Ejercicios para la rizartrosis o artrosis del pulgar
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- Опубліковано 15 жов 2024
- Descubre los mejores ejercicios para tratar el dolor provocado por la artrosis del dedo pulgar o rizartrosis, además de otros consejos para cuidar tus manos.
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en el vídeo anterior analizamos muy de cerca la artrosis de manos, hoy os traigo ejercicios sencillos y rápidos para mejorar el dolor de la rizartrosis.
TRACCIÓN
A diferencia de los dedos trifalángicos, los cuales tienen tres huesos, el pulgar es un dedo bifalángico. Vamos a realizar una descompresión en cada una de sus articulaciones. Comenzamos con una tracción simple de la articulación trapeciometacarpiana en la base del pulgar, simplemente atrapa la base del pulgar con tus dedos y tracciona suavemente. Este simple gesto nos ayudará a eliminar el rozamiento y la presión a la que está sometida la articulación. Lo ideal es mantener la tracción 30 segundos en cada una de las articulaciones, tanto la trapecio metacarpiana que estamos viendo en pantalla, como la interfalángica.
MOVILIZACION PASIVA
A continuación, moviliza el pulgar con tu mano contraria, completando una serie de 10 movimientos de flexión y extensión tal y como te muestro en pantalla.
Ten presente que no buscaremos reproducir el dolor, siempre debemos movilizar el pulgar dentro de una amplitud confortable y e indolora.
ABDUCTORES Y ADUCTORES DEL PULGAR
El fortalecimiento de los músculos aductores y abductores también es muy útil en cualquier patología degenerativa de la mano. Como puedes comprobar, los aductores del pulgar son fuertes y muy carnosos, mientras que la parte extensora está formada por tendones que se insertan en el antebrazo. Para trabajar estos músculos realiza 3 series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar suavemente.
PINZA EN CADA PLIEGUE DEL DEDO
A continuación, realizamos la pinza entre el pulgar y los dedos de la mano, para fortalecer la eminencia tenar. Completa 3 series de 10 repeticiones pasando por cada dedo para terminar el trabajo. Lo ideal es mantener y apretar la pinza durante 5 segundos. Si te sienta bien el ejercicio y quieres trabajar más puedes con tu pulgar tocar cada uno de los pliegues articulares que hay entre las articulaciones interfalángicas.
MASAJE
Lo ideal es terminar con un pequeño masaje, tanto de la zona carnosa compuesta por los músculos aductores del pulgar, de la zona tenar y por último de los tendones extensores. Esto nos ayudará a relajar el tono muscular de la mano y por consiguiente a aliviar la presión intraarticular.
Es muy fácil, para la región tenar y los aductores, realiza círculos con el pulgar de la mano contraria con cierta fuerza para tratar en profundidad los músculos, puedes dedicarle de dos o tres minutos. Puedes acabar masajeando los extensores del pulgar, desde la muñeca hasta el final del pulgar, dedicándole dos o tres minutos.
Muy bien amigos, esto ha sido todo. Espero que los ejercicios os sean útiles y que os ayuden a aliviar el dolor provocado por la artrosis de manos.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Buenos días . He tenido esta patología en mi pulgar derecho. Encontré este vídeo y he realizado los ejercicios cada día. Una mejoría increíble. Muchas gracias por su generosidad al realizar estos vídeos .
Soy médica jubilada. Siempre he sido muy disciplinada. Comenzaré hoy 9/1/23. Estos ejercicios diarios. No tengo dolor. Sí malformación. Cada 3 meses haré un pequeño reporte. Gracias sr. Kinesiólogo.desde Srgentina. María Amalia.
Argentina. ( correccion).
Hoy estoy con mucho dolor y los ejercicios me cuestan mucho hacerlo, pero con movimientos suaves lo voy logrando. Muchas gracias
GRACIAS, MUCHÍSIMAS GRACIAS DESDE ARGENTINA.
Súper, lo que buscaba, gracias 🥰
Wow qué buenos son estos ejercicios, he notado el cambio inmediatamente!!! Infinitas gracias!
Tus ejercicios me han ayudado muchisimo, los hago dos veces al dia y la verdad puedo hacer casi todas las tareas de casa. Desde lo mas profundo de mi corazon muchisimas gracias.
Muchas gracias, es lo que buscaba, se me caen las cosas de las manos. ❤
Mil gracias,grande como profesional y como persona
Muchas gracias,excelentes y bien explicados
Dede Bogotá, Colombia,
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Dr. Estos ejercicios reemplazan la cirugía...?
Muchas gracias! Ejercicios de gran ayuda
Muchas gracias, voy a dedicar un rato a hacerlos!!
Muchas gracias Doctor, estoy sufriendo mucho con el dolor en mi dedo pulgar.
Y estos ejercicios me están ayudando mucho.
Gracias por compartir sus conocimientos 🙏🙏🙏
Muchas gracias, me alivió bastante, bendiciones
Muchas gracias por el contenido
Excelente explicación, muchas gracias!
Que bien Gracias Gracias Gracias saludos cordiales desde Venezuela🌟💞🤗⭐️
Tremendo!!! llevo meses con el dolor ahí, y al terminar los ejercicios sentí un alivio inmediato
Muchas gracias.
Muchísimas gracias por la información ! Para mí es muy valiosa.
Muchidimas gracias
Muchas gracias excelente su ayuda muy clara la informacion.
muchas gracias. voy a empezar a hacerlo.
Gracias , que lindo , explicas con tanta claridad y mucha sabiduría . Me ayuda mucha las técnicas de éstos ejercicios . NAMASTE.
Muchisimas gracias desde Mexico
Muy buenisimo los consejos muchas gracias los hare todos los dias
Excelente! Eres mi primer opcion para saabrr que me pasa y realizar tus ejercicios y msajes. Siempre mejoro. De verdad muchisimas gracias.
Gracias me desperté de la nada sin poder mover el pulgar (se entiende con mucho dolor) hice los ejercicios qué alivio!!!; gracias❤
Gracias son muy buenos los ejercicios espero me ayuden mucho.
Excelente, muchas gracias, comienzo ahora mismo, porque el dolor me tiene descompensada.
Gracias infinitas, Hiba realizando los ejercicios a la par y sentí mejoría. Bendiciones.
gracias ¡¡¡¡ muy bueno
Muchas gracias
Muchas gracias por todo lo que comparte para nuestro bienestar.
Una vez más gracias 😊
.muchas gracias p sus conocimientos me van hacer de mucha i utilidad
Los voy a poner en practica
Genio. No me duele mas. Muchas gracias! super like
Muchas gracias por compartir estos ejercicios terapéuticos, justo mi dedo pulgar derecho está sufriendo de ese dolor de artrosis. Los seguiré realizando, no quepa duda, saludos desde la Ciudad de México.
Porque mi dedo gordo de la mano me truena como si le faltará aseite y gracias por el video
Gracias cuídese muchísimo bendiciones y gracias por los ejercicios
Muchas por compartir tus conocimientos y tú valioso tiempo
Me son de gran utilidad. Los seguiré haciendo mi l gracias bendiciones
Gracias por tu ayuda!!!voy a realizar los ejercicios y aliviar el dolor de mis dedos de las manos muchas gracias.
Muchas grs!! Me ayudan mucho los ejercicios para el dolor en la base del dedo pulgar.
gracias doc
Muy bueno los ejercicios un saludo desde chile por favor ejercicio para el dedo medio de la mano derecha gracias
Acabo de encontrar este vídeo, tengo una rizartrosis con un dolor muy insidioso, voy a hacer estos ejercicios, muchas gracias!! Puede agravarse el dolor ya que tengo también síndrome de hiperlaxitud benigna?
Muchas gracias, he visto este video y he hecho los ejercicios: he notado alivio inmediatamente.
Mil gracias, te lo agradezco mucho!!
Gracias 🤗
Muy buena y detallada informacion, muchas gracias por compartirla
Gracias por su exelente enceñansa he mejorado mucho con sus exelentes ejercicios bendiciones saludos
Muchas gracias, mi madre esta sufriendo de falta de fuerza en el pulgar, esto le sera de gran ayuda
Hoy vi tu video y he sufrido de dolor y ya empecé a hacerlos primero Dios y después usted espero mejorar le aviso en una semana muchas gracias y mil bendiciones por su tiempo de Cd Juárez Chih
Muy completo, gracias.
Gracias Dr. ,He comenzado a hacer los ejercicios.
Los ejercicios muy bien , se pone frío o calor ,tengo el dedo pulgar un poco inflamado gracias
Molaría una puesta a punto de este vídeo, remasterizado ó rehacerlo como haces los de ahora. Gracias. Tu canal se está convirtiendo en referencia 😎👍
Gracias. Me interesó y creo que serán de beneficio
Hola. Tengo dolores en mis 2 pulgares y con los ejercicios se me alivió bastante🤗 Genial Muuuchas Gracias.
Muchas gracias!!! Hace un tiempo hice kinesiología del pulgar, y no me dolió hasta está semana. Con el Covid no hay posibilidades de tratarse. Estaba muy molesta, ayer los hice por primera vez, la disminución del dolor fue considerable.
Oh! Maravilloso,! Se me relajaron las manos. Gracias por compartir sus conocimientos, estoy rígida por la artrosis en manos, pies se pusieron en garra, cuellos, espalda y hernia discal lumbar. es muy difícil para mí levantarme. vestirme. Hoy Junio 9 del 2020 de México
Hola . Tr recomiendo la apiterapia. Consiste en aplicar veneno de abejas. Busca un terapeuta especialista en apiterapia. Yo sentí mejoría desde la primera terapia. Llevo 4 terapias y me siento renovado sin dolor en los huesos
@@rosarioyraidagodoydeazuaje2729 no des recetas a nadie, puede ser alérgica al veneno de las abejas
Hola ERE wñqñ
Muchísimas gracias!!!!!!
Muchas gracias me ha ido genial
Gracias por el audio ya lo empecé el ejercicio
Muchas gracias me ha encantado
Gracias!!
Muchas gracias por el vídeo🌱
Mill gracias gracias me alivio bastante el dolor del dedo pulgar ne empezo hoy hace cómo cuatro horas
Mil gracias se calmo el dolor los seguiré haciendo
Dr. Buenas tardes esta muy excelente los ejercicios le felicito .
Tenía varios días con este dolor , he tratado los ejercicios por solo un día y he mejorado muchísimo . Mil gracias 🙏🏼 ( seguiré haciéndolos )
Muchas gracias doctor
Muchas gracias 🙂
¡Gracias!
Muchas gracias por esta generosa aportación.
Gracias 🙏
Muchas gracias Dios lo bendiga
Gracias!! Deseo que me ayude pronto a recuper mi mano, pues ahra mismo está. Dolorida y sin fuerza❤❤
Exelente muy buen video , explicas muy bien como hacer los masajes . Me encanta ver todos tus videos . Muchas gracias .
❤gracias ☺️
Gracias, los practicare.
Gracias los hice todos
Gracias . Me ha calmado el dolor, me dolía mucho. Agradezco hacer el video y compartir .
Muchas gracias por estos ejercicios, ya puse una infiltración y a parte del dolor que me provocó solo me duró unos 8 meses y me recomendaron que eran más efectivos los ejercicios
Excelente doctor, felicidades, es todo un profesional, agradezco infinitamente la explicación de estos ejercicios.
Muy bueno gracias
Buenos días,
Le agradezco infinitamente por este video, soy guitarrista y recientemente he tenido molestias en el pulgar al hacer cejillas, causadas por el peso y la vibración de una podadora de pasto que recién compramos, sin cubierta en el manubrio. Con su video realmente comienzo a sentir alivio y un trabajo muy agradable en esta zona de la mano. De corazón gracias y saludos!
Wow!!! Millones de gracias!! Sentí alivio inmediato.
gracias!!!💙
Gracias ❤❤❤❤se me quitó el dolor y mi mano se relajo
tengo un esguince grado 4 al parecer y sin daños de ligamentos., use férula 5 días y me gustaría una guía breve de tus ejercicios que tanto me gusta ., un saludo desde Chile 🇨🇱
Muy buenos ejercicios!!!
Buenos días Hay algún ejercicio específico para un dedo en gatillo gracias
Seria posible ejercicios para mejorar el dolor por artrosis en l dedo meñique. También inflamación, claro.. Gracias anticipadas 😉🌸
Gracias
Dr buenas noches disculpe yo tengo el dedo engatillado estos ejercicios me ayudaran
Muchas gracias Doctor. Yo me operé hace dos años y no ha quedado bien. Me duele la base del pulgar y me dan punzadas. Me podía ayudar? Muchas gracias. Un saludo.
muy bueno ¡¡¡¡¡¡¡
Hola tengo desgaste de cartilago y atrosis dedo pulgar con dolor igual los ejercicios tengo que usar unas muñequeras con fiero gracias
voy haciendo 3 terapias y ha mejorado bastante mi dedo. muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Siento la misma dolencia, el traumatólogo me diagnosticó rizartrosis . Al buscar cómo aliviarlo encontré este video. Lo pondré en práctica. Gracias por compartirlo
Muchas gracias por este vídeo,lo explicas todo muy bien,a raíz de una fractura de radio que no se vio en las primeras RX hice una rizartrosis y duele bastante.Gracias.