominales es la de evitar el movimiento del tronco por lo tanto son más recomendable los ejercicios isométricos. Muy buena información 🏃♂️☑💪
Hola, agradezco tus consejos ; trato de buscar la manera más sana de cuidarme.
A mi antes nunca me costo bajar de peso, y entrenaba un poco y listo , tenia esa figura de avispa ; pero hace unos años atras empece a subir de peso , trate de cuidarme lo que comia , pero seguia subiendo, yo creia que era por que ya no era tan activa fisicamente ; iba al dr.y no me encontraban nada; hasta hace un par de años a tras tengo hipotiroidismo. No ha sido nada de facil, ya no que mas puedo hacer , cambie mi alimentacion completa , ya no como arros, fideos y cuido mucho lo que como y a que hora lo como, tambien trato de hacer ejercicio todos los dias , pero esta enfermedad me absorvio la energía yo siempre fui alguien que hacia miles de cosas a la vez, y ahora...ademas se supone que tengo depresión.
Si te cuento con detalle es para que veas que esta enfermedad es muy complicada y me gustaria que me ayudes por favor
Podrías hacer un vídeo de la grasa de la espalda baja. Gracias
Buenas tardes
Yo soy delgada y tiendo a bajar fácilmente de peso, tengo algo de grasa abdominal por mis dos embarazos sobretodo en la parte baja, por constitución tengo piernas gruesas y por mi trabajo mis brazos hombros y pecho mantienen algo de forma, pero por mi mismo trabajo no puedo bajar mi dieta energética debido a que soy agricultura y el trabajo es extenuante y me requiere demasiada energía....
FELICITACIONES por tu canal...me ha parecido un canal claro y muy resolutivo, más aún cuando entrenamos en casa..un saludo desde Barcelona!
Wow que bien explicas el porque y para que se hacen los ejercicios y lo que esperas de ellos, gracias
Básicamente vivir estresado y con hambre. Las llantas son lo más difícl de bajar en hombres.
Creelo
Es cierto, pero al tiempo que sigas con la dieta y entrenamiento, verás los cambios los cuadritos marcados ya no vas a querer cambiar esa forma de vida
@@tupikey Eh... Darse gustos es necesario.
@@tupikey Nunca se me marcaron los cuadros ni a los 17 que era flaco y hacía abdominales de todo tipo y color. Así que no está en mi genética y prefiero que el cuerpo entrenado acompañe una pequeña panzita.
Yo cambié de dieta,,,,más saludable y empecé a hacer ejercicios de fuerza,,,,baje cintura y el poco estómago que tenía,,,,pero también se perdieron mis glúteos y piernas😭😭
Como entrenas
Como comes
Como te mueves.
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@@mariocobo9583 :0
Me encanta como lo explicas todo! Por favor estoy empezando y me gustaría saber como calcular las calorías? To os hablan del número de caloria pero el como lo calculan no. Por lo menos yo aun no lo he visto.
X2, no esta la calculadora que menciona
Vi el título del video y me dije.. Esto si me interesa!!
Buenas noches gracias por los videos que da me gustaría endurecer más mi cuerpo y tener fuerza en los brazos gracias
Entrenar dorsales y piernas y ya 👍
Yo soy delgado pero tenía ya mucha grasa acumulada en la parte de atrás de mi cintura y pues mejor entre en definición,espero allá Sido una buena elección
¿Si fue buena opción? Me pasa lo mismo
Hola Oswald, es posible que primero pierdas grasa en el abdomen/ barriga antes que en los laterales? Estoy bajando más en el abdomen pero los laterales se me hacen muy difícil... saludos
Siempre los videos estan enfocados en los que tienen sobrepeso, pero yo soy delgada con grasa abdominal y poca masa muscular en piernas y gluteos., por lo que mi objetivo es ganar musculo en el tren inferior pero quemar grasa en la parte media. Estos videos siempre me confunden, es como que no entro ni en una ni en otra categoria.
No puedes elegir de qué zona eliminar grasa, se elimina en todo el cuerpo al mismo tiempo con un déficit calorico, algunas zonas contienen más grasa por lo cual tardarán más en irse.
Excelente explicación, muchas gracias.
Muchas gracias amigo me ayudaste mucho hago deficit calorico consumo menos calorias de la q mi cuerpo necesita y hacer ejercicios de fuerza y cardio.
Vi el video esperando que empieces con el ejercicio.
Me gusta tu manera tan sencilla de explicar se entiende muy bién
Hola corazon muchas gracias excelente explicación ya me suscribi para estar al pendiente de tus consejos tengo 2 meses entrenando fuerte trotando y me mato haciendo ejercicios y aún me falta por eso tu consejo es genial gracias
Muy buenas recomendaciones mi querido Andres Ibarguen
La grasa lateral puede ser también algo de retención de líquidos??
Me gusta tu forma de explicar además de los ejemplos visuales que aportas.
Me gusto tu explicación, yo estoy empezando a caminar 50 minutos diarios y aparte hago mi entrenamiento con pesas, que cambio puedo tener haciendo estas dos actividades en mi cuerpo.
Oswal te faltó decir que para eliminar los rollitos de la cintura aparte del déficit calórico y levantar pesas para mantener la masa muscular se debe hacer cardio en ayunas.
yo tengo duda con la piel que eventualmente sobraría, siempre se habla de perder grasa, pero estéticamente si queda piel suelta sería problemático y no dicen mucho de eso
Si pierdes correctamente no queda tanta piel, el problema es que la gente lo hace abruptamente, la piel es elástica y siempre se va adaptando, pero no hace milagros
Si eres obeso pasa eso
Yo he perdido 45 kg (de 128 a 83) y no tengo ninguna piel colgante.
También debes entender que es importante hacer ejercicio para que el volumen muscular ayude a compensar la figura y no queden partes con piel flácida o algo por el estilo, por es es muy importante una dieta adecuada acompañada de una rutina que permita el fortalecimiento muscular y en algún grado el desarrollo de este, aunq el no quieras parecer desarrollar demasiado músculo es importante que se se fortalezcan todos los grupos musculares de cuerpo.
Si el peso lo pierdes lentamente,no te sobra piel.
En el caso de las fajas si me ayudó mucho
Gracias David Alaba!
Gracias. Encontré donde estaba mi error al perder peso.
Excelente y muy Profesional 💪🏻💪🏻👏👏👏👏
Lo haces más fácil con tus explicaciones 🚲
Oye cuando lanzas tu nuevo disco?? No sabia que hacias videos de fitness, te admiro Romeo Santos
Jajajjajajajaj te pasaste!!
Aquí tenias la mitad de seguidores, de los que hoy te bendicen🎉
Si te parece prudente esta propuesta indecente.... grande romeo buen vídeo👍🏼
Oye muchísimas gracias . Excelente. ME ENCANTÓ en detalle de la calculadora... EXCELENTE
Resumen, si eres hombre, entrena mas los hombros y tren superior para crecer arriba.
Si eres mujer, entrena mas el tren inferior para crecer mas abajo.
Es simplemente equilibrar tu cuerpo segun tus gustos.
Te sigo, así de simple, me re sirve la info. Gracias 👏👏
Yo tengo cintura de huevo 😰
Ahhh?
🤔
😂😂😂😂
Oswal , gracias por tanta información!! Cada día te veo y me encantas 😻
Genial Oswal! Muy util la información! Una consulta, la creatina, puede ser util en una etapa de definición? Por supuesto, entrenando fuerza. Gracias!
Me gustaría que hicieras un video sobre los chalecos quema grasa, si es que sirven y sobre todo si los recomiendas durante el entrenamiento
Servira la criolipolisis o exilis elite para la grasa y piel suelta en el abdomen?
Este vídeo era justo lo que necesitaba para despejar muchas dudas. Graciasss
Siento que no tengo que adelgazar pero si que aunque soy delgada tengo esos rollitos y un poco se barriga en la parte baja. ¿Debo de seguir el déficit calórico?
Usa la calculadora y ahí te dice las calorías que necesitas varía mucho por tu peso, tamaño, si entrenas y edad.
Gracias Oswaldo. Muy importante todas sus recomendaciones..
Una pregunta, si yo tengo debo consumir 2.100 cal al día, y quemo en el ejercicio 350, igual debo llegar al final del día a esos 2.100 ? Un saludo y excelente video.
Cual es tu objetivo? Ganar masa o perder grasa?
@@marianataborda4986 perder grasa y definirme puedes contestarme esa pregunta?
sí, lo mejor sería adherirse a ese déficit, aunque quemes x calorías haciendo ejercicio, siempre y cuando te sientas cómodo y no te restringas demasiado.
El tema de las calorías es obsoleto 😊 gracias por la información.
Gracias yo soy delgada y llevo tiempo entrenando y he visto muchos cambios buenos en mi cuerpo sólo que tengo un poco abultado el abdomen bajo...
Como tuve 3 hijos pues me quedo como cangurera mi pregunta es: si ese músculo abdominal puede regresar a su lugar con ejercicio o ya de plano me quedo esa cangurerita abdominal????
Ojalá me respondas mi pregunta? Y de ser así cuales ejercicios serían para esa parte en específico?
Buenas noches, disculpa...¿Cuál es el link de la calculadora? Saludos y muchas gracias.
Me encanta como explicas , excelente vídeo 👌🏼
Yo la reduje un poco, haciendo ejercicios de oblicuos, con muchas repeticiones. Pero tendria mejores resultados, si le bajara a los refrescos y los carbos.
Eres el meeeejooor!!! 🤗
Disculpe, hay aparatos que son giratorios para cadera, sirven de igual manera que los ejercicios con las ligas elásticas?
De que depende que a veces se acumule grasa en un lado y otras en otro? Explico, hace unos meses subí un poco de peso pero sentí un tamaño mayor por grasa en el aductores, logré eliminarlos pero ahora tengo 3 cms mas de cintura en los lados
Lo hormonal tiene que ver con eso
Oswaldo felicidades x tu canal tengo tengo poco tiempo siguiéndote pregunta las i 54 años y ago ejercicio pero es muy difícil hacer músculo y me an dicho que ya x mi ended ya no se hace músculo que tan siento es que cuando estás entrando en edad ya no hacer músculo
Excelente info mi Romeo Santos...
MUCHAS GRACIAS MASTER, ME HA SERVIDO MUCHO, ESTOY ENTENDIENDO EL TRABAJO.
Buen contenido, muy didáctico y profesional, muy fan, te recomiendo 👌🏼😊
Hola me gustan mucho tus vídeos y te quería pedir que para el siguiente video dieras una dieta con sus resetas para adelgazar es que algunos no tenemos tarjeta para entrar en tu página
Y si estoy flaco en todo el cuerpo, tengo relativamente buen músculo, pero tengo grasa en la cintura, que debería hacer? :( por favor ayuda
X2 quiero saber :(
tener que hacer un cardio moderado y comer bien, a medida que pase el tiempo se va a ir eliminando, yo estoy en tu misma situacion, y es muy tedioso pero es cuando mas constante uno tiene que ser, saludos y ojala lo logres pana, felices fiestas
@@YulianKv yo tome el camino de hacer masa muscular porq necesito y esa es otra alternativa
Hacer bastante abdominales. Yo estuve un mes haciendo abdominales todos los dias y baje toda la panza. Hacia ejercicio un dia si otro no. Pero los abs. Los hacia diario. Y mucha agua y deficit calorico. Excelente pero en tu caso con los abs. Es suficiente
Pero para personas de la tercera edad en mujeres